[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
1 P5 o% e$ v2 S7 x# F每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。4 D/ ~3 x) Z3 f/ \/ i
每人每天平均所需的能量（千卡）8 z, S' S2 z6 w& ?, Y
 . T9 t: s8 j4 G3 d0 D9 q
                 男        女*" {) \1 O0 g9 w' |" w- P' _1 c
" z0 w4 Z7 d6 @7 a) ]
7-10歲        1970        1740
1 X( E$ x9 h8 W- O6 v; R& O
0 J2 X' B. J) }- j  y1 r% B, c11-14歲        2220        1845
7 y, s( J$ m$ j8 n" n) N0 k
) j' f! M* u5 I2 D) D15-18歲        2755        21103 G6 d; H! x- Z& `+ }) p# X) C

1 w% a0 F) S8 H19-50歲        2550        1940& @2 P: N$ @$ N
3 L- h, b& T9 L% J9 {
51-59歲        2550        1900+ z# d4 _" F9 t3 y" w
; o- }( h& q! W- D0 e6 B# M% _) e
60-64歲        2380        1900
. U. h4 U+ z4 F) P: H
$ d9 [* f0 R1 }# m65-74歲        2330        19001 ^* l: b6 Z6 j  T4 P, ]+ k

; i5 c; j/ ?# J* A>74歲        2100        1810# t% m0 f; b8 O5 C) H8 B9 _3 J, u$ I

/ g' W6 O; h; ?& f' U* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡5 a4 v2 K$ Y9 B- `6 i
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
- Q" @& B# F. h& V+ n. l1 i從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
' Y2 X! V/ K0 ]$ Z) o& [假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
1 u8 R5 }7 p0 c" G
  s# f8 t& Y  l活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。. O+ {1 y% [  l( X
' ]$ s, J  X2 Q$ e1 l
常見有關熱量的謬誤：
' R5 S! C% g0 C  c, a8 c$ C& n) U3 {/ |
1.        植物油的熱量較低u
9 K3 d& C) B" y0 _* |% P        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
2 s: k% v' Q$ n, G5 _  r! }5 ]- R6 k. [% a
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u% n- i. p4 a) ~; F7 N/ T2 y- p
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
" U; u5 q* ?( h
" `1 N, F0 }' _. l! f5 \常見食物熱量含量表 2 a$ h( Z+ m! T) ^
五穀類        分量        卡路里/ V" q; o3 ~% G1 m" f5 U
1 J  v5 Y. Q/ V  X8 Y: W  y% X
白飯        1中號碗（用米64克）        2344 e) G  U8 D/ p  q) D

) n& ^' l% r* g+ {# {. |白粥        1中號碗（24克米）        882 K) e. S2 x* f; T3 p
) I' S7 x6 H  d1 d; O
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
! ]% u/ U4 t! I. E8 u& g  Z4 |, v; X. }# X* i
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
( `/ I1 [) C5 e4 `: c
" h2 K+ L8 x9 [3 C5 z意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1749 y1 T. b% P* ]6 {
; s( [- s. _: ]- g$ s3 T0 f$ w/ K
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
; ^3 k/ b; J2 }% \& _) u+ R7 a$ H+ j9 J; C+ D
上海麵        1個（58克）        207. c. T5 l, X8 \9 Q- e7 j
  G0 }$ ]) S4 \! ]
蛋麵        1個（55克）        215$ V. X7 W, n% l( ]- |- r- ^4 l
) W$ a( P6 b# f8 U3 L+ |% g3 J3 i
伊麵        1個（細）（80克）        404
! g* f" `' Y7 s' r' s' _
2 m# a  i+ q: b6 H5 j. S+ B即食麵        1個（100克）        4558 f# {. N* I7 }$ S# u, b& I( J
$ h) g0 F5 x  x- n  A
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
' ^' z9 b- L* O2 t% x5 i. ], u3 F% C% ]4 m/ T  l
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92* I# l- @" Z$ k
1 {0 C* o1 c; k" S& n) T
包、餅、糕點類        分量        卡路里
8 p- g% q( {: S
! u" o1 T8 j% l0 f: m漢堡包        1個（102克）        260       
+ ~, j7 O' _0 g# u3 C. L) E! U2 M8 k* d( R7 y! ]
芝士漢堡包        1個（116克）        310" z, B) a- V2 u3 H2 V

; i5 I* H$ o. G$ I魚柳包        1個（142克）        440
& U$ T+ N. D4 r% O& K- j4 y% _7 z( ?% c. d1 t* X
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
% T1 L5 W+ r' L) z5 _) u) X, f; I; u! ^' |# ]# _
豬柳漢堡包        1個（117克）        370; R2 W  E( b% ^9 O: B' \. B

