[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
4 B$ b2 I) L0 u* \- t: h每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。1 k7 U* B$ o1 t1 S
每人每天平均所需的能量（千卡）2 q; I0 O+ W1 p, v+ l5 C& b  J0 H5 _
 ) o4 s5 G/ L" Q  b
                 男        女*
* {0 n7 b+ h6 D6 `6 G' `
9 H8 Y5 P) k" w3 q9 B# b7-10歲        1970        1740
3 E0 @0 L* g0 p& t
( R0 Z  b2 k3 ?1 g; X3 C+ ^; ?0 Q11-14歲        2220        1845/ V4 N8 \! V0 }# g9 N
: n: O  [6 q" q* }, r3 {+ R" }4 p8 b4 M
15-18歲        2755        21101 ^' H. z4 Y$ z* Y
. p* {  }& q. P1 u. r+ Z
19-50歲        2550        1940
4 s/ _2 G6 ^: E
; Z3 g0 O7 y4 D51-59歲        2550        1900
3 l& J) k2 T( t2 M' c! |' c& l3 ~% ^9 P& a3 m% W$ W* Q% Y* U
60-64歲        2380        1900) Q( k9 W, L8 G- X( N
6 }7 \% m$ s4 C
65-74歲        2330        1900# A7 j! q* b, @1 u
1 S7 J5 f% D0 h4 O( D% ]% e9 H
>74歲        2100        1810
5 s# z; K7 |- a" D# f/ `
& j* F( i( n5 [% r+ f) _* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
4 l) G4 [- ?+ I- D  ^（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
- n% e! U$ t4 |* K' K# N3 [! a- x從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。+ [- b' ?+ t) z* u4 l* \' n
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。- x4 n) g4 L3 x; z& z, H: S) G( Z
' A$ H9 s0 e1 h3 N: M' w  x
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
% z7 E) K" Q$ k. ^! x" D7 M/ B' B6 D2 D9 J  X2 n+ v
常見有關熱量的謬誤：
4 Y9 c  w8 R9 T* X* f3 I( b0 c# }0 Y2 i, K: V- g  G
1.        植物油的熱量較低u
& H/ a: w* o1 N0 s+ C5 z1 o1 u( g        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
+ W# j/ V+ D; z  N# V3 ~$ m, y) D3 f5 H- X
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
$ P: \- g. z! B  ^( @4 B# q4 [        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
3 x* m) x* y+ E$ E) w/ |
; W& {2 i6 F5 g  c' e: [常見食物熱量含量表 % f$ Q" d: {+ E3 |- t2 N; J3 S
五穀類        分量        卡路里) X* L5 x* |6 v7 _, D0 A

& U6 O1 N* E$ j6 ^1 W# c, I. \白飯        1中號碗（用米64克）        234
( x1 U- z! X4 Q$ b6 r0 Y) o# j0 k
+ i6 {, @1 D1 D" n白粥        1中號碗（24克米）        88
0 M1 f9 }5 Y# _3 A1 P6 J4 `, `! R- V: [
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
7 Z8 Y( \3 }  ?/ Z. R0 _8 n) t" b  S+ w5 _- O4 J3 L; Q3 e
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
1 K% D9 U- J6 ^# n3 o3 H  O& O; V1 C1 i! m
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
/ o. Q+ b" q3 R0 G
' k- ]* h* m% g通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
) y; V% e1 D- w
5 }/ _" j+ G4 V8 B上海麵        1個（58克）        2070 O! u7 T* o, |6 P- B
/ g7 @" H. }4 w- z1 f
蛋麵        1個（55克）        215
$ c+ S) ~8 Y! }* `2 y3 x( w# w5 e3 y6 U' S+ G
伊麵        1個（細）（80克）        404
2 {: Y1 k: c  p, w* `# ?. ^, F7 H2 O8 Q, `9 l, O: ]3 t
即食麵        1個（100克）        455
/ E" r% G4 G, r' J2 ^' {( g- p0 F+ d6 |2 G2 H) W3 N
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1801 v5 `* K0 t2 \- X- D, u/ L; O

. q; A, j: Y$ K) T- O早餐粟米片        1中號碗（25克）        92, c* K  i& Q& y  q: |# a# m
0 F! H$ k& c& K" ^
包、餅、糕點類        分量        卡路里3 O/ W- J5 Q) ?: v" z7 S8 O2 N
; F' F9 ]2 H2 m) \9 c/ V
漢堡包        1個（102克）        260       
5 x% B  B( `) D% u6 P* M
# I& E$ K+ ?7 \- `" h% P7 w芝士漢堡包        1個（116克）        3107 Q: M) J- z/ @
5 A: x; d+ s1 F2 J% Z
魚柳包        1個（142克）        4406 {2 [$ g, @0 p$ |, k6 G

