[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
& y+ c0 d6 [6 Y4 d9 a& G每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。% }0 ?7 D; J& M2 w. q- N! t. ~
每人每天平均所需的能量（千卡）  S7 |& X& ?* e7 w
 
  B0 T) ~- {! y6 x0 G3 e) h4 V+ k                 男        女*  F+ Z- g1 {8 c2 f0 ]
/ L% Q$ @4 U( ]
7-10歲        1970        17402 b& U  W# H5 u  j
" o: u! z/ j3 Y: G9 q* m7 W$ ^
11-14歲        2220        1845
( g& t- M5 i4 S' @; m2 r; @/ D  Q( E+ D% z4 w
15-18歲        2755        2110# c3 M8 q8 U1 _* R

7 T0 T4 x. o) {0 l/ F3 t5 U/ L19-50歲        2550        19405 x# C! t6 k' A+ ~4 W3 Q

- W5 F% U( Z6 ^% h+ `1 e8 P. L51-59歲        2550        1900. E% f% J  D8 `, U$ v

7 d8 w7 h  D# V  S9 u60-64歲        2380        19004 A/ E8 o. Z6 K' P

! a8 `( Y7 \& u65-74歲        2330        1900
- S' n6 w0 X  Y4 \
# i" A! A" w0 q>74歲        2100        1810
3 l8 g" D/ U- s7 F+ z" O1 s
  H, b. h# ?, ~2 ?) Q; c: Z" I* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
' r0 R: H# |# M1 m& y（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）  c. _5 }2 s) l& v7 c2 S- H/ [
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
( ~; t! g& }4 s; L" `0 h假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。  v. N6 o: k7 m; c
# V1 B$ ~+ a2 K
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。" v7 E! ^) i9 r- e
; ?( Y2 P; D: m4 m! ^2 J
常見有關熱量的謬誤：7 z+ [# b3 Q5 v* P

7 U, R$ s$ ^+ W  s1 `* ]- r( L' M% d+ B1.        植物油的熱量較低u
4 O9 b; J0 d2 A! c8 g        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。3 W( |% T- R$ i, c# P+ u3 C! J

; v5 g: ?+ y6 `' Z& [0 W  L2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
& m, b  Q, N- `4 t9 m# Y0 ~        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。! A8 O3 r0 c0 S1 |( p# a/ x- o

( a4 p$ ~) x) V* d" J常見食物熱量含量表 
0 x+ |1 R* \1 z6 z9 z- K; R6 C五穀類        分量        卡路里
+ B9 G) C2 \6 |5 q3 q* a' z  q+ I  T  @8 t
白飯        1中號碗（用米64克）        2347 {0 e1 ^' j0 f" o: {" T# E

( N' z& x' E" ]7 L. \白粥        1中號碗（24克米）        88
( Z$ l; f6 V1 H' u1 j% v: }* g$ S/ B6 o  ?* F5 S
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
7 t/ O1 @+ j# ^. B( \/ h' _) Q1 t4 x5 X5 E& q
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
" U4 j8 u- L" b  j2 n" w% c' O7 }/ L/ U" E. U! O
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174' I) g1 D/ x! c$ e5 Y8 [; K" Z1 M% F
% R; S- [' z/ u( Q/ H/ x
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167. w4 r! K+ d9 |& O0 D6 W

' Y4 U1 q8 y+ n) N上海麵        1個（58克）        207
, h1 u8 T, V* a& t6 H& j3 p% @" h; g6 }/ o
蛋麵        1個（55克）        215
; J; L# o% ?9 Y" n9 ?0 L; L! l; v
. z' F# i( x& o- r5 B" \: Q伊麵        1個（細）（80克）        404
( ^# J* B) Q* F# j% Q+ q& y' L( O
! M( G, u' N# y# w' h. a即食麵        1個（100克）        455/ G5 X" ~! n# W- C

