[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。, E0 d/ a' P$ t
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。3 a; C4 q1 e- d2 [' z+ u; S7 a* g
每人每天平均所需的能量（千卡）4 ]* B( i( S; H5 X1 A2 n! o: [
 
: W4 y# ^3 N+ {                 男        女*
. P) A$ D8 |" u! n0 Z$ S2 S9 ~" ^% e/ a
7-10歲        1970        1740
2 Q6 l( G  U- L6 |% T+ y' d& C* t
) q0 ~7 K6 O9 K9 k; I3 Q11-14歲        2220        1845
' L/ R4 G8 d: Z* `1 H7 Q- v0 n/ O
1 a8 ]( G" C% M% I- z15-18歲        2755        2110' t% s3 p1 U4 A' M- e1 Y$ A

) l2 L& K7 E, e0 N! S19-50歲        2550        1940
) r7 }3 h: v  a" i& O  j; l5 Z
( D+ Q' f0 {+ `' l" \3 Y* ]51-59歲        2550        1900/ i5 Q+ }% ~) ?: ?5 g$ z; R+ P. X

  o3 |7 B. V4 v" U. Y- B# ^& K60-64歲        2380        1900% m2 L4 a, Z4 x9 A* I* A( e  |/ d3 N
# @9 p6 S& h% v3 u7 j( E- p
65-74歲        2330        1900
2 a7 P% l! Y+ E& g  C4 D* e- e2 Y( B) }- n3 g* \% [
>74歲        2100        1810
9 J, E$ c8 I" t- @/ v+ j" K/ u1 v2 v) U" K; c
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡/ {, ~. Q1 k7 E$ R. \+ |
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）, \& Y  U, ~4 O# T7 w
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
/ H1 n/ P7 J: D1 ?+ I# u1 ?假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
0 D2 w! }% z# D6 L- r' y# t( w8 D& A2 X' o* @) q5 l8 [! z
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。0 _- ?4 ~% B( Y7 ~# t
# V/ f; w& T# Y" w% L* a
常見有關熱量的謬誤：& N0 s5 O! g9 O0 ?( p- a

2 j3 c7 F# t, k8 s. }9 I1.        植物油的熱量較低u
) G% M: s6 T6 r! s0 t        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
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2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u* d8 `' G4 B' q
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
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常見食物熱量含量表 5 q- |+ \3 b7 I5 `0 W$ g5 T$ D
五穀類        分量        卡路里& J/ s3 x6 S3 H, b1 l1 E

: {2 U2 ?: L/ J5 }8 D白飯        1中號碗（用米64克）        234, U8 \' m# |+ }% K
' V' N$ M# H9 T7 j
白粥        1中號碗（24克米）        88
% Z  @5 Q7 g! c6 S, R4 ~
9 Z. T; [( }# n7 F2 S9 y& z( p) M0 _- ?米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173& C4 f7 j+ J# C9 T* Z! f
; M; A" t: }( O- W1 ?& o, A& ?
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
& D0 B& ^( E- i5 ^2 F/ x' D0 t; g* l+ O7 q+ L1 B9 O! S
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174; G  @1 V6 c$ y$ p
  P' ~8 I2 ], W. R
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
5 h8 Z/ {2 [5 e" S9 ]$ w
/ L% Q1 x3 I: v, O1 F# X上海麵        1個（58克）        207" O$ R8 [1 t3 t' C, D. s
7 s  |; \( I& `' N% v$ s3 F6 j
蛋麵        1個（55克）        215
0 u( [: |" y/ W. a; F$ o+ h+ A$ N# F) \- H/ z& I
伊麵        1個（細）（80克）        404
. k3 r% {  \0 F( S$ v7 ?/ y' R
# ^! b8 o( k( }  u5 f  W1 V即食麵        1個（100克）        455
, Y4 t" |( H- r: R. Q/ q0 c  P' p, z. z6 P( z) C
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1802 s: |, w% Z. a& _4 Y: Y" f& S9 C& q8 T
& B6 M! ~: l. p  H2 K5 h
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
" E3 M( M3 w8 q/ t+ [6 y$ u
2 h% W; {0 z! i$ P0 g, b9 v包、餅、糕點類        分量        卡路里% x: J* J  m6 I/ a0 U
6 e, O/ j3 F# F" b% c6 N8 y0 }
漢堡包        1個（102克）        260       
, y# c  B% P, G- r: r: \0 l2 {' |6 U- u$ X" G7 Z; A/ f' |0 u6 T) l7 C
芝士漢堡包        1個（116克）        310. V4 J8 C+ R( X$ A' n3 ]/ R
* z8 k+ v2 t( ]) ^* s
魚柳包        1個（142克）        440( c; S( R8 ^  W, P* Y: h
' W6 u: e' J) ^  d2 [! S
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2902 [. K" y) n; o2 k! {+ S

