不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
' \: e+ d5 I. f1.少碰3C食物& z/ F4 ~& W7 G9 J3 V2 G$ U

( R8 P4 M6 Y6 D4 q乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。2 b5 f. }  B, z* H# Z
# D' s: I9 y4 Y5 v& U( O* O
2.小心香腸、熱狗咬你: W. I& p5 t1 W: S# J

; Y: q( t8 }4 X4 G香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。/ A8 ^0 p5 Z' i& }0 K
# U% {# Y$ q! F- {. s6 l
3.避免代糖食品6 i2 u% n: \0 E" j* ?5 G" |) M

7 s, g* u- `" u2 H. ~) H研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。" w: {6 f# b, r; Y4 _" i
' S1 r6 u, l1 s/ d. d5 T7 Y8 T% s( [3 T
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。7 ~" g1 H4 l, E0 a0 M

, B1 h3 m# g6 A/ Q《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。: r" f# c3 q5 a! i" X- S: J
" P# R, V8 ?4 ?, \8 q! S# Y
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂( W6 M( F% m  W0 z) x
8 u# p1 I4 b( r* y' j$ y9 T
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
# [( o' G! M! {0 Z( z% k. m% b
- x8 o) @+ P! O# j; g; A$ G( i/ P一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。% H% r6 n$ ?# v# E* t% ~3 V
) B  F) r) I4 }' \% F: N$ L$ |
5.來些鎂吧！
) Q  p& r2 O+ ^6 }3 s3 |1 B; V2 s9 l1 o9 m
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
& a' v$ }( X( W. H
- E; ~8 K/ |% @( S8 [加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。( V" |7 o0 C8 c

4 F) l" B0 B9 V/ @0 ~& r. P) C# w/ f; W6.補充維他命B24 j# Q1 o  n% T' x$ W) s
; S4 A$ x; k/ u( E, J$ Y; A3 }& L
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。1 M0 T! ~3 c/ E& L; W3 R" S
9 a$ |' z+ ~3 e5 Q/ v# ?
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。: |) F5 S6 A6 m5 T1 G

. k! l5 [/ R1 @; V: u7.睡眠規律，不廢寢" L5 f; t" H5 h& T" d

( H8 _8 w- e  Z( y. l! f) S$ B維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
0 I% d* _5 F# n2 w, `: b
+ K2 t6 B) x6 j4 s8.三餐定時，不忘食' _" w3 j" V" ^% L

' R# Y: S- r# _; a) ]' i別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
9 P& P# a$ ^' [+ k& _& m" {* h( {  s) d) f
9.戒菸、少喝酒  e* q, k* D3 _1 w

. i9 C& `- I. ^  v戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
; [" @5 w" [5 A1 d; i8 q& C" p% m/ f. k
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
4 S3 X, j+ H: d) U2 `& k6 R+ H# q+ k$ [/ o' M7 s4 T2 C- I* ]
10.減少壓力" o5 b; Q8 }; t- g0 z* M! b* G7 i
" a$ ~  j4 J* r( P1 V. S/ a
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。7 K1 t6 e& c: x$ L4 c/ Q% B

7 {8 n8 W' x0 u/ k& d% R11.規律運動# F" d& V  D6 Q
* _8 y9 @; ~+ w# e6 ^! }
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。( F2 G; D# }+ d- w. y' U

, ^0 @6 ]! f0 y& G& u2 a6 |* a林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
# n% R, J0 ^9 O3 W) B
# D' n: }* ~" C" S6 C+ |: C運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。, d" r% p9 D9 O- j8 x

* B, B( @8 b3 [《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。7 C* c: D3 g8 i; K2 t3 e; f
. ?) ~9 \$ i: F/ N; W7 u% S
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿/ l3 j: p. o( \6 L, R/ O7 L

2 m4 a: O# v, h止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。; D7 C6 H5 ?8 G. h* I( s
% S( q8 F2 H2 k3 V& j& k# ]
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。7 ?; W! A0 _; f7 d1 D# G% c
5 U' @" }. U; f; }0 x4 G
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
. }/ X$ F# u* i* n- ?
# P" H2 o: P) {' _; \13.善用熱敷和冰袋2 t2 T+ X+ B1 t

- P2 V  O: S7 @: w" y冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。) k! I, E" K; l$ j6 p' ^2 }- W

! F3 {5 h6 C4 @! b! v14.勤做肩頸運動! j' o; F% H" E% {

+ X6 h$ w5 i3 x; i頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。" h/ h' z" K# O  x2 g  J

; F; [" Z& g$ B8 P# L上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。1 Y; ^9 L1 p. p4 ?+ P2 p, N
) s; c7 r: j& f3 |/ R
15.檢查你的處方藥0 B) A! {( s1 q; m/ `# O" c
; x8 O) s/ c  S; f) c" Z$ R9 C% G
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：; F/ Q# u  u6 w0 A$ ]4 Z

9 [) k8 P3 Q& L. f■心臟和血壓藥，如硝化甘油! Z0 p2 G' R8 ]9 z

' o* Q' s/ k% Y) t8 g2 M■胃腸藥，如制酸劑
1 o( u% H5 W) J# s0 n$ V2 X  v# f
4 C; B% M/ W0 b! j; G7 P8 ^; e! n■荷爾蒙製劑
8 x# a' q/ P: ^/ b
6 c# ^3 ~( T, \3 U6 {" F5 P! |  S■某些抗生素
7 S# m: v9 s* P/ f8 ]" R/ x# d/ x" y
■某些非類固醇抗炎藥4 r: O- F0 n9 t  l
% l; a5 c2 O" w8 t$ \1 [, Z
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。, b# J0 B% A6 _. C

8 O8 Z! g& K# L9 F  y6 R# N$ Y+ q16.小心使用避孕藥7 D6 D  P# f2 V2 G% G/ m2 \+ @
: j( }; k; r8 B% W3 [, H+ a
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。& {" |$ b+ P$ `% y5 C

) W( L) f1 h& k3 u0 T9 [! P. L" @偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
& ^& M( n, L- @5 n1 H! ]6 G' S0 I6 Z, v7 P1 U% f  B
17.月經前、之間，多喝水, Z+ {* f8 r- W- T3 F
! Z3 O7 Z( }- v9 w; F+ U3 {+ d  T+ S# c
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。+ p! r+ z- I% l8 t$ p2 x

1 q. \; v8 S7 A! I* a# s( d  `) K/ D18.戴上太陽眼鏡# @- G$ m/ n; |" v$ y/ r6 ~* |9 Y. w

* I  `. d' j; h% p溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。8 H5 P, d9 p; D$ Z  _; G6 n
: z* e0 q/ k8 d' B9 z' S
19.是不是香水、清潔劑惹禍？" O6 U  }, V$ @( o5 V

3 i4 p) R  L7 C* M; h8 r* P有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。0 j  U; z  i/ J& S8 J$ t
20.營造安靜的環境6 P# b% @3 ~; G! G
6 x- w0 j! W9 n
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!