# e9 L) m  d/ `" N5 X' @5 ]煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2904 \% x0 Q6 X, ]) M
( x  j. C3 j/ _8 r
豬柳漢堡包        1個（117克）        3701 [1 R, ]& J' q
; ]9 T% g& _2 B2 y
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
, L- a- {$ x; Z5 ~5 w
9 g  D) {& K4 `$ f# s. h9 Q火腿三文治        1份（122克）        2621 u$ V" P, W! D2 @
+ X9 l0 s9 c; ^$ c% q5 `& X
芝士火腿三文治        1份（146克）        353$ w6 r9 j* g2 t- g1 o4 F: R8 q

8 o) G- S9 b8 k熱狗包        1個（120克）        300  N0 Z6 o8 ^4 @

/ |2 Q3 D; O0 U# V; J) r牛角包        1個（41克）        1806 a& m! h, E- L! J; o
6 W, ?: A: H. x4 k0 b
方包（厚身）        1片（50克）        125+ U7 {/ i5 `1 C. X

- J5 a: ?" }# \! [豬仔包        1個（60克）        169
, F8 C& s$ z' }4 _) u/ G
  C5 S1 U: d0 _7 D3 ~2 I雞尾包        1個（65克）        221
( j2 M2 K3 W8 [( i1 A; \% A3 J  u% b! [
菠蘿包        1個（70克）        235" m: }$ e  b" u4 [$ ]

- Q0 `; I* ~' _' y  X克力架餅        1塊（8克）        35
3 s& m3 w! a  d5 I
# z; n0 f$ a  y$ K甜茶餅        1塊（8克）        284 _% x6 ]9 p% ~8 g5 N

6 ?$ `  C! z3 c梳打餅        1塊（15克）        715 s# f5 T1 i5 e
% T" l7 E- u! o" v* _
馬利餅        3塊（15克）        35
  x4 c) O: V7 P% m' `6 \# `  K  b! l2 {; F/ R2 {% f
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492& t, U' w. r6 i# M

6 G: k# C* m: M# q薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
5 |( A& ?. @* l' }" e6 p, z# t5 p, @( I8 w, X( ~4 k
芝士蛋糕( i" g  J$ f( l3 F+ P1 F) x% e
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278# G" t) `' `1 T* B. \$ n# q$ z
( [8 k( A# I  o, a
焗蘋果批. J# G/ Z2 M) R" |4 Z# y
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
# u0 B& C3 M& V3 E
% J6 h! ]' w2 a3 p1 c9 W魚、蛋、肉類        分量        卡路里
# M4 k" T& O, h4 K( [: z( a2 J0 |. R' U0 u" _2 n
雞肉香腸        1條（45克）        115        5 s& Y! Q. N3 d6 H' o2 u/ v
7 y8 W! |; F  l5 Q
火腿        2片（57克）        103
( Y. t/ s9 w, ^
9 C9 J- v1 e: X2 i  h8 z8 B燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
+ |/ S( D5 \0 y( v
3 V+ B' z; Y: Z1 F0 v/ s# ^" s煎豬扒（半肥瘦）        89克        3344 I; n# s7 a2 P5 b
5 O2 }" v7 z$ V) @2 z! P
煎豬扒（全瘦）        67克        178
$ J: m* H# R1 _' d0 c% S  o& V5 @0 B$ c: J$ z! r- Y( y( e
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2487 S0 c1 D2 b" V& n4 y% j. m" H- T

( Y* }8 e4 w' ^* \0 S' o' g5 {# i燒肉（全瘦）        75克        170' B: x" W6 m3 X; B

+ b2 o# v3 b1 V* d$ O炸雞翼        1隻（55克）        178! m* L! U2 z" f; n) i
" @4 ]3 B6 k: O4 I  {  T) C
燒雞肉        1碗（140克）        266
9 H, X& F5 ]0 w. j- D, o, `1 J
" [, `  Q) F0 a( R, D炸雞上髀        1件（104克）        294- v% x, @6 q/ A  C7 A
+ J/ g/ E8 ~3 G" I3 M
炸雞小腿        1件（57克）        146$ G! ~9 S* [9 @! |' U. G

