[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
4 Z8 F' K1 Y6 k3 ]每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。8 d4 H) s# [" ]; ?$ u! r2 K) Z
每人每天平均所需的能量（千卡）: e" G/ g9 J* J7 x
 
1 ^, ?4 t2 J5 k: F; h4 E( Y( }; f                 男        女*' T- e/ z* R3 m+ i, `; I/ i
$ f" b3 A2 y% j& k, k! ]6 T& f
7-10歲        1970        1740- h$ Z; ~; v& T6 ]
0 r" H" H( G0 s. R% q
11-14歲        2220        1845% p- z* r# h6 _" Z, c- d3 v2 @1 K
* J# e; w" x5 p1 M6 x( m
15-18歲        2755        2110
$ P/ ^- U% Z) C1 _3 f
. G, D! F* N; I) Q8 q+ d19-50歲        2550        1940
7 A' ?. w1 M7 \: I
  {% z$ X( ~) E# m) q" _' ^5 ^$ R51-59歲        2550        1900
7 H) ~' S4 ?" a  C/ g0 L! A% E7 v3 M3 e/ ?. O
60-64歲        2380        1900
8 o8 f* c/ [7 A9 v% Q) E9 D2 Q
% z# r  D7 K/ Y65-74歲        2330        1900
8 n4 @% V% I% F, u2 v' ~8 M! ]) N  X( I5 Y+ C4 @/ ~6 i, e
>74歲        2100        18108 F5 G4 H# C7 i! X# p1 q4 X$ b) r$ _" M
! g, I+ W% P; @8 {: l1 T) u
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡# Z: x5 z# B. H; Y# h) o
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
$ q7 O. ]/ }6 \! b% s: \& k. q從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
& b+ h! M8 t0 D7 C1 t+ ^9 P5 z1 T9 r( _假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
, G  {$ D5 Z* N/ p3 C
- s. T/ N* A% }8 {; l' Z活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。2 m% a& p% p" L+ r' H
" P: j. ^" I' k$ |0 d& k
常見有關熱量的謬誤：3 @& N9 x( y) ?0 o! b, j
; ]$ q. Z8 g. {2 R! p/ ?, {* A
1.        植物油的熱量較低u
* e6 x2 r. U! L  E" e% i        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
2 I- b; {. J  `! G  x. b. k
4 }% Y# \" p0 q2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
' Y5 k; n3 V. r        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
0 b" r  I) n. G$ l9 {5 w$ V; g5 R! p
常見食物熱量含量表 
  |4 u. t& S* k8 F3 g1 ]2 F5 V+ x五穀類        分量        卡路里5 p5 a& x7 h( L7 G5 |

; f+ F6 R' D1 j4 o" l白飯        1中號碗（用米64克）        234
. E) _5 t% o/ r) u# s# C) p
. H1 O+ ?, {' G; X& {0 U; X4 s白粥        1中號碗（24克米）        88( ?9 R4 b. s# |: h$ O" R

' }8 `2 Z7 d7 g( f% q米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173/ E) v/ p) ]* ^9 z  N! V2 ?
; ?" \" J$ ?  h& Y8 q1 j
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284, q! \) E2 J3 x; r7 F8 [3 J

$ ]6 {. s3 C7 j3 \/ V意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1741 h% o2 N1 ~: w3 y& [

6 ?) c( J, o& S7 k+ G8 Z; v通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
- g. X. c3 F# d& Z) i% Y
# R# m  G1 H7 O0 m/ d上海麵        1個（58克）        207& W# |8 B; t$ v/ g8 }& M7 i; R
0 C+ Q7 m; c/ P
蛋麵        1個（55克）        215( p/ a3 c6 v8 v. Q' Z% O7 j
! G% E; }6 J/ T0 m( n1 Y
伊麵        1個（細）（80克）        404% `4 o. A% ?1 v3 T

