[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

7 ~7 K& E0 W  |1 S

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間2 b7 I0 L6 z7 `0 G5 B: M) Z
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺% Q( r# r, k6 l8 }- d# u$ M
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話/ e/ S8 t& T3 h! I* W2 K
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒2 T8 w2 j( Z, l& V2 R) b7 c  k
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好0 r% F& E' K" \0 P
10.佈置舒適的睡眠環境; H. @6 N; P. a( b1 r2 h
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話! {: j7 B  Z/ M- c6 `/ u
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫* F( F5 C( h9 k7 }

【經痛】

1.飲食均衡' H7 |( {4 L8 r) Y8 @
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛, T& P; d6 m- @8 {8 p( m1 H
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃0 c8 U3 V- E. N0 k. [% I
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性6 K7 b$ b' w, u, B3 r9 Y. X8 _
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外- j) s/ `; i& x4 \% h, T" q
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉# w: R, Y8 y* \; G9 h' p
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁3 A" ~! \* }$ k% a/ E' w
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛; a3 m! E+ d$ g" |- G1 {4 _
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮* T8 ^) R: _! B9 C
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
% {5 S' s) G! n9 _
7 e1 l1 z! \+ ~' O* Y3 D. o5 I2 O
【暈車、暈船及暈機】/ `1 x& x+ \! v9 x  C7 U

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味2 r' [+ g* V+ J
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量" y7 R& t3 {- ]- ?+ |! G" r8 ?
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度/ W& o6 _& y: V1 o  ?7 z7 ?& V& U, O+ _
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部5 ]: m, n# @$ g/ d* [
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥0 u/ i. F3 q* Y) p% M
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬; Y" W; c8 ]: B2 k- q
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料7 V4 H$ W. N. M/ b1 j- W

【情緒焦慮】( v) P! U( Y# t# e2 x
' U. C, w7 E' @4 Y& m$ p; a* n7 i
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機* p' V/ Y4 y' {9 H. ^1 n! I! N
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己' c7 x( [! D; f' T# p- S' v; a
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮8 L' w. u7 j+ h) k- P
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛0 ~2 Q2 x8 K, `# y5 M8 z- `
7.深呼吸1 o( i( ]* I2 E4 I  N' }
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌- R  X& A' i& \7 O2 W7 v8 o
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡; K7 ~' q' x6 s
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉$ M6 @% h9 Z6 Z3 v4 w$ {& [8 E
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈; X, f5 H, x7 c$ H

【感冒】& J1 |4 f3 F3 R# O8 w# y  u" I; F1 h

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀% J- l4 P, G* [4 m3 Z
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒7 ?9 ?7 X" O/ {
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力; x5 H2 _" O. d8 c0 x
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力' O! u' u# }1 E8 A4 {
6.注意保暖7 @( m) ]- \" @" j1 b7 X+ o% _
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體2 n) X1 i* Z7 q9 }, ]4 {* e
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5 o" u0 X9 |" w( U% d
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙; v7 m+ @& Z$ y
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡0 I9 @& t9 T) l# M$ P! [
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈4 O" P& L; l" J/ S3 O& p
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫" F2 G  J6 B3 Q
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫7 P+ t* A# F2 b9 \% c# S7 Y& v% g% o: E
20.氣喘或呼吸短促時應就診4 }: F5 U' I# V+ ^6 ?# N

【低血壓】5 ]$ q& V1 \# N2 \
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
# j: w6 m' Y  I! x/ h. q6 w
【高血壓】6 y$ y! n  X. t4 y, r& V, g

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切( T# v2 K- U0 j
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高2 `5 _) n, ^- n2 W) _( u' A3 V
7.進行有氧運動; C# J# b- Z7 Y" `4 r# q' V4 F
8.考慮吃素
9.經常量血壓* l' @8 o) Q6 o  ^5 g1 z/ l5 N
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響: K4 O# D; U* e7 g
13.與寵物玩耍可降低血壓
# U' j, ^. |3 ?% `4 U. J
【頭皮屑】
; R- \! F9 t4 Z. Q; V1 V9 A
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑! f, Z( @- ?; R; h
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用( d  D% Z7 Y/ x/ |& F2 k
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑* ?- F+ V$ o2 d$ i0 V! ]2 _
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑6 t! {* a7 n7 z) d0 q' {
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑4 ?+ ?2 J) [# P% n3 w
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題7 a$ g0 N0 h, A* f4 k9 x

