|
- 帖子
- 1757
- 精華
- 2
- 威望
- 401
- 魅力
- 21
- 讚好
- 0
|
11#
發表於 2005-5-27 08:28 PM
| 只看該作者
[轉貼][健康資訊]養生睡眠7小時
養生睡眠7小時
/ c# P* O# G/ M! L5 G2 d日本睡眠研究 7小時最養生 睡太多易死
- T9 u9 ]) |1 G9 u/ F9 d$ F7 q7 g5 h o1 v* x8 x
: ~& x& x7 o" K* [8 [
您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病，必須看醫生徹底找出病因。
+ Y# z6 S* R$ u7 N, _, E6 P5 T: A
2 F* s9 }, Y# \8 n" [2 x打呼不代表睡得好，睡眠暴力當然更睡不好，而睡過頭卻可能睡出高死亡率。
$ T+ y0 C' f/ _3 g/ l) R6 s+ n' M5 U+ S X Q
日本JACC研究顯示，睡6到7小時的人死亡率最低，其次是睡覺少於6小時的人，睡超過8小時以上死亡率最高。
$ F: \; ], j7 y5 b
: K7 C% ]7 ?1 P% q2 D, e調查還顯示，睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者，如果必須睡超過9小時，身體一定肯定有病，這篇報告的核心發現是，睡眠7小時，黃金養生時。# }" ]2 s" _- f7 v
0 J& M A5 V& _/ q3 ?9 g然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒，不是睡得少就是睡不好，而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高，也經常睡得少卻沒睡好。& J5 M, h+ d. Z! b& P5 V% C
7 Z4 @# D$ J2 l+ N& f" z. j; q睡太少高致死，睡太多也容易死，一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠，但如果有嗜睡的毛病，除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變，更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓，難怪容易死亡。
" @9 `) L5 ~+ c# f* J
5 W: S9 [, Q" r" t: f( C. I7 D找出毛病，好好睡上7小時，您也能長命百歲。 ( y0 _3 ?$ O# C h8 Z0 ^
( ]0 A# G- z9 F; t- M( a# L! |
健康之道8 Z8 Y1 U* G! D% Z
『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！
# c% N8 y" H8 V% c9 }( T! F- ^, c; i) u& i
/ v7 e* [% i- v一‧飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。8 H: ^7 s/ k+ _- B$ l" ~
8 H+ s5 |2 ~8 Q1.吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是不該吃的時間而吃。
- U, |3 {: X9 V9 e3 {& e: r0 u. O8 K4 a' V" X% r
2.吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。" ?9 I6 A7 w- V: u8 T; z7 L
3 o0 G" u6 A" N' p5 }; o9 ?
3.吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的食物現在儘量吃少些。& t8 j3 Y: |9 v
+ Y& m' g9 P) a; N* K- R4吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。
8 V5 y ~" K X( P. r4 a" Z
+ W- {: _- g4 y5.吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。
e& I# ]8 e$ _0 c d0 {, q* O, Y
! k' Z) o# R, u※優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的難，宜慎選之。2 h& C% I3 a3 B3 h4 o+ g1 [; L9 a# z
3 B v9 b1 K* C2 ]/ X' F二.排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。
: z, q6 x/ K( A/ d/ \. C6 R; I) U7 L$ `& @! Q0 B6 |
1.排汗: 運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘就夠。
% D: m/ E: d2 i運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫助代謝。! i' A% |5 W$ X U5 O, @/ V
6 j' Q0 \+ t0 v# p( o% w2.排氣: 4 ?6 p- ~; q$ T
氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣；心、肺內的氣。勞動可幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。
+ R+ z* k+ b" w1 ]* [& {) Z4 x; h% J, Z, \0 R9 v0 s4 R
3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。 - c* y* }; a1 b% b6 ]
要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。
6 D( [4 D' g2 @/ H( H D: N4 c' B z/ h Q+ l2 ]. V7 f9 f
4.排便: 習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。 6 c: \* ]9 C3 r. {
要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。6 m0 {1 A: C1 i9 x% t
- M; h2 ^ L7 W3 S
3 U: P3 {, [5 @ h$ I& v) M4 G
! f) [% d& h! D飲食注意事項提醒：
5 n( W+ `4 N% A; P4 t# Y) _! A& p$ h) F5 e
1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類，因屬酸性食物易致白天精神不佳。 . k, t; O! D) M& C0 p/ X
例如：火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包，均不宜。早餐一定要吃，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇，早餐一定要吃飽又好，因腸胃在十幾小時空腹，對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。# O4 Y& A/ E1 G
2 \2 B& c3 R2 D6 D7 s
2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝, ) \- _# x8 u6 m+ @, b$ }0 A; |
成年人一週不超過2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。
- z5 K0 I# z8 O. f( S/ k& `( }, z/ p/ S
3.成年人一週不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，
- @9 d1 [' V) L! v) A/ U; t腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。- j4 N' T, Z; J
6 X: f, Q1 P+ z3 v; P3 K7 @4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔)。9 \" N+ ]6 C# I
3 X- G3 p3 ^8 K, T' G; D
5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜)，晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗，且屬較濕寒性，易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉，請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。2 `) }. T; R1 r
