九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。
$ v5 m  f5 |6 e* ^3 K1 N( ~; G9 U' r9 @% o
儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。
- \' }. S) E& G7 t9 N, S3 c' v. S7 c: A" a
午飯之前
2 P3 p. m; G3 u$ u+ B( ~6 D, o$ ~/ G- @
1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。
* ^5 x2 x9 v. F3 {7 V
& {, n/ t! s1 E  G& {2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。  n- A# J: |$ |, [9 A2 e. B- ?
3 ?( I2 ^/ W' W! A
午飯期間
8 D; I3 e: X' O+ e9 ^8 m) T+ g; h
3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。' \5 r1 n2 S6 h/ t( {- W

2 `; `5 t& l9 a  l3 h3 @2 Z( R! T午飯之後$ Y8 M/ ?& I* B; ^7 C

# e+ C! D3 P- r; r4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。+ v$ L1 P+ N2 h5 _. V( Z9 {

) U+ b& c3 i+ e5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。  Y7 M. Q8 a5 f6 t/ R
  n" K7 {' c- X( Z7 b
6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。( y9 F7 G1 L  L) d: k4 k" ^

8 E% S, P  p( V: V+ [. G# |0 G7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
/ ?+ m) A- l7 D9 p' m2 r! t
. Y& s* C7 d4 ^5 H) _# N8 z* a! O& ]8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。3 T1 i- Q& A6 p. T! `- k+ H
. ^& m& d/ [; s
9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?