[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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0 W1 ?' q% \3 h, ]& q
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間. u) I' E8 I, C" p; k
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺2 M  ~) ~" s6 o+ s! i2 p
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話# p1 F& M5 @( v2 s
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑# d7 G% X' `/ P+ j+ O& z7 C
8.避免日夜顛倒或作息不定3 N  }6 g! p6 v
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好% ?! H2 K' p9 n( }+ `' v
10.佈置舒適的睡眠環境+ _  t. v0 U; C9 x/ b& c
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫2 I8 H2 E& \, s
" R$ D1 a* {- h9 B$ |/ @- g
【經痛】7 L  E7 k8 u2 o/ L: S
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1.飲食均衡
2.服用維他命" L3 j$ {/ `2 E# B% I
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛7 e! H; e( Z7 a% R
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃8 p7 T) P$ K: Q1 F0 o1 Z) ^
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性0 t  {& J* Q* u
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉2 [# q$ l% z, F, z! }1 d  I8 k6 s
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁! B2 [" c/ H4 P
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛( o/ u8 Z$ Y4 Y7 t
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮( h1 s& p3 v1 L& m5 f
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃0 F1 }& h3 V2 R4 P* j8 u
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  L0 c$ @$ |3 s. J
【暈車、暈船及暈機】! K5 @5 O9 E: o! {* T; S; e3 m
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機! h# q, D+ i5 G* [2 D2 f- f
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸, I; R! W% t* v; s
4.避免飲食過量2 t7 r4 Y8 n5 r0 M! F1 H+ M2 k( c4 f
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度3 s; n' M* \, k  c
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部: t& K; _. M! E) `5 U3 Y
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀: _) ~( Y+ v4 k8 S2 B
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥* E; p+ X" O: T/ X, [. @2 u
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬! _( S! `1 j% M$ _
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
5 C# V% T/ k7 _- v8 n- Z$ }
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機) R  @$ t3 m& m$ z0 a
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己& z6 ^5 B3 _# V7 ?% }
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮2 c2 p' ?$ q+ `8 P9 n' ~8 x2 v( @( u
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來, D* F" Y& E. y! N6 u: _
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛( z- h' s% D( L% ^1 I4 I5 M+ A2 \
7.深呼吸
8.放聲大喊; [: ~& X) a# c
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉* M7 c& B/ e  v" @  L8 T& e& W
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉% x- V  Y7 ]! ]! S
14.洗熱水澡; I- `6 `% n4 U7 a- k
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】# H* M" h9 }: E8 R6 m
4 y; l! ~. K- s/ J9 g8 q4 H7 `
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀# E" u8 J, @- J" U1 {) c2 P1 Z
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力; k5 n) v- d5 V- j$ k
6.注意保暖; V& l" g2 h: ~2 B  Y
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力+ W5 h9 S1 S9 V+ i- o
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙4 E, t2 P2 ?, l. v8 A, b! e+ v4 x
12.以鹽水漱口，可紓解不適/ `9 g' k1 |9 o$ u1 C( v) u
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡% w4 J$ C. n& x4 S1 v. E
14.洗熱水澡1 C$ Z$ q# j( T+ q- }1 A
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5 a1 F' w9 `- w& t* _2 s
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈! k, ^& R3 `+ O  O
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛  Z2 j+ [' E: w. c* c3 P
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫3 X" z1 |: J0 E1 ^
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】: p' }* g- |0 u
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好/ k  {2 B, G* Q0 j7 ~
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起4 t; j! x  @# c, {" O" G
8 {/ [% [. B/ m* L: c
【高血壓】) s. F: L4 r; Z' A8 ~

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切+ C$ q* W! n9 m* A( R, ~) ]
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高2 N: T0 X0 V- @- s
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響, {$ M" p( s5 {, ^
13.與寵物玩耍可降低血壓3 B- }) }" `0 f$ i" E
; T, C; A! u' `* _+ r: l
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑* {  X1 _0 W# G% [* }; p8 K
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回2 O$ p  k+ Z- [) g
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑& L5 g' K2 i8 A' i$ y
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質* i7 |' l6 u+ l, {; B" F3 [* f1 ~
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重: `2 v; G0 G- R  B8 P
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題+ g& C5 k; N5 J) P. }

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度) ~( E" b  D0 s) K/ L* G
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型* I# A( n1 t, R& [
6.避免風吹日曬; t" J1 ?% d8 [; w$ ?; s
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發: Z- D7 h4 {1 ^+ \' G
9.到美髮院護髮
8 t( v; w: A; }) h
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔+ y. E/ |: e- o" T/ g0 Y
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺- @' X" e1 c3 m5 T% p+ x) X$ i6 T
8.避免日曬" v! N: D5 ^, l% Z
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物1 K* T2 w/ s( K8 r% P- \/ |
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等1 z/ q8 v  T( L: ~( ^9 U) d7 Z. p

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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物+ s' m3 u4 n. K9 p, w8 ?
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染0 r8 l  `, k: ^' O6 `4 T2 m
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染) l7 M4 K$ s, v: z. R2 j& f
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【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏3 m+ ?  G# W! i+ e$ R1 Y
2.擦口紅% |! Z) \9 z! N& b' u6 a$ a
3.攝取維他命Ｂ群# N7 W7 R; h5 m& I' T) A) K& W
4.補充水分4 U9 m7 B6 S& H4 K
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法1 o0 Y. B. d/ w* @
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【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。0 e" V0 M0 u" n# r3 g3 R
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。& Q7 }8 f# O9 R! n. S
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。& P- ?. W, O1 T' |( a
6.節制使用酒精。8 E8 k8 ]5 H; C; B6 m/ o  v' T- S
7.戒煙。% o, P8 [3 Y2 i8 u, w% v1 _
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。) D9 ?% U) N' `5 s2 S# S6 j- t& f
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。4 x# R" \1 q% u2 A/ j1 w
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。+ w; l+ T: e, {7 l# Q7 K" J! m! ~# ]
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

9 d( j8 ~$ a! u4 c  A! b
【尿失禁】6 k# Q& f; H* M

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因& g/ C, W9 F  e
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精1 z* O( M- r7 H! ]/ z7 {
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑" z" u! Y6 A$ A6 I
5.少喝葡萄柚汁) j' S& ?2 X; u& a8 n, u
6.保持排便通暢
7.戒煙- d/ |( D* @: K" d
8.減肥" W2 u6 d/ o* Z7 H  x9 v6 \0 a" i
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次% o' s. [" H' j
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題3 U. [  |/ u: n% U* S
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲" B3 {& t+ {5 B+ j
- V; g3 [3 [! A- \0 `) M* ]1 U& l" ?

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽7 i: {/ P- T5 C, Q6 I4 t
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹9 J" T2 i& r3 }& w
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留0 A3 O* l$ D+ B0 z0 C7 X
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原( s* z. a; R& F0 s6 E8 y
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常5 O- ~' C0 r+ |) \; ]
9.冰敷，可減輕發炎# X  w4 p9 e/ Y% q" p
10.以含酚的成藥紓解患部) ?( L5 u  U* W
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等( f( g* i. u/ Z  \: B4 p3 S6 g
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀. @/ p. A" Y/ g5 s, k9 y: p) e& Q
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
1 ?' E+ K; N% \  {% F% @
( P3 w) L3 U1 k% Y' Q- Z
【黑眼圈】) [- b. Q( `& ]2 R, P4 _& b4 S3 Q
& K: D8 K2 t: O) f- {
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血) U- s5 \# S$ A6 S) D
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止& T3 t# L% F& P( r  I. }. r" a0 [. r
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會+ j. t2 F6 i. z4 J4 X

【耳垢】: ]" Z) u1 m9 E2 I4 F- s& b
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好7 d" H; r) _8 s
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分/ j6 n/ Y1 a, O. m
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰3 Y! r& A. Q& l5 I3 L0 k% }

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果* v* y8 c6 k5 I9 Z7 O+ m
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質8 H' `' W' }  p: {' Y. U
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題+ G2 y1 f! z  R+ x" ~
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用$ ]8 ^' e1 i8 |9 t5 q
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染: g1 i; Y9 v0 A5 N: s, {
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】# _  S: Y. J8 x
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身/ q/ D: Z5 d% F3 |+ y: _/ k
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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