[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

9 w/ |- L, x+ {9 U* N* [& T5 `

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間' G7 g6 z& f$ K- x2 }+ t
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠% y( |  {3 c. O7 n' `. A
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用& ]1 \1 X: P/ t3 W5 u! ]
6.避免喝酒7 _6 u. ^: b. h/ r9 ~2 G1 \
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定& x1 S# m0 @- R2 c0 e7 @
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好3 g5 \& g6 d- b5 S) v7 j  O( F
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情5 _' M' J) B$ {: `1 M$ U
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話8 z7 [- Y0 n2 A. |! B% V
15.洗溫水澡8 a. K3 c1 Z$ [4 u/ D6 Q! H% j
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】( f# I7 X* S+ |2 R" w+ J  a
' v* B, J6 Z* f) x/ n
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛2 s" }$ S3 P7 n0 J4 G0 \8 F
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃7 K+ M; D; K+ Y% N
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉- X, n$ \+ A8 q+ l, x
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛" z- p. K% Q' Z5 k4 y9 V, Z1 Y
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛8 {7 v  S6 i# K- n
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止2 d8 ?' v9 W: y% r2 f1 w+ y
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
# h* ?/ \3 }6 N; }
7 r1 y( M, g. p/ A) r8 ]' {+ @
【暈車、暈船及暈機】9 A( z# `& q8 P

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機: w5 U0 \* F3 h5 I, B& a0 E
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味+ o1 j- x5 t% M; I& w
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足! Y0 @, P* n( n0 n5 h2 M) M
8.盡量固定頭部' F/ O0 ?; \/ S; d- c; V
9.坐在前座% J( a3 l: [/ b- Q% e
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀( j$ V8 L8 [7 h) A$ O% I
11.到通風的地方透氣，例如甲板, D( g2 a, }; `# O/ W7 |0 `
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬2 M$ ]1 l9 n' ]0 s+ y
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液4 a9 ~: I" k- Y
17.喝些可樂或其他碳酸飲料1 p2 b* p/ w3 F+ s
2 L, f" m; r( W. O" n
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來' P5 y' d: i5 o% L6 w6 I4 w; n
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛0 ^+ I# ]7 J$ _1 M: c# \+ z' L
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮# d: @/ O4 w4 l
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌0 W4 p& ?1 M, J8 }# h
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡. A5 }$ Y2 n! x& ?9 F) l
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉, L- |- B' ^) [3 ]6 }
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈" H1 ^) `+ `! ~5 H" X

【感冒】/ ~5 R6 L4 F  z3 d* B4 A

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀0 V; n" A2 d5 L
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒# T5 q; w1 t0 z- C) f
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累" s/ D# w2 p, ]1 L. F% k
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體" E  ?+ D# `: \( [" J, S; ]
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌6 `- i8 h( d' I1 E. C, j% i
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙) {1 y5 E  \5 G) w% f3 @6 l& _
12.以鹽水漱口，可紓解不適" ~) @" P5 x; Y) R
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡6 i4 E  L+ n: n
14.洗熱水澡$ _$ L: s) r/ w- E" s3 P7 x/ A
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感8 R$ }/ C4 b: ~7 w; u
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫" Z$ J& a5 U; Y! c& Y6 A
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛+ i& @$ X7 ~) h) U5 E1 ?* s" f3 w
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診7 y7 r: u' \4 R

【低血壓】1 z9 A0 x9 Z, S# W
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降6 i  O+ o$ t; c1 a+ M( i/ |/ p
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐5 b% _6 D& V8 y
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】

1.控制體重% ?0 @( Q/ O. e" c. @
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切: j* S! F+ |2 L
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質& W" [/ V# d' `1 L  \
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高4 ~& g8 a; l0 N% {# {$ ?6 o& e
7.進行有氧運動9 P5 D& d& ]$ w/ L4 x6 ]
8.考慮吃素
9.經常量血壓+ X% e& K- U% j
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響- L! p$ L, g/ D& T0 B9 D: J
13.與寵物玩耍可降低血壓( Z5 B3 u: N7 a

