[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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* s/ U; }$ y3 Q, g" h% @
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺/ r% G# i+ T/ {4 }
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠% U: G+ b: }* G( x
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話3 u2 [6 ?) |5 V( i2 f7 I4 D% w
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用# k6 u1 }2 C+ C; \* E3 e
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑! [; Z6 H" \/ D: W
8.避免日夜顛倒或作息不定; Q/ h4 L! Z3 t
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具6 ^% H- r: P8 `# \" l( i
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡. z" B- N3 N. _
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫& P) I5 k% P5 H0 _# v$ l

【經痛】

1.飲食均衡2 U! K6 r. v( d7 N: P) J# J
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉# T5 R" q4 J) M) ~) y
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁; S- r+ f3 A, |) Q6 Y. p+ N
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮& ?" Z0 f. y+ d8 [  A
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

* q  \( z. [  L' A7 n1 p
【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸0 E( V+ K. v2 r+ d; _1 I
4.避免飲食過量! e2 Q3 ]% J) {  v2 ~" J# [" Q
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座% o* G  L. K! Y4 @+ @9 v0 |
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板5 r# C- @9 B$ M9 l5 w* X
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥' s4 j, m( o* r8 b3 D# h! Q, L; S
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料$ G, }! ^% f# B$ T7 u0 y' E

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機3 C* t( }, Y& a, S% f5 U
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮( l+ r7 @" i, h# ~; h
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來/ P: U4 U3 F& I% O& G5 S& p' a' y
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈) k' l( T2 @2 b- o
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛" O& O/ L/ y2 |2 ?0 m
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌# H( ?. x) C: m* r: s
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉! i( C1 R( {! A( e5 v
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒7 h$ K" g6 p0 n$ w* L# @
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力2 R. f3 S  k$ y  W
6.注意保暖8 W# N+ B. ^" V, s. {# T, u0 p
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體9 U* g9 H  v& z; Y2 \) O( Y
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌/ Z2 r1 Q5 T  Y; E
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜( H% ?# r" D$ A
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙4 o9 \; |& }1 s  }: A, K0 k
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫  D  r: r! ]2 n$ F
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
) U/ K4 I' c8 @. i) }
【低血壓】7 \; Y  `" A8 \6 ~9 d& X- G
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好! R4 \) w* P+ Y
3.少量多餐4 u( L' p9 f2 }. ~
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】% N, I" t2 P$ s9 j

1.控制體重
2.減少用鹽* W. U- ^$ S2 G2 q& v3 F1 N2 _8 j
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1& z* [8 n9 ^+ ^* y
5.補充鈣質% U4 M$ C3 |* Z, `9 \) O) O$ ~
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動" \) m# d8 q1 q" R5 I# S2 Q% U
8.考慮吃素
9.經常量血壓2 d0 L% q# u! I( g4 @9 v+ }# C
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓* E. n! K6 Q( V" a0 F6 c
$ K# J$ ]: [( r$ z. C
【頭皮屑】* ~! F' P# g0 n' ~8 W5 `1 A

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑& m4 m! K; R$ U/ J
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉% p2 j  x" Q3 i. _
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑# t9 l: [( F' G$ W) R
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑. ~* D, R$ X5 |1 N2 h6 @
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑0 F) G, {7 h, U; i0 y$ b
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重' l- F, K! [2 [8 W
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題- O& j* s/ |( W& I" p. i4 z& ^) L
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【頭髮乾澀】
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1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳. y! v, J/ D! p8 R' j) y
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉5 U* r+ r% F3 b, L+ {
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉1 ~# ]2 o/ A$ Y# c$ h8 b$ p
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬0 z+ o4 J4 c' @+ h9 x
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發6 T) `8 L2 j0 a9 m* u5 K
9.到美髮院護髮% F7 a; {3 `- l! s: l* _# E7 g

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔( E( x! [5 x$ g8 `
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨/ f: a0 \% y: Y
10.一次只用一種藥物- `' F/ v& J; o
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在! q' ]4 V1 k5 P+ U
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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- g7 B. |/ r& H, d
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染# K2 F" h. }! @
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽" N+ C: j: k3 f6 U% e
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕, s: C2 Q3 t* j3 }0 S1 T
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
( }+ \2 t- G3 p: W6 Y, h8 P

【嘴唇乾裂】9 c6 d) ?( Z0 }* l3 `
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1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群. j) U1 W: J+ t- D
4.補充水分
5.不要舔嘴唇: K4 E' o- j  R8 S
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好2 M9 B* l" m# B3 N1 w
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。2 ~* }0 C+ V1 H" Y7 c2 q& N
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。9 ~1 d  V9 X) P8 m. u
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。2 u% y% g+ D. H( Z+ P$ L6 J
6.節制使用酒精。
7.戒煙。) y1 d9 |7 I& U6 `" M' B$ K
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。( y& l2 }! @( J" C" |+ ?4 A8 o
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。. N4 I# Z' Z! Y1 S
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。& `, P2 o. }5 ], m' J2 t1 ~
  S  Y3 @6 {6 z

【尿失禁】+ s% e$ g& U* ^, {2 T2 k5 q
. W2 Z- R/ }$ G. O, [8 {
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因7 G" I- l; {6 P( T, j. b* z: V
2.克制水份攝取，尤其是睡前. W# @+ U4 D% ^9 g9 S( U
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑4 F% l4 ?# t5 ]1 _
5.少喝葡萄柚汁: i$ r9 c+ o) ~; I4 M
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次5 V7 B" o4 @- I# x0 o- e
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡& E" y! L( @' t3 p
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏: N' A' c2 S% G; n* M4 P# n8 Q
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解) y9 @9 U: u) j  l, i5 T5 N! y  P
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室3 J7 {/ u, t  ^) K& }
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留' y- a( A: {2 M4 v4 U2 S/ P
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原+ n; L2 ]" Q# V
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意% t1 ?' C% Y) [3 l. m, e' b
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常2 O7 [0 x% j4 q9 n; H6 ~( [+ y
9.冰敷，可減輕發炎; u' F3 g% Q! t: f9 c
10.以含酚的成藥紓解患部0 ^5 V# _; D# ?  i" N0 t
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害: t1 ~; v2 R* z  l- f% Y
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的* S/ p' b; D2 y* b5 ]1 H2 ?8 m4 ~
& x; K% E1 ^6 G3 E2 |3 R0 X! |: |

【黑眼圈】
9 o  W, }2 u& p0 W: k, L4 K
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止( R* V  I2 Y8 U- a+ W8 K' q
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會: ]5 r: \7 a2 y

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好5 A) c( G% D6 z* i+ i$ w
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾! ^6 R/ H8 `' _1 J5 O
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分& S4 ]: B% R5 B# Q% d  X
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰% t( _& T  n6 e; V
1 w+ F: v1 r! b$ l- v

【喉嚨痛】2 m: A# B8 L7 T* _- I
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事$ |/ M  t9 m; d2 I
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題" e2 b: Y: x- r+ ?. C  K* _
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水$ ~  [+ R; Y* m0 g+ r6 @
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌# i# @0 w7 ~) g6 k! N
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重- h% ~0 W( E% ^* F
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題  n/ Q& c7 W* S( n; V6 e$ P
5.側睡較不易引起打鼾8 U) d! ?- W; }3 n% M
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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