[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

7 h& n, G/ @3 J1 f) G# d: j/ B

【失眠】* t8 o+ \  M( x$ |5 \2 o3 J
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話  f" K4 B3 Q& v$ p! H
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用3 g2 s# I, q& d* T  v, t( L
6.避免喝酒2 z4 _( k3 B3 n+ i
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑% L! K4 k; J8 A& S
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好; x) ~1 l- w2 G. X! w1 @
10.佈置舒適的睡眠環境+ ^4 G' j5 t. H3 D
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫# m1 o% z2 \8 U; i" H2 M

【經痛】+ r* p! n' \7 {' G; J  l

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃: _/ M7 @/ n! L; G0 _1 q/ w
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁' e2 V9 m) p4 k- M/ G! S, F' [+ n% A  N
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘. W" Z$ a  t& \* R! H- N
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛8 P, C) k" \$ a  _
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃& h; B% b3 N1 q; B8 p/ x/ P1 J

1 r* n$ t* C% ^3 Y7 n1 Q' ^+ B  Q3 D) f
【暈車、暈船及暈機】
( D: g- P" n! f
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板8 o* q2 g: L; E; }  t7 C; u
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統9 i! @2 v) W' H* T8 X: u
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料% p/ A. N+ \+ P0 [

【情緒焦慮】6 \6 f, x) X6 q% {' L* u
+ \9 _) U/ r, o/ A/ Q/ u/ Y
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己9 B" a) n1 u  i" ~
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮" Y  I; I4 g' r
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來1 ]' R$ s* Z, J7 {% D- F% C2 {
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈) q/ B4 S  C3 n9 c/ i, s! a
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛3 r4 ^( ^9 r* ]8 w' F6 V3 Q! r. |
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌; M! J( x/ i$ c* Z
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉: z$ K/ ]( Y* J! X; b
14.洗熱水澡1 N* |, ^' J1 g& U' L$ g
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉# M0 ]# A4 t  {/ d2 H/ J/ u
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
# t. t0 C( M2 x4 \  n$ ?' m
【感冒】0 ~  d% S, r9 `: `, o
) P. f* I6 G: k
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀& w4 a. l8 A8 V" D  ~" S
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒! \% Y# z, s7 r
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5 w% l" V% g- ?3 v+ k# M
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累$ U0 B. M1 L, `, K/ ^6 D$ Y) z2 K8 B7 l
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力% W- i8 q/ Y3 o0 x! _% z
6.注意保暖" V" ~& h7 o- ]2 t/ }$ h
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙! T% r- \/ [7 w. M8 t
12.以鹽水漱口，可紓解不適' r$ Z; V0 V& I0 o) b
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感, |3 Q- [/ S7 {3 j9 m9 n
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈7 T, s0 }9 ~( ?( m9 b) S9 }
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫, R7 P4 L4 Y( s  }$ u. N. L
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛2 M  f: L  p# Q  R. M
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
3 D: a, @. Q- ~% {' W4 v# [
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐& r7 n# {2 Y/ |( x+ q% [
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起! z9 a' I0 A% W7 k: R0 I" N

【高血壓】
5 {: z1 X# k1 {* C
1.控制體重
2.減少用鹽/ s# s; c9 x- e7 k
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切( H% R( N; |2 l+ @' C
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高$ }6 N4 i* g2 i
7.進行有氧運動8 W" k7 Z+ o5 {. b8 r- k
8.考慮吃素8 y* A; e' t) k  M' a  T3 G4 B) |; \6 b
9.經常量血壓' q& \& L. _; ~3 l) P0 }- k& e3 W
10.保持心情愉快) R$ k. L1 P$ B  I
11.少說話( V/ y& T3 u% s" F! q5 n
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響8 E4 ?' ?% L/ j# K
13.與寵物玩耍可降低血壓+ m9 M: G- R! H; _/ o2 M+ {" y
- Q) t1 {' B% i( n4 c# m8 V  }
【頭皮屑】
  J; [8 j1 X) I* b
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑% p7 t7 o( a* ]: r
2.使用溫和、無藥性的洗髮精) f  B, ], \* H; m$ ?3 A& s5 d: S
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精) \% y& B& J  E5 j
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉3 r. Y. q" _5 ~" [- |
5.與一般洗髮精輪流使用" \2 u3 U9 t% L  m
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果8 E, T! @& C, v5 _/ e
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑8 ]  U2 C! q) B0 x
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑/ K: a# R  X3 E" X, h7 U8 p0 b  K
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質' b- B1 e5 _! X$ j0 b. v& B/ r+ A
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重2 T' `! _; R1 I3 d7 J: ~2 S
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題/ @# ^9 y7 I% n
. d5 ]4 ]# g  |) A: @. L  Q$ F
【頭髮乾澀】: n/ N& c. a$ ~: _! I4 x& x8 d5 l/ O
9 ?4 b6 f4 v6 Q* A5 f9 ?: D
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉( r& M) |: _0 V2 o: E4 T3 g
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型" f) l6 Y, b. t7 \  o
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮- ]5 |" D  v9 ?7 P2 D6 `# b* ]5 E

