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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功，要學必須從師。 以下資料僅供參考
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※【易 筋 經】※
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8 N6 I* V# w* T; }【序言】：. {4 u$ Z C; F: v+ w- D3 T6 e
孔子曰：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其意志，餓其體膚，極盡折磨之能事，然後養其「浩然正氣」，方去做千萬人之事，服千萬人之務。」
" m. }( _% ^) L; i: @. I/ o 夫筋者，筋絡之筋也，人靠筋絡然後才能頂天立地，傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌，依附為生，何能易之？
% j/ ^/ n0 v* N& a& b 非也，易筋者，非更換其筋絡之意，而是去其羸弱無用之筋，而練就堅強有用之筋。是則練成之後，儼如變更從前之筋骨無異，故稱「易筋」。2 Q) M- e9 }1 S
夫經者，方法也。以科學邏輯程序之方法，予以鍛鍊而達於至善之境，故稱為「易筋經」。8 p7 e1 Q& j! A' h N
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【源流】：南北時代（公元502年）震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師，自天竺（印度）來中國弘法，不契於梁武帝，南下嵩出，寄跡少林寺，潛研「易筋、洗髓」二經，擇緣而傳，並祕傳藏珍本。
5 @0 [0 }( p) v1 |+ C' S) _5 p 「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意，高深奧妙，超乎一切武功之上，不易領略，且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅，但世間版本頗多牽強，莫衷一是。
' B* c9 L2 l( k4 n0 S) s 本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人（ ），現仍在美國與曾師楊守中（楊澄甫之嫡傳兒子，現為楊家太極掌門人）之何秉民素熟，因而獲得真傳招式，再與邵漢生師傅（中國武術擔任大學武術教授之第一人）研習印證，擬訂了十七式，再加本人親身體驗參酌改訂編纂，並與同門研究演式，並拍成彩色圖片，分別寄到美國以資參閱研習。: L7 N& u2 }% C# K0 h" ?
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【功效】：易筋、洗髓二經，同為少林門中之內功，精純秘珍，一經練就成功，不但能將懦夫變為壯漢，病魔遠離，並且能運氣傳力，刀劍不傷，雖未能名登仙境，長生不死，但全身堅硬無比，氣之運起，堅如鐵石，拳打腳踢，劍剌斧劈，亦能不懼，所謂金鐘罩、鐵布衫者，只不過是其皮毛而已，惜萬中無一，不易練就而竟全功。7 k7 L/ Y# ?# F& w1 u% w
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【緒言】：泰山雖高，一山還有一山高；強拳鐵臂，強中自有強中手。滄海之深，潭深殊難見底，持其力者，必敗於力；驕其財者，必死於財。是故不論練就任何武功絕技，必須良工深藏，謙遜若虛，君子戚戚，容貌若愚，乃尚意不尚力之意也。
# x5 ]+ D2 K6 } 修練易筋經，旨在強身健體，卻病延壽，內防病魔侵凌，外禦毒蛇猛獸，盜賊意外來襲。明心見性，重守不重攻，守則靜，靜則生；攻則動，動則亡。
) c, `( Q- q6 k6 r' Z$ w B+ v3 m$ {) C 人身一百零八穴，死者卅六，麻者七十二，形練之成拳，氣練之得道。人為萬生之靈，氣乃人生之主，運氣充體，如築壁壘，侵凌偷襲者，久攻無功，必知難而退，練就超凡卓絕之資，精求出神入化之技，順應呼吸，緊記徐納緩吐，切忌急燥，前後參差，亦非所宜，七七四十九，擇時覓地，晨間最宜。
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4 k4 O, _+ u4 r% Y6 b7 |5 ^易筋經十七式：達摩祖師傳授，何秉民師傅抄訂。
1 h& a$ h, x. D% f! |每式動作七次，最佳為七七四十九次，徐納緩吐，鬆散自然。
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【易筋經十七式】如下：—: X' o8 m* u3 U/ F, `; S
一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳$ W) D {. K" o1 `# | ^9 P
二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳% T" {. F# B s6 j/ u k5 {
三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐
9 ^, Y- }, O$ v/ c四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐: w, N$ S1 D8 X$ T1 y/ G* r( k$ G
五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰
3 Y) R% |! E4 Q* ^' F* A六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功- X+ C {. x- f% \$ C
七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式
- E" {5 o5 g& V2 U/ a1 S八、雙臂投地對腳尖
. B; X3 S2 j4 k九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識$ K: j* }9 C9 G' d$ c
十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港
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' O. C ^" I! J% O) o" Y/ t 選空氣清新之處為佳，如能向東者尤好，早起睡前各練一次，對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立，使日光的紫外線射到身體，以增健康。應避風寒，正所謂避風如避箭也。/ _# G" ?# ~9 M; }$ u
$ N5 `4 R$ J& d$ R【預備式】：—/ ?- q- _- V0 z
選好位置，雙目微合養神，舌捲頂上顎，齒微咬，左足向左橫開，使兩足與肩平等闊度，悠長深深吐納三次，雙目平視。9 @. H$ K& r e9 o+ H' _4 M
心作念：眼觀鼻，鼻觀心，心注丹田，心神合一，萬念全消，一心想念氣沉丹田，動作重意不重力，用意（氣）則活，用力則滯等。全身鬆散自然，渾然無我。沉肩墜肘，做動作時手肘切勿高於雙肩，否則真氣便會外洩，正所謂含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正是也。$ Q, } S0 r/ k% p
- V f8 @" j' Z- c, U! _! L( y5 ^ 【提手式】：—; m, ?6 K# Y1 G. ?* ~2 V# o- ]
意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升，再隨著手之下按而氣聚丹田。
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( y; [; E }: s/ T1 d, z6 N7 B【第一式】：—
- z& X1 v) ?) `, i0 w% j( M 雙掌翹平放大腿側，雙目平視，徐徐吸氣，徐徐深呼，呼氣時把兩掌心向下推，十指向上翹，用意不用力。（這是先吸後呼，方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意，切勿作打拳式用勁。）河 ' @6 w8 h3 `! ?. j% C, G4 w
初練由每式三個呼吸，增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟，十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸，再遞增至七七四十九個呼吸，方竟全功。每次做齊動作呼吸，應逾二小時。如心境清閒，演式時能放棄雜念，身體姿勢正確，必有成就。. v1 a4 q: ^5 w. t. C7 n5 h
練前勿先喝水或飽食，（最好空肚而不喝水）練後即見口渴，即是未得捲舌生津的好處，亦是心境煩燥的證明。
, n \/ g0 G) F8 I3 s& ^( U 初學者應該要待一節鍊熟後，才加練第二節。初練式時，筋骨百骸必感酸累異常，可演完一式後略作鬆弛休息，再續演下去。只要持之以恆，慢慢便可連貫地演完全部動作。
( n5 E/ f, x1 w( H) B 總而言之，練功要有恆心，每日行功，不能間斷，最好早晚各練一次，日久功深，自然便得妙用。 |
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