【飲食天地】食療果菜汁

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這些都是具有療效的果菜汁..希望能幫到大家7 F; ^3 T  s/ _5 }& v- c+ f4 B
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一、鹼性酸奶蔬果汁：   2 @: q) g& H/ q9 D
　  功效：減肥、便秘、痛風、尿酸、抗癌、黑斑、青春痘、貧血
- T9 H7 v5 T, U　  水果：蘋果、熟芭樂、鳳梨、西洋芹菜、酸奶。    　, V  }: D0 `% f9 c0 s6 |( s

7 Q- C% Z5 I: ~" U二、抹茶酸奶蔬果汁：  
- w; v- `, F8 Q2 ^0 ]$ S) M( u& Z    功效：減肥、便秘、高血壓、抗老化、抗癌。  　
5 F+ a+ W4 ?( f1 c! p    水果：蘋果、熟芭樂、鳳梨、西洋芹菜、抹茶粉、酸奶。  　
- ^% S$ z  H( \8 a& W2 I2 b
7 u. _) n& }; \, y8 |/ `三、小麥草酸奶蔬果汁：  　 .
. M+ F. F% R" ^- {$ P  f  |% D    功效：抗腫瘤患者、糖尿病、體內排毒。  　
6 X6 ?, F% B: n) W    水果：蘋果、芭樂、鳳梨、小麥草汁、酸奶。  　) q: v9 K- s; @" Y

8 B& e+ c/ w# @' p* P. h. s* u7 g; g四、黑棗酸奶蔬果汁：   　 0 P, m# P# D9 f/ K. o: Y. }
    功效：貧血、低血壓、手腳冰冷、月經遲緩。  　 . _' S  x  {. G3 \
    水果：生蛋黃、黑棗泥、濃桂圓汁、蘋果、糖蜜、啤酒酵母、酸奶。  　
' d: O# a3 i+ e% ~# `. L/ f+ f0 J; E, A% ?
五、引藻酸奶蔬果汁：  　
' `: L: [8 z9 O　  功效：氣喘、常感冒、經常性皮膚癢、抵抗力差 。  　
, ~6 F7 ?$ [9 Q　  水果：蜂王乳、鳳梨、引藻、蘋果、蜂蜜、酸奶。
$ ?) {7 V4 c( e; D　 8 C8 x3 J6 U1 Z% I9 m6 F$ G
六、蕃茄梅汁：  　 , y6 |4 Y8 M  d1 K+ {
　  功效：保肝、解毒、代謝。  　 / A- d1 I6 g9 q! Q( r0 e, g8 Z6 D; b
　  水果：紫蘇梅汁、葡萄柚、鳳梨、蜂蜜、酸奶。  
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% g( y5 {; h4 B  d6 C* L七、活力調理蔬菜汁：  　
$ P7 g8 r$ W3 [2 G' _2 |　  功效：增加免疫力。  　 7 s& i  P( L) C) r
　  水果：松子、蓮子、胡蘿蔔、薏仁、小麥胚芽、蜂蜜、酸奶。  
+ Z1 m. |3 ^4 i; E+ D　
/ F$ s( u4 L' e, O$ e八、高綠纖維果汁：  　
7 L6 M2 H/ ~& k/ ?- t3 ?8 s+ _　  功效：可補血。  　
! v: P. ]& J8 W0 d: x  A8 z( `　  水果：草莓、火龍果、小黃瓜、蘋果、生菜、蜂蜜、酸奶 。% s8 F7 g- b6 n

6 g9 r3 h0 R3 U/ d     苹果汁：调理肠胃，有助肾机能，防高血压。
8 @; d; ?0 [% u  t) U5 |- N; T: O2 P) r3 W0 `
　　 香蕉汁：健肌肉、润肺、通血脉。
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  z4 Q9 u' m, ]. i　　 西瓜汁：暑天利尿、消炎、降血压。# @4 z. v. w+ Q
  Q& g7 X2 l( U! q8 @" {
　　 芒果汁：助消化，防昏船呕吐，治喉咙痛。  @- I' [: K& |; y
2 \! q6 w: e  ]  ~: L, S- C
　　 菠萝汁：可去肿、消食，治肾炎、咽炎。* N; D+ O. {5 [

3 o  p  t! |+ }. h9 E　　 葡萄汁：有利尿、补血安神、强肾肝功能。
0 ?: l& v- l1 R$ |5 f' [5 b( }% W4 j" Z
　　 橙子汁：可化痰、健胃，防心脏病和中风。9 [2 d7 p- x* a/ X0 q; |

* i  \8 P7 P* x: u0 b8 F  A　　 柚子汁：降胆固醇，防感冒，止咳化痰。
! l2 e/ M. `& ^* [' ]7 A3 g* b% I* v" H9 x0 s, D: B
　　 柠檬汁：化咳止痰，有助排除体内毒素。
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　　 椰子汁：防心脏病，可健肤、止咳。
0 Q8 E; h8 @4 c3 |. A  `9 d! l6 [1 }; B
　　 木瓜汁：止咳润肺，帮助消化蛋白质。

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高麗菜汁
( x7 }+ N$ N, P' O& x* z6 p4 r3 s% l% P$ K* J% [* w
　[材料] 高麗菜200ｇ、胡蘿蔔200ｇ、蘋果200ｇ
* H( s0 Q3 F: q& j  p2 @7 a) N. c  {: `" y- [- V9 W* `6 T
　[作法] 高麗菜要先切碎，用榨汁機搾成汁早晚各一杯。1 f' ^' e) k* ^) D

& t% A4 i! p) k8 |' ?　[說明] 此為蔬果汁的代表，內含豐富的鉀，
( [0 u, ~4 D1 A0 q8 k& |　　　　具有維持鹽分平衡的功能，. V0 j. T9 a* U0 K
　　　　對高血壓及血管硬化具有預防及穩定作用。
( \- A& u& _$ g& H: y( E; e
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2 Z) w8 J  k( G, Q) `$ `9 _# n( l# R  Y1 j: z4 J3 \7 |
菠菜柳橙汁
. h( H/ v& _0 h# i: i% M( n2 c% q% G! Z, {
- g" [; D" l6 }- z$ B+ ]6 K
　[材料] 菠菜30ｇ～70ｇ、高麗菜80ｇ～100ｇ、
( P4 z' q8 ^2 ^: v& o3 \　　　　柳橙(帶皮)30ｇ～40ｇ、( O: x0 W' `! r0 R
　　　　胡蘿蔔與蘋果各150ｇ～200ｇ、! P0 p2 D+ |4 I. [& d
　　　　菠菜和高麗菜。
* n) L( v, f! V1 H
: I7 v; n1 \! k9 R# q　[作法] 菠菜和高麗菜要先切碎才容易打成汁。
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　[說明] 菠菜富含維他命Ｂ１，
4 }3 h- |$ a* F! D1 E) D# A4 i　　　　可改善惡性貧血等，
2 u9 P' t. b* n& h! _" |　　　　對氣喘、蕁痲疹也有效。
( |: N6 M1 w  v0 T, x4 y' J. w+ a6 T
2 [  J1 J) {- Y1 d3 J* ^" g  W1 Q1 _7 w
芹菜汁
4 Q; U% L; @& s$ J9 e" _7 q- ~) C. m9 f7 u9 u
　[材料] 芹菜40ｇ～50ｇ、高麗菜80ｇ～100ｇ、+ T: K0 l' w# X) ?
　　　　柳丁(帶皮)30ｇ、胡蘿蔔與蘋果各150ｇ～200ｇ。# q& ~5 U; }. v+ ~/ j

3 `, W0 i/ [( F- u' N- y　[作法] 芹菜要包在高麗菜內打成汁。
4 T% k1 E8 h" m" ~- D. s, b8 k( `/ Z; e" Q( I8 S6 B- M0 n
　[說明] 芹菜對於咳嗽、多痰、痔瘡都具有療效，
! T: X$ D6 M* n# U9 e　　　　同時又健胃利尿。
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- B' Z3 T& S+ w4 O, e. Y' p小黃瓜汁) s* r( z% f5 e9 N" h

* P7 Y2 j3 |: w! ?/ M0 w　[材料] 小黃瓜一條、檸檬30ｇ、柳丁半個、
7 {* x! T- j3 g　　　　胡蘿蔔200ｇ、蜂蜜適量。 6 \3 X: P+ e8 H

6 ]5 w9 B% _+ C) d3 C9 n　[作法] 小黃瓜含豐富維生素Ｃ生化酵素，2 P, X5 f: l4 ]$ ^2 C; U+ Z* U
　　　　應該最後加入。
' A6 d* F2 X  s! [7 I# [* |' {8 E' S$ G# Y. r; V% f# P0 y% u& D
　[說明] 小黃瓜常用於美容上，
7 ~) |) q% [5 q9 U　　　　對於利尿、呼吸困難也有效，
- O  C( b/ f4 N7 s　　　　想使皮膚柔細光滑，不妨試一

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1)美膚鳳椒汁
. N9 x% h; u9 a8 Z+ ?6 G/ ^材料：" P8 G6 J7 @; E9 x* D
青椒 120公克
7 {, {- Y9 |  y8 Z) H鳳梨 120公克
3 q5 t8 [- t9 `2 Y9 w葡萄柚 60公克( m% h* i9 s5 o. i& C$ D! T% _
冷開水 200㏄
1 f% m3 Q. ]9 |3 y  ~作法：
  }% ~* M& y8 V6 X9 n1.將青椒洗淨，剖開去籽去蒂，切小塊；鳳梨去皮去心，切小塊；葡萄柚榨汁備用。4 h5 w! I! P8 ~& ?0 L1 F- B! \2 s1 k
2.將作法1的材料放入果汁機，倒入冷開水，一起攪打均勻即可。
( h/ O0 H% h  L3 B: }& E6 v/ x6 `; q# H9 M功效：青椒含有豐富的維生素Ａ、Ｃ，能美白肌膚，提升免疫力，生食比熟食更具效果，但因其味道不討喜，所以搭配酸甜口味的鳳梨，再酌加可降低膽固醇、預防心血管疾病的葡萄柚，更增添風味
8 r1 h4 W) A, w* j0 j# J% Y7 S5 k9 Z/ x+ z) Y, y
2)健康桔蒡汁
( Y) `* D, n' ]# q# ]
6 D: D; {! `$ T8 E材料：
% ]7 I& O5 d7 A金桔 50公克8 ?# M8 Z' t9 C  `6 \
牛蒡 70公克  A) ]7 w; H$ F% a) }
水梨 150公克
+ X1 ^1 X! [! e" s1 [4 m1 `冷開水 200㏄' Q' d! t  h2 L' w9 _. a
' d# [  m5 u. e9 p, w
作法：
" X) S2 u5 L# V: L- s% K1.將金桔清洗後去蒂；水梨去皮去心，切小塊；牛蒡用刀背刮去; e0 |8 A# z( O  p0 T, I
  外皮，切小塊，浸泡鹽水備用。: W1 l8 k5 O2 n" p& o; ^
2.將作法1的材料連同冷開水一起放入果汁機中攪打至纖維變細
( H" f$ R  s5 P  即可。* f8 n( O2 e$ l" I# l9 J6 J

, j7 U0 h( W& Y; T7 _: L! C備註：5 i) j' s  m' s% v, f6 I
1.水梨為此汁的甜味來源，若不夠甜可酌加蜂蜜。+ d' g& L! m7 S$ u! U0 [
2.因牛蒡較硬，使用果汁機攪打時，最好打一下停一下反覆操  ( W8 r& Z6 E. V" X# y# {8 C8 R
  作。
! ?8 C  z! G0 O, F) ]1 j3.這一道蔬果汁必須打成汁就立刻喝完，因為牛蒡易氧化、金桔
, t% k7 l! H0 W! ~- Y, M  連皮打，都會使果汁很快變色與變澀。
' W9 X! w/ `* M0 U) x
- _5 ?$ q& A1 {. z& H: ]+ X功效：+ C) |. v" B* n, G6 H3 ^, L  e
牛蒡含菊糖，能增強體力，排除毒素，但生食性寒，故搭配帶皮的金桔來中和，同時金桔中的維生素Ｃ也有助於人體吸收牛蒡的鐵質。
! V! u& @" h& ^8 w! u+ f. t& T& M+ W  O) ~- r
3)淡斑蜜桃汁. ^6 ^% v* l3 [" i) ]2 {: o

+ p7 `) x* b3 r; _9 ~材料：
$ x, k' O! |5 U4 x0 f4 s% ~/ A: A% h水蜜桃 150公克3 {/ n& ]% W% ~3 R$ @
蜜李 120公克
+ R- N( @6 D& g/ s蜂蜜 10㏄（可不加）. D% }, z; e/ X1 G  z
冷開水 130㏄' C# r9 I7 v% y! O6 D5 t3 x, `. }

$ q2 M- c9 q' I; W7 _作法：將水蜜桃和蜜李分別去皮去核，切小塊，與其餘材料放入
8 ]; w  _. b' i; j# h      果汁機打勻即可。
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功效：桃、李都含有維生素Ａ、Ｃ和多種礦物質，能活血、利
) |7 [) J# j0 O: _! j      水、助消化，對皮膚的膠原組織再生和淡斑也有幫助
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5 u- Q& J! _/ e2 J$ l0 v6 D4)纖美紅果汁
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' Y+ E6 |+ C3 x$ `" x% r材料：- S8 C- Y6 ?5 E/ R
紅龍果 300公克
( y- ^9 r, c( }/ I' h( o  n/ }, \檸檬汁 30㏄+ f' }5 ^" J' T: g, S7 J
蜂蜜 30㏄" c9 V5 Y% e, x6 t; M8 J
冷開水 200㏄/ @+ l; q/ \! g; [- l

; h# G+ Z; f: v  v8 x2 C+ v! }作法：
% a; ^, \9 O0 e* A1 c* ?    將紅龍果剝皮，切小塊，與其餘材料放入果汁機一起打即
# t* }/ R# h0 ~0 N( P    可。2 u( Q$ G1 o; R
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功效：- W7 B/ V$ @* M- e! f
    紅龍果又名火龍果，含豐富果膠、維生素Ｂ和Ｃ、多種礦物/ g0 J% s. a+ u9 D' t% q6 Q
    質，以及有助於促進腸胃蠕動、清除宿便的高纖成分; N% c7 q6 H7 r" ]( W
1 A' N5 i8 o' @* A/ w
5)窈窕瘦身汁
( p4 Y: ^/ v8 O& [  ^+ ^& o- f. T6 _& a3 {8 a2 I; i
材料：9 Q, W# E( Q8 [9 u) R; c! S4 B
鳳梨 100公克/ `5 Q! Q% W, Q
紅西瓜 300公克
; r4 E& ^0 Y* S( J! X' i" ~
* N( {  H4 v% g: f4 ~# c6 G作法：
* \" G- y3 y/ I. l3 H, P     鳳梨去皮去心，切小塊；西瓜削去綠色外皮，將紅肉與其
8 [' F- h8 l' ^: @( Y" @2 B, V8 n     下少許白色的部分切小塊，剔除西瓜籽，與鳳梨塊一起放4 _; v" S: b+ h$ Q8 R5 y/ j
     入果汁機打勻即可。( ^; F' m$ ]: b( g* v' L

; m! p& N7 p: E" U" z$ d2 h功效：2 F. h& V  i( Z" D( M* D  X4 _
     消暑利尿的西瓜甜美多汁，含水量90%，因此不加糖、不加6 p5 o& j& E! c% Y/ l* u
     水，僅與含消化酵素的鳳梨搭配，可幫助消化，避免胃脹
* ^5 y) c' k( @0 @     氣。. m9 P, l* f) m! U% U

7 X0 y5 e2 J: z* v: [' i6)安神護眼汁# K. \9 Y  y! A9 }: A
5 A; N$ |3 m) j& r0 g
材料：
2 o# _  b0 J: d3 a0 I4 Q! Z胡蘿蔔 100公克7 F0 n$ `2 N9 p* ?" h
蘋果 150公克; v; R; S! s$ T8 p0 B; v
檸檬汁 20公克: U  f, Z4 c" N5 m7 V
蜂蜜 30㏄, z# A, u6 K+ C: o
冷開水 200㏄5 O0 u  k0 m* ^6 l% B8 L
5 _0 g3 b. i1 n9 X
作法：
. ]  H3 p; V- R8 K6 r2 C# v8 S0 C1 E: C4 L# S2 W9 L
1.胡蘿蔔去皮，切小塊；蘋果去皮去核，切丁備用。' D% l" v) l- N7 d6 }
2.將作法1與其餘材料一起放入果汁機內攪打均勻即可。1 A$ y" a# u  T+ [0 I7 g/ I

1 `2 D* N( Z7 b: c$ Q7 B7 y1 `功效：
8 k4 {1 v+ x2 Y; `$ b    胡蘿蔔含有維生素Ａ、Ｂ、Ｃ和礦物質，可保護視力，穩定( s) i) x; @2 v2 r0 v' |- q
    情緒，並增強免疫力，加入富有纖維的蘋果，不但能給你好5 A5 c; M9 _. ?
    氣色，而且轉化胡蘿蔔的特殊氣味，讓果汁更好喝爽口。

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7)蘆筍塑瘦汁0 d% T' C4 b5 `5 s

4 j( {0 _6 I( S, C4 ^: }作法：) R8 x; u) p& B1 @
1 放入蘆筍煮開後開小火煮15分鐘，煮至一碗量，放涼。" e- b9 v$ r5 R9 q8 w' J. |% w
2 將兩顆份的新鮮檸檬汁、蜂蜜一大匙、蘋果醋一大匙、$ L( @) S9 S' S9 A, I1 v
  水2500c.c.及一碗蘆筍汁均勻混合即可當一天量的開水使用。
* |) N: Q" I! M! y( S: D) j# ^, v. m4 j% v
功效：
' ~# l% O* H$ a- |9 R" R) A  具利尿、退火、消脂的作用。 $ k! y' v, g$ c+ N  |6 g2 u

! G: q, X3 }* U, d
! p; m# L5 T; _6 f8)番茄驚奇
: Y" T6 }1 ]6 m5 k7 M" u2 C" x8 y$ e
材料：
/ _2 \# ]6 h# J' D6 t  番茄150公克、紫葡萄150公克、紅石榴糖漿1oz、冰塊200公克
6 h; f& u% A, G% F. m
, a0 b* a+ L# g3 Y做法：
: `! @' e0 H- V0 g4 ?8 k6 y/ Y6 k9 c/ [& d# J
     1.番茄洗淨瀝乾，去蒂，切小塊。( s( F1 U# ~9 L9 l. |# o+ O
     2.將備好材料全部放入可碎冰的果汁機中混合打勻，倒入8 z6 L/ J2 X! h2 h$ I8 U, w# i  R
       杯中即可。 % ^' G) ?7 A; v8 i
! `, s) D  |% x5 s; c" p  Z
9)复合苹果汁8 [% M8 _: J* }; J3 ?- \

