[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠9 ^. A! P% E; j  e
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用8 o/ x. {+ L9 t5 t' u7 v3 K* O
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑* q* G- n+ m% n. u  G
8.避免日夜顛倒或作息不定4 A$ g% W6 U6 P: I' ?9 I' c
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好4 E6 b+ V, n4 T+ _
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動: U5 l2 M$ ~1 {0 c
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫7 m4 j* ]( a$ M8 t
: N1 |6 T$ A1 {: c
【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命( D( [9 ?0 V1 V& k# t
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛+ P! \4 x2 u5 N. l; \
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃+ N# ]/ f9 Y2 ?5 x/ E- `
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性& i7 |- G  T/ R4 H% N, d
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外* ?3 G7 K, T+ y) f# D& ^4 j/ i
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉4 a, x% w6 {+ h& L6 Q
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁- C. T4 ?3 {, J% Z- b8 R
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘! m8 x& X- \/ A, n) T
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛) [8 m; [: ^( s+ ~$ X# x7 F6 b
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
3 q2 e/ W! d) x( U  \8 @

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機6 T$ }% l3 S" R4 U
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味1 B  l. s$ \5 S9 T7 L+ Z( d* f
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸7 N; t8 p5 R; u: Q, h
4.避免飲食過量5 p& l2 w+ Y4 g# }6 d& M
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足5 H7 n$ m5 `; \: J' u2 \
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統! {$ N. A0 P; ^: N+ Y/ W  w0 B
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬$ Y2 U' u2 z+ ?  e
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料/ F/ Q5 v- `7 r/ c6 ~3 c' M  u
) `- i1 i/ |9 y6 n2 e: R! G
【情緒焦慮】
6 i6 t4 a6 H  l# I+ U6 G
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己* r$ a7 [* ]: `
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來* {+ V: F- S. T! |9 K
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛4 p* a+ f) Y4 p$ N9 o: P+ |8 U" Y% d
7.深呼吸) C+ i# k! l7 O. c* v$ W- r8 ]
8.放聲大喊) @6 S( m3 q- F0 Z1 a) ]
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌* H+ Z2 E$ D# Q, i: L
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉* y; X/ r1 ~% T% l4 `' ~
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉" B9 n4 u4 V6 b" I- U* n# Q0 v5 f
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈5 v8 J" Z0 ]' u2 h' W3 q

【感冒】4 v# S& ]; l3 v8 ~0 W2 T
# v# [# _4 L% s/ ?; X& W
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀7 H) o2 p3 p, I- d: \; R
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累: m8 d& ~% }! n! m2 ~3 P
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力& G5 M6 C7 ]4 z" F6 m
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體2 e1 k, [  q9 D9 ^% l0 p/ X
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫9 u0 j. q8 H, C. y% T; J! K
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛4 c; L! c) f( Z7 p
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降! y" D0 q2 p3 N& s2 T9 c/ C$ u
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好: a* b$ t% p% }! S4 |
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
* H+ N( H" ?0 D6 U7 {$ r% K: C# [
1.控制體重5 w- }' Y1 T9 K: [
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質9 v* h- [$ Y* I; d9 L8 Z; }
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓! H0 f/ v$ X2 _( h
10.保持心情愉快
11.少說話% L- U; C9 I* ~. @3 t. G" I6 b
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響" v: u1 R$ v' a, J, p( `
13.與寵物玩耍可降低血壓6 Y2 Q" P( p! k& M& u

