kingtong

養生睡眠7小時 7 }2 o/ X; E1 _( s
日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死  　   
! _; k0 p& M: d1 R
' g( V# C; \. r& d0 W9 o" {# K! O3 s, I1 ?
您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。/ G0 s: G! r( a6 J# {

- ~. A# H' A  v# G打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。
4 u$ W& p. L3 I, A  o+ D4 m, s* @
日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。8 j8 ?; i  X. |0 Z, g  j

' j& i0 N! B" G' l# {4 q調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。
1 o1 w; t# p0 N: ~0 o5 f
" ?) F6 n2 V- y然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。% h  e6 k  B" ]% |8 Z: c

( g: E: p# J6 f睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。5 Z( @( ~9 q6 d$ l& _4 t/ N0 i2 K

* \, D$ u6 K& `* N7 p! I找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。 & |, I4 J! w4 b1 f8 H+ e8 n  \

* ]' q7 U  k/ Z- f+ f健康之道. r% B0 c* b/ ~" h' i- k
『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！
# k: f+ {* F/ ^( k7 f
4 W1 O% h  I; H7 y; K& i$ E一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。1 }" n: A; |1 R
; i5 A. D, o6 W' s/ k1 R0 W, A
1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。
* Y4 V, K  ~* N7 c8 y; Q; {1 Z& Y
- N' a, S' ^, q) Z2 h/ m. w2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
: b% p; c9 Y  Y/ G+ i6 s# n4 R  l# M1 r# W
3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。
3 ^" o5 D9 I* r9 o- Y8 l
8 l& M0 A& Q. ^0 t4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。8 N; b# l& X, Q0 f: j! a9 G# p

5 Z/ l* z' |: w6 X  R3 E5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。
% L  o2 R# l3 c4 l7 h' X7 }4 s
※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。
- x8 z0 Y& a0 T$ B* J) w- B9 Q) U; b- R& ~' W. n% H8 O" J
二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。
4 P- ~0 g% u  A4 j, a$ W( R- g' e5 a# k) l
1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。 0 Z7 F; A) F0 R+ _( @
運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。
. o, g, S( A1 X. S6 n0 I. e1 _& k! x# d+ r# H! k6 q
2.排氣: + J) m+ j$ [* ^  \; j
氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。3 z) L& p# i6 |' d* c
" L& U9 }& ]) P" K8 h& ?* I
3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。
! P% a4 [$ Y$ l, \3 w1 x要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
7 v% @& ~4 T, q. \: }& F2 N
) d4 e& Q5 V  Z4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。
2 l5 }- p0 P! K* }; e( I7 W' \要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
% {9 F  C8 X+ x3 u- |4 T+ Y+ C/ a+ W

1 X7 k1 v1 i7 w. f8 Y* p3 p4 u
) [  K2 N% u1 y, }/ F2 B, `) B  g飲食注意事項提醒：
8 D& {1 h* g- }5 }" t
( P4 p# m  T3 t; C# T1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。
) [6 Z4 ?$ Z3 j  x$ z. }/ n) s例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。+ J; S, W, `% J5 q* o( a

# m5 T% L5 j2 ]- V3 ?3 `2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝,
$ C4 a* K0 ?( D$ ^# x7 W成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。: E$ J: c9 r7 A! s! O9 m$ g1 z
1 A1 h. G+ Q  G% W/ d( Q
3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者， # u, v8 k( R& J, Z6 G; R$ S* @0 d/ Z4 Z
腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
! U, F  N: ~1 k* b4 i
% H5 S! e! m" X/ V0 K4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。  n6 V0 h  _: F2 ?9 n1 P" o+ |; E
, k, f0 o4 \8 t0 C# I! ]/ A) x, v0 |' A0 l
5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
# [) N5 n! q% H, G% D% l
( i0 d8 d! b6 j" o3 {: V6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。
) ^0 W% ]1 {5 O5 m' |0 O一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。
, r+ j. I1 i' J% `  x/ l3 D6 g% l; |4 \
7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。5 ]& G6 t& o- ^+ e

1 V0 s7 D; g% Y1 z3 t% f8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：9 P% u  ^7 @# j2 U1 Y- q
/ ?9 x2 u2 a  y: X2 H9 f/ V; P7 U
A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。
/ e# M% C) a  u4 i. h- G& w4 M( l4 ~' Z7 ~/ V) ]3 C
B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。
& m! z  ~: e! V$ _9 X  a* @
/ N2 @  E+ `5 F6 aC.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。/ q7 ]; M0 k$ t2 ~
! J5 |. H9 _# Z; d4 l
D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。
1 S% ?/ j0 o1 z0 n% l. [
0 w! V4 ~7 I  p, c& N4 k9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 , w6 P2 O/ |3 p0 b. B: r/ J
腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。
. _. H" U2 ]6 J  @% E: X9 ?% ?; [( h- y& v( h# S
10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分
# f; I, e7 B5 |7 @" `! o7 ]4 z50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。
& U( [1 h. @# r& T9 W8 A尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500 7 {5 D7 P4 z- P+ ~6 g/ c+ S, u- G2 n
CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。" K( i; z% Z" R3 O( [, ]
& S% E# F. o( c! e
※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。/ {2 p) A- _7 S  L6 M
  Z! c% Z/ T  m# H5 Z' E2 r& f8 E
三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。( W$ a+ S& W, s2 ~- R

, z4 V$ V4 T7 c/ U. z作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。& R6 z* d2 g3 \  u3 l* z
7 P  f% y3 Q3 @$ p6 p2 U2 ?4 X  I
四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。! l4 b( H1 L" j1 k5 y8 d

5 n( E# ~" w* M- ?! o. ^初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。$ {$ ]5 E1 V- u$ S7 P* Y! H

- g: u& M& K: \1 n" `; c運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。
8 n) G% [, g" E' h; U! F
- z/ z( q. b4 E- x" c4 X運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在; q. j5 y. C4 j: w- Y! f6 G" \

) D3 U, f$ Y2 p' A4 ^* e. S不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。% {4 ?- n% |. S3 \1 j

- S% D- N: M! r+ g  F※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。# D% q: i9 `, `; M( [1 }5 H

" t) \# @, T9 O: E1 s' x五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。
; Z, D. f' Z7 S; ?+ ^1 r( w
/ _3 b, G1 j& {5 z2 D5 I壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。6 W* Z2 i! B. X1 o( j# [2 w
2 ~( j% R1 n& j  R
休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。
  n: `: [$ ~: r( p5 v1 \( y& B+ c% w3 }
六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

qweqweqwe

very useful....thx

jennifer

春夏季，女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物，襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們，它們與整身服飾搭配的得當與否，在整體視覺效果上，能給人很大的影響。只要搭配適宜，襪子完全能做到「揚長避短」，使雙腿看起來挺拔修長。
& o4 D* W3 i. x! |4 p- `
) U1 H% E& m+ z3 Z7 \
" Y) |/ Y- h* p0 g- }1 h+ k) a　　網眼襪性感、優雅與休閒+ u7 i7 E( Z0 k2 W0 ]

' _3 O6 Z- `+ f1 E4 ?　　網眼依然是本季襪子的主要流行要素，網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位，它的搭配顯得尤為重要。 . l- s* @8 ]) d4 I5 T
1 c5 {, |( e2 _" h% r: G/ Z
　　TIPS：網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位，一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面，而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著，中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講，黑色是最常見的顏色，而咖啡色、肉色則是最新的寵兒，至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試，如果搭配不得法就會變成「妖艷」。 ) y6 x3 @5 K; R3 ^' `" \9 q* I

