[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

! |7 ?' s) F8 a  `. ~

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間5 o9 N  L  b9 O
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠- g& l, R& |! ]' n9 H& D
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話1 m1 ~' W' |9 L) D* D+ ^
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用$ z# N) h) c/ X% i: f
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好3 G  j* _! B4 S! \. m$ ^
10.佈置舒適的睡眠環境1 ?3 G! T7 c0 n1 a- M
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話& B6 F$ M- [! @3 G; v3 y" F
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫" C5 j2 h2 B4 Z1 j: ?2 S# t: D
' n; H( S5 V( p( ?8 M
【經痛】+ q2 a7 U' o& t' {
8 s8 z2 s( v! k8 R* N
1.飲食均衡8 C! J' t0 ?% d( K7 q5 N9 E1 j: o- X* f* |
2.服用維他命( ?" j+ @# a. p7 r5 f
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛5 d+ q7 R7 y2 R* f  Z; C
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性/ z6 D! t" q- H- d& g
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外# E# L* V! O3 N4 q& S8 G+ a1 T8 t
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁2 n% `& ^. L; M' V6 D
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛8 \0 a: K& z8 N3 r' Y
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止1 }" ]. j! i; r3 |
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃: R+ N* T' D, Y. s
+ a5 I; H+ `8 m

【暈車、暈船及暈機】% j' i2 |2 h7 y

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機- O' ^% G, L  m3 x5 ^  I5 ~
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸" l* r, \$ G5 f/ c$ A( y% x2 y
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新! H/ |3 F2 E% C$ P
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足! |% v8 B, a/ r, G4 f0 r
8.盡量固定頭部
9.坐在前座7 w! a' z, H8 ]4 H4 w& F  \' ?$ G7 l
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統3 w0 c0 A: H0 N
13.服用暈機藥. U8 L3 b) L/ M+ y0 D0 R; O
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬! t$ b& b. w0 [4 M9 p& O
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮2 J1 F0 C7 }* O& H
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來1 B" o" t0 O- g
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛& c) Z" h. K  [3 E8 K! ~( ^( `0 u
7.深呼吸+ N3 I, r# U  w3 U3 S6 K
8.放聲大喊) K9 q) j% [" [/ j
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮9 O5 P( U5 L  V# V, g: B# h: B
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉; Q0 y+ x2 |* e( ?
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉8 ^" s4 i/ x/ z* T- {+ ^8 A* O8 f
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉# o  J$ R8 w# r5 Z/ s
14.洗熱水澡% {4 }) ~4 K" R$ u( D  Q
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
% o% _/ b6 \- ~8 W6 Y5 S
【感冒】9 H3 O# u: Q0 Z: k! D

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒: q- l1 `, b1 c  h% j
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累  j- o7 o8 l/ r
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌, }9 g3 ], B& I& b. X3 Y. R
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜8 x( R1 _* J. ?: [7 Z
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適" @! K( C0 x. @. b  y
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡; B9 a# ^: x8 S) k% `) d
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫. y5 A, R& O! M6 f. K
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫/ t! c5 M1 E( c  H) ^- [
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降5 C  g0 ~: B! j7 }: o
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐# `) G6 J4 G  I  G
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
1 c& q# _% k; A2 F0 x
【高血壓】& S! F4 Y3 _8 s% U
/ h# M+ N  \- h, o% B2 o
1.控制體重! _. l2 w3 k) {! _4 K2 ]; h0 J
2.減少用鹽+ D/ I  T' G! q8 J
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切* p+ e( {. ]2 j$ o- @# b5 T
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高6 |1 H2 K4 @3 J* B; Y4 f
7.進行有氧運動4 G; T# p/ j! S# f% `- o5 i: }% Z9 W
8.考慮吃素' ]: K/ @8 l- S0 [4 k9 w/ [
9.經常量血壓: K/ C, Q+ j; z& E' ~+ |
10.保持心情愉快
11.少說話) r% ~, g: n9 O( [8 j
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】! J% \% r7 D$ g7 ^+ M1 e

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑, v5 c7 f" y; G; Q; [& h
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精% W; b5 r2 t* Z7 {, `8 ]
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果# O7 b4 _' M) ]# t
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌$ {) I* e! K, G( s, S
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑0 }9 t  c* x' g# M1 w
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題% A" @3 |8 I4 P" N2 m& j

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳( {* P/ F2 s$ q& |
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型& w1 C/ ~! k! s, y
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽2 ]) W. n7 N4 n+ W5 X& x
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發1 L) U+ U7 W& z0 C
9.到美髮院護髮