: W" H: f) D1 V4 ~/ h4 q  z* \7 S豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440& C* v+ F3 O' W- m8 m" `; \0 p
3 O9 b% l! D/ m' ]* u8 M4 H! j' Q
火腿三文治        1份（122克）        2626 c5 ?1 V" W7 L7 @, O

+ z5 A9 c- D. b5 ~! `芝士火腿三文治        1份（146克）        353, @) c6 C4 ^; o8 A' M) H
' V- Q5 p+ q, o% K& ?; W. H
熱狗包        1個（120克）        300  M+ Y. ~  I8 t0 V4 ]
0 ], U" |6 H1 \! K3 H* u2 @
牛角包        1個（41克）        180
$ W; ?+ @6 j2 n0 H) d* L
: o9 t+ M8 p" h% T1 ~5 B. F7 f方包（厚身）        1片（50克）        1257 @4 e5 o; r6 T+ C3 n) b  ?( x3 Y

2 }# v- T& H+ x/ Z. w豬仔包        1個（60克）        169
; M5 b% M/ I8 Y, N4 [
  j4 b) h% k( J  p, N雞尾包        1個（65克）        221. z; T* |: k+ N9 ^* ^5 Q4 d( X/ }; [9 L

8 t7 V: s3 R" U菠蘿包        1個（70克）        235
' N: p# k* H2 A0 ]
" d8 Q! N* a$ S$ G( l克力架餅        1塊（8克）        35
3 Z! b* H9 ]6 a9 V+ u# T" p7 ^% }/ Z4 ?! p$ P
甜茶餅        1塊（8克）        28' K* Q& N, P# B! i9 D; Z' B
1 ^  S3 j6 V8 I" p! f9 ^7 O/ I
梳打餅        1塊（15克）        71
2 }( M6 B. P  d# |+ S& I9 `) k
3 h! A6 F& |. B: _4 M馬利餅        3塊（15克）        35$ B& a7 H& e! Q6 K. ]) c

) |- I* J' \. B* h& h  b鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
3 E' X) W( {- ~" {- R) m' }& l2 N1 c% O0 _7 [5 i
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
7 q: \; c- S8 P8 W4 \4 f: Q, {  s9 v
芝士蛋糕* U7 V/ Y3 G! W5 m1 n, g# U
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
, h* i6 L; t2 s2 Q; v/ x  l+ U  E3 B4 m% \  r( N; M$ a! N8 \# K6 l
焗蘋果批
/ ?6 @; H$ o% p4 a# V" ]- H9 g8 [5 F（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405$ F7 B; F- L4 t5 x

6 i+ v1 a/ x( f, A魚、蛋、肉類        分量        卡路里
+ w2 F+ N' n. V% r9 L6 M& k6 Z# U9 G$ j
雞肉香腸        1條（45克）        115        " i4 A# I, s; i$ t1 ~" C

7 A: r0 @1 V9 q6 [) Q火腿        2片（57克）        103
( S- |+ `. Z- b, Q" k$ P
' D2 u4 I0 C4 P# S燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2709 J7 ]2 }( O& [* M* ?7 t: B3 Y

2 d3 j$ \: y' ]4 O+ L7 K0 n煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
) g: B$ c6 b9 t4 }- R+ m  T: t* m2 w9 }( K
煎豬扒（全瘦）        67克        178# J5 |2 z* B) }8 X7 F2 |
+ M6 D" f1 h7 B* y
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
) S# R7 M7 M& M( E
3 y6 P" L3 w5 ?1 w8 g2 ^燒肉（全瘦）        75克        170; U8 N' \8 S: [" S( f
+ x/ p5 o7 R. R, {# ]
炸雞翼        1隻（55克）        178" J# S0 N( c- k  ^: u. G* p. q( ]

- f! j1 {# e$ Z" C/ A( m/ i燒雞肉        1碗（140克）        2662 ^$ `* g6 o, C9 C- I  L1 m
' P+ ?+ j# e' t: U( A
炸雞上髀        1件（104克）        2941 t& P- |, Q2 H+ p& y& @

0 n4 f' [1 N& v: w' E; b炸雞小腿        1件（57克）        146
7 W8 l# Y7 \8 K. r8 i
9 p2 F) o, z1 Y' I* D' B燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287' v7 V0 M, l2 p( j, K

