不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
! \5 s+ q1 h* Q; ?" b/ w1.少碰3C食物
+ M2 ]4 C2 J' _7 G- Z$ b
3 Z: G6 {( [) c乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
8 X0 W5 f) C% v$ E; _/ x& [
  Q7 v5 W* D! Z' p2.小心香腸、熱狗咬你
! V0 E$ S- u% l$ S( K( V6 i- f! r3 M2 B* @* I% B3 \
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。: d& R) ~' O5 t4 C4 L
  B2 J8 [9 [& Z, m, A- ]/ V
3.避免代糖食品
6 g5 u: D& z' ], |4 D2 D! c  N+ V& P3 L5 R# G; B9 e
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
! x/ D8 h* k0 }: V; b  A* O  j" i( X4 C
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
6 F7 u+ t1 p! c! V5 ]" w/ q3 n/ O7 i4 q: q6 \2 L# C
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
# V8 Q. H: U* c& \- H. l! c/ N- ~7 E* B8 D4 x4 h' Z2 N3 p% D/ Q
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂% i' j! I, X4 D7 ^4 ?+ u

+ B: L: @5 E5 C! `, h咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
& J, |1 h" D% d  G* X; H. d* s6 Q- g. F9 ~4 |9 w  B
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
8 U/ w7 t/ l% c' U: T. ]6 a& Z6 N; n5 H$ @$ N, L9 D& Y
5.來些鎂吧！7 p3 H- ~. _2 l! K! [6 E1 Y' q- [3 C
2 d2 D+ ~  ^8 R
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
. p& v( f4 t- x! |
# W/ Q- T, {( Y5 q加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
% t/ y. u4 D+ v7 u, \& m& U0 b! X
7 f% G& p0 d* C6.補充維他命B2
! \/ d6 c$ b0 E- i0 M: m# G! W% j8 n1 {" s5 ~: v
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。9 g- a, ~7 b% M1 c. e  N, b
2 y, |+ @' ?' M. O" R. t) l- F
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。9 s" ]" R% W/ K( K
7 J5 l$ n  u4 z" W4 A5 d1 O
7.睡眠規律，不廢寢
" H) K2 v; J  [8 I" k2 Q$ z2 y/ l- }
& l) S* n2 D- N3 }. h1 K; B; i" m# @維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。( S; k: D7 C* C9 _  P+ e

7 p, \- y( E7 n8.三餐定時，不忘食2 i5 \: R' B: D* Y+ U  Z7 u2 \
$ s2 q4 Z8 E' E- ]1 d3 v* n0 X
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
# ~0 V; C* V0 s* G" ]2 ^
- l$ @0 V: J- b' }+ X; Z+ M9.戒菸、少喝酒8 P) f8 D7 l  ]* g4 p5 t: u/ y& P
5 i9 w7 d5 J4 J' m# ^
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
3 \5 B8 a% o  r8 r: y5 j! ~
4 r0 m% U* F) B: B8 G* O- _- e) v如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
/ y7 k. D' z& R# o2 _! S( i" p4 i7 ]8 \1 _+ \
10.減少壓力3 f) r7 q# ^7 }) g+ g

) d: m: V: ], G, K學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。- B/ ~) n( }% i' [9 }5 J4 S2 ~+ ]; r

- }* g: ]- u; h* p# x5 z11.規律運動  w4 i9 s8 \0 A' D8 R5 u
) [+ j- W$ j1 V- V
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
# q5 \% I4 t# J% y( O" t% Y$ C7 H8 O  z6 d
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。3 N/ Z0 W( N' v3 d
9 i  q& m$ \4 N' {7 p) L
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。8 n* _* ^$ d1 Y' L- m4 y

$ b/ Y6 G6 X) B. x6 C《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
2 m5 C  Z+ w! Z! \2 G
0 U% X6 x1 s: B. M12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿  ^7 m- P& w# |# G$ n# B2 q

4 w8 p9 P+ N# B1 U$ h) Z" }止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。0 D# K  J: D5 u9 w/ G
3 P# _, Q  h( y) {7 |
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
# a+ T" U9 Z. O2 F# V- M8 D- o1 M% C# j3 y6 f
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
. {$ n5 I& J) g2 C: Z" j& X& U$ _2 f0 _4 o
13.善用熱敷和冰袋
9 ~; ~! R* m( `$ U3 K' p1 {' w9 P  x
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
0 ^1 J; f, T( A+ K7 B/ b/ r- V: q, I: S
14.勤做肩頸運動
& E/ Z0 @2 d9 ]8 `- H
, m  r+ v! b+ k2 s4 V& M  G頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。) I6 g( f: A- p9 g
* W" R# u( F1 R* y1 T+ U3 l
上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
' W/ Z! X( g. d  c, c# h+ U- z# m  u( G) M& h
15.檢查你的處方藥
1 {% C" Q. Q: \% s# k
5 Z& X# N0 v8 n3 S, D《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：9 Y( c- K# S( y6 W
4 x; `$ k% r0 ?; T+ X8 G
■心臟和血壓藥，如硝化甘油$ S5 s3 J: ?1 B9 t
+ Z7 c& f$ x% h
■胃腸藥，如制酸劑
' A1 x' d3 ^8 b% W- M5 q) ?. z( o( R: O' c$ X% W: o9 e( T% D  ?
■荷爾蒙製劑( R6 T! l' _. m9 Y, a# e; T, }( [
1 H- T& a* Y" j
■某些抗生素, F4 y, i8 @. s

! v7 b8 i- b  ]# k) ?7 E  w■某些非類固醇抗炎藥5 ]6 i2 u; f8 w- \
& @- G3 ?* v7 M3 l# Y) r$ K+ R+ h
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
- W6 e2 f- ~: }( i7 w" Y% m2 a# S% ]
16.小心使用避孕藥
; h8 G3 `& ]/ K9 k8 I3 {: O4 Z8 G
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。( ?& E/ p0 Q* Z  A# K
+ J- M% P) {' m' G
偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。5 `* i4 s; y/ |1 F6 o' |7 O
" i8 a; ]$ h9 f. D
17.月經前、之間，多喝水$ P( e* o9 M9 n5 E! O- @! M# r
  A$ U! t6 X& F* \4 e
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
' ^; x7 f" _1 g2 O7 ?; T7 z& p$ U- \% K+ @: _9 B! Z& E( n8 A3 F
18.戴上太陽眼鏡
5 M( V) y7 M: l; x' o7 X" @. @3 V7 i- E* c
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。5 w$ {6 g8 m8 m: W
3 \4 ]/ ^0 F2 S' m# h
19.是不是香水、清潔劑惹禍？4 c6 A0 a; d. j7 p+ a6 A9 ?) K
8 ?) v" p2 s. d2 t! @, u
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。0 f# [* a' V' o) n& P
20.營造安靜的環境3 C8 T; V& ?, H( S0 h5 u
- A0 _, K- q2 O0 O3 c
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!