kingtong

養生睡眠7小時 8 d3 \2 i9 V" X7 ^
日本睡眠研究　7小時最養生　睡太多易死  　   
5 X& S, p8 N' Z- i7 V0 c0 ^. g2 O0 L" O; i( l9 x- z
; U9 J  C- `! W$ w! `5 Z$ s
您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。
* N4 J8 _3 R) n6 f% C; J' m* H  X7 z+ U' l/ d- s' T2 \
打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。
4 [& P/ z4 s% s  ^  T* P! ?. W! y
日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。  @0 B1 s8 \9 }, G  J/ s% }
# H2 o: q$ Z& B$ ?. [( G
調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。
" P4 W/ b9 N" u7 l! n7 }" H4 z- [6 B" Q- A3 t% r5 P
然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。6 k9 X% l- p! ?# j* I. k( l/ k' d
. r. ~. K0 e8 I
睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。1 n- v$ I! O9 `- S( _& N0 R$ K

* j+ Y. j* y- i  y9 q  j% C找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。 1 Q" F1 a, q: z+ l& g
" z" L* U8 X$ S0 P3 g7 z) ]6 R0 b
健康之道
& O! B  k2 o- @9 P『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！4 w3 T5 J4 i1 ?" ~5 L
$ B0 v* `; I# H, v8 x( y& V
一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。
. Z- _3 |6 S' w; o7 o# ^& Q) u) {) |( V# I: a
1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。4 p+ ]6 R% u8 K# z7 r( I
# j% D' x9 ?. P2 S7 M' B
2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
: w* K$ T) Z4 ]% ~) ]- w
( W& C9 N' {6 {% z: _4 O8 Q3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。# W. k! Y* o" {+ j2 S% [* U
3 s# x4 V# j5 S* I* c9 v( G
4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。) Z% m" U3 b& M7 }) ]6 P6 ^: ^

6 k9 G$ A2 U/ C0 c9 p" k5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。
. }) A7 [; {1 z. V. G+ P: b* R0 G
5 t1 |; s1 G) D, {- S※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。& N: i' c+ e, s  E/ f3 [6 c0 L
2 N7 P! j4 V* U: l
二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。
0 G. A. k; i$ h2 h& m9 X% M9 s6 {2 P- o  g6 S4 R
1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。
. v8 O$ V/ n' A; H, ]運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。
/ b7 E' c: b( c5 Z5 e0 C
8 [! `! _6 L. w  M; j2.排氣:
4 s6 d. t& @& P2 c& Z9 ]7 b- Q氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
* b8 h3 F, I; f* T; C
/ v7 f( o$ r: k1 ]  E; Z+ \1 e3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。 + e0 _& p5 F1 k  U& l
要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
9 b& S4 j, w; D6 \6 z% Y
3 ^' |( b- b' E4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。
, d8 y- @6 {* ?. i; t- X要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。, w% [# g! D% P3 u" J, ?% X

5 y$ p7 [, @8 z2 _) k" e2 U/ C: U6 T2 W- w& h
  I9 u& F4 U& m; B2 N# P/ H/ ]: _
飲食注意事項提醒：2 Z& U1 X( n. e+ d$ Y
9 m$ v7 H0 t; c6 ~! B, [# I/ @. j
1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。
, b( U7 o" J) g2 T. l0 `" v例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
1 q0 Z6 k# K6 v! [$ I5 |3 Q! C
# d4 C# `9 P( ~: ~( [2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝,
1 F& ~8 O* T. J& e成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。# b, B2 o0 h' l" }

( C! C9 l6 {6 x3 |$ N3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者， . {% N# i7 ?+ F  Q" d# ]/ b3 m, \
腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
( c: G5 g, p8 Z' ~3 b. {7 y- E- @) m6 w* `, G3 ], U. x0 z8 o
4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。
5 D" L8 u" j" v1 d+ _9 x
+ U6 d; ?: f1 x6 g1 C9 ^! L5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
0 l3 B$ k' a- c: }* w. \0 w" d" P+ a* n9 G8 m3 a1 t
6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 ; _6 G9 `& [* _+ O' D; Y
一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。1 w6 N  e+ l) i# K6 L

