[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。5 p4 L' ^5 J+ N& n' N; Z, R! U
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
% {, ?0 Q+ l- V/ H% L0 f每人每天平均所需的能量（千卡）9 y9 L( R. K! k& u
 9 A8 u: V+ d0 J( k- p: c- K
                 男        女*- w; n: K! Q6 V& G5 C

! }, n6 z8 J0 F5 A) i1 v7-10歲        1970        1740' ~. K! W5 O: U
8 y7 I. p; ]/ @( E
11-14歲        2220        1845
& q) J0 ]6 g$ J9 c- W" R
+ C6 H  T1 i. D! `, K6 f/ _) v15-18歲        2755        2110$ w+ v1 b1 w3 L+ r# l; o) |

! o. U( M7 X' J4 Z8 Z. Y$ h19-50歲        2550        19407 {2 s$ ?& Z: o. H: h& Q8 Q7 p) ?
. j1 b( S- R# U3 [8 J) I, N
51-59歲        2550        1900) K: K9 y- ]) o8 f

4 Q1 X, @6 f, o  V- s60-64歲        2380        1900! n" u1 ^& E4 b3 s: V& H( Z

7 M2 M2 _4 X1 h, c4 h3 V, K65-74歲        2330        1900; o1 u3 |$ ^/ n3 A( f8 t

" y7 K( [' T8 [# c# S9 L>74歲        2100        1810! T* s7 Z8 [3 j7 U

7 _) G. o: |7 T- `5 j* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
* `3 V1 v4 C- q2 M' u" W3 R# b（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）1 x" O- W* ]* w* B: y. p( X; x
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
1 `! |, }1 E( {$ O; E7 {; L假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。& T. _5 z7 D0 H! i$ @8 V: [$ U) I8 L
1 Z9 a" D9 T, y8 a+ `: B
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
$ G& a2 L. y6 C# a0 P( I! {4 V/ v* B# z/ {; ~  Y
常見有關熱量的謬誤：
+ H, D- j4 @3 \3 {" u% S
* K. `9 x8 N0 I  D5 W$ n1.        植物油的熱量較低u
7 A' c2 w9 p. P, ]        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。* Y) I: O% E5 |3 G+ Q* p6 i4 ^( u

! h$ y8 K! f: Y$ l$ ]2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
! V$ ]1 y3 t  e        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。# d4 |. H0 P5 g/ c

9 c) w; S* F9 Z% O0 y常見食物熱量含量表 
( ~- z6 T# ?- d五穀類        分量        卡路里
6 R) M* H" k, @+ l
4 r8 @! _; k3 o% }4 g/ U3 t白飯        1中號碗（用米64克）        234) P7 o) z' Z3 c# d6 O
- J6 K4 L3 g1 q. t
白粥        1中號碗（24克米）        88: J: p4 a  R0 I' }1 x" E; P

1 S: R+ S7 r8 Z2 ~. ], b. S+ Y米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173% u7 a  n* \$ @

3 d; Q1 }0 n3 ?$ v0 R+ _2 i  k河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
& d; r( P, f4 Z$ U. o6 s
5 \. ]( v( r: X* e意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174& L3 o# P! O: p( |+ A" @1 n" ^) R

& ]% J' \: m$ z/ D% C6 r0 o通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1679 _6 j4 _, b' ?- W2 u! F
, a7 s9 @( h) u
上海麵        1個（58克）        207; C5 v7 |  L$ @! Z6 L7 Y

$ I1 m6 E- e; v3 v) Y蛋麵        1個（55克）        215, m1 Y# ]6 _6 J! J3 }- ?
- C8 s& u# V' c4 U5 j
伊麵        1個（細）（80克）        404
! Z2 N, d! d4 I5 Q$ ?- A8 F$ m4 b  }7 }+ l* L7 ~: _
即食麵        1個（100克）        455. b$ }! [* N+ ]$ z. e$ h
" f# J/ A" o' r- D" N
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1809 v+ O6 [; G! F
4 P6 a% ]0 |* a
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92) S4 P% Q/ ?3 S9 G; \/ n

