[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
4 u9 D& ^1 ~+ W& F8 H每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。$ A( ?& [9 v8 U6 @1 k: m
每人每天平均所需的能量（千卡）9 K- q$ I  l* |& {$ J: M
 
- b0 l. b# V6 ]9 }# G- B                 男        女*9 @9 c( H- {" L6 T6 z( ]
$ n( Z! {4 X. V! [( O
7-10歲        1970        1740
/ X4 Z% B% l- [( e. Z" v
- {) A4 E: x& I7 ?' C; R11-14歲        2220        1845
6 D1 p: u0 N: B# A( @' e  n  X3 {. {1 o2 ~3 J
15-18歲        2755        2110
8 D! q; w8 h' W# O( U" G# n! l0 E9 O" l' i% C" r9 X. E
19-50歲        2550        1940
: R- s, N( b: ^- P* h; g* s# A- c- Z8 E
51-59歲        2550        1900
7 y: |7 i, ^8 M, W- L! l7 p/ _3 Z& B/ p; D1 |& z; p* o3 o% @
60-64歲        2380        1900
* q' q$ v* Y; b3 h* B0 L$ T5 V. G& P4 g: F! p  Q* A4 ^6 n
65-74歲        2330        1900
& v4 L+ I6 w  x/ j% U8 y4 N4 z( x3 I9 g& k- U0 H( R0 a
>74歲        2100        1810
, x$ Q" G! _  r8 U; N* {% y: ~4 p9 A& @
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡' ]  {; P/ l9 J* @' T
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）' i: X9 m! ?3 q, R5 k6 C# H
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。5 p$ h9 Z& i8 T6 z  r3 m# k9 H
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。: {8 j+ `! u4 P1 O2 n) _

- ]2 e  g, e" {9 e活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。2 l' l2 m; A0 U; C' T: X0 q: p" U9 f

# X/ _- P: K& E" e常見有關熱量的謬誤：: o; ^2 e! i0 _8 G  s6 G
7 d5 `6 C5 z8 l& M
1.        植物油的熱量較低u+ c6 m9 N- T$ a: U
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
+ s* g4 f) I, U: u8 |5 L% a% w, v
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
; ?9 w& U# T; ~+ I2 O: n        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
. x' \2 B* x; M& O/ \  ^. H- [' O, J+ `8 V1 p" l0 s' x
常見食物熱量含量表 ' K) T) B0 v8 `5 W$ g6 }4 }  s
五穀類        分量        卡路里
/ ]) o  c3 T  z& s; u0 G! O& U, B7 g: `; [7 j1 N2 s
白飯        1中號碗（用米64克）        2342 J! A/ q( C! q2 E+ Q! f8 c# F

  b# w! O4 p* M5 l( G1 T白粥        1中號碗（24克米）        88. g( I% [2 s; q4 z$ r1 i

9 `' m1 O2 ]/ [- o8 j- K: S  g米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173$ L9 N2 P# _# s6 C* J  b& g* U

1 h/ a8 t$ j6 w& n3 l& H0 U1 N河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
2 Y4 G$ z7 o2 d4 \
) G" k+ ?" _1 v意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
6 x4 Q# s$ }8 K' Z0 q' I7 B
; W, {5 X( ]# [, i- b5 I: r通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167% n1 g, v$ X% f- D$ E, F, G# D

6 T7 _- k" G6 \- G0 F, v上海麵        1個（58克）        207. `/ D1 c9 l5 u+ J2 |2 G- {

0 W; D8 j- s1 m" d6 [; V蛋麵        1個（55克）        215. q) Y$ V$ Z2 P

3 _8 s% }, K* ~# n+ Q# ?: V伊麵        1個（細）（80克）        404- s3 N# I/ r) _

2 |' ~6 w9 _. x( E4 G  u- D! t即食麵        1個（100克）        455
. L! X: T1 u: N! k% ?, K
+ @0 a% J) g2 t& k1 J麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
. t: F1 V9 Z2 t/ O4 R( J) e0 J/ r1 Q
早餐粟米片        1中號碗（25克）        926 L/ G5 m; \3 D5 u, e' M5 k
) N' p$ h) Z/ P' |0 Q: s# r
包、餅、糕點類        分量        卡路里' m, a7 d- H' e4 B4 ^

