[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。  \8 S2 a( n5 o% Y! u8 C
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
0 ]' k! H7 I( x# O$ g' V每人每天平均所需的能量（千卡）
: S+ N7 A+ z" e8 J* G1 W 
' H2 o+ r! s9 C0 f1 ~                 男        女*
. F" @3 Z5 E- P( L* U4 x) d4 E
4 I5 c: z8 ^; }6 b  i% ~7-10歲        1970        1740# j) {0 `7 x3 Q: }2 t, c$ ?" m& k7 e

. d% C: I7 _8 w6 }: V11-14歲        2220        1845! Q# S9 Z' w# b2 }' ]1 f. m' w3 t( l

  ^/ r& Q9 T7 |" I* J. g* B9 E$ R; O15-18歲        2755        2110! Q! y9 ]9 |2 f  G+ d0 ?

4 h; K  P# Y1 L7 x19-50歲        2550        19407 n2 c; d# w1 r3 I
" E% P4 O, Y2 l7 e1 G  Q7 ?( B! M
51-59歲        2550        1900- k. t  f1 z+ v" Y: S
% j2 Q3 d8 a* K
60-64歲        2380        1900
! H, K# N  R6 g9 m; A( r! {1 ~9 M1 f9 @2 ~
65-74歲        2330        1900
; R9 T+ F* C- I9 k9 F) s- e# l+ O1 S
>74歲        2100        1810, b( r' _$ e( d! h

) N' n9 V0 v2 D5 @7 w* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
5 M! n  Y: E  Q! w（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）5 R2 ~) F0 `; K- w
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
5 J* v+ M) M, U. ]" ?' |假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
. x- b$ L, C  U
* G1 j9 E* `9 @6 B" E" Y  f活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。. N8 {2 |1 H$ w; x; t( F

2 F6 q7 Z5 b3 Y6 \% [常見有關熱量的謬誤：
" K5 P2 n# A" m( |1 P2 Y5 h6 S8 i# P. ~. I( B7 z
1.        植物油的熱量較低u9 Q; R, ^( }7 S  w* Q5 z1 S2 }
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。( G4 e" ?. C4 z- O# I
( E: z) I! _( L+ g
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
! y: ]# u7 v8 T- Q8 m        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。% ]+ [0 n4 Q9 S, x) D* T/ I

! i  @+ p- T# ?7 o' q+ ~常見食物熱量含量表 7 W1 A6 M1 _. X
五穀類        分量        卡路里
3 A2 P9 L1 X: `; a( L9 ~5 s, J
6 g6 R1 V( O! J白飯        1中號碗（用米64克）        234) r& m3 u* ?+ O8 A, Y
7 x3 J- `; B5 A1 f" \2 e
白粥        1中號碗（24克米）        88
9 A& p, L+ \- s' w' _  m, z& {) d5 y1 M$ I1 r
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173& H0 N  U  _4 m+ L3 v1 x
/ e/ L6 A* q# n+ c" r
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2843 c$ ], \7 G- E* E& F9 s! `  L1 v
& _0 I, b$ f+ _0 @' S
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
! D, T6 N' t; J) W' {' I8 y1 ]' D1 q  k
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167( q( F: y  {  u3 X
1 G% E- G  e# I. q" J
上海麵        1個（58克）        207" |3 @6 a+ l  y2 x
- r: O4 r0 Y  y8 c  R
蛋麵        1個（55克）        2153 a7 [  d; M4 b/ z0 [
6 a4 W/ B! A1 X+ L$ B5 O% z+ _
伊麵        1個（細）（80克）        404& B  i& d0 |; c% F+ D8 B

7 Z$ u$ o- V& D1 k8 C+ n即食麵        1個（100克）        455
) X9 H7 ^0 N! r+ }" ~. P0 d$ T3 T! n& Q2 l# l) c3 t; |; N
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180' j, T' U! M* a: _5 H6 p8 {+ D

" t6 j+ q, U; Q& Q0 A' s早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
- a2 _' F9 q1 e& z7 q
- T1 ~& F5 f4 c4 ]8 H# N: c& t包、餅、糕點類        分量        卡路里" {+ m. k9 I& q6 M& ~9 J! b5 e# A

$ K& q6 |9 I2 N$ v/ H5 ^2 Y漢堡包        1個（102克）        260       
/ d" m& o: l0 x" r
8 A3 Z/ D" ]. D0 x# I芝士漢堡包        1個（116克）        310
  k% J" S/ W% m. |' R' ]
5 s! [2 H3 N. U/ O/ C) ~魚柳包        1個（142克）        440: J$ @, Z$ G1 Z# u8 W+ b8 J4 H
4 A! x+ {/ Q$ N# Z& p2 h
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290/ Z' b4 \; j8 N

