九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。
8 y& J7 B& h$ J9 t1 N8 N: ~' d5 U/ q0 \0 ?
儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。
$ [: O9 m7 a4 J* i& i  \/ ^( t
# _5 n* q9 O5 A+ X午飯之前4 S( H. u! S! Q- M* ^
  b" t) @# ]" O& u% m4 w
1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。
+ S9 f9 @9 A, c) ^
$ V$ z- I4 i5 `# s+ L8 u2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。. U/ _# N% `0 O: e

/ p3 n9 A/ M/ l, ]  l& G5 ]午飯期間
; d9 [$ Q( l* ]5 h3 p+ T6 p
" v9 K, I+ a/ U4 Z5 ]: j3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。* e+ i. g) D: Z; N4 X' @

8 n% P% @2 r8 C* O2 {% K午飯之後# X# ~( X6 j4 G9 T0 t; a

# F, V! ]( A: Y) T7 ~6 f4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。/ w( w# {2 `) ~. q5 b
& Y; B: I# Z5 m
5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。. U6 w0 L# c' C, b, V

2 ]+ }4 h2 g* h: w0 t/ f6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。
8 O/ h' _" r0 {0 _
5 S  O& C8 {/ L9 q( e. v" U2 s' O( T7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
8 e$ Q: ~* D0 |; b
+ n3 b5 _( F; P8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
6 Q/ H9 f( G6 k3 L- F
/ I5 z8 o. r/ q  |9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?