) u5 Y5 R! o5 @$ N) q漢堡包        1個（102克）        260        6 P  Q3 D; K& g
: S2 W: a0 o# s1 X; k) Z
芝士漢堡包        1個（116克）        3103 ^. o" U8 x$ }6 ]
; `, S" z7 ^7 N2 }7 v6 x
魚柳包        1個（142克）        4408 Q) e# W, m/ ^  H
1 W( f: n/ H. k- B  E+ \
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2903 G9 L* _) C, q; p3 b3 \, M! f
7 B6 ^0 j/ x6 K+ N" f8 O) }& R' c
豬柳漢堡包        1個（117克）        370' a; h9 m) H! J6 k: d

: z( h( h+ N4 X4 G* @: @8 {" a- l豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
* f1 s6 [. f+ h0 }# m4 o5 w( |$ ^, r6 P, }# |: \* Z4 A: O3 N0 ?
火腿三文治        1份（122克）        262
" l+ {# Y7 p9 c
- N: T* B, C; @/ G芝士火腿三文治        1份（146克）        353
* o0 _/ L0 B. P
; b" s: q; E6 E* R* @  D: y熱狗包        1個（120克）        300, o  p& Q- Y% A9 x  K

- |% n( I9 d+ d' w牛角包        1個（41克）        180
9 k2 p0 R- ^% W$ d+ a9 w; X: N7 u- r! r( i" e" \+ R& m
方包（厚身）        1片（50克）        125
( V* Y" I9 |, r$ L' E$ @  V% N) v+ T! m% h# {' i
豬仔包        1個（60克）        169$ S: ]; T+ t; O# v

3 I. N4 R; ^! j9 O& w6 p; s雞尾包        1個（65克）        221/ q+ r# G" U; p: F/ b
' {' p# v: ~( }9 v9 r
菠蘿包        1個（70克）        235/ [" T" }9 ]/ u. O  ~% `
, e, w' t7 D2 z" S. W0 u
克力架餅        1塊（8克）        35% }6 w! p0 V; A; K" J
1 U/ L- L6 C- h
甜茶餅        1塊（8克）        28
9 A, n) q/ [/ Q8 O% s$ s6 b
' N; z  p+ p8 |4 q+ A9 t梳打餅        1塊（15克）        71
  K$ O8 q' P0 s1 m2 W5 J( }. {4 b2 g$ H) Q  P+ I
馬利餅        3塊（15克）        35/ q/ U9 o( q4 d3 [0 j% I

0 F5 R  ~: \# \3 f2 u鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492) \: h' `3 \/ z. {$ W: Q7 |
/ \- q, S3 a: z
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398: B! y+ g7 _3 e2 ?& g
2 n* Q# C/ g) b% X& \# t- G
芝士蛋糕! {# A3 O! `+ u$ v! A( z: J
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
- r& v, K4 z6 q2 V' O
1 A$ q1 i- t* N0 C0 S! p焗蘋果批
) p+ p% [+ r; |8 B) O" C  q8 }（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4059 u' e5 l0 X1 C
! X5 n9 E3 u' i' d0 v( L1 y+ u
魚、蛋、肉類        分量        卡路里8 g: n7 ?) {/ o3 N% a* R* ], V
- w; d; w* S- D7 L! x  }
雞肉香腸        1條（45克）        115       
4 G/ Y6 }3 Q6 K) J2 I$ \
4 T8 j$ U/ d, \, P- V! z$ V+ y火腿        2片（57克）        103
7 J) Y( j* M4 y/ i4 s
+ ^  C9 `* W5 T燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
* n; D8 T1 `2 L0 N: C) j  C2 r( K0 r; k; ~: @* d
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334+ _% K7 ?& p. C6 G8 t8 {2 k5 r
* e9 `. [& s4 a6 ~. k% S" F
煎豬扒（全瘦）        67克        178
& n- r! `% E# b
' M4 S* z9 Y* A6 w: @燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
. S2 W# s  _3 e, z; |0 o% X% t& I8 m% y& e, I
燒肉（全瘦）        75克        170
! A( ]( a( B) H, I  X) g4 i+ B/ n. b
炸雞翼        1隻（55克）        178( f$ j) L0 e, }' K
. d- }$ f$ F( A. n( T
燒雞肉        1碗（140克）        266
2 g1 k3 ^/ X( ]0 W2 Z/ x2 e9 _4 D1 l, O1 l: v% i/ O
炸雞上髀        1件（104克）        294
1 _4 k+ o) u" K$ U) {2 Z9 g8 B9 G  j6 }
炸雞小腿        1件（57克）        146+ r, [4 P  J$ O6 ^" \# g! ~) P

! i" m  x( `- ]* v7 c. u燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
" s  @/ a+ b3 _: Z; k, T/ f5 w# ]- v( w" W/ t. g
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
& U  f6 _8 @8 D& P+ n/ v- z8 c+ n5 s% S! q
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362, d( T- F7 |3 I+ I/ _

