╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
! F5 G9 I& T; n' d6 O+ N但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 # e  N2 t& q4 l) d, {
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想法： 0 _  t) Q: G  T! B9 i6 l
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 1 q. H; w, z% q( G
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: ' E5 D  O) B9 c: K2 R$ Q" ~. Q4 z
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
8 ~5 U( w# h% b# s/ b<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， % @* a9 Q! Z# ]$ c2 X
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
% |  \$ j1 d1 d所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 6 [2 ], W# n5 u0 }+ H# S  w. I
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
* f3 k6 i7 [4 J4 }+ m9 \- Z57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 9 p3 e* d5 o% u0 @5 c* x3 F- q
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 # W8 F1 m+ C1 B7 Q( a# y" u
不只減兩公斤了）。
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% y( J) h. O  G舉例二：   [- \* K4 K! g" a& S; s
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， " D( D- ^" K9 f+ B' W5 J( K
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 # |3 @) f' `" S4 [6 b4 w( [% t8 {
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 8 R  q4 ?" b* b" a8 j% h) V* m
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 0 }3 w; _% T0 J& \
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 9 p  M; a: u+ F7 T: Z
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。