[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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- _, Q5 X# K, S+ T- g5 {3 M% G
【失眠】
/ P; \, V2 w0 `" p  K1.硬性規定睡眠時間
7 K2 Z* {% ~0 n3 g4 s( J; ~/ ]4 D  k2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
& t! Z0 t6 h$ A( c% b7 L* J! m3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠4 U- I4 ]- `. R
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話6 p- L, W% t2 i2 j) L: R% b* ?
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
4 P" s% S5 g/ H" w. B6.避免喝酒
) d5 z. m# Z, W( n! W4 X7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑; E$ f, y, {% |' [/ n6 V2 X
8.避免日夜顛倒或作息不定3 d1 F, I4 i% d2 m0 @1 P2 x
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好: h  A# }, B- {% k6 ^% T; U* U! X- N( U5 _
10.佈置舒適的睡眠環境% K( ^: O3 l- ?+ c* F& m: T6 c
11.放鬆心情
" t" r# J& i4 g: V. r) C6 n12.使用耳塞、眼罩等工具4 [3 I- W  k* W9 |' ]; H
13.做運動
, ?( C  h8 E9 A7 {& x4 U# O, w14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
. A# }4 t" c! H7 g15.洗溫水澡
9 }& M' U% ?6 R16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
0 y& E) m7 f4 m
0 L* X6 E. F" ~- \+ ^9 i0 u【經痛】- X0 _2 N# j" B: d# b) G9 M

: S5 j4 e: @  ?5 Y/ s1.飲食均衡
, o8 }- U+ H9 S2 P, a- w/ M: n$ Y! Z2.服用維他命
# q. C6 N8 |* \3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛) ^& W' O( C9 E5 |  U* m$ p2 u3 F6 F
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃1 d# F; ?+ Q4 `% n+ p
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性" M9 M1 j/ Q" c3 ?  _8 y% D
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外( u0 L( `" J' @4 j) G/ J) j0 n) d9 S
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉, s% |; q$ I0 z# j7 b1 [% y! X
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
; Y$ U( p0 d, d# v8 g9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘: M4 k( k$ b' Z* b) _$ |- _
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
* q) h& c, I# x0 l, \/ e- z11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛  D* y9 E) v% h8 Q+ S
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
, |- H* M  w9 ]  X" J; A13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮, u& ^6 E2 v! j- V( z9 ^5 C! {$ |; }
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃# |6 v; W5 A$ p
5 }' x! s  w& d0 ^7 u

( m$ ?! n) e& S【暈車、暈船及暈機】6 a/ U/ Q+ `/ i! r: g6 q/ H6 |

) o5 ]- v9 ~& [% C( }1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
& [& Y' [1 L# X/ o0 H3 w4 N' H2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味" o' \, a" r3 G
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
" D( N; K6 l1 e  T# n: O4.避免飲食過量+ l# S$ ^/ s' {
5.保持空氣清新
2 K& |  B( |- Z! h6.避免飲酒過度' h- z. E- P. k: l
7.睡眠充足% [. I4 t2 |' x" [; W9 J
8.盡量固定頭部
7 N( R' Q4 \( J# }1 p$ d9.坐在前座
& |+ \' B5 n) p+ G: g) b10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
( w' j9 g! s. X4 z11.到通風的地方透氣，例如甲板
# q% M% J+ @! ]6 `! S! ]3 Y; u12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
. H# p  ], ]) l4 O5 S# t13.服用暈機藥
' z9 k/ E2 D, }4 f+ v1 M( E" M2 S14.食用薑粉膠囊
2 N0 ~( i1 a( ~9 W  q& f15.吃點橄欖或檸檬# Y& O1 P2 R8 p
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液$ k7 F: P0 R* _* o3 J3 K8 [
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
% G) ]- _1 T+ w1 L! @+ K
. M& C4 j4 M3 C  I7 ]6 t【情緒焦慮】
6 p" n1 ]/ ^6 N/ V8 H0 a8 n
! }% B) k+ u' J( }  C: \1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機( i0 }* [% A9 }  ?
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己: e2 r/ r/ m( O1 _6 D7 ?4 {
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮  X* i* x* R2 Z! b- s; i+ K
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來9 t- O9 O% M9 J. p7 [
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈2 D  A! J. M5 p
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛4 |- l. s1 t! E
7.深呼吸
2 G% N% K7 O2 a9 v# D% f8.放聲大喊
% Z, ^2 Y0 ?' w. y7 ?. T* ^9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
6 _- N3 j2 `$ g% f4 u9 ~# ~, s10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
; ]+ ^: j# r. l! N% U; W# s11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉/ V! f9 C8 H) c9 Q6 H5 H8 ^
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉& A0 F  n7 e3 k( U
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
- P  E2 i$ Y/ J* g14.洗熱水澡! r& F8 b% X8 K8 u& R8 l
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉5 V/ B! }7 S/ q( d0 O
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
; f" G; b: b# ?1 v+ ?
3 z& d, f% u2 F% ]* u# z' `【感冒】4 Q0 {4 d! ^3 a4 @