9 c+ M5 l" i3 ?: ]6 w# r燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
& n  ^. A1 k7 x3 H' n2 ^% i6 y- M8 ^5 z) n
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4455 \) _) G5 |9 z8 M* y1 @; n, M
; u$ ]% G0 B4 B
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23629 s: O& H& L' c/ G* o2 c
+ k. A6 e  n$ x; A! V
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406# A* ]" _3 h( l- h& s3 H' q
# g% e+ a( o0 I5 s) d  ]& l7 ]
銀鱈魚（白灼）        100克        102+ b! F5 C# y  m& c
3 W/ j. j: j; s3 L( S) E
吞拿魚（水浸）        85克        111& _0 U/ E7 Z8 j5 ]/ b+ n
. i5 i3 f9 ~2 r, V1 A
吞拿魚（油浸）        85克        163
  d: q/ ~  x' C. N6 a# s# W- \1 X2 B% I2 u# L: n6 w
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85: F' ]. y. A$ j7 `  h
& b  |$ j: L/ F; L
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57# x1 l  P/ G* c: A4 E

, f1 Q: k8 Y& q" U3 J白灼蝦        100克        99
2 }+ m" G4 P0 _) ]) M6 E+ @4 Z. |  U9 w  ~$ Z( B5 V% _
烚蛋        1隻（50克）        74
. d' ~' N* Z8 B# e. Q/ s) l) C) a5 {8 V2 L% r- x$ b
煎蛋        1隻（50克）        118
: m, O9 |4 w$ s& B! K' E( h# \) f% Z0 s2 H
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
# h  a' C+ K; h2 B" N6 d  C  W0 C# I
蔬菜        分量        卡路里3 d+ l. K7 H1 `

7 y( ~0 z- J) h3 X白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
1 x4 n9 w7 Y1 s2 g( w) w$ F6 K- h! W! a2 {8 r
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32! p, ?" ]: }2 |0 L4 P

, Q6 K7 g/ |; r! G7 `0 v0 {7 S/ u西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44. j8 O& A) O( u, v

8 @$ p$ C$ N# Z% O; K/ @6 F生菜        1中號碗（56克）        10
1 d/ `0 ~( Z' R
8 J9 G, K& T+ e3 b, e# d& y甘筍（水煮）        1條（72克）        310 U- o: L, q+ e7 A. m6 o0 A

- ?, x; ?1 b- u! W粟米（烚）        1條（77克）        83$ m: H9 q4 _! Q2 Z, K( w
) v" C3 V- y& U! N4 w
青豆（水煮）        1碗（196克）        231+ V- }7 y7 f" V2 G' @; D5 B9 w$ j

* J  P+ S& I; r8 F' y蕃薯（烚）        1個（151克）        160
( P. h7 s; b, X! t1 |! ?5 Z& |; ]( o& B9 ?+ A
乾豆/豆製品        分量        卡路里
  p- M5 ?0 x9 c# ?( J
: z. Q: o: }% |5 I熟眉豆        1碗（171克）        198) L8 G  D8 h  G. t

7 r) c% f" {7 E0 {熟紅豆        1碗（256克）        208' I. j$ }& S4 B# Q( W  |
: L1 n: Z4 C$ h, G1 j) x! L
熟黃豆        1碗（172克）        298$ |3 h& H: P$ K" N

" t/ I+ ^" K, M9 f% x0 m% N熟豆腐        1磚（112克）        855 K9 p; p" Q; n. v9 Y; t9 z8 p
) H! c, k- W% K, {9 ^; E( `
熟豆腐泡        6個（100克）        3169 Z% |6 @* w! ~" f, O
4 @7 h% z$ R. ^* z: R% z& Q
- q9 @7 {  |& Y) W7 `" K' u( O5 L0 O
水果        分量        卡路里
7 w- P9 [3 a- N( [' }; Y& \) y+ C. l$ _
蘋果        1個（小型）（138克）        80
+ o1 a- `9 i+ j$ n0 l/ `0 A+ S+ r6 Y& N) B8 x# W5 O
橙        1個（小型）（131克）        60
8 `8 M6 K1 s- e- C, T6 H  g, M  U8 P- J5 y( w
香蕉        1隻（175克）        105
( G$ w9 L: a: \& k
3 @$ L5 O/ ?* N+ x% h提子        10粒（50克）        35
" S8 K) j) x6 ^
2 D4 O8 q$ {( l* V西瓜        1塊（926克）        152
! ?7 `5 C6 s. [/ x! j- ?
) n- z& m& G, H; d5 \# S# p. w! U芒果        1個（300克）        135
* g! B/ |2 |2 I% ]
' f9 ^* M8 M" o- E6 s( K+ \) b牛油果        1個（454克）        340/ Q5 Y) m2 H2 G; {) B  Y% ?( C- L. b
1 E* u! q: {! x/ c: M# o' D3 N
點心        分量        卡路里2 T/ X8 ]; W; }2 P

% A5 T1 k* {0 P, X蝦餃        1件（16克）        37) `* n2 z' M3 l6 l6 u4 O
# J: z' @/ G4 |
燒賣        1件（16克）        429 \4 P7 \/ i1 R9 q

! b! Z  [, N( Q雞扎        1件（50克）        456 ]( a* M! }% R' I8 r8 ^8 G& x
9 u) n8 f) v1 p9 N+ v
粉果        1件（20克）        44
; ^8 v4 B7 d+ \) b6 k/ B1 e" q% U1 @
潮州粉果        1件（57克）        1135 l  @2 P( K3 r# Y% s+ j+ g0 |3 P2 C

* w" g! g6 Q( b5 P6 X. M魚翅餃        1件（15克）        39* [; ]3 }* Y) Y* y3 R# q. Z

) `  \( K3 @! X5 I* B) K山竹牛肉        1件（42克）        94
# _( T- N( P1 Q, B8 x6 h
8 A2 d8 E" z3 D5 B& M排骨        1件（20克）        37
3 ^8 D% Q+ o% s! @# Z2 J7 k+ T! j
5 v2 |( p; O) h9 ?叉燒包        1個（細）（38克）        949 ^. V# l8 W0 k1 @

' X% M; O9 [% F/ C$ w豆沙包        1個（細）（33克）        801 n0 u* \5 k, Y4 z  j2 z/ M

2 P7 @. w& H' y6 l! ?- j6 Y蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
8 H& O; q- ~. h6 x5 P* o! L; U4 T) m. F5 D" Z" D, b8 i, t& U& u
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
1 D! v2 ~8 \. P: G: K4 ~6 }
% C' J% ]) o0 h; n. U齋腸粉        1條（57克）        66- H7 r+ U- y, \  M: C

2 n/ F# h& B; D, i牛肉腸粉        1條（78克）        79
  R$ S9 g! q2 k8 E
4 L; B5 @* y/ y* b7 }鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1916 ]- P8 S+ u) o% H6 l
. i  @% k0 e, J5 `. b: G
春卷        1條（40克）        136; L+ v7 N& O2 T. M; D4 ?4 F
# ~7 t4 n6 g; Z) p& W) T4 X5 Z
芋角        1件（26克）        113
% g4 D+ Z  X4 k, J* K  ~' z$ R& s. S% }; t* }! y
零食        分量        卡路里
" ^) ]& Z3 t8 N6 w* J& [
& s! w; _! L. f# \3 {  v) p# v! j5 {芝士圈        1小包（25克）        125) [% Y! h6 }  i. T$ {3 ^# h
+ @6 n, I% x6 l4 f' c
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1703 h0 r/ D- N# Q( v  ~! R: ]

* u: v. j* k2 L; ?/ G% p: U焗栗子        3粒（28克）        68
+ m/ F9 R. s2 c& k" \
& t( t" j4 I: n1 }) T果汁糖        5粒（28克）        98
) R. [; }% O) b8 W$ i5 k& `# w$ B9 z  g5 [& C1 p
朱古力        1小包（50克）        265
( ~7 Z& k& i) C8 d9 B/ P- q5 i4 a4 b: f* f/ h& A, ?: s. j
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269" K6 Z. E, I, l7 l0 n* k4 s4 b5 o' H
2 w7 K2 f5 q3 q
果汁雪條        1條（92克）        57$ h# c/ L2 {- t' Y" ?
  B% C0 b& \  Q# S, E9 D& T7 p
炸薯條（細）        1包（68克）        220
1 J; P3 v* b' h5 v; q: [: I9 F  f1 Z! Z- S% I  f( R! [
炸薯條（中）        1包（97克）        320
9 U! o8 {2 O. K: m; q" o) C
1 S$ O: d3 [/ Q0 a+ [: b炸薯條（大）        1包（122克）        4007 o3 N) N8 F# S- M
% b1 l# [) q  C) {+ i
炸薯片（中）        1包（100克）        533
) J  H/ g: C2 J) l, ~9 h. V
7 S2 [( O; O, N3 r+ f( O* M, D. _: G0 l: y! m. j* |3 x) ^- a0 B
脂肪        分量        卡路里
1 w+ I$ Q) z) {; _- f3 i1 z
/ Y# v. A- n) \" M人造牛油        1湯匙（14克）        100* j, y3 d, y1 W8 P

