[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
7 r4 O; Z0 N- t2 S  C4 _3 N' I1 p每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。6 p' _- D  G5 k1 L; S( w
每人每天平均所需的能量（千卡）# }& I, ?% C  m. Q
 ) q7 S' A# h4 U  Y$ s8 N; B5 m( R
                 男        女*7 B6 ]- ]- K/ b  o! M) }

# n- t6 v% A1 Z" j# j7-10歲        1970        1740  [% u9 m  ~  t. F- L. b! r% o
9 h6 @' u' x- g$ c
11-14歲        2220        1845
; n* G( y/ v& }% n& I0 j$ [" ^
+ K9 b# o# k( D1 Y6 Q1 z0 L* N$ S15-18歲        2755        2110
  o- C8 a7 }4 S2 s1 ?6 N" A6 z4 g' ]% v3 M/ R
19-50歲        2550        1940' \! n5 E: n+ v& @, i* f

9 F" |* _  l  A; X6 |  v, L) x51-59歲        2550        1900
% t0 Z: ]  Y# s, s" R- K1 N$ I7 ^" r3 i8 }
60-64歲        2380        1900
0 x2 G4 S( {. `6 A* Z9 W' {
2 }% i+ h: `2 }0 K$ S: J65-74歲        2330        1900: V& w! u  I" y
+ A% `9 d7 E' R# O5 I0 W) V
>74歲        2100        1810
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3 ?4 ^- v, g) {  I9 v* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡2 v! }. s' ?6 h5 R/ z& O! L& j
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
0 T" a- s1 a# R, u, K. H從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
" m0 f- P5 p+ U5 l( f& I0 N7 M假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
- i+ p( e- y+ k, i. E3 _9 t, Y: C* G$ J9 a: q/ P/ j
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。% R6 V) e3 x5 H4 b
8 u" r% H/ \! j" w: @
常見有關熱量的謬誤：4 G3 L4 e$ [1 F* u( b1 ?

, @: n; a! I6 k1 |; _' B1.        植物油的熱量較低u
$ L6 \2 r8 O8 G. r3 f        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
+ t' P6 D) {  B
' V( J$ `% F1 J8 c) U1 R2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
+ L8 p) X8 }# P8 V/ y* ?        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
1 }) X, N8 Q4 b7 O! L" o0 K6 N! x& m# ?7 _2 k
常見食物熱量含量表 
" E8 M( C% d/ s" U' z& U% W& b五穀類        分量        卡路里" I9 a% [8 e  f0 Z2 g

- U4 @8 r' T9 y白飯        1中號碗（用米64克）        234
+ g8 T: X8 N& e; m! Z6 g
9 K+ c# C0 ?0 w, q8 N8 k白粥        1中號碗（24克米）        88. T0 ^. \/ j$ o4 n6 p9 N" g
( |5 m# S  v( s8 [# x" ^' W3 o
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173- H5 W! C' g' t2 \' S4 |3 ^

  u+ s( n5 v/ S& g河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
( J3 x% H* Y+ p( {' J) _" F" y, M9 M! E+ {
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
$ |% t5 F3 o5 Y  R2 T# f9 `- `6 i- G
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167! z) g4 T) w, ^" L

2 p! b/ D" y6 I! @' u上海麵        1個（58克）        2078 K. g* T+ v* h2 ~5 `
1 a# K% K& R- o5 n
蛋麵        1個（55克）        2150 [; [! {. c( a. k) _
, W. {; W: A  }  {8 P
伊麵        1個（細）（80克）        404
9 d2 l- b3 k5 x! @6 ^2 h
( y" ^4 ?4 ?" V( Q/ u即食麵        1個（100克）        455
6 t0 M- \- |0 @2 ?4 t* v+ `' U( r, K  S% ~- y$ o/ J
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
  n9 T: U" F4 C+ K+ U# z" E1 Y; `! s
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
- ?0 _% q; x2 y. Y- M) {! N: |
1 U. m# k1 L* h' y% p5 G) t1 y2 L4 n3 H包、餅、糕點類        分量        卡路里5 z8 X) n5 `6 @! G$ m  V

& h% U7 A  H6 V/ A漢堡包        1個（102克）        260        6 x, w' z, x" s+ r" q* J$ V. f3 ]