9 I9 a( x, c  K7 z6 N包、餅、糕點類        分量        卡路里0 Y; _6 o3 d3 Q; e0 V2 K7 H
& Y7 D( y$ D& g* \; P6 J
漢堡包        1個（102克）        260       
' ^" J1 C- T2 B2 p$ K2 f9 @/ @1 G7 i
芝士漢堡包        1個（116克）        310( u- }4 l* E  o5 J) ]
3 s8 @) l9 Z6 n6 P8 J
魚柳包        1個（142克）        440* E8 z- |  o6 |% u- E& a
  \! f- _4 c& {" C% p' _! g2 h1 R( T
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290# w1 \5 X) n5 W# Z

: H3 h% D* a1 @/ y2 T$ r豬柳漢堡包        1個（117克）        3703 F3 ^6 D" o2 R" |
* C: B: m/ |# l3 l! K2 D' q
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440* Q, G4 b+ s7 x0 b# a+ _& `
/ _! W4 B8 K. @4 w) z% b  d3 i6 j
火腿三文治        1份（122克）        2628 f* s& [8 v7 c
* |( ^6 G! R$ g3 U0 D+ F) V, L
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
& ^, O6 N( P( z$ P3 m
8 |, a, K" @* s& r/ [熱狗包        1個（120克）        3006 X  E0 {# w) s+ u

& F' i* s: z5 ?3 G9 q1 X( T3 i* X& \牛角包        1個（41克）        180
9 M; V( p( m& h; t( R8 m7 a  ^2 w* D  C: y% I
方包（厚身）        1片（50克）        125
$ h+ V) X2 u2 Y4 p- e
; I) \# A4 }  a: d& f/ D4 r豬仔包        1個（60克）        1690 E1 f: U8 s. h% p, x1 P9 L# n

; F" ]" E/ y, E9 v4 k雞尾包        1個（65克）        221
: Y' b1 T' R4 G- g( W
& w' W0 j& g& |9 ~/ }菠蘿包        1個（70克）        235. K. p1 l' y* b: }& c
1 n) g, G+ V: \' Z% p
克力架餅        1塊（8克）        35% O7 V( n* V' |$ p) }
. R) U+ _. D7 u
甜茶餅        1塊（8克）        28
" k8 p/ ^/ O1 p& H, Y
' k' G# e, C% H$ ^梳打餅        1塊（15克）        71& E" x" d" h$ D: }; ^: r9 _5 b( l4 T
6 l8 t1 g; E1 L
馬利餅        3塊（15克）        35& k/ H. }5 ]! V- ]2 O  |, B, q2 K2 _

! j2 g* {3 P0 g! D$ P鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4928 q$ d8 ~# }" I3 B; ]$ }
  T5 [. I$ A7 C5 Z% D
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398. i: x- c4 ^  ?4 {  k
9 C, k" Q, y' a+ U. G
芝士蛋糕
+ ]% F$ P1 s* j# Z  {（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278$ [/ O6 L; L7 \- a) m/ ~- e
- L8 w) C+ @' g8 ~9 U7 P
焗蘋果批/ Z3 W& r4 ~8 J; }7 F1 u& f
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4052 b' \5 Q* Z% ^- u5 O( N9 g% O8 B2 l- b