3 b& e( u4 h" d, r; u2 I4 b　　花紋絲襪青春、活潑
4 V2 d- ~3 k( x, L; e7 p# R' ?' h9 I. k, f2 r" h8 ]4 h* i, u$ \+ V
　　這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵，然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷，打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感，儘管上半身穿得較為正式，花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。
" k+ U9 u4 w/ O2 v6 Y/ e5 W" K$ Q- i9 @, K0 t( G* U. g
　　TIPS：在購買長統襪時，要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色，要比穿在腿上時的顏色深。因此，在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。 6 D0 w0 F! U5 \
1 a+ ]) m. o' E- Z
　　彩色絲襪俏皮、個性 " e6 _& Q/ ?' I+ n% K7 Q

: E* O9 e+ y' n2 B. Q9 n　　如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話，那麼就要多買一些中筒襪。眼下，這種襪子的花式最多，只要能注意顏色上的搭配，無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過，小腿偏粗的女性，就要避免穿中筒襪。
/ U  o5 J8 \9 P, J3 n( T
+ x" X/ `9 N1 [1 o9 p, _6 f6 |8 D3 p　　TIPS：把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看，要具備相當的服飾顏色搭配功力，不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則: $ T' g7 }, s4 e! Q' S

5 t& ?! f# V) l1 k( G+ J　　1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應，不使絲襪太扎眼；
" L" E: e. [" f. l( r/ m% t8 K" [' E7 I" d9 S% F
　　2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致，並且與裙裝是對比色； ; p8 W& v; N$ ?6 q, z5 {# @) S( ^3 Q
0 H5 F( {% X8 s9 l/ [
　　3、「色」到為止，全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。
" [  }8 ^# F$ |& P6 b4 z- h+ J0 f3 l) S+ S# h# V
　　中筒棉襪嬌俏、動感 0 U2 K7 z8 n( ~. A# x

' R; m9 G0 A/ N; k1 P　　棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好，且柔軟舒適，適合在運動、野餐、度假時穿著。 ' j- x0 m0 z5 K' p& V, b
( q5 @; U% g7 ^  I
　　TIPS：一般來說，純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好，很適合運動，展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配，只要顏色配搭合理，就會組合出完美的出行著裝。5 d8 ~  \3 Z' x; R
% _0 [2 b1 r3 X! P9 |& N8 @4 B2 L
[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

jennifer

職業女性，腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小，對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝，能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則，更能讓你從頭美到腳。 $ E) _# H+ Y' ]) `! j

# H0 [7 u/ \# C9 z7 {5 E6 G9 @- q    1、舒適度優先
8 K. V8 h+ p& a% }3 h6 W# S2 [* D6 l6 O+ H
    長時間的工作，需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時，100%的自信就會油然而生。
6 G, s/ ^* O: ?  B4 R
) e. c6 r+ e) u- j: |1 j    建議在下午選購鞋子，因為雙腳在下午會略微膨脹，此時選購的鞋穿起來會最為舒服。% P6 `! s0 `7 U$ g; K; m  Z' l
% f/ S4 X3 I9 h4 ]! i8 ]
    試穿時，相信「第一腳」的感覺，一定要感覺舒適、無壓迫。
! b4 Z* J; \" D, c3 B. D* p; v( Y+ d0 y% d5 c
    另外，建議腳型比較特別的人，遇到舒適滿意的好鞋，不妨多買幾雙。( I- C3 x6 E% G, s7 m8 ^" V% N( N
, t  w  J% D# C; z4 Z! f
    2、中性色首選, i8 e- |" W% _" W, H$ ^
2 ^4 m4 g  z; e
    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處，中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等，可與大多數顏色的服裝相配，永遠是上班族女性的最佳拍檔。; L3 j+ M3 p- S! [+ ^  ?