8 y7 w& @  [+ L/ S: ]$ r$ l芝士漢堡包        1個（116克）        310
8 i% _/ M; _# C% m% Z, W
2 u3 q: T0 X3 u魚柳包        1個（142克）        440
! w: N6 {3 V1 ^' t, t1 V$ u" {: I
0 l* ~; u7 |9 @  Q* X9 j煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2905 q8 E" k" }& D+ b
0 K4 ]7 n3 _; L: R/ {
豬柳漢堡包        1個（117克）        370- C+ }+ U: C3 q1 w4 ]: ~; ^; P
+ m: p3 F% j! u9 m5 c
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
# C- g& n0 U5 b+ E3 [% _! k: c. o1 r: t- ~  m* c1 D+ S
火腿三文治        1份（122克）        262' S! h1 e" x1 g) L1 e' ~

$ t+ H8 w# ]5 w4 S+ W2 @$ T: M芝士火腿三文治        1份（146克）        3533 C8 s/ a: u. I8 \! Q

1 d$ H3 _9 `" X/ Z" G( n# p* T熱狗包        1個（120克）        300
5 B1 O% y% R- r- `) u" f8 L7 W& T1 u- e
牛角包        1個（41克）        180+ {8 a7 M2 C7 n' H# J
; c6 U7 }, G/ l7 o* l! v6 n
方包（厚身）        1片（50克）        125+ }0 D: r" }7 }

! q; S5 G' L2 _9 [豬仔包        1個（60克）        169
; L" U  @, {) y1 t3 W8 B
7 |& [3 f; W. Y  p+ i; j5 C雞尾包        1個（65克）        221& P" G- L5 g9 M6 q4 ]0 \- d
0 m: P7 y7 w8 W5 v+ N
菠蘿包        1個（70克）        235
. F9 S; X9 W, R. V+ @/ Q3 e
  f8 U# N3 {! m$ z% q克力架餅        1塊（8克）        35
5 _- W& K) S" }% A& Z& R( j
" M9 B, K9 S, b# ]0 }* ?+ r甜茶餅        1塊（8克）        289 k+ z# |. s9 c: D" X- K
. B4 s2 ]  z: e- j- V0 L2 c  w! V
梳打餅        1塊（15克）        71( U) X( G9 H+ \8 ]: D* h$ L8 ~

4 D: ~- T/ u! b6 P1 ^馬利餅        3塊（15克）        35
! y( O" u$ t2 M, r) d0 r( S- v8 y
( p7 z: L) ?7 h0 D  {鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492) q) @& `- l+ `8 g- m
3 J' ?, }8 W6 A: r6 _
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
" s) x+ ?8 N% F* S7 J/ I6 g* z$ Q$ |6 s+ m* N
芝士蛋糕$ y3 }6 I# h% L& [
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
6 F; W2 g  B* ]+ W$ U) q( g0 L& n8 C/ u8 x8 T9 ^+ O
焗蘋果批
4 O1 H$ G* L0 \& i  D- V6 _（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405* ^9 t: ^$ X6 q' M# [" Q

, e. C( S5 L1 F' B9 j魚、蛋、肉類        分量        卡路里
) ~' l& o4 w2 n( E6 C. w. S- C4 I5 z) J7 {
雞肉香腸        1條（45克）        115       
  e7 Y' Q2 f+ B' s: J1 B9 X
% _% o. n! V) Y  E! ]- j, M火腿        2片（57克）        1039 x+ [* t/ ^" a) [5 ^, S; p/ {2 [

, p, x% M/ w3 u! v4 v4 J燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2708 Z& i) G& N! [8 N+ W9 ]
+ L+ X6 {$ h- C4 o  D6 q
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
# ^% R9 D$ [9 D3 o% @+ d9 K& g+ j
, v7 t% }3 w9 H3 o! D1 L& H  M; r煎豬扒（全瘦）        67克        178
/ ^! k+ a% X8 o2 \, A0 z
' r* |3 V3 P+ T( n4 f7 ?1 _% u% ^" W燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2481 ^; n  Q* e9 v
. F( {) |+ M  O4 I) _" e8 c
燒肉（全瘦）        75克        170
! Q9 n1 Z; J. C8 B" P1 X( j1 g5 o  E, b/ d# t' U; k  h
炸雞翼        1隻（55克）        178) y+ L) q, l9 F! Q  q
3 z2 h  X' y* l) a
燒雞肉        1碗（140克）        266
" M8 B' q; y/ i
8 ^# W" L+ _# D5 }炸雞上髀        1件（104克）        294( H$ Y* n! G  H5 x* Y6 B; h% J
, j3 {3 Q+ z  k
炸雞小腿        1件（57克）        146: h" N, w# B7 `4 [+ N
7 c% [3 S" V& E/ }, L
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12871 ~2 K( P5 M7 M; Q