1 v3 f, O. m8 m4 Q: |0 d原料配方：. c1 q% C: L( N1 u5 e
        (成品220毫升)
3 U0 S1 I1 a" ?  f7 K7 a! |5 r, R        苹果(1个)150克 柠檬汁10毫升 $ {. i' ]( @2 ~6 v: a" c' W  P2 A
        冷开水100毫升 小冰块2块 蜂蜜适量 0 j! X% m. c+ [4 _6 G  p
! z5 u. K* v0 [, z- h0 K' {7 O
制作方法 ：8 u8 _& M/ ]3 A3 r. B* H& Z
    9 O1 j, }6 m5 q( B
    1.将苹果洗净，削去皮，切去芯，再切成小块，和冷开水一' G* s, F, @2 K) F( K+ E/ [
      起放入电动捣搅机打匀。
% l2 E1 X" W/ |" P. A
- V4 j6 I' d# k0 ?- j    2.将苹果汁倒入杯中，加柠檬汁、蜂蜜和小冰块调匀，即可
$ ?! q0 T0 O6 F$ ^0 U# O      饮用。   I( o* r2 s5 n8 u% J
* @6 W( W; y% f0 n( K) N1 W) Q
10)五 寶 汁9 g! {" B/ G/ E/ Y7 {2 @
材料：(2人分量) 5 I# |. X) s# n/ L
青蘋果 1個 ( 2個可調較成甜些 ) ; f/ Q1 M; H9 k* |2 T" j+ Y, a) V
青瓜 1/2 條 7 I0 F4 p# F6 F, p. w8 }
青椒 1/2 個  
0 s5 u' q2 g  Y5 K" c7 I6 p苦瓜 1/4 條
' e/ M% e) h2 h8 H西芹 1棵或2條 3 L7 ?1 A# ]8 }/ V
　 　 : {4 C# G% d/ r0 V( g' y- ^$ s
     
9 R  B$ x+ E, t, X7 ?) z做法：
" p9 ^/ J4 e6 `9 q; A     1. 先將各材料放入凍櫃雪凍備用
: ^9 Y' U7 R$ U" h0 E     2. 將蘋果、青瓜、青椒、苦瓜和苦瓜清洗、去皮(只是青
/ l' |5 D3 G0 b1 z" Y        瓜)及去种子(苦瓜、蘋果 及青椒。 % k# A8 d8 Q! g0 H
     3. 將以上五種蔬果砌塊加進冰塊用攪拌器中攪碎即成。
( m& y9 Q* W3 V+ @# R+ \6 l- H8 U     4. 切勿加水、調味料. I( Q* `  Y0 O

/ d5 l" j. }: K2 a* H- ]. ?功效： + c$ f! A+ n0 q+ _/ t- L: x- l
    可治病及養生、去肚腩最見效 " U6 w: l' L* u$ H

. }8 Z  a3 j' A7 w& W% t$ B( O如何飲用：
9 O  N2 E0 E, F3 l/ f; P' _    最好每兩─三天飲用一次；會感覺身體有顯著分別。
1 S/ u7 u! Q/ h" k    注意：若飲 用後，身體感覺不適應馬上停止飲用；如不適情況+ N' @4 j) M6 Q" [# L& U9 P
    沒有改善，應速找醫生診斷。血壓低者忌飲用 6 N& z$ |+ a2 Q/ e

