[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]

yanmatthew2006

教你夜夜好眠的10個方法# s$ u  q- _/ ~9 ^; @& i5 ?
% c3 A' S5 g0 W. p3 J6 T: q
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
3 c  L8 o8 B$ ]4 k7 U9 c0 p調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 / r% u8 N* r7 K$ a) D
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 8 H+ A6 Y' _6 N; B
$ u% o0 u7 ?3 H. h' Q6 b
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 6 }9 R- a+ K& O1 p( v- |
1 Z# D! P5 T5 S' H/ ]2 k
二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
" v% m+ T1 ~4 n
( N5 f& i+ @5 q9 X三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
1 Y& G( _' ]: L) H. @/ @& N6 t/ f% ?( Y
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 # R" [2 B# {6 r/ Y) q' q! {4 \1 g

" `1 V/ W# K) \0 G4 c8 U' @五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 2 M, D5 P% r0 Y% T' S" y. p: u
9 n2 {4 y6 u6 e
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
) y' |) [. Q" D9 g
5 {, S+ i) _% I9 g2 z* T七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
+ G: }& d! k$ C+ |5 {6 N
, p' m6 u. Y- p- S+ j八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
6 D) w% G- C: I, x3 F; s* f* c  U/ d% p  z+ d/ t2 y( y
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
, p. _: g$ B4 I& v( Q' Z1 \) s2 B% B+ i( I' g6 v
十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
" j4 U! l: Z- S+ @  ]) f
- n+ g+ |. g8 z' p) f[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ]

kwajc

OK wor......thx

kaixinren

最后一個我覺得最好用！