[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
- p4 z+ L$ y  [: U& Z9 {每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
$ T1 W9 H0 M* O5 Q$ d' ^8 s6 k每人每天平均所需的能量（千卡）/ v. c. \8 A- j$ ], j
 
/ X1 d; J7 E2 {4 H2 I( Z                 男        女*6 L" S8 a( m8 W9 r3 U7 M' q
# _, l- D3 {3 A- ^: b
7-10歲        1970        17403 V  r; Y- L! u: c. W

1 p* P6 k' c' B" E  Y1 H9 j11-14歲        2220        1845
, \8 u9 ]. S% l. s2 V" K4 M9 c' K  U( U! ?7 u$ r
15-18歲        2755        2110
4 L  I3 o; L( I4 v+ A
! l! H# g7 u2 Y; t19-50歲        2550        1940
& c! l/ l7 N% f
5 h% I) F' g3 x. W# Y  U51-59歲        2550        1900, q; `3 J5 a" l  d6 C9 c! \$ P. y7 K
7 Q# V6 V: r  G7 ?& e  e
60-64歲        2380        1900' H7 ^' w  n) p6 O' S# N9 a
0 G  b$ r7 C# y1 E9 r! Q$ n2 ~1 x
65-74歲        2330        1900
, l/ P3 ?8 o# r) L' `1 F$ |: e2 J* Z& M7 @2 X( K! n
>74歲        2100        1810
. x# ]/ y9 I. X3 C3 z- v$ _2 l6 V: B  w( M& d
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡4 i! z) {& v: X) i8 t2 p
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）: y) u# Y9 W: v& o# E; C
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
) W/ W1 V$ R! o( s+ d假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。/ x- x9 p) X$ l- k* ]
+ B$ ]1 u0 R' R% ~
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。6 o8 V9 x/ N) [5 R
( o6 M! ^) l4 G0 c2 s
常見有關熱量的謬誤：
4 s) U: q$ a$ s% ]& r8 B3 t6 G. D2 p% ~- g5 d$ [1 a& z% n
1.        植物油的熱量較低u
5 n. ~) G* T$ n5 w- u" U        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
5 |3 I+ {5 Y; C/ g* l* {% R9 C' o  r& k/ V! Q
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u$ ~. _; D( H7 ~+ c
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
) t' H( ?/ P& J6 G
) D* p; S" T0 D, m% a常見食物熱量含量表 $ O' i7 r8 p  S- B
五穀類        分量        卡路里
4 K0 |! C/ Y6 ]* E9 I; M# j5 d  U: }' V# s5 N
白飯        1中號碗（用米64克）        234
& j" S  ]! e1 G  B" N7 }: D: D
+ O/ D+ @- L: g2 M+ p白粥        1中號碗（24克米）        88+ a$ s0 z" S" Z5 Z0 z* X8 j/ T

7 |8 a3 t  {9 {! a" G' T. g# J0 ~, z* E米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
4 J/ D7 P& C, H6 D  Z; f! G& J; X! j$ g* h! O
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
- F' [# |4 _# O7 w( T" K  L6 p  D. X( i- T
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
* Z4 h4 ?( S7 e
  p7 V0 @0 S. }" a+ i1 _& A; v" S通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167( Z5 ]: h& ^1 i) @0 L) Q$ D

% _) K' T3 v1 e# s+ v0 D上海麵        1個（58克）        207
5 j' ]) J& E- ?% A; m# K+ S4 d) g. X3 u* J
蛋麵        1個（55克）        215! b/ B3 [7 e- F1 `8 d; P

1 p6 ~  Z* v$ P$ d7 E伊麵        1個（細）（80克）        404
- }: q5 z1 B/ @, a' Y3 P. I* S7 J/ o0 c
即食麵        1個（100克）        455  \5 T+ `+ [7 q7 d0 T
. r* a) M2 U% j0 y2 L
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1803 q: t& L6 }8 m# _3 ?; \+ C) l% Y3 [. ?
+ p+ a. n% _' S
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
- c" U, {- d5 v* Q/ X2 U# O
. O. g& Q9 U4 g- [包、餅、糕點類        分量        卡路里8 L% A- ]8 G2 |+ v6 p+ g
: s# s1 ]5 f8 Q+ ^, O0 A6 Z
漢堡包        1個（102克）        260       
; G4 G- Q: I, @
/ x' \! z) F2 c) d芝士漢堡包        1個（116克）        310
5 n1 V; _- B: B9 Q7 F; }% }1 G
9 M7 ?# y! {, i! e魚柳包        1個（142克）        4409 U4 b0 I' _/ y# ^% a2 k4 X" W
# p/ w& C7 C6 A
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
3 G1 U7 y% x4 M0 \* g0 g' z0 ~1 t. s. ]6 t/ P/ l+ |1 J
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
. T' M& E6 `. k7 J+ F1 c4 N! h& _, ~) q4 e8 s7 c" G9 k0 \5 v
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
: z8 J; k4 }' r/ r0 o7 P% z' V1 @" ~9 ]' q
. B( K* H! F8 u火腿三文治        1份（122克）        262
; R; @% V2 s" }3 Z
: Y# R! ]6 k' O2 f+ \芝士火腿三文治        1份（146克）        353/ g5 _8 i, |- y: P