2 D6 x4 w3 |; F5 p: D) ^魚、蛋、肉類        分量        卡路里6 w: i* J& _4 ]
$ s' r) q& G$ S
雞肉香腸        1條（45克）        115       
( {% r' O% I  o+ Q
- K, K+ c- F1 T' V火腿        2片（57克）        103
9 t) i% f7 d" z) F
/ Y* |" C' f, ~* f3 _+ w燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270" O0 p8 a4 {4 _# l( ]' c
- a6 @" t% ]! P% F1 r: x2 C
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
, I8 B: \/ h2 n4 O0 u
% o$ ?% ~( U6 `# J+ q" |$ }& Z煎豬扒（全瘦）        67克        178! L% S" }. t* y! z: ]2 s
8 W. j5 V) j- f' e  s+ ^1 K/ f
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
1 p9 y7 z5 k6 ?) B+ ^. c' ?* Q! p4 x- M% g8 G; y
燒肉（全瘦）        75克        170
" Y: D- [. P! y" F- q) t6 c6 R: P, p2 I! @
炸雞翼        1隻（55克）        178
/ n! L% B5 _- z+ Z7 j
( i2 u/ p3 m; \/ K+ C. j燒雞肉        1碗（140克）        266" g; y, Z8 G) o3 H

" O2 F- w' x& l- j炸雞上髀        1件（104克）        294: y- ~7 R6 @# T' W$ J: ^

2 S3 e  i6 _# }6 L, a. e8 x  B炸雞小腿        1件（57克）        146% U: ~; W( y& t; O: Z$ O: u, o3 X

% |: P; i) }  Z- ]9 j1 d燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
/ V: h4 J. T1 h/ ~! [$ X5 V+ }* T3 f
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
  n/ a3 W2 n' B* I/ B+ T% O  t; B: [' {2 |
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362" b7 z+ _- _& u$ R$ s: D! S2 L: l
. V6 A. P/ h8 U+ i  ]3 f1 `5 H, T
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406' s# x# K6 I0 W8 j1 P% S0 m

* }- l5 l( P* M# T銀鱈魚（白灼）        100克        102  X8 T$ A, D* {2 d% z
2 R2 U0 ~4 n4 `
吞拿魚（水浸）        85克        111
/ H  C+ I' Y5 @; f, T& A3 n  ]
吞拿魚（油浸）        85克        1637 P4 y; @; I% `: g6 D% K. [% {* D$ e

$ j  t4 _# H; p- M" k2 d2 [紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
) k( y; b8 Y9 @- A' Q
# G6 g5 B/ t' z8 L* o7 h大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        577 a0 l& R; W; c( H$ n

1 P5 L7 f: g3 A% f8 l  ?白灼蝦        100克        99$ i' ^& C! v( z

# `# W( d+ b# F, g2 r; }  h烚蛋        1隻（50克）        74- X; k8 k' }5 W% F
6 ]: o0 W7 e( d0 y
煎蛋        1隻（50克）        118+ c4 ]# F- l9 }! S+ N& ]# j

  U! F5 G1 ]. e8 @7 _" s火腿芝士奄列        1份（118克）        290
4 N+ w5 v$ e) K6 j) b5 ?" }% {0 e; K, K3 f
蔬菜        分量        卡路里& E6 M1 L! h/ D5 G
8 _- @# f4 w* Q( }; X( A
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
: \' U" d& L! Q& k* d( M% o+ b/ ^* Y, S% ^- e: C% }' s
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        321 _! {7 p( u- K* `

7 T% Y) N5 U, y1 p6 D  O' [西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        449 W# v3 ~' s' \+ o% u
/ V- a& `6 J1 q
生菜        1中號碗（56克）        10
; ?, T5 y8 l# F; B9 C7 p, b, I" |+ j3 @, U0 V
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
( o2 U$ Y! p- S
) x6 e- w: w, c2 L9 P, F4 R粟米（烚）        1條（77克）        839 w) d9 W0 |" h+ z( V

! [) h, i/ d( [5 r3 d8 C青豆（水煮）        1碗（196克）        2319 X6 n! t" N* j& C- |
* R* S) @  f) ?7 n
蕃薯（烚）        1個（151克）        160$ w) w, L5 b' ?
3 O* h1 k1 S7 @. ?5 C4 E
乾豆/豆製品        分量        卡路里
% w: m* h1 a( v3 s$ H2 t2 r; _1 S3 W
熟眉豆        1碗（171克）        198  L' p) E9 S- U& n