9 F& D. |# n; g) Q: {% ]麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180/ w) O! n' ~; i2 W3 A% j7 ]) _

, G, U& A( Q7 R9 i; l早餐粟米片        1中號碗（25克）        92& B- M2 I# m2 }5 @" n

  Y4 M2 x4 c5 |9 s7 z包、餅、糕點類        分量        卡路里
  x5 O) N+ r% c5 }
8 d/ K1 U6 f  ^( m" I( n, D# z! n漢堡包        1個（102克）        260       
* T* w0 f& }: r3 z( V* @6 T1 Q' Y6 \& T
芝士漢堡包        1個（116克）        3103 ]: v  i' e3 ^; ~: u5 j
9 J8 |* d& _5 ^' a! u, W' j$ O# l
魚柳包        1個（142克）        440
" T9 S  k8 \2 I1 i2 o! @; s
/ y4 e9 ^3 W- j0 X. M( \煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290  E8 j7 p  L' @# Z3 q* X7 Q
& b* z3 i( f! U/ p
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
$ w3 K9 Y8 u$ C* V# T* v
4 N& f" s1 C' s) _# r# u- h豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
* Y% T( J# d) ~$ F* |% ?% c8 I9 R
火腿三文治        1份（122克）        262
" K- e1 D0 R0 V5 _5 G3 q
  q4 z5 X) b% R芝士火腿三文治        1份（146克）        353
/ w9 j0 `0 @5 U8 q
' @) `5 v6 N: X, `5 ~4 S熱狗包        1個（120克）        300/ x: ?2 M0 j- B: U8 \

' r" ]  u! p. _' g牛角包        1個（41克）        180
& n& l* @4 o# ~. u) Z0 m8 `3 M; T9 y  @) t9 h, |
方包（厚身）        1片（50克）        125& o" f0 h+ e1 o0 Q

" o/ ^( d1 n: p8 w8 ^& P6 T1 y豬仔包        1個（60克）        169
, u* z8 Z; W, s+ ~( F
" b$ ?; I8 Y9 g5 Y雞尾包        1個（65克）        221
/ d6 U% W& v0 X
% ?: L# S5 p6 d' Y菠蘿包        1個（70克）        235
5 o4 r: D% i  D" r# E9 o- @9 _1 E% G9 C1 J
克力架餅        1塊（8克）        35
2 J( v( r7 O$ q) s6 u- A$ A) ^8 g
: q7 b+ i" q6 }: K0 `甜茶餅        1塊（8克）        28* m2 F1 U, {) A% ]! Y( G
" a& u' Z4 X7 d3 h- A) P! y
梳打餅        1塊（15克）        71
1 ?: {% ~4 X4 j* T% i* |7 }8 ?) ?% Z6 Z5 `- D6 Y
馬利餅        3塊（15克）        35+ E. q4 x+ Y8 k9 a/ ]4 I
( h' L8 i1 |  ]& X2 P
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
. H9 E! Z. v: k' r, _7 j+ O: T3 t7 x( d: C' N5 ]& ?% h- O6 |* j0 _
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
4 a! \: I- }% H: U- m! b+ |: J
+ y7 p1 w3 {, ]' R& o; B5 Y芝士蛋糕, `- r" W. t' [: B5 x6 X/ p+ K
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2788 h# W( a, V0 d! R: p' Y

% {7 {- x& u. V9 K* E: c焗蘋果批! N/ a( b$ S: c' n, M
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4059 e2 X  i, y1 z4 x# h
  C. p. H5 Z6 w& n) R' B
魚、蛋、肉類        分量        卡路里1 H! P/ O, v1 \" z' f8 c! G2 O
0 z& G9 d7 v5 a- s* m5 E9 M
雞肉香腸        1條（45克）        115        2 r4 ]1 [/ E* g5 @4 M2 g9 A

  |5 O2 b; U& B火腿        2片（57克）        103
# Q5 v- Q. X( Y" j% I* M* E
7 V+ @, G( r+ E: S1 q燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2706 @5 O$ k# \: f: P3 \  b

! C! S4 t/ ]. d煎豬扒（半肥瘦）        89克        334$ l* t  \2 z; w$ @
2 r9 E5 o1 G$ [* F7 q
煎豬扒（全瘦）        67克        178
- z9 ~/ G. r' p7 ^8 e6 }) d
/ t7 A8 ~; X7 n( T0 i1 L0 c燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
; j0 g5 j. `1 H/ g0 O
6 y* D/ t5 w& z/ D燒肉（全瘦）        75克        170
  T4 X: W* ~7 l  g) j4 h
. c5 ?9 E+ ^. w9 E: w; m* X4 Z1 ]9 O$ I炸雞翼        1隻（55克）        178& Z) r% l! ]% `: H
. T7 o- w) a7 w
燒雞肉        1碗（140克）        266
$ u6 [" i- @9 [& M7 {2 X8 F3 `9 j( H3 }$ F( D+ g; D, T
炸雞上髀        1件（104克）        294$ X1 |2 B5 n( B' t4 R: s; z
3 Z4 Q5 f8 D1 }: ^
炸雞小腿        1件（57克）        146: Y' D5 A6 M" w/ i1 D2 z* m8 ^: r5 B

