╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ # w+ l) m$ L; {$ D0 J
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 9 y! f# ~6 D  Y" m) n6 ]) k8 z
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想法：
* ~+ u7 q+ X6 D0 v5 @8 y首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ' n' E9 x( w: u" M
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ' N) _7 C, _% m* q) {8 H. K
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計算:
# z% N) x1 t  P) O' A' Y( H<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， - U  J3 w( F. {, f& r6 F7 ?
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 7 T( e, \5 A+ b' S
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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/ p: Z' J+ z6 Q) T+ ^舉例一：
. ~# H& t, @& @( W8 w/ Y所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， / }- a: u8 \" ^; E0 L3 u
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
$ ?2 N: B4 Z9 ^# j9 ?& ]- |57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
: ?2 g- V# e! G2 L  r7 H+ R: u熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
( c  i/ D% V3 U% Q不只減兩公斤了）。
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* S+ |; {/ I) |) t6 X7 u; n舉例二：
# P) _5 V' s. E# |洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， - K; z' d* o8 c) E; r0 @: j+ R. ~
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 $ P: Q4 [. k( L) ^
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 1 H) o; L+ d8 z( R3 P( }4 i
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 + q1 |  y9 `& \
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， . {  J8 Q1 [& r# Q1 Q
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。