[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
$ s7 H. m- D; B( f每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。- p- e( i: D; ~+ b: X
每人每天平均所需的能量（千卡）7 {. B% ^* N; u" s8 W6 c+ N3 h
 
' }6 T# m' Y$ a% x$ v2 c                 男        女*
. h( w: ?: M) b6 v; V. u- e- B
. `9 K, A" ]5 @- {7-10歲        1970        1740
. z; A$ ~" B  l3 T: @) {7 N4 t2 F* w" k
11-14歲        2220        1845
- l# r" i* t; V0 P2 o4 H2 R. e9 Q9 N  y4 I5 o
15-18歲        2755        21108 K1 S- T. ^0 k+ \8 p" N/ J( R
* U& l! o5 u  w
19-50歲        2550        1940
# K$ b2 o2 x: Y& C1 S( p7 {# v; M) y
+ C; x: F% n, q6 T* n+ g51-59歲        2550        1900
2 U7 G3 w; Z8 A3 W2 L/ N  D' U* [$ H+ h; @  K3 o+ Z- o: L
60-64歲        2380        1900* c0 Q" ?) d$ @+ l2 j' ?7 l5 F' U

/ `! H' y) o: Y3 z; B7 X65-74歲        2330        1900
3 x4 o. }" p7 w1 d: N& ~+ ]9 h* U: @) e) w2 S# Z! Q
>74歲        2100        1810
" r. M% V0 U9 y* `8 L; T9 H3 J& S8 c- Z( E# m0 u, S
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
; z2 T) a- G2 d8 p+ r（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）4 c; Y; a1 I: @5 }/ X) J6 H/ R
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
0 _/ X+ P$ I. d假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
5 n- Q* z) Z- h. K7 V
6 F2 ~  B4 f  G( A活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。$ {5 Z, d4 x( n- p" w/ |
- w; E6 r" L* R# Q+ a7 i6 X
常見有關熱量的謬誤：
9 L; M( t  z& B7 P! T% v; u/ E1 P" Y" E9 E4 T8 U
1.        植物油的熱量較低u
+ O+ d- D% M  \; J7 g# e6 b! _        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
$ R, x/ k8 I/ X, W  ?1 f* a3 X
: E$ V, @! g8 z' T/ ?9 k; e; b$ t: w( T2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
% U; Y% r+ w# N2 a0 h        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
- X8 E8 M4 |, O: _: s5 _
9 y+ S: k0 d4 F常見食物熱量含量表 
4 x; i1 k% U6 {- a  ?) g' s五穀類        分量        卡路里7 w; N9 I' `4 k- z3 s

8 H: k2 u& _- r5 ]( O# L白飯        1中號碗（用米64克）        2343 T0 R$ d, v; q1 k$ q

- i5 i: F% `0 K# p2 p0 U: y* ?( l白粥        1中號碗（24克米）        881 r& y5 C1 a5 {; w# j6 f2 d
) T3 D9 [4 s6 f2 b
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
7 c* q, g! ]$ d# q* A4 B
% K- d6 `5 z1 p河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284* E9 e* f, s  Q/ k8 X& W
# x( r7 S- G0 G8 M* F# M; z, f
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
: q; I  E: h0 }. `; {
1 O2 G4 }9 T6 q- w通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
0 Q& P4 H8 H/ C; J6 u+ {3 e$ T+ q9 f3 p
上海麵        1個（58克）        207+ n; N" X+ C3 F  D4 W
6 P+ D. C! S2 [8 i. O" Z6 d; X+ r0 a
蛋麵        1個（55克）        215
5 P! S( P- J* B# l% ]* M! a% a9 t- P
伊麵        1個（細）（80克）        4042 P/ ?0 T0 q- F( P' f/ s
4 @& v, N* j. y4 H5 j
即食麵        1個（100克）        4551 I8 S" t. @2 X  i/ P6 J4 S$ r7 x+ y
  _: @$ g' j2 g5 W2 b2 b+ W6 X. @
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
6 {8 f7 H% c& ?; ~5 N$ V. C
/ V6 Z0 f) q- G7 A4 g. H! ?/ {早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
7 m) ^/ C( x8 K- P0 L' g  J
) ^2 M9 x8 v# f! g6 p包、餅、糕點類        分量        卡路里# v5 @; ^+ F) G' U3 b
; m, ~5 s) t* F& I* M3 E
漢堡包        1個（102克）        260       
1 r) V# m# P  X. [$ `& g* i; D5 K- ]; J
芝士漢堡包        1個（116克）        310& V1 _  e" }+ |7 E* r4 v. y. Z
5 N3 |& p% g* d, E, @: Y0 v& z8 d" ~
魚柳包        1個（142克）        440
! e- ], F6 ^) X
" v( H: k2 C" t7 n1 r2 ^煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290, V* r- G% }9 N2 q

7 W/ E6 F+ F7 |9 S3 u9 p) V" x1 @豬柳漢堡包        1個（117克）        370
, G4 c4 h  A4 Y9 i) G8 _
0 O& O6 [7 ?$ ^  d3 E豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
) f! Y- R% A# v0 C
$ d+ A* C+ F  s火腿三文治        1份（122克）        262( o8 G: P$ c: U4 [3 j4 |7 a

' e" M, [; w+ m. V% K9 N芝士火腿三文治        1份（146克）        353
! e; \3 A. A7 ?1 t3 @% m% A' K" b+ |/ ?8 ^7 H# r
熱狗包        1個（120克）        300) c' c9 Y! B; p4 Z
% ?9 i5 x+ N( N: g9 }* d- ^
牛角包        1個（41克）        180
+ ^. b& x6 d0 g9 @
; J# `2 f7 b9 o0 t; a1 ^) K方包（厚身）        1片（50克）        125- ?* U- `# I; Y* H3 |# p' ^
2 m$ H- D, K7 U% K$ l+ ?% V, _/ u+ K
豬仔包        1個（60克）        169
+ b1 u0 y  \  j/ N
, N8 e, |6 l3 z$ y8 B雞尾包        1個（65克）        221
. _4 Q  h5 j  s( }$ a; h! F% {& C; Y
菠蘿包        1個（70克）        235
8 O# n; W; @# w) `* s
* R( g3 K/ Z% f; A( s9 W克力架餅        1塊（8克）        350 o, B' x2 ]/ O5 F6 O5 O" U

9 P7 J* h/ j. F1 C" ~7 S. @+ c甜茶餅        1塊（8克）        28$ c3 x. f+ u# t! a
! n4 [! T" R/ O, p6 a1 O5 ~- ^" j
梳打餅        1塊（15克）        71
  v( M/ D1 n' O" T" |- p1 M
$ @4 [9 N, Z3 a馬利餅        3塊（15克）        35
% _9 p! z* K& p  b/ C. y' [; ?
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492" ^# ?6 a# d4 Q, k

9 |6 r0 ~2 `" @; |# \9 m薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
. |! X9 `% T6 q
: o* k* v, ]' P9 t( Y芝士蛋糕
' n7 V. s) H  O5 U4 W: d& F（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278  j( r4 N/ _, u' e8 ~. T" ]+ I( R
1 b6 ?8 j- [5 ^# J: m  q
焗蘋果批
4 U! e: K. E9 I" Y, d（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
4 }1 ~- k9 @$ Q' N) F8 |2 z# h8 r9 m- m- J* ]/ l# ]2 E$ M
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
/ ?0 Y+ d4 i2 g2 U
; \+ n! ~) X7 E) R雞肉香腸        1條（45克）        115        & V! W. \+ Y; N" Z3 I

  s; P3 u# b7 n* J- R; c# \火腿        2片（57克）        103
( G) O& Z9 b: W1 C1 u1 X1 H
, n; O. D" n4 ]! |燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
$ ~7 J" e* K8 ~  V
( Q1 t  I) B$ j% e煎豬扒（半肥瘦）        89克        334! j. |0 Z4 G( D( {
1 r( {: n* R: N: [2 \
煎豬扒（全瘦）        67克        178
+ Z2 `* a/ @& ?* P/ Z3 T
3 z8 r1 Q8 X3 o! Q燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248- y0 Y8 d& h% Y1 n0 D. l$ I

5 w; R. ?, E, l1 U* v燒肉（全瘦）        75克        1705 T& R+ [# U/ s: H7 O8 B+ `
  i  e- F1 d! w$ o
炸雞翼        1隻（55克）        178, x2 q0 w. t  @. l% M* p: Y  T

$ \1 }5 \$ n: L2 q% r燒雞肉        1碗（140克）        266; h  L( D. m. @, T( q

$ n7 R; Q) d. S. X/ [! \, B% T炸雞上髀        1件（104克）        294. D* `$ b1 Y& R. }4 N3 l1 A" y; H