/ `' Z; D7 n/ E* R, o7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。9 z+ K2 `* r. H. i( x
" ^( w7 @2 U& _, o) b
8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：1 e+ c; ^/ {6 F* K

/ X8 b( }, C) _( x: ]- bA.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。
2 K6 `1 ~. s! ~. ]
6 i2 @' N. c1 g5 m) [B.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。! M8 E9 r+ p0 ?/ n, v$ t# @

5 S' R# g( C. i; f; I1 v- z6 ]% VC.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
( {" y% B& b" }/ ~5 T/ l$ o% f% G4 {0 F. ^8 E9 e/ ]! \( m$ y3 j% {0 }
D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。  f, }: t8 P6 v1 O: |# T! x
; C8 }4 l' x% p! D; D  {! H
9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 ! s+ g, p, B. v! m3 d# ~" Z6 ~
腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。: `- R: z/ `* U7 L% Y* }
' ?9 l/ M+ G+ m+ D% R
10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分 ; {2 M3 P2 m  O! f
50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。
) G/ P4 U! |; A9 O& u- [' X4 C* v尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500 ) i# D* o4 Z  i5 U/ h8 S
CC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。; ^+ \: f% D5 o8 b
( n% y7 c/ ?" ~4 y& L( n$ v
※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。$ c9 x& E0 R  X+ y0 C) N4 k' _

: n2 Z2 u* i; R! m, E三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。& k. P/ _6 K8 G# m
+ H0 t' N, ^5 t) h+ H* `% l
作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。& C1 m* Q. P3 k* u' b
* h3 N' Q% @( ^- R8 p9 S
四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。
9 q" d. E2 u. X0 i8 @2 y; p7 }( `& w6 i$ e* [
初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。! H! c( t4 t4 X9 s- u* \
1 s# m5 z! [1 U/ w& D
運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。2 I% ]# I( H( b2 D  s3 r

7 H- @3 A4 _: j. Y+ }( b運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在
9 O( `7 H: `* h5 {; |+ n" E5 [" m6 Q+ s% G+ h% v3 R
不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。
1 ^, d) p1 {1 ]' I$ q+ l0 V7 X5 X9 M4 o  W
※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。
) n4 h- |! d' f7 w8 u" a0 w* y) j: `
$ ]3 Y* q: ~1 ^0 j0 t5 `. E$ E. o五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。
0 C1 a- i4 z0 w6 }/ }0 e$ l; t3 `  \/ r7 l0 |
壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。
# M* c0 w/ z* I
/ z2 T; t# s1 y' ~& [休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。3 r" K6 q" n& O3 i0 i( a- V

; s: u) {, ^" m6 G/ p/ p, w六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。

qweqweqwe

very useful....thx

jennifer

春夏季，女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物，襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們，它們與整身服飾搭配的得當與否，在整體視覺效果上，能給人很大的影響。只要搭配適宜，襪子完全能做到「揚長避短」，使雙腿看起來挺拔修長。
1 u5 j  Z4 t* p9 W) Q- a% N0 _- t6 @$ P* a8 O
) G$ O& d: D" W; ?
　　網眼襪性感、優雅與休閒- T. T4 `: i7 V0 F7 l4 k
* Z8 W+ C1 y( C6 P
　　網眼依然是本季襪子的主要流行要素，網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位，它的搭配顯得尤為重要。
! N/ j( S' O; |; @4 k$ j
9 R# ^9 c! e4 N8 |　　TIPS：網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位，一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面，而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著，中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講，黑色是最常見的顏色，而咖啡色、肉色則是最新的寵兒，至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試，如果搭配不得法就會變成「妖艷」。 ' c" E" `/ ?, x! _! L3 a
+ D- K! t; s6 @9 s% `
　　花紋絲襪青春、活潑
8 J1 u  e9 N7 ^, I7 f3 o' q9 {) o& ~5 f9 B9 q, N
　　這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵，然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷，打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感，儘管上半身穿得較為正式，花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。
$ H$ [9 f( h$ ?: C- U' F) V
* |, k9 u. h7 a　　TIPS：在購買長統襪時，要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色，要比穿在腿上時的顏色深。因此，在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。 2 {! S& O( N- z
- H4 {2 a5 k" X7 _
　　彩色絲襪俏皮、個性 / P7 U  V. ~+ t1 `& `% c% L7 v

