[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】9 e8 H1 Q% n3 ?" R
1.硬性規定睡眠時間8 k& T! C3 ~7 G+ d. h& }7 F& I
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺  Q$ o3 |. m8 u
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用5 q9 G1 ^9 _1 j, R
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好4 _% j) t6 \  D% g6 i
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具, @" N3 U+ `5 m. V) f
13.做運動8 a2 h( Z: F6 A$ {4 _' h
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話6 k3 z0 p. y0 k/ v* }
15.洗溫水澡% [' ?! U7 ?: G2 `" C5 T
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
6 u$ J* D$ Q9 @2 {
【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命0 n) }' p+ [' r$ Z7 {$ R1 _. l
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛# W! {& b* K% c  l' y8 U
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃/ C( Z( ?* h: X
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉5 L& h: F7 O8 b. c6 l
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛  D2 U0 z) U4 k
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止% J" l$ f3 T* X0 k8 c0 h6 z' L6 K
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
0 W$ _+ Q2 S2 l& \1 P6 P6 V5 p

【暈車、暈船及暈機】
! V: Z! p0 P/ H' {4 W/ y
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機+ P1 c+ ~: @8 Y1 T5 y1 i& ]
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量- p  |- O3 C" ~1 o
5.保持空氣清新+ D9 K4 |+ a. D, A6 r0 s3 k
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座! R% p' Z; a' [' N' ?; P
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀6 i$ _5 T9 Q5 Z0 j7 v+ h
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥; p5 B! H8 R. [
14.食用薑粉膠囊' V# N4 {; r( @# [2 {! A6 ~2 Q4 M: \+ X
15.吃點橄欖或檸檬# Q5 c1 M) G0 R; Z2 P/ v2 w
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】4 o3 Y; H. X7 X0 Q* s9 v/ W

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己2 i; V8 K* Z0 ~1 h. N: D0 w
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮1 ~- [6 |; ~2 Q) L0 c& o& q; w
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來% F6 I) V# z" r( m; I& o5 \* g. t9 L+ V
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈! B2 v8 x" Q" n6 S
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛* d# @/ Z0 x3 B# C
7.深呼吸
8.放聲大喊. p% z8 O4 S  @- R0 i2 W
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉. K7 w/ t2 D% _
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉; p8 X, I. [( @8 {4 R  P* V6 N9 ~
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】6 D# l# N6 b, P9 F
6 Q8 c& W, g2 @3 V7 G! O! B
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀. A, @3 Z/ |+ [% l! u
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累( A. p5 v. ~# o
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖  `9 d5 f2 W  L- Y
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5 n' Q: i7 x8 O4 T! b8 W% X/ e
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡% o0 }. h6 Y0 j
14.洗熱水澡8 b$ O9 _% {& s
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感- a5 r7 A8 B6 [8 G# O2 u; h4 o
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈( k, B0 B* R  j7 I/ r' s& l
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫, \, P. O9 z0 C6 w5 `+ l; R3 `; ~
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】+ J( }% Q! o9 B0 }
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起' x8 z. m8 y. E

【高血壓】

1.控制體重/ M1 L/ Q) g5 s, X
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切! m( \$ H! A8 d$ W; P2 K  H9 C
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1" N+ Z3 Q* o/ z: D. _
5.補充鈣質  s' h- L5 j2 Y* d: {8 l
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素3 C/ q& f! Z, q+ o
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓3 c9 d1 W. v3 {; j- q! P

【頭皮屑】
( p* r! ^# W" K- s, @' Q6 e9 l
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑9 b# l4 O: T! Z/ h
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精& v$ S2 I# K8 ~# I
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉% a4 t4 q' A* |7 C$ |6 X1 d0 M4 E3 ~
5.與一般洗髮精輪流使用3 w& r% C% N9 y3 g7 p1 M" b( Y5 }/ q2 K
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果( y' B. }- z, c9 c
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌+ w7 k% K! Y- r! H# P
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑1 y4 \3 @- s2 e# T5 m
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質1 T, J, F% m$ Q; W9 S  _. u
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑& @/ S$ h- H/ y6 v% Q- e5 ~
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
% {( p2 Z0 S8 [) c' V( e# y8 e
【頭髮乾澀】" [, {& U3 a1 [; G$ |& S