【粉刺】
* d- v; M) A6 Z3 i& A# E
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔% |% }2 u  d! N( N6 ?) ~
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用, ~( L2 u$ \$ o( ~" C) ]) d
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原" x' Q' N7 j' B4 D; h
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬+ c5 N' S: |8 @) |5 `
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物; c  ]9 j) a; ?4 J! t! o% L1 C* u- r
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在0 a1 X  E2 A9 T& F0 H: w# b
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

/ o0 y! V- A! c$ q- D+ R
【燒傷】% n2 D( H/ U: G9 P6 o
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物1 |8 k( q5 A0 q, v+ ^. X1 H
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染" x. w3 D1 G9 j' H
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染8 J7 c8 a. j0 W8 v6 q

4 x: W- ]- S6 Q
【嘴唇乾裂】; R  ?$ G; w; \; m2 P3 d4 S9 _9 R
5 |7 h# V! Z. H+ u2 s
1.使用護唇膏
2.擦口紅0 ~2 c5 }' J+ N/ U1 r* K2 ]
3.攝取維他命Ｂ群; ~& M  W- U/ q9 ]" }" v
4.補充水分2 G" j* n& S. o+ k
5.不要舔嘴唇" G7 ^: H- f0 f- I: L& X
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法: O! a' D, L% r& H
3 S* l2 D/ F: J# E0 a. P9 ^
【骨質疏鬆症】
3 v% j1 H" w  l+ l: j  y3 r* {# L
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。9 x3 t1 E0 {  G* {/ A  ?
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。; j0 k& W  F: z
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。' {  e6 W. @; N- W
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。* X1 P9 }- Q( N
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。0 ?# I+ h) O. A0 t( H0 M8 r
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。: k4 a- w- I7 j. U- D' k
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
: K5 l7 x3 ]5 c" R* K2 P
5 k5 z5 }# u* f, K9 v! J
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精5 g2 p, t+ V) g0 r5 {: m
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁; I/ o' t- Y* _. g9 {
6.保持排便通暢3 B2 ]5 p) W1 P6 H6 S4 t$ I4 x' W5 M
7.戒煙$ L* p/ l: O' m3 v0 G
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次; e8 t: E3 _4 I+ I( j7 v7 S7 j
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題2 Q; o8 _: h$ z( w
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】9 l* W) R, F0 K" m+ m

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹. P2 I, H; x7 L) U; y2 p0 a
3.勿將牙刷置於浴室( g4 \5 M, R. q+ ]' ?
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留/ I$ R$ \" L8 c
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林# L8 G# `$ H2 u  x1 S
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意, @+ d+ O* b& x" Q. O
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎% n; k+ |; |6 z: t, @
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害1 s- g2 b6 r6 H6 P0 b8 G
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀% w& L0 K' @/ x2 q3 A: o
14.放鬆心情# Z3 b, T4 r' Q# k$ X) s5 D5 f* H9 ^& w' W
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的# O2 Z+ u/ S& s. a. S

; \( i9 o% k+ B3 U6 H7 ]' K! k7 s
【黑眼圈】3 m! M/ w( O0 ?8 N3 h% L0 r- o8 K

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
" S' H# n8 E4 s" }' G6 }2 Y

【耳垢】3 @6 r% ?- r; x+ Y7 h, T  U: a; F) `3 w/ f
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好, v! L9 ]4 e5 f/ q3 q
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾# L" o0 M, o% U- Q
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分4 B. j$ v1 @1 T2 |7 {
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉. o/ o% u* h, V1 q9 I
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰  d' n3 N; m% }4 C4 }) R' o
) H) N  S8 d1 r1 c' ^  }6 e
5 }  n( ]9 P+ f
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質5 u% C5 I9 i% Y: d4 _+ }8 ~
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事3 u7 c9 U  a6 b1 P4 k
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛4 r' ^, P: |( p( C0 r" R
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題0 [4 p- q" x9 E1 Z  J: j
6.服用止痛藥，以減輕痛苦  h$ g- a( ~% n1 P. C
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染& R' {0 o6 C) y! `6 W( L) h5 H* Z" _2 T
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
& E/ `" d' }; X& a
+ T( L7 g# R& W( P, Q, C
【打鼾】% x# p+ s% x" b3 ^/ w. P5 |
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重" W- w/ S2 v' B+ w( ^
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲$ T9 K9 e/ f# v4 t1 r
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決3 Q- @7 C0 o  j5 n7 c. }
: n& F7 a9 t; ~" ^" f3 J, m# E6 I7 G
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。