# R* H" ?% T4 g/ g/ ?
6.生菜類食物可多攝取，對肝臟的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題，晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。 : C* [7 d% \- \- v
一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。
: d1 e5 \# d9 F5 P' U0 z9 K3 b0 p' Y2 N2 D
7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。5 ?$ C0 ?: a* m
, b7 U; k' L* d+ d! D9 M8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率，飲食注意事項：9 C- g U. C _# j3 J
5 @9 W5 x- R8 j3 W$ x4 s5 LA.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。# g4 I; q4 B# t. Z/ Y
7 d0 X3 w1 ]# X O- u" {/ e7 eB.一次吃的量，不吃十分飽，也非少量多餐-無形中增加攝取量。
/ q9 G- i6 q- i# i9 O" b/ Y" a, U+ r: v9 T( J! ~/ G
C.吃飽後不隨意吃零食，尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。
- H" b- Y7 @ @0 u3 e& M6 X8 s3 W6 y0 q1 M1 A
D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。
3 g6 Y7 f; H: Q( Z0 ]4 V7 P& @4 n- B8 U! k; B2 O
9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門桿菌感染機率升高，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。
! D" R+ X" m |7 k Q腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。
' C! O! R4 Y+ @0 z7 N; ?, [
) `3 i3 | g; x10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分
5 E9 |* P) i# S$ p: h1 W+ P) t50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上，以不冰的為選擇。
0 w5 q( `0 P5 f$ C9 P尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石，以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500
, Y% P' a+ Q! |$ T; YCC最好，持續運動也是幫助代謝的好方法。0 ?6 W* F, \% i: s1 \, L
: l0 [; Z+ M2 t+ P
※食物沒有好壞，可選擇多吃或少吃，宜中庸之道-過與不及都不好。9 w$ \1 N8 ]2 e, N" r2 h
4 u5 }0 k6 `5 F三‧作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照X光，並非真正休息。/ c* f1 g) j9 {' g1 q# Z* O$ P
6 B8 `6 I" O& v5 Y% r. ~3 Y作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床，晚上就會提早1小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣早起。
* W( C5 D3 A4 k2 h" M" O
; g1 a/ u; e; J四‧持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好)，當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不拘形式，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫助身體帶氧有精神。4 ]7 F9 \/ x8 }4 a
4 U/ G) c" p6 D3 m
初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘，再5分鐘快走放慢1分鐘，再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，但年齡在30歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，跑步較易引起骨折病變。
t- ~! X( \, h e
& [% D d3 k' H4 Y3 l9 M' F運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。
, ~2 U4 Y* f, m$ J) D/ R
, n; M. z6 M6 F$ H( w1 A運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。現在! v* X& S' R$ a Y
. q% w" ?& }6 [9 Y3 t& w8 ?; B- g不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。: P- I H5 Y3 I: D. a2 u
* p& W% j* l. U, t# z$ ~) f, s( ~※現在沒有美國時間運動；即將有台灣時間住院。. D2 ~; S. w5 |( O j3 \5 R1 h+ v
% \3 |7 g& }& q9 N( n
五‧適當的休閒：休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些獨處的時間-和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，不需要很長的時間可以10分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做法，心動後才會行動。* E! F* P+ [- G, G% x' e _
% ?" T. P% t$ i* Z* o壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。
" @) E& L& N9 B
7 {5 B# C$ h/ W4 Z6 u" f$ m休閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。7 x! a3 @* K8 g0 B3 A+ w4 p/ Q
2 g9 g+ q8 J6 K7 w6 g
六‧不斷的學習：學到老活到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。 |
|
人如果不作出犧牲，就什麼也得不到，為了得到某些東西就必須付出同等的代價，那就是煉金術的等價交換原則。 |
|
