[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。* G0 {  A! t7 Z0 M5 J  g

: \# o6 Z/ q) l: G4 g& l4 r9 Z2 G8 X' h- M" Y
除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕
4 g- D9 y2 W- @# u" ^5 s5 I5 Q# \2 `' a6 p* G, Q7 Z4 N4 Z! W; Y
9 c- D; T6 o) T- `) e
在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。+ N( L" d+ v5 J( \, }+ f
; E( j- Z# ~  ]4 m
  O+ U4 {2 W! P$ e
在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。
( a9 y) e$ ]/ j3 t& O$ r* B2 [; H' {" M( u1 O$ y9 a8 ^

; ?# p' U" @3 }+ b. ^在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。
# |3 [5 C8 v, [) J5 J1 {5 V/ T/ \
0 F! C- g+ _- T( {; `) B  \
/ ]$ o& Q* a$ a, n! I7 N0 d脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。7 @/ Z9 g3 Q+ H+ D% c+ S

; ~) P) B7 P4 I# F5 D
6 z8 L9 p* ^1 g3 B高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」
$ q+ I6 g1 X; u/ G) o
( z  v- G6 n' `$ l( E* C
# Y6 w( [; O$ u頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。
% @$ B" B; P1 B- @
1 f1 G0 a# U/ h3 {6 z$ o# h& U9 z* Z2 d- u( P, {
高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡
$ R1 J/ Y7 q* O; a  v9 M
* }( |  n' E, v0 Z. l5 f" K9 I" |0 G3 G
當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。
  z1 o( S. b. q/ }) z( S  Y1 E2 O( _, u

; F% Y3 J1 q) ?/ W高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒 - `& B+ }+ V: T

% f" s4 V. X3 c( |- {  X- l1 E/ w: ]( q2 T1 i# G
肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。 / E6 Q) H3 ~8 C# m* `7 P4 P
0 X% Z- H1 E* a7 w# _3 f# ^/ {5 |

1 ^( L& g( B2 K  s8 F1 Z# E高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳
) }6 l9 S- @" m. Q1 A4 x  B; Q: f4 j8 u  M" m9 ^

6 b  A6 l2 n; S" v  O. l: Y! z  m站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。 0 l, k& T& {# ^6 v" H

& p9 Q, m! D9 u* e3 {- Q9 r6 ^) i
$ A. l) z) Z- O) e5 T4 z高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸
0 \- Q2 `$ x& x9 j* u+ w
. W; }9 Z7 t& x6 p' ~# E* {/ m! i+ i+ R5 d3 o
當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。( j& n  [9 H9 Y1 T  D

/ V2 r3 v- M- B
) P) d( f% s( ~4 o& u; x脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。
, |" E0 l" I# A
* m) \# ~7 v; ]* I5 m$ i6 x: ~6 C2 T' Q% [" ^( _( I; I
而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。# y' R3 R! P, f# ]  |; }8 ^

. V( T3 J9 k- p1 C$ o; O
- v. Y1 x- Q. s1 [此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。 + {; {3 p5 Y% |

- P' w1 T. J5 e/ Z
" h9 @6 O, w9 K當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。, n& E2 I. z: `' l" m3 P; Y6 ^2 ~

" M4 X& Z4 p; d! V" ]8 y6 n2 P[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]