& Z5 y$ a5 ^5 i, |燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
! |! b5 M9 H5 k+ y- Y! P8 Z1 A1 ]  ~7 ~$ I. n
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
4 V4 K2 ?5 w' G
+ o  U6 G: h2 R+ L) I  I燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406! n) ]* W6 v7 @/ m1 F

- I! p  ~- D! S6 v& p: K銀鱈魚（白灼）        100克        102! t; o' Y3 R7 [" C- Z3 T- z3 d) r
0 e# O2 f; n( K' V; }% p, _
吞拿魚（水浸）        85克        111
3 d  V' o* B! ]: B& i/ l  f7 G% {7 L( J& _/ v% K$ z7 {
吞拿魚（油浸）        85克        163$ I+ ^5 l" L3 `2 T

: X$ w( w1 j; N紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
' R: }% `0 W6 f$ h3 f0 x6 q) q
1 E6 E! H7 s$ P, s6 L" Z大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57% L8 ?. `! J: ]" r- C
& d) f& a" @/ r
白灼蝦        100克        99* @- t/ ]+ _1 B  T+ S9 K

: d9 |5 p/ b3 t8 a烚蛋        1隻（50克）        74
8 s0 F5 X9 j1 L" B* N+ ^7 ]; H" M" I  j$ ?
煎蛋        1隻（50克）        1183 V1 e% H* [. j$ ?1 q+ U4 q/ b
5 R. O0 B1 C8 s7 F
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
* y% M$ _+ O$ G2 r4 E! E) l% l- Z
0 Y3 g* Y) J4 s4 _, q蔬菜        分量        卡路里& g+ p1 a# |9 S* P
! q8 f. k3 K! Y; F, |( P
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20) h6 n0 x% B' ]; ~: y# d

, h) T1 B, H2 w$ Y0 J椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
5 O6 z% s" N  |2 O+ r+ E% I$ u! W# d
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
2 w( k* y/ n3 \% y* D0 T2 W5 H
生菜        1中號碗（56克）        105 d% W* E# u7 {, E1 L* m

5 a& T" `+ w$ B7 ?& y4 O  X甘筍（水煮）        1條（72克）        31
  y! X2 Q$ Z4 n& x- F  T4 c  i1 z( ^2 _- a( h9 F6 s$ J4 ]) V
粟米（烚）        1條（77克）        830 M, M4 ~) y  U
" Y( ]# f2 |. b+ M1 |7 G
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
8 ^6 v# B& ^9 L) c
5 M/ e8 Z) A) y. p; }蕃薯（烚）        1個（151克）        160
! h* e  l7 Q7 O: M4 ]! u' `
. K" Q3 d. z( y# B乾豆/豆製品        分量        卡路里, B5 T$ e1 y* p' o. X3 p. I8 y
# `& M% `7 H+ ^0 W0 m
熟眉豆        1碗（171克）        198
: D4 P8 _8 s$ q# L/ B2 o: }3 w% j
' C! e: m) B! X# q3 l* k/ U熟紅豆        1碗（256克）        208; L$ Y* j7 S, Q7 ?2 W
5 @1 L; H( r6 @; w
熟黃豆        1碗（172克）        298* }! [# l- ~% {0 C" t1 t- L, q

4 ?- e% E" F- q9 ?) P* V9 |熟豆腐        1磚（112克）        85
/ l! }0 g! j0 Z/ G
7 ^. M. E  |/ T& o$ b5 \9 q熟豆腐泡        6個（100克）        316& b  m" {7 {$ L6 m& L$ y% F5 _
( v0 k. R7 h0 b$ ]' L) d- z' `

9 F' W0 ~5 y/ i/ m水果        分量        卡路里
) Q! `  B6 j3 ^$ Y5 c$ ?& F
( L2 Z5 f+ E- V6 [5 a; H1 u: Z蘋果        1個（小型）（138克）        80" X2 F) I+ D9 |( V

0 N: a! ?. p" N1 `$ R橙        1個（小型）（131克）        60
1 S  P* j, X5 A/ P/ q0 x6 f; b6 i3 V0 C! \% J- C
香蕉        1隻（175克）        105
+ ?/ m4 }7 r0 s, s# [4 r$ M0 ~* ]. A  L! p
提子        10粒（50克）        358 j3 N  T2 [  m6 ]* x

