九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。. G8 V2 H; \( j* Y" k2 k6 h+ P1 e

. J; t, V! O- T" e8 q儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。  o  F) Q: [6 d  D7 r+ y
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午飯之前1 a5 M# D+ Y! S' A8 w! U) c
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1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。6 p* m  r: m; G' @

8 m9 X4 Q/ u% b8 f) \2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。
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* S5 y4 A4 B3 v7 a% t午飯期間1 S8 `& X: i; M# Q

' y8 r& Z  {! q: w) Q- M  s+ e9 y) a3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。% M0 x& I: R, a: {8 {3 j
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午飯之後% d' ^- C$ `' u$ ^8 f$ l1 ?- G

/ Y$ L3 y) d2 k! \1 J4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。
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5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。: |  O5 }6 _, U: ^' _1 o- ]* ?" ]

1 r6 j" ^- m, P; m2 J* I6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。. C* V# o3 Q. f! U. U
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7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。, S: K6 G- V0 b. g) J3 L; L$ q

1 C; h/ C: s- q  @) z7 M8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。) m0 |. A5 [% J
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9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?