[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
$ @5 T# l1 ~' X) t每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。3 H' t, x$ c+ M- w; J4 y
每人每天平均所需的能量（千卡）; r" n& P5 ^) H$ E
 8 r" b% `3 \( Q$ U
                 男        女*
$ q, }6 p4 e0 x4 V! `6 M) R# ?+ T( S. j1 a
7-10歲        1970        1740( D) y* R. n; [3 y

, M; V2 Q! k: Q11-14歲        2220        1845
2 A! Z: P/ K& [3 \# G, b; p1 e+ Y+ s: [. ^
15-18歲        2755        2110
) r2 Q- ~( q% N0 Q2 M; _0 a* S) [7 w( x1 I
19-50歲        2550        1940
- f) c: {! I% ^5 ]4 U+ L* q5 R  q+ C& n- l, P
51-59歲        2550        1900% E2 o$ [8 j- L/ P- e+ P3 }8 Q. M
/ Q# C8 M& H' c) G
60-64歲        2380        1900: ]3 s4 @* K0 z! o4 `; V2 |
: k4 `, Q% S  H( }; c* [# f
65-74歲        2330        1900
6 r; E9 t: D  F8 L* |) Q& b
/ R  S; r! f- V% P$ C) D/ N* X>74歲        2100        1810! F9 U% f! r7 a: P  ?( R
5 I1 t& ^& ^/ E! `# q
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡3 Q8 m/ }+ K# c* t
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
) n6 C, ~& I$ ^/ Y從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。( @4 y, Z# v% F7 y
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。; I* ]& ^0 D1 M0 @
% T0 S: {4 e6 M! V, F" E
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。/ \# R" ]4 {' g6 {( J5 W

' x9 V# _( g* b+ s$ r. s9 h常見有關熱量的謬誤：- K2 b% b8 y4 H9 B/ s# a  n
+ X/ ~8 |. I: P' l8 W5 Y( G7 G
1.        植物油的熱量較低u* r/ _7 R: K0 \
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。& F3 ?  r* F: `$ X
" r4 i: B: X; z1 F, u; d
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u" u9 [- X$ |8 t) `3 b& \2 d! H5 h
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。+ u. n8 @* o: E2 }: R5 r- S
4 t) ~5 ?* S" x0 Z& J) n" |: l
常見食物熱量含量表 
$ ]5 [! y' P% {( D5 M: ?4 z- Q  U9 c五穀類        分量        卡路里; P- c& S3 ^9 }

2 N: [$ e. K  d' h白飯        1中號碗（用米64克）        2343 ~& v. h/ Q2 e& G

- [7 W5 R, m. j  K& ^9 T: z白粥        1中號碗（24克米）        88
9 x+ O8 }! z9 ]
: S5 E1 [; v) V米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
6 \" u4 b0 h+ J
6 E, ^& I$ Q. {( ^河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2847 C4 f" Z  G) f) P: ~& q7 M

  Z7 e7 X4 c4 j# v& m" }意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
5 |6 C" Y$ d' X% Z5 V, L
, D% j. G$ H- l2 `3 _# w. s' V5 [通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167" M" Y, b' v. J6 _- h' @' T/ d3 I
- t3 z" Z/ t" C: I! ]
上海麵        1個（58克）        207
0 _' y. K! L- a# |! B) G) P1 @& y" ]; `$ N" m. q( K* _5 q
蛋麵        1個（55克）        215) _: O, r  y% c5 v$ q" p

* l6 {0 z( Z- M% U/ w6 x伊麵        1個（細）（80克）        404
% u$ U. O8 P  V+ x; D# C
" P$ O+ b3 F9 c# T* W- X. {( e& ]即食麵        1個（100克）        4553 C4 I2 {3 k* q) P: f0 V* d7 v

0 A/ U' w: Q0 u麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1802 ]2 j1 E1 G1 t8 l( g# ?3 q! `* B8 Q

5 f% U% ]" O( Y早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
( F  F4 m: R& O1 l3 \0 y5 k& c# t3 @! b( ?9 f% T+ j" Y
包、餅、糕點類        分量        卡路里5 M$ R. L. Q) W' r( Z

! b4 t- Q5 n, Y漢堡包        1個（102克）        260       
' u2 g+ M6 t# e9 F+ j
) k/ ^5 I. s$ e; p# m, H5 W芝士漢堡包        1個（116克）        310
9 g3 b; C0 h% Y" x& i6 Z' R! {  e
; N7 l% n9 S% p  Z魚柳包        1個（142克）        440
8 Z$ [# `1 {. r2 u3 e- s
: h. `# _% v2 `+ C! F! m煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
) U  N: J/ z. j: q! O; a9 [  c) V7 |( N0 g9 C9 m7 A0 S
豬柳漢堡包        1個（117克）        3703 a$ b3 q$ P6 ^+ I6 v; y
8 O- k) J2 U$ l2 Y2 U' E4 S& ^0 A
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440( u, L, k2 J% h% i6 s: P

