[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】+ j& }9 X1 v( s! v6 g
1.硬性規定睡眠時間( [( M$ i* g2 E4 B$ k
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺8 ?% _2 L& w) I( j3 }
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠  O6 l- S7 z+ y; g
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑7 k0 l* c/ n& ]
8.避免日夜顛倒或作息不定! B; Z6 u. m0 Y
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具! G1 U9 m$ t7 p6 J
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話) o" o1 y( b  t( G! U
15.洗溫水澡# ~0 {2 L! J; @" v) {, n
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
% ?3 e2 B9 P, y7 g* O9 e5 V
1.飲食均衡/ F& L# I  ?! o+ z
2.服用維他命) {2 y! n1 \# X) M/ J
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛& @  s: U. k+ g) v
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉2 n9 G$ R& b' O
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁" p( t9 V2 S' V( f
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛2 c4 y) Z' ]) D( r9 z
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止& w. _1 d7 p, j5 j- @$ c/ b9 D
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮6 T0 x  U. t0 E0 i6 D7 {4 I
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
0 p, b# T( ~3 z8 P# ~! @

【暈車、暈船及暈機】3 W7 f" V* b8 n2 M) G) l
  g3 i0 Z' B1 n% p: O' s
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味$ R0 c4 w5 A7 i' o" U+ S
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸8 o$ R. _& O5 z, W5 ?
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度$ w: |- }! ~0 n2 a7 X* g& \$ V
7.睡眠充足' N0 G+ Q+ l1 ?( k) y: @
8.盡量固定頭部
9.坐在前座+ J  t/ R) p  O# \, x/ x: O# P
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板% o* O" c1 L( w" j8 e4 y5 F  {: W
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊7 K$ l( ?9 |& l4 H" {& K$ r
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料; I8 V" j- {" k. b# x/ w7 h( b1 D; `
, k- S( F4 r' ]' ~8 Z# P" k
【情緒焦慮】9 R5 J& e# B0 t$ [3 h. V
, T  A" i1 T9 C% N' g
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機: m7 {6 p# J- }& \4 n) w# J
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己" Z7 s6 N- b4 r3 m6 k
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈% n5 C: i7 O. x0 L- O( a" ^; z
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛, C( y1 R5 h2 G6 |2 Z
7.深呼吸' S' ]# [9 J% V3 S* q% E
8.放聲大喊6 j  J- Z) H2 Z# _8 I; A; Z* I, f& g
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌7 f7 B5 ?/ T1 E
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉) i' ~8 F8 o3 Z0 T4 P  o
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉3 M3 q1 L. W3 c5 B
14.洗熱水澡4 n& p7 ~! K0 o9 b& s& U" e3 X
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒: H# b! ?# ]/ m
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力3 [( n; y! s/ |
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力, A9 F' n( T" h! Z( [
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力/ h4 U/ Y  p* \/ p2 u6 G2 T
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜( C$ T1 ]% L7 s5 I7 ?
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙  D& S& T; l/ G" f" R1 H' p
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡9 E1 W( h1 E& e
14.洗熱水澡  [. Q8 I' D/ O. N
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈. }8 I6 n7 G/ A3 h8 _
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛% V& ?! W  k9 @' F8 i
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診  k( y8 s5 F1 t" w8 b: d) r

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好! K2 A% f# ?+ V7 G" l+ x* O- ^
3.少量多餐6 C! R2 W7 j* d) C5 T0 T
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
4 L: i2 _; X  T2 w- F7 W
1.控制體重2 P5 C/ D3 Y1 a% x/ O$ K
2.減少用鹽3 f7 V2 a7 U3 \6 ]  |  V7 i, g
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切$ k- G& o: a, O
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1, s) I3 j( V! N  e$ u5 o$ U
5.補充鈣質4 n- u. _0 A2 ~
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高1 `  T% |) n9 @: y& w& h
7.進行有氧運動/ I) J3 P" R; Q5 D& D' ]& l
8.考慮吃素7 |- m1 t, J0 @8 `: P
9.經常量血壓
10.保持心情愉快0 P  Z0 d" d: G' Y: ]- V$ P
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓" _: t$ w; M* \2 Z  i/ k" X
4 h. q' S' ^; c/ H2 ~8 R
【頭皮屑】
2 K; t( c8 H) l! I) f% `
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑0 n0 |* C  a( t, E7 I5 J$ _
2.使用溫和、無藥性的洗髮精: O  G3 c* n% b$ \) G
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回: v/ G  Z' K6 \( }- A
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重; t: C7 L/ P: k3 o4 Z+ L
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題; |7 R9 f4 v9 Z6 p, M

