[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
7 V0 c2 ^0 A( \  ~每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
4 g/ ]- z3 I& a: h; `6 k每人每天平均所需的能量（千卡）
! \( q8 ]' q, F9 R7 p$ |4 Z6 c 
+ b6 w% }! x. e* h0 v                 男        女*: |7 g3 k4 M& f' t9 l' m

  W' Q! [7 i. l$ ^/ o# ~6 ^7-10歲        1970        1740
/ H* [0 Z. [* V) v3 T/ c# O' A; M! v$ W# N
11-14歲        2220        1845
( w6 o% c0 t% M+ q
8 Y  [9 J9 K& a& c4 k15-18歲        2755        2110! T" l4 A/ V. V
  V, d% E  ~  m0 u8 Z4 F) a- ~
19-50歲        2550        1940  t1 _1 T0 i. n9 ~- T$ Q$ D  `
& p: O* A. `/ o& h/ t& S/ C
51-59歲        2550        1900
, `. p! o, {, i! S/ F2 j
( b! J! _, u. V9 Y3 l; w1 c60-64歲        2380        1900
3 }/ n& b! l" O7 _5 H9 d5 n" y9 O8 U/ c6 h4 U9 r" v
65-74歲        2330        19007 [4 O- l/ i. c
1 Q3 V0 o) \3 S2 L" F  \
>74歲        2100        1810' b. {# o$ W7 P# A& r
0 J7 A+ u. Y- H; k: ]/ P! j! _
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
  Q- P3 B- L8 q（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）: h$ H" c% K! Z$ Z& W4 u
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
# ]7 k7 q5 r# J( e9 ~假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
  Y) _  K4 r2 o" V' D! Y# n
: P% N& M/ z! N5 z: X* K活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
3 O3 M" e5 S' u! ]; X6 U* F9 o+ w' Z7 h: d' a5 I& [$ x: y
常見有關熱量的謬誤：
7 X, j+ J4 K, m8 U" t+ [' e
, B, y8 q1 c" d% g4 Z8 q2 v1.        植物油的熱量較低u' \9 Z% g  R6 [4 @+ _9 ~- v, m
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。: u: r$ f; k5 k2 g- E3 @! X
: Q0 U0 q! G8 }+ c4 G0 a& w
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u* g# n5 i- c+ q4 K' H" }
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
, k& |, }0 U) r3 M3 J" C5 r7 c/ Z1 z9 S1 @) O! R- J# o* S- ^& P
常見食物熱量含量表 
2 `: j+ f) [9 d  Z1 a五穀類        分量        卡路里
3 e( F3 A9 U0 B1 ]; o0 F$ V& Z  o) ^3 T$ @/ W! u" s
白飯        1中號碗（用米64克）        234; q& F3 Y' J2 A% F5 U" R
) M, d- T+ N) k4 T: A
白粥        1中號碗（24克米）        884 R8 S1 d9 A1 R6 H  N: e1 i
& x5 G2 z2 b: i* e8 N2 y
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
$ q* y5 Z( r0 t: P( \3 v' O
1 H! k9 ]. ^1 Q2 _* o河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
: L$ k- b, F& \6 f# r. j8 m  K7 {- \0 g1 k" c+ Z
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
9 |7 q! Y5 `8 P& W$ L/ l" G' ~* [- N1 s) G6 ?; z# ~1 Z8 W4 `0 x
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
3 f$ I0 [. _) c( }  f
& I; t8 N& T9 A) K* `( n上海麵        1個（58克）        207
9 H4 m( l( T8 w) i2 H0 P/ l: \
; Z! k5 M, w8 Y0 I蛋麵        1個（55克）        215; h1 J7 E: D2 h
' D" v* H  q# C) k+ m
伊麵        1個（細）（80克）        404$ H6 p# ~6 m  M+ @4 u
+ r: w! D7 x& {, D* z. k' u  O
即食麵        1個（100克）        455. R4 K! [2 T9 h2 j' k# n( e6 V; w1 S1 a
: w) A! e* s: K7 X
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
8 r7 d' N" n# d3 g: e. V" y" j
1 J; I0 v6 x* K9 a早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
6 s  F# B1 f7 R* V3 l& X: Q5 J
3 Q$ Q/ [6 r9 C* x* J包、餅、糕點類        分量        卡路里
. W* X& I/ W% F) H( I7 [) }0 M1 G
$ Q: E0 O; [5 ?; g$ k漢堡包        1個（102克）        260       
) l: a' Y: M  A3 e* l. ^
4 D6 s4 Q: j% p+ Q芝士漢堡包        1個（116克）        3101 Y1 s2 N7 l8 s) X/ R/ q