# \9 b" @& V& S2 e0 N! h& T1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
" S+ G) `' ]4 m9 n8 u" m. `, f2 {8 J2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒- s: V1 {' g7 ^; X) V" p
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
" ~2 q; b9 N$ E/ x5 \8 F& M4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累. f7 u- s1 a4 S1 a7 w9 m
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力. X# G( h$ Q) U" I4 p% \6 o
6.注意保暖
; I- X, j( |- D1 }& ^  }( W7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
. [( |9 j" f4 H0 [2 ?8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力6 k* t1 i7 v6 O4 H+ [. w
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
& Y/ Q3 j9 X! i) S( |: S10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜5 N" z; b( D* [- r: t
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙( r' W$ O0 H. p0 K
12.以鹽水漱口，可紓解不適
; t: H3 h) L! i& u1 Q5 V13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
8 g1 Q+ d, L+ ^" z* \3 d14.洗熱水澡& d# Q9 s0 b, f1 n+ {7 y
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
& x( g8 h: @( a" {$ L16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
6 I. B+ s  i: `; b3 x2 H17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
9 e" ^9 {" p+ [( r1 W4 ?' b18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛) ^3 N9 K$ j) e3 r5 J/ r) Z
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫' u7 J$ F# D5 A0 k. ]
20.氣喘或呼吸短促時應就診; Z2 v2 G) m9 x4 P- T9 O- z( ^

: `$ i9 R4 G; \* j" I【低血壓】
% k9 u7 N5 G+ x- L2 M1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
  c, p2 ~& ]3 z* c! \4 z2 c  c2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好8 w2 X* H+ F1 x" ~' z0 F
3.少量多餐4 x# I8 g. P' b8 {/ j4 V/ z2 c7 t
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起, Q, ^0 d! u6 j. p* L! E
2 |2 M9 ]; v, g( f
【高血壓】1 M$ b% p+ g5 ^+ v, k
: H$ [  O4 M  T6 ~. a% G, Y
1.控制體重
( l) F; Z8 W  m5 a2.減少用鹽: n: W; y# U- V# g
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切" k2 z( g6 p# `6 k
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:12 E7 J# P# }) o$ }8 [$ N7 t
5.補充鈣質
0 B8 G( P! v! O6 t& l+ g/ Q6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高& V, n. w' f1 C
7.進行有氧運動
  N! e/ l7 X7 s8.考慮吃素2 B* d7 K" w9 M5 X
9.經常量血壓
( w0 L/ i/ m2 D6 [8 E10.保持心情愉快& @) S* K3 n1 ~5 L) E0 Z
11.少說話6 `+ Z! L1 V5 I0 K9 C4 L) Z2 B
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響& o2 ]4 ]3 v% ?0 K& ]$ X8 J
13.與寵物玩耍可降低血壓
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/ u$ c! a" C1 Q  n" [. V2 O; Q【頭皮屑】
$ t- Z( o, `% K+ x# l- x  ~. `3 G4 T, m; A
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑1 f9 t  b( [( F/ g, G0 Z3 ]
2.使用溫和、無藥性的洗髮精% v1 f& P, H" r+ I' ]. W( J: f
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精" {: I5 E4 c5 g8 r8 h0 @1 n
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉" n. g. y7 I4 w$ D9 @+ O
5.與一般洗髮精輪流使用' k! v: _2 E* H+ u6 k
6.洗頭髮最好洗兩回
$ B) j7 r6 W* W1 C6 z1 Q. H, Q' Z7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果$ }; b' l1 s) n" d
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌. W  m3 D8 t3 a
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
2 H- J' g* F  w) g10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑1 B- {3 g( S& w
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
7 W% Y2 G7 i. M2 W12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑! ]9 X3 `8 t! o# ^+ x) A  e* Y
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
- [' c# C9 H5 `) r14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
, P6 t+ Z0 `) O  W! M3 ]$ P$ z5 l4 z( W0 \( q) E
【頭髮乾澀】: _8 J, J: Y4 _1 f4 x
: }& X. U& @$ w. u9 B
1.勿洗頭過度
- J3 Y, |7 [8 |- l/ K9 K2.使用潤髮乳' P/ j/ D. Z" q/ Q
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉  V8 N+ J7 U3 s- r( z2 `
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
0 y8 Z+ y% l8 x5.勿以高溫設計髮型7 r, q) ^3 ~% x1 r1 P, a
6.避免風吹日曬
& J/ Q: t7 b6 X$ u' G' Z7.游泳應戴泳帽
  y2 ?6 s' s% W" _8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
$ K# H# W& J! K9.到美髮院護髮, x0 C; Y! ]3 C4 D1 X$ I

