九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。3 A" g* a, n# n. f

% e4 c$ B5 w4 I$ P儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。
% V  r; E  C! K' z6 Q% X+ D; G% Z$ C1 \1 F' l" e0 ^$ Q
午飯之前
: N9 P4 C! y4 S2 [* N+ t/ K0 L+ ]$ k2 X3 s
1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。9 o  H1 I( l+ x4 p1 L2 }. s
$ S1 y# x$ A+ i: m3 K9 @( q. p
2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。
( u# s! _& s$ k* j$ |$ g( ^( r0 i9 j$ P3 p3 ~! v; b7 a! X, c; S
午飯期間- x% b) r2 v( m$ a  O7 V

8 I* y( _2 d- ?. t8 j6 Q# M# r3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。
6 m; L( ~# k  S" w
4 B/ n' l0 n; b8 u6 q午飯之後
+ b$ A2 @1 L* W) C5 _9 X
6 }$ K  z, T4 ~- j; {; x" \/ a/ o4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。
* t8 [6 o+ @1 G% [/ }3 P
$ \, ~5 ~- {" H6 t5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。5 z/ G2 @! L$ F

) p$ u; }9 }4 k# i! l6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。' X, ?" r$ E# q' e
$ j* W& a2 C7 G$ S" z: h
7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
" L1 q! o! f- F: j8 @* U* ^/ M/ u* k8 n1 T- t' f: Q% H1 |
8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
# M7 z& |: n* F7 y+ C
- l1 e5 z8 W: d. C. X9 z2 t9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?