1 [1 Z/ m2 C3 x; W1 W- z0 {魚柳包        1個（142克）        4401 P  ^, Q- L. B. g
' z) r% X! O' j$ D# P
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
5 P% W7 Q3 Q" E" d" o2 j& d5 [2 V( D8 \) C5 a0 l; _; }2 i
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
0 M4 b0 P3 [3 d( ~" T( I2 d$ K
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440: C0 `# S# s" K7 t* e- x- @

* p0 ^# g1 Z$ X/ ^火腿三文治        1份（122克）        262
1 W0 G* c. e7 N+ @& F5 d+ M( E' D( o" S
芝士火腿三文治        1份（146克）        353' S' G; W. s5 J* s  H3 |$ f" H
4 }( L+ y1 V$ D) G
熱狗包        1個（120克）        300
8 I# r5 F  j( Z
- C! ^( D- f# ~" A8 G牛角包        1個（41克）        180) A; r3 \; Y% |# ^" G9 f

  R7 p( e) J, k: G2 X方包（厚身）        1片（50克）        125
( p3 @  t5 [3 m9 P0 Z# S4 n% V% W2 z" f4 C$ i% Y
豬仔包        1個（60克）        169
/ d# |1 R) l  @! ^  V4 e; _
" o/ @! ~8 r1 A5 s雞尾包        1個（65克）        221
+ s6 O- C, S  U9 D6 O# L0 J2 T; k; i8 J/ t
菠蘿包        1個（70克）        235* W; ~( R0 G" A: W: M

( t8 w* u$ K( w/ j% @克力架餅        1塊（8克）        35
  J) m# g+ g" S1 A9 E$ B! x
1 ~; i: U! b8 o/ }% u甜茶餅        1塊（8克）        288 H& M9 _  V8 s4 ^+ e
0 Y/ |; \! u+ V' z4 d( `! g
梳打餅        1塊（15克）        712 I5 i& r7 d; V; V7 [- J6 Z
* h  a9 l+ I# ~; f0 D5 W" {8 _0 h
馬利餅        3塊（15克）        350 H: |  Q( H3 L/ _( A
5 s. \; W  G0 v$ ]: n. |
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
0 E  j/ |- o+ _: U* B1 C4 C- ~( P+ Q
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398# H5 t7 l& F9 v6 \

5 @& ], {) C$ J1 e8 g. S芝士蛋糕
- }+ F. s3 n+ P. R' l+ H（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2786 q  j/ e2 ~* z* ?, e

: }; l( t* @* T& O& L$ p5 d) |* z焗蘋果批; V- v$ Y) z& N+ S
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
. ~& r; W* i( s; b! \# O( u% b! ?
0 Z) k* K2 z8 k魚、蛋、肉類        分量        卡路里1 ]& Y: u/ Q2 H8 x

& n/ X& R+ R- s1 ]  J; o& d雞肉香腸        1條（45克）        115       
) N& ]0 ]$ p1 |/ D+ V8 q+ [5 O
( ^  |7 {6 E- X/ x% A  [+ l火腿        2片（57克）        103" e) @/ [6 j( u. d! b
& i% L/ {8 t- K6 }9 g0 @
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
, r- B) C; O+ J. k7 {, J# f
6 j$ {) d' c& j/ Q煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
( `6 p' c3 b) S  X2 c& Y+ V2 c- l' S) t5 s1 k* }
煎豬扒（全瘦）        67克        178
6 ]3 d, a& F4 j( M# n# G8 ~0 h) B) Y
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248# M# B% x; P1 G9 f0 ~6 A

$ t/ L+ F5 x% @7 O/ ^, E; _! a8 h燒肉（全瘦）        75克        170
9 D% e9 D. X. I6 K6 G" `& b3 _/ G" r: D% s9 P6 l  r/ u( z3 ?
炸雞翼        1隻（55克）        178+ p. x9 R7 Y9 a3 d  b3 c

, {/ |7 f! Z) G& \. ~( u4 N4 o! O燒雞肉        1碗（140克）        2663 I+ r$ n9 U% f

" C/ j% A) x1 y& ~" }炸雞上髀        1件（104克）        2946 m* ?, j' x, ~$ G% r* G# W

( e% G; T; J. y炸雞小腿        1件（57克）        1468 s8 `& ?$ E7 j$ v' P# T6 `5 g8 J& T& F2 s
+ m" \& r+ X. M: S; a
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287& f5 Q& [* k1 K/ D% e3 U$ a6 K* N1 c( Z
- G/ b& n. K3 X! ?( \; V
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445# ~9 P( S2 _( A- p# J% d& _) x( }
& `( S% Y6 s5 `( O3 u
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
* O2 u7 Q6 D# M  f2 Z$ S* D+ K8 k5 o% i' h: D# J! w
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14067 v, N: ]- |: o1 H" d" a, {0 P1 R
3 |4 [% R* I& @3 ?: ]
銀鱈魚（白灼）        100克        102# A4 V- S6 y4 B% E$ g
7 @3 H7 Y$ g6 U# Q% A; p# q
吞拿魚（水浸）        85克        111
7 n  q9 L, i. ]* S" f  c: r  u% R7 M: X
吞拿魚（油浸）        85克        163
% K0 l) @& H7 w# |1 t" ~1 {
" l" b$ w: X0 H( `# R紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        852 L1 A7 p% k$ d+ A$ H
6 U- i6 K! V, t$ P0 x2 L; ~5 k
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57/ o! t% K" c6 {4 l) M  J9 n& G5 {

; a3 ?8 O5 X8 F8 v8 e' v* V2 T白灼蝦        100克        99
. @. R, ]. b" h  o7 R7 e9 ~( M' Y' h3 \; L
烚蛋        1隻（50克）        74
, ]* W) ~8 p& i2 ?5 V6 C' F* c* O+ H! u6 R6 d7 x  u
煎蛋        1隻（50克）        1185 U+ d3 j8 s9 |+ o6 B# p2 C3 L

& d8 {* v5 k! x! K2 e火腿芝士奄列        1份（118克）        290
( S) E2 {3 n9 k
! z4 O: R; v  U; f蔬菜        分量        卡路里
! X# R+ P0 F! j( ?+ {6 V
0 X( b( ~: M+ U白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20  p" g" c5 s3 v! B  J, u6 p1 N
" q7 X+ A8 V9 ]: W9 m0 k: z2 O( `' v
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
5 c; {3 a8 }$ W5 D. @2 I) e2 ~( Q0 B
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
  m$ A6 a, x$ S5 r" Y- D  O
- {, z/ @5 h* Y8 |4 T7 g生菜        1中號碗（56克）        10
; F2 A8 y5 J  @9 F- i( q& C; n' }8 K& \
0 I( J! C; Y( o8 s$ ?5 e( p甘筍（水煮）        1條（72克）        31
" m# L/ ~7 G, X( a& Y5 d
9 p1 Q+ A0 N+ b/ q粟米（烚）        1條（77克）        83
0 N, t4 h( ]3 u3 f5 B' x
" x; A  c$ L, D6 d青豆（水煮）        1碗（196克）        2318 O' G7 t) A0 R: Z: M/ u
  w1 Q2 J2 z7 J- j
蕃薯（烚）        1個（151克）        1602 a0 A- b- u$ W# Z, U9 e' O
6 w3 }) `9 I4 i6 q4 r
乾豆/豆製品        分量        卡路里
2 _* F# i: q) j+ ?6 @+ z" T
& {6 P' b, I& T7 O$ y+ K+ [/ s4 H熟眉豆        1碗（171克）        1982 `: Q/ b) u- [* v& r: ^
- w! i1 |) c* }
熟紅豆        1碗（256克）        208- K4 K+ g0 A+ l) @

& T! ]: o6 ^! L6 }; l" j熟黃豆        1碗（172克）        298
1 o" B6 ~3 N2 Y1 p0 i( y
% I+ O9 T( D5 v1 \3 {/ L3 ?熟豆腐        1磚（112克）        852 u2 U* ~# Z1 C9 i5 w% {+ [5 L

) t8 w% i5 u6 |/ D熟豆腐泡        6個（100克）        316
( T5 Y% s! \6 k- w. `/ p! l1 ]$ F& j

, _- N. z, e3 k( _, p: b水果        分量        卡路里
: X& B: w2 p$ y) i& f1 g0 v% \
7 T& {" X6 l4 W蘋果        1個（小型）（138克）        80
0 ]# C3 ?% L9 f9 |  ^" u0 y' d) B
. Y& P- @! c/ Y* T2 ?: j; F( C0 K橙        1個（小型）（131克）        60
1 ]# |& S6 V5 Y+ p0 x, e- Z; l( R: Z% S  e' \
香蕉        1隻（175克）        105# q4 G0 G8 J4 K* S% y# m$ |: Y
+ o; \. R- V& `3 p4 ?, C1 ~7 E
提子        10粒（50克）        352 L# l4 n) I! B
6 F; ^6 z1 i% X- F- u9 H
西瓜        1塊（926克）        152
: d# `" O1 D8 _0 [7 J. J8 L2 A8 b3 T: b9 o3 ~
芒果        1個（300克）        135
% w4 ]9 V0 u& F$ e& \; Y3 s7 j0 }% ~0 b1 Q5 |4 }
牛油果        1個（454克）        340
! q! Y/ ^& a8 `! p8 d: j4 g3 @  m8 c& J1 z
點心        分量        卡路里
' r' t# c3 t1 \% d3 [: X
7 b) B, @. L8 ^+ u; X蝦餃        1件（16克）        37% m9 g0 h! l, Y3 t

9 u/ S; B9 K$ U  {燒賣        1件（16克）        42
0 M4 D  O  c  m. w& }- {, P; z7 w& @4 {6 a1 D' ~6 T. f9 c7 h
雞扎        1件（50克）        45- z* a6 n( s0 e# d
8 }+ }) m0 ?9 Q
粉果        1件（20克）        44
1 B1 {- a# S, I) r, S0 P; C' C8 J  |# ?
; K* L5 F, J( ?7 L4 U. W潮州粉果        1件（57克）        113
+ u+ u  o+ Q- x6 T# `6 U# v- v& t
魚翅餃        1件（15克）        39& i/ F0 m2 B2 u7 O2 G2 Q9 y- |
9 F$ K1 l; U! |. G. V' g0 G
山竹牛肉        1件（42克）        943 c7 g& L) T4 d7 a$ D, `4 X

' {6 r/ u# H/ H6 p. l. J) n0 b排骨        1件（20克）        37. W5 J9 y/ {  M" _$ Q5 D# Z% x
& r" s2 u2 [: D" |
叉燒包        1個（細）（38克）        94
7 ?) g1 |2 x( ^& [
' E9 w$ R8 I5 G. J: ]豆沙包        1個（細）（33克）        80, l1 E, }2 |& w8 A( p0 u

" V7 J5 f3 I2 u蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
# L5 F5 h2 F: M. U: Q. [9 `2 n# I1 P7 u* v: |% K. d
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
8 V: @' g- l. v; Z! _! N" r; |1 H! T" @6 K6 `- v& N: A  E; L3 N
齋腸粉        1條（57克）        66
/ V' y7 l3 E+ L3 n9 z
6 ~2 ^# _8 Y2 ^: l& m牛肉腸粉        1條（78克）        79
) |; m' U% H; |
! O) B, a. d5 O) g7 T# ?鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
$ `: I* b: A( n' o2 S
. {* P' r( P4 q# [7 O, B0 ^6 L春卷        1條（40克）        136
- J% U! Q% d2 ]- d3 I
2 o+ R) \# |1 `% m' U芋角        1件（26克）        113
/ r* [; w3 v  s8 D+ }& ~0 m2 J4 s
) Y' u  m% \1 Y零食        分量        卡路里
: p9 A9 P. K6 h( ^! ^- i: l$ b! b, o$ p' c; b) o8 C
芝士圈        1小包（25克）        125  F- R9 G7 E1 d9 A; B# Z
  O" X# F. b/ A! y4 V& y- ]$ P
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170# U; o6 n' I7 _- R
; k! K9 Q2 A- G7 p( b
焗栗子        3粒（28克）        68
+ Y' z; d% I) H  \1 M# F% t# i6 M" }/ N! E
果汁糖        5粒（28克）        98" I' E& l7 z% G- Y

2 k2 z7 K% p; s* Z; B朱古力        1小包（50克）        265( l7 e5 Q# L2 a. \/ b- L

0 V1 T" s) [% p% {, I雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269' e, u  n( M' Q1 d( m8 Z5 a/ z

/ t% c1 ^. u4 O  C: }$ k. y9 z果汁雪條        1條（92克）        57
0 @+ |9 |* F6 G2 Z# L" a9 U; s- q4 t" {0 _! d, R( o
炸薯條（細）        1包（68克）        2205 t5 y/ o1 X/ h4 l' t
8 r& T( c0 a7 M3 b
炸薯條（中）        1包（97克）        320
! L! J% j( s" g5 d. H: H9 `: m# G
炸薯條（大）        1包（122克）        400, q, S( s# M8 i' D3 _0 a

! e4 K. G) i0 O/ ~1 T+ d炸薯片（中）        1包（100克）        533
5 g+ [6 B2 O/ t+ ^3 K) }3 ^4 @; E
/ Y9 D& L- H5 T3 v# p( f% {4 u4 k: R- f5 R' b: F2 v
脂肪        分量        卡路里
$ ^) \4 w7 S, w+ X% O- m, v% l. H, `+ X8 N
人造牛油        1湯匙（14克）        100
1 X0 }& r1 i* @1 Z, Q; ~3 c# _6 i' s9 w( B+ n: ^' U7 S8 c
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
; Z. i) \0 s3 J+ Q
2 t/ K9 ^- ~# b6 X& Y& J* q2 [粟米油        1湯匙（14克）        1250 Q' r+ |; R2 H/ X4 e9 F

! r0 C5 l* o( Y  ~% `1 O" ^花生油        1湯匙（14克）        125
3 X" z3 }- D4 C' {
+ Z4 e  V$ Y7 b/ Y3 }沙律醬        1湯匙（15克）        60
5 q$ i6 k, m5 V, A& h& Z9 h" p( F# e; m" y: V+ z* G7 H
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35! j) J3 A0 d! `% f: H8 S

0 q/ v$ x8 P+ f% P  R! p! N* {飲品        分量        卡路里
) l! x+ {7 a' R% x; C
) o6 A6 \& X! |  W3 O( p, g& i可樂汽水        1罐（355毫升）        1502 C$ O( d, l! B

; g# V: j* f. i7 w$ e. \8 X代糖汽水        1罐（355毫升）        2+ r/ U% P$ B" X: @. p

% o) J4 O2 g$ V1 ^" J" j清茶        1杯（240毫升）        21 z+ z+ J1 E  ^$ V$ m" c2 F
9 e; x! K, @# W3 X* d
咖啡        1杯（240毫升）        21 s  _% C( d- E( {$ d& x! h6 y
* S) s" M2 K0 F( |' I% q* q
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
4 J$ D! r: B1 f: A- Q
% f( v) i9 v* P' o- W低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
0 V$ I1 ?# N* d$ S; X  ^) ^' R( w( S
' ^1 X& B. v: C3 q脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91- Y7 B: C- x) z- Y9 Q/ P/ n# l
1 v- u% F1 i9 R# e
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205* T! ~" U7 C! ]8 N$ j* p
" z7 r, w. ?% D
煉奶        6茶匙（38克）        123
  M2 V6 h1 V4 p0 f$ g( k
* G6 h- O: w% H全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
4 k$ X- d7 A( f1 m5 n( A) f. K/ H! x5 O' q& R( s/ F+ v1 j- }
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3606 C, ]# A5 k5 _, V6 T0 F4 V) d0 L- h; H

! l* e/ |$ D+ |雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
8 x6 \2 _7 l( o7 U% l  ]; ]# g! u7 j6 G1 }; \/ ~1 w
益力多        1瓶（100毫升）        70
& r  X* l! j$ r" y1 _
! g$ z& ?9 K# W. }; x+ m# d維他奶        1盒（250毫升）        120
+ B5 B. _' q# L; F6 ^* H
2 y$ L7 [: B1 Q9 N+ {) S4 G, |葡萄適        1小瓶（275毫升）        198! @5 v6 a7 G" n, }+ y/ t

- T; u: I7 a7 L7 h/ Q7 o# F利賓納        1/3杯（70毫升）        160
( e6 f, ~" r% j7 ?+ |$ [" f
; r, I' Y: p' M) `純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1140 J) U9 r! p& W9 y% }
( F7 m+ k, P  I0 j  v8 t8 [
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
9 |5 Z7 ?6 I9 ]$ g4 \% a; T1 Q$ ^& K0 D
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26$ U3 m" e5 C! c4 d
+ M( z  m+ E0 d  q5 f
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19* K& q- Q* r  }3 q: \9 a
0 b5 h4 O4 [" s+ f
其他        分量        卡路里
2 n, K" E' t! B
9 S& I- Y$ j2 U  G砂糖        1平茶匙（5克）        20
( S6 K+ d  v' o) G; h2 [' _$ j" S# r4 z. \5 t# X' F6 t
蜜糖        2平茶匙（15克）        43% w% }, c: a) A( ~4 t& G

0 A  R7 Q, W* ~果醬        2平茶匙（15克）        39
4 J6 c) l- l6 p* O
; u: Z: ^; h3 |2 r花生醬        2平茶匙（15克）        93" M4 R4 j. c; l2 r( V8 U- [, ?* }, I3 B
5 l0 y# i2 y# B0 I% `8 z
糖膠        1湯匙（20克）        602 z/ ^( N" H9 @. S6 }

9 C4 m# m% L( w4 Y2 l6 ~) X+ t 1安士=28克         1兩=40克
1 K# Q/ U2 n! b9 }   Q, ]5 ]8 D+ O. X/ P
資料來源：衛生署中央健康教育組; K# n1 o1 \  _; p

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