* c. n, A' W$ l  x. [( l8 ^西瓜        1塊（926克）        1528 `- u  s( S9 c' b
8 f8 ?( ?- c0 p' _( J/ p
芒果        1個（300克）        135
: z% U+ X1 R9 k7 @, N7 S4 ]  F0 ^+ A( Y
牛油果        1個（454克）        340$ t$ Q5 @2 H% ?( D% l- e
1 e7 `2 `9 E( L" o! D
點心        分量        卡路里
5 Y0 E5 ~/ x! B/ m, E& {
1 @* V2 g4 {; k" K9 M, a蝦餃        1件（16克）        374 b7 Q9 }" e) G/ t6 z* `
* S& \" }9 I3 J* d1 b# g5 |
燒賣        1件（16克）        42
+ v- K- o: J8 R; ~, m! ~7 |) w. C
雞扎        1件（50克）        45
' q- G$ S7 r8 I% V, _/ z
/ V. o* D" V4 ~' s% w8 F粉果        1件（20克）        44: i: m; [3 @5 t, \7 r9 B
# K" H% W! r* @6 |- J
潮州粉果        1件（57克）        1135 I% n5 ?* p- ^! d
5 C" W1 B9 T' |8 u# O; ^
魚翅餃        1件（15克）        39( b5 O/ K. m3 O3 P, d2 O' W' t

- J, j) K+ t* v6 X; v4 h山竹牛肉        1件（42克）        94
- q, F5 ^) K# f; O/ d+ J1 t
0 _1 U0 a* M' g3 [9 V4 g$ _$ L+ `( {排骨        1件（20克）        37' n9 F2 C/ f6 E
$ q# E, l# n) `( u: Q8 e# R
叉燒包        1個（細）（38克）        94
1 ~1 e% S5 C9 J) }% r; |8 L2 i. n# ?3 M9 c
豆沙包        1個（細）（33克）        80
0 ]* z: n" E& x- H! A! x7 j7 O4 r$ H; a' Y# b+ X2 j
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
+ [$ C+ e. d/ Y
6 P5 f  _1 d7 a2 b' Z" t2 y蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
7 ^  a/ h0 O6 X4 q0 z+ d, G6 C6 t& U3 ^) D: Z8 `
齋腸粉        1條（57克）        66' {6 Q4 D) [8 j) i* `' j

- d6 N9 A2 L0 m3 Y9 o: b牛肉腸粉        1條（78克）        79
. J  t/ O8 |' z/ d5 O2 v1 p4 h: ^* e$ ^  _. p, v" ?9 r
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1911 q2 x7 L9 C' l7 m
; I: ?8 k6 `1 t' J% j
春卷        1條（40克）        136, v! Z, p6 U9 B+ W1 b0 n% Q

9 L8 l, t1 d" g- A8 w芋角        1件（26克）        113
/ I7 o! c8 [4 s7 H4 c. `( ?1 g9 V  f4 K! ^: l; g# q
零食        分量        卡路里* H$ D/ A  z4 i  l3 C( u/ C" q

( {3 g* e( h2 _! Z: e芝士圈        1小包（25克）        1253 C9 L. u, U! u6 ?6 |

' g# c: h- m0 Y' r/ D0 \' @- U焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170) j* ^/ u9 H5 O

6 t( v  N0 t, ]5 B焗栗子        3粒（28克）        68
$ H8 A0 [* r4 B$ k( V( x5 |6 k5 s. v# m% D; f8 A. a
果汁糖        5粒（28克）        98" L& o& D) o+ G1 \/ @9 w
- V/ o$ R3 L: \0 d( g
朱古力        1小包（50克）        265
- t* J- n  h& L  N3 Q0 b; E. y, _5 D4 P' ~) }7 P
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
# g# q! c* z: z% O8 P3 W2 @" e
4 K$ C" C- s( f8 L' I果汁雪條        1條（92克）        576 r0 h4 I8 L5 P% o
' u* O' W; {* S, p
炸薯條（細）        1包（68克）        220
) w6 `% m5 t8 Z- ]. Z6 j8 e6 G, R1 d9 O5 P
炸薯條（中）        1包（97克）        320# {- `; G" z/ M7 m4 l- l

1 |, M7 I; M& @" Q( x炸薯條（大）        1包（122克）        400' @: |, e% S. G# g

( a8 w+ f) s4 ?& q% L/ @" d炸薯片（中）        1包（100克）        533
' T1 d3 _5 z9 k8 y* \5 j, O  G0 z: [6 u6 ^

