[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。" E2 Y" m, C  s% c, o8 J
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
5 k8 j' ]! Y# A9 g0 s% i1 |- v7 l每人每天平均所需的能量（千卡）) J; B$ x8 R0 ^5 s) W
 
8 |1 z% O/ @1 [; \: ~6 }3 j                 男        女*4 Y% N4 N( e, v4 N
) G. J; O2 b$ o& U7 Q9 C9 F2 I
7-10歲        1970        1740
) j4 p5 C- F1 b1 Y* p- W7 Q5 h5 i% r- n0 p7 G
11-14歲        2220        1845
& M+ v9 q' Z0 D  |5 C$ c2 U* k; t& q* W. D) R, d7 J' R! R; @
15-18歲        2755        2110
7 @) P% y- o3 b$ w5 g: g6 B6 f1 I$ [3 \/ |" g+ G5 Q0 L
19-50歲        2550        19405 B0 H3 R6 `: r" h9 X6 @# x9 l  p

  B" e! I  V5 u$ V2 ~51-59歲        2550        1900
: R* D& m; j7 _, _1 ?
9 l+ `: Z) h) H/ p/ u5 _1 D60-64歲        2380        1900
, x2 p/ k) M) D, C3 |- [7 _6 Z9 H9 s9 t; X1 p
65-74歲        2330        19006 y9 D2 v5 d' A5 C' c/ x: P) g
7 I1 W+ Y  L9 Z3 n
>74歲        2100        1810
5 B) H! R$ s9 ~* ~6 b5 i. ?( w- a
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡+ |$ z& ~" s  U
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）9 F9 Y$ w* _; E
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。. x8 H% F1 h6 x& K1 I  j3 T
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。- X( J" m& W3 }/ ?: \
. N1 X6 f* N6 _9 N' }
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。8 m! y$ o2 t  r+ [4 N. l

/ n/ n  J# `2 \6 Q5 a常見有關熱量的謬誤：
: {9 m% K, C8 R( w4 |
! q- {7 G3 b" ^( w  Y1.        植物油的熱量較低u
9 l7 @/ w, s1 [! T        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
4 I1 l7 j8 N* x6 H
8 z/ C+ @- j/ [2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
; `. `9 {! x+ C( K" Z" o* z        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
7 P  v2 J) p5 n1 p! X: i) z+ P- _4 W& W7 b( A1 @
常見食物熱量含量表   A! @) t8 R; P9 c" m$ f
五穀類        分量        卡路里, }  @7 e* X% p; S" r$ M

! {7 k" d5 H  T. p0 J  {# ]白飯        1中號碗（用米64克）        234- w( ~/ u: A% U, v) y
5 [6 B5 W6 x# m+ u1 y1 `% ?3 f
白粥        1中號碗（24克米）        88, `% ?% E; ^5 L- a( ~5 F
  C9 g4 [$ C. R7 C
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173! A* ?4 c0 a. B' i
* o  A$ d7 I5 v' g
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284  ?4 n, y1 m7 l! |! ~5 c3 d; @( C

, W' r/ H& D' g+ c意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174/ Z8 @; `, Z4 S9 d. K: c/ f8 u% i

0 t$ `6 |% c1 S* B! o通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
# t) m. W' k% L% j( y9 j. @* q# n& u6 a2 G9 W$ W( l6 c' o
上海麵        1個（58克）        207
5 ^9 a4 R8 \! k) Q+ B2 |$ R& h) x
8 K0 z  ^. I9 R" @1 i蛋麵        1個（55克）        215) {! f2 k: n  J+ _$ V. _
! B, p! ^: j2 t4 w) @
伊麵        1個（細）（80克）        404, E1 u: m6 F+ m. Z, s- ^

7 R* `6 e2 T6 L( D9 ^7 N) o即食麵        1個（100克）        455
+ c; S$ w0 f9 Y- J# `/ r! {$ O7 Y7 E
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180+ N9 S4 l: N1 q, `
# l! v4 r! l9 ?0 I" n. M
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92% Y0 [* Q$ s2 V2 v
. J; F8 d- T, M* c$ ]+ a
包、餅、糕點類        分量        卡路里# r0 Y- J) n" c3 c& X
: Y' u- r! |; U% Q1 W. n! T' ?
漢堡包        1個（102克）        260       
# i: n$ k9 ~: h+ G# A! T' K1 t! r. h0 P+ O1 e) }4 \) q+ b
芝士漢堡包        1個（116克）        310
7 S4 ?9 B; k1 R4 D* z0 u, ?# Y5 \/ E. _, l0 w7 `2 S
魚柳包        1個（142克）        4409 a' p  Z' X* ^8 |# j, ?* S
$ U4 y3 @, |" G% y
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290, H6 R: x6 }  e' o