9 ~2 i/ v) X: y8 z" A& M7 o豬柳漢堡包        1個（117克）        370
1 F' s5 v3 o' d
% N0 ?. G$ g2 p2 v( j4 e  u豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
" c+ p3 V1 r. [7 z) _% H/ u) v+ L( L% m/ `9 @+ L7 v1 q% |
火腿三文治        1份（122克）        262
3 @7 ?5 P  q3 p1 |
) T7 O6 I! N8 x9 D8 ]4 k/ l4 J芝士火腿三文治        1份（146克）        353
2 C( k, x2 _9 [+ U" |: c* v
! x) ~1 I+ b8 t; m5 V8 h/ B熱狗包        1個（120克）        3000 G% s- }9 W  ^+ D# Y

4 d" d# P# V+ _9 c牛角包        1個（41克）        180
/ x7 S2 f4 M2 S; D$ D. E! }6 }! |/ W, [2 g/ ~8 q; _: _
方包（厚身）        1片（50克）        125  Z6 ]7 S7 v3 w
4 \- B2 r! M) U; s& e; U  Z' n/ K  m
豬仔包        1個（60克）        169
! o$ S) p% G9 D$ E+ X
+ `& P8 `) i# P雞尾包        1個（65克）        2219 @1 o! Z! j& _: h$ F

) ?. t5 O4 W; v7 q* }6 K  N+ R" W0 y; y菠蘿包        1個（70克）        235
8 x/ \/ h( u# K) n3 {* X+ B( Y3 h+ X$ x
克力架餅        1塊（8克）        35
5 V& p7 \) t3 |& @) r
: ?+ @% Y5 o4 e( B8 G* p2 ^  Z甜茶餅        1塊（8克）        284 f, ?8 O  o: }2 p

1 o1 Q# @4 e8 b. l1 O8 q0 X梳打餅        1塊（15克）        71
+ m' ^8 o. R2 @& T* e! X8 m: ]& c. x7 \( s+ C! F) G
馬利餅        3塊（15克）        35
4 Q  A. G+ |; g: G9 p# d; P0 t% J/ O1 Z5 P: g! |& A
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492( c; g/ o! y* J% [

5 b: B% u6 @+ F. w薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398/ ]7 h# C; D2 _  s

' G( `1 p; g) D4 n  \$ \芝士蛋糕% q. y$ Z4 Q( Q9 C* w% H* c
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
2 T3 W8 ?, f7 R6 O3 y* o
6 V* ~8 l/ W4 x& f( {* U焗蘋果批
, S- I  N8 |  e, ?6 z（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4057 N: O* d* m) W6 b' V% a+ ?
& W2 o) x  D( p8 F
魚、蛋、肉類        分量        卡路里% z( ?) K  F  G. i$ ~
: \" w4 f# y3 A8 ^8 h* w
雞肉香腸        1條（45克）        115        ) D% p9 x3 a) C9 G6 r) \

6 H' A, w" c/ G0 y火腿        2片（57克）        103
7 f1 R" _) r3 d2 W5 C0 }, R8 O$ K
, I7 y- d0 a) D7 R燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
! y2 X  ~: X3 v/ f  P; Y
; O: {7 _, M, ~# n煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
1 g0 b, o" F# }3 b/ p. j. F. S
, t! Y3 s, z( V# \煎豬扒（全瘦）        67克        178) @. r/ c! ^5 d' M1 `& F

7 |& a" g) G: I( k燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
9 O1 X( \8 ?+ {+ _# r
$ {" S  D- h0 D- A燒肉（全瘦）        75克        170
0 j2 P2 p0 \! v  U1 B9 I0 A, O8 ?- }" ^0 t' p% ~# @- U
炸雞翼        1隻（55克）        178- }9 Y& U$ Q1 h  ~( W3 H

. e. c5 V8 S5 n8 e5 u8 |% Y燒雞肉        1碗（140克）        266
6 @; f! p! @, Q5 X7 g$ T$ H' z3 p7 I& @7 |
炸雞上髀        1件（104克）        294
" ~1 [) \' S3 w- w; k0 ~2 \6 V9 o
( r0 t7 X+ M6 p  w炸雞小腿        1件（57克）        146; U- Q5 B$ G8 S: q( n6 l, O- X, B
$ c1 z" c4 ]6 |3 F
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12871 U+ `+ a" R7 S! Y( R* p. D9 j  h