. T+ ]* U8 r% a' f火腿三文治        1份（122克）        262, @5 v2 O/ `$ p: a3 S; O
. V% x5 U1 x( B( b6 _: p
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
+ _5 i- i! i4 P" p
; x6 p2 ~& f8 Y; Q1 e! i  e# f' L熱狗包        1個（120克）        300
5 J, H: d% d! D- ~) M
4 ~5 x/ B  C' Z; X( W0 q牛角包        1個（41克）        180
& C4 X' q$ _/ ?
/ M4 n3 T( @+ i4 U8 B$ C  c# u) n方包（厚身）        1片（50克）        125
: U( I( V+ U7 M  S- c3 O: q4 X6 {7 z; N
豬仔包        1個（60克）        169: a7 B) _* P' l+ b6 {( K
% }# z0 f" `8 a% a
雞尾包        1個（65克）        221
; ?  e1 _  A( z* |" j/ `7 w
" j  Z  [# n3 Z  x' S4 c+ L菠蘿包        1個（70克）        235. [/ M$ C* V; n& ^% W% k) t8 a5 i
4 m  o$ s- Q: W- \$ {
克力架餅        1塊（8克）        35
* \9 j& o# ^0 n1 ~( B9 S( _! A) _% W" c
甜茶餅        1塊（8克）        28, m+ P! Z& j7 Y  z2 a1 h
; c0 V/ k* J9 F) [% x9 C2 v+ W
梳打餅        1塊（15克）        71
, w, g1 Q/ c+ i0 L+ C6 k
  n9 }4 q+ m1 j7 ~9 g馬利餅        3塊（15克）        35) k3 V  r7 Q- t9 }
+ D; b/ D8 z' I; V+ x
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492  C# }0 r: {9 E  j! e
1 l) u, Y7 Z1 o/ }" Z7 }: `  u
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
/ [8 F( l5 N3 d* Z# ?& M* d! L6 d- o2 B9 `0 \
芝士蛋糕  S! U5 s9 ]6 v) B, W
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2780 c6 s( I. B. u0 z8 s
+ N+ [$ M2 K- o. z$ f  s  p
焗蘋果批" }$ @7 ]2 h4 L' [% Y- P' q
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
  b7 F% P* v' @; T, e3 q+ r" H& B6 Y% ]
魚、蛋、肉類        分量        卡路里) L. D; O2 g8 G9 n  O

5 Q) i$ U$ B8 F3 n7 n$ s( W雞肉香腸        1條（45克）        115        ; [* K: q0 V/ r4 J" s8 d. G

8 u9 G  X( H4 J; s0 `1 v火腿        2片（57克）        103- b1 n( `, y- B3 b1 v
/ G- `- S: Y0 w: C
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
8 L& G, g; I$ a7 I5 u9 o1 _0 d  T& O3 z6 u8 N+ g
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
3 D: D( w0 L$ Y7 w3 g# e( {: i. N
. {" w) O% q/ P5 X煎豬扒（全瘦）        67克        178
8 D" d: p, {  T& H" N) J9 i$ P* b' [8 ?: o  a) X
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248* {7 i# w3 Z/ I* w4 x" o2 g1 w
, }' k% q6 P# W) d6 R! X1 R
燒肉（全瘦）        75克        170  S$ j# w* X3 X3 c8 V
( V% r5 Z/ p' J9 [( I
炸雞翼        1隻（55克）        178
1 c9 P  ^! C8 R2 |! r! d. g1 Q+ X5 J) r% R) G0 }0 i: R4 h$ i2 G
燒雞肉        1碗（140克）        266
% I. v/ G: W4 ~8 y0 F- I* p, ]  F; w& n* C6 ~( c! c2 H
炸雞上髀        1件（104克）        294' a3 a, z' f( ^. g' e- C" z1 S2 P
8 {' d, q6 b4 I2 `' K
炸雞小腿        1件（57克）        146
" B- a8 o, r; t# Z' B: L% r& `4 ]3 R7 U6 n8 I( D
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
) a& t9 R, W6 l9 ^3 O1 t% u/ `; E# ]) Z% ?. _. ]  c% g# A
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
& ?+ {2 v; z. O: c! x" t& ?/ f6 t: @$ Z3 ]: m% l' @2 D0 K2 B
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
1 F( e0 V$ r6 d. [. L3 B
/ E" V+ K3 H! i/ D! ]/ h, Y$ f燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406/ ]% F- ?7 }/ j* j1 i* R& p/ G
  U6 a" }  V3 r% O: E) N
銀鱈魚（白灼）        100克        1021 K, z  t: S4 a& C' H

