一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
& n" P  Q4 I: g9 W: B$ l) I⊙基本觀念：% X2 r- D6 q: P# }
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。5 L8 @7 x) W9 i- |8 m
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
2 b' k; B: Q9 Y4 D. w3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。4 }, @$ D' @: a: N- P
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
- {2 n; y! p$ Z" N8 f# {■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）  |& W& y' o/ e2 h% @& V
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。) r, p$ t( C. @' ~4 n
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）. R. l/ p) _8 f
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。5 v  i/ \! B" M# z5 B2 V
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
$ T$ v8 g3 D- s; i7 p( s  b以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。  }1 x8 O: h/ C8 B" B5 F
■丹田呼吸法（三呼一吸）
1 b( S" h: f( W9 n" v閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。" b& H* u* f. x6 Y; @( l7 z
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）& s0 _6 `9 }- w% _/ [- C' T
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
* M  _4 h" W* T$ a% v■小睡呼吸法（龜息呼吸法）) `# m( ]4 M. R* H" O2 \% H' M
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
3 ~' s8 h+ J, b* g■化失眠呼吸法
1 X& b& G( U9 b' S5 ?% m2 [. |數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。* I! M  M' \7 M3 k" H
■單肺呼吸法* \$ A. y" ~# H# v8 V
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
3 N- w! [# R0 B- O( P■化疲勞呼吸法4 i, w! O3 G" x1 w6 J, n1 {
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
$ a; D9 `" W4 f  V6 l■空氣沐浴法（以心導氣）
7 v4 z6 q2 X* {4 ^, X% O站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
9 O: Q; k4 A) V- U0 n讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
) r& H$ _& p) s5 [又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin