[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】; N1 ^# u7 r5 T% r) e- x3 R
1.硬性規定睡眠時間' }1 V" L) }- H
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺+ U9 Y# U- T* A4 V7 t
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話! e, _( K* w" }' Z
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用4 q4 L' y. q2 D# k/ a) D4 o
6.避免喝酒5 u) R1 d' w" ~5 S8 d0 I/ e
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定2 U2 n' {; A1 G
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境0 O* J" x) p. m
11.放鬆心情: C. `  M" A1 ^6 w( h$ G
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動4 c6 D5 J) H# R: ?) v" @7 L+ {
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話, c( i7 x4 j, N
15.洗溫水澡+ Q  ~7 e4 g, M% Y% d. K4 t3 p6 n% i
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫. N0 ^* W$ n3 y! {

【經痛】
4 Q) }  S2 A+ g" A# o9 H/ L0 d( M0 j
1.飲食均衡" V$ E. y! g: [* M3 I/ S- C2 p" t
2.服用維他命* q2 h" N- Y4 l& s# X$ A
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛- v8 I6 D. |  X6 G- w
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外7 E2 }8 p( O; c7 V
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉9 k8 d) b% U2 V( N# g. X5 v
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘6 K  T5 f( O3 Q+ p0 e
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止7 D+ i0 ~  c) e3 ^. q' [; O' w
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
% A! |$ z+ K" ^1 V+ h1 ~
  u* l# `/ F% Y. E
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機2 x2 |. [  j6 @: m  T- ]1 R3 ?
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味8 j  [( m& V9 e2 Y
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度, y+ U1 U3 w/ e+ K4 _" [
7.睡眠充足; \5 k7 \3 \7 Y8 d; z% j/ ^0 G
8.盡量固定頭部0 z& a1 R# N/ }
9.坐在前座8 o1 N2 J- ~/ ~  r; Y) O9 h+ {' [
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀1 a  t& v5 e1 l0 r7 g9 g
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥2 b( g3 }" J/ h  q, H, n7 y
14.食用薑粉膠囊& U* \0 E0 \4 h
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液3 n+ z8 w$ D9 N& e' U$ C# N
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】+ F5 @3 r9 h6 M2 Q; ]% t, v

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機  `6 \& J0 ^2 f
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己7 F: q; \. o# E# \6 A$ r! u6 K) |
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮8 S: c) v  P6 Q1 K! d
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來' c* u& |7 \) p6 c5 G9 v# l3 r7 z
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈% Z. h/ \7 v/ s  @% s* U' @
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛/ v( z) X9 a8 V& X7 v
7.深呼吸8 S* ?: K. x% i% H5 m( ^3 B
8.放聲大喊% Z4 @' n* N# h' p, b
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮! `' s% T" W& ^% r- w
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉! m# t; c, C) Q: M- F, Y
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈3 P/ x" u( `3 t7 l% m/ X
4 t+ q. j/ m* E$ W  t) q
【感冒】* x2 f6 x+ h8 }+ Z
& J. C9 V  J" [% {4 f9 R+ l& s
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌# r  \, V( ~2 @; P7 u
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適! A! X* c1 f) ?3 P
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
3 `, g% M" m" d. @2 z* B9 U
【低血壓】7 Q0 [! ?8 V$ k) t; d5 C8 e, X$ |
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降0 F3 R+ n, ]7 N% V/ f& |& U2 X
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好/ R7 U1 a7 {6 E1 E6 L
3.少量多餐; ^% \& P0 g7 r; |+ Z0 B6 X
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
$ b0 b, Z, j" E
【高血壓】8 @( o: e2 D1 }& N4 }% ^/ O" H

1.控制體重, j+ X8 K- `& C. _
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切2 X, F3 z& E' t+ f6 f; s6 J3 {3 S
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質/ Y# ~. E2 N2 ^5 [' P
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高7 G5 Q8 f& D4 Y5 l" U7 |7 \
7.進行有氧運動7 C# k4 X, z4 s$ U
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】
) L/ |6 v* V. ~! ?9 y7 Y* y* _
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精- y$ z, W- N( c' b+ _
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉4 T$ X0 p  G+ {( R' B
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果  |2 b+ u: i1 W' D9 S
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑1 c2 R( n6 H2 C+ `: ?2 Q0 a! m- R
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質3 |$ A+ ~, B7 K# [" ?
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑" o7 V- `, r4 N; P1 Z$ o
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重7 w- d1 N/ K0 ]5 C1 X$ L2 |, X: Q
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度% B! A* ~4 ]1 K
2.使用潤髮乳: o6 H6 W8 H( F4 R+ g3 n6 W8 K
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉# @2 j- b- T1 e8 @5 ^+ h
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉7 J* v! M1 v3 k# K* U4 Q  h1 C
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發' _7 T* p4 ^0 e- y  X
9.到美髮院護髮
/ E' [8 t# _8 _; j7 B2 q& O
【粉刺】
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔! K2 A1 e2 G" g. I
3.徹底卸妝; _% h' @% b: b4 m' f, }
4.化粧品能少用就少用* B' l: {; A/ j- Q4 @3 ?* t! ~
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
) g8 Z3 a% X; ]5 s: {8 j9 j/ o3 X5 A