【頭髮乾澀】: o0 q& ?6 N: D, D

1.勿洗頭過度7 |: z9 a  a+ z( n% x6 ^0 M8 y+ P, n" z
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉1 y8 P1 v' c- g# m* `
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬! v( c3 l" {) R* [& g- x
7.游泳應戴泳帽, [* ~" _, u0 P5 r! Y8 M* h
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發* n0 E6 l0 p1 Q4 i; Z. l6 q1 q# q$ r
9.到美髮院護髮& ?3 N7 B% K6 I
/ t+ }  r0 U6 q9 c6 Y4 A4 E. h
【粉刺】
% D' k7 {" ]1 z. O, W5 b
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔" {/ E/ J5 ?/ P* z- M
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔8 `. w3 i+ i; \- q0 ?7 K$ f
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬6 s8 i  c8 v" T; V* Y9 h5 |- s" L0 l
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等) z' ^7 \! }9 J

/ I+ I7 p0 C4 ^" a9 ^
【燒傷】+ r8 x* t% r0 s0 U
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物1 J* N) y5 |( f8 a0 U0 n1 e
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染0 ?1 _! J- a" v, ?4 q0 P1 Y4 d+ [9 f: Z
3.蓋住傷部，以免感染6 Y9 U, u9 F( p& r8 j! v
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】
* N% B5 M' i' J2 X5 c
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇+ B7 T) w/ r- A  O% Y1 t% L% ?# Y
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好$ G5 I, `5 K; k  Q0 f0 i" U
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
4 P2 k& j, }6 C- z/ ?( y1 i8 \$ R" x0 h
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。2 {3 w7 e. B8 l
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。; r! j$ v7 o  f8 F
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。5 K# H' Z  g$ A! J
8.限制咖啡因用量。* i  i2 y) u4 p# N* u) q7 ~
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。! p: L, a. E! ^% q) S3 g& B: j
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。7 l, Z3 m5 o8 W# s# o- `; b; u
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。4 W0 a+ K) H1 b3 A2 F+ o/ }
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。2 ?8 B5 U% D' r% f3 u. ?

6 [6 o2 M5 f; H; P" T) O
【尿失禁】% c+ v* O# F5 N% Q6 W4 z

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因  A) \! W. V; ?8 [' z
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精0 K5 |$ F/ q  G, j7 J% m5 E
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑5 k& _- n! l$ v& Q0 _8 @
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙1 V: Q, e/ u( x# p' \4 ?2 d8 n7 N0 @
8.減肥2 y- Q# v& _  ]5 n+ K9 ]  J5 m
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡# o9 e3 ~6 u( O
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題# s. F6 K2 g) X4 v
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲, y6 ]0 Q/ C: g2 T1 h4 O; F$ v4 w
2 w/ i/ g1 }: E% |
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【唇皰疹】

1.保持患部乾爽' x+ f* r- O' w. M6 Z+ x( j
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室( |' A  r* f5 ~% c1 q! P
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意& M" c& D# f& n! M0 X
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害% L. [* s/ {$ O' M
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀6 P9 [4 S0 N7 N7 n$ s
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統) Y" D! }4 k. |
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的& j, d: T  L0 G: S

* G# h- O. D2 R; p: z
【黑眼圈】. w; E. B: \" l- b$ \
% Q7 @! T, x4 q1 K( p( T6 e
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血0 P9 _+ ]) K% E$ `8 P1 s8 Y- s+ W
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會" B4 D, ?- R' r, p! ?- }% y' v* t9 S
' W5 ?! {+ B( A; s. B8 ?) X
) A2 z; n1 Z; |) \1 Z$ A6 ?* p' ]8 e
【耳垢】/ s1 R0 y6 M7 g- i, i4 b
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分0 l- L# {: V6 o
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉! {/ t+ U5 x8 k+ v
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰7 t% J9 k) [- X2 G# v, y, d
0 _' i: T, g& L
0 ^& d" w- h! y6 _+ s
【喉嚨痛】! ?, V9 f( r5 ~$ O
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果- v; ^$ c! v+ c+ A" W
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質+ S. Z( E. t: ^2 C0 a  P) O0 e. `
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦; j9 \' A5 I- h. v& V* x5 ?! ?- J
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適- v4 C! A  a9 c$ Q# }
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用- l, g& w+ h2 ^1 H6 g$ u5 `
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌2 ~, Y1 [  ^5 M6 Q
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨9 k, V& i3 q  C

% g- l) O3 K7 a
【打鼾】: O7 r% O/ Z0 c3 L
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾9 S8 r( N+ p$ S
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲. _7 Y1 H' O5 u' a+ @
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾! p3 s5 |& Y' C* \, _& `( `( r
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身# o( A8 y; z" i2 B/ ?" e2 V+ P8 ^& r
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾* |0 M9 A/ F4 O- i( u# }+ t" T
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決7 s$ t5 D- v1 i4 @

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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