4 a' p0 k3 K9 F- H燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
% R8 V7 J, {* l% s1 a; g9 S- s; y( w9 m0 [. }2 f
銀鱈魚（白灼）        100克        102
9 _. E1 V( x! i. t6 i# H: Y! P4 Q$ X7 h7 S4 o+ t
吞拿魚（水浸）        85克        111
4 S. E" C( ^. T3 {7 X6 |
$ I: D5 ?; Y& `  l吞拿魚（油浸）        85克        163% ?0 R& S7 `% d. \2 S0 N6 E2 k( o
" Q/ r% H* R+ v
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
; z/ z' S9 D( e7 B. H: e% J' b  W6 D7 f7 |1 |/ i; U2 S
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
: u. ]7 o, ?4 {5 v
" c, v9 s& R* z  y8 v  ?7 E白灼蝦        100克        99
& k* d+ p. v6 S; z2 o
' @+ l" H) K  R; z烚蛋        1隻（50克）        74
, Y& `8 x9 I! l. G) m
! ?# o  d9 P! o2 L: H  p煎蛋        1隻（50克）        118
. {1 |  n6 a! ]  b5 ~3 u4 _
9 W" B$ N+ P5 F8 Y4 ~- K4 a火腿芝士奄列        1份（118克）        290- g3 d3 y# `8 U' D5 i
& g0 g( x" q7 x% l' `, h' |# ]- x
蔬菜        分量        卡路里8 b7 p6 m/ e3 g8 u/ {( x% {# O! [

* v4 m. A2 A  `: g/ R2 q  d5 ~白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
- W% }+ Z& B! x3 H: f  `3 L3 d! P. d1 x: T" v
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
) Q4 A- y- U' K; }( R4 H% N+ x- T1 O) k% Y* Z, {, Y3 {
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
" s. L: {- X7 r- Z! I$ f
6 x/ T  o+ O' j) ]& i3 q7 l8 T生菜        1中號碗（56克）        101 |2 `9 l# R! S6 S5 D& P1 G

) F$ O+ h, v2 f+ Y6 F甘筍（水煮）        1條（72克）        314 e# O+ h2 g8 `# @2 {9 k

" W" \$ `8 ~9 I- \" Q# P7 X粟米（烚）        1條（77克）        83
8 V2 B1 r4 D  P% n3 [- G# i4 I# e
2 }/ u: A9 m) Y3 n. w青豆（水煮）        1碗（196克）        231
( U# y; N6 E# ]. U% U/ ~- m
4 {; d/ I$ b3 E* b蕃薯（烚）        1個（151克）        160
& f0 ?8 `3 o& n3 O! R' g
% y' r7 U/ A( M, V, O乾豆/豆製品        分量        卡路里) d+ K1 ?7 o, x0 L! e

$ u( i# ?  k$ Q" B8 N熟眉豆        1碗（171克）        1983 a/ |) \$ B: A' v7 n( E; _! Q
9 d& v9 C, V( }9 ?( G
熟紅豆        1碗（256克）        208
5 h" ]. c# T* F5 X' e; J9 j: z3 ]8 Z& }; I; L0 [
熟黃豆        1碗（172克）        298
0 i: V5 o+ I: y4 U3 |2 h0 z
- F9 P6 e9 U; ?0 I) w熟豆腐        1磚（112克）        85! \! L7 {0 p6 B3 ]# }% c* [% o( `

1 b/ X" j* t& f1 K. Q- a熟豆腐泡        6個（100克）        316
+ E* P& e2 G! L6 x" b1 H% A4 i" O( k: K. S8 A. ]# ~+ m! g

+ n2 f& \) ~. U水果        分量        卡路里1 L( L+ o6 c. W- A2 i& h5 y

$ y5 t% S0 r9 t9 P蘋果        1個（小型）（138克）        80
+ h) q( Y+ M- W  h! q9 ~6 A8 |4 d4 o- E/ D6 `4 n
橙        1個（小型）（131克）        60
8 }0 ^* u" P, D4 [9 o0 j
7 S- Z; P  `  k/ l  `香蕉        1隻（175克）        105
, u0 D+ |/ P9 v, A$ ^; L+ n, d! Y
提子        10粒（50克）        35* p8 U. @  D8 D. @$ [4 F& l. o# R: b
2 e% S$ ?% c* v8 L0 z6 }
西瓜        1塊（926克）        152
+ }% k3 K" f% W- Q* U
6 Y* _; ~7 t- w$ u) \芒果        1個（300克）        135
4 U1 E8 O& E# T4 ^( ?
3 H2 x! W1 ?) n6 U牛油果        1個（454克）        3408 q! |2 [# m/ N# P: b  g! i
* D4 x% c+ X6 M0 b! t
點心        分量        卡路里) Q# b# L% }( z! I$ B. v