* \2 w' g7 E/ ~; _' [2 I4 ]燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
# j' `9 H! _6 f6 b' O& g$ r2 [$ n: Y
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
, `# J( \+ K2 T1 w
$ ~* d0 G4 V" @' ?燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
+ |- ~  q0 \  B" Y, g
8 T' A" D  {' ~% Q7 {7 B銀鱈魚（白灼）        100克        102
9 h# w: J/ M( i1 y
5 b5 _, J* K( I3 v9 |( n吞拿魚（水浸）        85克        111* [, r! i: s9 u$ L6 t7 _1 Q
' B: C! M" s' `# Q0 F
吞拿魚（油浸）        85克        163$ F" X. a: u6 m8 E. T+ ^9 z
1 H* X& @) ]0 G; X: a; z
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
4 M/ ?% s7 f5 {) A2 J1 {! N; o/ A* s, @& x# K
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        570 b) c' Y, i/ t
' [, Y0 N9 }% I6 k( b8 X- A% s# W6 O
白灼蝦        100克        99- U/ B; x! [, L# C

5 l( F) V+ Z" H! c6 }9 l7 x3 ?$ C烚蛋        1隻（50克）        74( t9 ]' B9 d$ R" n0 a

8 e. F8 A+ m6 s. @0 a' \# K煎蛋        1隻（50克）        118, X5 Q8 X) R6 Q6 s" B3 ]7 X
7 I! o8 s0 g$ C- y
火腿芝士奄列        1份（118克）        2907 |* t' S& `7 u7 b& ?

9 j) {( j5 ]- f) [, \3 w1 a蔬菜        分量        卡路里5 E  `4 \0 |; ^$ Q

4 i0 L7 Z; v4 u1 l1 B) Q白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20  ]9 b8 H9 H6 c' a, j

$ N/ ]/ B& I- D1 r椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32& V4 j% y7 y* b9 h6 n# Q( L
& y' L/ k. A9 }: l# ]1 B' {, s
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        441 }5 S1 H; E+ N9 N

0 \+ J+ _: A' p. y生菜        1中號碗（56克）        10: m# ^, I: |0 s7 Z9 d! W& o5 \5 E

5 ~. G& d1 F, L4 y7 C. Z, G  [甘筍（水煮）        1條（72克）        31; T" ^3 x0 B) i3 V
0 I' z# `: ^3 K, I
粟米（烚）        1條（77克）        83
6 f! @1 [+ L" T7 _
( x  G3 J$ ^9 S8 P2 k青豆（水煮）        1碗（196克）        231
. t$ k; z" y& X8 R: v) |- q
& T, |& Q0 d) e3 B蕃薯（烚）        1個（151克）        160' M- @% q; w7 w: B

% }) e1 u3 ~; P* F3 O" T/ e4 j乾豆/豆製品        分量        卡路里: w$ G4 P+ |; f. b- ^6 Z, g+ C
' K* I( ?5 f- ?! ~& o  T- u$ U8 B) u
熟眉豆        1碗（171克）        1986 X" ^4 Z. A! Q1 Q' ~. |

; w/ w: y* t) k0 _  x# t熟紅豆        1碗（256克）        2087 p' ]2 T; L3 t8 G- Q- h3 {
1 ^8 ?3 P0 }7 h4 P, ~% x2 J
熟黃豆        1碗（172克）        298
( {. N* C! |( U2 x+ S! [# m; ~4 m! n# F  K7 K' L8 P' X
熟豆腐        1磚（112克）        855 Y+ B  m9 s! N; L+ |
5 B0 z. h0 X) X4 k) ]' _
熟豆腐泡        6個（100克）        316
) p( |/ Y, N5 u8 u% I9 d% O; L2 }/ z# d5 A$ i1 Y9 K2 a
8 D. X' ]1 x: ~& j
水果        分量        卡路里* [2 i: ^! `/ U5 \

0 P' V7 O( Q: z1 v( p蘋果        1個（小型）（138克）        80
5 }* Y0 f7 g. t, S: o6 j
! W) U3 x* d6 G7 D7 M7 k橙        1個（小型）（131克）        60
: s1 ]( {  m" E+ _6 J; W0 g! p* b: x
香蕉        1隻（175克）        105' j: h  F3 F: [' ^* b9 b

9 i" w1 _! l/ ~5 M/ H/ _提子        10粒（50克）        356 p8 U. @& n+ L; e; _
4 J7 i) `8 U4 M- T' R0 [
西瓜        1塊（926克）        152
; x4 \& P+ V  Y- N7 g. e& I8 d
1 X) U. J' `8 y  @4 h$ a芒果        1個（300克）        1356 I8 y  R9 b2 U( p

