╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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7 t0 n. K9 A# u6 R4 b談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ $ z- U" @) ~4 _, f8 R7 N* I( m8 ?
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
9 }, y% B8 X* ]! x$ z( x首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 1 Z+ a5 F$ N" p- t2 c; R. y
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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, z& }/ ^# Q: B3 S  u% X$ `$ K; P6 c  l2 `7 K( f: q( _7 v
計算: + c; c) S! q3 B* M* C
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 7 k. Z( |9 {$ b* {1 c0 X% ^: Z: j4 I
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 3 H8 d& t/ @/ v& y
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 + E* P6 n/ C% d' O: W' w. D0 E
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9 s  _7 T# M) c$ g' a5 p/ ]舉例一：
/ K5 J" b, v: q  S, Y: r% N$ B所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 2 k3 q! p9 p' e$ J' _2 q
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
$ K3 C3 }( B/ _( e! z+ b/ n57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ; R" J  ]: e4 b6 e
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 + e+ _2 h& u( d
不只減兩公斤了）。 : }- M- S9 q1 X0 }# }1 h
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+ _# N( [  ?  j舉例二：
! H4 G2 Y: i2 v- C, q洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， * Z% y# C4 p: A7 V- F
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ! S+ W$ H/ i* ~: L% H6 O7 O
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
4 \2 R* L2 i2 ], x, v+ i% Q; S7 W等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
7 ^( v) d6 D; L0 y! s或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 2 O9 t1 s- T# K) ?
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。