[健康資訊]減肥小秘方

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一、飲食類：" j4 N6 m% v8 n& V

- `* H, k5 F% o; |/ h  \5 k# G6 m4 d飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。
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低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。5 Q$ D9 `. m' k: U7 ]& Z7 z
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# {( o1 [9 N; s/ F; y& J減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。
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吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。( N( J! n# c2 t2 x3 M* l

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減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。
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, V1 P2 e$ l" [; d: u二、不當的減肥藥：
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9 h& @% j. W- S  R安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。" [( C- s; r! m# f* t- j5 V

" r1 H; M+ [/ u( }# L利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。, f+ P1 s7 Z1 O8 ?

% [& N# k/ U( ?" R8 E; L4 {瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。) m  N9 @; H8 B/ s& d

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三、其他方法：  A; i# j5 e' f4 }5 l

& X7 z" _( v1 k/ A. A2 ~5 ?三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；
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: a& ]% l4 r' f+ O. ?/ f針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；, U9 e! \. w2 j- s( W
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外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。+ z! q; Y# b6 K% e  {

5 `" X, P. s3 p減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。