+ L/ C7 ~( _; g5 n熱狗包        1個（120克）        300
2 L' f4 w% {5 s+ |* w$ p% }( ~+ E: [  A4 x
牛角包        1個（41克）        180
& g+ ~6 j+ c) |1 @% b. _& S) z3 t( Q" d" s
方包（厚身）        1片（50克）        125
& q" S3 P3 H8 s7 j7 N2 C
( n! T# [2 o0 e豬仔包        1個（60克）        169
& \- G: ?4 r5 ~) V: X6 X  V9 h. R- J3 Z
雞尾包        1個（65克）        221! i7 ^3 O. i7 o( L4 u% d3 Q
/ r* j% T6 b" W* |/ g3 `: y
菠蘿包        1個（70克）        235
$ q, W+ ?5 N6 ]( V/ D! b; u# m) N8 F. Q* s
克力架餅        1塊（8克）        35
5 A( }2 D* P' H" I5 m
" Q5 L) l7 g% E甜茶餅        1塊（8克）        28
, H8 d3 e* ^4 T6 ~8 Q. _! J
' P/ `) h. C/ r3 C# i梳打餅        1塊（15克）        71
4 P5 P8 K3 c9 m6 A& U' {* ~6 x
2 Z# c6 X/ k! ]5 O馬利餅        3塊（15克）        35
7 P$ g/ u' L  o6 }0 B/ V6 o- z, O5 b% y8 K* o
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
6 O2 h5 O" Q. I" c& m* {
- |% k) A) L  t* K- s薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
8 |! ^: x, T# d) H
: X) w9 S. L- T+ M: [芝士蛋糕
6 k. m# Z/ s% e; I( R0 j（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
& {, F  m* k6 J3 j8 {8 D. U& e: O* |7 T
焗蘋果批& ?! }: R. [; `, H* b5 [4 N/ f
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405) `. |' M4 |4 A, }% b  t

$ s9 @' x1 K3 b0 p+ F9 I+ m7 l8 z4 m: E魚、蛋、肉類        分量        卡路里5 r) q$ U( b# w
% l2 v; D+ D3 B, }
雞肉香腸        1條（45克）        115       
4 ]% I- O- F' F) L5 P" d' g
& O' B* Y' q* @& R! r/ K火腿        2片（57克）        103
5 K& x5 }, s1 }% I$ y  m/ I9 r- C& T/ w3 s
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270% ~, p, z6 R2 h4 S; D
! W. \) e( V0 {3 ?3 t8 `
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
" H6 n2 ~5 J1 D, z* _4 n# L/ i3 y: q9 q4 Y
煎豬扒（全瘦）        67克        178' C  `+ A, E6 Z3 J9 @" g

- R& _1 v4 n! e4 q& _' s燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248( L* @/ e. T$ H  ~# I1 ?
" E6 p* M/ \! W9 R- o8 L+ `
燒肉（全瘦）        75克        170* ]5 w3 `5 v. Y6 B4 G/ c
" @" x2 v. g" p
炸雞翼        1隻（55克）        178
! C( }% @) B' k- x1 o, {' M) A7 P& p2 V/ M; h
燒雞肉        1碗（140克）        266
5 f+ ]# g, r! h2 p. T
3 F0 }$ n( i, s9 a炸雞上髀        1件（104克）        294
5 K; e& _6 Y- `/ }  b5 J2 s8 X
5 x, |! ]. m6 ~- _. p6 q. i+ x炸雞小腿        1件（57克）        146
6 n6 A. X) C; z8 H! I
0 ?/ O1 L; K, G* s. T, ^燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287  z! x# m- d3 L5 o( B& P  K

' j; X7 B  C* W燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445' T1 ~  b/ x# M* d- R5 b6 @6 G