$ c! c/ I0 E( j. O7 G飲料分析：
  S4 x! D# s5 ?6 h; Z0 t- L# `    青蘋果  有幫助消化、補胃、止汗、通便及另皮膚美麗 + M, C$ R. w! ?0 w) x  s
    青瓜 有清血、涼血、降血壓、解渴、利水、消腫及加強新陳代
( S% ]! [* e* [; C' g* I3 z         謝
7 ?  A% j6 a8 ]# q. V    青椒 有消肝火、瀉大腸、祛濕、助筋骨、利肺 5 `: F: F! R9 e5 k8 E
    苦瓜 有清涼解渴、促進食慾、解毒、消炎、健腦及明目 $ l4 \% L2 i8 i3 u; a4 ~3 w
    西芹 有促進食慾、降血壓、去血脂、減肥、利水8 U0 e. w$ R! N: Z3 A0 F) ]  y

7 y" D5 r( f, a5 T7 A11)木瓜火龍果汁8 X5 t% f( `: \( w% ?$ y
材料：(1人分量-1杯) 5 T. h- L' L& H, n: i2 f
木瓜
/ X/ M6 z, l+ ~. Z1/2 個
- o4 P- r8 @4 W6 R: T9 l: T% Y* h5 @1 c, d
火龍果 1 個  * k# K& v' A7 I: X% |& C; O  U
奶 1/4 杯  ' W& ^+ }% x* A  f4 S
     ; o3 `( c9 J% [. ^: o- V
做法：
- z7 h4 \7 f8 R) S4 ~  |1. 將木瓜砌開及清去顆粒 4 s& e+ l6 a" u
2. 將火龍果去皮砌塊開
- f1 @( t% H6 l, V3. 加少1/4杯奶，放入攪拌器中攪勻即可倒於杯中享用。 , P3 x4 c' C' s9 E
4. 涷飲可加進冰塊 % }0 c+ {, c* T9 P
  
0 o9 r+ \& ~- r$ v功效： + ^% H( M, C! d/ _. p. T6 v4 a
   可養生及吸收維他命及營養
. O; q0 j/ B" M) w/ H, a) D* N) s" z: C: @% ^
如何飲用：
; J  k0 p; D' T/ q0 Y1 z* {   每週飲用一次。
% K# C$ t8 \$ x: h0 B注意：在放入木瓜及火龍果攪拌器中攪拌時應放成三至四部分
( N8 \5 j' J0 T$ n, d5 A  拌器
$ p7 b, B5 k4 R4 |5 D; n- f9 Q; |& Z! F" A/ R" j6 b& T3 x
12)佛羅里達香草橙汁（五人份） / G; O: A6 E! W5 X- K0 @  K6 }, i
配料
' g3 `  e# r1 ^% e" C! }' K
) j6 ?+ Q6 e0 d8 e' V3 f" Y! Y7 D1杯半佛羅里達橙汁
2 F  [6 ^: v, g  g
9 u" ^7 z/ W7 F" s1/2杯牛奶7 s" D. H: w) a& C

( ^7 ]5 ?' x1 A# u2 r* l# D2 H1個4人份的無脂肪速溶香草布丁粉- s9 F0 z5 f" E) p8 N) k
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2杯半水
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1/2杯冰塊2 u1 m5 K$ g) }& V& ]3 ]
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製作- b3 q  J# Q" F+ t( @) B
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將佛羅里達橙汁、牛奶、布丁粉和2杯半水倒入食品攪拌機中，充分混合攪拌均勻，加入冰塊繼續攪拌，等待5分鐘稍微變濃稠即可。如果你喜歡，可以放上佛羅里達橙子薄片作爲裝飾。* z. l; W$ Z0 Y8 K

6 m1 ?5 H( r' y' o營養成份（每份）
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2 q3 |$ `# E8 Y+ T( r' W169卡路里，3克蛋白質，38克碳水化合物，1克總脂肪量（0克飽和脂肪），2毫克膽固醇，1克食用纖維素，20毫克鈉。提供每日營養價值：216%維生素C，33％葉酸，16％硫胺素，17％鉀。
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在這道佛羅里達香草橙汁上，放上一個低脂肪的香草霜淇淋球，將使這美味的特飲錦上添花