不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。2 M& z+ x8 ~) m) ^
1.少碰3C食物; }0 E2 W8 E+ a( {2 u0 O
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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& r. y. {) i4 l4 J2.小心香腸、熱狗咬你
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/ o5 ?* f4 ]5 R% ~# T) r' e3 b香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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: U8 d# v, ^+ E$ M& r/ v5 ]3 n3.避免代糖食品: c- c& {5 K- w( [* i9 |& {
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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! P4 j" A  X9 k* C8 @, k0 }1 ?注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。% A# {; b% v; y8 D( a4 f% W

8 W# Q; i6 D% z1 ^( O《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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+ K; Y' p9 g% s' E" z0 S, W6 w. }4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。# G0 k2 d& `) q) g0 F

3 J, q! h) c5 v. l2 s" S一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。* X$ M( k% X" Y/ A+ c

' ]3 [( l: s, `  Q5.來些鎂吧！- o' L0 G" G) J$ Z- H
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。5 h1 e2 ?) Z; c% V
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。2 L3 O8 B, @* Q4 H- o* [6 r
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6.補充維他命B2" s# R; p1 b& ~  i2 S$ _
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。4 ~; p7 m. l0 N$ f9 y1 h

. r* V* m1 F0 p* M6 P+ {  p- L劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。& {( Q* v/ \' ~: g' A0 b

* T  x! }$ m" Y" b  g7.睡眠規律，不廢寢4 E  N; `. F0 W4 }0 p0 v
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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0 w6 P. B" a$ x! o8.三餐定時，不忘食
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# Z1 u3 v9 X: f7 y$ D6 p3 Q8 V別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒9 N! e6 l* W0 Z* L/ k9 S! `

# r4 q! }" \. j. v! O戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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+ `) ^6 N1 A* w5 c4 y如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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9 ?/ i% Q* I7 {7 m10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動- T, g4 P7 F& ?# m% B7 ~+ Z; f" I
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。: s- h- N6 z% }  {6 |& [4 C( n: e
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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/ I7 \: {2 F. M- [( R《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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+ X9 s' u/ o- \$ i; u12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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8 U( x2 q% N1 ~  H止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。& M5 t% H0 E! K: d5 x, ^+ o
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。, a' g) n" T8 W9 r2 P, i$ j1 f
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。" Q& J; V9 g  ~5 k/ S- l
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13.善用熱敷和冰袋( }: l9 T6 j: A+ g) Z6 t
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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0 ~9 F4 A( e7 {( G14.勤做肩頸運動. g% l. _+ W- @9 K$ L! V

7 h. f& H. U! ?+ f/ u+ v頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。* B  b- Y6 V3 H. f# M

- Q- r" g$ ^; u3 q上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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, X+ w. h6 I  ?' j% m《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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+ P. V" Y/ f! C/ U4 }' Z■心臟和血壓藥，如硝化甘油- ~2 f# o; F& s

8 _1 X7 p) j% F8 f* g. _( O■胃腸藥，如制酸劑! g/ q& D2 b* c. `3 J7 ^
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■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥# M7 x2 S, y' `  o1 x1 G
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。( Q/ z; G/ D9 Y: o

+ T+ n1 X1 ?$ ?( j7 T3 ]  O16.小心使用避孕藥) n5 j1 t" n; ]# H  x  d9 E

) N: ~, G- z" k9 A6 q& W# w6 R9 L避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。( T% r' i3 V5 l2 R3 k6 r7 v
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17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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0 j- j! S3 B; U18.戴上太陽眼鏡: j0 H/ z7 `. T, v4 x8 d3 C

; w3 F7 G" _4 |* n4 E/ ?溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。1 a& a. o2 f3 m

) i  l3 V) i# t3 D3 m19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
' K% d0 l) Y; ~0 H, H, Z! E' X! W' a  m20.營造安靜的環境' S3 @% q' i' X8 p

& `7 A% ?' F1 s! r9 x/ f% T3 U! d強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!