8 g* \. A  }: J* _0 ]% R脂肪        分量        卡路里- u& F4 J6 s# `- L1 a5 |
2 P% E, G. ]" W% l: ?6 ^
人造牛油        1湯匙（14克）        100# z' J1 \- C0 G, |
/ Y2 k" ^, o" a+ a' j0 p
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
# c8 G% A' G; K+ G9 r; B
3 p) t9 h: j* A1 [% |粟米油        1湯匙（14克）        125' o( K! X$ r' \( N7 e5 i
3 Z- E, O( j# y3 B! c; Q7 E
花生油        1湯匙（14克）        125  J' G; Y- @0 ~& w8 o9 P

3 |  |' Z4 ~8 M沙律醬        1湯匙（15克）        60
5 R, x" d6 e8 G- Q9 T4 g$ g3 J$ w3 M1 O; F& }3 r/ ?
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
: I& `; L5 @+ H
0 W" L. I' _/ |0 b5 x6 E飲品        分量        卡路里/ g" `  E+ n7 {. K4 ~
0 _/ A2 Z1 W2 B
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
0 W4 P: V) ?/ @! H  @
9 h8 ?4 D$ {. G; H6 u代糖汽水        1罐（355毫升）        2
0 U& X8 G0 F% G1 J, ?
  ]3 b' P1 J( L8 Z清茶        1杯（240毫升）        2
6 z$ U: e* v: S7 B/ H
0 b5 _; f9 }# [  Z; ~咖啡        1杯（240毫升）        2
# }- |3 U6 e/ @$ G! Z2 m! b
( Y. v; I5 X$ l. Z9 b" ~全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
' p3 ?, Q5 A. w8 g$ [8 ?
0 X, c, I  k7 M* H5 t低脂牛奶        1杯（240毫升）        121' O6 m3 `# @! K# J% z+ [
. L) u- h. b  A
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
8 Q* l; M, W" C$ g; r, [4 ~( S) Y
' Y# C: d# k. o2 x2 ^( p% o3 P全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
1 p% {9 f# B" x+ C$ n; [- y7 \9 n; J: Q
煉奶        6茶匙（38克）        123( i6 u" O) s( `4 s
' `) B( f: B) y* j2 Q  `" }
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42" o% x9 T. f1 @/ l+ c9 Q
+ B/ j4 L! _9 f* V
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
3 {$ ^6 `; h2 M
0 {8 X) W3 B7 q) `% e雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
4 d8 P+ T3 u; V9 P2 i: P; Q0 y+ \* |. Z
益力多        1瓶（100毫升）        70
3 ]  t% e! [6 F! M4 k
. V7 _! H$ w: G3 j維他奶        1盒（250毫升）        120- N, n- ^: V: S5 J
& i' y: Z: W0 f+ }+ ^% t; G
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1988 |/ M2 z$ K+ v+ k% c
6 j0 b2 |( X# y% r
利賓納        1/3杯（70毫升）        160& E2 V( F' U9 v! y

+ F+ z; C& k! c; c5 J純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1146 i8 H) [4 Z8 I& i' w# Z

1 u8 x* k; Q. S! ^$ W$ }- `好立克        2滿茶匙（15毫升）        59) |; y. H  n5 W. m& T- Q

6 D$ V; S7 `( `3 u3 r' ?% b4 S) t% `阿華田        3滿茶匙（7毫升）        263 o7 o' [1 e/ }, \

$ _8 |/ }, }1 [谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
' d/ n/ e7 f6 \6 S- Q& y3 m3 m- }4 D% q; D+ @3 d
其他        分量        卡路里
; t! v" M1 X2 u- p& \) {2 Z, S) O6 m* m7 c# C6 m8 m
砂糖        1平茶匙（5克）        20
. c7 \) p# C+ U9 Y4 x; o3 c& ~, G  i: Y7 t6 x
蜜糖        2平茶匙（15克）        439 v' k. v1 o2 P1 X! I( ?8 \. C/ O
4 [' @% q, B1 A
果醬        2平茶匙（15克）        39
6 Z* r& R7 h' Z: ^9 c0 x6 r0 I# h0 T
花生醬        2平茶匙（15克）        93! l" G+ U; Q6 `* ?  _3 |; V

* o3 h# Z) `) x5 D$ m糖膠        1湯匙（20克）        60
; g! C- c0 D6 Z2 f) O
2 g  A' b0 ~  |0 o* D- p' Z 1安士=28克         1兩=40克6 R, _$ X1 v1 w$ O% Z, \  u+ Y
 - e+ x9 a' r6 P# b* E: k
資料來源：衛生署中央健康教育組
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