4 H+ B9 R2 \: |) R5 \, r* s$ n豬柳漢堡包        1個（117克）        370/ o0 V' T$ o4 R8 n, k/ C% l
6 c& d  O1 Q0 Z3 s9 Q7 W& {
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
5 G: r5 k+ p$ i( f# A7 a
9 ~4 n8 H. g& u2 x' J/ ?火腿三文治        1份（122克）        262
& ]9 D! u1 i- N5 v4 Y4 ]1 E6 h' P
8 X5 T9 D4 Z+ B芝士火腿三文治        1份（146克）        353
+ ?) B! X; k- ^9 @% J7 [& T$ X  X# m  M6 w/ P3 i8 d$ ]4 P
熱狗包        1個（120克）        300  z9 K0 E7 }$ [& R& i5 F

% G0 `, t3 u0 z$ s0 j& L) S牛角包        1個（41克）        180
' G6 n- ~3 i/ F
0 ^7 v; Y$ C* o. M4 T$ O) `) L方包（厚身）        1片（50克）        125
: J7 J- K, Q; @& \; a1 g0 q
7 A7 C6 k1 P' h' H. i+ c豬仔包        1個（60克）        169
7 h, V' ~! @; f  x; W
  ^* h6 I4 P( U" f! ^雞尾包        1個（65克）        221
, i( F. s" p+ l! `( z3 z; c) y! g1 f. m
菠蘿包        1個（70克）        235. b' F) ?7 y' |8 ?, J

0 ]% ?1 L; V4 \6 d* T: v7 H" f  E; z克力架餅        1塊（8克）        35
' f) T, G7 K: D# p% j& k$ l" g0 q: I' @* f: T
甜茶餅        1塊（8克）        28
! A) L/ a  {* R' L. B8 M5 _  n- f2 ]* W- l" S  j/ e: H2 ^( _
梳打餅        1塊（15克）        71
2 m( b$ v% X6 b0 W0 l: Z% y9 `" ~4 g! S  Q
馬利餅        3塊（15克）        35
# @2 f/ w6 [, F# P7 z: F  H1 r! v7 ?" J& C; x) A' `2 [$ N6 K) l
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
& r: P" ^: }$ N% |/ Q- P! {, V2 O3 L2 N9 w
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398( T8 p' B) z4 s$ b

- d7 N6 t7 d' u( C( w( N9 Y' O芝士蛋糕- f8 {9 V% f5 _! p2 L
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278# K$ _, @  T  i7 Q+ D4 |. e5 S' F
; k9 y+ y! L' H8 s
焗蘋果批- f& S9 t# \5 b/ R) `
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
7 o8 S, w$ W8 U0 v  F& K, J: |/ @* o2 b
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
  v& V- \" o- `; n% J+ m3 U- k7 k" a7 d' K5 i) v# h  L
雞肉香腸        1條（45克）        115        ! ?& ]: u/ `! u1 r2 I- u9 T9 I0 Z
$ O2 l7 y5 ?9 `6 z
火腿        2片（57克）        103
% o' X' `% V) n* S; Y8 r& I0 t" y2 X- r
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270. y. L* }2 ?7 p  f

: b& H; p2 w0 e" j+ X8 B# i煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
3 `3 W8 ?2 M8 T8 u5 N# q! D$ K, ?
煎豬扒（全瘦）        67克        178
9 u& m0 q+ d) P1 |/ q* y2 j2 p; R, d' C5 j( w/ ^
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248- N) \; W9 _+ _! ]

. s" A! i  m. j( [燒肉（全瘦）        75克        1701 e* e$ V# P# G8 K5 L( I* M. g

9 b1 }  C- }+ k炸雞翼        1隻（55克）        1783 ?# r) p; \: A/ E) @' h  a  M
- t- v7 c( g* Y; M4 S/ U
燒雞肉        1碗（140克）        266: d3 i( ?5 W" `: K- N. e

3 \5 b. F9 ^/ H炸雞上髀        1件（104克）        294
' n( ?; D$ P; P5 _* S/ [  F4 H. B( Q! g6 v5 I8 G2 n
炸雞小腿        1件（57克）        146; L9 p# [3 n1 B2 `: I

