九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。& _3 Q9 |  d; H- c+ ~. b

& g! P- l( M& ~' {# Y1 _+ O5 B* i儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。! t1 J7 X3 \- W7 B8 ~  W' I
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午飯之前9 h3 j" a0 C. i0 {) _2 h3 _7 I$ x
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1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。
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  x! t* e- ~* `6 v2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。
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- c- ~" p& f8 _! c& V) Q9 V7 e午飯期間% e# m- w' [% m3 V- i1 Z) [
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3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。
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2 q! Q3 R6 d' c) U0 f午飯之後1 V/ h7 p* ~/ X2 [3 @
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4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。4 b3 H# Q7 C7 x* [6 J8 W! q
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5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。$ z/ ?! H( B1 C' m! A3 O$ y. M

' G5 c8 l( p5 ?, \) ^5 b6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。) c! [) M  o* ^0 R. }1 l' k3 W

3 q. R# T. `" V2 U  c; A7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。3 S3 F* ^: T' S' N& ~/ e

2 T) b! E- J# \8 ]/ t8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。6 `( t2 `8 M$ _" H! f% r9 j8 N
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9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?