8 L* ]9 N& H7 S8 Y6 g4 T( c豬柳漢堡包        1個（117克）        370/ m# L; r! p2 s8 F' W# _& i
' Q* R9 o/ x; S5 E2 m& q
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440/ M2 V( M) v6 e" |" C# S2 H5 y

4 S, b$ G9 d: Z; N# L! n# s7 U火腿三文治        1份（122克）        262/ G* e) `2 S# y. N  I9 Z

4 G0 Y: O: {% \+ }. K9 F芝士火腿三文治        1份（146克）        353
% x4 b0 k! b1 M& w7 l0 l1 i9 S1 i5 ]2 J9 X; y
熱狗包        1個（120克）        300
/ Z: {; P& Q1 Q4 l" o4 Q
/ R: h" C3 A& ?6 D4 A牛角包        1個（41克）        180
( n# w/ \, a, q! [
  @- Q4 L% _; b5 ?' P; I2 z7 r方包（厚身）        1片（50克）        125* }& }  E* \# M+ }" F: z/ u# K
) u! m0 u3 [8 U0 q4 C* g
豬仔包        1個（60克）        169* c) l# c0 M- p/ i0 A, C6 q3 \

: Y# M0 q* H% z* N+ l雞尾包        1個（65克）        221
/ }" G- l$ ]3 ^/ w" R9 P
9 b9 J7 D2 g- v4 ?% _: D7 I菠蘿包        1個（70克）        235
5 l6 \0 _6 E7 e: M, \. Q# c! t" W: d) @! n
克力架餅        1塊（8克）        35
+ J9 n$ {8 C5 o8 X" ?; z( f5 N3 ^4 q: N" j0 X! c0 Y! t
甜茶餅        1塊（8克）        28
4 @5 N" W' q7 \& f- L8 o- T$ a# y& L( O* y) V
梳打餅        1塊（15克）        717 p# P1 C1 w% @1 e6 Q% V1 C
, c- k% w5 B8 V9 G3 E  I
馬利餅        3塊（15克）        35
" Y9 F) S, G* ^4 \4 f6 D
! g  I2 Z5 @' x. M9 a鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492. z6 \8 V: e/ V2 [2 ?" T: y/ m+ ~
8 X/ J  z4 S2 X" g
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3987 t( A# M8 l$ j4 m/ Y9 A, L* d, W

7 }! Z5 N. i- l! |芝士蛋糕  {- A0 A4 t7 x" E
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278$ z( f& N3 N6 H1 s) {
" v; `6 r2 m) y$ b, N
焗蘋果批
: o3 v' W/ Q! ^  B（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
3 y  p+ V. H. @& s5 d
. @7 T+ Z7 o1 K3 I6 @5 e魚、蛋、肉類        分量        卡路里
: P6 ~7 O1 a# f
# T( G/ t0 s* ~雞肉香腸        1條（45克）        115        $ M$ [7 f+ q* ~. \: ?

) w. @4 d7 n4 L8 G, k/ P火腿        2片（57克）        1037 {; \3 {4 m; ]% {5 H* d% z

: x6 Q# X' t& a: E; ?燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
7 n5 W/ D# E; Z: g; ^; V* f
" ?: U% u2 u8 e8 Z( S3 {煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
: H. ]& o- u0 [( j- |  u  x/ }, S0 P- A: [5 T5 k
煎豬扒（全瘦）        67克        178
. d9 V8 i- O7 x3 F/ F
- z% T" `2 U; N6 Z燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
2 }+ l+ a1 U9 F, @) X4 q
' a5 s6 B: L& W& _燒肉（全瘦）        75克        170
9 P$ i5 B2 A/ L: u0 h+ _7 q+ w7 c2 k9 v, K7 B5 Y
炸雞翼        1隻（55克）        1787 k, J0 m$ D/ `2 M9 |* y) z, s) V
* i& S2 U( q6 m9 j6 v
燒雞肉        1碗（140克）        266: ^3 U! u) ]: u: q! b

