在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣

yutik

　　工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。; C! ?+ @' ?+ y  m
3 {# S' @& a/ f$ G4 |

$ E: B" b+ P! p% k0 ~# C+ A* T( X( A3 n' X% c
注意走路的姿勢
3 S# U9 t5 [8 E- D3 L
6 P# M$ m( `" z8 o" A
) B4 J! G4 d/ {3 s6 ?
6 Q. P1 L, X. _0 Z　　每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
/ b" B% w% j4 v! U( o* a% p3 L
9 }+ I$ J  z6 L; e7 _
: u( a3 u7 u9 ?& V
+ ~4 O$ f0 x: V; s# D加大走路的步幅 後腳跟要先著地
. D8 O' s7 z& ?) _6 C0 p
# x$ i- J  _6 i' c8 n 2 S/ Z/ i- n! U8 i
2 T/ j1 c  N. [" ~; m
要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。
1 |1 ?' |, e7 v% e( m$ M9 I
8 Z6 _6 S: p4 z$ ^& q: [* t6 h6 @ 0 {' ]0 L0 s( S& r9 q

4 C* L% n! H. P3 S7 T: T2 N) Q坐在公共汽車時的運動
8 F% k( `0 G( S- t. o% F% Y: Z: q0 V3 X9 T/ \$ |5 I" n6 A

3 F& Y8 s& L$ `9 e: ]; ~+ k. o% P! l# u; T, y$ U
乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
% S  j& ^. x6 B9 Z/ L
2 Q" U0 p) k& e% k( w# l# g# h / ?2 B+ q+ v. m' X" G
3 ^: ^5 e% Y3 y( J0 W
只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。

dominic886

thanks for the tips ~

牛仔

嘩~~正呀
& g% |4 l, c/ Y$ d8 l6 wthanks

phpbb88

嘩~~正呀

香蕉仔OOOO

正..thx,,