2 s7 e4 j. s8 @3 a' N　　如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話，那麼就要多買一些中筒襪。眼下，這種襪子的花式最多，只要能注意顏色上的搭配，無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過，小腿偏粗的女性，就要避免穿中筒襪。 0 h9 s$ Q  G9 |* _' P$ _
( x8 k# n' M8 s+ ]( R1 z4 p$ e% ?
　　TIPS：把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看，要具備相當的服飾顏色搭配功力，不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則: 4 ^7 P8 e0 D- D9 Z' P; _
- b) E0 q; \" m  h+ ^
　　1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應，不使絲襪太扎眼； 7 C$ ~9 n3 H# _% W

2 D7 h+ F3 f! J9 x( ?! ~! w  k　　2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致，並且與裙裝是對比色； 1 f' Z" P3 U) F: m5 ], \

2 M$ o4 G& Q0 }( c* G6 L9 b+ R　　3、「色」到為止，全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。 / m8 G3 `( y8 Y# C3 t$ O5 L

) p, T; h/ W: t1 L) b& a　　中筒棉襪嬌俏、動感
+ i* S! n7 @5 @# R
# K) L7 i* l* p/ S　　棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好，且柔軟舒適，適合在運動、野餐、度假時穿著。
0 M3 a! b- w) ^# K
0 m% f9 n$ R) z: }/ G8 |* {6 K; e　　TIPS：一般來說，純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好，很適合運動，展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配，只要顏色配搭合理，就會組合出完美的出行著裝。2 {5 z& U, _4 r1 e7 }
0 A9 r' L3 Q7 H- e& u' ]
[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

jennifer

職業女性，腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小，對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝，能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則，更能讓你從頭美到腳。
* H  @7 d& S  l7 x" m
3 @( K( }; ?9 K. P  P3 p    1、舒適度優先
) w( p" `4 G2 i4 n2 R3 M3 n3 z4 w* \
    長時間的工作，需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時，100%的自信就會油然而生。( `* Q& n% \6 t# U

7 ]! R0 N8 K* d3 r6 I% u    建議在下午選購鞋子，因為雙腳在下午會略微膨脹，此時選購的鞋穿起來會最為舒服。
0 r1 a5 o9 S1 e) ?7 w; a  \: ^# a. E' X+ Q4 q* G& r8 R+ M  Y0 M
    試穿時，相信「第一腳」的感覺，一定要感覺舒適、無壓迫。
: c" w* h5 c6 h3 o3 n" C' a6 e; U* `1 q- M& ?% o" B6 C
    另外，建議腳型比較特別的人，遇到舒適滿意的好鞋，不妨多買幾雙。
+ o. Q" I0 k! R& \% r  p$ e. m" s$ M2 ]8 P
    2、中性色首選8 u4 M* v- U: n8 p. |, V' l

4 F, Q( p  Y) v    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處，中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等，可與大多數顏色的服裝相配，永遠是上班族女性的最佳拍檔。
% H4 P- P6 r0 T! ]
2 @0 J7 [& h* L/ {3 c0 K6 E    夏天，許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知，在嚴肅的工作場合中，露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。% Q- b- K3 s( n  D9 ]

7 p+ v6 `' t4 a5 q    形象專家建議，鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋，才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味，穿雙平底鞋，最好搭配長褲。
9 ?  j4 L: Y8 y' b* N
* U5 o. x9 X& U4 _" S    3、鍾情真皮材質. K5 e6 ]9 j; k% ]7 ]% @