$ u2 ?4 B3 g( P) W1 }熟紅豆        1碗（256克）        2086 Z# ?% d  T! y4 P9 C

- V; d  `( q* d# D9 {熟黃豆        1碗（172克）        298& B6 F" j* J2 X0 s# {" J* ~
/ J! Z! C0 y& S# U& R/ |* G, Z
熟豆腐        1磚（112克）        854 t. f1 r) Z9 i+ R2 u& T7 O" \* Q

$ x' d! H0 a/ f) }# i3 u/ E# w9 j9 `. y熟豆腐泡        6個（100克）        316
% l+ i1 B/ Z; y, ]/ v6 w( L/ l  s" E  J; P1 c9 F7 z% x& A
/ z: m' {: s2 c# t0 G5 O$ K0 b
水果        分量        卡路里3 A6 ^6 S* u- P" K, \- T  {, ]) t; a
' g  B4 G& P/ w" A, d, _* l
蘋果        1個（小型）（138克）        80
/ n/ v$ l. K( m* D8 N+ l' k& Z' j% Z0 T) s3 F
橙        1個（小型）（131克）        603 L6 b/ C  B' x0 S# a6 y

0 C/ T& D: S+ z1 e* g. A, ]香蕉        1隻（175克）        105. r1 z6 k' ~: Q) q, E/ w0 q" p7 q4 j

) n0 P. ?, \1 z7 D& b提子        10粒（50克）        35
2 ?, C: f, y7 F2 J3 r5 H) k0 p1 e
+ m2 p# z% b1 S1 R! R3 Y, y& }1 ^; p西瓜        1塊（926克）        152  J# B  P" X5 E6 ?% l  P: }( S
6 |8 c( g( q6 j6 ]) D  i4 K" r- d9 F
芒果        1個（300克）        135
, P: w* s6 F+ F2 f( i8 r. P* U8 _
0 p! N( K6 T/ A. t# V  M牛油果        1個（454克）        340- Z0 v5 U5 v9 Q, S
/ V) N7 o/ @. b2 C( c6 u
點心        分量        卡路里) R* j3 V# V: H3 Q

+ @5 t8 T. B8 Z; M. j$ b蝦餃        1件（16克）        37
' H, M2 l8 k/ y- }- [* Q0 h& t( h9 D* B% M; d' g1 L1 i
燒賣        1件（16克）        42
6 \: e$ L. O/ r
* g% V1 R( A6 P$ {雞扎        1件（50克）        45; x8 f  ^; X- L6 `( C
3 U) M1 W, Y& K7 l4 Z$ U6 E4 o
粉果        1件（20克）        44- x4 ?, d; d" b9 Z- L
) d! N( E$ M0 j: C1 _) o
潮州粉果        1件（57克）        113; T% c/ I5 f8 n; v: Z* f

% [% d7 A) a/ E2 c, `3 ^* B魚翅餃        1件（15克）        39: K$ v& F+ v. n, I' M% ]5 G3 j! A8 M' w

+ V0 B+ P0 Y$ F* ~6 r, N" `7 E4 f8 B山竹牛肉        1件（42克）        946 L/ R+ V% `& G: h' K1 E

; q. @+ y0 {5 S0 l4 [排骨        1件（20克）        37
, L2 Q; }& A7 f6 V! d, s0 Y5 {: h/ |* C7 ^! L) L0 J/ M
叉燒包        1個（細）（38克）        94
- [) V) S1 n& [) V& w. @$ P9 ]0 \% n3 t% t: W; x/ d- I9 H
豆沙包        1個（細）（33克）        802 a" i& v6 m3 F% @, P' `/ {6 l

