不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。  j$ D( P$ A3 o/ z. d8 t
1.少碰3C食物
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3 Z7 L8 [. H* E( h; e7 Q' o9 Y乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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' w) Z; H1 C1 Q( z7 q2.小心香腸、熱狗咬你
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9 V+ y, S* O. t, x. ^! C5 Y香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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7 k. t3 q) @8 z4 G) w注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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3 U' T) K/ n$ c6 L# Z3 U* d《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。5 Q" B9 q7 z7 V' ]

! f1 M) Q5 [9 H4.咖啡，讓你歡喜讓你憂. x; V4 X2 j7 e$ J% U6 O9 X

- J3 `3 Z$ ~2 ^" A5 P咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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& \% R% G& E0 P4 b& c0 {/ c一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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; o0 `* p) j. }1 f5.來些鎂吧！( O0 a  q' m# Q" z  X' e) ]5 D
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。6 q& b& c2 w5 n7 j) q/ F1 B

$ v  l! R& {) h5 ~0 r3 E) Z加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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9 B; a, t9 w1 E0 Y6.補充維他命B24 z! Q! X! K/ V' U
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。6 V4 Z) t; @& [

( F% h7 o& T' ^劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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' o5 S2 ?/ |- }+ `7.睡眠規律，不廢寢, P3 x  [3 l7 T& f0 a! f, [+ m
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。( u' T! {2 z! U6 p, s& c3 b

* d$ W0 p' ]6 B+ T( h* B8.三餐定時，不忘食$ B0 N# x! z2 N9 x  t$ g

) H" @- |7 R) M3 x別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。" X, x+ u0 f! L: {* L

- _. G( o" [  M2 d7 j9.戒菸、少喝酒
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( q% K: w6 M- q; |2 V戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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" a; R4 ^" Y! ]3 Q# T如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。- [( A. U# o6 t$ Y" `4 G
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10.減少壓力1 [: i, g1 Z2 Q  O

5 [4 b/ A9 Z6 T) S; i& f學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動3 e) R/ K  q) O2 w

( h. o( t& |) w  j6 U/ E運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿( Q' P1 J" W0 d- b' Q* S

& t- l9 Q. N* A" U6 ^% i止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。/ ]7 R3 D/ D, ?( u! T  m
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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" y' j) J2 ~% x  s3 P4 n1 o, O如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。3 m3 e0 n7 h- Q! k4 Z2 m% e
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13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。/ r: h# E* r' S
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14.勤做肩頸運動
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9 _. a+ u8 _9 h% D: n% L頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。: ]/ C) O. ~7 Z5 L3 Z7 E
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。' P. ]8 y, q+ E! `: R8 A

# @' q# }# T, I# F; x) U' [15.檢查你的處方藥- ^8 y* k! e7 z" V" x
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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0 X/ k$ H# U1 D& j7 I■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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8 J) [1 h% g2 B0 f& p9 b9 m4 H■胃腸藥，如制酸劑% A7 E5 f1 f* _. m! \, E1 p
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■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥5 c! F. F: G# H* z& Z9 U! v5 O" l

% c" P; j: F/ B3 ^- ~: L% f+ |如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。5 J! M7 C3 |0 ]1 Q" L7 {2 \

7 [, ?  q; A) e6 @' D+ ?2 H" O! w16.小心使用避孕藥" z: z9 k/ Z8 K) c4 m6 f9 L
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。! i6 i3 a; i/ k
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17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。1 m1 C5 @' D* g
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？/ a, v: f8 _- r$ n9 C" Z: d3 v

+ |7 D$ u2 x0 T1 N# Z& r6 m有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
; `* \, `0 w9 N, x7 X' \) h' O20.營造安靜的環境0 t9 B% [/ i  d7 V( S5 O2 W) g
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!