' M6 m3 P( {5 u7 s& b2 f蝦餃        1件（16克）        37
. A- U1 g6 J' u9 ~# ]4 B9 u* a& K- e) b' o
燒賣        1件（16克）        42* n% X% [7 D5 i% y7 b$ H9 _
7 d  O4 x9 I+ N9 _: L
雞扎        1件（50克）        45/ J3 p. f! c3 I6 `( Q; `
8 f$ C  h& _+ C# f! s" C
粉果        1件（20克）        44
. |, O) D6 I2 O" ?$ o$ `, Z7 E! T8 u% m+ L
潮州粉果        1件（57克）        113% w$ e# q, p" G$ X
/ N! }2 R2 ?# Q+ R) o9 ]
魚翅餃        1件（15克）        39
5 j. ?+ O# ]0 Z. [. H  u* Z' n* m/ E- S/ U
山竹牛肉        1件（42克）        94
0 n. n# _% [1 ]& J; z5 f
* E& \+ O$ Q+ o1 o排骨        1件（20克）        37* v* S7 u+ J( q( o  G& w6 Y
( g, ^/ E2 G" @: m& Y7 v
叉燒包        1個（細）（38克）        94* W5 ?5 h$ i6 z$ S: @- @
. ?- x6 E  G* q7 y
豆沙包        1個（細）（33克）        80
# l/ F' ~5 j  @, S3 ?2 j
& N' _6 u  d" O7 `0 i蓮蓉包        1個（細）（33克）        97+ O# y9 @& J0 k1 g6 u- F. o

) i% a/ b' t: X, c' [蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80/ o8 _" c2 m1 O
# }. y( F& E* G' x
齋腸粉        1條（57克）        66% G7 t! E  M. B% |
3 h6 I/ w1 b! w! ^
牛肉腸粉        1條（78克）        79
5 h0 l6 y5 Q' [# s, |+ |% Q) D, O" ~: g1 o
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191/ y. q1 s# v5 V0 u
  ^9 n# ]# F: [
春卷        1條（40克）        136
# x% i- C( P2 o" d
  E+ u% G7 i1 s芋角        1件（26克）        113
: T, n; @9 c- Z+ L/ G; Y5 u; i$ ]: ^% s: y) O* k. M! D
零食        分量        卡路里' F; B: U8 I. @( Q
: @" }1 ~  o4 u6 `
芝士圈        1小包（25克）        125% D4 ?( k- ^' j# o' v1 z  n  Z: m( x6 i

% A0 s' V, @; ?3 J焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170: a' Q/ k, p4 {( f4 ]

! K9 P! j1 I% D焗栗子        3粒（28克）        685 b# \0 k5 F- ]3 k  v9 Z
3 \* S9 {! m1 U2 d) U! v% n
果汁糖        5粒（28克）        98- Z" H$ _9 @( Q: ]9 i9 x
7 P# o$ W. Y# `1 N7 \7 J! o
朱古力        1小包（50克）        265
' v6 z0 J' d5 f* W- u
- v1 s/ p5 R0 M8 o( D: |6 D雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2691 Y5 o4 K* c; P$ N

5 [; N& X' Y3 H' z' `) ]! V果汁雪條        1條（92克）        57
* N; D" q7 z. g1 \) t; U; G9 F9 [; `3 M; J, \- Y7 u/ M
炸薯條（細）        1包（68克）        220
/ T% W5 _5 }) t8 A# |0 E! X
: _6 w" q+ ~3 G, n炸薯條（中）        1包（97克）        320
$ V6 _+ z# c7 j; X
! }& o; j2 D5 m" m炸薯條（大）        1包（122克）        400! Z/ W: `) L$ T* ?! S4 w

* y/ T' r" c- x' q: |4 r炸薯片（中）        1包（100克）        533
0 {' s8 T- b, ^& @+ V1 |
* B) ?. i* u; B
. r3 x* }5 t8 \2 g. K2 I脂肪        分量        卡路里: _( d- \2 T- @
7 t$ k& z, V) ]  e! j
人造牛油        1湯匙（14克）        1003 f0 T3 ^1 F6 u- g1 q# M