" d7 ]1 a0 S3 m/ r即食麵        1個（100克）        455
: E4 d' s- J) t- K% |, H5 @( w
: V. @3 K8 m2 N" C- H5 z4 X. Q) L麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180+ L  {8 H- Y' |: ?
) ~- h& d* \" I, I% c, q* [# @
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
$ D7 s8 J) ?/ n8 q4 R1 G: P
. Q0 d! l( [- E6 y包、餅、糕點類        分量        卡路里
& `. N( Y5 T$ r$ X2 _; c
1 p2 @% m! L7 u7 E4 S& B漢堡包        1個（102克）        260       
, M1 _1 f7 c- g! N) p0 S
' V9 ?5 f% i' l7 F& l' e芝士漢堡包        1個（116克）        310) l1 S3 q( o! O9 ?) W' W
+ W: y- o1 Z- F/ n7 H% L
魚柳包        1個（142克）        440
: @( Q3 \# [. b9 A  K" V" h/ U
5 v, i/ _+ D% W& A; ^( h煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
, j% h* _" H2 m) w5 N, {; y1 k# ^  Q. s# c4 c# V2 z' o0 {
豬柳漢堡包        1個（117克）        3701 Z4 o5 A( m  ~: I
- d9 d/ ]# w3 |4 M9 m
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
' g! C3 f# I& M
+ ^) [% t0 W$ Z; G# M8 D5 [火腿三文治        1份（122克）        262
8 W5 p9 c7 l9 r% n* f  m7 W; L: v. o6 {& |0 x$ C" b' V) i( {/ q
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
  s* ^; s$ F/ P* v2 I+ M" k
- [( u+ w6 e: @3 I* r熱狗包        1個（120克）        300
- f: q4 S1 n( ~6 n# C' Y" m4 B) A* E/ H' Z4 F
牛角包        1個（41克）        180  k( ]' K8 L! i8 O" ~4 i4 m0 k- k
4 U' g+ N0 r+ m: v0 h8 T6 e
方包（厚身）        1片（50克）        125
  H' S1 F, I6 Y/ s+ L
0 E* ?+ N# m5 Q- i" A( W4 c; f7 i* n豬仔包        1個（60克）        169
+ Q. g2 x/ l* X( U2 d+ n/ ^5 O0 k
& g5 h2 \4 C9 Q雞尾包        1個（65克）        2215 M3 b( d5 r: l, c) j6 r5 Z7 j
$ f4 Q* v. x' R+ p! b0 a7 Z
菠蘿包        1個（70克）        235' C8 q* T: U0 c' B9 n
/ w6 `# r' U- M  I/ N4 p5 F
克力架餅        1塊（8克）        35
# m: y3 A! C) x, B" P! B  M6 Z6 f- T7 A
甜茶餅        1塊（8克）        28
3 @* e7 Q- X! {4 \# x# z/ e& y
2 W8 o* |+ |, i梳打餅        1塊（15克）        71
$ H$ e) ?8 u1 W- O7 W
" h; L" d' L0 L& i4 Z馬利餅        3塊（15克）        35( [7 x6 w# c& @2 q1 Q# A
* K" j! H/ _* t
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
3 O4 ?' o8 v6 Z) ?! |* J
% S( @3 s1 }4 J薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
/ J! [' V1 g; m3 i
" ~: u" \2 Q5 |$ r- n, H芝士蛋糕& u& i2 W1 c) H9 u$ @
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278) X* q$ h. p9 Q9 q1 R* D

, |3 W5 q2 j. h5 i* T! W7 h焗蘋果批3 F# _5 I7 X; r. q9 ?- n- U$ j
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4052 S( O3 M: t+ ~, G1 ~! T
4 `3 ]% Z* |. O, p+ T
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
8 q/ j+ v8 k! b8 r. t: x8 i
7 j* b8 Q  p: ]雞肉香腸        1條（45克）        115        5 Y; ?; G0 d! \: p! s/ t' V2 C; F$ L

# M$ Q! o2 k& L3 t( z' C) d火腿        2片（57克）        103
$ l, Q7 t9 v. Y5 D4 Q! [- D0 Y/ S- `; C" u
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270$ s1 N- u+ t- W9 J0 s& D
( c4 f+ A* W' C7 S
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334) Z5 O1 c- m9 q% J$ B: z
; b2 u9 z$ R% Z. J
煎豬扒（全瘦）        67克        178+ o0 a* ~/ ?7 c) D+ B2 e

4 G" v4 y- Q& ~3 g5 A: C燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248- [/ R% S4 o- n2 b+ Q
6 J+ C1 |# f* r, M
燒肉（全瘦）        75克        170. p- V7 y% V7 G" a. {1 u
: ]3 B, N+ c$ f; U9 J, n
炸雞翼        1隻（55克）        178/ k4 `, T+ d4 f

- @( {9 o# J" y. Z; Y燒雞肉        1碗（140克）        266% v0 t7 u' Y' F  f1 Y8 U
0 H; z1 E3 K4 x  T. s; a5 A
炸雞上髀        1件（104克）        294  p- M  L  p8 x7 `
$ n# L" ^' J( r, T% z1 i
炸雞小腿        1件（57克）        146
* Y; ~) n2 a3 E4 w$ [3 ^9 _$ F4 m- m4 a  P- t
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
) z7 R8 }- G( V1 R
. Z4 h, A6 n9 L# l9 b/ C8 m2 V燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4453 C& R/ W5 r$ [2 s* T. K
. W& N2 T- q8 Q4 l% y3 o
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23629 h  _- f# Q- X, \; ~% l: x4 k6 o

) m4 P) V6 Y2 H( V; d  O" `燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
; R. I7 W8 \+ u- q/ ~/ n& _
! n) u* U" O! v* ~銀鱈魚（白灼）        100克        102
. r- A( Q6 N6 k8 e7 ?' s. B
& m/ N% T# a7 v1 i吞拿魚（水浸）        85克        111
3 g4 L) H- C6 A) i- ^
7 t( ~0 Q7 h: K" M吞拿魚（油浸）        85克        163
- n! ~% o0 M$ V9 A
6 R0 t) a, h, [& O7 G/ \+ l( `紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        858 s9 I) ~. g: M1 ?- v( t0 Y: |

0 p0 q  _( f1 H8 G! d* ?9 s+ Q; B+ L大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
3 Z& g8 \6 V7 a' a1 }! U
, n6 Z. |, T. V% x8 ~" g/ @白灼蝦        100克        99
' b* K# ^: o* F: E0 |) P
% K2 A" G' u& c5 F: N/ u烚蛋        1隻（50克）        741 v. u& R) j; t$ l& U
. [9 k) i, g3 A9 J. x3 \
煎蛋        1隻（50克）        118. N5 l& c- X! [  Z

) c( t/ D" _6 ~. [' K* L火腿芝士奄列        1份（118克）        290
7 |+ a: x. j; `
; t* h; h. }/ J! \6 b蔬菜        分量        卡路里7 a* K4 R  M* ^7 J' Y

: j- u$ |( m; W; n0 k. N白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
) y( |7 }- M/ ~3 J7 K- x! s
4 w* x- O: A. D3 K. s6 L椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        321 y8 i' Y! F% W, A9 T
! S3 N2 ^& e! }: q5 M( o
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        448 a6 o  t1 X% e3 j, i
/ I1 P4 B4 ^4 `
生菜        1中號碗（56克）        10
1 V% l& i) D: y- g, }
5 X9 j! m8 G' l7 P1 C甘筍（水煮）        1條（72克）        318 l8 D: G7 d1 t+ J9 j1 ?

2 N4 W$ S, N$ ?粟米（烚）        1條（77克）        83' J# q& b  f+ p% _, a4 u0 g1 l$ B

" q0 \" c# ^2 v6 B青豆（水煮）        1碗（196克）        231  H& G: @8 _; J" M6 k4 P

" E6 f) ^- [1 z0 `/ D蕃薯（烚）        1個（151克）        160
# c+ @7 z# t" D' K* [
* I( k3 p% j3 G) c" c) M4 K. K乾豆/豆製品        分量        卡路里6 Z# g2 s+ V+ W% l- p

# G. n& S) W7 h/ M熟眉豆        1碗（171克）        198
$ D  N4 _) J' R- U/ c  i9 Z
# G& P% q: X% Y1 ]) d, a' F熟紅豆        1碗（256克）        208
( a$ J0 \& [4 @3 o( _2 g/ l; `5 u& f! H3 ]
熟黃豆        1碗（172克）        298' g6 Z+ ]  I$ B( J9 L8 S; h
8 S# F1 I  i: C* E
熟豆腐        1磚（112克）        852 p- L; b, B9 w2 C+ d( h$ B
4 W9 H+ b5 w! c8 u. X
熟豆腐泡        6個（100克）        316& a, Y+ D9 V- }+ D$ O& E0 W

0 V3 I+ B4 ~2 g2 K- s0 {0 Y
% Y3 o/ Y; f$ `/ w/ S: ^水果        分量        卡路里' X" p) B6 ~( v8 s$ q- E# f( W
5 \4 y; l# v2 F; U2 t1 z1 {
蘋果        1個（小型）（138克）        80
" @/ @& g" I; i' X9 E
1 {8 h/ t- l- f2 I橙        1個（小型）（131克）        60! N; e9 L) C' J, O. w
) v1 a/ Z# z( t/ q
香蕉        1隻（175克）        1058 [: _7 [$ T& Z6 O

; ]* x% q9 q& g1 Z  }, E3 d- t, S提子        10粒（50克）        35
+ {$ M9 W% Z7 @' E
, K0 |+ o0 n% q西瓜        1塊（926克）        1525 W# M9 g; W! `8 {, i2 j2 O

  C) r8 P) ~" C  H" y& ]芒果        1個（300克）        135$ e! r; O  v- j. d, [( t
8 e3 s2 E3 ^  [9 ]. S. U0 M
牛油果        1個（454克）        340$ A/ X# L! \: c4 e; K

( x+ z; d5 w/ W: ~5 a. c3 ]% w( N5 y點心        分量        卡路里
& b/ v, }$ o) d1 q# m( M! {2 h% v$ S5 f! v& L; {  n! P# n' D
蝦餃        1件（16克）        37
  `& [: C0 O/ q" h1 d3 W2 `1 j7 Z, y, e, d
燒賣        1件（16克）        423 Z1 V% N" n1 X

1 u. i0 _2 S! Y* b5 }( c6 {8 Q雞扎        1件（50克）        451 T6 {0 J7 f6 v* {/ a

7 z" i3 R4 U- r% d粉果        1件（20克）        44
. b$ |5 K* i2 E
& @2 p+ q$ V8 _# k7 b2 z9 L潮州粉果        1件（57克）        113
) ~# ^9 f1 @! I! A, F  S- N( L  H
& ?2 P: S7 N* M2 ]魚翅餃        1件（15克）        397 G/ N) ~! Y- x$ B  R& K

( c" s0 F9 L- \9 [- H+ ?0 ^山竹牛肉        1件（42克）        94: |# I: t: D  Z& q3 B- P

: f5 n# i0 f2 {) Z4 n排骨        1件（20克）        37* C4 k2 x3 E* g
! J9 |" @5 u6 E  f
叉燒包        1個（細）（38克）        94
* y4 U4 v4 ], W& Y) [0 S% u
* n5 w+ r' f' i3 T  ~- {6 Y' v豆沙包        1個（細）（33克）        80; ~5 K' o) F2 V# k  M  r

: D* q- b8 ]- Z- C' Z+ j蓮蓉包        1個（細）（33克）        979 W" l) ~) K/ o0 M* l3 ]# `

9 s& X, \6 r) }% M: u5 g0 U蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80; v; B: `7 r2 S$ V& o1 p+ h
9 o+ p; ^5 \8 f. ~* w( }' r* @
齋腸粉        1條（57克）        66! U3 t, A# X/ n& ?8 ^1 _  ]
* `1 E7 X; s- w# h. c
牛肉腸粉        1條（78克）        79
# Z7 a# u4 m" w% B; [, r9 J# f" T  e9 P
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
, p' z' Y+ x9 M0 X9 M3 O- ]8 }, l. _$ T) e
春卷        1條（40克）        136
7 |- E5 \3 \* [* e. H  a5 p! \+ V
芋角        1件（26克）        113
8 o. s' ?# ^! _  o7 ^- g$ b/ q/ q6 M+ r8 a( f( b
零食        分量        卡路里- J: X; N& l& F, }6 D

( Q0 x3 @; L5 E/ g+ P0 \: Z5 O9 c芝士圈        1小包（25克）        125
1 Q4 ?' g" I+ ?; J5 @6 d
6 a$ U' k5 ]) [焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170' O1 q% B0 B6 s# z* x
' F. B0 q' R1 e1 P
焗栗子        3粒（28克）        689 ?0 f2 N9 h  ?: |
5 t4 c- D9 d- q, j, a- B
果汁糖        5粒（28克）        98
2 r, C. U( O! R/ }+ T2 }
- l, Q" ^# k: a6 \* u朱古力        1小包（50克）        2658 \( h0 r, G3 D4 c* L. w; J

7 I: ?3 T* T$ N雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
3 B  R" l  E! ^2 M/ U2 R
3 N$ h' b  t  {. f. t果汁雪條        1條（92克）        576 v4 A) s& z$ A# C
# u& R! h+ W! L$ \
炸薯條（細）        1包（68克）        220) ?; ]  \' V5 c3 u; s8 L" U