: i1 |3 t' p- u5 o6 E$ r燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445  D& X+ [" y" J3 I
$ V0 l, W0 ^: O& s8 G! }) v
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
# l4 H/ y' d0 i3 U8 w$ q! K& C: K6 R/ r8 U+ O# \2 b) `
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
# |2 `3 q' q2 {3 E) e
9 o" S& K2 z- J* r3 k7 A4 {! U8 d銀鱈魚（白灼）        100克        102
; {: G" D: f) E/ ~3 R
$ `; H/ O2 L9 V- \吞拿魚（水浸）        85克        111; W9 J) t# E( Z- A5 T4 i% r' `

- P+ f7 l; N- z! [- D6 i吞拿魚（油浸）        85克        1635 j- _9 M0 q* f7 k6 S) q1 g9 M

+ j+ S* ^% m3 z6 j- S1 ^* z: \紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
/ u% E; O* u2 m
6 P" K# w$ p$ x0 h; E7 g5 {$ Z大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57; a2 o) j9 _9 X* T

, x9 U' o/ H0 b7 f* E+ g7 ^7 U白灼蝦        100克        99
' V( G, b/ y9 G" ~; \
; G/ o2 `. M2 {+ M5 d* s# _烚蛋        1隻（50克）        749 N3 o7 S0 o9 j( ^/ t8 h/ F1 j
$ M2 g* D# l! P  F( A7 g( H9 a, D
煎蛋        1隻（50克）        1181 ]7 n- E5 w+ w# F: c
, V' C! e1 U4 F( f4 d2 h
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
2 d2 p9 p0 M1 e. J
8 M; L3 s- t9 x蔬菜        分量        卡路里
+ S' ~( h1 k! E" v9 J8 Z5 }( s) V0 X* {7 D0 Y) P0 [
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
! f# [( S! @3 f# A) Z) o" ?/ H! K3 t5 ?3 i1 u& O2 I# b' K# j
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
: V, P! Y) k' e( r, b  i
% V# O1 w- Z4 I西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        447 j- d1 V0 `; D9 q( H6 O* p
5 {7 b( u% s9 t+ z: c- q- ?
生菜        1中號碗（56克）        10
% R1 C/ d7 W: ]# I8 H, u2 A' O$ T. X, ]6 g/ I4 n$ ~
甘筍（水煮）        1條（72克）        31  ^. \# q: b6 M/ n& A
8 }- e& l: c6 O+ R5 n- u
粟米（烚）        1條（77克）        83
" A) x8 h, }' b  D+ L' S8 a/ K, G1 m. I3 e4 C% C/ C
青豆（水煮）        1碗（196克）        2312 x) j" _, O8 B  O4 ~5 \" @
! U$ X+ |3 q/ j) N) M  b6 f' J. x
蕃薯（烚）        1個（151克）        160& r( V9 Q% _, {' B. @
! ~3 V' N, P/ Y+ \
乾豆/豆製品        分量        卡路里
- y* p! @( z6 ^6 O" y5 g4 S, l5 C& c
9 Q, N0 Y/ F% x& G! s$ ^0 b* |熟眉豆        1碗（171克）        1986 d; Z( I: L7 e& X; q

7 D$ J2 ?- P& V2 A熟紅豆        1碗（256克）        208
! F' B# P# a* k2 n: F! ~$ A0 g4 J
熟黃豆        1碗（172克）        298
& O6 W6 S- @" n* Q: o. J
) p4 a# y& i, S4 T1 A# R熟豆腐        1磚（112克）        85
+ H5 B7 E) @3 S" i  I" Y
# g; Q2 w: J8 x熟豆腐泡        6個（100克）        316
1 }5 |8 ?* r& `6 b+ G- T# u, n' E& V0 r' s, l; G0 Q

- e; R% h. P  O9 w2 ~水果        分量        卡路里
" y1 P9 J. e3 y) [# h  {# I+ f* u6 ]3 v
蘋果        1個（小型）（138克）        80
2 K/ E6 }  M6 n: A- S+ e$ ~: B  M( M2 J( g8 x
橙        1個（小型）（131克）        60
2 }! `1 M9 F' P+ L9 \* W; m4 n$ _$ m
香蕉        1隻（175克）        105. \+ }" h1 ~4 w6 v5 K$ ~8 N4 C
( S# ^9 }; ]9 Z
提子        10粒（50克）        35$ [- m- ?) a4 _7 z# n6 i

, n% D' A% B! E. \# p西瓜        1塊（926克）        152) g2 G+ B) K7 q! {
1 u% Y. z! ]$ {8 _
芒果        1個（300克）        135
7 ^! {. C& i) _+ |5 Q( o0 r# U) a" E6 f/ m: V; ]
牛油果        1個（454克）        340/ _( X& r- p# C' r2 T: F: U5 p

