[健康資訊]減肥小秘方

kingtong

一、飲食類：
8 E7 [  b0 f4 y
- P* O. r$ p7 v3 w7 r7 L  r飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。* x7 Y3 k7 \4 b7 ]9 q

1 Z7 J7 h2 p( Q$ s  Z, T, z
' `0 j# x8 d8 E5 x! p8 h1 A% t低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。
' Z8 q6 u7 X# U: N* j1 l$ t
0 r8 `; X, D" F
5 G" V2 E" ?1 M4 s) L/ \" H減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。, O( @2 H9 j! O* q2 t, s' Y

# a* @  e! c- \) _8 p$ Q1 b. ]- z7 p% F9 W5 l% k
吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。% q/ K$ |! _- l7 I0 d

* c8 Z8 X7 k2 Y- I5 F( |; }% O% Y$ F3 q6 q
減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。
* q. x1 `3 S4 C: I
$ W7 s6 [- t5 B1 y! U
: N. d6 \4 t5 q5 N二、不當的減肥藥：* x  F/ M3 F, S7 `/ ?+ Z1 T

5 \+ n" F4 i9 ]  [* V6 q安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。
4 H2 y( }& R  C5 n; y! l- z8 u$ ~9 R: c. B& Z  ]
利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。
% ~3 \1 ^" ^5 P6 U2 O: x4 X+ M  {. P9 `; T2 W- [2 N
瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。' y9 }  B/ z  G7 y+ ?: I4 s
. w' O  H$ Q5 f5 l% A& p8 n( F+ Y

( a3 @0 B+ G4 w! ?% X- D; V  J: X三、其他方法：  q# i) A2 Q* Z
/ ]: R! w% B% ~2 ~1 Q9 W5 D
三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；
6 e3 I* O) n' n, M) |, s
# E# H' w! t2 H* x- |) M針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；8 x! N9 q* W* \+ G$ S4 k

  S8 p% W% j! M外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。$ O% Y* L6 y! q) A# W% F$ z. f

' M8 B1 U# w& \% m5 h減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。