[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

- \0 U& z9 S7 y2 p5 z# b% n0 J& r
【失眠】# q& S3 S: {/ f. j! \
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠7 m! }7 K0 k! D% ~
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話: w) m( M" ?. U5 [
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用% Q, I6 M+ b* y+ l
6.避免喝酒8 N+ U3 j) o5 m9 g
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑1 u7 v. |, D) W; R4 @. z2 c1 `
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境% l' W+ @- C- S- S5 s% U9 b0 F1 t
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡8 m( M8 ^4 V, p) N
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
( }! ~$ Q, S" s
【經痛】2 K7 _. [; O+ A# W/ ^

1.飲食均衡( n4 N2 T, `$ z0 G
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性' x4 c  I0 P2 b* v" X9 p( z3 Y
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外! E) \% R+ G* W5 }+ ^4 u" B6 L
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛. @% |$ |  a/ Z6 h% D* a
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止, t- k6 n2 B- b' a- \- P1 x
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮1 @8 d. h& s5 F" M) k, S( j9 k* f
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃# Z3 O9 I( r9 K" l, [1 i; G& K

【暈車、暈船及暈機】) h+ y5 @6 f$ w0 F- s

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量# D' h5 b2 `: a8 r
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足: c, n0 j6 l* m; K4 B9 @
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板+ `% E# I% L5 h% D/ P; Q) \
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊9 i% v. t% g9 l8 \6 G9 W; q4 ]4 f
15.吃點橄欖或檸檬. h. {( L( J8 T1 I: |: M
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液- |, R9 x4 [& X0 q! y
17.喝些可樂或其他碳酸飲料1 A0 w% t9 {7 O, L
2 b& Z; V. A" ~0 D/ p8 L( u2 B+ J
【情緒焦慮】) G% n, H3 Q7 z% a. W5 b

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機5 I9 H, h: n6 z( N8 U
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己. S8 N5 E1 I2 u+ U
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈4 ~5 @2 `# d5 M; V/ V- o
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸" A) d; c/ r$ D' c( L1 e
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮0 q$ @: N3 [2 E" U! |
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌) R" o& K6 G8 l- i$ }3 [* s7 l' k
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉3 p) n' z6 h  T" R  x
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉, U0 V& i5 x% O) M4 Z
14.洗熱水澡5 P, t: T/ K5 q1 U3 w
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈! B+ N7 C; a: e0 X, K- x* F

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀; S: w. l% J; X: z: U0 I
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒) y4 [9 t! D' v8 z; q6 P
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力. ]5 ~; f5 z$ W0 g9 a& j2 G
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力$ \7 U0 z1 h) r' [1 K- s
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力) {/ e* B% c5 @/ f: y: T  T
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜) k9 d: d  O( `( p2 m  E
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適" y* v  z0 u9 T" b0 h0 \1 ~; z1 b
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡: |& h9 P+ b' c9 W' Y
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感6 u% u: _- M- z. C
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫+ r, ?+ ^4 H. G2 R
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫; V/ Q1 d+ w2 e1 o$ x  O
20.氣喘或呼吸短促時應就診
: y4 ^; N5 z- `- g3 x: X8 M( p+ X! W' c
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好4 ?& K: L; C; w- _/ U! L0 a
3.少量多餐! z0 S; I  t4 l4 m1 ]  t8 O0 U0 u6 S
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起' A- w# S- `! E; V2 `6 Y, S

【高血壓】* [) a! r% H5 F$ K

1.控制體重
2.減少用鹽5 s: r: G$ e9 f! z9 F; u
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切' K) h7 s, v: b7 V9 L/ C
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1. q: w, W( ]3 f# m  ^
5.補充鈣質. }0 g/ {# c( Q6 o
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動$ |4 z2 D3 _' H& w$ x
8.考慮吃素: R; ^: w  v1 Y
9.經常量血壓
10.保持心情愉快! `0 ]1 M( w4 q
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響! d+ L( F: r4 C
13.與寵物玩耍可降低血壓
* U+ o4 S+ b# B$ @
【頭皮屑】& v% r8 H; k# d  f
2 C6 F% g: n* I+ s, `, [0 \% Z
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑8 T5 K3 @4 c) K8 \# I
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用2 ~5 I4 l+ [% ~' [; ^5 r  E  e
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果* l; Z4 P# X3 ~2 @1 C9 |
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重% U$ D0 H& t% Q- |
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
3 b4 j! C) B- l2 L; ]* \
【頭髮乾澀】% r4 |( I2 {; f3 P' S4 v$ L/ b