【燒傷】1 J4 K1 ]) c/ R& Q* J  G
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物& [" [9 t7 ^2 X6 {8 a
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染" Z+ l4 C  _$ M. b) M, ~
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽; r8 Z0 a% k: j& F- M# b9 i- N7 k
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

1 c7 j5 k/ M  w; [/ @
【嘴唇乾裂】- G" s7 l0 Z% I# F! y1 p) @/ ?
0 k7 s; G9 R3 V$ }
1.使用護唇膏
2.擦口紅+ b5 Z7 Z; Y; c  }
3.攝取維他命Ｂ群# Z; [' q5 g" S3 k2 q
4.補充水分
5.不要舔嘴唇9 A" \! e# A/ @+ {4 W' b5 V, ?
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好; e1 V7 F( t) ~8 y9 |2 i! b; p
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】
; l3 S- @' j& G: B9 l8 K2 `* [
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。8 L* ~% v! B' Y. A0 A0 v
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。, `) I! O2 s: A% u/ w; A) z
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。. @. b3 _; s5 V$ g3 `8 Z$ _+ ~
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。$ {4 n8 Z0 W- `& L+ N  v
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。8 Q7 p2 t2 g1 D7 Y) m" M
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。, f# G; {0 z0 ]% `9 ~3 o0 L
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
! g7 f. t$ M& _6 T' f- g& \

【尿失禁】2 @) n% |: y  x$ t9 ]% B' C6 }
) Q! l- F8 G3 s* X
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁+ ~6 y/ Q1 U) d+ R8 J
6.保持排便通暢5 z7 z, ~2 e! c* q) ~$ Z
7.戒煙3 f7 I% z" b* e, y
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次* e2 ?1 T4 i3 H1 ?* X
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡/ C. G- }) t7 F
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
3 K1 y6 g0 a- E
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【唇皰疹】, ?7 a4 d/ P$ d& s3 u. ]

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹" T/ R6 {! x9 J
3.勿將牙刷置於浴室, \/ z# e; ^4 h4 D6 n, C1 n& ?
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留5 e3 `* v2 F4 v5 k
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林: C7 L- \" e5 l( X
6.使用鋅水溶液，可加速復原( Q! L& l3 p* w0 p
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意& w% a' J6 z* B: b1 h5 [
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常1 M/ h4 G9 l5 W9 V/ Y% o' [% f
9.冰敷，可減輕發炎7 N  u/ s& e1 V3 U/ _5 \' a! A! e
10.以含酚的成藥紓解患部+ L/ [% f) U) h% E
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害$ G- T' d1 {  O
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等0 C# @& U1 u* U) Z
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統5 r  a0 j3 {* J) c% ?  H
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的) N- B( U8 F4 j) L0 N# S% q
! s7 B* W8 K8 f% d

【黑眼圈】; D+ a2 T! U# j& m6 M

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止4 b5 y6 F! R2 Q/ h/ j- D
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾) _+ ]: h6 u6 F
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰/ y: N/ j# @1 a; L
  |( _& a8 o9 d* P& R6 R/ k/ M

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果: Z: M& h4 u. S( _+ [
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質# A! R: Q% ]! ]7 l6 e  V* k
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦' C- t8 o/ g) f" C8 O
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用' q/ O- f: A4 ~; h4 q5 v# p$ d
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染/ D& t! }: U& h1 Z
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨3 i9 [8 D0 H0 }: p6 G. C

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾3 e4 C4 c1 a  V4 {$ _1 ~9 E
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重2 X0 {* ]7 d9 Z! }' I9 ^
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題2 A8 `/ b. e9 P
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾/ v( \& f& ]0 P: ^& X+ ^
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決5 |% Q$ U) g# Z' }+ }  ~" I

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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