[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間$ \# T7 Z) \4 l7 x8 R$ C
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用+ l' u( h+ f; L/ o! `5 ~
6.避免喝酒, e" z6 l9 X1 u# R7 x* E( \- J/ z
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑* |# D# I' c7 p2 g) _+ p; |
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好" k4 ?  ]- B/ e, g+ @0 H
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動. s- [" r" ?: L# y/ j+ C1 ~( e
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
0 ~. \1 b5 z; N
【經痛】
" B1 K8 v4 E  n. _4 {
1.飲食均衡% o( l2 g% ]2 a0 y
2.服用維他命7 j0 ?6 n+ I# Z# Z
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃% t9 h/ m! o1 [- P  G1 k, l  r
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外9 n9 q( }9 H" y: v( p- u
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉4 z- a. O. T& H! ]7 x5 {
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止) x! D2 b  G0 ?: r! x* @
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃# r: V1 W# B! F. U9 R/ r

" F+ J1 E; N* U: [1 y- w/ Y
【暈車、暈船及暈機】7 s2 Y; ^9 g* ]) K, C
7 e4 x. ], b' v) d& u3 |
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味- b4 O6 p5 |+ o" `
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度7 C7 [' I. U2 Y, U7 T% Z
7.睡眠充足& R. o' X+ p6 }* p5 i
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀4 N0 G+ d; Y5 j- G3 ^. [+ E" [2 n& H
11.到通風的地方透氣，例如甲板8 d2 u' Q. g, q
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料+ ~8 V% ?  L  I" W2 c, v
% y! A; ]( S6 q
【情緒焦慮】
; ?1 u" O: z; I
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己# _. Y/ c7 o' t  _6 X: i
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈5 }8 _& R) C8 ~# l. ?0 I* f
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌. C9 b& l9 N: P* l
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉- M# Q  }% n+ ~& X/ q& D2 |0 y
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡1 W  ?6 N2 K: c: `; G
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈4 T) u8 u0 {8 m  F0 I

【感冒】5 S" }5 H% Y$ B5 ]8 a' ?, C
0 P6 Z; u" h" q0 ^
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力% d3 l" n& {5 |3 ]2 L. z7 c
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力$ L, D, c& {6 ^% k# B: h
6.注意保暖, j8 f& k' w2 d) }- l+ j, G. i. Z/ ]
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體8 a: N9 v* F; g5 Z/ Y% \- Z2 G6 _
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力, d0 h( ^- A( c) x
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙* F1 V( v: M) ~! f
12.以鹽水漱口，可紓解不適6 {3 v( S+ ?- W# _- I4 I3 `
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡# F. u; I$ N2 n6 \
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛, i; l/ q. n- d, ~3 i$ z+ L6 H2 T/ w
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降% h! v" P; R& Q+ |* I  u
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好/ B3 V& O1 K5 V, b% b( l
3.少量多餐3 R1 z9 n4 i/ @6 K) z
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切3 u$ T' G5 Y( Q/ A3 t
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1& s7 {9 H" F7 x; x0 w* [% w3 ^
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快0 D+ A3 x4 Y# L* A8 P7 c
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響& C' ?4 |/ n' M' @, C$ q9 v+ x
13.與寵物玩耍可降低血壓# ~* n. G5 p  ]& O5 i- C- L9 a

【頭皮屑】& [- d* [4 K1 F
9 E  x% S) u$ _: }% i5 z) x! ~
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精0 H9 N) m* I1 V
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果7 ]7 a+ a+ S3 l+ v8 `
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑8 C5 K0 r1 m  |+ y- V* Z. q, O
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重0 W- g1 X* }4 N5 p8 E
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
0 ^2 _& c& x6 `  o- J4 P
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉0 P/ Z% x1 p1 a3 x
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬  G3 ^& [& o2 C# V- P
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】
( ]+ n5 @( }! b0 j( M+ n' r$ ~' @
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔' ^# Z! y9 ~  M3 t# g0 ^5 r6 t
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔+ H9 X% n8 L& M
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用' g$ M+ O& ]1 _; m4 O6 w; L
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原& D: E( g3 L2 N  p
7.消除黑頭粉刺) [& `% y8 n& m
8.避免日曬. e' Y' M0 R8 a& y, w# F8 ^
9.把皮膚搓洗乾淨8 \6 \0 ~6 K& r4 q( Z7 @6 X
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在# B2 S. j. N- J9 t0 D, Z4 g
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物/ i7 p1 b: C: F) _) [. y4 S
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染7 n6 a# ^# A; n6 k3 R
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染& u" {" [( `1 X# e" P

6 ~& [" `$ K/ _
【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏5 v' Z. ~" N* W
2.擦口紅# c0 j' o7 M0 S' P# L
3.攝取維他命Ｂ群8 Q  ]; ?5 P- D9 U. a
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好. C2 F, F7 h4 K. A0 f8 _* D
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
8 g4 B( Q$ z. ~: d" s
【骨質疏鬆症】& Y3 K2 D6 Y1 f; s( v

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。" a. A: C3 p" Q3 C4 K2 N
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。% v6 T( g; W% G/ }( Y) r0 g
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。( z5 _+ v# e2 F% O3 E
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。; p0 e7 {) v% f% y" G- s  g
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

/ m1 b  ^0 w6 w9 J4 R
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因7 S7 U9 V- F+ m) R
2.克制水份攝取，尤其是睡前8 q8 {& i, C+ M9 W; ^
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥& x" |0 o$ D* Z! u
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏5 v* @6 D: A1 P; Y
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

4 ^) k: k" v) o
【唇皰疹】9 k1 P5 |1 l. \. g. m; Z* T" m

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室; x6 N2 y' N7 \* l
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留5 R2 ]" j. Y+ C$ I8 t3 w, @
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原3 p3 K+ g2 b& B& U. ]4 G! {" c
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意% ?7 M& M# N0 A" s, Q0 ]& R
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常; q' X' m2 K" |
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部, c/ Q8 q: D9 Z* z
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害  U  O$ N4 f9 X
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等4 v( C+ N  t+ U/ S6 p6 B3 L
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀2 u) m" H! ]" `* F0 j( b
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統  E7 W4 r. a1 \+ T. u
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】* _3 Y) ?  @6 |& @9 a1 X( ^7 s
9 g* B6 s# P3 N( a
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會4 t) z( c  I! @" e, G% n
# T9 x; y0 u) D) h3 o$ g6 M
( E, o1 {) P5 O9 l# _
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好" i2 j0 V. P: L; l) m, B- s1 e
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分8 q; g8 O: z" {3 J
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉2 v8 r: H5 N: Q  [8 V
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】* X" k, `$ M$ G: i. U4 k( T$ o$ |
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質, x) a+ J: z3 ^# U
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦. r& _; {* G0 E; q, T% _3 s
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用- n: b% h' i/ _8 P' O
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌% _. o0 r  r! r4 q, b% H
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染* w% t- Q& Y  C; ^
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】; d6 p6 c1 R5 M9 \( J7 G. G
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾* p+ \9 A1 @& F
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲0 Z) t: M- [) r1 c$ t* @/ y0 y" X
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題# s! ], X% r6 @
5.側睡較不易引起打鼾, N2 ~2 k5 d7 o# \: y7 v
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決0 {$ ~$ L# f- k$ M
4 g, G- c" `" G- `5 {( D
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。