( _7 U9 u* K5 w' e; L' K8 A# _炸薯條（中）        1包（97克）        320
4 g4 \8 u, X' j( J6 R! X$ ]1 s6 C" o" s0 D% D7 O/ w
炸薯條（大）        1包（122克）        400
+ Y, E. V% ?- Q/ g. h+ U
8 j3 G% p; b7 t! f炸薯片（中）        1包（100克）        533$ Y: _8 I1 L% A
; G% w  S& ~3 H- W# K; x$ Z% L
' y  T; S5 W% L& ]0 L& z
脂肪        分量        卡路里
: J: ?" K0 B. B+ _
" x" S. U* r1 R& l; w* C7 ?3 l人造牛油        1湯匙（14克）        1007 Z- \; n9 H7 B, v* g
6 r7 F4 Q( G: Q3 n3 g. ]+ D
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
0 Z( a/ q7 ^  p! m7 r+ J$ S2 R6 @+ P: M6 W& t& r6 \  X* R
粟米油        1湯匙（14克）        125
# d# v' e( V" s# d$ P' |% J* ?) o* ^
花生油        1湯匙（14克）        125
" q. i3 q% ^) M: i" z# y6 u$ g" u$ j! K
沙律醬        1湯匙（15克）        60* \2 U# {8 _" a  O+ J
3 b' j0 J5 y$ q" [/ U
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        353 G! ?  p" B$ ~; q8 W- h

' p( B% r5 X1 C; f! |' E  Y0 n飲品        分量        卡路里
! q- X2 j+ ]5 T
1 |( \4 u, C) ~) [' j5 }可樂汽水        1罐（355毫升）        150
$ _9 \. e  G! w* a+ b
$ r* u  N0 \, m  x代糖汽水        1罐（355毫升）        2
5 I( a1 \! X7 v- I  Y7 }; U
! @7 m& z8 c! Z) u* Y3 e清茶        1杯（240毫升）        2
5 D* @3 ?; L  P( z6 j/ a/ f8 F9 D; I3 W# t; R
咖啡        1杯（240毫升）        2
% t2 V3 @0 J& Y4 m2 O# o0 j
9 S7 V! _3 K# e3 S& ^全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
6 R, d' ], X% d! @; R/ ]+ b# X; x0 M+ \
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
8 V' {' ?8 i# y9 ~
3 r* V5 }9 e. j  T  Y脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91, N: Y3 ?9 }+ E* y* ]# A- v  y
/ |# N. G; _. E, u. k  D
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205" [  G# M5 r- a# H6 [
% S* _9 I' D5 {- h2 N9 X8 O
煉奶        6茶匙（38克）        123
0 t/ l/ K3 a  r# U. o' L5 g
5 d* A4 y2 k' `8 S. H. K# s# f全脂淡奶        6茶匙（32克）        42- Q. V1 N+ P' D9 [
- \3 i8 ]5 K: L
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360+ a; ^" ~0 {1 W) y) G
' q, z5 N4 f1 c$ K% R% @
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
4 [  ]/ B; V& g+ k5 d/ q/ r/ N1 s& o
益力多        1瓶（100毫升）        70
/ k# W3 n% C* c4 ~1 P: m
; g) M4 W1 [9 _+ K0 O9 ~維他奶        1盒（250毫升）        120* J+ n+ j, B0 `

6 r6 ]! p' k; N, p" s- I' R葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
' y) U& B& l# A4 z7 W0 C# X  s: k0 Z; \& O, @
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
! @2 E2 r3 }& r/ S6 W# {2 ^3 }$ c  |7 f
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114- I" n- w+ i0 c7 d/ v- @
2 y0 ?3 W$ V+ r( O6 X; P5 P' o
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
/ v- A' {# c! _+ ]( |4 W
/ W3 x- ]0 u2 O5 i1 o! a阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26/ h; V; I5 ^6 f& M  {
$ ^2 A8 N3 ]+ ^6 K8 O
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
3 Q! a7 U/ Q( \# w# J) A
: u" P+ _1 }4 ?. F6 q8 P其他        分量        卡路里
: [# o+ ~! f5 {0 W1 s5 T) S) \+ B, b" x: l+ Z
砂糖        1平茶匙（5克）        208 M( u) n) p/ V% l, k; x  s

/ Z0 Q+ l) \) n! S/ ]0 p蜜糖        2平茶匙（15克）        43
2 j# O1 y5 x. m+ s$ D+ n4 t; L' \+ p/ n8 V% @+ d& Y
果醬        2平茶匙（15克）        39
$ e$ v; O. f( w; A; f1 Z4 D
- v3 @. m  D% X花生醬        2平茶匙（15克）        93
+ `* r* V$ {2 R9 i7 i
1 ^# p" p, [8 k糖膠        1湯匙（20克）        60
4 A# W# v+ C2 v3 r9 F
+ k3 f/ x3 V$ t% T; C4 G/ f 1安士=28克         1兩=40克  D7 A4 ~( D- P/ O/ F
 & j" q0 Z. m$ Q) c% V
資料來源：衛生署中央健康教育組
7 y6 v/ _4 J! Q  v# V3 ]7 }4 v7 T4 n9 w
9 p  M! ?' ^0 T' Z% ]: u[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]