+ R6 g& a5 w6 ?" s& Y燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
! G. {; ?8 U: {% a
8 S" T3 b8 a( [& w* q) J, h燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
# Z) _: [* D' _3 Y! p8 W* D/ \- m' @7 u1 g! F. |6 e! U
銀鱈魚（白灼）        100克        102' Q; T; \$ o% D

! V! p$ Q. U1 m$ N  Z' K吞拿魚（水浸）        85克        111# W9 v5 J, v# y0 x( h8 _

0 O0 I8 F/ o* w" V4 L' J, Y7 e$ K吞拿魚（油浸）        85克        163
1 L# e, v$ b- L0 Z0 R+ @9 [1 ?, V3 K
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
  k" @1 ^7 n1 z% Q; L6 V/ P
9 @, ^2 o! T9 m* i; c大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
+ O% w0 L' ]' p: v) q4 ~& ^; f1 s* R) X( s/ S8 Y  K
白灼蝦        100克        99
5 ?) Y+ H4 E/ q4 K, z
0 t7 n, o) O0 f烚蛋        1隻（50克）        74
1 n! D/ a& x! X& V& z
( `- }6 }( v7 {6 O. s  ^煎蛋        1隻（50克）        118
8 u' z" r" r6 K7 g; F  B5 {3 G. ^2 d( a
火腿芝士奄列        1份（118克）        290. y% }# f  `( B* I' {# a

& k# r( O$ c8 k: b蔬菜        分量        卡路里$ e' x2 q" J$ T" F" X" N

8 s, X! N- q2 Z/ y% k) \白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
5 _( \5 S6 a3 |% K6 v1 z
, k3 `$ i% b  {椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32! ^$ b! W- {* ^* ]
7 E) k& K$ g" p5 k
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
: M$ J/ _% w  Q, D) e
. n6 \1 [: w! W- r! J- v% i生菜        1中號碗（56克）        10
5 ^9 N" K4 V& q. C8 J' P6 U" P
7 ]$ S# ?* u1 ?. u* C. z甘筍（水煮）        1條（72克）        310 ~/ t5 N6 H( @; {5 F6 S

  c# @- k9 `5 H! |: T! R粟米（烚）        1條（77克）        83* ^$ G" S+ v) A$ K# t# T

% {& d+ I; {$ C, n5 e青豆（水煮）        1碗（196克）        231* S, _( m+ F. k! j

6 o: m7 A% [* F( `/ Z$ D蕃薯（烚）        1個（151克）        160/ S! M: O2 s4 g; v( Y  `% g7 _. z
5 g) G' ~) J" C, |  e& f" b
乾豆/豆製品        分量        卡路里
: D- M7 |* _" @
; @' e! ~- Y. Y& f) O熟眉豆        1碗（171克）        198# ?3 A" Y0 J: m: X, q" w6 R/ {$ F
" K+ N! w: ?8 g# [  J, J
熟紅豆        1碗（256克）        2083 [' i  w  R! R4 g

' x5 v: |! y& |" D, k0 D熟黃豆        1碗（172克）        298' W) J9 S: X  K* n3 n. g" R& ~: V+ W
! W% f, N- |7 f2 K
熟豆腐        1磚（112克）        851 l/ Z; _2 V5 k/ A. v

0 P! `& L1 ]& M5 ?0 ^" B! a$ Z  q" L熟豆腐泡        6個（100克）        316
) s& |) Q$ o4 L* l' ?' V4 r5 i* o2 v" _+ @9 W4 H; u8 w' N
: A, Y) L* O# y% n8 }
水果        分量        卡路里. z* x: j; Z9 O0 s# d' i& U

) C' \+ c# T' n- x( O- _+ _蘋果        1個（小型）（138克）        80' q) _: M0 q+ T5 r5 U5 k

2 u: R1 C  j# A橙        1個（小型）（131克）        60
1 s1 @1 k( L6 a: S/ ~9 b1 |- B7 K7 m/ y4 M# S3 t
香蕉        1隻（175克）        105+ Q: z3 U- ?5 N* g% v' d% a
  t" I) X, G; g* d
提子        10粒（50克）        35
& A  C0 A$ u0 I. p' D0 Z. k- H% w& j' K, d( p+ [
西瓜        1塊（926克）        1522 N. P+ ?2 d1 Y9 K* {' F- F
0 M9 K- A" l* c
芒果        1個（300克）        135  n: d1 ^  @) E$ j1 g+ J( R: `

7 f* ~% W0 Y& s& n$ B5 f牛油果        1個（454克）        340
# a  m7 ^9 O, C7 Z
: O" j3 N2 C( f* V點心        分量        卡路里% ?- H6 I7 p4 B$ ?

