╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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) k4 U1 B, O- l5 I, c. }談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ , \$ G" ^! m  U3 u# M
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
0 p- q% ~1 j& q) Q, g% h首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ) o' U; k3 `8 M4 }* g/ A
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 - m# U4 q( F" z2 k% b: B4 s( c
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計算:
1 e; l: Q: A1 `( J<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
* O5 s8 \$ @2 E/ U: Y6 [) p3 h+ a<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
. A5 O  s. I% u<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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; U7 }3 r! D# _" G& p5 z, j舉例一：
5 m. A" l' d( r7 e# @. p1 N所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
( ^5 A' M; G$ J目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ) S, b4 ~) r/ N) {& L! k
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
$ H: H$ W" C2 L* r' p- O熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
; z2 G! c; c" G! `不只減兩公斤了）。
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- a2 x' D1 b  d8 c舉例二：
* }0 G" V; A. x. P7 ^洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
/ c. v+ W% P  d- v+ Q+ q連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
6 ?  R# g4 U( x! l5 V# b卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 # {9 A% V6 P8 \7 t& r
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 6 ]- k1 T/ a/ u4 s% B" H
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
% H9 ?1 G4 e# Y: N, D+ f建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。