[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間3 l' u; t/ ~2 Q
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺0 r& q  p5 I$ q+ k, d
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠1 ^! N% j, h7 K& r( i8 Z" I
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話2 X* g6 \$ R0 E2 U7 s7 v3 j
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用/ P1 ]0 v3 d: E# s
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定. l- r  R. C1 x/ E! c4 @7 w
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好; H& S6 K# h; A# R1 q3 K( Q: b  p
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情5 J4 z9 T; u! d: O
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話+ W  n; A, k9 @. M
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫! A7 U5 I+ u+ f
% }; I: \; Y9 ]! J  d2 C
【經痛】

1.飲食均衡$ c) U+ G: M1 p# p/ }3 [5 j  O
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性1 [* ?6 a# h: |' Z& i( e
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外2 ~, {  z( b/ s
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛; h4 ?/ k9 @% E% y
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止+ k* u" @; G8 j& y$ R: |7 m8 k7 E' e
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮8 }( U8 N9 Z8 h! b& F% x
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃, D" h! n1 _9 c% A4 S  }
+ E/ M/ D8 p6 a* r

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機" g7 B, D; N: L- L1 x
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度/ k5 q0 L& O! A9 X% s6 l& e3 W- v
7.睡眠充足+ ?9 {& d5 x( D5 ?, i3 q$ O
8.盡量固定頭部
9.坐在前座) N/ u0 j* y# r: q" g
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀, ]- ]8 U# r5 M, h
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊& X7 z& h5 r8 z/ x7 }4 c& _# [4 f  ?
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料+ g& M! |3 ?* T8 p, Z

【情緒焦慮】
% [# }: ]) \" E8 C
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己6 ^, v, c' n# G0 ]
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來# [' [( G9 C* t* \2 _' X
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈/ q3 ~6 n: p* z- p1 i" X+ O' T( f, N
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸5 R  F3 w" ]: I3 L: b: P
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉4 {# ^4 A7 i7 Y- x! Q
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈% }' J, G& H& B+ [

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒" z6 W; A5 U7 v" x* Q/ K1 {0 {
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累# M+ B8 M8 X8 L! S% q* z. F9 O* Z
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖, Z( \+ U3 _1 k3 P# j
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體$ G. f9 a0 d: ^7 U1 _/ z' `( q
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力8 [  u0 e2 h; A/ Q/ T
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜( u; Y* y- D8 V6 k
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適3 v. ~8 @1 G4 Z( \5 s( h
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡4 C; B! ~. o0 o2 g6 J2 ]3 Q
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感% X, ]9 Z% {; T0 l
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈' n% e# s, _3 L3 D
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫; k- E( }! Z+ f+ M" a, K
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫% R% h! ]: n$ q$ l" S
20.氣喘或呼吸短促時應就診9 j! W8 ?6 h+ H0 r& D# L2 c

【低血壓】. W1 e( W% A% L
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降* K% w+ G9 L9 K( j; l
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐) k" [8 J! R0 L/ B" {
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起+ h0 D( }) m' t. i+ t
$ H: y8 L7 i: G, {- b0 Y
【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽& b* n9 x: u; |! ~" F+ N
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:19 L7 e# I* c  r9 I( z# {. m
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動5 z4 g: y' p$ Q/ ?% D9 [
8.考慮吃素
9.經常量血壓+ D- n5 X1 s/ W! K
10.保持心情愉快
11.少說話4 {  ^8 m5 \. j9 s2 L# v
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響) u; E! M( y! K! m
13.與寵物玩耍可降低血壓
( a! T/ @3 w  |4 ]% b" o5 \
【頭皮屑】. A" E& W& s9 W' K2 Y6 n: o1 o
( M! y3 P( ~5 r9 s) h8 j5 _
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑8 c2 g& E& K% v1 L2 L( ]
2.使用溫和、無藥性的洗髮精4 q& s9 @4 i: g0 b$ h
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果8 m- a+ ^* P) w7 T6 s# K1 g; H/ J( M
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌: Y" S8 I8 l' H
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑: x. _/ a# ]7 C7 w/ E0 @" c6 T
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質& _/ X/ F5 U- R* G' R9 [6 `' Q3 w
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題/ \& y# |$ h$ |- g; R
) H+ a8 b2 r8 t9 C" i" P
【頭髮乾澀】1 K+ f( T* s6 A1 I5 a
7 a1 n' d; R, D6 b- V) I
1.勿洗頭過度, N$ G4 ?% n+ |0 q0 Y' W
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉  g/ @9 s0 P$ K( _$ v! r
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉9 `9 t' }6 K% B: Z2 a0 W  o* Z
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬/ D5 b/ ^: c: Z9 Z6 @. d; e, f
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝7 ~! k3 X/ E. r, u, z  ?, c7 G
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題. z; \: X! B1 O; C* N& J! F
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺: _+ }* A" M- L) e
8.避免日曬: s! ?8 D' w2 K, L' {4 B7 N
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等8 v4 r3 I5 R) q& i2 I, z) y
0 z9 s# l5 [0 t. {

