不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
! f+ h+ s/ B; |: j% e% h. i+ Y1.少碰3C食物$ r; }' e8 I* o

/ @& f9 z( s! ?" \乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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8 |- U2 \, E6 H6 L9 E# z2.小心香腸、熱狗咬你
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: R: C' M# L! {. D% r, l1 c' R香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品* A  j1 V" R" V; `3 ~

4 l" n" [4 W/ l0 M" M- d: w研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。& x1 x" v0 x' y; d

6 H+ P: x2 c9 J; i. r5 ~6 f- ^注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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+ I8 p" ~+ \) \$ T* ~; o《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。& t, K) X, P! X" X* u% s! d

6 C9 s% \* t, u, y! U8 q4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。3 p* E" k4 G1 q& Z/ {+ x* p9 ^
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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; L/ h' ?. E  V+ a! M" c. O" l5.來些鎂吧！% n  [' @+ L( D: x) j' j- B: U5 k* ^

6 k! j  `1 z/ W1 a+ q鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。( @7 U4 _( c: \) `. ?" A' S. w8 n: H

- [2 a( g0 C" k% ~3 @6.補充維他命B2
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. i& ~3 b: }7 l1 O0 d3 H, j0 b9 p研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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6 d+ s  `1 W. U* p% i! n3 [5 K$ E; n劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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; L( O: P! F+ j$ g5 M( t6 \2 i% z7.睡眠規律，不廢寢" H2 q5 n+ C+ u2 A6 @) E
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食8 b+ t4 B# N# Z9 @0 y
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。& i* j! u/ K, C: W
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9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。2 x. T3 R8 H6 J6 H2 b  B( _  _

5 i4 S7 \% E7 w/ ^' t+ Y' }如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力& ?0 C# ?" q7 P" `* `4 Q! I% M# B
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。" Z' O& ^9 J- _

+ M; \" j* g, V& j# |( `11.規律運動/ P% x2 V. z6 m/ W: l
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。5 w! B7 a  ?. x4 x4 e
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。: z  @. ~. e% X" S! R( D

8 u. C, _7 p2 O" K運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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7 q. e! y: e$ H《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。# Y" B! @6 L9 ^/ t- t+ Z: E( y

4 X* a+ g1 @( Z6 G+ m12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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8 E- D8 [! X3 u1 _+ K( n+ _台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。& D4 \' e. u: r$ F

) [4 ~9 I1 ?( Z' @6 j- J7 T/ z如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。5 C0 q/ F. e. d7 U& e7 r
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13.善用熱敷和冰袋
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( @7 @; x5 c4 H2 e0 Y冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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6 R# M# W. r% X3 _6 ~* _14.勤做肩頸運動
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6 S. `8 Y/ B- Y9 }. L( p- W5 Q$ b4 C) o頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。! u6 N" ?, ~, j# v
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油. T, a2 m9 z& L
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■胃腸藥，如制酸劑
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5 z0 h4 a4 M& \; ?■荷爾蒙製劑
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1 d8 L  M  N: |0 \, `% {' }■某些抗生素% q. T) Y& c4 U9 G- E( r
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■某些非類固醇抗炎藥
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$ W- [/ d% z5 Z. e如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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- @1 m8 u+ C  I; q16.小心使用避孕藥  K9 V1 n! D/ l! e9 s" W, K

: }9 w4 Y9 H- |& S- m+ O3 D避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。; P9 Y7 ~' Q# P- ~/ h/ O

1 [& j/ K0 _7 f4 v- e; F17.月經前、之間，多喝水/ B6 R& }/ c: ^  F5 B

5 M; _: m* l- w7 C長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。% X/ g5 o+ u9 A2 W+ n

3 P9 L! e# M  }% k% {3 l. b18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。3 V- y5 Z' H% d# O( P
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？: M" ~7 y7 M" u3 ~
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
* c! j" ~* N+ Z3 n20.營造安靜的環境5 o( Q( f9 N( m; r8 q: M7 ?7 ^. S

4 d8 C" ?( D1 `: C# u9 {: v0 B強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!