[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

& \9 D& u5 B" Z4 S

【失眠】. e/ s/ p; v: _1 e: o& M
1.硬性規定睡眠時間; @% Y6 Y! u$ e- n. |
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺1 P1 T" s+ o% b; F' U& |% b
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話4 r8 J  G7 p5 G% V3 P& D0 l! U' M
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5 ]. V+ W8 F& y' X5 q
8.避免日夜顛倒或作息不定  u) X3 r, q0 s3 v6 p2 N
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好* H! k+ B) t( g+ S9 O/ [0 }
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情! p1 b: m, i3 U" a; W
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話. S. ~% \. N3 Y% T
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命# o3 U* I0 Z5 L' U0 b
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性0 F& h2 r1 T& @6 D! F
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉, j) U7 K1 i: N) q
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁+ I/ g+ a+ o5 x" @: S5 ^
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘- L1 h6 x& D$ f0 O2 j/ k
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止, s8 r  l$ g( r/ X# t3 j
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】8 l% X  k* d1 S* W- h: y# v
) E6 x/ T3 F5 U- }# u0 A
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機8 N3 N- S9 T5 l) G) I
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味. }7 S2 s5 Y3 r2 C
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量. [4 a5 c7 c/ I7 X# f
5.保持空氣清新- ^2 J9 q' T( {9 k
6.避免飲酒過度3 e# R( ]5 R6 B% Q( s! _8 I
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部. k0 O8 d- t3 u" w- ^1 |4 r
9.坐在前座2 ]/ g2 e4 b: Q8 G8 N- g8 j
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液9 F* v" C7 d8 ~# x+ ~  W
17.喝些可樂或其他碳酸飲料6 y7 j" _# C' X9 P3 ?  N: X

【情緒焦慮】
1 F1 z8 C6 v  Z2 Z
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機( n5 D2 Y. l9 E3 o- `! n1 K* t! d
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己& s- Q' w# C! Z  o' V
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮9 P/ d0 L7 [* ]- r+ J
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來# f) V, }" D( k# i
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛8 z. a; O- `3 I! S+ ]4 j" V- m
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌" L' g/ }' q! p- p$ z) G+ ]1 H0 v
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉* m. h5 r; X! ]& [1 ^) y  x  ~
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉0 Q& `/ B+ |% ?) Y, e% F" f" N
14.洗熱水澡! I$ ~- X% ^8 [6 ^# s3 u: ]) P
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈# @9 i  `! w$ y, f6 |- D; s
& i  f$ W; f. j, L( n. H/ D
【感冒】" m* g1 A( O* w" m

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀! K7 w! R1 b4 h* [6 {3 M
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒, t5 g( I; L/ \5 i
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力* @/ z- G( ~+ v+ r  d2 f) L& O
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累0 U4 U& I2 n; u! O/ I
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖% Z/ M- T1 ?1 }" {. B
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力' D$ u+ ?* h9 z! U( x' A
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌2 x8 L- _6 w+ R8 x! B& C6 z( e
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜) p* G; R6 z; A6 @6 ]
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感! ~6 v% `+ C( c9 b* F' e" }6 T8 o
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈, x7 ~! D3 _. S
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫7 v' C4 n9 A0 p  l1 W4 l: M1 y
20.氣喘或呼吸短促時應就診) `$ Y- `7 \1 i6 f3 ?/ Y9 G/ P

【低血壓】/ o6 a+ O& B" s
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降) k4 [6 i2 c) H, F, b
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好( }5 b# e, X+ S4 I$ l$ F/ h2 E4 \
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
( N7 J0 K+ U: g) T+ E
【高血壓】% k& r7 T( ?7 U' W6 c4 P7 r; [5 i