【頭髮乾澀】
4 S$ u1 y& A& |& V) v. Q  g7 }
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉6 q2 P; M. U0 d% N7 }4 g( s& t+ i
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型: F9 @; U! ~9 Z3 F
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】7 ^4 R0 O2 [' R' W* X; g
! {9 l; L+ W  j" M8 n
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔- A8 [- w& q9 M. |$ r. C1 ~
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題: f* w2 X- M0 P7 Q# q" E
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨$ o- o0 P$ H; x; r9 X! \! h! F3 J6 `
10.一次只用一種藥物& e6 ^- d, j3 N+ X0 B, [, ~
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】2 A% j8 N: L. o# h" _
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物  V2 ?$ s9 z1 B6 R/ R
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染1 |4 X. ^3 Q% Y. z+ G
3.蓋住傷部，以免感染6 K; b! N# A7 ?3 @+ R- B2 [
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽% B2 c4 v% R/ j+ s( [2 c
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕' @$ M6 i4 s$ i+ J  j+ M3 ~, B
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染2 ]7 o  z  y7 M6 b3 g4 T% k' o

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群, a  ?5 P$ a9 F6 t6 g" \# O2 H
4.補充水分4 B9 w8 j3 u4 j& O+ e4 c
5.不要舔嘴唇( w+ i4 Q" G" h3 C4 T
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好9 \+ J- n1 a" P8 _4 c
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法) z1 t% y7 S; M/ v3 D

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。; a; |9 s! V) W9 m! _/ A
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。! V9 [' _& f6 C: e3 V, E# o8 O
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。$ O4 v( |6 N9 j2 Y: O5 H2 O
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。, P3 }8 E9 x9 I' L, t: l4 s$ y; g
7.戒煙。. z3 |  V( T$ R( D5 G
8.限制咖啡因用量。* @7 d2 U( A& N3 t
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。6 C2 M' p. v8 [+ H2 D. k
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。! |$ c% `/ f, t
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
( v2 m% S5 ~; d
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【尿失禁】. J' }; d' E2 Y$ p( w$ ^: s( X

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因7 |! @- l5 R- Z0 G! X* m% x
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精7 S$ _/ K4 ~3 [$ A- e
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑  V! [/ o  t# v) o+ a9 ?" ~0 L& T
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥4 G' @8 k. h8 `4 T
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲. y- g" \3 ~' t, S
: G0 X7 P, \2 W/ H; p0 _2 u
+ W9 D1 e) T: Z& j
【唇皰疹】
  M6 d; ?' V! h. |+ M* U1 J
1.保持患部乾爽5 \0 q' ^3 M( x. j) b/ k& `
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹0 f6 B; A* T$ ?6 ]- l$ h2 Q
3.勿將牙刷置於浴室, K# `, a$ y# N* f' p" W$ @5 O/ ]& a
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留* x8 T3 J5 U8 f# H/ h) `
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林1 G/ @$ R0 u6 z' a7 j* M
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意4 P, w2 A* W, n2 a1 e. A
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部) h8 r0 T9 s5 D  o/ R- u% R
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害9 x1 ^- M; b9 ]8 h  m$ B. v* I- {
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統, z* z" d% p# M, p: P- a
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的) |' |* A/ w" e# u- L& W
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【黑眼圈】) M5 q0 t' W( _" @/ n5 R, w
# Z3 ^, ^3 c2 ~; w
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血3 r7 l, V" F$ O1 S$ N
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會2 k- b( I* g0 ?9 h) |
$ L) n& W8 ]3 @( ]
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好* {  ]" r; A6 A: [- {. ]/ w
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾; Y# K1 g9 t. l. T* [. X9 e; |
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉' u- D6 ]6 ]2 M4 c
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事0 O% w1 }9 v+ _: e7 f
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛! m" I% d. F/ \6 H5 w0 m# ~4 O" |
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適' T  D, b: e3 s7 g$ i: M1 V9 W
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌7 U* c, Q% r0 J
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】& E9 p2 r* d4 A4 e# `0 ^
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾" Q  e" [9 b3 \4 U6 u6 R7 Z
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾- Z( o6 f6 A8 N% ]" |
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身4 Z! J: b7 _3 c
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾* o2 E0 E! h! |5 F/ }  E& n9 [
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決$ x) m7 p( S$ ?# ~# u
" i4 `8 B# R  a$ v! S, X. N
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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