) P" U, ^3 x! M炸雞小腿        1件（57克）        146. [5 Z3 k8 r5 V9 j+ ]5 [" o# t
4 F! J9 q0 ^  c$ p; d
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287' V. Y6 J1 [; M1 c7 z
+ M9 ]# e$ Z% @5 ~& h! ]0 `" I$ w& t
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
' h0 H2 K, Y, ]  ]# j9 `& W# D* a
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362; f0 d: @# b$ r6 ~
6 ^) B$ i3 E% u  d- c: {6 i
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
0 z* q: \4 n8 |! f' d: G
; s' z& D' R$ i. {銀鱈魚（白灼）        100克        102! u/ U4 k' U5 U. F% u6 Z5 h  I
& g) l# J2 z$ r( @  K
吞拿魚（水浸）        85克        111
% |: \* B0 g  n7 q4 B# c& r' R
6 v) ~/ o  s9 t吞拿魚（油浸）        85克        163$ M% J: j! p/ o. p
. z4 ], i2 ?- Y" P: f4 B% @/ h
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        856 f! }6 q7 C. z  l2 M) R' H
8 G, C+ [" @; v; ^2 V6 p! J( b
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57( t1 u  ]0 x3 g  I) O  V& V
4 U1 h3 {( U' y2 r: c9 M. e
白灼蝦        100克        99) t# H/ }7 F' l2 c3 f
. F3 p* P9 s. r& t
烚蛋        1隻（50克）        74
! V' b+ v  I2 w3 t. M! ]4 _$ m  t# y4 b) F  l9 O6 ?/ `$ Z0 a9 X9 a
煎蛋        1隻（50克）        118
% X: i; x( S7 B3 F' _, e- O1 t
  Z- S- c) p3 \# {5 ]0 i8 O8 ^火腿芝士奄列        1份（118克）        290
0 ?% E& i  ]' t& W: b: V- J2 r5 n' p; @5 V  q
蔬菜        分量        卡路里% }8 E: g( N1 a' l( A! r
2 `$ N: g. H8 P0 ?
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20, y2 i9 {% P. S: d$ ~/ D

1 R. Z7 D: g) u( E# v2 [' C椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32& p' ]) n' B, q( y8 }/ r

2 S# M& z) @, A  }- j西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        442 f/ h9 v! d3 z! G6 y: E
# g: D! M( V8 y! w9 [, G
生菜        1中號碗（56克）        10
3 i- `8 e1 F$ W% H; q/ [3 z, ]5 u  M1 Y8 s5 m2 j
甘筍（水煮）        1條（72克）        31) B4 ~4 H& z; [

* B% j  K. j; D" b3 [% `粟米（烚）        1條（77克）        83
3 X; ?* W) t1 a7 V: v  m  [2 G# k  {9 H
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
$ F) ]) c6 O5 K  P4 S- A" |7 _, h7 \" W8 K' w! s4 E/ ]- @3 S
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
( `# I3 ?  g' n" Y0 `+ E/ d$ E/ Z6 S
乾豆/豆製品        分量        卡路里, `- b, m; k5 E3 z% m2 [5 s, M
7 t& y  l# ~2 G! r+ \
熟眉豆        1碗（171克）        198
+ Q# m5 v0 R& x& N0 s% B! {- {5 L9 G  m
熟紅豆        1碗（256克）        208) V# W9 V9 ]! n5 q; f+ j9 i/ {) ]3 H0 z
2 v  a7 E2 t2 v2 s7 `  ~" r* h
熟黃豆        1碗（172克）        2984 k0 v3 c% }8 V6 E. J

$ X9 Q$ `3 y! u0 v2 Y* J/ }6 \; m3 y3 ^熟豆腐        1磚（112克）        85
/ A2 Q: K$ H- I, H/ D$ ?
" h+ e6 y! k0 }6 u' Q4 X  H熟豆腐泡        6個（100克）        316
1 t! m9 ~( r. i  I* B4 p% U4 ~' X# H2 N. b3 R$ U( }3 L

" o4 J- e) l# |水果        分量        卡路里
+ E0 ?" I. Z3 k% O! Y# r% w9 b9 w4 f; ^% z8 L0 R$ m9 J
蘋果        1個（小型）（138克）        807 g$ V. }' H4 p5 ~% b( p2 i+ M