+ i$ b  Z1 \' F7 l點心        分量        卡路里
) S4 k: j! \( p# u& T9 l* \% M
0 L4 Y4 k& i2 C9 [: K% L# Y蝦餃        1件（16克）        37
9 n1 n/ [" Z0 ?4 B* p  I2 ^, x( W: _; w
燒賣        1件（16克）        42
7 b& W& y# M+ {8 {' T2 h( N2 `. p  i! Z; U0 U$ V' o" c1 a9 z* b
雞扎        1件（50克）        456 Q+ \1 |2 b5 L/ N- x/ A) K9 E
& {. N7 x3 u- z8 u0 Y5 d6 L$ @
粉果        1件（20克）        44
1 V& m$ |4 \7 T+ S4 r0 n9 R: h4 D# n8 U- N
潮州粉果        1件（57克）        1132 b3 Z6 I% v0 Q

/ N6 h) S$ Q" m3 m6 @' [3 h* |魚翅餃        1件（15克）        39
- y! @, x5 ~4 B0 ^% j. x0 A* R* Y! v: N- |5 a/ D
山竹牛肉        1件（42克）        94
, X0 L" B1 Q- O; L, \) A+ d, I3 o: g- a7 T
1 \+ H4 ~% K" x- n2 m8 x排骨        1件（20克）        37
2 t5 ?  D) K* }; I8 S- L9 r* z; L
4 @1 ^$ G! R7 c6 y4 w9 E7 }叉燒包        1個（細）（38克）        94
( @6 w7 |- s/ x3 E/ s7 A
* b( l- v7 p  W7 |3 N5 s$ ]$ e豆沙包        1個（細）（33克）        80
- k; D( r3 d/ J4 l/ I$ u9 c$ S+ u
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
# S! R. H4 u+ J/ x
. H, Y; ?1 H8 k7 }$ ?蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
7 x& H( T) `+ N7 e( L
. s+ q! F' O, b. g- b齋腸粉        1條（57克）        66, J+ W4 _& R' d( n
7 |6 f/ C* t4 B3 w
牛肉腸粉        1條（78克）        79
9 X: {% g2 y: H8 G& V4 ]  A6 F) O- v4 b5 C: u; u8 m
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
; a# T& H# |  E$ ^4 }: t1 f, g/ g& S! ~& C5 S3 I: N8 Q+ p) n3 K
春卷        1條（40克）        136! m+ P) U5 D7 e% t
) l* D' K$ `" V2 x, f- v+ Q
芋角        1件（26克）        1132 `. y1 s, z1 C

0 r1 o2 Y0 |& E零食        分量        卡路里
: z- g9 z$ ~6 M$ X
  ]5 \) N6 O( u2 T+ Q3 W9 N# g芝士圈        1小包（25克）        1258 I1 I* m1 N4 R7 \3 H) f5 @7 D% O

6 S. ^/ y# ^. `& \' N焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
3 e( H4 i2 F/ v/ e3 D
9 V0 J  q: z# U! J6 E焗栗子        3粒（28克）        68
$ J3 @0 G9 N3 S, ?) t) R5 e& G/ d7 M6 u
果汁糖        5粒（28克）        98
' I( b2 F% N$ h$ x; d
: g# ~2 \7 x, @" V: D朱古力        1小包（50克）        265
0 x; ^" k1 @$ w& O! n& X& p* K3 V' C8 r
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2694 N/ O! n; _5 `
2 Y  i* m- a3 |9 z& ]1 f
果汁雪條        1條（92克）        57
3 Q5 }! V& M! \  _8 c. S. D8 u" R# o! P
炸薯條（細）        1包（68克）        2206 _. Q- V% m, K/ q& o6 W