! P% I9 m+ X5 m7 _炸雞上髀        1件（104克）        294+ @  M2 K3 t  y- }" a+ g9 m

7 U5 P. w: M  C# _. l% i0 ~炸雞小腿        1件（57克）        1468 S. u$ W4 ^" T$ W! p  m4 h

4 G( i: ~3 X& ~1 {- Z燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
, S! o, ?; `" ~6 K& s4 `$ M" w0 {, ?
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
; f3 g/ S9 N9 a- {
1 D: g; f) t* B, v3 N燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362* {0 {8 S& E$ e
5 N: e0 r3 W1 M6 \% X; c
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
2 t2 T# [3 f7 k' I% s3 i4 n
3 w; i7 r2 N$ D銀鱈魚（白灼）        100克        102- `/ _5 a4 D% }( w0 L4 u
( p; q( t% g! m+ y* g1 J
吞拿魚（水浸）        85克        1119 `1 U, V6 v: j5 r; A0 @+ s

$ C4 v* ~, p5 a, {% h) N吞拿魚（油浸）        85克        163
7 E0 A- G4 f  }  [3 m  k0 P+ k, [' Q' ~
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
+ E& c: Q- ?6 F/ o5 @  W' c$ b+ B3 n( |4 }3 n
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
0 `3 D- F8 o# z0 M+ j4 }( w
  ]2 D. j% A$ B: K白灼蝦        100克        99$ w: s4 l2 W! q, c) N3 \
# L' H5 ^- g' k
烚蛋        1隻（50克）        74
9 d, c- T( J, s6 A7 W& w# Y# `) G# a) @8 Z
煎蛋        1隻（50克）        118! y& P4 G. O  s$ _2 I2 _

& v( ~, z) d1 G$ B火腿芝士奄列        1份（118克）        2905 f/ F8 p) M) k( @

& w: U3 H0 G1 s$ e蔬菜        分量        卡路里6 Z. J. J" V5 H$ G

, b/ x- V! ~" P9 w4 A" a白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
! {( {& c& i) e$ L3 J  D6 i5 Q( I, [+ c& w  l4 Q; q
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32( V8 c0 W6 M9 H4 v0 N9 @2 D4 O* T
+ N4 [# f4 r% f$ f. E& W
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44) M+ C. A6 [; V8 ^. [) B5 n2 D

! d; N- ?6 D! e! q1 A7 q生菜        1中號碗（56克）        10
" d/ u/ w7 R, x' @, ?  W- g+ e
1 v1 ?: ]; P# N, f/ C! x甘筍（水煮）        1條（72克）        311 |3 G1 ]9 E. S4 B  S1 S

. R' _: f) `& b' j粟米（烚）        1條（77克）        83
* M7 x' R/ E( Y) q; M1 F8 R+ |" r2 L% Z! X( W
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
: ~4 y2 g. A5 c1 a4 z& K+ p: ^* A4 t+ J5 y, L" f5 {
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
. h% _* {; O% V
5 B5 s9 A$ }$ ~3 t# T乾豆/豆製品        分量        卡路里7 u% E$ a- ]7 O& v3 j
3 u$ Q1 H/ ]2 |5 \  P) d; ~3 i
熟眉豆        1碗（171克）        198
% [. B4 _, b" r# F# X8 n( r/ n6 j" r  k4 m/ v
熟紅豆        1碗（256克）        208
4 k4 b. h2 f1 }- r, B
- g7 N% Y. t1 W- g; w5 N, k, f熟黃豆        1碗（172克）        298
% A. b+ O0 j, `* j7 X  @6 t9 k
! K8 r2 G0 n( g4 _+ ]熟豆腐        1磚（112克）        85
+ }0 O4 a6 Q8 ^3 l! L6 q: d
$ v# t. `( C0 c: O3 G熟豆腐泡        6個（100克）        316$ L) z* O, u* B& a; h' h
0 L. a+ p  B% `  @

* D- j; d6 _  B7 T  ~, z1 Q: f) q水果        分量        卡路里, l% N, M) t0 j0 f, q
1 I- l" m9 ^7 S
蘋果        1個（小型）（138克）        80" k9 L  A- m6 y$ l: \2 O. {+ T
- A- y& v' d& D" S
橙        1個（小型）（131克）        606 D* k( Y* N  ~! }' ]- ^

' {+ ?& c+ W# m9 U/ y* U7 t香蕉        1隻（175克）        105# D0 b( h8 z/ ?4 w! U. `  m

