不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
: L1 f1 {! @7 {8 u' `/ e1.少碰3C食物  @, ^4 C" t4 {, x6 ]: E+ g

  E$ d$ w9 C/ a$ d/ \. i6 o乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。( _  I) C5 Q8 @. M) J

" H* d: C; R: v0 B2.小心香腸、熱狗咬你2 d/ z( f- ^1 Z6 _5 T, e

. I) e- d/ o" W+ c0 r8 U! \香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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7 _- V. |& I4 g% j) s) R3.避免代糖食品
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' f1 W( x3 }, X0 A研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。4 V. v1 ]1 f6 D$ ]) `. `( j
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。, j# y. C2 R. k1 _1 k4 [

. X$ Q- U2 E1 j& A7 p2 k) b《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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; ]1 N4 L* q" W/ I: C4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。7 c( C% D5 X7 G, T, [

% h8 Y8 _( x+ K2 r. |7 A/ @一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。* T( B' Y# p' V4 V
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5.來些鎂吧！3 v) X& E: O. Q3 j
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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2 F3 J* T. I1 Q5 G1 M7 d+ f加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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; f8 M6 ?. r6 m2 s8 p/ W6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。/ \" R( U! _. g3 c* v$ h7 P
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7.睡眠規律，不廢寢
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  Q  ]/ d, e  D. N維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食
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! G/ p& ~1 ^3 u7 M# B3 @" J別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。5 Z% u5 _; Y( M0 a" S! ^5 F% {
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9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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7 z, u* R0 _6 y: p9 W如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。9 k; b6 b. g3 N

' G" K( `& P* l$ V; N) b* M10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。$ G4 o  g: ~) m4 e

2 L3 L7 t8 f9 n1 N, o11.規律運動, @$ j7 l( _3 i

3 B& W. j  N5 v/ o( k運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。; V2 i$ U/ E# G. H  ?
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。% A) R9 C) @8 c

9 L; d$ ~! X: f' ^運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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4 P, @2 R* Q# V9 `3 }0 i, ~) D% E《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。( M& N* o- I7 n3 v  `  N
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿6 l7 F. s$ Y  S1 ]+ u& x# r8 `
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。3 |9 S! T" [1 H( E0 B4 G$ y- l

* h4 I7 A  g' C9 \13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。5 y4 n+ L% e" Y/ m. _# k2 L

/ X; u* o7 P6 T14.勤做肩頸運動# n: }4 w6 h$ q/ @" ]$ W

" Y; t+ t3 l5 A2 R頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。$ W: c  x* T, p7 W* n

0 a9 q, N2 I5 ~2 M上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。4 y! E2 ~/ Z* A# |, R
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15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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2 b4 q' y; d1 d* o$ i) E■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑0 M7 }8 G" ~1 i7 j0 h+ J$ N

! R% a) o( t1 h& w  X7 g; X■荷爾蒙製劑
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1 ~6 `0 k8 w" U4 v1 j% Z4 a+ Y■某些抗生素3 r% L) @1 X  d% G5 F- h7 b, r4 z
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■某些非類固醇抗炎藥$ A4 N0 G" |/ l8 i" M

) ?% e- r. V' j: w5 z! p8 I如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。! }0 J' x8 X: |& d/ h9 U# A6 A

- g9 l/ V8 S# R" x8 M7 B9 i: m16.小心使用避孕藥* ^/ A/ b8 X0 `4 n1 H

" M0 j( m! H+ r0 p6 \( ]: H避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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2 \: x. Q8 s$ R" x, T$ L偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。+ g2 [. w0 \0 p1 p  y( N+ G( j3 ]

8 B' u- h, K$ d8 y' A17.月經前、之間，多喝水$ F4 P# m* D1 Q( B5 J

' M1 W; D( @4 Z" h3 r8 _長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡' w$ O6 @1 t) D( _

' w6 d3 {! U4 X溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。- F) _7 S( ^4 ~, Y2 j8 y

* c5 D) T& ?3 S# O' B9 O19.是不是香水、清潔劑惹禍？% g' ~* t. G6 S8 C  _
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
) ]5 d. C7 R# W3 O20.營造安靜的環境$ y4 f6 ~; I8 F3 s

8 t9 c5 E: N) B; J) s6 H! E強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!