+ v5 x  }& B9 J8 T燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
  ]' R* F5 U* |& J! P7 i2 f' U  O  v+ t. @- y( M* b2 [
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445: N( N4 s; W. @& c8 [, f  [: i

8 p5 V$ r2 \! p# M) G, i6 r燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362$ ~$ @$ o3 h: @2 f2 x8 ^* {
: q& C- S& f" Z: s2 H& Q' e
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406* V, k9 g" j5 u. V% c, N1 ^

. b% I0 m4 j$ n% B銀鱈魚（白灼）        100克        102
. }/ Y- E9 Q7 l' q- q
! [. `" d" w+ |2 \( [" P; H# m吞拿魚（水浸）        85克        111
, |$ q5 y0 k; m2 R! v! b1 }
" l- i& b- b5 D2 E' i吞拿魚（油浸）        85克        163
! Y, w1 d  |' y7 R* k! a
- c2 {( \# D0 h9 r" t紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85+ t5 L& x8 G4 M% E: p4 g

# ^6 c, \% v5 S4 W3 M大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
: y& k, d0 Y. O- q  X; X/ b$ L% {) p/ n4 u
白灼蝦        100克        99
+ B5 j$ v7 m2 s4 V8 V& ]9 W3 R1 b' b$ [6 }7 w" H
烚蛋        1隻（50克）        74' [$ n4 d& J0 l

; h0 U5 u; ^3 s0 W# V3 w煎蛋        1隻（50克）        118
+ Y. t( D/ a4 Z1 B! p& N6 X
: e( G, @7 M4 A% _8 w火腿芝士奄列        1份（118克）        290( ?$ U8 x, [6 }4 ?7 t
& t# j+ x  u+ a) F, [  R7 Z
蔬菜        分量        卡路里- d, X" b, F$ h! S

' e' H: h3 N& k0 V白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20$ _8 C1 t9 k" B& ?5 I5 K
8 C7 ~1 Y( ^+ i( d: Z) S/ A
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32$ A* s! V4 y' _9 g4 G# E

3 N/ u- Z* ]. W5 Y# `' P2 Y西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
+ L" C1 \7 h1 F! j; Y; ?5 S. ]  j- [" b
生菜        1中號碗（56克）        10
) c2 D4 H+ m+ g: g
% H7 h9 G/ U8 O$ l, L# ^甘筍（水煮）        1條（72克）        316 h2 |3 |8 E7 m

, d: Y4 ]& |$ ^: {! @  ^, u粟米（烚）        1條（77克）        83! q% }: N8 K2 W/ A: a& U, C7 {

9 b2 K; \. W; G6 d9 R$ ]- ?青豆（水煮）        1碗（196克）        231* V6 y3 T" y0 b% M: X: N
4 F8 J! ]) b1 C7 s$ d% Y: F6 v
蕃薯（烚）        1個（151克）        1606 p9 `2 q& W6 F# l. u+ k& ^9 `; [4 C3 p

3 I- }+ Q8 g. I$ E! @2 D乾豆/豆製品        分量        卡路里
* h6 M5 C8 l1 t1 f% b1 w/ |- b& O9 E3 w( a3 |
熟眉豆        1碗（171克）        198
) Z) X- v4 ^2 m! v4 G3 ^, f' x" b4 K' a8 R4 H- J
熟紅豆        1碗（256克）        208
! n4 Q' h2 w, q# \# ]! P1 P; I5 U& ~; U+ ~3 K
熟黃豆        1碗（172克）        298- H, d0 |( y. \2 S2 l

1 C) G- x" M8 n3 m" p7 J* B熟豆腐        1磚（112克）        858 [4 Q) V1 S, b

: {5 k3 s* ~% r/ ~& u' R熟豆腐泡        6個（100克）        3163 A% B" j  F: w2 z3 B# P
5 ~0 ?4 m' Q4 @' S3 ^" S