; S" ^& y$ T2 _! b8 ~4 X" A4 z3 z2 ]橙        1個（小型）（131克）        60
3 W. x4 I/ p$ V- A+ O  I
/ R- U' i9 j' x9 R5 U- `; k香蕉        1隻（175克）        105
* \7 d3 i6 t" f: [3 H" }- u6 v: T3 P  e# X- d# f2 m
提子        10粒（50克）        35
) O! L0 R; V, O( V* P. a: f- {0 p/ ?  }) w0 H$ b
西瓜        1塊（926克）        1529 u. y' D* E( o" h
1 s( z- c) d' ~: _! V- E" a8 b1 g
芒果        1個（300克）        135
* }; t5 U. P1 s; }0 J6 q4 C, D5 f* c, ~  m8 X
牛油果        1個（454克）        340
4 \; C/ V8 ?# P" [, m. H5 W9 P) t
點心        分量        卡路里( G; t0 `) g7 _# h" _1 @
( f7 h! ~0 Q9 y
蝦餃        1件（16克）        37  N& u0 H! B: G' E! J. B
% e) H5 F# K! f' q
燒賣        1件（16克）        422 F+ `' _, |5 ?# b5 y2 W5 e
. A9 k) Q3 H" k, K$ E# \
雞扎        1件（50克）        452 ]( {3 ?: W  B& `* f
6 J+ O8 R* K$ A; Z; v. X5 @) r( Y
粉果        1件（20克）        445 k6 L) @. o; `  D

( g0 E( ~- x( d4 y' e5 f) O8 n潮州粉果        1件（57克）        113
& \4 q  A+ `9 f3 s* f5 ~- N! f( Y/ d/ {3 R
魚翅餃        1件（15克）        39
8 t5 `. T/ t* t' j! P. }1 v5 }: J# y/ z# r5 j
山竹牛肉        1件（42克）        94
+ L9 s" b4 m0 m/ }& S& R) v! X% b1 t+ b( J/ X
排骨        1件（20克）        37" b0 L* R( Q. q3 d4 f0 P, U) B
, z4 E. `. b" y
叉燒包        1個（細）（38克）        945 @, G  y+ @( U. B7 X
7 X- `5 s1 G2 k* ~. z
豆沙包        1個（細）（33克）        808 I" H" h) s/ o9 D3 P  R9 V8 e- o3 E8 X

* E% g8 a7 L0 `+ p" H蓮蓉包        1個（細）（33克）        97: G# |0 O8 j6 ^( b2 ?( i, A
' g7 u% K% \0 I( C6 N# v6 r
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
) P& l- W) T( H* v3 q. K9 S0 T: u# o7 X: d8 |, K
齋腸粉        1條（57克）        66, Z1 [% q% o# v
. w1 l; ]) V- [/ F9 J! X7 F
牛肉腸粉        1條（78克）        795 n8 K% I; L; S2 ]6 h$ X; F

. G: _8 Q5 `0 U  ^& q; n鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1911 T2 M+ @( d( Q

7 g, _8 O/ d% V& L6 p& ]春卷        1條（40克）        136
: M7 k+ ^1 g* u9 v6 \' q: w, ]7 R% E8 T
芋角        1件（26克）        113( E1 y& z; T: \# V

! r8 r8 d/ @* m- d零食        分量        卡路里
: L+ ]: [6 u1 N) Z6 n3 e
& d: `9 @# z3 q芝士圈        1小包（25克）        125
  P' q' h: q( Z+ X: v0 m& u6 |1 n! a! {( O: a7 `3 l5 S" o
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
! _, M3 p8 A, @! s: p5 N& p" `# {# @
焗栗子        3粒（28克）        68% S  Q! c8 E: K$ H+ B

/ q8 _" m" |& \1 _% y& T果汁糖        5粒（28克）        988 K( Q3 |8 B7 [8 B: C' f( d( L: c/ |

( w* t) d+ Z2 A0 G! S. [朱古力        1小包（50克）        265% C1 ?5 H3 e* Z6 R
$ C8 J/ y' V' ?
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269  r; C) b' d' _( g& A# P, B" o

$ y' ?" w' o7 X( `. k0 i果汁雪條        1條（92克）        57
% A5 o. c) v  y$ S0 E0 H# u! Q: V' y7 A! S3 `; T$ Y
炸薯條（細）        1包（68克）        220
/ |) ]5 g$ c  o2 z$ {
+ h" ^1 v. h2 x8 U3 M- I1 r炸薯條（中）        1包（97克）        320; b6 @% y: A. r% Q9 J  X, v% U

9 d: C& c! }- \. }# O3 `* s炸薯條（大）        1包（122克）        400
2 T0 J! j8 d; u0 D& n9 @& U* S/ h6 v+ _6 b) B
炸薯片（中）        1包（100克）        533/ G9 i( S0 B. b# J# c" d* S: _* Z/ A
2 R& u9 W; r1 @# T, d