$ _* o6 X. A7 ~芥花籽油        1湯匙（14克）        125
* L0 B1 k+ Y7 y6 Y: _9 |( |& Q9 j7 ~
0 s. Y( |. p# q# K, p4 f" F粟米油        1湯匙（14克）        125
- v9 w. l( z8 s. f5 [3 U! Y% ~( v/ I+ Z: R; ?' W, W
花生油        1湯匙（14克）        1251 J; n8 `! p& p: \) |& k
) T9 o) E7 K" e5 u* \- y& _  F
沙律醬        1湯匙（15克）        607 d1 K) @3 c* n1 E0 o9 X0 N

3 `+ v) {) K9 h1 t% t低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        359 a6 R0 Q6 W; ?$ ~9 v$ C2 ?1 d

  v1 S( a( z0 _0 G4 \3 F飲品        分量        卡路里* N6 l( C# E* z4 z7 q6 j3 Q
2 H; m  T6 H+ D
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
& s0 q) E$ X2 W, g# a8 u3 W
7 o* q. r6 C( f2 J9 v& F/ \+ f* U代糖汽水        1罐（355毫升）        2
3 H1 x: j  d' G% T
! [  K1 Z( h& W% a# s清茶        1杯（240毫升）        2$ v8 |6 c( w, i3 n  k1 v

, ]4 H( y7 j- E. |5 T  Q咖啡        1杯（240毫升）        2$ o0 `8 Q  u6 u/ u3 N

6 d! O0 h, l, I% h全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
5 n; Q# b" f5 n0 L* w
2 S+ d( T2 R. U) ?, K6 O- V低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
& c( E/ _$ Z/ q  t0 D' k
) r+ O9 z$ e' c脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91' z! K; _- E2 s8 F9 M5 K

9 g7 f+ J: z3 D+ d全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
8 Y% B7 q7 ~, C9 q# q2 _+ d3 m" B9 V
煉奶        6茶匙（38克）        123
  ]9 k+ M( q1 v/ z9 f' B% g  Y2 l% |5 T' [- D/ ?; B! ], A# N" g/ T
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42( H. U" T5 V7 c, m9 U6 ?
  w7 s( f$ U( c1 O: [4 S, {
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360/ A5 q5 I/ W3 n( f3 C2 R! h

/ R8 @& K* I; w- }$ m& s雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
& y) b3 g- e0 d5 c% m
0 y/ E, @" d( V$ R益力多        1瓶（100毫升）        70* u4 _/ g/ v& j5 i+ V- j/ |3 k$ H

8 Q: ?$ H- W6 \$ S5 ^( I維他奶        1盒（250毫升）        120
1 f+ x- ?% k: o' D8 ^5 P1 t3 C- A, n0 `0 l* ]
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1988 c7 t) u5 C( k+ k% C
) }# M$ _; F: Y  {
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
+ y/ Z5 \9 J; H3 m  l
. l6 h- i7 n5 Q6 k3 o6 q純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
/ w! q+ j2 v: Y9 q6 \' L, W# O) R
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59: m  j" e9 \. c
$ {+ `' g- Q" i5 W% E0 u+ R5 D" c
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        266 s2 V7 A9 e5 u* ~  ~$ k& Z' Q4 x/ g

1 y) I) @' U. ^3 G' y4 p谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
+ g2 w/ ^# q2 ^$ l. l. X
& p* `  P+ q- n: U7 G2 V其他        分量        卡路里
! u" |$ m2 m$ Z
( |& H9 v4 ?% N+ f' M$ B- f# ]砂糖        1平茶匙（5克）        20& f& G1 |  U- Q' J% Z3 x
) ~1 t1 g3 |% }/ u
蜜糖        2平茶匙（15克）        43/ A. [7 H5 \1 {6 h6 c% g* S# t
$ X" `$ ~9 O, c; o, b$ e' T$ p
果醬        2平茶匙（15克）        397 g. ?7 Z3 }6 J2 w
6 h; S; j# L" G& w8 L1 O
花生醬        2平茶匙（15克）        93
  S7 z+ x/ [6 ^, Q7 C& {
1 T9 L; n3 d: e$ j: k- l/ ~糖膠        1湯匙（20克）        60
$ H  Y4 p4 `" E4 B# [& b" d
! s, S$ {% A0 \, j5 N, B& } 1安士=28克         1兩=40克
6 M0 }2 `: L/ O 2 E6 K, p& B+ h. x
資料來源：衛生署中央健康教育組% M7 Z3 M- |' X+ F4 B4 u

5 m1 |. e' z+ |5 T% Z[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]