[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】, x7 ^" m! I' o, a0 k* N
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺7 K5 O( G, S. p. q8 t
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒' S4 F; r8 S0 \7 U& F, A$ P" n" B
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情# c! b! D. N5 P
12.使用耳塞、眼罩等工具* @/ W& d# L7 P7 u
13.做運動9 p- e+ w% C+ l3 L: N
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡4 J/ t5 W/ x, K8 f
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡5 ^# `% a6 F& S, J! D
2.服用維他命3 {1 S9 c7 n/ n9 k% Y
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛7 }9 R" [8 f9 p# r2 J- m
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性1 b/ B4 w6 ~; O9 i) Z% ~
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外7 }* b, ]! s- a* u) `! q' G
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉  l  ]! q; K+ J6 R% F
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止5 r4 E9 r! l& J& I* c2 J
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃! s) n# Q+ `) c% L) ]

【暈車、暈船及暈機】
0 w+ E+ n9 {; V& J+ I
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機0 M% i( g6 ?) O2 u: Y: Q
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味4 A0 y, ?% Y$ K5 X$ d
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸( ?9 f9 f+ N% m( u: @; H: e% {
4.避免飲食過量* w; k! n- n5 e" W& B! i8 Z
5.保持空氣清新: t( R$ Q5 {3 E% b6 _
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足' B. E$ P' p4 h  n0 Y  Y8 r; F; K7 m
8.盡量固定頭部: H- w- y3 b& |
9.坐在前座: ?' _  }7 e; n. ^* w
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊  v* ~8 s$ Z# j
15.吃點橄欖或檸檬0 Z  w0 p: u# E
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液* E" O/ G4 {6 k7 Z5 f+ k* D9 x  T' J
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己1 d6 z. H0 w/ a4 }6 V3 m$ {) d( H2 H
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮1 Z! l1 A+ l+ b
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來% \3 W# L  I3 ]% ~5 N
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛  a4 H! S$ o4 S" D' d  `1 r! S
7.深呼吸. ^( L0 ]: m* y# H; L
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉% U, M3 b! O) L% q( U# W
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉& K; d0 j0 b3 \( n7 \
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】) L5 f& M, ?# y3 Q& P- D9 D
2 [( ~0 q4 W& \( U  G8 s: S" A
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力9 x: @2 B$ G! y' \; l( V4 g% J
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力- @+ T7 H" X  u: q' o9 z& \: v7 [
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜5 O0 C7 J& L# `& ]2 N
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙7 v8 o: s! X8 @8 P$ r# ]9 W. ^
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡+ N2 l' W, _' [% g9 k) t. D. }3 x
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈- h8 J5 @0 u: ?, }' O1 s
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫) h7 b6 @5 i" y; d/ f" b
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛3 o  Z" [6 ^9 C
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
1 V' ~: ~, }5 W; x$ r8 B, d" i
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降. t- i4 P" [2 ~2 \
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好2 c# j0 M2 k5 i" V' t3 p
3.少量多餐8 c. s' ?& C, Z4 k, Z8 t3 @3 O8 N
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】

1.控制體重4 W6 d# t* b: c1 O/ E! \$ q; i
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質- L  b  ?* I8 D3 j: j! v3 `
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動# @( L2 T) }! w2 k. s
8.考慮吃素: G& U. S) C, }6 i
9.經常量血壓
10.保持心情愉快/ o% p& g9 P, ?7 C" V) ~
11.少說話; T  s- c! a9 t# w1 C
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響& y  \  u6 S' e9 d! e3 a% X
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】4 v. U/ s; o1 ?% |
2 [6 M4 _2 Q9 z$ M( u
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑8 V0 {. X2 `: @' L
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精) c5 R8 v, @# G" _* L1 \$ S
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉) J' J0 w2 u  Y% _# M# I
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果" Q" n& U# O. n+ D
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑- J0 B- B" k) b! I
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑- b1 |( r/ N5 t! P9 l" T; O8 a3 h
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重/ j2 F# `+ k# O
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
, T+ C  x: N( H) J0 A" o
【頭髮乾澀】
& F2 q2 e2 m+ ]0 |9 ]% P% U
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉" b% ^( b5 P" O: T4 _( M$ M& X
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬& a! ^- P" `3 b! u" K+ S
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮( C) ]/ H4 W( u7 j4 I3 c