7 ^) s" ^1 ~2 _- i7 O芥花籽油        1湯匙（14克）        125
! i5 A+ K9 {: V$ _- S" s, L0 {6 c& @7 W" G0 O( W, k. L" G& u
粟米油        1湯匙（14克）        125
, H% ?- S. u5 y6 K& W: e" s- k# _% Z! b0 F; @9 c4 M
花生油        1湯匙（14克）        1256 C7 A6 \- {/ x4 F$ g* P4 @

7 m& d; ^2 y! G6 h沙律醬        1湯匙（15克）        607 D3 P, F9 X; b* N! S5 \

5 d5 c" h8 p( o5 z0 }+ F- g. C  w低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
- A( Q5 M5 m, X# T# g/ Y. N) a; j& `  E$ `/ t* o! a) ?
飲品        分量        卡路里
- c' z4 J9 d: S; p; w) A9 U  H6 j# }: V% z: K- b- v
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
1 V8 _- k$ S0 h6 O& O+ l, U! @& |: ^/ x
代糖汽水        1罐（355毫升）        2% F) ?  `3 J8 u' Y; j* v7 ?. p/ r

; K, T# @% J, p) v  ]6 p- [清茶        1杯（240毫升）        2
, A- z' ?. i7 z, G. m. A' `; L5 `) a8 m0 a, I1 h; H/ l
咖啡        1杯（240毫升）        24 y) s# r5 W" y7 x2 a
8 a( l  y1 Y  t/ z  e. U1 U
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150& s7 u; g# y6 ~  X% Y- x9 x
% o) l. o- V/ E, x( Y3 [6 L/ t
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121% I& ~  `" |' I) a

! J' t4 f, W0 J" S( p& w3 ^9 N+ y脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91" D! l. ~* s7 @! {  I( a
" I! m: I1 {, }) q) Y4 J- T% S% S
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2054 W4 u4 |" w/ p" ~, s9 I2 l( V* Z

6 F8 v; y5 w- U0 m; g煉奶        6茶匙（38克）        123
2 h" b; c! @- f: ]# g# t6 H, t& F' F* D* q9 e
全脂淡奶        6茶匙（32克）        426 ^) q0 w- J! D9 A

2 U" |- T- }* e2 h/ S; j- C朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
1 I4 h" y- M! u( k( U$ J$ P/ g2 {9 Z0 r! d8 T4 T$ W( I
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
3 f3 N" a( o& V0 _% F" w0 O8 o% f4 I
  B0 Q# e) K! D8 `/ x4 a+ P7 {益力多        1瓶（100毫升）        701 J4 ?' C% g. W7 K6 n& l1 U
$ X% r1 z+ {" G. i1 N1 {
維他奶        1盒（250毫升）        120- L6 U; w7 r0 b/ |$ X
( P7 n" r+ G/ w0 d* [, r
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
2 x: b2 v) L( l2 [2 n' y, o  D! v; H, o  C) C" |7 }
利賓納        1/3杯（70毫升）        1609 `7 u7 q' C5 U* |+ x3 n* x6 }
+ @) A! n! T: B3 x) W9 J) u+ ?0 _
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
3 q% A" e3 O$ C2 n4 w; `' @8 }& C0 I3 L  m" w  @( v
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
5 e" \: O$ ^7 R0 u! v( `
, J$ l. j+ V$ ^阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26& [" S1 r6 `5 q( H

% K9 D. v8 {. Y! {3 P  s谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19/ u- ]$ U6 n1 v4 e: V

; s: g* n. d& n! O8 N. a* {, L# m其他        分量        卡路里/ V6 Z7 |$ L" E& N0 K1 |2 a

5 m+ A% u* z" ]& _砂糖        1平茶匙（5克）        20
1 ~+ H$ J& x4 g- l5 G0 I# y
$ F8 S) ]+ Y, l" a8 Z8 p蜜糖        2平茶匙（15克）        43
* c' r* m! x7 r2 i1 y
( H2 ^+ s  |$ M# y果醬        2平茶匙（15克）        39& {" J  q/ ]$ N0 z/ J
6 Q% ^* q% q1 v  J% u8 j# n
花生醬        2平茶匙（15克）        93
5 U7 X4 f7 O6 k3 V
! S% p+ E* c0 k  L糖膠        1湯匙（20克）        60
" Y; }5 d* D/ O7 Z, [; D  [/ v! N- C/ H1 h9 E
 1安士=28克         1兩=40克
, a  k7 \' h% v9 W, i 5 \2 L/ _% v. T0 u1 Z
資料來源：衛生署中央健康教育組
/ j" j2 k% f6 B" U" b3 y1 Y
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