* J* n4 e- h2 d. n水果        分量        卡路里
- A) E) c8 l& |1 S% F
. i* e8 Z" U' {' @0 b- x0 S蘋果        1個（小型）（138克）        80
! D) _  j7 I  B7 p! i4 B, Z9 L7 K$ p" s: l& o: |) o
橙        1個（小型）（131克）        60
1 n4 r( z- U% N; M: Y6 \0 P$ Z% a, g; O# t
香蕉        1隻（175克）        105
' I+ `+ |; q+ c. [0 p1 x7 E  I" ]3 t1 [  V: r
提子        10粒（50克）        35
; ?- |' j5 o' |1 N7 K+ Y8 z( K8 C: W! n9 Q4 W$ r) D
西瓜        1塊（926克）        152% i& j( d4 B1 d
2 n, `0 C! H0 i7 T  `
芒果        1個（300克）        135
0 D# a, q; g6 o0 c- k5 O- _9 @" {1 @. y* i- A
牛油果        1個（454克）        340
4 }2 K. J" \) @- U; P* c" E! L
點心        分量        卡路里
5 P" K/ v% V$ V, Y/ f: d0 e' F7 Y* t
蝦餃        1件（16克）        37& Q4 }4 b6 x' M( K
- [+ p: u, o0 I
燒賣        1件（16克）        42
$ x/ z! b+ k4 @+ U+ f1 L( J  F. X, P/ M. `0 w$ P
雞扎        1件（50克）        453 b/ ~; j# A1 _' x. n6 B/ y
. B, `& E( Y; Q/ D: h/ {/ s# H/ \3 G
粉果        1件（20克）        44
5 d5 ^$ N: r3 r+ d3 o) G* L
4 Z3 ~0 K( {9 `潮州粉果        1件（57克）        113
* F( [; C' J3 k8 I
/ u; A- S3 t+ y( I! T$ n' _魚翅餃        1件（15克）        39- r' {, n( Y4 R8 @$ s# `/ i! H6 w: ^

8 Z/ X- [5 R& A+ Y$ C山竹牛肉        1件（42克）        94
- i$ c+ Y4 c" [4 o7 `+ t
7 L: f3 E6 ^# j2 D6 v$ W: r排骨        1件（20克）        37
* l; h( l) y) r6 n/ F9 I- D8 W6 c7 [2 s  r* o/ C& h& B
叉燒包        1個（細）（38克）        94$ h5 Z3 ?3 Z7 m# t6 V; j( U; E% {* S
7 K2 c/ f  A  O
豆沙包        1個（細）（33克）        80
  y. N* N/ _- g7 ~) [# T- V) V+ s1 @% E- x
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
* Y5 d0 g# k) @5 ?4 {" C, y5 d! C# J4 ^9 ?3 v/ ?
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
7 F) H! b# e3 H$ a% g; {2 @1 N1 r- y+ o/ _0 L! v2 b% Y7 K' F9 G4 E5 \4 p9 S
齋腸粉        1條（57克）        66
% u+ g% q  d6 A
- j5 b% L0 K( E- d7 g牛肉腸粉        1條（78克）        79
7 A$ `3 @) J+ s
4 f) l8 P& D, U9 c0 C" k* J3 t鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
- ?1 D- s+ v9 c& J3 S7 G
1 |3 A2 D4 B" N. P( s春卷        1條（40克）        136
0 B. H% ]$ d' S6 b% u8 M5 q" y: ?, v4 K5 t
芋角        1件（26克）        113  v: z7 ?" _& ?7 i" V$ O

$ l6 z% p  ~* O零食        分量        卡路里, T  n9 o6 T/ F3 C/ A' `

# n! |0 _) G- B# X  a5 A& O" r芝士圈        1小包（25克）        125" T3 P3 Q& g& T; p# ^. H: Q
, S% W  N+ C. w+ ~; }
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1701 e  M/ c4 \% f# c+ C/ Q2 H
( b$ K* @3 }+ [
焗栗子        3粒（28克）        68
& J; g2 p( W4 G6 Y/ Z# U, v1 w3 H) r2 M5 s. o2 {; {
果汁糖        5粒（28克）        98( V! y7 V# i# V/ S& E" E1 [
6 B) t: y; f0 ^/ F  ?- j
朱古力        1小包（50克）        2653 g+ s" a& P0 {+ H+ H
  C8 M! }8 V2 W) d
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269/ V* C6 n  K. f2 \2 S8 H
! L# J+ N* l% w6 U
果汁雪條        1條（92克）        57
: \; I" f; c* R' B5 I& F; D6 Q( N& Q8 Q
炸薯條（細）        1包（68克）        220
9 \" J. @5 L2 @5 x" C% f6 `5 p8 e
; X# m% l6 [/ _) K. C  L; t炸薯條（中）        1包（97克）        320& G) R# E  e0 T3 v1 S* I
: g. z+ S& A7 v0 Y( j
炸薯條（大）        1包（122克）        400
3 T9 P( Z8 g9 [* y% S& E4 f: z! d% p8 i* t( y
炸薯片（中）        1包（100克）        5338 \$ A! P. Q9 l
+ m$ d$ |6 b7 [( l  W2 I+ ^
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脂肪        分量        卡路里
3 m9 e9 K: ?0 L7 o& b' }1 @$ x/ H. o/ z6 E. h$ }2 p$ Q
人造牛油        1湯匙（14克）        100
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芥花籽油        1湯匙（14克）        125+ j4 Z$ _2 L( g4 Z
4 `' h9 |% a8 Y" \
粟米油        1湯匙（14克）        125
& y3 H# z  ]% J7 s9 K1 t
3 g: y- v+ L$ f& c9 Y花生油        1湯匙（14克）        125) z/ G8 j0 i! S
' _' d- J0 p6 u8 _* D
沙律醬        1湯匙（15克）        60
% @$ G5 V9 {, o0 {6 |+ o6 F+ i
: Z! f. }8 t& K" s# C9 g: a% x低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        352 a! E6 p4 W# Z# t" |/ w" x5 D
$ V) C7 ^2 _" c3 `: O
飲品        分量        卡路里
3 ~  [; O- W5 Y2 K, y1 b( s: O) f& P) w1 `- S" L3 d; N$ y3 o* c
可樂汽水        1罐（355毫升）        1500 F: k7 |$ R* X) E0 O

