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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功，要學必須從師。 以下資料僅供參考
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5 g$ `. V% V( Q, F- L' z2 W※【易 筋 經】※
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【序言】：
8 W% j4 S9 y9 X* ? W0 u+ R 孔子曰：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其意志，餓其體膚，極盡折磨之能事，然後養其「浩然正氣」，方去做千萬人之事，服千萬人之務。」# {3 \* O. V+ ]& K0 K7 M( R
夫筋者，筋絡之筋也，人靠筋絡然後才能頂天立地，傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌，依附為生，何能易之？
0 F# `% A" V! o+ z2 N5 o 非也，易筋者，非更換其筋絡之意，而是去其羸弱無用之筋，而練就堅強有用之筋。是則練成之後，儼如變更從前之筋骨無異，故稱「易筋」。
; Y! e( V! ^0 ~0 C. c- a' E; d# f 夫經者，方法也。以科學邏輯程序之方法，予以鍛鍊而達於至善之境，故稱為「易筋經」。+ A2 `' a I1 C" O6 w) Y- Z
/ d! q. g- t9 h4 n" P9 S$ G" }【源流】：南北時代（公元502年）震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師，自天竺（印度）來中國弘法，不契於梁武帝，南下嵩出，寄跡少林寺，潛研「易筋、洗髓」二經，擇緣而傳，並祕傳藏珍本。' V+ N# E+ k W7 s4 S: S% L5 s
「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意，高深奧妙，超乎一切武功之上，不易領略，且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅，但世間版本頗多牽強，莫衷一是。
3 A7 v8 V+ j+ b4 e2 Z 本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人（ ），現仍在美國與曾師楊守中（楊澄甫之嫡傳兒子，現為楊家太極掌門人）之何秉民素熟，因而獲得真傳招式，再與邵漢生師傅（中國武術擔任大學武術教授之第一人）研習印證，擬訂了十七式，再加本人親身體驗參酌改訂編纂，並與同門研究演式，並拍成彩色圖片，分別寄到美國以資參閱研習。
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【功效】：易筋、洗髓二經，同為少林門中之內功，精純秘珍，一經練就成功，不但能將懦夫變為壯漢，病魔遠離，並且能運氣傳力，刀劍不傷，雖未能名登仙境，長生不死，但全身堅硬無比，氣之運起，堅如鐵石，拳打腳踢，劍剌斧劈，亦能不懼，所謂金鐘罩、鐵布衫者，只不過是其皮毛而已，惜萬中無一，不易練就而竟全功。5 s4 G/ N$ ?! l* `
) E u! ~5 [: E- q* T0 B+ V【緒言】：泰山雖高，一山還有一山高；強拳鐵臂，強中自有強中手。滄海之深，潭深殊難見底，持其力者，必敗於力；驕其財者，必死於財。是故不論練就任何武功絕技，必須良工深藏，謙遜若虛，君子戚戚，容貌若愚，乃尚意不尚力之意也。
9 g0 f/ C1 K4 d* i3 [) g' i 修練易筋經，旨在強身健體，卻病延壽，內防病魔侵凌，外禦毒蛇猛獸，盜賊意外來襲。明心見性，重守不重攻，守則靜，靜則生；攻則動，動則亡。9 U |* \9 t8 R# u6 r
人身一百零八穴，死者卅六，麻者七十二，形練之成拳，氣練之得道。人為萬生之靈，氣乃人生之主，運氣充體，如築壁壘，侵凌偷襲者，久攻無功，必知難而退，練就超凡卓絕之資，精求出神入化之技，順應呼吸，緊記徐納緩吐，切忌急燥，前後參差，亦非所宜，七七四十九，擇時覓地，晨間最宜。" P. o# k$ y5 D) ^( h) U* E
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易筋經十七式：達摩祖師傳授，何秉民師傅抄訂。0 m3 Y* m3 x$ J7 P: m2 B4 _
每式動作七次，最佳為七七四十九次，徐納緩吐，鬆散自然。
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) J& f( u9 [( \; ^【易筋經十七式】如下：—
g; a1 H* s ^8 b+ ~* D' D7 E) J) F一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳, ]1 L6 z6 F5 ~
二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳
$ p0 n9 D! ~ n) U6 q三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐
# u, [: o4 f& C. U; J9 @1 z四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐
, {3 _( O" \ d& |( h: _% K五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰6 I; H& {( A0 n6 x
六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功2 Z" n8 z' @* k
七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式- |; p7 S O E. D' d
八、雙臂投地對腳尖/ ~, F. f. N- V! [( s
九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識
% K, y6 V5 n! p6 H十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港3 g) n; _! v6 X/ f( x/ `9 c% S+ I
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選空氣清新之處為佳，如能向東者尤好，早起睡前各練一次，對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立，使日光的紫外線射到身體，以增健康。應避風寒，正所謂避風如避箭也。0 n" }$ w. u$ Z
: ^3 s+ x$ e* I2 n【預備式】：—3 x$ |# y# @* m7 C
選好位置，雙目微合養神，舌捲頂上顎，齒微咬，左足向左橫開，使兩足與肩平等闊度，悠長深深吐納三次，雙目平視。
4 Y% W( z2 d- `. N* ]9 I0 \ 心作念：眼觀鼻，鼻觀心，心注丹田，心神合一，萬念全消，一心想念氣沉丹田，動作重意不重力，用意（氣）則活，用力則滯等。全身鬆散自然，渾然無我。沉肩墜肘，做動作時手肘切勿高於雙肩，否則真氣便會外洩，正所謂含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正是也。
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6 ^# k: j7 J" {& K 【提手式】：—9 `+ k' {; h; |0 c# u: D$ B; M
意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升，再隨著手之下按而氣聚丹田。: b, U9 s0 Y8 k. i7 I
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【第一式】：—8 |1 f4 V) X2 H1 S( X$ k+ B
雙掌翹平放大腿側，雙目平視，徐徐吸氣，徐徐深呼，呼氣時把兩掌心向下推，十指向上翹，用意不用力。（這是先吸後呼，方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意，切勿作打拳式用勁。）河 9 R0 q8 @- a( T+ p! c! p) ]
初練由每式三個呼吸，增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟，十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸，再遞增至七七四十九個呼吸，方竟全功。每次做齊動作呼吸，應逾二小時。如心境清閒，演式時能放棄雜念，身體姿勢正確，必有成就。
* R/ C Q5 K0 f5 d- H 練前勿先喝水或飽食，（最好空肚而不喝水）練後即見口渴，即是未得捲舌生津的好處，亦是心境煩燥的證明。6 M; A2 D/ |. A3 X5 @8 q# q( [/ V; @
初學者應該要待一節鍊熟後，才加練第二節。初練式時，筋骨百骸必感酸累異常，可演完一式後略作鬆弛休息，再續演下去。只要持之以恆，慢慢便可連貫地演完全部動作。( I4 g: A& [2 i6 q9 }8 Y' [
總而言之，練功要有恆心，每日行功，不能間斷，最好早晚各練一次，日久功深，自然便得妙用。 |
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