+ Q) h, n: o  w  k4 n2 o* ]吞拿魚（水浸）        85克        111
  Z4 X/ p8 q0 s; P" L: u6 z! L
吞拿魚（油浸）        85克        163
7 T" o% `: B( P
! v* z. e/ E3 d" ?- m紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85. H6 C4 G5 @+ U/ N! g7 P5 X" I' b

( S: b  o* ?6 s; `0 P大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        571 l' ^! \7 r4 r: u2 o8 j
* H" p( W( w0 G( A0 K* z3 w
白灼蝦        100克        99
6 q2 y) k' o% X( i
* D# a4 v& e7 n; q( y1 B2 K% x烚蛋        1隻（50克）        74
; ?/ Y. J$ r2 n
4 X0 v* G( {9 n' A! R' V( X. r煎蛋        1隻（50克）        118
9 s6 E  y/ q0 L# Q
% w( R) m$ |8 x! w5 f( `7 e火腿芝士奄列        1份（118克）        290
4 ?' Y5 x, u3 q- M. r- T5 }0 l& @, @4 N( U
蔬菜        分量        卡路里( a5 x  Y- D# c  I6 X1 I8 Z  t

+ a1 E+ S2 U; k% C" L0 m' @白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20+ s1 y! H0 X% e4 y
; `8 V# A. z& t" h4 c) x# w
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
5 j; ^6 k0 g- h  M* I6 h; X
6 Y/ ]! c5 v0 w5 a, F西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        447 i" V, _! S! n0 q* I8 u5 v' Y$ x
! Q% P. Z  b( x9 E! G6 l
生菜        1中號碗（56克）        108 x* k2 U5 X+ V+ |9 l+ b. x
* G+ S, c5 j) P% C% ^8 Q; k
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
% J+ h4 @" W# m2 e
% A5 Q; s6 D! O粟米（烚）        1條（77克）        83( k) b$ [. ?, y) a# L
, ~$ @3 s  @$ [1 I
青豆（水煮）        1碗（196克）        231& a/ t. w* p( i2 C* c5 G+ A
0 d$ `" |3 q: B2 V, d% i. {" f
蕃薯（烚）        1個（151克）        1609 e: e6 u8 I" `* k. i

0 c, Q; S2 X$ G* A) M) A8 ?$ M乾豆/豆製品        分量        卡路里. o& B& K& k& \) I; D

4 I/ t* P) y, m熟眉豆        1碗（171克）        198
2 b" |0 u& _5 Z, y6 R
9 e% D8 U1 F6 |: a, t: h( V熟紅豆        1碗（256克）        208. A* P' K3 R( b0 R% ^7 M

6 |4 m5 X* \( Z' o  k熟黃豆        1碗（172克）        298
( R7 S7 g* a/ {
) ?) s* z% }; G0 S3 A熟豆腐        1磚（112克）        85' n! s3 I% C. N6 t8 b9 R$ H
6 a9 I  V0 s( A" p3 a
熟豆腐泡        6個（100克）        3161 v7 Y3 W' o' ?: ^

. ^- N# W  v0 i$ c. n0 E4 l  x: F4 }% R5 w! X3 g1 f
水果        分量        卡路里
* y+ M. `7 e2 }  w3 f# m7 z- k, t; i! o; S
蘋果        1個（小型）（138克）        800 E( ]3 q' b+ f/ y) u8 ?
  k. K3 G$ H" \/ m/ e
橙        1個（小型）（131克）        60
( f& `; N3 W# e7 G) h
% C2 D5 w+ F9 j- f香蕉        1隻（175克）        1053 a' B# |( l  O) f. c; k6 T3 ~

1 B! e' a. t' J  T6 x' X提子        10粒（50克）        35
" I0 R  h! c  @7 |1 w* D0 I) p" l) r& h
西瓜        1塊（926克）        1520 Y' y4 a  H# [/ Z5 J* }6 X
5 F; {- }8 s( U) Q
芒果        1個（300克）        1350 L) @: G. X/ ?; _  X

