一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：' `) I, e0 Y6 Z- y9 f* y$ z
⊙基本觀念：
5 H  b% @3 Y/ y7 l* O8 j5 N' m1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
4 [- Y& m3 i5 @% q, d; V" R& }2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。+ a7 z: M0 l, c# C! v/ o% F
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。* o) r- ^! t# w2 J% \$ ~7 m
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：7 j0 b' R0 M( q: T$ F
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
% h! G4 W( a! o- m) Q9 Q( M以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
; M3 \8 ^" J0 `! F6 y■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）6 c1 K; S5 \5 ~2 ~% R8 \
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
- E1 k! |0 S6 i: g$ b+ E4 R7 i■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
5 q0 `, K4 J) z+ ?! C以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
+ z/ h; g9 S! E0 t; O+ C■丹田呼吸法（三呼一吸）
3 _2 ?: s3 f  a9 r1 e, @8 J7 R閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。4 j$ j% [' S) V! w, v/ z. q
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
- o1 Y" T9 h( B' i8 ^以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
' N6 [  H* c: ?# u' D( a6 o' a( U■小睡呼吸法（龜息呼吸法）( p# \5 m% ]& m. Y) `% D
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
: z) y9 n; T: `# m, B4 Z■化失眠呼吸法  @+ X) ]" q3 ]# w$ S
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。$ N. K9 r$ J2 F9 u
■單肺呼吸法
% i- M+ T- E5 q) Z2 C8 D) O慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
$ g! k( I  p6 Z5 c# f. d. [■化疲勞呼吸法
8 u# h  B' U' i( c6 f: w2 L, K以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。% A, k5 s. ]; e: `; M. b/ d
■空氣沐浴法（以心導氣）
8 ~  B7 ^+ [' C4 n& \站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。% s: s$ _4 e( B' w
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
/ l4 G( P0 Q9 w5 e: O; _" m0 I% \又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin