- 帖子
- 766
- 精華
- 0
- 威望
- 104
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
- 性別
- 男
|
1#
發表於 2005-6-8 04:07 PM
| 只看該作者
[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]
教你夜夜好眠的10個方法
% m( t. d/ B; B! o# r0 |9 R
3 }4 o Y8 ]$ y$ j& M; P( s研究發現,人類的睡眠分為二個時期;快速動眼期(作夢)和非快速動眼期(沉睡);如果在快速動眼期(作夢)的時候被吵醒,會讓人感到不知所措而煩躁不安;而在非快速動眼期(沉睡)被吵醒,只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠,睡到自然醒,當然就能精神百倍、活力十足了。 " _6 A3 |, H$ @: U( [
調查發現,日本的女生失眠的原因依序是:心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 1 u; c* B( Z& S( z! T, E- x; M, W
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法,但願「人人有好眠,夜夜有好夢」。 0 d" W* I' V$ E* t; o$ _2 h$ {" p
1 Z. p' j* S& Z0 h一、心理建設:睡不夠有什麼關係,明天再加上廿五%的睡眠就可以補足了,不足掛齒。
. {( P M% u. E4 w5 j5 o
* }% Y& J( Z2 p# M0 `二、早起曬太陽:同樣是曬太陽,早晨的陽光比夕陽好,因為早晨的陽光會將「日出而作,日落而息」的生理節律調到正常;曬夕陽會讓您變成「夜貓子」,越晚,精神越好。
" Z( J; G4 g8 T- |7 F
( q" _6 G" y. F# |6 N三、多運動:運動能協調大腦皮質功能,轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
3 E4 j6 G! ^2 q4 D: d9 y H
, B' T+ S2 j- D. ^% C0 o四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨(tramine),會刺激腎上腺素的分泌,使血壓上升、體溫增加、精神興奮,睡意全消。 0 G6 j) O- D( t$ `/ f! @! D# M
3 E& s5 z# h* C. N五、下午五時以後不碰提神之品:如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠,但會在幾個小時內醒來,因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏,酒量越多,入眠越困難,飲酒日數越多,早醒、中途醒來越頻繁。 - p; P! x x) C4 G4 H- ^! e, s3 N
9 i! W' T3 B( M
六、上床前,避免接觸會讓你睡不著的人、事、物,不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事,不去回想那些惱人的事情。 . x. `. m- e, h, H0 S0 k
& M. q. ?1 l$ v9 [
七、床邊置一盞藍色的小燈,可安定睡前的情緒。 v" S$ j% Q% {( U* s; A& W
- r0 w3 |. o' i E8 }$ q0 x0 @八、芳香療法可以幫助睡眠,可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
2 b, B0 x! }& y. l4 I- l# [
& J- ~0 l5 O* F* c3 ~7 T2 u2 s九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下,閉上眼睛,把注意力集中在自己的呼吸上,感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化,剛開始,思緒很亂,沒關係,慢慢的,你的思緒會漸漸澄明,心情也會漸漸平穩,這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態,能舒緩身心,幫助睡眠。
0 L* [6 y+ ] w3 A$ x. p1 m' G
5 y% Q; f0 E3 i9 X十、自我催眠。躺在床上,想像自己的身體是一座工廠,工廠現在下班了,工人們陸續離開工廠回家去了,工廠的燈一座座熄滅了,原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的,休息了,睡了吧!- J% D6 n1 A* E1 c- [
. X7 M* p: `! u: }6 U
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ] |
好靚呀 *楊承琳* .
我唔要做一個俾人睇唔起嘅人 |
|