9 Z4 [! ]9 ]( c3 m: g$ ^牛油果        1個（454克）        340* l5 f' D6 @$ g- S/ O
: O  _$ U: L( v0 c8 M# u6 B
點心        分量        卡路里
; a" L7 b" u5 k2 a; |! u' e( _% m" j3 M
. p$ J/ Z6 [' X蝦餃        1件（16克）        37
" Y# U* W. V. X% |7 h* |3 ]- q: T# |5 q. x' ]: T
燒賣        1件（16克）        42
, n7 c$ E: s6 K  J: B3 W! K, T, P7 f" |% }% k* N
雞扎        1件（50克）        45
2 y( x- M# \; `3 f( j2 c5 r. _$ G4 J
粉果        1件（20克）        44
* T8 ]# N0 v) @- ?
8 E4 G( I/ {+ K* G- s4 ~, ^6 n+ H潮州粉果        1件（57克）        113
- O& y3 K/ c; \' y1 \. k% N5 Q. ?. B3 L! q3 P
魚翅餃        1件（15克）        39
3 S  U+ S2 ~, d- s) m+ X& J5 _3 Y9 Q' q, I
山竹牛肉        1件（42克）        942 k. A& A, m* j% R4 a

9 n) s- x" N. {9 N# b' t2 {排骨        1件（20克）        37
" V" r5 [5 Z( @" s/ n* K/ `8 o$ u" A% G+ U8 W( r# N! |' ^6 R
叉燒包        1個（細）（38克）        94
$ {) [. u* F! r' C9 b4 @& k0 e  C* O  J- u) w  ^+ b
豆沙包        1個（細）（33克）        80
% u. m1 b! @9 x* O6 S3 Z/ b$ c3 h' H6 Y6 r$ Y9 s
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97# g. A# o9 N8 M1 X* d$ e
5 ]0 n9 u0 G+ }& |4 {$ W+ Q" Z
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        804 e* Y+ v" j3 U6 {/ r& r
0 I. Y: P  p2 L3 V$ `8 }2 d  j6 g
齋腸粉        1條（57克）        66- {/ T3 U4 {& e$ o6 j

' a- U# W) r# \5 a牛肉腸粉        1條（78克）        79
7 [# m9 A! z( ~- L4 w. G
- d3 V! r/ T6 P; J) p; N' g1 C. G鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
6 a4 k: ?1 V8 _4 z$ j4 k/ L) c. d1 R7 E7 v) U( R" t  V
春卷        1條（40克）        136# ]6 h; T. U8 H6 ^

  O$ Q$ b0 `! g* W4 g芋角        1件（26克）        1131 a% @+ @, m( x% k) t; r2 \

, e& A4 d, F5 r) W零食        分量        卡路里; a1 {$ d# `" O7 ^
' E# l+ |! e' y$ |( ?6 Y, n
芝士圈        1小包（25克）        125+ X- E/ N" q. q

& s: X( {. E; J2 F# `- i6 M焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
% ^& U5 c" S& L7 t. I( K: G* q$ ^/ B6 C0 G  l
焗栗子        3粒（28克）        68/ I; ~" b: ~% w+ z* s
1 V' H9 v$ p; o1 E2 ?+ K" n
果汁糖        5粒（28克）        98( z4 H7 W6 u6 [( q
% d( V! s4 B+ B0 @% Z4 _5 F
朱古力        1小包（50克）        265, `8 x$ z8 T  B% ]# d; O

% j4 x3 n/ m: K5 W2 S% Q雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
9 J! B7 \5 l- @% q$ U6 A& k* Q4 t8 @5 {7 j
果汁雪條        1條（92克）        57
. \0 g+ [2 `6 `* `8 q6 n. K4 H3 G; a
6 P$ i$ [9 s* h1 a; D0 E$ s$ ]# C炸薯條（細）        1包（68克）        2200 x: U' w) Y$ l& S' V5 y+ p
! s4 K4 c  T9 o  @+ A# G7 c
炸薯條（中）        1包（97克）        320; H  w  K" @( J1 `
4 W9 t* D; j" Z; G/ G" f7 t
炸薯條（大）        1包（122克）        400% N( ?- k+ a! S, C0 `
/ f( A9 u" g9 d/ j' p
炸薯片（中）        1包（100克）        5333 y- }; g( [# e  {9 u, l
$ ^( o0 y! m, r3 o

5 J5 ?5 a/ I* l; G3 F脂肪        分量        卡路里
9 d$ ]4 x$ o% F) Y) x/ T' f+ `7 a  x' V' ~
人造牛油        1湯匙（14克）        1009 o2 K7 H9 m0 s# ~0 c* }& u5 N- R. G
3 q! S% H$ c% u3 N; R% S8 P
芥花籽油        1湯匙（14克）        125/ R& @8 R6 J& X  @4 F  V  q

