[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]

yanmatthew2006

教你夜夜好眠的10個方法% i' K! b  k/ p2 {

+ @3 F3 m5 R1 R* \, |; X' Q2 d研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 % T/ w1 A5 t3 S" i8 H# j5 _2 Q) K
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
1 B' y" U" E1 ^0 F2 F$ U4 g5 g) B# ]以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 ; D, [1 y0 W$ C

& d/ X7 `* B! ^9 M8 V一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 4 a& l  U+ c( S( o

5 X0 O: V) S0 }0 y0 Z二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
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! z/ n, U8 h# w% l三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 ; Q6 ~! E- K" O

2 M; H; A" P. D四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 0 i2 J8 o: D- n2 q0 g
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五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
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( H, N4 T: M* [& M2 |六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
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# a) Q$ J1 b  \  E- J七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 . [4 ?; f9 ~( |" W! l; S- ]

5 }6 ?; B' t1 H. L% c5 e" W八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 ) @# O0 g0 y8 f7 Y; ?6 i: A" M
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九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 : g# D, U) p0 n; z

% W2 s6 t) F8 l# n5 m% B( v十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
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2 M" `; w! m/ \8 A8 {- j' P[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ]

kwajc

OK wor......thx

kaixinren

最后一個我覺得最好用！