4 {: ^' k& ?7 u) h蝦餃        1件（16克）        37
& `8 m; f% H5 g8 B9 E' K+ a( Z
% k0 Y% O, k- v2 D1 r1 _燒賣        1件（16克）        42/ }: [* @4 \1 B: S3 I" B

$ W* q, E7 ^; j% y) g2 i" p雞扎        1件（50克）        45# O0 n- T3 H2 W4 C: N) X
7 R1 C; q+ y. q9 U" Y
粉果        1件（20克）        44( l; B! k7 \' T* ?* I* \

6 q5 i1 o  J$ w潮州粉果        1件（57克）        113
% t9 O  O  P! A. w+ U, f* p( I
$ D9 W& k+ u3 u- U5 l5 T魚翅餃        1件（15克）        39/ l$ q7 T: W/ B

0 |0 R. i8 R8 z; b山竹牛肉        1件（42克）        94
  H7 D; u( h) t$ S9 Y* r  f6 t, @
! ~8 {4 N  {2 f+ L! [* j1 r排骨        1件（20克）        37
' Q$ Q! H' r  f+ c
9 ?& b3 f, u5 F& Y1 o1 ~9 F0 B% f  s叉燒包        1個（細）（38克）        94
4 C) H$ r' u& z7 `5 [: D4 Y
1 o# v& Q# }9 t! l" M9 i豆沙包        1個（細）（33克）        80
/ p8 h5 e, }" @$ t0 M3 w6 ]8 r. T. i
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97/ U8 ^# a# }! }+ D5 }4 p8 g

9 M0 G2 A; O/ s& G4 m$ q" _* b蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        805 E6 D& P- G! D! }# g- G$ J
2 S9 Y8 ^5 f; X8 X; \! r# l5 |
齋腸粉        1條（57克）        66: h. S& W$ w. g4 L3 K5 V
4 [2 I( i" x$ G4 ?' ~
牛肉腸粉        1條（78克）        79
1 U! r: z. g+ ]3 ]4 \) D2 q5 \9 g% a
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
8 Y) W; j% C6 F$ J6 {( v
$ A4 r6 |( U8 n春卷        1條（40克）        136+ n. G$ X1 \! a
# |0 O* S" i$ T: J# X
芋角        1件（26克）        113. _7 ?  }9 d, g; p

5 j2 p7 ]* {" T  V0 W: R5 ~8 s# m( k零食        分量        卡路里, \2 l$ }7 A7 y2 a

5 l( v; A2 L2 f1 {/ D芝士圈        1小包（25克）        125
3 p  ?; T- S' J/ s8 P: N& j. [8 R, r/ z5 k
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
8 R) g5 B' v6 p( o- T! g. u
/ q' a/ V: ?' z焗栗子        3粒（28克）        688 S4 A: x7 R. Q4 a% j3 V. O
' `! x  @3 B0 F7 D
果汁糖        5粒（28克）        981 I1 n# Y. x1 X. X- H7 j
' t/ f) [8 Q0 R, A4 m* Q3 N: c- i
朱古力        1小包（50克）        265
$ Y0 f9 i: o2 y" @: n
/ w, j) W& \; @( x7 O5 P( D2 T雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269% f; ~! I) B. l- i3 U( A3 J
( A! n" q# B. K9 g' a4 o" `0 ?
果汁雪條        1條（92克）        57
& r! a- X7 Y. {* V
$ U% {4 @! ?: a( e炸薯條（細）        1包（68克）        220
) \- A* J! K( F& [3 d( p. V% B+ p0 s
, ~$ g; S" \; u1 B$ c炸薯條（中）        1包（97克）        320, [" O/ h; [( F- @  h9 T
* G8 t' C- w/ H8 G
炸薯條（大）        1包（122克）        400
$ [" H8 F7 `' ]/ a, M. C! d0 X; _/ i3 c) j
炸薯片（中）        1包（100克）        533
7 w# P1 m8 _; p! d
$ q/ M/ q( E3 Z2 g5 F: [% y
2 @" T. U4 ]. a3 c" B脂肪        分量        卡路里0 G) X  R* G& J9 l- J
/ o/ `" y9 z& s7 D- _/ }+ {
人造牛油        1湯匙（14克）        100
3 _8 V" V8 y' W, p
1 }0 O& p: l* w- X0 w芥花籽油        1湯匙（14克）        125
; D, a5 v" T* R' d
# g; Q2 w. \6 M  E7 b( k7 H  P粟米油        1湯匙（14克）        125
( s( v# J7 w+ |& o& I3 P$ E. X) f! D
! ]8 ?) I' p. c, p花生油        1湯匙（14克）        125
2 M: f) u4 {( w8 e$ w( t: ?% N* ^7 F, }& G7 W4 d5 d' _
沙律醬        1湯匙（15克）        60
3 Q" T; [+ I! e
/ n& l3 k) c& K" @( }" k低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35" Y  s5 A3 H$ y
% _1 J# r. C5 K0 T2 f# c3 {8 z( p
飲品        分量        卡路里8 \' H( i2 P* T/ P