1.控制體重. g/ z. n; H+ e& B" k) `5 S
2.減少用鹽4 T" d$ t6 D" u
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切! e7 X3 c/ J5 z: p, p& ~0 T. o
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1. x9 o( P. K8 n! q
5.補充鈣質  h: Q4 Z/ r. t1 z% D
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高! {$ D8 @1 c9 O
7.進行有氧運動( z" e0 V9 Q6 }* t  F. ?- x
8.考慮吃素
9.經常量血壓. z3 u9 `; f' m/ R3 ?& i- J  F
10.保持心情愉快( m+ \- d! M# _2 ~
11.少說話6 g( v  V5 X& p: S/ C% z( R- x! W2 ~
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響$ h# [# u  w7 ?$ R0 D5 C% B+ }/ e) ~
13.與寵物玩耍可降低血壓
0 T: _3 w; k# a* j
【頭皮屑】/ J+ v( j. Q) k: b. D
5 F# g  M- E! ^* X7 ]: u+ O3 F
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉$ F6 m, Z) Q. Q6 A" d
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回: c$ V4 i. h. O" e: u
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質* j& ]  W2 W% @/ M
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑# k# v4 ~) Y3 Q+ V4 Y4 z1 |$ o
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】! M+ y% C: y0 ~
7 ?0 t0 M, |6 ~& \- X1 Y
1.勿洗頭過度0 q! a2 a! A9 H! n9 c/ {/ f0 p
2.使用潤髮乳3 V  Q, c1 q- h2 g; [* p9 f3 U
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉" I' J' E: g- G" c  ]3 \
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬+ T" w; [) ~* `9 b  L
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發" ^0 v; ~1 s, X
9.到美髮院護髮& X/ d3 n/ A, w4 Y# d

【粉刺】
8 u" _1 N0 P7 D5 Q0 C
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔) }' \/ K* F" G
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用1 |) f/ E' W6 B0 p
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題9 M" S/ Z: a! O$ H% A2 G  y
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原) S0 |6 p, D: r: Z
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨6 a( m9 t. N7 o
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

5 q* S4 c- s1 O' B# j
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物. G# s9 w$ l8 a* c$ e$ T
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染) I: G2 F7 |! u$ p- d. J9 u
3.蓋住傷部，以免感染1 q- R4 t0 ~/ K% o
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】: V+ W! p4 _- F% h$ d  E
7 K' B' O8 B3 Z) t, Q2 ]9 l
1.使用護唇膏7 }: {$ I7 o' d' Q2 [
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好* }7 ]! P. e+ I
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。( O! T9 I6 M  u* i9 ]
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。8 f9 _9 c# ^- a+ j9 o- ]
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。7 d, o6 u4 N% l" m
6.節制使用酒精。! ]8 h3 b9 ^6 ?4 w% x
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。5 S9 R$ i* K8 g# J$ e
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。7 `/ n, Y: d2 U6 x
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前8 F0 r% v) d! O& P5 L7 c
3.避免酒精3 k4 D( j3 y% A/ D2 Z9 V% N- P% ^
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑) M( T) @- r0 l6 `- I" A. Z0 H
5.少喝葡萄柚汁3 u# t( }6 ]. @# G* H$ C% C( w% j
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥: Z4 q4 p9 u2 O7 V2 Q
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次9 H! l8 G. P6 S* N
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿, G" W- Q! b  _& @1 v: U2 |
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

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【唇皰疹】5 a; o( ?8 E1 e& U

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留3 f7 U  d- M) o) A1 s
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原9 `+ ^* Z/ g; m0 a2 C7 j% i/ u, }$ ^
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎$ ?# Q0 |6 V; O. M' X
10.以含酚的成藥紓解患部+ D+ F: m) S& h
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害. n# i! M9 S2 ^0 q: t
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等+ _6 O1 v/ ^4 D# I% n( q
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統! n8 ]+ v! k3 J- Y
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的0 g7 a/ `) Z" ^* l3 n" k
" _- v# H# c  _5 o, h# Q

【黑眼圈】
# g+ y, V7 a+ P+ z: w4 f5 Y* a
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血# n9 I& I9 v, M* M2 R- h) h
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會! J" P  N; \* O
! v0 t' g# j- m1 V  o
4 w4 C) M, k0 b
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾- X3 J4 t: D* F4 L% _  x$ O
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分9 A( @6 b) m* ?: J: Q) E
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰$ t) \( J+ X- E4 D$ T

【喉嚨痛】0 W$ q! G* ~! G) l
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果* V( Y& z9 G. K
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題. \5 t% [4 O! I) Y* q! L
6.服用止痛藥，以減輕痛苦, j* T4 t7 A* t! x) |# [- C! i8 |
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨' O5 n9 N  ^3 W2 Q" C5 u# ]
3 D. T9 y: X; U  J: X% f$ ?1 U

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲+ l& o& H6 v5 T+ t1 f3 l7 z
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身: b7 W( k' D$ @1 a, X
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾& n. l( |, y. i/ m3 O+ d
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決7 ]; ^0 c- M  P; j1 `7 U" |
% S3 c' u/ @  l% q+ B) s6 v: @
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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