食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?+ m/ u* n- ^  G! f/ p" a& s) ~, Z
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。( E. l. k# V5 W" G, v
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黃金減肥定律
9 W9 {& X5 D5 V4 Q一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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4 a% S/ E3 ?) ?- b: ?7 \. ^而以活動的熱量消耗示例：4 y8 _) ~9 q6 V* T
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
" u+ z- k0 M: i# C舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
4 E6 Y" H: e$ j! w$ H瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡! n6 B7 H0 f7 I9 T' a
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。; f% w# @0 U; ?, `* i0 f

$ S4 Y2 w6 _, `肥胖陷阱：酒精, [/ `0 Q2 f' U: k
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：4 A4 T% q( X3 z4 h8 X$ y% m
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
' J9 K) {: b0 b6 A. M5 i, a所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 " \( t7 f4 h: S$ n- ^8 [/ ]

7 D7 [: ~& w% l1 |0 W2 g" c: O計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
/ z! E1 V/ e/ P4 \4 W另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\2 n; S8 ?( u3 z7 {
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

) Q1 G' m" ?, x* v, O5 i" r

* d( T& e" a7 e4 u) U: d% ~- v4 `3 a咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

! w7 _5 {& p0 f& u- e( j) x* V, R( v/ M$ C9 J  Q
咪係, 最緊要食得開心
8 i# L& P' D3 {( p% u魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

6 R9 b0 Q: f! q4 ^6 W

$ B; J% o* n* O. G) J9 p, h: }. y! |
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