[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間2 N7 W4 S) W3 j; X* z( E# ~$ D
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠/ a8 b, l' C$ \, i1 r
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用  R$ H& F1 w% H- ^
6.避免喝酒  h, ^& Q3 k7 m4 C* d3 c
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定) [  t! a' @) W' r
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好: S. x  X# S6 O2 [" ^
10.佈置舒適的睡眠環境9 M. B; T% V4 E
11.放鬆心情8 N6 t; \7 i: T* ^
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動# K, {) F/ s6 V
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫* u! O  I$ R: {( v8 m8 K  j4 v. e! N
  I8 D1 @' c, k
【經痛】: G' H7 I* m4 q0 v& d! |3 S

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃; J/ p/ y  `5 p7 r  l" [
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘/ {+ t9 d6 D8 r5 I. y1 x
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止& _' g: `! L8 m5 y0 F- T5 M. k5 D
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃" V" ?+ G1 {2 M

【暈車、暈船及暈機】
# z2 V9 ?0 q+ @, O) i+ A
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味" J9 c& f; v* n( }0 F
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度8 L  C2 y1 J1 F9 b, r+ w  [
7.睡眠充足8 S) `9 w( M$ B  F  @
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥% G/ F+ H. `. h/ _
14.食用薑粉膠囊8 }* a: L; z) b( `; Q
15.吃點橄欖或檸檬" A. u% R  T: P2 k, Y; z$ ~
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料" b  M0 E1 E, a0 ?; o, \
. p7 O" |, Q, d; A7 d
【情緒焦慮】* |* Z+ u6 H4 S5 {- L: m: b
! E; y7 M0 S  T6 w) }6 S4 r3 n
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機8 g, i% n- V% p* ]) o
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊. u& ]4 A5 A" F; @( S+ T
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉6 d/ {$ W# _5 [8 E5 d
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉6 p0 [/ W0 O- `+ N) H
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉! B# U& F! w& h2 ?
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈1 J$ ^) h+ z0 F8 r9 c" v  ^

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力: H( C$ j' h# X" f+ F
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力5 r* w& R1 W' o
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體: g. M4 s6 q4 ]7 o+ X6 m
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力" z  \  V5 w8 B* a# N& s# ?6 G
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜8 K) _+ `: Q3 H7 ^/ ]
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡+ v+ E: N! ^0 h. j+ p  |+ K
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感$ m0 }5 y4 H2 l+ Q: f
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫  {, y  ^) S9 ]# E8 [, J. X! L' a
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐# }! w% F3 n: n$ ^3 V. S' }$ _1 X
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起7 X) |! x/ _! K2 l+ c" O1 W

【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質( W# A6 f4 P+ F( M* `
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高. {# k, p6 D! k  I/ G1 U
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓8 e5 H9 z- Y; T# z4 g4 v) ^
10.保持心情愉快
11.少說話  J2 V$ f" l9 c5 h6 g7 {8 _5 R
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓5 _" z. g/ j$ w: p/ G) q1 Y5 @4 [
+ H- V0 R, H1 W' S) j4 }  `: i& t
【頭皮屑】
+ }8 b# S0 [- B5 w2 G/ q0 ^) S
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑; m. k; r3 B& d, W
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精, {& R; @; ]* i' Y5 m
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉  N  d1 i! h, Y0 q1 g& L
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌0 ^! n7 {& G0 ~8 m
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑0 X, H+ l( z0 {9 q2 B6 ~
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重; ?" K1 M0 L2 \) K) P+ f+ @
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】) ~4 `5 S4 f7 ~3 c6 ~2 S

1.勿洗頭過度, w+ d: a( _) ?: a+ w' n
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉3 u, S- n% K3 [' U. l3 }3 R
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉3 L( T2 U& R+ |, z$ `
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發$ [, {0 q) K. g9 M- s4 D$ i
9.到美髮院護髮
' d% R. _) q6 t+ V8 B: |2 E# y+ i
【粉刺】
: N* N; \% r. v/ [
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔) f& A/ A% {3 h
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔6 {/ F" u4 I* p7 N+ }7 }6 q
3.徹底卸妝- D. Q; N7 |, C- o. i6 A; A
4.化粧品能少用就少用7 b# @! B; B* T- s6 S) }, r6 O, {9 v
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題7 z. U! R1 x3 ]' |! N2 P
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬+ y$ C5 |; |; D9 a* j8 R' E! M
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在7 E) f3 u3 l7 S2 T
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
& `; ?+ i) W4 h& c& Y  D

【燒傷】% {$ q: b% ~/ {. K' G
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染1 e9 q8 W# v5 B; R% }1 i* t( A
3.蓋住傷部，以免感染5 F8 A6 k& k3 L3 l/ Z
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕+ Y  R* H- K* B3 H/ x
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
+ M& D5 _3 J1 Y2 q  L1 C6 u- D$ g8 m7 ^

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅: W4 U6 K; W- O4 [
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分0 T/ }! U5 ^2 j9 U% L  J
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】
3 X; _9 F5 i' P+ w2 E- ~$ T
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。$ a$ C( v8 l: k9 B9 h3 b
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。/ ~! A1 g3 c% L+ A1 o/ x$ g' n# n- D
6.節制使用酒精。' U7 ]8 e$ |6 ~2 P- J
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。6 m3 N, O3 e" i' Q+ w$ u" [
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。8 ~1 Q( U  x; o  P% ~# Q
* h0 h9 L: o5 O+ g

【尿失禁】
) p5 L. N7 ?2 o' g$ d! r
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁4 y( Y. \& l- M* P6 `1 f
6.保持排便通暢
7.戒煙3 q" ~3 E% G4 j% M
8.減肥  [: u" U4 k/ Z7 ]2 _; p
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次: T1 }# L5 M: D
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏- }- Z- ?5 S; e) ]4 S, r, a
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲) d8 M! ]6 X  q

' G) q5 m5 ~' V7 H) P
【唇皰疹】+ X- `7 a; O3 p: N: B( ?

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹5 o6 w+ T5 w9 k, X" V0 \0 }
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意6 e( i# l. N3 V  G2 |( S- i
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情* R4 U/ {* ]$ h- D
15.運動可強化免疫系統, G, D% J& {4 e5 K
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
3 v; z& h. j' ~; T
, E. |" m) G! S  M5 f+ K; [
【黑眼圈】
! r2 N, c/ \/ T; Q) O
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血" |, }  Q: Y( H' y  K$ [
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止  @% o, I/ I, k8 m+ ?0 e" H' n
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會. \: y8 X' m0 {2 s
$ p1 S( D8 K2 J

【耳垢】$ |8 j! ^, M0 {: G
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾1 q2 V$ |* B% k$ c, R9 t6 l) |7 a
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰, j4 S+ M3 L" U5 Y
4 |1 ?3 a+ J$ ~- w8 {

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質' g2 U" v" N  j9 B- I
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事: A$ b% v$ R& I  y* w
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題9 P7 w- p0 o- W" G- ~
6.服用止痛藥，以減輕痛苦. \; F& m! {, u5 j
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】. h4 Q% U1 s2 N( B0 R8 G' h
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重0 J( W! b4 l( X5 j
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾2 d( L0 k4 }/ l4 N: E+ \9 r6 B+ [8 T
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身5 K  D! z' x* r5 I. ?
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾& S7 W+ l$ K+ N
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決7 c5 D: F1 [1 J- w1 B: P# G# ~
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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