" @) H1 k" |0 f* b- J! I( c3 o' \    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣，曲張度好，能給腳部足夠的呼吸空間，穿起來舒適自在，看起來也非常有質感，款型絕對優於布面、假皮等材質。
$ O* j5 z9 J7 ^7 C( y7 n4 g9 @, \
    4、保持最佳款型
4 J- b8 ^7 S+ O( f' I- d2 ]" |. l$ b( |; l- S% q& c. X8 ~7 t% y
    在外忙碌了一天，鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理，擦拭鞋油，並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。2 `6 X% F4 s+ t

* S. y1 x7 t$ x2 X2 T, S- f    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護，如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭，而應用毛刷來清理。
& k( ~; O! a. r& W) r% P
- {5 q) H0 h0 H7 |  O    5、精心呵護愛鞋
. _) G' v5 ]& }' u* l* ^, Z) D3 q! `4 L4 c* H! c  c- E& Q" `
    鞋子和人一樣需要休息，不要每天都穿同一雙鞋去上班，建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。$ G' q% L( n, W# ]5 A/ I

4 i  L( ?4 f9 @& F) E    若鞋面、鞋跟已磨損，馬上「送醫急救」，設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙，就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實，看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己，旁人都「歷歷在目」哦！
) I% _8 u. }" l" B$ m+ Z
) Y. q5 w# ]# G+ s+ U2 _    最後建議你，鞋子買回後，可在鞋底貼上一層耐磨貼，或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底，不但防滑，還能延長鞋子的壽命。

jennifer

一、不宜面部搽香水：
* }/ g/ v. K5 h8 ~9 |- A/ X2 _
! B; O4 B, v3 d& M8 m　　搽了香水的部位，經太陽光線照射會引起化學變化，產生紅腫刺痛，嚴重的還會發展成為皮炎。
* c" L2 U) W. r  W1 C+ q; w$ j: W- G" O( ]8 y- m6 M# W  o
　　二、不宜化妝拔眉毛：   f: k0 V5 Z' o

3 j/ ]+ e2 _4 `　　化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感，從醫學觀點看，拔眉不僅會損害生理功能，而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。
$ f7 F' _5 k7 X) V
  x( a: G6 _) Q  f4 Z　　三、不宜多用口紅： 4 ?% }2 V4 a: l4 C' T# |7 j1 M  R: o

( K  O; A( Z* {+ D　　口紅中的油脂能滲入人體皮膚，而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解，各種有害的病菌就可乘機進入口腔，容易引起「口唇過敏症」。 5 r9 J9 o& d; h4 E
$ Q8 |( D" D6 C' f$ p, j
　　四、不宜用一種粉底： 6 S4 f2 A: K4 x) E# K
. @6 l1 U0 J3 m0 B" S
　　粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺，都會破壞你的容貌，因此，應該多備幾種粉底，隨四季膚色的改變而不斷調整。
5 \+ c$ m1 O$ L$ r8 g+ m. M3 x3 O- S* s6 x
　　五、不宜眼圈重塗眼影粉： 7 p3 i/ A6 q7 F: P4 L
) I4 M# t; z) V) _! |5 M
　　尤其是熱天汗水多，汗水會將眼影衝入眼內，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。
. |% n! X* Y" D* W
) ?; W, S+ p" s　　六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上： # \3 I1 f& D' D& B* Q9 u0 |  J

: _2 ?" e' c; r$ s　　面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。
' z. J: K# y/ V3 c2 `+ D; F' v' W
　　七、不宜將臉抹得白裡透青：
9 |9 u4 E; N- Z/ }: X( |- ^4 |) {" }/ }+ ?
　　若臉上使用油脂化妝品，再搽上一層香粉，使之白裡透青，陽光中的紫外線就無法被吸收，影響體內維生素D的產生。 9 S, z2 }0 G! F4 R- @/ Z/ I
- {/ y8 z* N" h3 y
　　八、不宜用他人化妝品：
% z/ t8 y3 J* o* q4 Y! ^5 ^
1 {: Q" \+ z" X0 f6 F, L　　化妝品可能成為疾病傳染媒介，因此，不要亂用他人化妝品化妝，也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。 4 x: ~/ a0 {! X" Y
6 |# g9 k3 M5 Y6 |, i; B! Z* z( p
　　九、磨面時手指用力不宜過大：
# z* @9 y! L% b  ]# X& m8 U! M+ A2 M5 q: e" \% Z
　　天熱時人體毛孔放大，表皮較嫩，磨面用力過大，面皮被磨面膏中的「沙子」損傷，再經風吹日曬，反而變得粗糙。 3 A' h. J' q% p/ N" w6 C

# L' c! ]9 w- k0 b0 T7 g　　十、不宜不斷補粉： # s% V) G' s5 y! @% \) S

- [6 u! J% U8 }9 L; y　　如果終日不斷地在臉上補粉，胭脂之上敷胭脂，臉上就會出現很不雅觀的斑底，首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

藍月亮

魔術胸罩穿戴要留心* M5 G% P9 K1 a  g7 d( ]* S2 l8 A
$ I% Y- |0 K( E2 d8 h
波霸當道，許多小女生只好藉助現代科技的幫忙，利用魔術胸罩，把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝，真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們，更是得拎著一包包衛生紙上街頭，免得因為過度興奮而身亡。
" z/ N$ U! ~, y( F4 w/ j可是小妹妹們千萬要注意，魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說，選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩，才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說，選用胸罩要同時留意體型的修飾，因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣，比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。
* j- ~! ^4 R3 h0 \! [對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說，千萬不要把胸部硬擠出來，否則在天氣這麼炎熱的台灣，反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩，只要勤練健胸祕訣，你會發現，吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

藍月亮

我很重？我很肥？
- A1 b  P  r, j9 K, c. T. L5 I/ {* G6 b* {. M/ o: t$ H2 z" n
假如你的體重蠻標準的，但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣，你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列，要蒙著眼睛才敢稱體重時，妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何，仔細地看看下面的解說，妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫，因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢！ 5 r. c+ ]; i) `! w) L
◆ 過重（Overweight）的定義：身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重；也就是說，要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。
. z  [/ h- ]" X8 _& W- @2 a◆ 肥胖（obesity）的定義：身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西，知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說，男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時，就叫做肥胖。' c0 p  K" B- x1 C1 O5 K

9 M. M$ o6 ~7 {+ s
- s5 S: c) V/ c  t" ^4 }* p我要減重？我要減肥？
9 y/ O3 x; W3 k* o9 r
- Q& T, T3 `2 ~, g所以啦，過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧，雖然他們看起來孔武有力，體重也超過理想值，但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多，那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle，看不見任何肥油。9 q( x5 [5 l% B, z& {  |- {
相對的，模特兒看起來雖然瘦瘦的，但是若是仔細了解她們的脂肪分佈，就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值，這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕，所以她們的體重才會很遠低於標準值。

藍月亮

安全、有效、又持久的減重減肥法( k: _6 ?+ O6 P

2 u- `5 y; n% j$ `2 c! V/ V酷哥美女們，趕快下定決心吧！「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標？讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。 * }- j4 I4 [1 p6 u: N
◆ 祕訣一：設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你，請選用Weight-for-Height Table：「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」（1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表） $ V2 Z6 h' L+ Y
◆ 優點：直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。 - d" J$ Q9 n; Z
◆ 缺點：對稍微過胖的人來說，體重減少以後，體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你，請選用BMI：「身體質量指數Body Mass Index，體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點：精確塑身，有效消滅不同部位的肥肉。
: ?9 R& r! e1 n0 I2 z; f9 j◆ 缺點：計算方式複雜，而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。 # z; G! S! h# M+ J4 `% R
◆ 祕訣二：發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化：不要偏食，經常改變菜色。 & E# L3 N, a' K( F/ }
◆ 均衡：六大類食物都要攝取。適量：吃到六分飽即可適度適量的運動：以能夠讓身體流汗，在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次，每次運動時間為30至60分鐘。
* I1 X. l7 ^: l+ m. B◆ 祕訣三：有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁！ & d) D% R7 c4 M+ Q+ O8 f3 l$ F
◆ 健康食品：通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多，但是為了確保您的消費及健康權益，選購時務必慎重考慮，才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。
8 [' y$ A0 o+ ?' x. z* {◆減肥藥：通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥，但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見，以避免潛在的副作用。 $ E' c7 E! n! H# n- ]
◆專業的減重計畫：不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫，最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。 + e5 {: @. A% y, n0 a3 y5 }/ d, S
一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群： / i1 U/ @( Z9 K4 c0 D
1.健身顧問：規劃運動減重的項目
  G( n8 ~- n, c. L/ U2.美容美姿顧問：提供坐臥行走的正確體態
; L, o& Y8 w0 w; @( w3.醫師：監測身體是否有任何不適 ( H# ?+ }+ |7 d$ F; S1 y
4.藥師：指導減肥用藥的用量用法
& H1 f* ~# t, Z2 F5.營養師：建議食譜的搭配原則。

hamilton

Thank you.  I'll try it.

yming

關心自己也要關心別人，85﹪癌症病患屬於酸性體質$ ~1 h! l8 @, d! S, e" U
＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右 ＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質 5 F, T0 b2 s/ ]( e$ v* W
＊成長期的成人有體質酸化的現象( W& q! W9 q# H. z5 @' t9 [0 n
根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。( e2 S3 O; R( n2 p
因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。: I% G  n; Z+ a2 d' N
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～" H' i. ]9 E% B+ p8 v1 B/ c
酸性體質的生理表徵 ( [2 J* ?! z: [3 U* D/ d
1.皮膚無光澤。
( v! {) E! a* b1 {2.香港腳。7 n4 E, Q  p7 a! G
3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想 睡覺。
. x% T' a; d3 s+ m9 s( ?4.上下樓梯容易氣喘。
- U1 F7 V# c- a  t: m# D; |5.肥胖、下腹突出。2 M" s9 B  U- O! n4 E
6.步伐緩慢、動作遲緩。
2 K, E8 c/ a: d～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～/ Z/ i& T- E5 p3 S
為什麼會形成酸性體質？) f& w7 g8 Q0 x: q/ p9 D
1.過度攝取乳酸性食品6 K5 X2 H  Y$ k3 L, J
a）肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。
6 P/ I" p+ K! M/ f
3 _' P5 a$ {, ^) ~+ d* A. m; wb）攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。 ' X7 ]5 p7 D, c
c）年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。4 b( o! V( z% N) A! [) [( I: i1 X) ?

8 F5 y0 V* ?& {5 i% [1 g; ~. a/ x; B2.生活步調失常會造成酸性體質5 j8 q0 Q; N8 [
a）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。' x/ A. y5 K2 l( i9 |9 r
b）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。
+ g" H" P. p) s& P( Q: o# |, c  Mc）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。
' l' {: S7 [* E' I  d" G4 Yd）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，就亦百病滋生。
8 j: P/ {; P0 F0 X; p4 w
- @: O! Q# n9 }& v( G/ v4 u( o3.情緒過於緊張
* I* R6 e/ y; k7 m& L( P" M4 za）文明社會會造成的壓力。
" \' k, |$ d" s) F1 P工作上或精神上的壓力。 ( Q+ e6 c& @% r
當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能
' T& W3 Y8 [0 I8 a: r. g; J( W8 T5 f) T  s: Y  K
4.肉體的緊張& q5 Y; Y- Z" d/ _) s$ W( ~  D
a）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差， 或手; |& Q& _7 V& K
術力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。
. z9 [8 e' @7 D: W2 M7 zb）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。
1 ?( u: W' l! d. E3 Sc）勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。" B' D8 j9 Q# p/ A2 i& Q- @  s5 H7 F7 M
$ a' W& x* p* z1 `: Y& V. ^
附錄：常見食物的 酸鹼性1 {: H5 R  Y  k# Q
1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。4 l  c2 I1 H# h( U/ ~
2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。
( [7 z! h' N) m( |3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。
+ H, I6 r! M7 ?. R  W! y; Z4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。* f/ w, a9 P' o& [
5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓
( Y+ E# L2 O, O! }蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。2 i) p! g! [2 s  p
6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ，不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。