( M. s6 {1 b* t' O    夏天，許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知，在嚴肅的工作場合中，露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。
( g% l) i# B* D3 \" N- T2 ]3 `: I- [, X7 r( q( c2 Y
    形象專家建議，鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋，才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味，穿雙平底鞋，最好搭配長褲。3 x& P* Y2 a- Z
9 D/ R) J1 p' A3 S* F  G
    3、鍾情真皮材質
6 b7 T4 o. i& b9 p! W
. d( O9 ^: ^" H+ e6 J1 t# X    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣，曲張度好，能給腳部足夠的呼吸空間，穿起來舒適自在，看起來也非常有質感，款型絕對優於布面、假皮等材質。
6 j8 n- @9 g; ?7 S( t0 _
# a& J  Z1 K7 }  \" e* z! W: G    4、保持最佳款型
6 Y$ l; F( j5 Z8 d1 c1 F) m# |; B0 N; z: x8 V# ^2 o
    在外忙碌了一天，鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理，擦拭鞋油，並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。& ~6 V$ [5 }# e0 X! Z# Y" u5 J
/ C. e; q( [6 z: z
    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護，如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭，而應用毛刷來清理。" c' H% Q: {5 k. [/ X- V1 P

1 T8 u! X1 @6 A4 x8 x9 o    5、精心呵護愛鞋0 ]* ~8 Y/ q1 |( L

3 z0 Q* D0 }* u, u  b    鞋子和人一樣需要休息，不要每天都穿同一雙鞋去上班，建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。
4 K3 r. ?" U6 e$ h, z# ?; c) R+ C4 M
    若鞋面、鞋跟已磨損，馬上「送醫急救」，設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙，就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實，看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己，旁人都「歷歷在目」哦！; Z/ Q3 ~3 C# f
5 d/ y4 x# F" A( V) l: c
    最後建議你，鞋子買回後，可在鞋底貼上一層耐磨貼，或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底，不但防滑，還能延長鞋子的壽命。

jennifer

一、不宜面部搽香水： . A( Z5 I7 d: m. n9 m
3 b" I$ u% F' T4 z6 y/ g
　　搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。
8 `3 k- o1 M# n" Z
$ Z$ r/ S( x8 @0 r　　二、不宜化妝拔眉毛： $ z- Q2 `$ @8 |; A/ }" ]
# K8 R2 X, }9 J; q# M# i+ ~0 g
　　化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。
7 g' v0 W7 C& Z( x1 M( y. u2 [# \0 f5 d
　　三、不宜多用口紅： : E" P5 n3 ^5 Q+ r
" S5 k* s. `! `; s. z6 s7 T' A
　　口紅中的油脂能滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起「口唇過敏症」。 # }* t" b4 ~* U  C

% I3 d0 Z, d1 v& l) c　　四、不宜用一種粉底：
6 v- [" _4 t: B) [7 ?
; o! r4 M6 ~  ~　　粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺，都會破壞你的容貌，因此，應該多備幾種粉底，隨四季膚色的改變而不斷調整。
1 A  P7 u4 j1 k! `) [
3 O' R& n+ |0 v　　五、不宜眼圈重塗眼影粉： ( _( n& I  c! s

" F. X5 ]7 r( Q　　尤其是熱天汗水多，汗水會將眼影衝入眼內，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。
% ]4 ?! W) c$ s& z$ z
8 B+ S7 Y& V* y/ Q. u' g　　六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上： 4 ?  D8 V+ h: K6 `0 S1 I( S1 Z- M0 }
3 T9 U: K4 p1 i% X7 x
　　面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。
- E: l) t- g  D% s( @( n0 R5 @* z3 Z2 K% H0 R+ j
　　七、不宜將臉抹得白裡透青： ; K" u/ J* _* Z  d" u$ f
: X. b' L% t0 n, }
　　若臉上使用油脂化妝品，再搽上一層香粉，使之白裡透青，陽光中的紫外線就無法被吸收，影響體內維生素D的產生。
* f/ [5 W# A/ K. E
& T; H# ^# i! c% a5 g& n　　八、不宜用他人化妝品： 3 O* ~# p0 h9 S! B. H& y, r

- S  Q9 P7 b0 g' p, @　　化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。 2 s6 e; B5 r+ v9 d! m, `/ ^