; Z* M. Y( Y& l; n炸薯條（中）        1包（97克）        320
- b# l3 d9 b6 K, H9 z2 [
- _+ g/ ^! f7 |3 y# c炸薯條（大）        1包（122克）        400
% g, @  K' U2 G; a8 x# U
: J+ Y1 p5 i: _* }2 F/ [& t炸薯片（中）        1包（100克）        533
( \# Y3 f' U8 o0 Z# a" J4 d, v1 ]& D: A: u' c2 T$ ~
7 p! @: v% P* I) X
脂肪        分量        卡路里
3 g; v6 X& _2 d% Y. b
! A5 ~+ Z* N, g: W8 Q3 Y人造牛油        1湯匙（14克）        100
; q- k) A, T" ?5 R. Y4 _$ ?
+ N* c; s, Z# P+ K5 |4 {芥花籽油        1湯匙（14克）        125
3 c1 h- ?) J/ x/ N6 P1 r: q+ B. V- g" y' R  o
粟米油        1湯匙（14克）        1255 c9 P7 }; G- U. r
2 I3 L3 g% t6 W$ d6 S
花生油        1湯匙（14克）        1254 D- u$ I, `: f/ e) f
* A$ U( r7 a# f
沙律醬        1湯匙（15克）        606 C& m# O& b4 J; s( q, l
, O" \( D4 ~% d9 u2 m
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        359 l6 q( [) k0 i1 H/ S

8 v! Z# a2 K+ ^, X飲品        分量        卡路里' f, {& ]. d3 |% ]  P: c( M# Z

( m" k: J; h$ ?0 e5 K7 N可樂汽水        1罐（355毫升）        150% D0 F  T  o1 R
7 s) Q& I7 l$ A) Q2 ?4 I2 O
代糖汽水        1罐（355毫升）        2" o- i! N5 `/ f2 H" `0 G& ?- w
8 p  }$ N: N, B# s3 Z, j( ]
清茶        1杯（240毫升）        2
/ Y0 I: U* |* {7 A6 X
, P! ]: a% I& @/ T' `咖啡        1杯（240毫升）        23 l$ w6 e0 d3 y& u2 D4 ^( s

  X, X: q1 }! U! |- A" Y全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
, p! x: Q" _. B6 v2 [  @* S- F% w: p+ O+ \
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121; }& Q  R# U# W$ c1 z
& @9 _/ I9 i0 f5 b) R0 B9 y6 t
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91/ }  \7 ^& E4 `

+ j  m1 B# A( Q全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
" k. R  L# t2 C" ?- P! \; [9 V8 @% K0 Y- s" L( Q0 E- A: m
煉奶        6茶匙（38克）        123
7 f3 H( ?/ m. l2 K7 I5 i, c5 W
& q* G3 m' P  D1 i全脂淡奶        6茶匙（32克）        427 S; s: r% D2 d* s1 ]0 x8 x
, J# }. r; v  v
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
! R: {& V/ @  q! n2 o. V* n. Z0 W, X5 i6 t, i1 H
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314( k8 d# Z; o+ `( C' q

- C$ Z! Z2 j- R益力多        1瓶（100毫升）        70
. y7 h# V( A% ^7 ]0 |# |0 S
: ^0 Q% Z* c' g7 K, C維他奶        1盒（250毫升）        120
: c, M( u* b9 g
- c3 Q, q: b& p葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
2 q6 w! \+ z) e' \6 n2 G0 h4 w: s- X# i" q
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
# ]3 A; ^3 c/ Q/ ?7 i' ^  \; a. Q  F
+ M0 T" ~# x+ m純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114  @1 K' I) K+ X1 T3 e0 z  B

- `5 `( R- A) ]2 N3 @' B; o好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
* Q* }- i8 z. p+ R% ]6 P, G
" M! v4 S' m. ?4 n/ L0 o阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26+ m) n0 v, p! s0 P9 j0 n
. ~$ M1 ~" P' k9 `2 W* D0 q  l
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        195 o) y. X+ c; z
4 X" M0 [9 E$ U' R
其他        分量        卡路里
- F4 e; ?- i0 l+ s1 d! s: i8 n2 S: L& o( K8 U
砂糖        1平茶匙（5克）        20) B! H0 U1 i" W4 B- O

1 |& B0 h5 R% U% p8 E; U1 h蜜糖        2平茶匙（15克）        43/ E- f1 h7 G0 y+ i6 \1 o

9 N! h9 Q+ |3 h; b7 z果醬        2平茶匙（15克）        39
' o6 b' U3 n! @1 O& r% h3 C+ A0 m, q: [7 R# z+ |) h
花生醬        2平茶匙（15克）        93
  J- f* y3 c6 V+ o2 M) y' D: L1 c2 U
. Z) c. v3 ]  {+ B0 \8 l糖膠        1湯匙（20克）        60$ B! j+ M2 u, g  T5 U/ S7 H

6 Z7 A5 s- g) z$ m" C' | 1安士=28克         1兩=40克6 F( n# B5 p4 ?  X6 a
 
) R$ X. J! L1 L資料來源：衛生署中央健康教育組& \# I5 v0 x7 k$ n, p* b) z& W
5 t6 N. T( z: i; P+ h
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]