【粉刺】8 [: Y3 d8 t, z# D0 z- y6 j& j

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔$ ^3 Z6 J4 t/ `  ?% S7 Z
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔) j  \5 r. }; R) W) w) V! t* Z
3.徹底卸妝* s' g) j, d. [: P+ L
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題; k  a, I4 U, ]0 x. B5 E# d
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨$ S' K, W9 w' `, j  B; M3 ^; |. l
10.一次只用一種藥物/ t! Q, [& m% f7 U$ H' s: ~+ `
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在) Y9 k, f6 V9 N  E5 K  i- T
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

7 i: S& {% H) b$ |- A$ Y
【燒傷】+ R) h7 o# V# K8 y) G" f% C# t& |- m
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物+ c  F0 |+ X8 E# v
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽5 @  o$ T0 N/ a' x) o# O( E6 o" |
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染3 e# y* L1 S# c2 f2 ^6 U

【嘴唇乾裂】% H4 P1 |9 k9 b4 q4 V: v

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群; f5 F% @# ]$ \. ^8 o7 b: |' ]- Z) {
4.補充水分1 V$ O5 ^7 P5 ?9 m- i
5.不要舔嘴唇! m( [" j& m, s4 Y7 e
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好' M* t7 @7 E6 I* z# [  Z" E
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】
' \: ^# A5 V# D: ?8 u
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。8 R, k) p5 h6 {" N
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。, c" `) I$ y" T# e7 y( W- Y
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。+ K% o9 C5 e! B% p" x8 u3 K" p7 N
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。8 {2 [' V+ W/ g* }

. [2 O+ T* ]8 ?. c5 r
【尿失禁】1 T, p% K$ k& U( K. ?- p

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因: X# L% S+ e4 f0 g
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢: ~  ?+ ?- }: V( U6 l. U; c
7.戒煙
8.減肥; Z6 S! [6 X/ ~1 Y
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次" o! ~6 M# |4 B3 }) k2 ?
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏. J7 Q. M6 v1 D2 w$ ^1 W3 z
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲# F. f7 ~9 A) |, V

" B, ^) s1 _8 U9 h" q
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽$ x! _5 T5 B+ e
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留7 |) v( A- N: g5 }) S; J
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林; T6 T9 I* o7 |" w
6.使用鋅水溶液，可加速復原# y6 r- ^+ G& m1 @4 |# `3 A* c1 S( B. f
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意! I& O  W+ g7 B
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常( o% c, f& M; F* c, F
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部4 R- ~5 e/ A) B, s( Z8 f5 ^5 p0 O
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害4 i# D8 N4 f) Y% @5 K& \8 e7 e
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等0 L' [, v+ u2 z/ L
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀- Y: v9 ]7 t; {$ E. `. x5 F
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統) J5 Y5 [( J% C6 o9 j' W* X# F
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的2 I/ \2 H# ~9 E) n6 E2 j

" Q0 T- Q. X) ~2 g( z+ r9 @3 O& U* k! d! l
【黑眼圈】
, ~2 n3 e  e/ R0 w8 \
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會0 p* q# ~, \1 a

) S) ]  p; n* c4 v/ @
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好5 e1 E7 ]- p3 e' n. k9 U( k3 h
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果6 o/ m: N; a- n% V4 u
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛. r7 ?6 \1 c! }( C  ^: `1 C3 z) d
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題6 e' y. R+ h" a
6.服用止痛藥，以減輕痛苦, M. K! h: o; t1 Q5 q: s
7.多喝白開水6 M7 `# g# Z" h1 a6 U, m- }+ U: B2 Z
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌; L" T( u- F8 b* K  g
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨! O1 o7 X0 {$ [# z) w2 s: c" a

1 N5 \' n, z9 t, l
【打鼾】4 \. r) O  q- |. T/ v' D  v. C
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲+ L4 @2 V6 [- K8 Y7 U+ U  d
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾4 R3 i# M! T  ~. t. K2 a
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決9 V% d! b. X1 F: u  S

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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