不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。! i/ p6 o6 b+ U6 Y
1.少碰3C食物
5 O3 A- S% O7 Z  N, {# n
3 @+ m) |! m' l6 a3 Z: _+ o乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。" Z) ]7 o, t% y9 b
% S4 c& T' t8 j4 \! V
2.小心香腸、熱狗咬你
4 i/ N) Q7 }4 ^3 f/ B" [  f0 E4 Y( E- U2 e: G
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
5 e1 r: W/ i. T: L' |' U; y, W+ C6 I% l+ I' n0 E3 B  f
3.避免代糖食品
2 r8 Z- J( B. M
5 i* ?* M, V) i- u* f研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。+ _. J. m7 {' E- X/ ]- {& I+ m

, t. s4 E8 q" e; L' W% \/ r6 g8 K注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
9 ~. `  L  E& o1 f
( F+ F& O) c# e/ c《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
" P  M+ g1 X% O0 m3 @  K3 K9 ^+ H6 J
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂' d. c1 V4 G( Z( H/ R: H8 H4 f
; Q" P9 H7 F% ~
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。* G/ h3 K9 Z+ \0 A* y4 m' X" G) ]
: N) m) `5 [' c
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
' h7 I- \  ?( M; X! L9 Q9 ^" m3 G# z/ B
5.來些鎂吧！% Y/ D) m2 S1 n3 J8 }* |
+ b% P3 A9 J$ W0 A4 @: I
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
7 g+ U0 r% |' k5 f4 E0 Q4 x. [! x' i1 w* g! ~: r) ^8 U
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
: d5 o0 F" B! L% Z% T$ [# R
) E* h- \& J7 G$ L0 ^6.補充維他命B2
: X% i; I9 y$ o5 T) Z" j4 ^4 x
  p/ p/ ^! f: C7 y- O研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。4 g+ K  o7 b( I7 i; y. \& c9 y/ l
, q+ V+ F- F4 b3 i
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。) U  _7 a2 i7 A/ ^* e3 w
2 ?) u( k# w# U, B
7.睡眠規律，不廢寢
3 Z" I0 b. H; S; ?9 a$ A
3 \, q3 W0 z5 z" B: X' A維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。+ i9 o. q" @( w( v' S
- Z, C6 i; p1 B& [
8.三餐定時，不忘食9 L! R$ i4 W$ M8 M8 Z! W5 D
1 C3 V  F% u" ?3 u3 c# }$ I* w6 \
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。7 _9 u  u3 }: `) S( Y( ^

3 s9 G+ Y% ?  x4 m' r( r) k7 p! w9.戒菸、少喝酒) |: k, U! D# Z" z+ A

  ?, `2 k+ V; M6 j7 T5 p戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
9 \2 }4 F( f. M/ i9 C9 U0 p: v- D& T  j. g5 y
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。! r# r0 P4 G" l9 h
8 t/ ~$ n: u* K5 z, V# F  t- |
10.減少壓力) y% ~2 v1 b' X
* p% p* C0 i, [: z
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。& J( K2 t( u2 F! @

7 A# ~/ V: s6 f( F' `2 i- e( G11.規律運動. J* @: R- W' u/ E+ f7 |- @- y

9 T9 V3 k# Q8 n# ?0 B) j$ ^2 v! w% e6 c運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。: I, q9 k* G3 U) u: d) x( ?

) y: }+ x; \" }6 q7 t林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。) I9 X% K& A& C% S. R" Z

5 W& Y& r9 j2 }$ x) {" A運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。/ n3 r# ?3 Z1 V3 i6 ]

/ q) i5 t& e. ~: D5 Y* P0 E《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
3 A3 T) U- e% n' x
9 {5 S2 K3 g$ r) l' C" ^8 v12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
7 a- c1 G& h3 ^/ A- M0 `, X
) E& T8 T1 D' c. X止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。6 l( x0 a) ]/ i" t1 K2 B7 I
; R9 Z. D! t) ?9 L' g* F
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
+ M& X1 u# h- I; S
6 N$ k$ w' `9 Y( O) s* Z4 Y如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
1 d" s. B( J: U3 p5 p1 r9 l4 U: f4 K
13.善用熱敷和冰袋. {4 O* K% R/ @5 h; K. d- q

; ]( V' u" o# [7 V' `* ~: O. S6 w冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
: [/ m9 \% }7 D6 V
2 I/ {$ u7 r2 U& D8 t% T14.勤做肩頸運動) f. {! T# f5 \, i. a! D' e, z

- t% E6 J9 l. f頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。2 `9 D7 p: f$ m

# k7 N' Y$ o& F8 n/ {# w  K上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。  t3 }. \' F: ]  `  I

: g1 d* i& L5 O" b- q15.檢查你的處方藥
" t0 }. O& p( Q9 O* M; S8 G* z- E5 z* }& B& F/ f& m
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
/ h+ o( I3 i  }+ j! }9 V' g% v
% g  S; p( N5 R- w3 w/ Y■心臟和血壓藥，如硝化甘油
* V* ?7 t8 g; T. w% N' j+ G# c7 [9 F6 s$ r& D
■胃腸藥，如制酸劑; i2 d0 F5 E; w6 j
& Z) v" z# U, a# @, x# Q
■荷爾蒙製劑# o3 D' a' b: f4 Z1 M/ [' m  c* ^3 V! Z

. U7 L/ b- b9 Q0 l■某些抗生素7 C/ H: T; ?; \7 F" b9 E- z4 `

) m/ a5 K7 F8 e; C! Y& h3 V9 ^% K■某些非類固醇抗炎藥+ ^7 g7 p- p1 c8 f: ], D. b! k7 R

5 W" t: f2 b4 w3 g如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
5 w2 s4 V6 X& {# |3 J* l# s
2 {) D& Y$ r- W4 s2 s16.小心使用避孕藥
% v  T) j6 u' B2 m; }
( n" ~  U' i' g" b  s5 V避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。. ^$ y. n* r) w: a
  z8 K% y5 n$ {, [  v4 n3 l6 ?0 H
偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。6 x+ f; m1 k, H8 e" r0 ^# ]2 O/ G
- R8 v2 e) ?  m, O% T
17.月經前、之間，多喝水
; ]4 s$ U  `7 `, a7 @6 y: t1 q. ]
! G  t4 t( S6 M  v4 N4 n: v長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。4 q+ x5 u  L) K6 ?2 K/ I0 s* ]2 D6 f
; W! B1 d  a4 p; }& Y
18.戴上太陽眼鏡$ B8 O4 l7 }6 ^2 W

# j2 b& n5 H1 ]溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
! M  C6 `& A# M. ^# x* \! Q6 p9 a9 b0 D5 N
19.是不是香水、清潔劑惹禍？
! Y$ n! j$ T5 D: ~$ f$ ]) S# j1 J6 K  R+ A/ G( j& A) k7 ]
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
  b- l& Y, I& J4 R2 z1 U20.營造安靜的環境: b2 H# i" a( F* q- n; m) k
' ?6 y$ H& ~8 z7 e) r3 C
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!