' l0 U4 e* O8 s4 C代糖汽水        1罐（355毫升）        2& Q1 Y5 |# W; ~7 M3 u" e

$ c) i0 F7 R# J( L清茶        1杯（240毫升）        2
6 d* [" F0 P' F, H; O" b; J
# w: s7 f7 g3 \; ~6 [咖啡        1杯（240毫升）        2
3 Y) O/ J6 o2 ]: E; R3 ~, P3 M
3 U: a5 ]. u4 x/ ?$ _$ u* x全脂牛奶        1杯（240毫升）        150" B' \7 A+ F6 @
# q9 b' R+ r" D& u+ o
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
7 R9 I! @7 x( [) r& E
0 U2 U2 r) i8 \+ k, v+ n* a; C' D脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91( i- u* }+ G) n0 X
2 J1 l9 g7 g2 o0 d
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
) M% ?; T1 M6 V+ B
( z$ v. t; P  ]煉奶        6茶匙（38克）        123
1 [  |. O1 I, n; `: A5 b3 D
2 t& F# A2 ^8 N- f6 x全脂淡奶        6茶匙（32克）        42# K6 p( H, h' h  s& I; c5 p# j

; l+ ~! [& H" a0 B4 r/ X. A) s) w朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
* f  m3 G9 Z6 |/ F& A, v. D' x& y; u: L% ^8 R, l+ e
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
2 u8 f, n/ y# I1 s: H' a! e' A+ ?: E$ r; ]  Z
益力多        1瓶（100毫升）        70- |, \9 X, a4 s2 M- h

5 N# R/ p* a! B0 |9 Z5 J- F8 J6 C7 G維他奶        1盒（250毫升）        120
/ y& E% B: f# J, e8 Z2 H! @1 n3 U5 R4 N" g1 @+ p: J# o; z2 ]% o
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1985 I: B$ Q, L) G2 R

7 G. A. s! F. w0 d利賓納        1/3杯（70毫升）        160
: Z- O2 b( N6 b+ M  |6 m) d* F0 B6 N. X& a, C" J6 q
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114; s6 _( N4 k$ z# |9 q

* i8 X- G. [5 v( r好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
" W( g0 ?3 |& c( i/ c
* j  D2 q! h  A: t阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26# }, J7 c; l( J7 d2 X+ K
! R. W3 v, N( c
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
9 H9 r; f* r- {8 z6 x% \, D- E8 x8 h! G9 p+ C" |4 k3 ?; g
其他        分量        卡路里
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砂糖        1平茶匙（5克）        207 g5 W9 d( D& A) l/ b" ]9 J! U

7 @, N! x* J+ \# e$ {$ W: d4 k蜜糖        2平茶匙（15克）        435 F% X6 U, |: v* K7 b( I! X

5 z: f8 v, b% f1 i果醬        2平茶匙（15克）        39$ E& y, d  ]& y- v( E6 m- z. a, b$ \
) R* [" j1 k; C
花生醬        2平茶匙（15克）        93
- v3 [9 }3 N, y. y+ i5 F. k$ C; t5 x/ C
糖膠        1湯匙（20克）        60; W$ B9 B( P1 c! E  A  J' [8 v7 f9 S

: V# O5 n5 r8 F0 o3 r 1安士=28克         1兩=40克
( G$ J, w& b; }* G ; o8 B' d* V( i" L4 V
資料來源：衛生署中央健康教育組
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