╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!3 S0 E% p2 H/ ]3 b" S

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 6 W" {- ~  Q, O$ z3 s- s0 @
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 % }' A* O1 E4 \8 t0 F! E

- i6 G2 T3 a. L, b% |4 L想法：
. T  I- M- l. ]: w( E9 Q首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ / Z' L7 c3 [- k7 \; ^7 y
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 - D" F. N) o: T8 @2 o# w
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) i' ?+ M1 M  G% `- }計算: 7 r& }( S! Y8 P8 W1 D% H5 O
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， # D' _  a5 N- \9 t6 j& G
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 9 F: [* w; O6 P  y8 j
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 * f, s) _8 g, q1 r0 K
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舉例一：
! o+ k0 y8 o) |所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
/ Q. s* v2 i$ e0 z目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 + [  b* x8 a& x' g/ Y
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 # x+ h, ^, m/ f
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
1 @% s6 W; f* v4 l) C6 g不只減兩公斤了）。
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0 C' M3 Y4 M* O- q/ S舉例二： 1 Z( |0 I8 i; ^& y! z- ~8 D4 R2 s
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 9 x  [( y) ]) H) d/ v
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
7 v, o* i  Y6 Q8 E卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
- E8 I& s" d( Q, I  p, v/ G& D等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
( ~3 @+ y% y# [# h4 Y或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， + ~3 V  H, `! k, c  C
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。