# x6 D1 ~. U" P/ e, C1 C( c. n提子        10粒（50克）        35: P; G2 c& t% }7 u2 Z0 \

/ L' p7 I- r8 ^- w9 o西瓜        1塊（926克）        152
" D$ l$ y- R5 ~3 Q% C9 j' z5 L# l! |, X5 n
芒果        1個（300克）        135
  ^( R  F2 V1 g
1 C8 }  q0 f  m4 y% R- _4 Z牛油果        1個（454克）        340
. z) k- T: f( F7 S
2 _- j  }% X/ o# T6 t1 R% h; w1 x點心        分量        卡路里
( A; l" y- i" e% O4 v( ~( \
- e$ D: s7 s6 z! K) @, o蝦餃        1件（16克）        37* W: q( @, Z% o3 v- s' r" I: N

2 M# F+ U( {- D0 _/ E0 j) W燒賣        1件（16克）        42; s# J4 p+ ]# n4 c# a+ H3 N
4 k: S' Y) [" ?; i3 x4 g6 F0 d/ v0 a
雞扎        1件（50克）        45; E; r9 c4 J+ a1 g

8 Z; c% K' N: W" \0 D" j/ T* c4 t: F0 a粉果        1件（20克）        447 [4 A, j3 t' C$ l
0 d1 _2 V+ x3 h( U0 x
潮州粉果        1件（57克）        113
! v0 |8 J0 b! X
7 }6 @, i# E0 r8 K2 S. N魚翅餃        1件（15克）        39; L3 y7 O0 S# V* M
4 A( o$ b$ r; M$ y
山竹牛肉        1件（42克）        942 M; O! z& o" f0 m5 }7 r) y9 i) R

7 H. ~4 W( Q& l* T排骨        1件（20克）        37
5 k* I; D- @: L
) V/ A/ A/ m) M5 a3 J叉燒包        1個（細）（38克）        94
7 X$ `' q" n- }/ C$ K0 |  R7 E. i
! I7 e4 O% \6 m) d豆沙包        1個（細）（33克）        80* t# A: W9 O: i$ f

) P2 z- a1 a- }8 ^% w" R蓮蓉包        1個（細）（33克）        978 K4 H7 |! J* P- k  i5 m

9 g, i# S& c1 w7 W! C蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80/ }6 G7 \% t! F, V: Z

- D1 k, ]# w7 m齋腸粉        1條（57克）        66  R8 n/ W( t/ o6 S1 ~) j  h, W  ?' g
' p( w; ~! |$ w2 G
牛肉腸粉        1條（78克）        79/ L0 S. E1 v. Y" e# b1 B/ B+ l
% Y2 D2 X% [: t: d$ Z
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191/ \2 r5 g5 q) c- J
% H- l' b1 x; s3 o
春卷        1條（40克）        136
$ m  x; s7 S# E
9 I5 r3 M; m; F( l. b& J芋角        1件（26克）        113+ j: G3 T. O: z6 q
* Y- W  s# E% c, ^$ ^* H! R
零食        分量        卡路里
' ]; s1 F; c: ^# S7 ]/ J2 c' P8 L6 P3 S4 o$ G
芝士圈        1小包（25克）        125
, z+ u, Z; y: E: j$ d" [/ q
$ V- t$ v  D% p6 D: ^# `: \焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
. l# L8 R# C. Y0 B  l4 U1 R0 K1 ]  t* o
焗栗子        3粒（28克）        68
- p* R; S) q6 N, {# N2 G  @2 S! ?' _- m9 r9 X2 O
果汁糖        5粒（28克）        98
  z/ {/ p/ C. r
0 @$ t- s8 M( c- {; b% T朱古力        1小包（50克）        2654 ?& k2 Y8 u  }5 |
, [* b. _$ x' }/ J8 ]. v5 Y
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
: m8 A1 `9 B8 z+ d$ Q8 f. x
3 ~9 e" A- B* |9 d果汁雪條        1條（92克）        57
- p" x' `. O* Z4 D4 r8 ]2 o# l. d2 x+ _
$ J; K$ \  Z6 M0 I5 r炸薯條（細）        1包（68克）        220
6 h- k7 f! a/ G, e' l1 Z8 H2 T
8 W4 i$ A/ ?: {$ {' Z0 [' z5 j- g炸薯條（中）        1包（97克）        320
- J0 R$ s: d6 q1 o9 `4 E2 O) C9 L* m
炸薯條（大）        1包（122克）        400
. C) l( d1 ]. j, L" T8 O7 q; u% L
炸薯片（中）        1包（100克）        533
' G9 X9 o( q6 ~* o
0 m* b" t" Y" e+ v  l" w7 M* u8 X0 b
脂肪        分量        卡路里7 l6 m( N4 {+ t