+ p9 `$ Q  {  f/ r; T蓮蓉包        1個（細）（33克）        972 V% v9 }& J# a. S! ^$ ^$ g
/ b: I: I' B' A: ~6 g
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        805 A& K+ ]$ Y' a2 N- b) K7 O
  {( G+ l% @9 x% d3 U
齋腸粉        1條（57克）        66
5 G+ y0 o+ g$ H* V' E- S1 ^% `, |/ j. D
牛肉腸粉        1條（78克）        79
: |7 K  c2 ~2 B+ @  g& n* K* _+ G$ R! s7 ?6 j& V$ P5 R: r5 c! a
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
0 G) p5 p+ X+ |6 V
- d" g) M8 H" S8 ]# A春卷        1條（40克）        136" H& Y* O6 f9 L$ X  G9 N
# G! _7 q( j( b; K& q% q
芋角        1件（26克）        113
3 K; F0 S4 h1 q% D6 y
; T- R5 d. d) t2 V零食        分量        卡路里
1 K+ B4 d' s4 _+ S  D+ w
! x  Y$ P. A1 N, K& }4 j; T& F芝士圈        1小包（25克）        125
  R& \$ G: v; D0 h0 m5 Z" F7 c) V" V' y/ K- g
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1703 @& A4 U4 a2 \1 G$ Y$ |
; D, w9 D8 e; o; a+ ]) }6 R
焗栗子        3粒（28克）        68+ q: ]1 U* N7 h' S( C  N# @! D

" }  T, g7 X; G* _/ ^/ f2 [" h/ ?果汁糖        5粒（28克）        989 x$ `9 S, j8 M
3 k. l: E/ [% c, N2 x, Q
朱古力        1小包（50克）        265
- f+ E. j4 k/ M' _9 J8 t- k5 X( R; P6 t% Q1 Q) @9 Y
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2691 @/ U8 A+ ^* D2 L# A/ C5 C) t
$ X0 M/ Y" r# c, ~, ~2 w" P
果汁雪條        1條（92克）        57
4 v# E- p: |' @; P- J9 _- Y! ?9 s# u" J+ P2 j0 f4 t2 ~3 Y
炸薯條（細）        1包（68克）        220
* F  e# w, @. L" u$ Z. I' D
5 k  r+ H$ y! k8 C" C炸薯條（中）        1包（97克）        320
7 P) r% O! D. ~& E  Z' f- ?1 ?) h' [2 r
9 P) _9 W/ U7 L* h1 ]5 L4 n炸薯條（大）        1包（122克）        400% V7 X9 ?) I4 ~2 a

6 ]$ J5 y+ v5 [! E' T% }# j炸薯片（中）        1包（100克）        533
* G. g& c4 s. b, v+ X9 h; r: C+ m/ F4 {% W0 `
8 a( K9 c9 v5 p7 Y) @  r
脂肪        分量        卡路里
# Z+ s% X) s" `7 o: s* U' H0 }! @( J, n8 Y6 I8 P
人造牛油        1湯匙（14克）        100
; ~' N# i6 ^) p2 x7 O
- X+ k% G7 p& v1 ^' ^芥花籽油        1湯匙（14克）        125- N8 Q0 X) l/ F  g, b
1 Y( ~. l8 x0 ]) [' z5 ]
粟米油        1湯匙（14克）        125
5 d- D9 n( d& d( L6 I
" k3 l: Y3 o( @1 Q花生油        1湯匙（14克）        125
4 o0 G" }/ v7 d  }7 Y6 E: s! r8 [. V3 ]; ?4 q9 }% V- V# s
沙律醬        1湯匙（15克）        60
, Z9 G" p9 g$ s" m, g
4 K" {5 n- o5 g) X$ `6 P低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35! y, U, c3 D2 ^& H