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物9 P# ]7 q2 y% z7 s5 p
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽% w! f/ O: X: |1 d" d% Z
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕7 k, B  M) m5 N
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染6 j& \% h! h4 c' p  i6 k; P
* l: c9 {1 |7 N" J8 H" Z/ U# U
1 g0 x5 Q8 `( U  g. d  N; W/ `
【嘴唇乾裂】0 j1 T; N2 }' z' B

1.使用護唇膏
2.擦口紅: j! n3 B) P: B5 _% u- T: M$ D
3.攝取維他命Ｂ群) l# p5 T4 Y0 Y
4.補充水分
5.不要舔嘴唇! Z0 H2 T4 i) G
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好1 l0 \  g/ |- F  _. R( a
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法4 D$ B8 W9 ~; I$ E4 o+ \3 T* ]

【骨質疏鬆症】0 A0 ?9 ^6 s3 X' i3 `

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。* j- ]2 t/ j2 \  O  n4 z0 H
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。8 P1 a2 ]8 y6 B6 A6 p& V
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。  X$ h4 _& |6 J+ z- R/ x& ]* Y
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。4 {. o! W  a+ T% n
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。# v' F6 X2 @. e7 }" |( y
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。* x3 t8 H, Q/ X: X! G: X, M
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。" o, H2 W- O8 e" Q: i0 z

【尿失禁】; b7 i3 D4 b& E, s
  `9 H3 F  x. i1 S2 U" |! q" J
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次4 ~& j. `6 f3 P2 i3 e6 q
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題) [4 t9 m+ z7 S. M8 C- e& O
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏" P6 X/ o& X( \1 q5 M3 }% l+ _9 {
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解( J7 u! e1 V0 S$ M
15.使用成人紙尿褲

. H! b2 a* h8 n7 Y" t* N
【唇皰疹】
* T2 e  ]0 }) J/ f* ?2 k, t& W
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留; a# P+ F3 A/ b+ F) t% O
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林) L; f: X6 z5 j: x4 p' j7 X
6.使用鋅水溶液，可加速復原5 i0 {0 e1 D+ |4 Y
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害$ a; z, ^" @) s! k
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情6 A% c% H& a  T5 p
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
7 k' T" j; y4 u0 m" h' ~
+ Q$ I1 }: @# d0 Z$ N1 L
【黑眼圈】
6 @# d# P, X5 q4 I$ H' ^* z- M' n
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血) ?* P0 w4 k' J) [5 _9 ?% T
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會, V8 C: H, [( Z1 r* }2 p' [

【耳垢】5 |, g  @' }0 z4 E4 |- M
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好$ |" X" b( x+ a1 l* u) s
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾' F% h; @. N6 h( b( L! y
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰* o9 g' I" ?* c/ y/ {9 [

【喉嚨痛】2 W& L$ Y3 b# @% {& T
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果3 F% v* X& O% }; p
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題4 z- G$ o" R0 h7 x! ^
6.服用止痛藥，以減輕痛苦3 k8 k5 c: U2 u0 V. }# h
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨' K6 M) \2 _9 @$ _
( H: L0 }2 @" y% ^' W8 y  t

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題2 Z7 U) O2 g) S1 d# v
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾+ D9 W/ m9 Q( O; v
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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