[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡 4 o  k$ r" C8 I& Z
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
# l" q$ ^6 _/ t9 O' `* n6 h9 e" i) Q8 [2 d
二、忌睡前千思萬緒
% H' i, q% c2 l* F5 U0 J7 z宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 ( \  J+ ~* D% X5 u
/ Q4 C8 d7 {$ o! \( T9 A8 f
三、忌說話
3 Z4 c' j: [) w0 I& P孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。   n' r- c6 o3 M& C9 H* v

( g% i/ @8 ]  o. p. Z4 U& M四、忌飲酒飽食   T/ D- d5 k5 b
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 " k2 Z4 g+ g2 }! R) p+ F3 ?: j. |$ H
7 M) \( M4 I4 \: |, N5 g
五、忌睡中開燈 ' f2 o; W4 R3 E6 u2 J
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
* P) h  N; n& a% e) L: A' V另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
2 f& b5 z5 c9 d4 {還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！1 e) h8 T$ T; D5 W3 c
! X6 q5 j$ _$ S, Y5 Y2 \
六、忌蒙面睡
: O2 P. M$ K1 N# f, F: J* I以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 0 ?4 _5 N) j6 S' f0 d- s/ Q
- o3 W* a: J: F
七、忌當風而睡
: B2 u7 j: v4 w$ ]. g( n古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。7 k2 b! c; o' A( B/ B8 k$ y/ v. F

+ b3 e) a2 J, i6 w1 j- D8 o八、忌張口呼吸
) T% U! G1 g! y  q0 ^" m中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
7 o7 D( \- w! D, R
# p4 U- H7 q" v8 n) Z+ N, C九、忌睡中忍便 % t/ S1 @3 z* ]
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
5 W3 P, t" m8 I+ x4 Z) X6 w  S* Y$ h( O/ u3 v* e; k
十、忌貪睡懶覺 : y: O( @$ j; I( {0 H
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。+ j3 s5 T0 r" q! J+ y
+ m$ J# c/ C2 J2 c5 z, c2 M
[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]

crap

中左 1,2,3,8,9,10........3 ~8 @7 D+ T, o0 s6 z2 n8 M

; L6 r2 Y, x% f) i) x但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="

Nogard

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?