[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
: g* r2 @5 N0 j+ v6 m2 _) k每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
3 @$ C3 M( @' e3 [每人每天平均所需的能量（千卡）
" S0 Q2 e4 r! m. g3 n7 n) e2 R 0 }% i& C/ W$ r% c4 y
                 男        女*" l! U" m5 b& T' p0 F% u

5 t  X( j  G& ?) a5 [5 B, W7-10歲        1970        17405 i$ ~! I. i2 K

- X: H& o/ ]' Q$ q3 \1 o11-14歲        2220        1845
+ M2 }8 E* t5 `! q) r3 i9 X, y' W0 d! Q. [# ]
15-18歲        2755        2110
9 f( s  z8 F2 y# z
9 t  _, L2 z- i" Z19-50歲        2550        1940
7 N% k. F- C! x1 g3 x: h4 J6 \  \- J; O
51-59歲        2550        1900
9 f7 ^4 o0 r- E% R  y; g. f
# ?9 v1 J0 I3 w- Z9 {5 L60-64歲        2380        1900
+ Z! o! b5 ]' L
$ {- q9 p; L6 }' s  m9 s65-74歲        2330        1900
" ~+ I* c7 e" \! f  v
+ p* O2 I' A8 Y>74歲        2100        1810
! ~& I7 t4 y5 @+ d8 ^$ A: V) ]: I; w6 y2 Q5 j
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
2 X1 O' B- G0 N/ T( Z- p& u2 h（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
9 m7 Y' B) g+ a; X! K從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。1 y1 Z9 V1 f, u- |+ @# X0 f& C6 F
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
7 u0 z2 Z) K; |* `, Q# b6 @
0 E# r' w) Y8 {# i8 v/ E活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。, B# w, @9 f5 H; w

$ x2 G* J1 L6 V常見有關熱量的謬誤：
- c& I" ~  L! i7 q5 X- z$ L: F
- _5 t/ i* w, g4 P9 g1.        植物油的熱量較低u- z1 _! m5 d4 y9 W+ ^: c
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
* \7 ]5 Q3 L8 \' p
% R% N& s* z- v/ _* F/ p! I2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u+ A% d, H* t$ D- r
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
. C& k! ^: k( K* [- S8 L1 G3 m& m* {; e
常見食物熱量含量表 & D8 i4 x" n# v( W) E
五穀類        分量        卡路里) j- d' t  o  J( `& L4 f
  ^3 k& U5 v6 U2 D
白飯        1中號碗（用米64克）        2341 s3 ~( h" d3 `3 Z1 B" |& k- x
1 U5 \1 r2 n+ N% e3 N
白粥        1中號碗（24克米）        88$ n3 B. N+ P$ B& v7 R# p9 B% s7 a
7 E* z- U0 t$ _( w
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
9 k0 C9 \% e1 M2 X8 S' ]3 ^# X- b9 S( {/ F/ |/ S, I% z# C
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
3 R) ~2 [2 q0 j) C: L
1 X1 ?" k7 s; z* X' X3 y; n1 Z意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174+ d/ \: P1 [! F$ M6 y) v7 E3 l  X
5 q6 g6 G/ N( [+ u! G$ |
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
+ }6 }+ _1 ^( w) N) ?) P- D8 F5 c: M0 f) h7 P2 s$ z! @' n
上海麵        1個（58克）        207  [& F& {! q+ r4 \+ A- \5 e$ z! Y
: G+ E: r# |! b/ t4 [
蛋麵        1個（55克）        2154 ]2 d* f. U5 ]  P0 f' ]; [# S
8 e( K/ `! v  P! T+ `! Q3 O  u
伊麵        1個（細）（80克）        404
' F; \& C1 r9 u( E; X9 G: X) m1 I- S; x3 m$ X* q
即食麵        1個（100克）        455
% b7 F+ Z1 w  O' d9 Q
. P8 o$ |" w( v# X- V- P4 G: H麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180* \: u0 s* V' h" a0 L7 ?

- T! j( x! X, d. C  I; c早餐粟米片        1中號碗（25克）        928 g7 Q9 \: j. ?& p5 T, P9 z
, V" k* H" j1 _8 O+ x
包、餅、糕點類        分量        卡路里4 x: r$ Z3 c( C, z; P/ h$ K) H

- O3 i4 V$ L6 c4 G漢堡包        1個（102克）        260        ' n+ U" q2 _6 ~. m" \

3 `7 |6 d1 s3 n' e芝士漢堡包        1個（116克）        3106 g4 I; }. g  D/ w( N
9 P7 X' o8 x3 r% Z" ~
魚柳包        1個（142克）        440
: e; w7 O! _2 K
& x: S- N' W7 K煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2908 U  S+ P6 I3 m; ], v/ v) `
1 s' c9 R0 u: F" a3 r
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
5 J, J- o; x: K* `/ I6 |' `( {$ U$ T' g2 |. a
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440. Q6 P% G1 Q' L  a# ^0 T, O! _5 c
/ F! G: R: T" Q. |+ H  r% a) w: Z
火腿三文治        1份（122克）        262( N$ y) e" d+ i1 f* i
  g1 g) O: ]4 K! J/ b* x( [
芝士火腿三文治        1份（146克）        353( }# B) R( h0 y
4 Q& ?7 M! q$ \
熱狗包        1個（120克）        300  m7 A# T8 ^. Q& V( h* j
. Y) I. f2 {6 Z% H
牛角包        1個（41克）        1800 s# A5 L% J+ e! \" K

# i8 Q9 U$ G- V3 ?0 F方包（厚身）        1片（50克）        125
5 W, v$ a+ c+ f7 ~1 `( [7 L1 o4 W, K: r+ A. ?& O
豬仔包        1個（60克）        169- L) t, H* u* H* S# Q: w

! V1 {4 N! ~* Q, j; \4 |雞尾包        1個（65克）        221+ t& S# u" E$ I: U
1 A4 d) U( ]; `% ~2 U, T! ~  i
菠蘿包        1個（70克）        235
& A' C% @% p: h5 x* z+ _
4 n7 N+ A0 z2 o克力架餅        1塊（8克）        35
5 {2 N* f7 p; C6 x; T8 {8 @3 N8 A0 F
甜茶餅        1塊（8克）        28
9 C6 N6 {  |2 v2 W- Y3 ~8 M
6 X( {. l" Z* E% p7 O0 T7 e梳打餅        1塊（15克）        71& Y% {* d9 W, a

8 g  w' d- N0 w% O( m馬利餅        3塊（15克）        35) t# Y3 t' W! d" Z. E
+ E$ U3 Z, o3 n- v9 V
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
2 z$ O. w. E, |( K( ^
# P/ b. Z, J* ^# r( `3 Q薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
. H/ z2 J* w% F8 Z' i; Q8 N( y
4 @# [& p/ x1 W; v/ ?芝士蛋糕6 }0 O% ~  u  V7 N% `3 Y% ]
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
8 q: V# O- \, F$ \7 z2 ?1 r8 H6 h9 L! b* Z
焗蘋果批+ c6 W; y0 c( R
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405/ }; K$ n) t4 S

( R' r  H, I0 p; y1 l+ m' V0 C( V魚、蛋、肉類        分量        卡路里
$ H5 u2 }" R- y# J- v' ^
! `8 s/ e) v, h% }雞肉香腸        1條（45克）        115       
! O2 @: U4 ~* V0 m- E- s5 N) N5 O8 ?7 ]. t; _& m# K8 G5 w
火腿        2片（57克）        103
" V+ }, @; L6 ~' c! q1 W: @: ?
" ]" ~+ r0 |4 P9 W/ ]燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
0 U! O% L( D( z0 u5 f; N( P2 @" h+ S8 ^
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334( Q, s4 M0 A& p; _

9 d0 H7 n$ I& ?* c. a* c& W1 N煎豬扒（全瘦）        67克        178# ^$ _6 W2 `  Y7 R

3 n# w8 [% i* `2 b# S; }燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2483 i+ U* F, S$ ~% ~$ n7 Y
* J4 w2 j  F- K0 C: `
燒肉（全瘦）        75克        170
* _9 K' K  @4 J* Q" R0 u! n( B6 \, B- [" R' K0 @
炸雞翼        1隻（55克）        178
3 i, T* X4 }* ?+ X# x! k
6 e2 |4 _* D* R$ D% w3 M燒雞肉        1碗（140克）        266- w$ j. f& j2 v# S

1 b" t( P  [  b  `2 x9 }炸雞上髀        1件（104克）        294
7 V/ f) |7 B2 a5 H3 g  J; `+ ?4 e; L( y0 T. C& C
炸雞小腿        1件（57克）        1461 A# q& c* d+ j4 M& t

1 I- Q9 m6 x; S: N燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287+ V0 t) U0 Q. o7 @4 k, N( k9 M

7 G9 a3 [8 u1 O燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
7 D" ?2 s. J) b  y: s9 Y
) x( u+ s% w" Z7 O$ R; R/ ^$ ?( K* K燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
/ i  a# `6 H- a
% \6 E5 t% H: ^* k% F燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
# k1 u" l0 n( y4 b$ s1 K
! f) L+ Q0 D' I$ |3 D0 v銀鱈魚（白灼）        100克        102, w* ~' F! k4 f

8 B: Q' u$ M0 R% T( J吞拿魚（水浸）        85克        111. |6 W- }. f2 P
/ C5 R$ P. J. \, X, U7 _
吞拿魚（油浸）        85克        163
6 [2 H9 s6 f; w8 }3 ~7 {% d# s
. E& u+ s  R. o8 o4 r紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        851 t: }' e9 f1 V! Z

; u) d& ^" p7 P0 ?, @; p大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
3 K: |4 w2 M6 Z- `3 V+ u( ]) v7 K1 i
白灼蝦        100克        99( J8 F- J, H+ N9 l

0 v! U) i' g) Z- b烚蛋        1隻（50克）        745 K! m9 i, r8 ~0 C( f9 x
9 f# _( H+ D  a
煎蛋        1隻（50克）        118
( q* [1 Y1 X( Y6 Q& y2 A5 f% c: [4 ?; O9 T
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
( }, `) r: \; f- _
/ S- e/ P, Z! g' G蔬菜        分量        卡路里  z$ Y7 R  P( E9 N" l8 j% [

  F& Y2 `+ [3 |- F5 H0 m% h" m白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20( {/ @, c4 a5 B+ k* u  m

0 t6 J( W, F$ @6 \) z椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32& @6 n" y$ j0 `  R0 M6 L8 |

6 r( M5 Z! D# I6 w2 s' w西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        443 }0 K; U* |7 s# e) I8 P

* M8 H+ Z+ U3 j) k8 |. K! y" d生菜        1中號碗（56克）        10, I; z1 M3 D, [

4 Y9 ^" K9 z$ c1 o, b4 ?甘筍（水煮）        1條（72克）        31
% F" [' _) X0 t8 ]: _+ o! [' J7 t! j! y% ~
粟米（烚）        1條（77克）        83
" {* _/ M# p# y6 |7 Z; [: m7 r; P( ^. q( L. z4 y/ Q4 E3 d
青豆（水煮）        1碗（196克）        2311 O9 k" {+ ?- l

# ~8 H( x) K* f/ P/ f) t9 _" P: Q蕃薯（烚）        1個（151克）        160
4 j& U8 X/ t& z1 ]; B" g; E2 r6 Y. h: p0 ?* ?- {3 l+ D
乾豆/豆製品        分量        卡路里, B- u/ b5 a* G  a/ ?( v

4 S( U( c2 c& q! \% Y  z1 a熟眉豆        1碗（171克）        198
) [$ y8 E0 W+ @. I
' x1 `7 M" B; g& P0 w熟紅豆        1碗（256克）        208& |0 F  _$ H3 \- ?2 o2 R
! d7 t6 e/ `8 T
熟黃豆        1碗（172克）        2989 Y% Y" V9 I& Q" d2 A# {

- W, J& G* i$ C9 P2 B' Y1 q5 R熟豆腐        1磚（112克）        85
' s+ i7 o+ E9 s: \$ ~( T; o# ^& a% a0 @* M! Z
熟豆腐泡        6個（100克）        316! [( |1 V  n6 n( [! k* n' ]. B0 ~
9 v1 e8 s+ x9 Q. Z- v; K. q
# h# z4 W, v) Z% b! l3 D- g
水果        分量        卡路里
4 N# b2 n4 s; y& k1 M0 A$ s" u  D, D# b  E, r& z
蘋果        1個（小型）（138克）        807 W3 `+ g2 x/ M+ \: f: q+ c
, i- F1 ^6 ?- @4 K0 Q
橙        1個（小型）（131克）        601 N$ T' T5 S& t4 D2 E) @+ N4 M" _

% I  E. ~7 V+ I: C( Z, ~3 j香蕉        1隻（175克）        105
. N+ f; U9 _8 M0 N# M: i% z9 p5 ?) I% U( b# E, _# d8 [
提子        10粒（50克）        35
9 k7 R' c- L: l. H) x! j& D7 |
0 b7 g1 }0 I+ d1 t  P西瓜        1塊（926克）        1528 c' V2 a6 W2 k4 K4 r
0 v# [$ s8 A# g1 ^
芒果        1個（300克）        135
9 b2 B. Q  N" ?. A1 l4 n+ t6 Y4 G0 i' f7 z1 f$ k
牛油果        1個（454克）        340
2 k" e/ P% [9 I) e0 B- @, x7 Y( T% S$ W6 y7 a$ n
點心        分量        卡路里( \7 E1 t! V' r  H+ m: x4 C

! d2 U1 A7 J2 h+ @蝦餃        1件（16克）        37
8 u/ [3 @* k* m  _( ]* O, |8 \* n. Q0 F* F5 b7 K3 [! p
燒賣        1件（16克）        42
. }4 x" X9 B3 P2 g8 n, J* n, F1 [6 c2 N5 t
雞扎        1件（50克）        45
0 E! }: ?( A0 |  R4 n9 Z! T
. N: _+ ~- h2 q; t1 |( Q* v" q) o粉果        1件（20克）        44
) k( ^7 L+ q3 n1 |/ N: P8 e. l# r2 H7 n$ ~
潮州粉果        1件（57克）        113
% Q5 w( y4 ~8 Q* _6 j8 {9 r! k. X) H* u
魚翅餃        1件（15克）        39+ q0 ~2 Z# r% y. ?9 W
2 a$ M) t1 p1 z* _+ e
山竹牛肉        1件（42克）        94) U! Z! ^" T6 s" H% Y% f0 C  Z: y! J' ?

3 d% a0 Q: U$ {' S- k: o0 t排骨        1件（20克）        37
, n* }. W. {/ k" H& c  b) F( z
3 K/ L) e8 y) e) r2 I# N叉燒包        1個（細）（38克）        94
) ~# R$ N5 y, B2 @9 \$ Z! C; V, `% [) H$ R
豆沙包        1個（細）（33克）        80
3 w) G  r) H: }& d6 V
2 S+ N- [. @" d4 s) ]0 a蓮蓉包        1個（細）（33克）        979 t; y" \2 C8 R1 H  O

# R& ~$ `8 {- e6 z- {7 i蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80" R) w+ D# x/ m( e* ~
) k- \, I4 i2 G; h- u" Q. c
齋腸粉        1條（57克）        66
5 ^' s& \& u) I4 L* V
/ f- U- O0 s9 [牛肉腸粉        1條（78克）        79/ o" b0 x3 |4 V# y) F6 w0 Z
' L) c& J5 [. ]7 J
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
" u) ^7 `6 y5 g( ?" P9 X3 ]& N$ p7 a
春卷        1條（40克）        136
# \) g& t! X. t7 @' X( T- J- \. L2 B3 p
芋角        1件（26克）        1134 m2 k6 H3 [1 k
0 s- O$ ?& Q! V. C
零食        分量        卡路里
+ z0 M4 f8 j* _* Y! l7 c! R
: Y4 Z# F0 C  [4 O! _$ @芝士圈        1小包（25克）        125
3 ~* b1 Y* Q7 Z. _& ^! S  t6 F7 p! u& [% u7 p: C8 L0 g
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
( d+ J! o0 i" B; ^  A; m
7 m2 b# W  r/ E焗栗子        3粒（28克）        684 _- n& x) s/ C

# p4 z3 f/ j) x: W$ ?. o" ?果汁糖        5粒（28克）        98- e* B! ], Z% X) X

  \) h5 g1 O) m朱古力        1小包（50克）        265
6 b, p8 L: n2 L5 p. K& W/ |+ y" n5 T5 E4 u
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
/ |$ u+ Y2 ], C7 o% v9 U% f, U
: Q3 V! ~/ B7 }) q果汁雪條        1條（92克）        57
5 T8 S2 c9 e; T1 O" R( j# E
* c9 }' q5 y( C炸薯條（細）        1包（68克）        2203 s5 [) m2 O. F& R. v

2 _) Z  K* Y" O+ c1 A( I& h7 P炸薯條（中）        1包（97克）        320) W" j3 S# s# d# s, d5 @7 |7 Q4 l$ O: p

! q8 r! N8 ?5 q3 H1 s炸薯條（大）        1包（122克）        400
4 |1 A: M' T! y7 ^  C, z* t3 \. Q- [$ t" O' \" t- J* @. J+ ~; {3 L
炸薯片（中）        1包（100克）        533
8 u9 X/ \6 E+ I
- [3 ]3 `$ k0 \3 R0 A% G* l9 Z) R: s" F2 E) R
脂肪        分量        卡路里5 s, H: l6 h7 p8 }

# D4 v1 X; A1 L) h) [) r3 J& x, \" M. o人造牛油        1湯匙（14克）        100
+ t3 i/ E" i4 Z
5 \. ~  t, d( A. Z芥花籽油        1湯匙（14克）        125
/ Y1 |% Q3 J9 ^9 u6 y6 V) {2 P" S, y
粟米油        1湯匙（14克）        125) @' a3 }7 q& a- [
" M& m% R& z0 [* _. _
花生油        1湯匙（14克）        125
1 m) V  \1 r1 |; ?+ j2 {- S5 c2 z0 t
沙律醬        1湯匙（15克）        60/ G! V2 {: Q5 w  d. Z6 K( l* |

5 a" m, T: w" n: L低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        358 r/ N6 s( n- B; z$ N
4 ~4 S3 P: \% K( @1 }- \6 g! V9 x
飲品        分量        卡路里; ]& \, n0 H# Q* [1 H

" v  c; G! X) a7 w( |$ r4 ^, Y可樂汽水        1罐（355毫升）        1500 f, E/ s! G* \1 W

% d$ `0 g; i5 o  s4 c  ^代糖汽水        1罐（355毫升）        2: Q2 }: F' G! X( G$ l, d% k) Y- Z

! Y2 ?4 d& l, }) m: k# e清茶        1杯（240毫升）        2
9 j3 ]/ ]: [: _0 ]/ G# H
/ M& e; x. r: {咖啡        1杯（240毫升）        2
! D! z; t. J5 Z2 o: @. [/ c8 I; n) f1 N; ]
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
: h9 h' i7 d! C& R' A9 A1 ]
( o% U4 ~3 r" ]4 \7 L$ w' N* Q  i低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
7 l% h8 D/ w# g4 B
0 S6 X! b3 _- h1 p脫脂牛奶        1杯（240毫升）        911 k- S, l* {% T5 j( |+ j1 [. S

& ^6 e7 M9 S6 y' x# ]/ o- b; e全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205- X2 k5 T! W( w; C8 L
' h- M4 k! j( j# t2 j5 G, e* E
煉奶        6茶匙（38克）        1235 W6 V; N# X$ Q, A8 g) S# L
5 u# C; A( v8 O& p
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
6 @; w$ C, M, L+ t2 I: @" f$ j
2 C  p8 U. W4 x朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
+ P: c% A/ e/ i6 U  K4 A
5 d7 m$ u5 Q3 ?& @) B9 `/ E雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
' ~1 k; A! Z+ t) I: A/ E5 R5 t/ F$ F: O$ {
益力多        1瓶（100毫升）        70
' b& H, ^: m. \. B/ i* z+ Q0 H  N; Y. \/ h, A) n& ^
維他奶        1盒（250毫升）        120
6 q" s* Z0 D* Z1 F& `. {6 F
0 k5 _" J8 t3 [# P8 ?4 t葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
3 X5 P6 H# D; i. o0 \8 ]+ V' J. {* R6 X! d" F, H. L8 o  D3 B5 d5 _
利賓納        1/3杯（70毫升）        1605 a2 D4 \) L; D  d
5 B( W6 R% w! t$ j/ ?' |
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114# ^+ Q2 w9 x1 l( b
( G2 {& c; q1 P3 D2 O; ?
好立克        2滿茶匙（15毫升）        594 T0 W) ^9 B: w8 B
1 |8 @! S0 y( V9 L5 R; `  V; r; e
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26) [' B4 O. w* `
+ f# I7 n! v, |, Y0 F, \
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
/ u7 R! w8 K- j6 Z9 E
* N+ k5 d3 X, v8 w7 _其他        分量        卡路里& ?/ ?9 {  p- d( V
& L  U) w# J* v' f& }5 D6 m0 p
砂糖        1平茶匙（5克）        20
' f- y9 F$ L" v4 k# n
; D  D. `0 u& q  H蜜糖        2平茶匙（15克）        43
& C/ ?+ B/ q3 H' d$ R5 c
% W' z  `3 t( P4 T3 `果醬        2平茶匙（15克）        39  W$ D! I* S; m  i

+ }: D# ]) ?& l" {9 U花生醬        2平茶匙（15克）        93
+ {# F( _* _. K7 C; A6 d( k$ ]$ Y- l' Z
糖膠        1湯匙（20克）        60
$ Q, v6 u  a& Q2 a9 e) S. q
1 V* e* v: }9 k- A6 h5 W 1安士=28克         1兩=40克  j' E* }: `4 G( O; u9 e* i
 & z# C: B4 l: @+ k( \
資料來源：衛生署中央健康教育組
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]