* I% j' S5 W! g牛油果        1個（454克）        340
; g3 f) i1 [, c( w3 S! N; p
6 H6 A$ Y  T8 x3 O8 q! K5 K點心        分量        卡路里1 j: e# z7 W+ P( g( A# n

" Z: T( i+ [4 C. v蝦餃        1件（16克）        37, `* Y) q1 G( y' p
8 O. P& _! w( o. V! |9 l2 o
燒賣        1件（16克）        42
  B2 C' r) d  P& P1 H
! r; e& C0 a! R( P雞扎        1件（50克）        45# j* ]3 H6 i9 \
* B8 F  X/ H. a9 ^7 a
粉果        1件（20克）        44
1 C* }+ X% M! l8 a) N  {
; Y6 X+ q* H) n4 v: q6 {潮州粉果        1件（57克）        113
9 [: R7 w+ }' E5 T5 P2 t7 L& R2 m. T  r3 I$ v( K
魚翅餃        1件（15克）        39
) M! I/ P, o. ?; l, X  a% y$ n9 G. y; [1 r
山竹牛肉        1件（42克）        94. _$ D; U1 J. x( i% c

$ z( h7 ?& |2 r* M" a1 ^6 X, ~排骨        1件（20克）        37
1 U9 y* B. N3 D3 E$ h) L7 C( ~( d0 Z& C2 ^! a5 z
叉燒包        1個（細）（38克）        94. c+ h3 O& d* b0 [# l' P

1 R7 b1 y% }" v5 S0 Q: Z1 I% |+ ~; g5 ~豆沙包        1個（細）（33克）        80% b) n3 c  ?3 S+ T! u% U
" h. O6 B6 o$ U* Z- E! W$ b4 z
蓮蓉包        1個（細）（33克）        973 x; Y+ q& J+ c6 o4 p3 y
  D  i4 g& V( B
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
: p8 l8 U% D7 J7 z
) b8 Y0 L. n( a5 D9 d' l9 o齋腸粉        1條（57克）        66
0 a# Q: Y7 i3 e6 Y$ x( `4 z
/ B$ N% C: E: {2 d; S6 v! `& E8 s牛肉腸粉        1條（78克）        79
/ D  J( A- Z) I, G  h
+ ?; m1 Z2 R- k, k) H! k鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
' l' l8 `% w& b( T, k
+ [+ H- Q0 S: j春卷        1條（40克）        136
5 j- _( X: J' v  K9 R5 P% O1 c) I( j3 {" S+ [
芋角        1件（26克）        113) ~- D3 C) ~; V- i* D# r  i

6 Q( A* m$ S3 e* Q8 A/ j; v/ |零食        分量        卡路里
6 x! a# p8 _" q9 @) f5 _
6 L0 B' m  B5 {% X8 |0 |芝士圈        1小包（25克）        125
! a  M0 u- q" l; c* @3 e$ i; L+ S2 U) m
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
2 T4 g5 {: j; m' |* H- G; U' z. @& I! x# d1 }: L
焗栗子        3粒（28克）        68
. `7 W" M6 P/ ?% V1 g9 N" i; o2 d1 d
果汁糖        5粒（28克）        98
9 |8 m# o: T" J1 @: ]( w8 r% K
朱古力        1小包（50克）        265
, r& X6 b6 z* q+ H, u8 u! K; [3 g
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
- C) q% N0 e/ S1 E* V! e% D& Z; @% A+ W% J
果汁雪條        1條（92克）        57
9 {0 ]; Z8 @+ v; ~- p' W4 u9 _% m7 i: r  B( P
炸薯條（細）        1包（68克）        220
( E. J' @- H: p2 \/ W+ a
2 H! m/ ^; ]6 o& ]. j! p5 Z) @; `炸薯條（中）        1包（97克）        320
8 r( O  f  K) _- |
( n$ J4 P1 Q: c* C炸薯條（大）        1包（122克）        400
# K* p# Y; A! D4 s0 r7 n7 q* \  U+ K1 L. K) M7 g; [
炸薯片（中）        1包（100克）        533: D( s$ G' m( J  e
5 J1 Q. Y: Z  M  Z3 T* Q
( \4 _0 V$ V$ F. m8 [
脂肪        分量        卡路里
) t! |: H% `* |; O$ N$ g; V. L
0 M- e2 L( r7 M, h人造牛油        1湯匙（14克）        100
6 r: n& O8 @# T! A* N/ l  `+ j( V. d
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
5 e8 r: a7 q* B) w( p
8 Y6 x, n; P! O; [粟米油        1湯匙（14克）        125$ Q" O1 q! I8 C6 V

' N5 h. m7 z5 J# `* D9 P2 i花生油        1湯匙（14克）        125
8 t; _4 Z  ]% \7 r! o1 {  R. s& g% l4 q3 i" {
沙律醬        1湯匙（15克）        60# P$ c( a, a4 g- j1 F4 V8 G5 ^/ `9 @% Q
& N2 }! B8 C( L2 S5 z& Q6 D+ r
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
2 u9 H7 e+ K+ k; `1 o$ v( e  W) _  H% N* K8 _6 z
飲品        分量        卡路里
, K8 Y! h1 b; O+ Z2 u( D5 f
% d% O; r- `) P  H. \6 q( p( H可樂汽水        1罐（355毫升）        150
0 Z4 L& F! [- {2 s
; y8 K  q, N; T& |代糖汽水        1罐（355毫升）        2
- N6 t( L1 C' N* J- e
. L/ a: k3 M# h$ Z8 Y/ Q清茶        1杯（240毫升）        2
& m" O& Q+ |! B1 T# n3 N- k! R1 W; T3 a1 _: e
咖啡        1杯（240毫升）        21 V% s( O; u% `* ^
0 _3 M; x" ^/ o' }& _3 S1 W+ G
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
% r# t* f! f( G+ z$ b4 m/ U/ q" Z9 F) }& [0 Q( t
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
6 u" ]7 B8 e# ]$ _
6 A) ?1 H2 T1 K脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
6 K) }) {* P* k; P/ ^
% [, N% S! t5 j$ X. |* n6 s全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205( n" ?, ?# v( u* w0 ^" E

' ~% T2 s3 i! K9 x2 C$ I/ f' `. x煉奶        6茶匙（38克）        123
; _- n( u, z1 o9 E* h4 t+ S
0 h; d, X$ e% j3 M全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
& ^4 L$ c; n( ~% H) d; m
. C, B( D. Y7 ^8 {5 T朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360/ o( }8 t" N/ I- y1 o$ E/ }- J
0 m6 ]7 A% k* y
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
1 D3 q4 {9 o4 d* V# `4 s" b. ^: v6 L2 t" i9 {+ j. j& @
益力多        1瓶（100毫升）        70
  i0 j% z9 m& ?. a: y
  ]+ y6 Q9 Z* ]' g維他奶        1盒（250毫升）        1206 V5 o$ p  k) J

5 z' a+ c3 i7 b, R葡萄適        1小瓶（275毫升）        198% X0 h3 _  e; ?5 C1 X

) e* L$ k+ o) @! C利賓納        1/3杯（70毫升）        160
. Q8 X6 y0 j8 j1 F" y/ l9 t' J0 }7 ]$ p
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1143 ^. E2 K- g) |. u% F

) i3 J* P  X$ e+ E! d1 p好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
, `  f+ [0 u3 r, u3 m$ B+ o- h- d4 z& |/ U, V! L$ }$ s
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26: |, P  `4 h4 q/ C
7 r8 p) b' l1 @. c9 y& {
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        191 x; U  A7 Q( j4 E9 K8 \; s

* v' p* [; K  C4 m2 Z7 p* k6 p, e3 G其他        分量        卡路里0 @/ N$ b2 e5 s, |2 S

: y3 @* U  t/ l砂糖        1平茶匙（5克）        20
- l- V. w7 O/ H5 S" p( ?
. d9 I) y) w' N3 {4 g& p# k蜜糖        2平茶匙（15克）        43) r# Z/ W1 P% w8 |! B# @) o

5 c' b( R$ s2 Q% h$ p: R* o1 X果醬        2平茶匙（15克）        39
: i/ y! W5 E$ P! G
  ~9 n1 I+ Y8 b  F( i/ c6 U1 L花生醬        2平茶匙（15克）        93
! {: A3 u7 @7 W1 c: m" g+ Q2 ]1 s9 O3 y; k
糖膠        1湯匙（20克）        60
5 a$ F" o( ^" c1 l* ]0 k/ R
5 W% f2 D% u2 s) K 1安士=28克         1兩=40克
6 V9 w6 {  V" D, M( a# B 
- Y# S( W; @6 j0 Y- `- P8 V# F! W資料來源：衛生署中央健康教育組
& K; G3 y; p) @* }  b" k
7 D) e( l8 ^$ g% u" Y0 R7 E) H[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]