' w8 {: E$ `4 M/ b5 S. V. c燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
, l) }, G; ~0 y2 R1 \2 P9 {' M& _/ V" L' k
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445: G$ H" V9 a; y! k  b  f

/ A# c/ k2 X; ]9 I. v燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
! b+ y4 ^) I; U& k! K3 K
% |5 H; V' e' n& J7 b6 I; D9 i燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406. Q9 v% o* x' J. `3 U( N
9 @; s1 l  k. Y$ Y; m* N
銀鱈魚（白灼）        100克        1028 x2 b; j( T* k* N% a+ y
  O5 J  P& g7 Z# C% y
吞拿魚（水浸）        85克        111
, |% _) r3 w9 H" |- i; ]/ O
, w2 Q6 w% n% r吞拿魚（油浸）        85克        163
* }. B! ]8 E$ N+ c# N+ C+ N/ o# F" q  h- |# T
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
# M0 M( T* {: i+ z- A) L  ]0 E" z$ C+ j1 M7 O' Z$ f, G
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        571 p. K, ?; i  c  l1 x: I0 _7 t
/ T2 h2 D! B) S. z
白灼蝦        100克        99
8 P% N1 {& L, e+ ^0 u. R3 y$ N/ K/ ?: m
烚蛋        1隻（50克）        74
1 E4 T& \: n4 _% B8 R5 A# g5 {# k( |# i/ g& d- a' S' _
煎蛋        1隻（50克）        1184 b4 N2 u# r* l) O

- \# J0 R) g/ p0 M0 Y/ b火腿芝士奄列        1份（118克）        290
0 ^$ ~. d! Y% F" y0 S* h6 O
9 O3 k3 e2 Q3 u3 v9 C蔬菜        分量        卡路里  G; h) ^; O- G- S/ e5 j; l
' j% s9 J0 T% o- M" @
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        201 ]6 e( a5 V/ t5 w4 B

) O* f+ X, s( U椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
+ d2 ]7 e: i* s) D3 R6 e! u  D, e& \2 s* p1 ^% F5 {
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
  C; \5 f5 x% t0 K" z3 t
+ i, u" ]: {$ K3 l, M生菜        1中號碗（56克）        10
: z$ d( Y. a! ?* d9 G# {, B' n% |
甘筍（水煮）        1條（72克）        31) j& {( g1 p' L, @2 i2 e9 \
, d# V6 J( f8 N) Y
粟米（烚）        1條（77克）        83
. ]3 O) Y  k9 [2 ]" O6 s3 V
% Q1 z4 m! r' J, r# P  W9 m7 ~青豆（水煮）        1碗（196克）        231% `7 X: R) t- r9 M

, i2 b2 {1 Q+ x& \蕃薯（烚）        1個（151克）        160# d8 L; X3 J9 w' b
- O( _/ d% ^0 |
乾豆/豆製品        分量        卡路里
! X; G8 i0 N) c& b$ [; E0 c  X( _) ~7 J
熟眉豆        1碗（171克）        198
% R  y4 ]1 C  g% L
$ K1 `$ x: P0 o9 ~1 `' p7 B. A熟紅豆        1碗（256克）        208
% C; ?' Y  n3 {! r
# [$ d% ]& _" g" o+ U, ?+ C5 q熟黃豆        1碗（172克）        298/ ]2 D& }! h/ R, Z( \2 Q) L% `( ~

+ a/ G& a7 m. ~6 r% s  C熟豆腐        1磚（112克）        85* q! [8 t, D$ F9 R( L8 s
4 [5 j7 R' _: L/ p3 w  t
熟豆腐泡        6個（100克）        316& n6 d; z8 Q5 E