0 y; r; M$ v; ^3 r4 u" o9 C飲品        分量        卡路里% u' }! u* h* q" b

( f3 Y+ n7 ^* ^6 k' n2 y可樂汽水        1罐（355毫升）        150
% T$ k, t& `. w- K9 C6 W% ~$ e- g$ O7 Y  c) e8 Z9 Y1 M+ o! L2 k
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
5 K# B; ?  s0 y' m: F8 U0 \4 x
, z5 R8 V' i9 i+ C7 K0 y: h清茶        1杯（240毫升）        2
- T5 j/ z. G. O. M8 G0 {' e+ {' ^1 [7 |8 R, G
咖啡        1杯（240毫升）        2* Q% X9 f1 u4 i; E
7 r1 u" n  R5 \- Q- J6 c  W+ [
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1501 l) T/ e+ x  ]. O# ?# l
+ X: o) Y  z+ k) {
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121# e: i6 ^6 z  B- B' P" q

! @& K4 g; I& l& T脫脂牛奶        1杯（240毫升）        910 N, @" K. J# @# |6 Q% @6 Z

& }) U6 F9 @3 q9 U! `8 h1 `全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
7 f  t' c; c) c
" r( n; b- B2 _6 S4 V  A2 Q! ~煉奶        6茶匙（38克）        1237 |- W0 O5 \$ c# h/ s
! k  N5 ?7 `0 y7 A4 R9 w/ I0 ]
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
% j) W1 b+ u6 p& ~. \, |7 u0 L* K0 s1 T8 D$ Y9 D5 e! Z" P0 T% W! e
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360, S$ `% h* ]$ j0 p
( u6 `) `+ P: l' {7 q
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
! m# ~, [# n6 G$ x  s- ^, b+ X2 F
益力多        1瓶（100毫升）        70
& L6 g" F1 @( ~$ d, X  R2 h
$ k6 q) P" E/ F' f維他奶        1盒（250毫升）        120
$ D; c/ R# _" y) ^9 G2 k/ H
! B( ~* R  G2 o( {& L5 X葡萄適        1小瓶（275毫升）        1985 c* S9 f& ]# I8 S6 [2 G. _% U" }

8 o  j  ^3 V+ O9 q* K2 Y利賓納        1/3杯（70毫升）        160
; `# I6 U1 S% u. v. U
+ W& f7 @/ z) \" s純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
- r& j  }8 @, ?7 U+ g/ t* b
- A" g. k8 H9 I4 f) m5 d好立克        2滿茶匙（15毫升）        59; a. r1 L: N. M# J4 N' U2 D

& L0 q% Y# d; e  E7 @9 {阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26; S! [5 ]- `" T; F  ]9 R+ h

- ^. c3 R( g1 m+ t谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
1 R2 ?7 k- Z/ x4 ?0 d: m- j  r- @0 r6 k
其他        分量        卡路里1 W) [/ N, ^4 Z+ E2 G5 z7 f6 B

% V& j1 E' H4 J6 r$ N5 M砂糖        1平茶匙（5克）        205 c7 Z7 \5 {5 m) d  \3 L5 F

% y/ l( @0 E+ \: ^1 U蜜糖        2平茶匙（15克）        43) q, D( g0 A+ c3 H3 v+ g

$ W5 F; o# k% o: p, }, l& Q果醬        2平茶匙（15克）        39; t/ O* G. s3 S! U: |

+ P  D! A2 q8 w2 M1 j花生醬        2平茶匙（15克）        93; c) j0 h; H7 d

% C1 V8 Z7 W. O# v! ^" O& N) a糖膠        1湯匙（20克）        60
0 l6 X- _2 K# G, x, D3 u! D
4 ^0 s7 c1 O/ I 1安士=28克         1兩=40克; A- j) V7 |, {$ O" v
 
5 A. A9 ^9 Y0 c, Z資料來源：衛生署中央健康教育組7 N8 |$ K4 u3 f

* F. g( F3 w/ E1 B2 B2 o5 }7 v[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]