1.勿洗頭過度, ^* E& Z! b2 o/ ^, i
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉$ M' B) {: C) y1 _2 x
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬1 R! R  X2 G  E( f- i
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發4 ~( k0 s0 Y: d) k% Z
9.到美髮院護髮  P9 f7 p. [8 j  `  O4 ^

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題6 ?; U: g0 X$ z) U1 w! G: n
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺# b/ D% ]# h. W+ l0 S8 @) q* I
8.避免日曬" Z! `' [' L4 @
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在  y1 B$ E5 N4 ]% L( ?$ }  w
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等  `6 L+ w, {: W0 C/ Q+ `

' P0 J+ Y% ]6 R
【燒傷】( ^% l7 p2 ?/ n( y! E
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物* c( q. a9 ^/ i
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染( o1 S( O, v% V; K$ C2 u( u
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽# [9 h( z- v/ E6 u7 ?
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕0 P% L& F6 i: f% H7 H' ~
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染' Y& f; K) }3 `" _( q. E

% T6 g4 N9 u8 |
【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群) b9 F# z# X9 \- S7 ?/ j
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
1 O1 ~5 e* h2 _0 d6 V( z$ Z+ `
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。! q; h  c! T) ]3 a% g' X
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。5 O% W* y) C& G- L: q/ q0 h
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。. u! v3 F8 p  i$ d* p6 [+ m
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。3 W8 W, z: \% t. o
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。6 d% z1 D, u% X4 _
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。0 y4 v1 I9 g# B3 L3 \
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。3 Q4 ]7 @" M4 |1 V; c
4 a/ _, y' e1 {, y
  [4 Q0 o3 F4 k2 N$ F9 b) T
【尿失禁】
- n3 a% Z1 v" V, X( P9 [2 Q
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因, e3 F$ `6 m* H' G) P! \# D" h
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精- U, s+ m& m3 \2 b! v( l. u
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑3 }( E% F0 y  R' H. b# T2 D
5.少喝葡萄柚汁1 t8 q; g7 y, W* z% a  {
6.保持排便通暢& V$ j+ h' T3 l3 b3 N) d- F4 I
7.戒煙* Y9 D/ [; l1 G' ~$ M# h) _5 }- S
8.減肥  h( r) N6 m/ z" u' m$ s- Z" G
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿0 R2 ]9 S  j  G4 R' b4 E' A  ^
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏, Z- `: l9 @4 Q+ e7 a4 u+ p0 w' F
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽6 [* a) y+ V0 E$ y6 Q
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室9 O0 M: B2 I% y: r% @0 b& h1 @
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留* G  B) _" L: I" h
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意4 x+ x( {7 u% f5 }+ R% n
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常* d* {$ L  B- ]6 W
9.冰敷，可減輕發炎) G; J; d9 y& U
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害9 o' Q, a* _  t, H9 K1 y
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等6 {( j4 }+ f: X/ K* p( f6 p
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

2 \0 U1 a6 S' g# g( L
【黑眼圈】
; \( M; i/ t0 h) a& I+ F8 I
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血4 D) q. v- D! m) m2 \8 a
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止- i& b9 t: h3 A, d
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會5 g4 b+ m/ q: @  G
- B* C$ g4 h+ H) o4 z; V8 }+ p4 r

【耳垢】3 ]( u$ [$ o0 W. D3 I' N
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分, |( t" c2 d( r
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰/ j- Q& _. F6 ]; @5 `

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質# J% P1 y; P5 d/ }  o- E# B* I+ W
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事; u7 l6 K( j% i3 G/ g5 s* s9 C
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用5 {" B: N4 W4 a! w: \' ~- E- _
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌3 }0 z; _2 b5 o" k+ V# v
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重) |2 _9 c) c0 ?5 a9 D) \
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲' \) y+ Y) d3 c- Y
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題& p( N3 z! h+ N+ V( M
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身' J- o5 [; o% \; r; w* P5 U6 ?
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾3 }* C1 x+ u, B1 o* t. T1 X
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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