一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：) t% Y* w+ l0 E
⊙基本觀念：
, A: S* K% C& u; n5 C2 N1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
* f: r: j: K- H2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。- D) Z5 ?; i$ ?$ R- I
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。# Z$ h" w. `5 v. @$ A9 P
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。4 \  f' \* \: I& r! w- j$ x7 [

( a2 w. S$ X  e% C6 K; z現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：9 f% w* u. i# ]2 T0 B0 l
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）% T# B3 U- K8 }) K
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
+ L+ K2 r: W& y9 b■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）: j* s) ?6 p1 ]+ B$ u$ t. R/ [: M
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。2 ]4 x3 K. @1 P- \4 K
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
4 B, X% O; Y  S5 U以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
/ x2 N- f0 `3 H* M$ n) L, T# \. s5 B9 g- g■丹田呼吸法（三呼一吸）
) w4 _- q% T) ~7 V; U4 f5 b0 a閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。0 ?: O+ S0 Q$ _
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）- O& d0 v5 Y; `1 a( |4 Q# d& ~) ^7 U' {
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
9 t. t; L1 O8 |" r■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
' q# C& m: B. a( s1 T以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。$ |% a8 G4 U6 ~
■化失眠呼吸法, X* V: P( Y7 Y4 ^' C& X
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。% X! V7 V! f0 A' d  x9 a
■單肺呼吸法3 p+ t: x9 D$ [' H5 X5 U0 U
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
2 u4 Z! U' C8 B' U■化疲勞呼吸法) O: i$ {: ]( f4 f$ Y
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
6 {0 c, c# F+ ]■空氣沐浴法（以心導氣）+ ], l) v, ~9 T$ P
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
# L# A3 F8 I% Y' o讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
1 K/ h0 P, S6 I" P又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin