[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。* F5 G3 ?6 q! S" K
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。6 u0 Y7 T0 Y( w
每人每天平均所需的能量（千卡）. ^! v' v" x  L3 a2 U
 ' D) n: R; m; x8 }* Z2 j
                 男        女*
) H8 R  d" P- d5 S7 ^2 K; h! d: |8 `3 T
7-10歲        1970        1740+ ~4 p0 s5 t) t$ H4 [7 @7 u+ Z, k& _
# y  r6 M2 A. D) o
11-14歲        2220        1845; _2 x, n/ l7 G

! h2 {! l: o( t3 ?0 G15-18歲        2755        2110
) T& b: z" v4 u% t8 R5 q# E$ j$ b
19-50歲        2550        1940
2 \7 n8 H4 m5 C$ x; L# F) Q/ p2 u* v; ^
51-59歲        2550        1900
$ V2 K6 j( J) u6 n
; l) @' X4 e7 n1 ^" a) I8 x60-64歲        2380        1900, {! X; p" Q6 H5 \
' t1 A. a9 s0 K1 z+ {
65-74歲        2330        1900! \9 {" }1 y: f. ]' R- N

: U2 w) k3 j: u( w: Y! M, v>74歲        2100        1810
5 v0 P2 o6 k) x4 x' Z4 |' _9 W1 j4 ~  u4 u: u) {* P, h4 k/ c; Y
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
( l  u% @& P$ D! {9 ~+ ^" w; [$ O  [（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
) e3 \' T3 E1 R* u  O: ?2 Y4 A從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。6 z3 k6 Y5 f, F( j
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。- u9 j& Z+ C+ b/ F3 W

2 t  Y0 n4 c- S( Q: S活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
9 Z* j) ?; `6 B* s) e. s' ?# Q' ]7 ?$ ~  b+ z, X
常見有關熱量的謬誤：- r/ E; G6 C; A) s8 J: `; |% b: k

( g3 B# }) R4 e1.        植物油的熱量較低u
7 m  p& m7 P, a' d$ t        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。  r; D, Q: \' e3 }4 u

. T! r; R+ ?2 A9 F- R* }1 D2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
3 Z5 n0 g# w4 N        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
) _7 U3 u* }' s
) S. o! W# U0 S' c1 o1 Y# S' Y常見食物熱量含量表 ; Q3 B5 A) E( q4 M9 M% u$ H. w
五穀類        分量        卡路里
5 v. ^2 R- ]0 W$ d& d3 S) t" g- o. D/ M' M, ~, f: o
白飯        1中號碗（用米64克）        234
3 m- K: g3 r7 c2 @, j7 Z+ R
8 p4 @; Y+ |& K, i0 {( q白粥        1中號碗（24克米）        88& O' h7 A4 }* p$ S; k1 d0 v& s# G" ]

! ~) \( g3 \; i9 b; y* Q米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173/ ]4 C  x/ ]$ v/ M, R- h' b& G
" p2 e. L! F$ C, r+ r
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284& g# i- y0 m" p4 l8 ?9 M

8 F: V: q4 k9 P0 ~* F, F意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
! [  ?9 I6 P( [- w; M5 _8 ]( w  {+ l4 W7 H5 s' U$ E/ A& j( n3 M6 g- `4 a4 ~
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167$ B& i' `. K" j, {

( b& }0 s% c0 z2 X上海麵        1個（58克）        207: _& z1 O+ F7 F) C$ A6 ~% v' J  J
0 P: s% M$ F1 T) K
蛋麵        1個（55克）        215* [: C3 p1 {( p; n6 q
6 U' [, L  o. s
伊麵        1個（細）（80克）        404# i2 N3 k- u0 V- M6 i; c, m

' {- H  R4 T, c+ m即食麵        1個（100克）        455- G) H! J$ k: a* L+ @( q4 {6 x. o

% g$ r! c" Z; c& H; e- |$ C" R麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
7 w$ s# {% g% U1 ~3 s/ c' z) m0 Q) b
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92( }& ~, Y- r# G5 q% U' x# ?

3 K: B. d9 A# `; L9 R; k5 e包、餅、糕點類        分量        卡路里+ ]1 c) y/ C4 q

  h2 D3 J1 G' e漢堡包        1個（102克）        260       
% ]5 S2 }  i# E+ M0 q0 R/ o; Q, Y+ m2 n6 M  y/ v' l
芝士漢堡包        1個（116克）        310( T2 p, \/ x& e! b% f* F4 O3 W; A
5 n3 i4 a! |9 X4 l0 ^6 v  H6 {
魚柳包        1個（142克）        4404 S* ^3 @$ A: R

; i) C3 M" e: W8 `7 S煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290" ?3 f+ x% q$ H

9 v2 E+ a3 _" I. e/ \豬柳漢堡包        1個（117克）        370
  P8 P4 k. B1 {1 p4 ^6 m4 U) v+ g. r: C* M4 H$ Z3 P# T0 Y& n
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
2 W! z. F' F6 m/ N4 U) W! D
; X" e  ^- S* n$ z" I0 o火腿三文治        1份（122克）        2623 O2 A, S- ^' T$ g+ Z: R
1 `0 h/ W9 E, I. e% G. k
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
0 S: Z* ^4 @; U, u9 T
; p# e4 J/ p" l& j0 q熱狗包        1個（120克）        300; F3 M& Q1 u' Q2 x# H6 x% q% @& g

. s! Z! p/ i9 V牛角包        1個（41克）        180
+ x- _9 l) e, o5 k+ Z: y5 D
/ T9 Y# k4 u7 i1 C: _# Q/ m& V1 p3 O4 ]方包（厚身）        1片（50克）        125
: J& o: }/ E2 l' J/ N, m8 Q2 `/ m" J% ?
豬仔包        1個（60克）        169  _1 D  O4 [9 _# s/ }+ `
- N) k8 G7 n8 m7 ?5 N0 G' q
雞尾包        1個（65克）        2219 Q/ O5 D) c. ^' c6 e6 G/ }
* B$ z3 x; g5 l4 S9 w9 h# g2 y7 y
菠蘿包        1個（70克）        235
0 o3 @  {8 n" q' A6 I" _
# Y8 f* }; i3 I: c3 {5 `" r克力架餅        1塊（8克）        35, c! E/ l! V9 M" G

  q, S% E9 I5 @+ x0 ~2 c7 I% h甜茶餅        1塊（8克）        28
5 v+ j2 @9 h4 M4 a2 ]- w
$ j2 b3 t0 I. x/ H梳打餅        1塊（15克）        71
2 [6 m9 Q9 l# g
' h4 X) D+ A6 w7 X馬利餅        3塊（15克）        35. c3 f& [9 Z* g( M' A- ]3 R4 ~; _
" b: M* j" L& X0 A8 S: |3 _
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
7 o3 _7 L4 `" }0 C  V$ V3 y
7 f( r4 W# E* H1 [! A薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398% Q' g  `  s% N

. a+ D, }! a- V* b/ {' p1 E- e# @芝士蛋糕/ }1 {/ h+ s, }6 k
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278  n2 q' N) w$ L) @1 |4 L% ^
) A: l' _& |8 W
焗蘋果批# r4 V4 I4 v. Y4 Z; a) H5 E& Q- c$ v
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405& \( h3 c1 A& i9 ~& i

. K) G( J, A; }3 r魚、蛋、肉類        分量        卡路里1 Q& y! }0 N" h5 D& ?' C

- G6 Y1 t9 ^& G: H4 {, `  ?% {雞肉香腸        1條（45克）        115        # j8 F- ~( Y# c8 D1 m  j" q1 m* D% |

( c7 v0 s- w' a! f! T火腿        2片（57克）        103
7 x1 {( `1 c% R; B
$ i8 u# `% A9 v6 F" H- f8 c6 i燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
" V4 Q7 U. `/ r+ H- c8 i- \: |, X: w* H
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3348 y6 F5 P/ f4 K! S9 I

: X& ^( i5 }* w煎豬扒（全瘦）        67克        178
" w/ Z. G& k7 q. v7 Q/ q- i2 Y
3 j; Y+ `# W/ d! y/ p燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248& ~1 ~% [# y$ \2 V8 N+ ^' A1 J/ M
8 {' e0 \5 P  P0 Z/ |
燒肉（全瘦）        75克        170# ^7 b# ~0 U6 a7 C: l

7 D7 B- ]; Z/ D  h! K& u, u炸雞翼        1隻（55克）        178
6 [5 Q: u1 q! w- @- B# r6 q* A% W7 O+ f' _$ w! t0 b
燒雞肉        1碗（140克）        2668 [6 u- H4 B9 P* v; w

. U" F! M7 G  \- {8 O炸雞上髀        1件（104克）        294  ^& b5 O  i% f5 `/ a0 R" r: x' D
2 Y& D6 X$ u6 }! {% ^2 Z, V2 p
炸雞小腿        1件（57克）        146+ T1 t$ l! n3 v" U6 K% [! M
/ O$ G+ ~- d: U6 O& E2 n
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
  J. o& o8 T! G
! S2 H7 _+ d( m- R燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445& H  r1 T' M0 O$ G2 k+ T% r9 {
! T/ O2 @3 K% F" U/ i
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362, X4 g4 j* j0 t0 }2 ?

! _- P! j1 t6 c2 ^* B+ x燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
. z3 B; s4 u' V& e, a1 r$ h  [- L3 J2 U( f5 h, S
銀鱈魚（白灼）        100克        1022 w& {/ A; k  B0 q6 o5 _! J! m
: t0 U  v6 I1 Y, i5 y: E
吞拿魚（水浸）        85克        111
! {3 ]2 T5 T$ e, r! U9 M
7 v* Z. m! k* \4 ?/ {* P$ ]3 `吞拿魚（油浸）        85克        163
/ W& x+ Y/ {) j+ f. t) B* m. X  `, a$ D8 R+ J; B( ^
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        856 {: [7 F4 {1 R/ _( N& s4 a
) W) M) Q& O2 X4 r7 A, K* y
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57# X; z# h& U1 Q+ F) g) U! K# a( B% A

; \( c7 V& y+ `% _2 W+ f白灼蝦        100克        99# U% s/ b& a& ?+ s+ B& x
3 j7 A. v7 ~% l. U
烚蛋        1隻（50克）        74
* e/ D. Y: r: F. r
: q* X. V, C+ \% H1 g6 _5 U煎蛋        1隻（50克）        118* N' w; h+ S2 Y# S2 ]

1 f( W! b5 G  M# y; G火腿芝士奄列        1份（118克）        290
) Z# J+ X0 n' d! }2 O3 r1 ]. D
' \0 v- {! X( A' `蔬菜        分量        卡路里
7 k  X* j! G; b" G$ s- R7 z6 F
  b9 E8 }+ A5 ]$ z1 O! f( k白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
  e% ~8 [( w1 p
& [+ Z! v2 ^$ D4 y2 D椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
  b- I2 ]6 y2 V) N
$ v; F4 h' _9 l8 c4 Q7 y5 z9 }西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44% f2 e& w8 K/ D# |2 F5 F  t; R$ o

( W$ N% z7 Q: Z) f8 e4 ?生菜        1中號碗（56克）        10
  w; L; G/ I& B- @6 i/ U8 A3 a/ u) r/ i$ @$ m8 u
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
) ?6 V$ a# _1 ^# O
& u: [2 U6 g+ ?3 o. u* n粟米（烚）        1條（77克）        83! O- c4 V  u) C: i" N

: D% u1 F$ U, N: y( r! u7 r- _8 z青豆（水煮）        1碗（196克）        231( `2 L# |* M' l3 e5 I

2 V0 ~0 k  S( H( r8 j, G蕃薯（烚）        1個（151克）        160
2 \, D3 ]9 W; b2 K, g
8 \9 T$ a* H1 W' o, B; E乾豆/豆製品        分量        卡路里
& j9 o8 \7 I0 S1 ?9 V0 t. m$ _) X4 Z  ^6 V
熟眉豆        1碗（171克）        1982 ?6 O: B5 e) J. v/ k
; Y) m" K) {, j" p
熟紅豆        1碗（256克）        208
$ F, W* s) ^; X6 j3 E3 u: Y  @1 v- z* Z
熟黃豆        1碗（172克）        298! S% N% Y5 h( K
- w: z) Q7 \8 b4 A: U
熟豆腐        1磚（112克）        85
5 A8 t- n7 w6 ~$ ?8 y) M  `9 I0 L3 W2 E; e
熟豆腐泡        6個（100克）        316& i% w, c1 V4 |! K9 b0 I
5 D, M' t& {; W2 `( M; F* X: y5 l
3 `! G# f; t3 k
水果        分量        卡路里
$ ~- [6 |5 l9 i/ v8 x$ V9 V4 o5 F# r# t$ F* [& C) m/ S( i
蘋果        1個（小型）（138克）        804 ?& X2 }* h2 i* J; D
' n+ `, j& p5 a6 |: a: E. _
橙        1個（小型）（131克）        60
$ R( V7 A$ q7 Q3 P6 u
( J: X; u2 I, g* |  t* o7 e香蕉        1隻（175克）        105- x4 u( n+ ?" [: i) N- s7 H
& h9 F; H9 W+ k
提子        10粒（50克）        357 E8 @# i* e% ?8 A

3 A1 ]2 z0 @5 t  ]7 h' o西瓜        1塊（926克）        152" I( I7 x6 ]3 g& l6 K- \! X
. n! n' R7 q; w8 H
芒果        1個（300克）        135+ u. g% M* \2 i- t) v% i5 w1 w
! r/ H' P3 [! k; Q. J# z2 S$ K9 S
牛油果        1個（454克）        340
; P# o7 b  P# C9 v4 b3 b* w/ E. p1 v; A6 b/ t; m
點心        分量        卡路里1 n! k9 q1 w4 }$ v, E" q& E: [; p
: J3 F3 _  ]+ y7 `$ \
蝦餃        1件（16克）        37
( W  v; |8 Q) c$ s
) C+ q* u! ^5 g" B( W& M& N$ {燒賣        1件（16克）        42
+ [- z$ a) q& G  c) Q
7 Y: G. J1 I1 ~1 g雞扎        1件（50克）        45
& L+ x3 Z( H0 X  i! z+ d" N- S+ O0 w7 ?! E# c$ p% Z  d1 h" Y* I
粉果        1件（20克）        44
) m! {1 Y* B# D
3 ~7 b1 w5 X* N3 G5 e. r4 D) X潮州粉果        1件（57克）        113
$ F% i& r6 H' T6 a7 A
6 o8 v5 e8 i9 k4 ]$ R( f/ k4 Y魚翅餃        1件（15克）        396 g5 p" \' Y: d
, \% G* r5 \: {+ T, Z
山竹牛肉        1件（42克）        946 u2 w: N/ l7 b: g/ `7 V
/ S) I0 B0 N' P+ b8 u% J& [
排骨        1件（20克）        37
! ~9 A3 p9 T+ A& |5 Q: I  j, k+ J7 ~, A! v2 J# S  [1 f8 B
叉燒包        1個（細）（38克）        94% i  v; o* o& @& k( Q
, u! Q9 W$ N+ l% ^
豆沙包        1個（細）（33克）        807 D& Z+ O* u7 j. {

& N2 g/ q4 b$ M& U# ~  ]1 `蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
# z! q. q9 a! Z* i+ U$ `
, ?; Y# c' A8 U/ Z. B蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80: ]  }$ S: f" y
# L2 S# T4 U6 C7 ]
齋腸粉        1條（57克）        66
( ~1 {1 w& K/ S2 `, v( g6 i% N( X  N
牛肉腸粉        1條（78克）        79
; B1 Y' w/ t# p2 y$ ]. y6 V+ D* L$ e3 z* e6 I  c, b# I) ]  ]
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
" {% C, S6 d: G# Y8 ~: o1 z8 G9 c8 v) u4 ?
春卷        1條（40克）        1367 ]( O. s5 A& D$ H# O
6 S" r( V4 C  W9 A4 w7 E: W( L$ N
芋角        1件（26克）        113
6 O- I* Z# {7 J. n. ?1 `' y
' t/ t+ M7 [0 j+ S零食        分量        卡路里7 b  Y0 i/ X* l  m' s3 U7 \: f/ }

$ e, b( v9 ]3 D) U芝士圈        1小包（25克）        1259 |, D4 R4 a+ y

! g% d3 L3 c% y( Y1 q焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
1 y" c8 h8 B& ]# u$ h- b- A
$ I& A$ c& [8 i) l, ~- _  K焗栗子        3粒（28克）        68
0 }9 n/ S$ s$ ^' A2 d# W' o( y+ v9 `9 Y+ R$ c
果汁糖        5粒（28克）        98
0 I7 }& K( m5 l$ r+ Q3 x; s/ g7 u& J, Z, c5 G, s$ k
朱古力        1小包（50克）        265. m; Q1 ]" l2 @' a6 l- R
/ W" L6 h) c! \! p* a9 u
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
; t; ]" e$ B0 I6 }# c" @
7 }' w+ R: \, ]' y" R6 P果汁雪條        1條（92克）        57
  ], l4 P' s; M# ?' n
, t( O. Z; E% L' _炸薯條（細）        1包（68克）        220$ c+ N6 j5 s/ ^/ Y
3 J0 o; @3 Q5 e$ O, q  M" R% v
炸薯條（中）        1包（97克）        320
8 {) a' T2 c: d: P
3 y3 y$ a9 M; m3 h* W' m! @: B炸薯條（大）        1包（122克）        400
" V+ i9 A/ e4 K1 y9 W- `8 P5 B7 @8 q' B0 X
炸薯片（中）        1包（100克）        533
6 w' H1 ^3 A4 P7 A2 A/ U9 Q8 o. j* a* X& o+ ~( M7 {
0 }1 b0 P3 l0 O, J" i
脂肪        分量        卡路里
/ P5 r: }0 ]) X$ T0 O2 L& {: P2 u4 N2 b; A" u$ x( e
人造牛油        1湯匙（14克）        100
1 r& \" B1 {1 J8 Y2 s% p) q9 f6 k
: `/ y1 Z. M) P芥花籽油        1湯匙（14克）        125/ A2 L, F; ~3 T9 p; z" o
3 x/ L8 \4 G" }& Y1 i- T1 i# j4 q' H
粟米油        1湯匙（14克）        125
# G" h+ i# Y4 L* ?$ p& z
% \8 l  W4 w& z$ m5 W0 _花生油        1湯匙（14克）        125
6 A+ F% [" L$ e7 z
7 \! k4 }2 g( l1 t. d8 n* Y沙律醬        1湯匙（15克）        60" |: ^' y& N. k$ d, |8 E3 ]

* L6 \8 n$ a7 L% g低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
2 D* ]5 Y, h0 L& r3 v; w& ]
% q% a1 t7 B5 D; g! P. u( j& n飲品        分量        卡路里
4 z) c  e5 y0 V* m0 u! Z* N" l/ l/ [' R! O
9 d0 T  x4 F7 Q可樂汽水        1罐（355毫升）        150
3 V- e/ ~& E9 z/ [6 x- Z4 @4 y
5 y6 H8 P# [* j& c代糖汽水        1罐（355毫升）        29 h7 L7 Q# [0 k1 x. G
" C, e5 u7 v$ B1 ?6 G" c$ Q
清茶        1杯（240毫升）        2
+ X# \5 f. ^, x; A  R4 R* J# E9 G" K2 h% e  O0 K+ T8 G4 `1 ?
咖啡        1杯（240毫升）        20 h# r! E) {! N# T& k/ v

$ l7 L- b" U. _6 l  l4 [" `7 \全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
; n  O. W+ c: f1 F
! a8 A; T) Z  ]; D8 }低脂牛奶        1杯（240毫升）        1219 o% }* `3 n! L0 f8 N# p

5 E6 e* g7 T2 |. n5 Z' r脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
8 a5 r7 h3 I6 t4 c/ X9 \: N
! K  c1 I: \: }6 S3 g, P全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205' ^. K6 w5 }3 E) O# B' M

2 E, g& w: o  w7 [- J% y/ H1 O煉奶        6茶匙（38克）        123
- K- M! f3 S# x4 O( o/ |8 t* r' N$ F' h2 t% K2 k
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42- ^+ q* c8 i/ G4 y
$ j0 J1 N) T) K$ H* }% W: r
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360  u. q: d) P/ c% o( q# T) V

3 a. s6 q( Q1 ^1 j6 s# S雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314- N& T. t& R# G
% O4 L" L* K2 T0 D" s
益力多        1瓶（100毫升）        709 G8 e% w; V3 c- c$ |$ Y/ L
7 h2 Q5 Y4 a! Q# S, Y2 U
維他奶        1盒（250毫升）        120
' w  y! V& L/ x8 K4 z- G+ Y3 f9 E* f' K+ `/ Z" V8 {& w- K+ X  |/ e
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1980 v6 a6 P: O/ O/ `
3 l( }4 k# Q* B- \% m: P' _
利賓納        1/3杯（70毫升）        1602 i+ D, X# Y) {1 ^
0 Y, z8 U# d! c. a+ S* q2 f
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1149 t6 z0 K& B0 {" y9 k

+ ~& Z7 Q! I' E- F& o- u: O. W好立克        2滿茶匙（15毫升）        59: c5 Q- O$ C8 K

5 r# G& q$ F2 F+ b阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26  `3 M" V: o- Q: U* C+ N0 r+ ?1 e

5 P8 i% Z$ X5 E% l9 U7 a/ i谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
4 s  f4 [' [. g8 ]1 T9 }) a4 g* Q3 ~& j, S( r
其他        分量        卡路里. K6 y0 R+ C" }7 x- ]3 E
7 A3 L% Q( R: N$ ~) d: {* B
砂糖        1平茶匙（5克）        20
* @! o- W8 z) q, n# X) D, L
+ l7 s% f8 m3 s% [/ `5 d蜜糖        2平茶匙（15克）        43
0 S: t" ~# s9 d, X6 A4 b' B4 R/ v6 a) o9 {( U8 ~) R3 l1 C+ O
果醬        2平茶匙（15克）        39! \) j- A2 C3 ?% Q7 O  ?

! S4 x" T2 b9 A! g7 r花生醬        2平茶匙（15克）        93
2 ~5 g' f. S, U, C; _! W: Y' `: M" ?
糖膠        1湯匙（20克）        60
7 C+ L* m: Z# s( Z/ h- e: F
* T& D7 Z/ ]! r* b2 W( ^; ?1 \; y 1安士=28克         1兩=40克
8 ]( h, H+ @* h 
/ S" g, E$ L/ @4 `6 @7 _" W, R資料來源：衛生署中央健康教育組1 o4 Y- }8 H- a0 O# |+ @

( p: d& N* R. o. Q[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]