╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ # G' }1 g3 G* T0 a$ `
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 + t% E' y8 Y* ?* D  a8 i: J
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想法：
5 B' x/ q  }) k1 J% x首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 7 V" F: L: p/ p- R
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 . u" U* i1 z! {% D+ d/ q  W. n; u2 v% ]4 D
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; j6 |* O1 r) n& @  L8 B4 w計算: ) \* Z' G2 v' e. g- h0 W7 o, S
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， % @# n: s" q% U) |+ \3 C
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
/ f' T+ l& W1 x. ?6 E<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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. A, c9 P9 F6 n1 A1 q舉例一：
+ }0 x; I$ P; L5 y所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， & Y" I. x" p# N: A
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
' X7 A) z2 Z% @5 ^% l' D, i2 F; g9 B57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
0 q& g* [0 {) n" t4 U8 D8 H熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
4 A* |5 p$ Q" L# o9 k7 w$ C3 M8 `不只減兩公斤了）。 0 q) ~/ w3 {1 x' O) R! o, e3 W
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舉例二：
! M9 Y& T7 p: Q洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 6 F( K6 p/ C% a1 Y! j
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 - H- G# |" B/ w. B- `* g2 I! R
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 9 G+ y5 q3 T, v5 i2 m9 n+ o4 @  M: c5 B6 H
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ( _: ]6 B5 q; `0 h! \8 ^& {) k
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 2 `! r; Q3 f8 v
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