1.勿洗頭過度) K& y" S" `8 D% V- [; P3 Z
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉, \. U; |* U9 p$ k* m6 o6 ~/ o
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉1 m  V! m4 U" g$ Z/ u! ]
5.勿以高溫設計髮型6 z: b3 L3 ]* D+ s" H7 P1 `, u; c
6.避免風吹日曬1 P% A5 K# @+ A, N" F
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
* D' Y" q1 B- _
【粉刺】9 n& W2 ~7 M1 b2 C# S: f) v! h

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺  L5 p; J: T  b; p+ Q* [
8.避免日曬- j" a1 f! Q! u) H* |
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物3 k+ `! T: [7 M" t! {2 l7 H  l" M
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等" ?7 r4 F. T+ U( K

【燒傷】% C/ h2 \! v2 v0 I( S. L
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染# R# Q  d, F7 N3 u% T5 E5 D
3.蓋住傷部，以免感染/ r. b  C2 k$ @0 ~# D4 R2 [
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽3 ]- G0 \, S, s: s1 p
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
- }. W7 e/ g! F3 I8 h) u
$ }5 X0 [# G, o
【嘴唇乾裂】5 V5 c6 Z2 ~; @0 i; Y% e# ^

1.使用護唇膏
2.擦口紅- E6 b7 C: X4 N: }: Z7 z1 a" Q
3.攝取維他命Ｂ群; P. x+ j2 U7 m1 P$ F& S9 r7 @' y
4.補充水分
5.不要舔嘴唇! J* P1 M1 U2 y! e7 G/ w* C
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
) f- j9 A# H. V# W- V
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。& E  ~5 ~' l3 P: V
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。& N/ F' ]- t  k4 n$ Z
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。' g5 g( C% c6 t8 g4 T
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。0 p# \' [$ d0 y( V, F) \
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。0 ^* C3 {$ I7 @% K3 W. U
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。2 @1 Z* a* a+ A+ q' a4 d
& }3 L7 Y8 C4 V- H$ U9 c

【尿失禁】
2 b; W) s3 N& J# W
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因5 m0 n' h+ m2 U' s  ]! W  R
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精. J* P! g0 E' f1 E$ `% o
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢2 k1 x4 O. I4 I2 O3 @
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次& z9 V1 ]3 c; d
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡% s6 H3 W6 E3 |
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題6 ?2 r4 g' K3 n( l& O, g2 z
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏, B+ h' {$ H; [+ n0 U+ x2 s6 m
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲. L0 L: a* m1 z6 Y
5 `. C8 W& p  Q4 L% g/ B

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室/ s7 U% V! b& a- n! |9 K6 k
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意; J& S& G0 h& ^8 y
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部" x+ r9 ^  v3 V6 z0 m. z! f
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害- U: z; c* f; z
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等9 H7 p( w, F( u  V$ B
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀. b- B% x: ^2 M+ h% J, b
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的' i; P' W8 M) B! ~0 N

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血' v$ J7 M; I3 D3 y
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止4 q: i* a; [+ {' [( O
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會( g; r' N! n* G* x8 H* T0 V; m6 R

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好7 v& X% B) d- C7 S
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分# M8 `/ S( k, b4 k& B: G& c+ b2 s
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉) n, M6 [# C" k) J$ U) X2 s
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰/ s; h4 W1 X9 w* L+ V" Y

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質' \- Q1 |/ y4 ]- ^
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事* C- B; u0 ]1 x( g9 D5 e, p
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛- x5 Q( @6 W: x" m/ [' D& D! G  ]
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題. \7 W7 E/ g- E/ v# h0 ]
6.服用止痛藥，以減輕痛苦8 o' J* I2 d* R- l
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌: f2 x  y6 v4 n( t# R: V" a. `4 B9 ~, d8 J
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染! |4 ?! z  V. x
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨' B4 r  m  p) [3 T
8 [) c8 w4 C& P8 }

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重! y  \( P' i, F
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾! U7 t- X: ~0 \/ q6 u  K
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決3 ~0 V- [: B2 ]+ K" c7 N
0 O* R% o8 _5 I" _; I! ^
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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