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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功，要學必須從師。 以下資料僅供參考4 c' W5 {0 B* ~; P, W: S
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7 s) ^' _ O: ]' n※【易 筋 經】※
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【序言】：) h$ o' f: {/ e: E$ |6 p
孔子曰：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其意志，餓其體膚，極盡折磨之能事，然後養其「浩然正氣」，方去做千萬人之事，服千萬人之務。」
. x: I# q# A" i& X, z2 [ 夫筋者，筋絡之筋也，人靠筋絡然後才能頂天立地，傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌，依附為生，何能易之？
) d2 K' Q* c, K 非也，易筋者，非更換其筋絡之意，而是去其羸弱無用之筋，而練就堅強有用之筋。是則練成之後，儼如變更從前之筋骨無異，故稱「易筋」。& G2 `, }* M5 d7 ]+ F6 m
夫經者，方法也。以科學邏輯程序之方法，予以鍛鍊而達於至善之境，故稱為「易筋經」。
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【源流】：南北時代（公元502年）震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師，自天竺（印度）來中國弘法，不契於梁武帝，南下嵩出，寄跡少林寺，潛研「易筋、洗髓」二經，擇緣而傳，並祕傳藏珍本。
( Z V) E+ ]6 a$ N$ w/ [) ~& g 「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意，高深奧妙，超乎一切武功之上，不易領略，且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅，但世間版本頗多牽強，莫衷一是。
0 X6 h5 Y1 Q% Y8 {" ? 本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人（ ），現仍在美國與曾師楊守中（楊澄甫之嫡傳兒子，現為楊家太極掌門人）之何秉民素熟，因而獲得真傳招式，再與邵漢生師傅（中國武術擔任大學武術教授之第一人）研習印證，擬訂了十七式，再加本人親身體驗參酌改訂編纂，並與同門研究演式，並拍成彩色圖片，分別寄到美國以資參閱研習。. E x! k1 n3 _7 r, E
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【功效】：易筋、洗髓二經，同為少林門中之內功，精純秘珍，一經練就成功，不但能將懦夫變為壯漢，病魔遠離，並且能運氣傳力，刀劍不傷，雖未能名登仙境，長生不死，但全身堅硬無比，氣之運起，堅如鐵石，拳打腳踢，劍剌斧劈，亦能不懼，所謂金鐘罩、鐵布衫者，只不過是其皮毛而已，惜萬中無一，不易練就而竟全功。
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. B" K( _' r M# l4 T" E4 v% o3 }3 I4 z【緒言】：泰山雖高，一山還有一山高；強拳鐵臂，強中自有強中手。滄海之深，潭深殊難見底，持其力者，必敗於力；驕其財者，必死於財。是故不論練就任何武功絕技，必須良工深藏，謙遜若虛，君子戚戚，容貌若愚，乃尚意不尚力之意也。8 j2 E/ W: m% _ B: o
修練易筋經，旨在強身健體，卻病延壽，內防病魔侵凌，外禦毒蛇猛獸，盜賊意外來襲。明心見性，重守不重攻，守則靜，靜則生；攻則動，動則亡。 G7 x) U2 w8 ~# @7 l2 k
人身一百零八穴，死者卅六，麻者七十二，形練之成拳，氣練之得道。人為萬生之靈，氣乃人生之主，運氣充體，如築壁壘，侵凌偷襲者，久攻無功，必知難而退，練就超凡卓絕之資，精求出神入化之技，順應呼吸，緊記徐納緩吐，切忌急燥，前後參差，亦非所宜，七七四十九，擇時覓地，晨間最宜。, D7 L* K5 I6 m6 \
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易筋經十七式：達摩祖師傳授，何秉民師傅抄訂。
2 f/ t( o3 {2 B- m% r: z每式動作七次，最佳為七七四十九次，徐納緩吐，鬆散自然。
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【易筋經十七式】如下：—6 Q5 x! L2 c. c% u% A+ j3 q
一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳
/ N% A" ]+ k7 i1 J$ G+ I" E; Z二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳
# W2 m* @ f9 h" \0 Y/ ], R# K( g三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐- L# \3 i' Y7 w- m! w0 w
四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐! a& D, U" M$ ~8 ?: P8 p( O
五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰' L5 \: L3 M/ g5 W0 o; B
六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功
: i# J" a3 A# ?' _8 w' n七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式
) T4 Z* t7 X" e! S' x( K八、雙臂投地對腳尖
! W1 |& P+ K% r) E% }; o九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識6 k; w- B3 r& |' k1 O3 D6 d; I
十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港
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$ H0 n' L5 ?( L2 V# [5 A 選空氣清新之處為佳，如能向東者尤好，早起睡前各練一次，對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立，使日光的紫外線射到身體，以增健康。應避風寒，正所謂避風如避箭也。1 R8 p2 q) F- R1 U- L8 x
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【預備式】：—: b: g# H) }1 @/ f# I8 j) B3 }/ e2 U
選好位置，雙目微合養神，舌捲頂上顎，齒微咬，左足向左橫開，使兩足與肩平等闊度，悠長深深吐納三次，雙目平視。: W/ {) r4 Q1 x3 V8 Z; b
心作念：眼觀鼻，鼻觀心，心注丹田，心神合一，萬念全消，一心想念氣沉丹田，動作重意不重力，用意（氣）則活，用力則滯等。全身鬆散自然，渾然無我。沉肩墜肘，做動作時手肘切勿高於雙肩，否則真氣便會外洩，正所謂含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正是也。! n7 B* I$ _$ O
$ T3 e! d5 R/ J 【提手式】：—7 E/ B& @2 u3 D" l9 v
意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升，再隨著手之下按而氣聚丹田。. `7 a- @8 U) f! R; o- a& s
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【第一式】：—" x% G9 |0 [4 V
雙掌翹平放大腿側，雙目平視，徐徐吸氣，徐徐深呼，呼氣時把兩掌心向下推，十指向上翹，用意不用力。（這是先吸後呼，方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意，切勿作打拳式用勁。）河 $ r8 g5 N6 J( a% B ^, g. _) n
初練由每式三個呼吸，增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟，十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸，再遞增至七七四十九個呼吸，方竟全功。每次做齊動作呼吸，應逾二小時。如心境清閒，演式時能放棄雜念，身體姿勢正確，必有成就。
5 L4 B5 N+ S4 |: l# D 練前勿先喝水或飽食，（最好空肚而不喝水）練後即見口渴，即是未得捲舌生津的好處，亦是心境煩燥的證明。
3 F" r. b9 g% P' d& K3 U8 C 初學者應該要待一節鍊熟後，才加練第二節。初練式時，筋骨百骸必感酸累異常，可演完一式後略作鬆弛休息，再續演下去。只要持之以恆，慢慢便可連貫地演完全部動作。
; W, `; ^! i$ W3 q7 {, J 總而言之，練功要有恆心，每日行功，不能間斷，最好早晚各練一次，日久功深，自然便得妙用。 |
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