% L6 c0 a6 I4 `- O* c5 @. s可樂汽水        1罐（355毫升）        150
2 Q4 G7 _4 J- e: n) s! R3 B) P: w( z% `$ e7 T: E9 r$ Y
代糖汽水        1罐（355毫升）        2! M$ F* h: u: A1 |" o( I1 X& N

3 R6 r. a+ M" Z' l' f. Y清茶        1杯（240毫升）        2* ]- q0 b) V; o: H. z
8 G! T9 F/ l" K7 _. S/ j4 `$ t0 W
咖啡        1杯（240毫升）        2
) ?- J* L2 D  N+ k; N$ w
5 L$ x$ z' P3 t3 a( K# u全脂牛奶        1杯（240毫升）        1508 v6 X& A& D5 g8 A

1 d" c' Q9 [; F低脂牛奶        1杯（240毫升）        121: t. b- a1 ]/ L" A* ~% m

1 j" f% g5 @" X+ V- K# @4 G# H脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
. c8 Y+ w7 {# a+ ]9 J0 T6 \) q0 n% [% d! K+ e
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205& X$ J3 Y2 L0 g, D! V

& u: u3 K3 u8 {! u: B9 G3 V( y* V7 E煉奶        6茶匙（38克）        123
9 @- e  [* ]% j# }: Z& g1 L5 i5 \9 R" n" c* p, o! `1 @
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42  z7 g% c8 M  y* H. x% y

$ x( a3 Z  ^  n2 z7 @7 R朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360- T- U% e, q+ H1 R: h1 s: d
% O6 [1 R8 m% H. R( j, x7 c
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314$ z2 M. [, v; t
3 z! g+ t8 c" ~& q2 ^: A( Y+ [
益力多        1瓶（100毫升）        70
# Y" B0 {5 {* [" I* G; [, n4 O4 w' q/ ^. y! }) z6 J8 }2 |
維他奶        1盒（250毫升）        120
5 c- p9 }5 t# l# p! {2 t$ w# `, X9 @
# A( ^8 N  l3 Z葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
' b! E+ u  t/ h6 ~. ]) S' F& j! g/ W0 W* u$ w. b. M& q! w
利賓納        1/3杯（70毫升）        1600 P+ F" A0 l+ ]( m( X$ c! \

3 h. m: c( z& Y7 `- l純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1143 [7 g; ~8 m% C! K/ k- V; [" X

' P& P  ~1 L* @: {5 }  Z好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
. A: Q& p  _& ^) p) w! f. C% W9 n% k7 B) O: {' |/ O
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
- L6 h( z6 {- L5 w! t/ ^+ ~
% P0 T; U* k; W3 k' f3 l! x! \6 L谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        199 K! ~$ e3 S' l2 N1 x1 O# O! V
% g) U; b& W' j" t  e
其他        分量        卡路里
$ S' y. A8 `' P3 X2 f' L1 d9 \; w' S5 q# F
砂糖        1平茶匙（5克）        20
, B+ T7 K6 P; Q) K& P
% V% ]7 ]9 Y/ A/ C蜜糖        2平茶匙（15克）        431 j' r0 o; E  z! [* ~
: |3 n- Z7 A1 g2 ]8 X
果醬        2平茶匙（15克）        39
* P, E/ r& I0 Y: S$ d$ g, ]+ t1 q' y4 Q6 V2 m1 X
花生醬        2平茶匙（15克）        93
$ b+ m; Y) _* M9 a: |' ]6 a1 Q4 i2 e8 n4 i: A$ e
糖膠        1湯匙（20克）        60
, u8 O6 A8 h5 W8 j! M( P9 e$ E  x
; ~/ u" m$ ?& h/ l. g! @ 1安士=28克         1兩=40克
. ?% S% \- L% |! W2 [ " j/ P: Y2 n2 y. ?+ w% [0 @
資料來源：衛生署中央健康教育組9 f* Z( h2 T* T0 i! Q/ D" W
# j/ S& I; M' Y+ n* P2 Y/ H2 }
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]