不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。' ~' V( B/ R  H
1.少碰3C食物
! x" t, N! \0 o6 ~# @: D+ }8 y" J" i1 s
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。2 T/ S% Y6 i( G# \9 y. `
# D/ t. T! D0 V0 f) ?6 p
2.小心香腸、熱狗咬你
8 G( h, b8 a; D0 \% U1 Q
2 Z6 D/ A$ h, y' M1 K6 v% Y. q香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
. F- v7 z+ U2 E: a6 }
- ~8 `+ Y$ Y% }+ s3 [) }7 @9 a8 U3.避免代糖食品- z* C8 L# U5 p5 t' I
/ R( I4 X9 r  E: @
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。; s, T7 ]$ n# N3 Q- h
& J) S5 t! F& y
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。3 z2 {$ {2 F4 K9 M/ ]% Z# Y

1 a2 I3 P  n) c  {8 n; i《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
, T- \0 X" C1 ]7 k' o* j( Z: u' K3 K  k( Q
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂3 M: K2 A1 {- z  n* f& N4 Z
6 L! }/ V; {! Y) ?$ d  A8 l, l
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。( P; t7 v2 G& S: a! q

" R  u. {  z7 Y8 J- x( u一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
5 B2 D& h* P# b4 L1 ?) h' B- r' ~" ^! M; g1 K. P; |
5.來些鎂吧！
3 H' r- m' c5 l+ \
6 D) m/ b/ r. K0 E  E: S鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
' D3 m0 ~/ q, |$ [& a7 K& K
2 E. C, b3 P2 m: V3 _! \% |加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
+ K) {7 p8 B7 u3 n/ A( d) K0 V1 Q7 K- L
6.補充維他命B2) ?0 z5 h& }- D! o- x

/ x, A+ T1 i4 [9 f研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。% v. i' u0 Q0 y; _; ~* ^9 b* s. C
; }  S4 N  R  [* p+ T- l
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
( p; q2 r# R. s) o% q, q; F8 [. x
$ V+ X. |. z! C7.睡眠規律，不廢寢" ]; P0 T6 B7 ~3 i1 B+ G; G

0 t3 }1 E# k7 w9 \/ c8 z維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。, r+ z) B, s# V/ C. Y, U2 n

: F- v. k: b) }  C9 J8.三餐定時，不忘食; O, M4 r3 F, }/ m% Y  ?
$ H2 @4 {7 s0 d5 P
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
9 e  T# j8 Y+ U# J
- K, C( w- M- D( c9.戒菸、少喝酒* o4 f% C% h" ~9 Y. U$ V* q/ H9 k
! h9 U$ U: @# Y9 r/ j: m8 A" u
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。) `, p( y, l5 }+ n- U

8 g, U' ]0 a$ G( M$ q如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。* s: b6 d2 \9 k/ F7 Y3 S

7 N/ ~: ~4 H) h! c. E1 ?4 E10.減少壓力
0 U$ v2 X1 O! H7 x
. \* c+ L1 m" [! g) t% ~  }! i學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。( P% A5 B7 A0 x0 o

! ^# I, V2 h5 m* K5 P/ ?% l11.規律運動0 D; y# F. Q1 ]3 R9 T2 D1 B' H

( S- J4 _+ g7 m5 b, s0 {: {運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。; k" f9 E1 I: D6 b8 r
5 t- X5 h4 L( x9 {
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
# a8 B( l9 ?* E( k$ T
3 l! M/ s  ^1 x& c' w運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
' x0 {1 A/ S  {& A: a) a/ g
2 e0 V- P2 O; c" h1 c8 I* r《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
  C. W- n& X6 d  S, i
8 b9 Q7 [+ T& S& c/ G- z. y  T6 n12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
- d+ W8 G  A- k) s" b# O( ]. @2 a: S% x7 @2 F
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。) {" O. Z8 N- |4 A. {

) n  u' |9 H, H$ c, i台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
6 q" c  F- _, g+ Z; ~: x1 K
/ B& m# O/ d# b# W; D! u如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
0 Q. b3 x- i$ `7 k9 U) Z' Z; z% \5 R7 y8 r0 ?
13.善用熱敷和冰袋
+ j5 P7 v6 O  M0 o. Z8 y5 {1 Y; f, P& ?
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
" B7 J" a) j3 A+ E2 L3 q( r' s% `) k/ v
14.勤做肩頸運動
/ N2 }  M+ e! F% I5 W' E8 H; g' [" B
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。4 v! g$ o  y, i1 P3 B) _/ a0 J
0 x9 H/ m% c* W
上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
4 L. B1 T% V. m# Z. N1 J$ t, L' K4 T& J
15.檢查你的處方藥
4 {. c8 x7 ^* g2 D% i) W
  \6 \0 S, ^! P7 u$ y# ^$ i《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
. G$ O& C; U) ^/ A) R+ Z4 V: y
2 b- O1 h5 f& h" K■心臟和血壓藥，如硝化甘油* E' m; Y( S4 W* ~% K7 U! }* {
' N* H2 ?  R3 u  F- @
■胃腸藥，如制酸劑
0 N8 E9 c' E6 v/ L/ B  m8 o4 k+ l! |, w
■荷爾蒙製劑
3 D  k( h9 W. U4 D" g* V/ p$ H, d' B3 N( A) u" X
■某些抗生素3 l7 c, h8 b1 @6 h

! k0 m, i3 T$ a, b5 L■某些非類固醇抗炎藥
/ K, o/ _9 `2 \; G) E& l
4 w' s' [4 ?5 [5 A$ U% Z5 g1 [如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。1 w) u7 o3 e( \7 ~: ^- }6 ?4 f2 w

! O1 C  p& ~1 C; B7 `16.小心使用避孕藥! t6 C. B6 d4 C
) U4 Y) m; k) D3 ~
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
. S, }" {0 }; f, J4 S3 X" n
( ^' D& J5 ~. w; }7 ~9 j偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。3 M7 L/ w! R7 g* R

+ Z% y' n) x: @* |* E" z9 `17.月經前、之間，多喝水3 C. M8 V& J: H; W- C
6 ~; I5 L1 b4 g0 F( l
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。  M" G" B3 s. A( l( }8 d0 o! H

9 E- \8 }3 B) h8 f* z18.戴上太陽眼鏡
6 _- n) L4 ], @, E$ N/ R- [
3 b" ^$ M$ A% b+ J- ]6 |/ a6 c溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。7 Y! r# I' U1 T
* W5 k# _  K# q# n! R6 n" j
19.是不是香水、清潔劑惹禍？
6 ?; j& g9 A* I. A3 n: X
+ W! d3 r% e) e! Y! T6 k, C2 K+ G有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。* u) N. }' q1 a  w0 ~, q6 S8 F4 c! O
20.營造安靜的環境
+ ~( E* U8 X9 l! _
3 F2 y: ^! I" J強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!