# k9 ?6 D* ?& K粟米油        1湯匙（14克）        125
' F( {1 f( q# J4 |3 C% _* H! U- f& m2 `" M
花生油        1湯匙（14克）        125
6 L) y9 ?. j% S- j7 Z1 v$ B, }5 R8 ^; g$ g' o8 r8 P
沙律醬        1湯匙（15克）        60
0 E3 _0 l/ I/ H# \6 U/ N" R" w! ~
, v1 o! @- e6 N+ o1 x低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
' y; S2 g" A  Y
( r1 j/ }7 u7 j0 g& l; g" ]2 Q飲品        分量        卡路里6 w/ N& h9 z  L, [" X. h$ B
3 P% w& T4 [9 ?- A0 ]% j
可樂汽水        1罐（355毫升）        150* x  i' c& u8 i& v, x0 U2 C1 a
. ?# w4 Q& x" h( L. G9 m
代糖汽水        1罐（355毫升）        2. x; n" y( @6 z. h( M. D6 M
: ?% g  P9 R$ o$ n
清茶        1杯（240毫升）        2
( [# E3 d( o1 J3 ]) K+ ~9 l, `5 r
" p  v  i% `) Z3 v' t  ]+ ~7 @; r咖啡        1杯（240毫升）        2+ r0 X; _, E7 N/ h" D
; P3 r6 L, V! r  V0 \6 z0 w
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150  H: `. c4 X* @& g. k& s

! `4 O5 c& F8 \$ P低脂牛奶        1杯（240毫升）        1216 l% l+ j! d# O% |( n' ~
3 K) `: v- @" M. M/ n' L
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91  f- _4 v$ }0 K) n2 }4 Y% \7 @

3 o9 {$ E. g9 d7 e3 W全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
" k- s( n# P8 B* z- F0 m8 U
) h( `' a8 \3 {, T& Q煉奶        6茶匙（38克）        123
/ w5 p# x0 A- O
# i1 h3 I; m$ e2 e8 K3 A7 r+ y全脂淡奶        6茶匙（32克）        42( C0 U0 W, Q$ P% E8 o- ?/ I
; T1 u/ B, h/ P4 J- e% T' q
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360, _; j! x3 J" g6 ?% _- W1 Z& V7 O( [1 [

4 o' r! A: D: |雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
& R2 F# g4 I, h8 |* B- z
: d: m# H, n7 o益力多        1瓶（100毫升）        70
- c+ K; w) q2 q* J( l9 v- J+ Y
, A! y/ d, Z$ j2 B, o- i7 A維他奶        1盒（250毫升）        120
, [7 D+ W! w& W1 e5 ?+ ~0 O) z
6 S! j' V- w+ q8 q- o9 n/ }& ?葡萄適        1小瓶（275毫升）        198% b' l. Q. l  [2 D

% |- f+ {0 E- [利賓納        1/3杯（70毫升）        160
) q7 p4 h; N0 o3 N% H- c2 A) n
$ y: l1 Z" y1 |1 k純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114( v; e8 S' U/ o  m3 X+ _! D
9 {, ]4 ^9 [* X) }
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
$ Q( @& u! K0 W6 w/ u0 j9 {, ^5 T: Q- O& W6 o* r
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
4 L0 X( i3 O: B9 K8 g, \5 S
- x! h! O( f+ ^( ?0 R谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
" I$ k8 R3 p: C* w* ?
2 Q  ?1 d% `4 Q" v# ?+ x2 ~0 M其他        分量        卡路里
( i" t) ~  n$ o; m5 x8 v7 V8 w7 M7 w
砂糖        1平茶匙（5克）        20/ j! V/ S+ n2 }3 Q( D, `) o/ v+ q0 M
) |. M: y/ o+ g' C; Z: H8 c
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
+ G6 X1 E5 a* Q6 w+ H) R4 T* o; S( J. L1 R0 ]! ]( L; M
果醬        2平茶匙（15克）        39- H& {/ U$ f+ |
. i" y  }. k, c- `! y+ N5 k
花生醬        2平茶匙（15克）        93" g) A3 T+ [* N6 P$ c
! V( J1 z$ x  i. `
糖膠        1湯匙（20克）        60( R: P. A1 w& t  ^5 s  j0 A

$ F7 x$ Y2 @, ]5 ^9 ` 1安士=28克         1兩=40克/ h- ^) e+ I' q6 N0 Q% T% d
 1 Z2 U3 v  y# g/ X/ D
資料來源：衛生署中央健康教育組
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