[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠+ f3 z9 N1 k; p/ p' V  W
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話* g1 f7 b4 r  y) I, U; Y: V/ O
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用7 w; M- |( U1 h2 R1 g
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑$ s" u/ i( _7 @1 T5 I( g! K
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具) R1 Y9 ?: L. g  v9 W1 L* ]. g
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡" ^* v, p- ^$ V5 k
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
4 \; n9 z" t# M  h1 @" D
【經痛】

1.飲食均衡& l' q! I0 m, Q* ^- I9 g
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛0 p; {' b2 m: ^7 O( c
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃- y, L4 @. z7 t9 y) d% X+ ~
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性1 c" M: p+ g$ \: o, V+ L
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外0 O- y# n; Q8 ^& |+ l& ?" S) [
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉5 o  f/ X0 ]3 f5 k
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘1 l9 l' W2 p* ]0 Z) }
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛; O+ F/ g$ I# l! ]( d+ p- a
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
7 O- B1 u5 b# I6 O- F/ }& W* B

【暈車、暈船及暈機】
9 l, L! ]) q5 F, U
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味$ d$ x2 `$ Q; |; u
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸! f! o$ S  ?; {& Q
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度# ?. J& b$ e# S
7.睡眠充足, L3 m9 _( I; }0 k& N/ h
8.盡量固定頭部- A; F5 T% G7 u3 g
9.坐在前座' D. k+ r! d0 t" u# q5 z$ F
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板) Q0 Y  e" h+ o
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥, R# G2 Q' X1 }8 w
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液+ G0 q: R9 n8 ?9 i
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
$ i# F4 F# q2 V3 Q" @0 M
【情緒焦慮】
! `' z# ~; ~( i- y9 p, B
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來- w' u3 V9 s% @* l; W9 G
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈* {) {& N1 x: G- @
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛! G' k4 G# c9 k: d1 m8 V; G
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮9 a* p+ C8 [1 q3 D) x& d
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌3 d  K, u' Z9 t' O& W0 B( [0 ]
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉' ?: E7 |+ h5 A& l- V% B
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉9 ^) N  k! k+ c  }8 S9 K$ j
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈# T. V9 I  x& D( y" i9 Z
5 ~; `" j. O' ^; J! a
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力0 s5 D' K! U, o, Z3 \2 T1 ]3 T, X9 k
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體) F) a- \( B+ g- J$ L
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力( o2 E) L( b- l% z- a
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌4 T. |5 `& G' B
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡  d' {' X' c9 _( I& w" t7 P
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈. H: s7 m) g4 o( C8 [4 y( W3 T. `% N4 {
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛: E, D* R: c! s/ I
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】% u) [  B* N+ v9 g5 J* }5 ?1 {
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好6 l& j; I! x' j: R3 v  n  Y- r
3.少量多餐( [5 v) n- C) J1 r' ]  R) F
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
! K0 X, R! W/ C
【高血壓】7 r# ^+ D+ }5 y% ]4 l7 T) T

1.控制體重4 r1 p, B! R7 x$ Y. _5 D
2.減少用鹽9 y6 q, N% e% D$ ]0 ?6 i* p
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切- W9 P! C* E3 d" ^  `
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1" Z( n$ ~6 w3 Y
5.補充鈣質2 X7 O6 n9 u" ~# G
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高. g8 U- |# t8 N2 @2 @9 A8 E
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓/ t2 }# `  B0 p9 p- ]# T' \
10.保持心情愉快( E1 X2 k4 P$ I- F3 f- y
11.少說話6 d6 _7 Z9 P) F! x
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響! ~& w0 N( ]) F/ x- u% ?5 U5 }$ ~
13.與寵物玩耍可降低血壓
4 q2 J+ G+ y  T' n- _7 A' `# E
【頭皮屑】( ?& Q1 w6 o5 y" I0 p9 b

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精2 h& c+ R$ p- ~7 |1 ]
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑- [9 e1 m0 U) N3 _, _
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題% p- }8 d, \3 A! H3 C) _
4 F4 e1 }: z! @& D9 ^# S
【頭髮乾澀】. A  w; H# u% M  M1 L& m, d8 O
0 W. @, _# x, u8 Y- A. h1 l: z
1.勿洗頭過度) K& @1 t2 Y- G' x: [' a: G! M
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬. l1 Y) [( l% l' a, {
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發$ T7 M! J: Y4 _7 d+ d2 Q# B
9.到美髮院護髮

