不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
/ o1 S( n; ~; \, f# m: P3 h1.少碰3C食物2 L/ q4 i, i0 S, u- D. B

" s2 E- Q/ g' V  h2 u乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。' D) f% I3 T3 f# C% \

: L" c; g. W/ Q1 M% }" k' H2.小心香腸、熱狗咬你
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: E& _: N; X7 t2 _. Z2 M香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。4 g7 e& w& B7 T" x( K

9 j! f: _) @, [' |0 `4 C: ]  |) ]3.避免代糖食品3 S8 [) |1 }# ^  i, o1 a
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。( U; ^6 G5 a& Z1 z3 _. T
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。3 k! t0 e. \" b+ q3 l

* C6 I# X) ^# G《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。  Y! d' Z- z& o" i3 y% N. \

! ]+ S1 o* T; y  Y# S- a4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。6 p. O- d7 `- X5 }* _# ?3 `
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！- `! ?$ F, P5 O0 v! |
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。; N$ \- Z5 F* h2 j- h( G

9 K; q6 i4 N3 @3 J加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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' j  F$ Q( K) m4 w# }* u4 T6.補充維他命B2
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/ }9 F6 x  ?! e! e研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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7 f* m, a. N1 C$ X+ k) Y' ]劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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8 C  ~3 {8 V6 e8 V; E7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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2 j0 {" }0 P4 ]2 t+ s8.三餐定時，不忘食9 [2 [3 J, Y: ^. g  c4 \
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。! F2 U9 J9 {0 a" |* |1 q, f( a

& `8 X% E; A3 O; g% ?9.戒菸、少喝酒
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% y9 }: \. R# M6 d( ^  h戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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/ Y% y" _$ H- h. [# z4 |" J6 z( E* Q如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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. n/ K0 g, L5 M$ K& C2 I% ^11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。3 C  A+ W$ [+ }0 v
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。7 N* j- c5 k( m7 v; P

2 F2 c, ]7 u. S《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。) h; T! k0 [8 d$ u% ?2 t' d/ E
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿; i' t: {2 m* x

4 M/ z' u  ~9 [9 x) ]! s8 Z止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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1 L1 `/ k# v$ s5 q0 ?台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。3 W- h5 L* ^- S3 M4 m' K

3 h7 w5 d2 N  |1 }如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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& n2 T' i4 L) n. s$ `' q13.善用熱敷和冰袋
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- v. V4 T  i* ]; o冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。2 Y0 z' K% a/ B; d
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14.勤做肩頸運動
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0 c" C+ S8 l5 Q# x頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。' T' ?$ \2 \# b7 s- B5 w' a
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15.檢查你的處方藥+ D+ l, ]/ B- X! r6 S/ P

( q, @, \; p2 q2 B《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑
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2 a6 m& \3 D, V% R■荷爾蒙製劑
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0 [7 k# O. {- t1 N( J■某些抗生素. p; E! s) ]* M5 P% o9 {5 y. A
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■某些非類固醇抗炎藥: P5 @  g/ w( M3 J1 v& }4 @: j
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。! B& O4 N1 u9 ]& L: q

2 X0 r1 v6 f2 d; w* {16.小心使用避孕藥: }% i) d' a- a3 _) G. O

! l$ N/ P+ S1 O6 ^4 Q3 w" S避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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, K. K* P. K: @7 a4 H偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。, r" a% x: e' o# d. [

  e- R' z. N+ U1 O# L9 Z6 b17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。3 p* M* g, ]7 A- Y( Z

+ U. U2 e' q2 P1 R% o19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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6 O2 {! N+ T- \有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。( y" @  C; L9 p0 g' o: N7 S
20.營造安靜的環境* J; G" ~) }& o# d/ {! U

! J0 h. N9 ~) @# x7 a強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!