九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。
; R4 K$ n! I8 n9 y! P$ Z
# e  E& l% m' a& f: {7 ?儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。1 R& X8 [, l# r* y
! z4 m4 q  i- [+ Z1 w) n
午飯之前. ^' ?/ J5 \, h4 E( x8 V* [% V
$ [) k1 D7 v+ {# w5 [; u9 B
1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。' A  i. H- l2 O9 v, N! L

4 M4 G3 {6 U# u; ?0 g/ J- `2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。3 d$ y, Z7 \, T+ k" ]; X& e; _
: `" G& P8 Q( ^: V& s) f
午飯期間
( x5 m( C, U0 V$ b& V% w( f$ w' X# [* S/ K( x5 ?, w. l
3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。) r" D7 ~" |5 d5 j0 {0 F; l  M
6 x( S0 z* H' t- F/ f, R+ }
午飯之後
8 u6 U$ F' [) E% e/ _2 w4 K0 K- X5 R* B
4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。
6 Q: ]7 v; y9 d% @! ^, U& b9 l' ^$ I( w6 L% v0 e
5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。  W7 H2 M+ W4 G/ E
( T/ W; K$ ^/ R, }
6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。3 _8 m9 w) J0 H" t3 T6 p- `- v* D- B

  X8 p/ z4 _5 W1 b' Z* t6 e* V  a7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。; F! W7 h+ `+ s7 X/ L
. ]1 E5 B! g4 G7 m. o
8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
( L; o9 g2 n  {) f: N/ Q) S; p3 o) J+ v1 T( a" o2 T# p
9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?