# B5 p7 A& `& O4 r; B6 x! j　　九、磨面時手指用力不宜過大： $ l) q5 V' s2 p& }( J( U
5 t  R! H2 y! J: m
　　天熱時人體毛孔放大，表皮較嫩，磨面用力過大，面皮被磨面膏中的「沙子」損傷，再經風吹日曬，反而變得粗糙。
# x* [- [( T9 t
& j8 m1 ?7 y' T9 l% R8 H! R　　十、不宜不斷補粉：
$ n% U5 }% J8 k/ y. t6 x% L' ]7 X' x4 h' A* @6 I, @0 n! W% C$ O
　　如果終日不斷地在臉上補粉，胭脂之上敷胭脂，臉上就會出現很不雅觀的斑底，首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

藍月亮

魔術胸罩穿戴要留心0 U- L) j' ^" m% W
+ V" W: k* ~1 M  H4 B/ D
波霸當道，許多小女生只好藉助現代科技的幫忙，利用魔術胸罩，把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝，真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們，更是得拎著一包包衛生紙上街頭，免得因為過度興奮而身亡。
7 Q4 c4 c- y. @8 l4 T可是小妹妹們千萬要注意，魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說，選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩，才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說，選用胸罩要同時留意體型的修飾，因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣，比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。* ]( u, d6 F; h  I- Y' d- S
對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說，千萬不要把胸部硬擠出來，否則在天氣這麼炎熱的台灣，反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩，只要勤練健胸祕訣，你會發現，吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

藍月亮

我很重？我很肥？* B" U+ v. o, f* P- ^  z& |& n+ v
+ |7 c+ y4 m8 D* K: p6 U) F" v2 }
假如你的體重蠻標準的，但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣，你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列，要蒙著眼睛才敢稱體重時，妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何，仔細地看看下面的解說，妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫，因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢！
( T6 h6 ]1 @) a& S$ ?◆ 過重（Overweight）的定義：身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重；也就是說，要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。
! d* ~* w  p2 c6 c( o1 _; T◆ 肥胖（obesity）的定義：身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西，知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說，男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時，就叫做肥胖。
9 n/ z4 \4 O+ a1 N, I" Z: g1 W9 e9 m4 M' L6 E  p

# a: _! p0 U3 @3 S7 o7 e我要減重？我要減肥？
, \) \7 B1 W. k" b8 O+ C' R; Q; U3 v! a& i) u/ T
所以啦，過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧，雖然他們看起來孔武有力，體重也超過理想值，但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多，那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle，看不見任何肥油。+ J/ d( [3 `  y/ Y1 m9 O5 n
相對的，模特兒看起來雖然瘦瘦的，但是若是仔細了解她們的脂肪分佈，就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值，這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕，所以她們的體重才會很遠低於標準值。

藍月亮

安全、有效、又持久的減重減肥法
% o- w, S/ a$ ?) k4 q/ ?) q  b, ~) ]( L. ?* g
酷哥美女們，趕快下定決心吧！「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標？讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。
4 s+ |% Q! H( C2 P3 d◆ 祕訣一：設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你，請選用Weight-for-Height Table：「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」（1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表）
& ~3 j' B) ?4 j2 T◆ 優點：直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。
/ F0 O  f7 f) y9 @6 \0 [◆ 缺點：對稍微過胖的人來說，體重減少以後，體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你，請選用BMI：「身體質量指數Body Mass Index，體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點：精確塑身，有效消滅不同部位的肥肉。 % {- E: p! x# e! j2 W* o
◆ 缺點：計算方式複雜，而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。
1 W5 A& @+ ?  n4 T" G◆ 祕訣二：發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化：不要偏食，經常改變菜色。
3 q* ]" m/ j+ K; }0 ?◆ 均衡：六大類食物都要攝取。適量：吃到六分飽即可適度適量的運動：以能夠讓身體流汗，在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次，每次運動時間為30至60分鐘。 ' Y. q3 R% j  l5 _+ w5 S! \) R9 x6 K
◆ 祕訣三：有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁！
* |( }" M; T$ c* X% d6 H2 g4 a◆ 健康食品：通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多，但是為了確保您的消費及健康權益，選購時務必慎重考慮，才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。
% `/ ]$ y, Y% z◆減肥藥：通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥，但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見，以避免潛在的副作用。
9 d, R- }" `7 u8 `1 n◆專業的減重計畫：不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫，最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。 % K4 K* Y4 R4 {' Y# B/ k
一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群：
: {7 ?7 f9 h/ _, D" F* `1 ?1.健身顧問：規劃運動減重的項目 + p* D9 j# y2 [
2.美容美姿顧問：提供坐臥行走的正確體態 6 l+ i& ]6 J- [, O
3.醫師：監測身體是否有任何不適
7 Z, a5 s9 o+ b5 L/ p- l0 }4.藥師：指導減肥用藥的用量用法 3 i/ B/ ?& j2 k. S: }
5.營養師：建議食譜的搭配原則。