; t: J! _" m% v3 o$ T! s& L7 [( n. Q4 k9 h+ \$ g4 t& L% A
水果        分量        卡路里
  l; l5 `, v  L' d& ~! g( z
+ W- ^5 }  E- H& V' [$ \蘋果        1個（小型）（138克）        80
) s+ c# i+ W) e" q( b7 d
9 @" S. C2 \) c9 s  a. o! h橙        1個（小型）（131克）        60
  B8 Z- i& l' V3 l4 J3 d/ Q! r; {  }; M
香蕉        1隻（175克）        105# v2 ]" S  N+ l/ h9 Z
7 n& o! S3 q1 d
提子        10粒（50克）        35% ^7 O5 F* Y' V# n' M
1 b2 y! z. s; Z8 O+ O, |1 S& x9 A
西瓜        1塊（926克）        152" i2 d1 o" e1 d! {$ `1 ^! _, C" d& O
7 ], v+ N5 w4 _1 ?4 i. J
芒果        1個（300克）        135
$ n1 Y% y; P/ |7 U. @2 [
: e+ F' Z3 y) p牛油果        1個（454克）        340
6 Q5 B- V$ p( H  m2 F4 d, V$ r* y! o' _7 G* ]" K( a2 s+ K
點心        分量        卡路里2 ~5 y+ ?3 S. @9 s4 B; @5 s! f% F9 R
; Y) ?# r2 ]5 S8 P
蝦餃        1件（16克）        37
# a0 p6 p7 Z) }$ E# v
; |, z5 o8 o% k' J4 I! L- g* s: M燒賣        1件（16克）        42
4 P; A! P) K0 j# P3 p0 M# C' ^8 L9 ^* ~% v9 o3 D. y
雞扎        1件（50克）        456 e9 M' q0 r9 Q8 l6 \
$ ~4 O! D6 D8 |
粉果        1件（20克）        44
- q2 R, ^0 P5 R0 J7 r. h. B1 l" ~( z" ?! Q) \4 d
潮州粉果        1件（57克）        113
4 \5 N* \2 z( h4 {
& ]3 |5 o6 A# O& o魚翅餃        1件（15克）        39
' f' a$ u+ A6 ]4 M- @* f: V: l; x0 Y0 }
山竹牛肉        1件（42克）        94
5 F4 f3 Q( [* R& o" ~4 b
# d+ R, R7 ]% F  i" g排骨        1件（20克）        37
" L$ o* F4 \4 R3 H5 ~4 P4 X& o; E2 d5 R. X" @
叉燒包        1個（細）（38克）        946 p3 A, a5 f% V6 @! s8 V

2 x% L: E+ X; l& j& \; c3 W豆沙包        1個（細）（33克）        80
, U- I8 l2 S$ |# F2 j( s  R/ H% y% D' x+ b6 {/ R7 w( w
蓮蓉包        1個（細）（33克）        979 W2 A# r0 v* K  Y8 J" \# A, D

% n  Z' u# u9 t) E% j5 P蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
9 S, _9 n/ C$ j. D  R
  R! q9 j9 G; x4 x$ Q齋腸粉        1條（57克）        66
1 {+ o. Z7 p. J# ~
: P' P- ^0 R: u# z牛肉腸粉        1條（78克）        793 y  ]0 P8 A# q  j- z! L2 j1 N
! G5 z* e; b0 ]5 S
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1917 [" Z  r. j2 z! k( H% V$ }) `
$ z+ W( N2 K  H6 k2 z$ A! p
春卷        1條（40克）        136
0 j/ D1 ]# A$ t2 L* K1 v* D/ x3 D6 L0 k% i
芋角        1件（26克）        113
( t- c! \; S) r2 o( \2 ]7 @
5 z' k" i" d# Z2 F# N零食        分量        卡路里7 Y0 i% C8 p: T- P: |) ]

( g' \- f, A, T5 K+ Y芝士圈        1小包（25克）        125
/ v! E9 x2 k. [! I5 k
' c* y4 L; F+ X) b; m焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
& d8 w' w( T/ v6 a1 ~8 Y) E, K  f0 w* e% @, t. n
焗栗子        3粒（28克）        68
$ H5 i0 o; y# I3 Z9 G/ P+ q" ~8 ]  ^/ u/ ~4 D3 _
果汁糖        5粒（28克）        982 J1 b/ U( A& ]' g# F

# H8 M# B# d$ K" l# v朱古力        1小包（50克）        265
3 v2 G5 }6 z1 E6 r+ M& w4 T$ l, U0 c; I( H2 P; S* Q4 ~
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
" |) W# d, C7 c5 v$ [& M; h
7 p0 |0 F/ l. ]5 s0 Z果汁雪條        1條（92克）        57
$ r/ f% z0 x, m1 `- L5 G3 x
- @- g! d2 |6 s" m+ I& @炸薯條（細）        1包（68克）        220* q" q0 X/ F* e% s; C

1 k: b7 }8 \; y6 s! Z9 K* ^2 |炸薯條（中）        1包（97克）        320
) t: K/ w8 s' O8 {1 C
: O) i+ O6 x$ t9 B: V炸薯條（大）        1包（122克）        400
8 }) o4 m$ O, r8 M% }2 M
% T7 Z3 L8 r; a6 v5 S炸薯片（中）        1包（100克）        533
* f3 }. _' ^% K4 v9 V
. Q6 f4 O& Q. O3 b& D) q- e6 H# t. t3 u, d4 Q
脂肪        分量        卡路里
/ f" [; W1 ^# B6 K, p- s9 u& H9 l" J  c
人造牛油        1湯匙（14克）        1004 j7 F; m7 Z6 _% s
2 \6 k6 s& O' B* O3 E
芥花籽油        1湯匙（14克）        125$ _# X) T& m9 @5 E2 K+ v7 y

