一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：7 o) W' K8 h4 f! P- U8 z
⊙基本觀念：
  {1 N# ]& d( p+ n8 j% V3 p: x9 o1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
1 Y3 ^  L4 W$ Y2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
1 U1 J* s/ g) R3 q! V# B3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
9 N  Y' x2 {! x- Y" @4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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" y& q% s- z4 S+ b; @現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：  z& S/ M, S& n) I3 _
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）; S. t3 r- e; `3 j# r; F+ P
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。; G* }. n* x  a
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）# b; _+ O2 c0 B- A  I) y
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
9 _2 @) B% Q' r■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
9 b* \$ E' Q4 V% A6 B以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。/ C5 k  v4 P' u
■丹田呼吸法（三呼一吸）9 Z0 j8 j) e7 f& S) y+ w5 K$ Q
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。/ k& O1 o* G( r  Z; w0 [9 \
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）8 z5 X! |4 E2 y- Q3 u5 C4 g
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。! ~" R- z2 H2 U' o+ E/ o
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）1 a: H* h4 Y5 v! }1 g/ p
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
/ I3 c  g* R0 w2 C& I5 l■化失眠呼吸法
: e! U: @. F' F4 V, b數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
7 _: f6 W6 {+ h; ~5 H■單肺呼吸法
0 A" I* T5 `8 K0 F慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
& Y) d" t+ V8 m' Q■化疲勞呼吸法5 L6 c1 T# v- I
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
2 o$ a# T' G( o  C6 {. J/ G■空氣沐浴法（以心導氣）
! }2 ~9 K4 ~+ {/ X6 Z; `站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
1 E) f8 G/ Y1 ~; A( r4 O讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
! x4 K1 J( h* Z. r& ^% J又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin