九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。( g! Z4 p( w: v- l1 U
! U  e6 f  W# u
儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。
9 c5 ]$ h5 E# w
! w1 u$ f6 i) r" I- G  f午飯之前: y4 \- x. [4 X6 l$ U

4 ~( W7 a- O8 x. v1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。7 _6 L6 i, z9 @5 [$ x! f

* f  g' q3 j3 ?. @/ r) a2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。7 O2 q2 W* a& I- L) x9 I$ A0 \

- D3 B" |+ r1 I! W午飯期間
% v( {: l: n6 \  \8 T* ]+ z; W* |
$ q8 N+ f1 y# ]* O6 x0 z! ]3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。
/ X- c& u' X5 U1 D' e! t0 z; b3 D+ u, e  G% J7 Y
午飯之後% c- z( w7 v8 J3 ~+ q* j

9 r6 v8 k5 `5 ?% }3 q6 E  L, S% A, R4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。
$ \, W: ?# V6 c  T" F
; j: \0 H. O( t- v3 P5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
, R( X5 w8 _+ ]* a* y) F7 r8 h2 V% P2 P% V
6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。
' k) q" d! e5 N* ~. i" {1 j$ N1 a" S! N
7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。; H$ j4 v! i' ?: i4 ^
- T% N0 _. e; x: G
8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
0 r2 `5 i; s! ]. P" f9 k; x6 e( d: r. c5 E/ o6 ^8 z4 s
9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?