- d+ M- V5 v* N% @! d【粉刺】5 d, K, O! L! e7 n

0 R8 N" V/ }2 F+ L* O/ F/ z& g1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
) D3 u, C2 u, D* Q6 i2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
4 _9 f( f& S: d1 B, v6 T: }; _1 ?( x3.徹底卸妝# I; o. F& Z. i
4.化粧品能少用就少用: ]& [9 d; z9 I  F& w/ t; N
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
! U: I( D8 K" \4 N6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
  Z7 z" N) W& c# d7.消除黑頭粉刺7 P, P/ l% j" Y
8.避免日曬4 e' e8 f: V# N( |% z- F% V
9.把皮膚搓洗乾淨
/ k1 Q. H/ }0 a# c9 }1 t10.一次只用一種藥物" M0 _0 @4 ~0 @
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
% Y  ^: V! E5 o" G* y0 g6 {12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等$ |; Y; N! W; Z

1 z6 e6 s* [5 t
6 R7 a# h' b6 p/ I【燒傷】
- ~" \. z4 A  i3 O1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
6 x& l& Q4 ^! L# _3 E2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
' S+ c$ i- O+ V# V6 u% z- W3.蓋住傷部，以免感染
7 U, N/ ~" S. W" K& l% R- P% X4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽3 Y# w* {$ U1 g/ x6 U8 w
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕5 l7 H7 Q+ V. F% P
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染2 Y6 Z& ~$ C8 K3 }* g# h( p: S
/ h9 D7 g& T2 C  K

  t3 V+ Q# X; X( @8 M( S8 {" }【嘴唇乾裂】
7 X* c: r0 s; n4 f1 P) X: s8 J) P( T7 m! F7 e" ?
1.使用護唇膏" o) p' F" F4 ~, m- h
2.擦口紅, i* ?, V3 ?3 O% j# N# t
3.攝取維他命Ｂ群
2 f# Q8 J7 Z7 U7 C; @4.補充水分
( @3 F* W+ @" p* |2 u$ X+ t/ ]5.不要舔嘴唇
9 K& h! j9 |7 u+ V: b) l6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好1 z3 E7 Y& k& U. X8 s
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
# n* B7 @% h. n9 L0 R/ d/ B
5 X5 K9 c* K( S! s" I. c【骨質疏鬆症】% `$ d- c* Y$ S# S& Q5 n. b1 A
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。" ^- o+ P6 q9 ^
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。6 s3 K4 O6 Y& ]
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
# s% n2 A$ ^6 P+ e4 {' z0 {! s4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
% L. d( j; K9 x2 i* d: o9 D4 \5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。& F# T$ e0 Y. c! I
6.節制使用酒精。7 e& S( A6 N/ E4 V# s# E) [
7.戒煙。
0 Q9 |7 X  |: E: c/ g2 D  T' L8.限制咖啡因用量。
7 n  a0 A: I; G$ Y+ T) T9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。1 ~! v0 u; N! E  e* _7 Y+ D
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。: M6 u# M% i. R9 \4 v: v7 E& e
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。# B$ `) x, ?4 `+ @
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
; U- G  M, C( H0 `6 P1 X2 N3 l+ i$ j4 L' @5 n3 m6 i
! X# D) E: e- e! ?$ Z. d: A; j
【尿失禁】* A( ?) \% }# K8 y* e

