╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
6 U( J" q$ Y% q5 ]' Q但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ) `1 M9 @) ~+ m6 ~2 q0 s

! Q. m9 L( |" i想法： . e2 l" U8 G( t
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 5 a/ B( f  n$ |6 r& b1 `
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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1 R& Z5 u: h6 `- L0 Y% g
2 z" Q4 x9 H& O+ s+ X& e7 k- o計算: / _0 o# i' g- w( X
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
( H  V5 ~  c; S( n9 q<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ; U; R, T' l7 o6 |9 B& Y
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ' g3 i$ {4 R, |- Y1 N4 v
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/ a. o+ [1 n& {9 f6 Z  N
( h+ a- d( C- U" X舉例一： % ?( O7 J& T* s! u+ x
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
* i; F: z9 N) B1 Q0 Z' X3 t目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
- B* l' }, K! V57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 2 Q" X  E, e3 U6 c! N3 Q+ e% c
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 2 n; _, z. @1 x: T4 k4 ~
不只減兩公斤了）。 4 F0 j% Y3 A. ^) K! b9 a' V$ L
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舉例二： , }4 [9 P) M) S
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， $ a2 r( C: Q4 a
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
6 m) P9 t) `0 V5 X& O卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
$ m& j0 F& ~. l+ _9 x等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ( \! X3 c5 `9 o3 E7 T$ O
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， : o. }$ v7 }( V' j' R
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