" {3 @, C+ o9 l( e$ m脂肪        分量        卡路里: Q  A" }, [% _' w5 x
& ]- @3 u& [2 h0 d$ Z0 R5 e4 @
人造牛油        1湯匙（14克）        100( m: q& z7 {8 X# g1 ^& m) x
3 U& M/ {6 q. \0 m. o+ \
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
3 b+ J* r$ n2 M  p# d% F& i) ^: V( n% \1 X. v8 B
粟米油        1湯匙（14克）        1257 @2 h( z" C$ I7 w/ P

$ f1 x' p; a3 ?3 S2 b+ S# q6 {花生油        1湯匙（14克）        125
$ s/ L& r+ ?# F0 S6 o! \1 B: V
1 D  ?' s. m& ^- f/ d沙律醬        1湯匙（15克）        60
8 m% n% }: H) J! P: X! \6 t0 B4 _2 V6 Z+ M7 T. @
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35% S+ q# Z8 h  d; T8 d: Y. B
3 ~" E; C3 S, g/ g3 e
飲品        分量        卡路里+ w9 ]  V. w1 v( L: B0 L' O

' `: x; Q8 a- ^+ N" B8 l1 G, f可樂汽水        1罐（355毫升）        150
9 z, n' ?- t6 ?& x, ^6 D& M- D. K, j4 Z1 L
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
# ?1 O3 X6 V) w% y; {
  [  w% g7 x$ T) |: C( y+ n7 \清茶        1杯（240毫升）        2, A7 M/ ?) A7 X

4 R! j7 U! a# ~3 q3 L咖啡        1杯（240毫升）        2
' M0 D* `; E' V' [9 f& U. Q! b* \2 {0 d
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
8 t1 K- R; [9 _* x. Y4 U& [
# u- u# v0 ~) ]) _" ^( G: H6 f低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
3 W9 |5 @" n7 |. _! }; S6 M
7 ?; [& B" U6 }! E4 g; v脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
+ @/ x5 D" N5 C
4 P2 M: K0 e, D3 X" ?  S" U# B全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
8 F. }2 u/ R8 S6 q7 I& w% Y; |, t: [6 F- l0 |$ J
煉奶        6茶匙（38克）        123( t7 X) `+ T+ J4 e% Q

* L1 R( j; \3 x7 J) k全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
2 g- G2 j% q3 ^2 C, w7 l
+ w7 h9 }! p; d1 h+ w. x朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3605 W5 Z, T5 d# X% w9 ]

; g1 {: c  I, Q, k( A1 r4 Y. u& s雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314* B. u5 N; o: K3 ]
' }' z2 ]' U- S; N
益力多        1瓶（100毫升）        705 K& O% N9 L9 b
$ P: k2 ~  J0 f
維他奶        1盒（250毫升）        120; W; G( y# x, L- g# s# i9 Y) l+ E

5 d  t' s8 C1 h: _: T* x葡萄適        1小瓶（275毫升）        198( h8 l- K% T! m, `/ Z' Z
% S( @7 W2 R( D* a- _
利賓納        1/3杯（70毫升）        160+ F: I1 R7 M) ^: |) \# ]) O
/ T8 z! M: x* t* n) B1 g
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
* [0 d! {' a. x3 o* K' o
# N# j" w) K* ]8 |* U. s好立克        2滿茶匙（15毫升）        591 p" V* \- f& e% ~5 ~9 g
$ r: a( @9 e0 Z7 t: O/ E
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
' ~, R- s7 ?4 d5 x2 J# j3 j9 R2 [8 R& k6 H
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19) ?' D4 H) w' R; ~

6 g. a; P2 Y* @, \' t9 N其他        分量        卡路里9 N+ ^1 Q3 F7 u; B: e7 [& }/ i  f

6 J4 r7 U! ]5 p  s+ d# X7 O砂糖        1平茶匙（5克）        20
$ G6 {( R; `$ a5 }) ^, d' @2 T! z8 |+ G; {4 M
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
, l) V, H! [# i4 Q  i
# a5 J$ Z! M6 G- a: B" q: B1 I1 K果醬        2平茶匙（15克）        39/ m4 F1 n+ q8 h( i8 n

2 n! g$ V* l( t5 e- ]花生醬        2平茶匙（15克）        93: T( e( ], S8 o2 z, I6 A
7 L0 B( A: o9 X
糖膠        1湯匙（20克）        60
/ ^5 Z, H4 D/ d  m. ]6 `! l2 q$ H
( U) Z& V4 q( t* [2 G8 P 1安士=28克         1兩=40克
1 G0 j) L" Q2 O$ ^% |* R- V . O$ N! A' k$ J1 k0 a  k2 n. j. g
資料來源：衛生署中央健康教育組. V/ H  V+ U. e. f0 B
, l( I1 a; J- m: R1 z
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]