【粉刺】! K: u9 \3 p  |  S' ^  a! c( Z

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔3 r3 ]% {7 w+ [" M, r9 W% F8 _4 w
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝# Y+ D# W" w. Q$ Z7 ^! O
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺  _6 ^: |! M% U( n
8.避免日曬8 {& v6 R; m1 u8 v) y0 V
9.把皮膚搓洗乾淨( a2 P" ]4 ?4 O# P5 h4 [- g, k+ B
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在( H) ?3 w6 [0 S5 B1 B0 A
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】/ [- R& R7 w! h- g% V; y, q" D
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物6 v+ @8 E  w7 `% P/ g
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染, q5 X+ C6 ]9 w  F! A2 p" n
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽7 o8 ^  E) t- t" w( r" X& K& c0 P
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

7 ~1 O5 j) r  h& q2 m
【嘴唇乾裂】
; U$ U6 k$ Y- B* q' F+ ]5 d& o
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分9 r  p2 `) p* Q! k" m
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法+ \3 k8 b- o. L- O

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。# y. ^  @7 W' N" f( D1 a: x. o
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。4 d# ?6 F  g& O& C0 r9 f
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。9 B6 B  ?! M: C
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。) P; a, p* v' e
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。  t- z2 x$ a6 p) l6 ?
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。# F& z0 H& U  ~, k) q- p
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。  U# O+ N0 I5 S3 q8 x5 ?! C

【尿失禁】/ u$ Q3 N# t" j! f: y3 ?9 i
0 H% e0 {  f4 A# K& I
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因2 C+ d( v5 r. |/ _/ F) f; n. ~
2.克制水份攝取，尤其是睡前) m! l, v# m3 s) f3 P& k
3.避免酒精5 F- h. s' |! C' u  L
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑" y# f5 v; a6 a( n
5.少喝葡萄柚汁  M& n; z! G  e! w; q( b. y+ E
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡; x6 w$ O6 Z; a4 ?/ o
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏5 T5 B6 p% t4 @
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】, k4 C! R/ l2 Y2 W* g, A
4 D/ t0 e2 r. [+ D. x
1.保持患部乾爽% m; V) J, \+ ?' ~$ x
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹# V4 [1 z7 c  d$ O; n( r7 i2 ^
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留# H* h( x) l$ t. |: q& p
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林2 S6 r$ x. }/ M
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意% i8 D/ X- g8 B1 m- y6 ^& Y3 S2 P
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常5 A$ m& u0 z+ {. E3 h4 X
9.冰敷，可減輕發炎  a- K7 |) y) w- e& R% Q/ X7 C
10.以含酚的成藥紓解患部1 f( t' i; f, d/ t
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀/ E+ [0 T* W2 A7 k
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
" a! i/ \, f+ ?' s

【黑眼圈】
  n$ x  Q, s" ~) @
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血+ x9 o7 Z3 I/ S) F
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
0 F9 b9 c$ K6 p) W1 X

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾  ]1 X+ A/ b; V0 T
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉; V4 v3 k4 w$ I
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
0 i8 d5 k9 [2 |  P& x% V* n
7 t! L9 q5 k% O  Q) s) G2 q  w- [2 q
【喉嚨痛】3 A  W! ]4 F/ Y3 o) K1 A' `
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果) r& _* y5 J% _. Z$ U
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事# q( |3 z, P! d  x, W
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題2 b9 }9 T* D% p& O: z' o0 ?3 p
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水( H, e# S$ E1 i1 ~: j; |& j$ S
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用- x" U  I$ X- p$ m& ^# g
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨' @5 L# @# W8 F5 ]9 w

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾# K& ]/ o( V9 P+ ^8 p
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重. _: P2 ]2 J8 \3 X# b
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題1 n8 }' T  G) M  g1 {: u/ ^5 e
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾+ N8 H: S  J7 \: n* Y+ _* d  M
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決5 A) q0 O6 V6 h) Q2 a4 |' f
4 R5 _3 g; {, z
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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