1 \8 o* u3 Z( \: ~1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
5 g7 }0 [3 ~4 [/ F9 ^6 ~2.克制水份攝取，尤其是睡前: ^- j$ U. a) w" Y
3.避免酒精
' V% y! Z# c! D. f* i. ~0 n: T4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
/ [3 U$ b3 I3 U4 @8 J( v5.少喝葡萄柚汁
& z; N3 u3 A. h' c- Y. Q6.保持排便通暢
* r% d- T% v% a9 r7.戒煙
) @5 z; w" E8 m- j: C8.減肥
  l  ?% l# X! v7 r* y8 i/ p9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
& B/ f4 _! t7 I# v, d10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡1 F4 Q# S) j5 _8 P
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
# Y  l" U. Q* [4 ~12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿: N4 h2 c: k/ m2 x6 J+ `5 w) g
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏: N. X! Y/ t6 D! J
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
" k. M* X* _) l' ]15.使用成人紙尿褲
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, j- |+ W8 D6 N! v! a0 N$ A
" D5 z2 `# |2 ~! p( }* n1 E: \- R  i【唇皰疹】
$ {4 O* d( s3 _# n! v0 ~; Q( i9 ]1 A3 c; n8 y: }7 ~
1.保持患部乾爽
/ |8 ], W5 i+ e3 L9 M: H9 P( R2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
/ J" H) a0 J. T3.勿將牙刷置於浴室
3 i# [' M& H( i( |& [$ D3 w4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
" |& g/ G  m' X  L5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
, [( c8 H& y5 X7 n' T6.使用鋅水溶液，可加速復原4 L! S# j' s# r" O1 B5 C
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
' z! m6 h. d' e6 f) t* t, E8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
8 T7 F9 Y0 b; r9.冰敷，可減輕發炎
" J* a& ~8 b$ R* o/ e' g10.以含酚的成藥紓解患部, R3 \( j7 ^# U
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
5 X2 P/ \; ]. g4 c12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等0 F- x3 M, W3 V* d/ H3 }
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀/ l# a- H: M( F
14.放鬆心情% O1 U) ~0 C4 G" W2 `/ X9 m
15.運動可強化免疫系統" _7 H7 ]+ v; O
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的! q" Q) {. J( \: a- g# B- C4 C
3 }8 @% x, N4 i; q

2 w3 H0 t% V& f) P0 ]$ M4 |【黑眼圈】
# t, p8 c; M5 b  I6 V  B
, q7 g3 g) T1 a9 e9 j# Y/ v1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血0 M2 X0 a- N: u% G* y
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止& E1 X2 G& Y! m
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
1 Y6 k8 k1 o- s6 r- ^0 s8 I( X" S& g: i
* S" N* h9 ?: H
8 l7 ], J! P6 W5 Z/ ~4 _【耳垢】
4 ^3 l0 ^# J) [2 b1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
0 {9 v9 I- ?, n1 m" T( A2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
/ Y; S8 n  O3 E. o+ v3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分7 X' W! {- b' }0 V5 w
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
/ J$ g0 G  `3 \1 \. i: Y5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
! [/ f. `7 `8 A0 J, X/ [; `5 b/ Y& o- U! N/ q- |

7 \5 ?1 C  c1 I  o【喉嚨痛】/ `- {0 p9 I2 z3 k9 |* z6 j
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果& \5 {2 ?: d. P  V! a1 y5 L
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3 T* x, D0 N& i3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
6 c" S4 T' F) j4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛) C1 \/ p3 u$ s5 |$ |! {6 P
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題% M: f1 Z% A4 D
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7 U& w* P5 M4 p5 B. E+ m. ~7.多喝白開水
. y: K: l: T$ Z2 Q% L8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適4 P9 v0 W6 U+ R
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
4 _$ D4 `  s( D' r5 D10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
$ f& i) L$ l/ k% e11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
0 J, Z/ Y, y" z( Y1 o12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
2 g/ D. ~9 `. H0 P* e. _, p) p3 |$ Y7 T! H! b5 v# f5 w
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【打鼾】
) k6 L, T: a$ {' [1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾$ @4 [1 G+ X: _- d; j! Q: l2 c' r
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
' u5 \" G% L* N8 z& q# w3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
' }/ v' @6 e8 E, o' Y' o4 E4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
) n2 `. ]7 g. `  S5.側睡較不易引起打鼾3 }" d2 d$ @* Y/ b( U0 A1 H8 G
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身7 U. O0 r: T$ @4 u
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾' s$ c0 [: j0 B1 ]6 _# t, C
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決2 D6 t' q0 l' D7 h. W! ?1 [$ c
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