hamilton

Thank you.  I'll try it.

yming

關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質- B( w, A4 H. s
＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右 ＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質
6 A7 D, n, ^) l+ ]0 p2 f* |＊成長期的成人有體質酸化的現象
5 S7 O) ]" m) F+ K: b4 E7 ?0 K2 a根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。
0 R) [% S- A* O+ z& i! D因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。
$ B7 I4 O  _+ D～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
8 z, c, _% x0 }1 d酸性體質的生理表徵 , Y- {! h6 o% N9 \" G+ p
1.皮膚無光澤。
! ^: P/ i7 o" V& V0 G3 `) {' z2.香港腳。1 X5 i: c( _5 ^# s1 k' y
3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想 睡覺。
, J/ @. l+ @" Q& Z1 Q4.上下樓梯容易氣喘。4 u1 M; H4 _& Q/ V
5.肥胖、下腹突出。
( ^2 B$ y9 R: |) y- C6.步伐緩慢、動作遲緩。( p" m/ P" ~, B7 _' Y' v/ ?
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～7 p" H* {7 f4 G. k6 ^, r$ ~
為什麼會形成酸性體質？: w! j" w% o8 Z) L9 g& R* h' B% O
1.過度攝取乳酸性食品8 }' Y! j" X' G8 K3 e. A- Z) I
a）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。
. W8 W. m: V2 t* m- W$ E* r4 f4 M, B- o4 @( J" P) m, i
b）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。 . f, m+ Y1 h0 L6 z3 l+ N7 F
c）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。
. e' R" g5 K+ i9 q4 g
5 p4 X0 s! C( F' H$ s: h/ u0 B2.生活步調失常會造成酸性體質
, L( ]  K$ w: P a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。
' n  r+ n) |" W+ ab）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。
: s. e4 `; n# s8 h8 o- xc）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。
) e& V) R% D1 Z! P% e* b: Pd）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，就亦百病滋生。. S+ A* ?8 A& b  m: r

. g+ Z$ O% y8 Q9 |  }  `3.情緒過於緊張
4 Y  D- _% B; q5 d% |a）文明社會會造成的壓力。8 t$ g$ @4 T$ K+ F+ \3 @
工作上或精神上的壓力。 . J9 S: Q3 F) e7 ]9 V+ k. C
當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能- {6 T+ t0 k5 X, y9 Y/ {

4 V( t: E4 @7 D! `3 z% M4.肉體的緊張
, [2 U* d6 U; h4 ia）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差， 或手
' v$ P- c7 D) [/ j術力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。- h8 N/ V( e8 i
b）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。* q; R3 \' Q" ]7 f: y
c）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。+ s% q" g+ K! F; P
% S; X, B4 k( Z
附錄：常見食物的 酸鹼性
0 P: U& m2 L2 E+ n1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。7 n: y1 a2 t  Y8 p0 N
2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。
$ T  N* f/ |( Y: q; @# a3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。
! R7 S0 C0 Q% s8 I* R5 K% T* d4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。
- {. H+ R2 |& C) s7 g/ a5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓( s* ?4 u$ b* c) d0 C
蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
$ ^4 _- M0 ^. k6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ，不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。