* N% i# t3 O/ w* [+ D$ z, S: a人造牛油        1湯匙（14克）        100# j0 g" E1 p3 J$ x4 N4 c* i. D

/ |/ H7 s# j' n- w/ c1 \/ C芥花籽油        1湯匙（14克）        125/ N, m8 T6 }0 r5 {

0 Z* v  r+ h1 o- v粟米油        1湯匙（14克）        125
- H% ^9 s. r2 C2 O9 m5 e
7 x- G  G  y* G) w: d2 `花生油        1湯匙（14克）        125
4 B# S8 V) g- b" y; ?3 G! \! {2 B/ z+ _8 n- D
沙律醬        1湯匙（15克）        60) |/ H! K" Q5 @
$ b0 y# U$ _8 S0 V2 b5 W
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35! ~1 S" @2 Y5 c+ z: |5 k

- V( L+ i8 t% Z3 T飲品        分量        卡路里# T  L$ y6 N* V" g# o
0 s' p) f; d" G7 h1 ~! Y( m& P
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
& T( \* X$ J, O, b) D/ R, r$ @6 t+ p  A
代糖汽水        1罐（355毫升）        2& o  V  Z( V5 l8 i7 e; I

5 K& }; `" v( Y清茶        1杯（240毫升）        29 l9 D! V, ]& n, I- _+ b

! `7 P6 E* J" m; x& h/ |' j4 Q咖啡        1杯（240毫升）        2
, `3 F6 ]5 G3 R, O4 f5 t2 X, R; ~" {/ s" v# m! ?
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150/ Q" V  e5 D/ q

; F2 r( p/ y# P8 B. Q低脂牛奶        1杯（240毫升）        1218 G+ w! Y* p: u- t  X
" Z' a- w0 M4 o% A# o
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91, g6 N# M( F; j  f5 P1 l% s- I
+ ?# K" }2 F# `& v9 H
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
4 a. j! z% P" _) i6 c, i3 l
9 o( M; n0 e3 G4 O煉奶        6茶匙（38克）        1237 X1 \$ |# q8 Y, l
! ~, y- G3 |' t# x: G$ t
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
, p  w8 X% e& E7 U, P
, Z4 W9 ]% U$ Q" K# ^( e+ N* s% g1 y: u朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360* d7 W0 f" i0 k8 r  H8 a$ Y

& r8 p. u% n/ Z  t/ [雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
( u3 o3 n& b2 c/ F8 M
8 N1 F  D% G' g  ^) V) F' s: C益力多        1瓶（100毫升）        70
- i/ t8 b8 R$ q5 y% H* H0 {7 `5 T" @$ |5 b! _4 P% U. ?- n2 T& y
維他奶        1盒（250毫升）        120
/ z6 @5 D9 d" N1 y; _
0 g5 a7 }" e  r  r* u( w葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
) h( m) ^. W+ ?! a# J* I. W* b" M7 W1 {
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
& z4 q* d) T; t. j8 [
  l' `+ v" l  C- Q純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114$ V- ~6 r4 X! W- o9 F$ ~
. c8 l- P( d0 ?) [  |5 x: S! [
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59- j- d3 n6 x7 ~% B9 Q, _

, d- @0 m' x: I2 w0 [$ }+ T+ F5 O阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
) v) f' l6 a% k& @' w5 {' a, S2 B
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        190 F) |3 L7 L; E3 U6 I) G3 [3 s6 k
5 F5 z5 W7 }3 w" X  W7 L: i+ _
其他        分量        卡路里1 }  W0 q: w* ]( t

  `/ I: ?5 J" q" d( ?砂糖        1平茶匙（5克）        20, p/ U2 a6 M  n8 C5 r
8 K/ t5 ]6 b4 D% J# U
蜜糖        2平茶匙（15克）        43# P7 _, F8 F5 m3 ?
/ q, u. C1 M, s) z3 z# \
果醬        2平茶匙（15克）        393 G/ c: Y) l7 J. a5 L( x) o. I
# z0 [0 c0 [& P4 Z
花生醬        2平茶匙（15克）        93
+ g5 i( D  M# F3 a5 N1 }3 q8 l4 }4 l9 x9 {
糖膠        1湯匙（20克）        600 C% q6 E: Y/ F& i! Y

/ l8 w) V0 _; g! z 1安士=28克         1兩=40克# K0 E. j2 d  x' E& ?4 E, X
 5 [# f  ]9 ^8 o. W. c% ~
資料來源：衛生署中央健康教育組  t4 ^( D" t1 @2 c2 Z
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