& b4 M; A4 n1 i, g* N" L粟米油        1湯匙（14克）        125
0 ]' B# H( Q0 t- k# }- Y; k4 e- H4 I. b& U. m$ B
花生油        1湯匙（14克）        1257 ^' @' k' B% z; x% l
  o3 \  v( k$ g) X6 U
沙律醬        1湯匙（15克）        60
9 r* ]# v5 a/ {4 l, s
% z  f, }( f/ N0 n/ i8 s低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35$ n- e0 o8 v+ ^$ e& w

2 E; g+ d' l) J飲品        分量        卡路里* F9 n6 q# J6 b  p
& h& z& b( }7 F$ K) g1 s
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
5 C3 z% v5 r. z' F* |
9 b, Z  V! W0 i" L( v1 K代糖汽水        1罐（355毫升）        2( P# t! }: c# ]0 v3 C
5 P% q' b$ V" M6 g
清茶        1杯（240毫升）        2
6 x$ Z/ ]0 G6 Q4 W! v( A' _) d3 G7 y+ `) f5 Q$ N/ l# Q
咖啡        1杯（240毫升）        2
/ C9 z( b% c: E: c! y
% f2 r& M6 G* p: B) |全脂牛奶        1杯（240毫升）        150; |4 q- A( r" W5 ^
, Y& w: e' w& o! n0 O! R9 N
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
$ A' C$ M- n. T1 F& w$ k
6 `- N' z) k; D" Y! q4 W, U脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
& a4 `$ E0 M& s% u! e( ]
9 k4 R0 l/ G5 g# m- U# B# L+ I全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
2 g* X, Z# g/ Y; ]
1 s- \, m7 G3 G. [煉奶        6茶匙（38克）        123
& |4 `1 J- F' C4 n. D" W* a8 O8 `* q, {1 f! M& s
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42' O- V5 P+ `9 @3 m( a/ K$ _

/ o) C6 _' e) y9 y" o朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3602 U6 e8 r. r- d- C

* l; A: C. X% m" q- D$ m2 ]& a雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3143 B( |! w& q! U9 c) O- U% l

' G" b( i! _: ~益力多        1瓶（100毫升）        70
' \" b% `7 P9 H* S
$ P+ ~3 }7 l5 u9 a6 Q; T7 f. v5 H維他奶        1盒（250毫升）        120% s0 B! Z# U+ W/ q" }8 g

9 J: s' _$ f& j葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
" u1 x5 y( c9 p4 z% H- E" `" \, E" Z8 g8 X$ K# z
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
/ [( t5 x  J" M( `
0 b6 {5 M3 j8 K1 a4 n& e純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
+ c1 `6 Q5 Y! h7 K6 @/ I! [5 W
5 o) n. n9 b1 i) }好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
9 \' ?0 J- ~% H3 c" B3 \$ F9 P( \0 `! b% W+ K+ ^( Z# y7 @
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        267 X' F2 w; C: _5 ~

, @+ j. T1 d* A% v谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        199 s0 B; Z3 ?0 c, Z* L2 {

' V; E/ O$ O3 j) _: z. i其他        分量        卡路里) H* j) [: S9 i2 v

$ ~7 F; P- J6 _, |8 ?砂糖        1平茶匙（5克）        20
1 z; Z$ z: p4 t7 ?# y7 z# Y: e6 s3 i4 m' s, v# F
蜜糖        2平茶匙（15克）        43$ j) y6 `8 c1 W2 T; j
* l, F0 c# W/ ]5 a
果醬        2平茶匙（15克）        39
2 }- x1 c- [6 d7 \6 t5 x% Y+ E, c) S. G, m9 M+ C8 k8 b1 m3 n
花生醬        2平茶匙（15克）        93
: X* F7 f/ j3 _+ ^2 A! G8 \8 @/ J
糖膠        1湯匙（20克）        60# t2 I- S: G& O6 l0 c

. S' z* y' B* t 1安士=28克         1兩=40克1 z" l6 F8 j/ H7 L7 [
 ! V2 A" ?2 C7 S. Q
資料來源：衛生署中央健康教育組
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