【頭皮屑】
% `' i$ \! |5 E) ^9 R& ~
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精$ N  x; v/ j4 P+ F5 m2 ]7 C
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用9 A9 U# S8 C1 J8 ^3 {# S
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果6 Q1 ^4 d# g+ }
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑5 f" G: g2 d& w0 F
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質+ k1 F( Q8 ]' E; d, E
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑, i6 q& h* S( W  z& M* T
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重  z. d/ J. f" i# n
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題- i4 e3 f) c' t* g
2 \! p% C- Z8 [
【頭髮乾澀】) {( w; S& u- H8 l

1.勿洗頭過度  p+ ^3 \0 f" e* n9 h
2.使用潤髮乳6 [6 s% B( i- h4 v! B: n
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型" x! D! w9 ^2 \) I0 a
6.避免風吹日曬8 u+ V5 V4 G7 r
7.游泳應戴泳帽$ L( K( X/ F$ t# ^! e1 h
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
* ?; n- A5 M+ M3 T1 d6 s
【粉刺】. ~) p  U- Q! d4 k) ]
, F  \$ q! ^/ ~4 E& Y
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔! i+ B* B* s2 {
3.徹底卸妝# |4 c) ]* E' O. q; c
4.化粧品能少用就少用, ~+ m4 q# t9 b
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺" k2 X1 w2 z, D- n
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨7 z" r3 o( K- O: B$ J& z4 P
10.一次只用一種藥物) ^" d& Y3 l4 s, D, N  d, @8 }! D
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
# l  e/ q! _/ x0 l+ }" {

【燒傷】' }7 l4 x/ N1 ^6 ]/ ~4 @
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染8 R/ \. T  l% C* H2 Q
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕& D0 D" D5 \- e1 Q: d4 F
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】
( W! Z/ r. F- v3 f
1.使用護唇膏
2.擦口紅4 _" z. d; [' F2 p- s  Z
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分( @0 C# W$ g/ \1 m
5.不要舔嘴唇8 c( U. x! [/ l
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好+ d' b# T/ Y, Y, n9 K
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】
; M( i! Y, K. g  f, G  Z
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。+ H' M' Y) z. L' n
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。# v* x, b6 o# Y9 G& N
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。) P9 J7 ~0 x! j" x" Y+ q% l
8.限制咖啡因用量。! ^: ^7 d6 r; r: f8 j- B" [
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。+ |" X% }$ c) l( Y. [

【尿失禁】
+ D, f1 W& Q3 @
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因1 X1 J( y3 e5 S
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢# U4 p; Z+ V- E1 R
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次) `% L: y$ b& a- r' H4 d, c/ N
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡- q% x, O9 E6 z0 s+ T
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿- C( e9 ^  o* Z8 g' a% f
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏4 i+ R0 s: A8 s( s! n* ~
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解1 T% n8 s1 c" b2 |1 U! e" u
15.使用成人紙尿褲9 f5 G: U& ^3 c" G

【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽0 z! J) }5 `' D$ l# ?' o. i
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹9 e2 ^3 l" @8 i) I4 [' _; V" r
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留' P; _: _* J3 N. `! @6 O% @( ^
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林! `  k* p8 L- j- B
6.使用鋅水溶液，可加速復原5 J6 B1 P, C0 v5 L9 e' v
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等' `4 y# k9 \* B, M5 `! i
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情, ]& u5 \8 N, T8 B/ x+ A
15.運動可強化免疫系統  U$ w% J- G9 q
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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5 p- ]1 q7 C3 d8 E( a
【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會/ _/ t; S! V. r2 k6 J. O/ v7 z
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【耳垢】; J0 y: g: ~# X" ?+ F$ g% P! B
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾8 s6 o# R: E- T2 t. W- F3 p, N
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】9 N6 e1 q8 x6 ^; V2 N8 _( R
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質& t( C# n/ g8 y& k
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事7 O( w% w& k' W$ j
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題  X/ R; ^8 u- t9 _6 n
6.服用止痛藥，以減輕痛苦/ c" m; n0 `/ `/ v  Z. D
7.多喝白開水% ~$ `+ x/ n7 C. Z0 P* F
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌8 J# J5 T% h+ A1 G
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染; D' p. o! R4 J/ h5 F$ n! H& h
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】; H" W0 [* ^( l  Y$ g6 x! q5 |
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾7 r: B& Y' Q* ?% ^
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重0 O' i. c3 ]6 W3 v, `7 v
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾: I! I1 Z2 _; I# o; Z% V
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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