[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

% C, p# _+ ?' t+ B3 j

【失眠】# b6 M2 M3 h8 [& i1 c/ U  O4 G
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠8 D: M+ O+ [9 n5 `
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話: e! A# @% c: m0 k. p7 t
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒) _, V# D% P) y+ m0 K* {( J
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑8 o3 v% D# ~- U+ Q; u" e$ ~
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境  b/ m9 H/ y  C5 p- r: \' f2 t& `
11.放鬆心情) v) ]. `& {0 H
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫# A% l  A8 q7 z1 f

【經痛】2 D. [/ F7 b  m6 v6 }
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1.飲食均衡; b& ?2 h' ^1 B6 Y6 P! y* V( P
2.服用維他命( F% |* F' Z' E
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃+ ]! ?/ C, D& }* d, d: l+ ?
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉6 }$ W& {% T; P. o( D0 V+ |
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁; Q) L- o) _8 z1 f0 p, Q9 e) i
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘4 A) m2 V7 D2 D, s2 f( u
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛0 M" p, W; Y; u) ]1 j" `
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃( P. D! f/ d, d0 G% R
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【暈車、暈船及暈機】( U2 T1 p, u4 w3 ?
( Z. I+ @4 J1 I! U, S) o+ m
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機+ i# j1 k5 G* A+ t' s. h4 K
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量5 \; Y; H, p9 d/ g7 |
5.保持空氣清新$ H6 B: Y8 C, ?# j
6.避免飲酒過度5 h$ n$ i5 [3 m- R
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部0 j/ L& ?2 o7 y
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統2 Y: c6 {: a7 b1 B0 f% }
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料/ u9 i2 X& y) e9 S# g, K
6 b; f; s7 j9 Y' r' X
【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己# |/ h. M& Y, f1 Q: j; g
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸7 l' ]) H% Q. x, Y- `
8.放聲大喊2 C9 P' m0 |# w. u& V2 j% R' V
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮) F* {; w, B& _; A6 F
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌' e* U. }. H. _' t9 ^4 @! B
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉' j* o: p3 C) Q3 K
14.洗熱水澡) f1 @" W: O  d3 N) F3 U
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉/ P( D% f9 y" I
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜0 _: `9 S' x" {1 b: F/ a
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適" s1 D- O1 g7 Y, X# ~; a  K/ W0 n
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡. G3 D& r- ~  T; U1 W$ A
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感' x" }9 r; v5 b* j+ z
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫0 o4 k0 L" {$ B, |# z
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛4 z% h4 c9 a3 L) g. K
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診9 V- S/ m2 [5 \; c. {5 D. x

【低血壓】1 D- n0 M1 L" x, L: H
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降1 M3 {/ I$ ~3 k
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好- N% `: K! |- @: K, c1 z
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】0 R2 h; C/ v5 f8 H9 F. x7 M  M

1.控制體重8 C& l8 E8 w& i7 X. e1 F
2.減少用鹽9 t, G9 S( Q1 F* q: h
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切1 f. ]" V/ W/ Z8 P3 p) a6 ^1 y
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1/ T, t- b) ^1 Z- i8 X- |( w
5.補充鈣質( l$ [, c, O9 @
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高; h4 F) `/ T7 C% H+ `2 i' t# X
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓# L: D2 I$ W( n
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
# C" P; e) S5 g, @+ z
【頭皮屑】
- k  i7 \' g! t
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精9 C8 [3 X6 T% _: L
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精& l7 s+ k: t. E3 s7 m
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用! h9 |; _% |) O, p
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果& n3 _: }; F5 ?$ r, S' U8 h
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑) V# L. b8 b0 B8 D9 x6 s
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑4 N, \' a4 f5 J% g1 Z  c
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題7 P0 Q) k$ X% ?+ W9 v

【頭髮乾澀】8 }0 R# {! I* l  _

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳( z9 G" u, k, @2 a) o& C
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉# z5 X0 O5 R7 ?% q' v" {
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽$ W$ G  g$ c5 j8 L, x
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發. J, b' ^3 e- i' {/ a
9.到美髮院護髮

【粉刺】  h9 X8 `7 ~  p/ N2 U

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔% U4 s/ X8 a& d$ d, D
3.徹底卸妝0 f  V9 ~8 w+ Z
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題3 @4 U* h. y; g" ^2 M; H* a
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺2 F0 e$ `3 g5 T! l/ c
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨% y: ?' M) O  W
10.一次只用一種藥物# ~4 m  q( K3 I/ I. f9 d* ?9 `. d
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等" K; s$ E* W5 B0 s. u0 [( Z9 l

# {& @4 E, }- C9 E3 ]( J
【燒傷】! y/ k6 D2 `  k; v
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。( L+ `9 ^* W; E8 o) ?  p
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。; R4 e4 Q* c3 y, R4 Y
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。, ~0 L/ n' b9 a8 a: b5 |
7.戒煙。1 Z9 ~. l; [" z! l1 z$ s
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。2 w: P6 q# B3 \' a) k/ ?
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。% Q0 I" L& b. B- @2 ]1 d
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】: l! s# M8 j9 ]/ R7 B2 @1 s# q0 I
6 A" w" e/ ?! T! Z
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因7 `) ]& D6 ~! o* U1 w& q8 T
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁7 }: ^" S  K4 L5 f, q
6.保持排便通暢6 c5 ~' Q- M7 W
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次6 T' Y$ Z9 s( l! ~# a- }- ?& C6 M
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題# Q7 f/ b6 k! B( A8 O9 B
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿5 v  k2 b; N+ z' V
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解1 H1 L* ?  R; f  N9 _4 A
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹& i- t5 m. u2 e/ r# s
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留* i: p/ ?* g  C+ m
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原: ]3 n: N1 c9 ~& \7 ]0 W
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意8 ^* o' D6 B$ w/ k5 s
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常" M2 {6 }( J9 u) W* i7 w
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部, |: P# J* ^. i2 I. o& f1 r6 u
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀1 a4 B0 b+ B8 U& B7 h
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的7 Z6 _+ f) y* D. A) P; N4 M4 _

【黑眼圈】' F; X2 E, a) b, m1 @* J" d3 w- r
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血3 O5 l) R1 c4 U' w8 U" A' z
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會0 D8 b; _( P4 t; ?$ x/ I7 s

【耳垢】' u. ?! A* W) r  b* U6 l
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾: ^( B: q( x1 B( N: c: t- W. k, l& h
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分$ ~# h$ O# E5 o% r- ~
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

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【喉嚨痛】( R6 v! _0 U$ K8 l6 M
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事/ u! @: Y, o! ^* o8 f
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛9 G* n% w3 V* U- a3 J
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染, V3 L7 D4 F; h* G1 v2 e2 e+ E
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨) f5 |6 L) R( |% X7 l: L
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5 V. I- V- q+ M0 \, I/ d- f7 {8 e: r
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重' v9 S: r8 F* P4 J) c
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲7 P! y! C1 T# [
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身0 B" N1 E# Y8 X8 _
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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