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝9 E" q/ i+ q, M$ b
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在$ {. o" M" ^8 Z7 [9 o/ _5 F3 B; j
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等6 j0 y  S" P2 s0 \
; `: p8 q+ c2 B, y/ O

【燒傷】' q* w/ G' F: e' Y3 H5 @4 E  I
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染; I2 l  h! x  B$ r& V% F9 B
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽% |/ \; u( F) X; I* a' i$ h" _! m& {) R
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染0 z8 X9 E4 T; E; v0 ~

5 h0 [  i; J# e
【嘴唇乾裂】% z% s: g" ]. S- z7 d

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群- M; H, Z( ~! f# n- F
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好7 e. F% ?2 \0 `1 t4 l: V7 A3 q( O! C  {
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】3 d( r" C% i* t

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。: C$ E. F2 K- M) X: O
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。% O3 x) r. J6 q. N. u! Y& R$ S" J
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。1 `# Q4 L$ [" q2 Q6 d8 o
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。7 q( z2 C# [+ C6 r6 E8 O
6.節制使用酒精。" A  J6 D/ V6 d9 Q2 u4 K
7.戒煙。9 C$ l: \4 f4 j* w! [
8.限制咖啡因用量。) i. [6 k2 |4 H4 O6 f2 E% a
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。9 M) P* }% Q. k3 M3 ^9 k
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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) |4 v& @/ Y! |' I# _9 {0 Z  X! M' {
【尿失禁】) S1 c( @" Q! b# Z, |' l. O6 x9 e4 `
  }/ k$ j' Q! {. W$ N' v. z: E
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因" Q/ P1 Q$ d# `5 B
2.克制水份攝取，尤其是睡前, ]1 l' Q- l5 c3 q  E7 p1 U7 e
3.避免酒精* b7 n' L) u- w
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次8 V; n6 s; V! N, Z* G% S
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題( t( K( x5 v) b, G; Z: c8 _
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿9 l% ^6 p3 g! _2 W
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】
, C5 q; F; {+ x7 p  U* Z; ?8 L9 Y5 H
1.保持患部乾爽% W0 M$ ~% ?9 C7 i
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室( p' T4 d1 y( Y5 k1 Z( C( T
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留5 `3 q0 H- E8 J3 n! Z' Y
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原! v: b1 b- @+ H; s: h% S8 c. i
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意3 r$ n) U( E: p$ }
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常, P5 ~4 I- x  ^0 O& u% v; T2 L# Q
9.冰敷，可減輕發炎. F' l4 {8 y) O( w8 D
10.以含酚的成藥紓解患部4 v5 t, n, e+ K
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等$ i4 K7 g/ Q% I! B8 H( S2 r- J
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統8 w. E" f6 }. ~) _
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
+ G. t, ^" u9 Z

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血9 `0 y4 o" B5 U5 Y/ u; v
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會' G+ J0 T/ s) J  \8 R& l! n
# A  K: ?# k9 m) V4 l9 P
6 R' d* C/ E! Z3 y
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好, Z( J( M! r2 P; V- m( j
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
) Z9 H5 y! _+ i  w4 B) o
' C8 N1 S" r+ F; z5 m  T8 e
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質9 y1 g  o% N4 R9 c
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事  {; R, z8 _" p: q7 z) ]1 ~
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題# a, C" a: e* u, m2 J1 ?
6.服用止痛藥，以減輕痛苦2 \( C- {$ A8 R4 |  R/ c
7.多喝白開水" j; [' n9 G7 G- q& h' I; P7 D9 p
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用0 v. k0 D. O1 E
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染0 ]% p. p. k, K) j; P6 B1 E* p' n
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
" Y' X, p0 ~9 X% b& V( K4 t
; S, ^6 v  W9 E; H- c3 E6 }* j
【打鼾】: V9 m% N: E. o  d# c
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題5 E2 M8 W- d. w: v
5.側睡較不易引起打鼾% Q* ?  {9 Q6 t4 ]7 Y
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身5 r6 V* Q7 z$ I4 d* W
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾& J; i1 _7 t4 @, }
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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