【頭皮屑】& S/ e* b( W; \. o- W+ F! b

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精) z# g: P' t9 o
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精$ ?/ }. V2 m& w- T2 B6 H
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回2 y! ]$ E) O) y6 `' E
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑1 }' V& f, X4 F* K+ B
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑4 R+ H  m8 A( q
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質' o9 B) l4 v6 t& p  C1 ^7 ?
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】, P6 ?/ N  t4 b( A
* O( Y+ O0 w7 L. b) i0 `. k9 v6 B
1.勿洗頭過度' `& v- F) G5 L3 W- t' _' V
2.使用潤髮乳% v9 f3 \& I: Z0 H
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬# c/ o$ s/ x5 Q) h8 a8 ~! E
7.游泳應戴泳帽8 X! \8 ~0 \: m# E/ Y
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發, P3 M8 Q/ x+ D2 T/ p2 P4 N( |( y
9.到美髮院護髮$ z+ z& B0 z* E. L
* T  |( H6 r0 O) @1 X
【粉刺】
+ O' d: b( P: i1 _% L6 N; [
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔2 n# n9 T, b' u4 `  P$ U* |/ R- b
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用. s2 }' X9 O8 Y2 i, j& L+ n. }
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原0 Z* L/ _. N, r
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨: Z2 q( @( p  |: {" m- y5 d
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等  z: |9 H) D8 |, N
$ ~" b4 V: I8 n$ [) v

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物5 T( p6 s9 B7 p$ X) O9 I
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染8 r  z2 _7 R* C2 M2 {
3.蓋住傷部，以免感染" M) k" Y- h. h& q  _
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

) |. u1 g9 h+ Y3 t) H; e7 n4 g
【嘴唇乾裂】
  e& r" e7 t3 d  }
1.使用護唇膏
2.擦口紅" m' ]3 n. L$ B8 J7 N
3.攝取維他命Ｂ群) o& |7 T. A  e' k+ l
4.補充水分
5.不要舔嘴唇1 ^$ H* G4 B9 }
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好. ~+ p" z+ H0 O0 ]( \
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法9 W5 W( [3 n* I& ^

【骨質疏鬆症】
. k. ]% L3 s% D5 _, v' M$ I
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。7 l' u( p' ~9 D4 e- p
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。* v' o- i8 L# ~% o& R7 x  W
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。" |) z( a9 h* P) {, S
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
# F9 j0 ^- p1 n/ X/ }

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因; q: b7 O3 E/ {6 g4 F+ X4 S- y
2.克制水份攝取，尤其是睡前: j' C4 K7 |6 l  W. J9 N5 g
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁) Y  u$ o' V' x/ F
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡6 G: t9 s7 J$ B. B
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題8 |5 k- `/ Y5 B& A, w
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏  v& b% ^- t4 n) l' l) o: R
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解6 x$ C4 s, X# f" S* q
15.使用成人紙尿褲4 e8 S3 J: I# c( b
3 M. @2 d) ]( M! j+ q2 {

【唇皰疹】' T1 p. s  a+ f/ R5 R

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹# H0 ]3 w1 {4 a
3.勿將牙刷置於浴室6 |" m4 z  ]1 r; |0 |+ Z
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎% ^5 E/ U# ]: s4 e# G5 x( Y
10.以含酚的成藥紓解患部3 p- J: Q, g, l0 Y
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】4 A! H0 t4 d( f! v6 V5 ?

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
" i1 K. n) c, a/ {& N

【耳垢】2 Q* h. K" O" D: x8 Z% ]; f7 ^" U
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好* l7 O- {) v- x+ ^! T9 g
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾) t: W* v* E( \# ^/ r+ n
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分! t: j1 `! B$ D% o; a$ X" |/ M
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰3 v+ q' z8 T. K- N: S9 }, }
1 s7 b$ g) Y6 V( T7 m4 Q+ c

【喉嚨痛】( H" Y/ c( {% V8 K4 ^& r9 [( q
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果  K7 y0 q4 I* n
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質; r  s. [5 l" c7 _3 G3 {. p; P9 J0 U
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事, P4 @+ j6 ?0 S3 {7 x; L
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛! o/ k1 n! o; U6 X& v
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌7 W  L* J- ~. \' I. s
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨8 B9 |4 M; P0 N) U( u
. ^  r  I+ M4 o! P- O9 U1 @
) H2 |9 i3 L9 Q; {  J
【打鼾】" i. I2 C1 I6 k' _, d& h1 e; m
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾! _: R/ {* C* d
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重. O8 g+ b% i  E5 A$ f
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題( j% x) l! ~* S$ s  i" f
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身0 \& |- w: k- U9 R- ]# S3 y
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決* n' d/ {" }4 [+ \4 t

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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