一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
' i: K" }. A, K0 t⊙基本觀念：. E' m& b3 V2 s+ \$ o
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。# P$ V' z  ~, u- S+ s8 ?
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。1 j8 C* _# v- p# r9 s( K! N
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
' Y) n" z2 v7 i9 f4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。/ G& ?5 f' a& L) J3 M

% g; r4 }$ C* C  z現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：+ t. ^8 F7 a4 ^% K! S
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
4 X# c, t4 t9 }+ I# Q  m) E以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。+ z4 e( {: V5 x9 f. D
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
$ N7 L8 M+ ^1 _1 a) {以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
1 d& ~) l7 a+ a1 a. j# I■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
! x) z! H- z! V4 i6 i  `: ?/ \以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。! Y5 p/ h! Y+ x9 k
■丹田呼吸法（三呼一吸）
9 Y6 j, Z8 N% d$ i3 u2 q* E閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
' Z" [; i  }' F■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）& p( \* K) v- ~9 p( w. I2 o7 a
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
, J' A# X; d! O* B  G* v$ `■小睡呼吸法（龜息呼吸法）6 C/ H$ B6 s+ N, `
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
1 R- y9 D0 w; C( f' n  N- V■化失眠呼吸法& K* z0 U! P+ X8 Y1 h' T* M
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
6 T: D2 e3 @: M3 G! E7 a5 ^■單肺呼吸法
. k( }: I3 j! T' T慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。5 t( ^! m% Q9 D
■化疲勞呼吸法" n' x! @; Q+ \, v& K
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
2 D% Y$ d$ f& F: t; N7 W' A■空氣沐浴法（以心導氣）
$ Q, p" z- M$ R站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。1 g# u; ?6 f3 ]: ~6 U  t
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
  |& d) A3 r0 k7 ~又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin