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[轉貼][健康資訊]養生睡眠7小時

養生睡眠7小時 & ]. N( @# p. J( g# ]8 P& q
日本睡眠研究 7小時最養生 睡太多易死       2 \' c+ H+ C1 d8 P* _
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您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎?日本最新研究調查顯示,每天睡7小時的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病,必須看醫生徹底找出病因。. `0 |  g$ X" @' K8 h- G: {5 m

8 \  I6 [" n! \- ?; O打呼不代表睡得好,睡眠暴力當然更睡不好,而睡過頭卻可能睡出高死亡率。. F& G4 L9 O0 z$ j0 }- b3 C

& ~: t6 U( ?. V日本JACC研究顯示,睡6到7小時的人死亡率最低,其次是睡覺少於6小時的人,睡超過8小時以上死亡率最高。
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調查還顯示,睡眠超過7小時的一般是低教育、單身、曾經中風、癌症或憂鬱症患者,如果必須睡超過9小時,身體一定肯定有病,這篇報告的核心發現是,睡眠7小時,黃金養生時。+ X! {3 Z  D( X7 A; `8 H6 c! [

. {, y* w9 D1 ~  s然而青壯年女性經常工作、家庭兩頭燒,不是睡得少就是睡不好,而老人家一般由於睡眠總時數減少、深睡期變短以及睡眠中斷比例高,也經常睡得少卻沒睡好。& C& |+ q' v( @& z7 Q
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睡太少高致死,睡太多也容易死,一般說來慢性阻塞型肺炎、頻尿或憂鬱症都容易導致失眠,但如果有嗜睡的毛病,除了可能有糖尿病、肝腎功能異常或腦病變,更容易發生工作中突然睡著、走路突然猝倒甚至睡眠癱瘓,難怪容易死亡。( f; ^  `9 d; p2 z% b+ ^" W% A

9 t$ a0 N; b, c% e% r找出毛病,好好睡上7小時,您也能長命百歲。 $ r9 _: x5 \& o& K' j: M
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健康之道% G$ P+ a$ i  L- V
『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手!
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一‧飲食方面:五大標準,儘量配合可達促進健康。1 j5 M* p  P( ?: W& f: h

2 P, e6 q$ X( N2 C% B1.吃的時間:定時、定量是吃得健康的基本條件,〝餓了吃〞而非時間到了而吃。餓的時候吃是身體需求,而非為了吃而吃,宵夜則是不該吃的時間而吃。
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& A( c" ?# z# n1 P4 R* h; {2.吃的順序:吃進來的順序會影響腸胃道的吸收,是吸收熱量脂肪或營養,決不是吃進肚子裡都一樣,吃錯順序則易致腸胃炎、消化系統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如:水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。6 k5 _; Q3 H: z9 Y  U

; Z: y% x7 N8 h5 g; f0 X3.吃的組合:一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好,樣式愈多愈好,重質不重量,過去很少吃的食物現在開始學習吃,過去常吃的食物現在儘量吃少些。' e  k' t& ^, @$ R2 {! ^0 F: y

/ R9 _: M% q, B0 g: J8 K; |4吃的速度:吃是一種享受而非義務,細嚼慢嚥是對食物的尊重,細嚼可吃出菜根香,幫助食物在腸道的消化,可預防老年痴呆,吃的太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃吸收困難,或只吸收脂肪及熱量。. a, Y' d& |0 r# t7 n/ t* b" h

$ A% Q1 K5 F( }$ k' D9 O/ n5.吃的量:早餐吃的像國王,午餐吃的像王子,晚餐吃的像乞丐。
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4 n" I. I7 W: ?. h( T3 \2 t* R2 }※優質的食物才攝取為必修的進食觀念;高油脂、高熱量、重調味、人工添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品,在滿足口慾之後,潛藏的危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症,吃進來容易出去的難,宜慎選之。
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二.排泄方面:排比吃重要:排有四個的管道:養成固定的時間及習慣。
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& U* h" _" c6 m, T- h! s# L1.排汗: 運動在早上才正確,且要定時、定量,一週四次快走30分鐘就夠。 7 V: ?- y% m# G
運動要持續,當不排汗或汗水的有味道,需多補充水份來幫助代謝。  J4 _3 `4 B# {) w0 \) g' r% `

9 G9 V" M- i# Y% x$ N2.排氣: 3 X- {: o! w1 d/ E4 s
氣有兩個排的管道,腸、胃內的氣;心、肺內的氣。勞動可幫助通氣,過度勞動則傷心肺的氣,腸胃內的氣靠飲食注意控制。
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- \3 C" {- U8 a* ^% G. R2 ~3.排尿: 水喝的不夠自然沒的排,排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而不生病。
* Q7 _. x4 m8 E( R/ O要靠觀察,味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。* q4 G; c; X5 R2 z  U

! W* q7 j1 w# \4.排便: 習慣不正常,會影響排出的量,糞便的儲存將形成腸毒、宿便、痔瘡。 . g8 O1 e  U) t2 E" p3 m: ^
要靠觀察,習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
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9 O% P; J9 J+ E$ g  |& o飲食注意事項提醒:
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, i5 l% I' W8 ^# [9 e9 W1.早餐忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類,因屬酸性食物易致白天精神不佳。
: W4 {7 e2 j# j9 R例如:火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包,均不宜。早餐一定要吃,可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人,會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中,易引起中年失智症、早衰症。只要早起30分鐘就有充足的時間進食。尤其減重者在早餐最需注意選擇,早餐一定要吃飽又好,因腸胃在十幾小時空腹,對所吃進來的食物會照單全收(造成肥胖的原因)易造成腸胃性潰瘍。
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2.早上不宜喝咖啡,易導致骨質流失,骨質疏鬆,下午2-3點可以喝, , k4 b# o! n' y4 R
成年人一週不超過2杯,或只喝黑咖啡不加糖及奶精,較不易影響骨質流失。6 y0 _; q1 s6 U; j* u# }$ H

' s7 x* w' g. W; h8 R3.成年人一週不超過3顆蛋,蛋白質的攝取量過多,易膽固醇過高,易漲氣者,
% }0 n  V4 T. ?/ t% Y+ D* H* }' i腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋,蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
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, \( W: c, S' n3 }4.三白少吃--白米、白麵、白糖(已精緻化沒有營養價值,造成肝腎消化的負擔)。
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5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類:西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食(最忌飯前及飯後吃西瓜),晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者、骨折過、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝炎患者。因瓜果類較易在腸胃道內腐敗,且屬較濕寒性,易影響上列之症狀。骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉,請在早餐前吃可達雙效--清腸、預防腸癌。
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6.生菜類食物可多攝取,對肝臟的疾病改善,及天然酵素補充的最佳來源。生菜一週最少四份,過午前吃為佳,國人對生菜的印象是“太冷”了,生菜在早上屬陽性可多吃,吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題,晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜,根莖類的蔬菜--地瓜、南瓜、竽頭、胡蘿蔔等。
  P' g+ b: [0 E$ C/ {* o一週每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物,才會有能量。. E7 B( o1 y, y. E* g4 Q6 C8 u

* u. F+ ]5 l3 W8 F. M7.晚餐綠色蔬菜不宜過量,尤其是更年期、新陳帶謝異常者,易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。) _4 w: `0 ^* y  _" ^; v+ _

  ], s' o1 j0 \8.健康減重、高血脂症、高體脂肪率,飲食注意事項:
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A.餐與餐之間,不間隔太短或太久的時間才進食。$ Z/ ?+ R: X  N! y1 y6 C+ y

. R1 Z. ^6 `- |B.一次吃的量,不吃十分飽,也非少量多餐-無形中增加攝取量。* `: U% ~) P6 u1 `! M3 K8 N

2 Q6 C. s# U1 w9 Q# fC.吃飽後不隨意吃零食,尤其高熱量、高油脂類、甜食、飲料。; C/ x* g8 m& M; h+ M& u6 j) L$ H4 t

% C* _+ p) p. i+ n" C1 _D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果、少油、少鹽、少調味的食物。* f0 O4 D. q# M# W# A2 u/ O
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9.腸胃病的患者提醒:腸胃不好的體質不會很好,免疫力自然降低,幽門桿菌感染機率升高,自然產生潰瘍現象,為關係密切。腸胃病的引起原因很多,例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎‧‧‧等。 5 q& t+ N% N5 _  l
腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的:餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃,粗纖維的食物減少(韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如:鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯(豆薯)、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。
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9 y, O9 K# [& P+ X" {10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐、過量的豆類製品、可樂、碳酸飲料,成年人-150公分 - ]  p4 g" H/ g* w
50公斤 每天喝水至少 2500 cc以上,以不冰的為選擇。 9 c1 `) x. m0 k# P' i& s
尤其有尿酸、腎鈣化點、尿路結石、膽結石,以上異常者更需注意喝水量。水份量每天不要少於2500 0 Y" a; v$ Q& v
CC最好,持續運動也是幫助代謝的好方法。" \3 m0 U% [7 t% @9 E
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※食物沒有好壞,可選擇多吃或少吃,宜中庸之道-過與不及都不好。
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) a- i* i, b* g# Z4 s三‧作息的習慣養成,早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少,此項為重要的影響之一,現代人白天的忙碌,下班後難得放鬆,就一直放鬆到隔天早上再開始緊繃,晚上不是在外流浪,就是在家照X光,並非真正休息。$ h+ [4 Q& J' E4 D
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作息不正常易導致多種慢性病:高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡,只要隔天早上的鬧鐘轉提前1小時起床,晚上就會提早1小時睡覺,慢慢調整自然養成習慣早起。% ]4 I5 m7 W( X
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四‧持續的運動,運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴(有伴當然最好),當身體感覺到很容易疲倦的時候,運動是最需要做的事,運動不拘形式,只要能持續30分鐘的快走,就能達到心肺功能的運作,而幫助身體帶氧有精神。9 [" P# n$ m8 v, ~, \4 J8 m. B

- b! g1 j$ i% E初期運動很容易就放棄是因為:惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛,建議開始時由5分鐘快走放慢1分鐘,再5分鐘快走放慢1分鐘,再重覆到30分鐘即可。養成習慣後則可加長時間10分鐘三次就可達到30分鐘的運動需要量,快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零存整付』就像吃飯早、午、晚三餐,太長時間沒運動又運動過久反而會運動傷害。運動的型式可因人而異,有些人習慣游泳或騎腳踏車都可,但年齡在30歲以上者就不宜慢跑,國人大多都有骨密度偏低的問題,跑步較易引起骨折病變。
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+ m. x7 r5 b6 x8 h2 G$ B4 w運動的時間宜在早上而不是午間或晚間,空間是戶外而非室內。密閉空間不可能是有氧運動,早上戶外的空氣才有氧氣,接觸大自然才能帶氧,晚上慢跑是最不好的運動,千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己身體的健康。* Q+ o& P; b+ t0 B: C5 h

* B$ Z9 {3 J$ x3 k( Z4 L9 Y* I+ {運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉,要活就要動;不動很難活。現在% t! b+ o- |# @* L; w0 V# Z- n

+ o6 v7 M$ U" R$ n& ^不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。" D- d+ E5 Q  \4 h$ Q
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※現在沒有美國時間運動;即將有台灣時間住院。7 ?0 r% w2 l# _) s# |6 e
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五‧適當的休閒:休閒為降壓最好的方法,壓力的解除,對現代人是相當重要的學習。工商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲!放自己假可達到的放鬆效果,決非正常時間的休息可達到的功效。適時的放鬆是非常需要,不論任何人都儲存太多的壓力,經常習慣性頭痛、視力模糊、記憶力減退,知是一回事;知而能行才是重點,多一些獨處的時間-和自己溝通,每天的生活及工作當中,給自己一些時段,不需要很長的時間可以10分鐘就夠了,自己獨處、聽聽自己想要甚麼、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人,有想法才會有做法,心動後才會行動。
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8 D7 e9 h- J/ |( T3 U壓力易導致許多的精神官能症,自殺今年以邁入十大死因第九位,不能再忽視。許多的壓力是無形當中累積,現代人要有自我覺查的能力。: y: N& x: [% ~8 @

" l; Q& m+ v6 q0 A6 l, t休閒不需要花錢也可以做到,全家都可以參與,或自己可以達到放鬆的都可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式,不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。! i' Q5 G, y- b' ]& ^9 G7 d0 W7 Y

8 h4 _9 H; Y  P7 `6 _  F六‧不斷的學習:學到老活到老;沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態,擁有學習擁有謙卑自然會產生快樂。
人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。
very useful....thx

(轉)女性穿襪全新攻略+完全穿鞋守則

春夏季,女人雙腿的魅力將會得到最大程度的體現。作為惟一能夠炫在外面的貼身衣物,襪子無疑也為女性的腿部增加了不少魅力指標。所以可千萬別小看了它們,它們與整身服飾搭配的得當與否,在整體視覺效果上,能給人很大的影響。只要搭配適宜,襪子完全能做到「揚長避短」,使雙腿看起來挺拔修長。 1 _+ [; ~0 E& ]- Y) j

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" m! M6 Z% n  K. |& G  網眼襪性感、優雅與休閒2 k9 g3 m5 i2 a7 t% ~: c/ ~# B

9 s% q9 k* [  x' T7 @; b& ]  網眼依然是本季襪子的主要流行要素,網眼的大小、顏色以及襪筒的長短都直接影響著整身服裝的定位,它的搭配顯得尤為重要。
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  TIPS:網眼的大小可以直接影響到整身服裝的定位,一般說來網眼越大越可以表現出性感多情的一面,而小網眼則可以作為通勤裝的一分子在辦公室中穿著,中等網眼襪可以搭配休閒裝。從顏色上講,黑色是最常見的顏色,而咖啡色、肉色則是最新的寵兒,至於紅色、粉色、藍色等則需要相當的勇氣進行嘗試,如果搭配不得法就會變成「妖艷」。 4 }7 Z8 q0 s, @* V
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  花紋絲襪青春、活潑* Q& R1 d! f+ ^/ I6 ]

7 S# C* r7 p* Q5 G: H, e- O  X  這種絲襪在以前是「妖艷」的象徵,然而在今天花紋絲襪不同的圖案、花樣讓人目眩神迷,打破了套裝、裙子或褶裙的嚴肅感,儘管上半身穿得較為正式,花紋襪一樣可以在下半身製造活潑感。 ' w( C5 C% H5 U

* D4 R" B! A) i1 }  TIPS:在購買長統襪時,要注意絲襪在包裝袋內所呈現的顏色,要比穿在腿上時的顏色深。因此,在挑選時要選擇比自己所喜歡的顏色略深一些的。
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  彩色絲襪俏皮、個性
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  如果平時經常穿的裙子以休閒類為主的話,那麼就要多買一些中筒襪。眼下,這種襪子的花式最多,只要能注意顏色上的搭配,無論穿什麼樣的裙子都會十分出彩。不過,小腿偏粗的女性,就要避免穿中筒襪。 ) c! I# q& V0 F3 S/ @

( [! E, `" @5 N9 V  R  TIPS:把桃紅、橙、紫、藍等極耀眼的彩色絲襪穿好看,要具備相當的服飾顏色搭配功力,不然就會適得其反。而速成的方法就是只須掌握以下三項法則: 5 P7 {6 {1 {4 {3 @
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  1、絲襪色調與上衣的顏色相呼應,不使絲襪太扎眼; / g% [4 ]6 G8 C6 K; Z2 Y" s
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  2、絲襪與其他配飾的顏色盡可能一致,並且與裙裝是對比色;
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  3、「色」到為止,全身色彩(包括配飾)絕不超過4種。
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; C" O( ?3 f( `* p( R  中筒棉襪嬌俏、動感 ' ^& N4 \  I" `, H5 I" c) e

/ x  ?5 [' N, n  Z# ^  棉質的襪子彈性和防磨擦性都很好,且柔軟舒適,適合在運動、野餐、度假時穿著。
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  TIPS:一般來說,純棉的襪子彈性和防摩擦性都很好,很適合運動,展現出女性可愛、嬌俏、動感的一面。可以與及膝裙、短裙、短褲搭配,只要顏色配搭合理,就會組合出完美的出行著裝。
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- X) Q1 n* _$ T6 Q; q- P1 r[ Last edited by jennifer on 2005-5-28 at 09:54 AM ]

白領女性:完全穿鞋守則

職業女性,腳上的一雙鞋是絕對不容輕視的。鞋子面積雖小,對整體形象卻大有影響力。得體的鞋裝,能讓你的優雅風度無懈可擊。注意了以下幾項原則,更能讓你從頭美到腳。 7 [8 J# W  [. J6 [5 y

& R+ Z8 s* `5 T  g$ p  t' D. C5 {    1、舒適度優先0 q2 p3 y" C# J5 \5 k1 p! k6 |
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    長時間的工作,需要一雙舒服的好鞋相伴。當腳部不再受到壓迫束縛時,100%的自信就會油然而生。
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    建議在下午選購鞋子,因為雙腳在下午會略微膨脹,此時選購的鞋穿起來會最為舒服。
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8 n' u$ V% ~& B$ V3 L7 a  p! w, r2 T, ^% L    試穿時,相信「第一腳」的感覺,一定要感覺舒適、無壓迫。
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    另外,建議腳型比較特別的人,遇到舒適滿意的好鞋,不妨多買幾雙。2 S( e2 q' L) c  D$ e* ]' k

5 i+ T" w; O& w, K4 n- }    2、中性色首選
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    鞋子切忌成為全身顏色最鮮艷之處,中性色(如黑色、灰色、米色、咖啡色、土黃色)等,可與大多數顏色的服裝相配,永遠是上班族女性的最佳拍檔。* V" @9 t, C% A8 q" j

, j' i, E. N2 @5 U# [0 n% \    夏天,許多女性會穿著涼鞋去上班。殊不知,在嚴肅的工作場合中,露出腳趾的鞋款無疑會令你的公眾形象大打折扣。+ i3 Q" Y+ y. A- k. B8 S* p
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    形象專家建議,鞋跟高度在1-2cm左右的包頭涼鞋,才是職業女性的最佳選擇。若想換換口味,穿雙平底鞋,最好搭配長褲。* r9 d% x. y0 m; G) {4 g4 n  {

" \1 t2 i% ]8 b    3、鍾情真皮材質
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5 S: E! U$ B' T* m    皮面、皮裡加皮底的「真皮」鞋無疑是職業婦女的上上之選。真皮皮鞋吸汗、透氣,曲張度好,能給腳部足夠的呼吸空間,穿起來舒適自在,看起來也非常有質感,款型絕對優於布面、假皮等材質。
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; V8 V/ n3 x6 `  C0 a% [$ d    4、保持最佳款型& `9 V. M+ \. x/ ~; D+ N" r9 t" d% r
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    在外忙碌了一天,鞋身難免沾染污垢。回家之後要立即清理,擦拭鞋油,並塞入鞋模或報紙來保持鞋型。, X4 e: P+ @9 U( g
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    特殊材質的皮鞋更需要加倍呵護,如麂皮皮鞋不能用濕布擦拭,而應用毛刷來清理。
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! b' U! _. v& v0 v: r* \6 d    5、精心呵護愛鞋) I, ?9 s8 [7 c3 x" |
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    鞋子和人一樣需要休息,不要每天都穿同一雙鞋去上班,建議至少準備2-3雙鞋輪流替換。! }/ \5 ]- s/ p

; d8 s* Q8 k$ H    若鞋面、鞋跟已磨損,馬上「送醫急救」,設法修補或換新。千萬不要以為穿上長褲或長裙,就可以遮掩住鞋子的缺陷。其實,看不見鞋子污垢與磨損的人只有你自己,旁人都「歷歷在目」哦!
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. M" v. l* W0 t. h6 O! Z, o2 Z: A    最後建議你,鞋子買回後,可在鞋底貼上一層耐磨貼,或將塑膠鞋底換成皮底或橡膠底,不但防滑,還能延長鞋子的壽命。

(轉)女性化妝十大不宜

一、不宜面部搽香水:
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( c9 G5 j: [! O5 {  搽了香水的部位,經太陽光線照射會引起化學變化,產生紅腫刺痛,嚴重的還會發展成為皮炎。
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  二、不宜化妝拔眉毛:
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  化妝拔眉毛會給人一種光禿的造型感,從醫學觀點看,拔眉不僅會損害生理功能,而且會因破壞了毛囊和化妝塗料的刺激導致局部感染。 6 @: q& I3 x# K# P

4 ~% I6 O4 A! m4 V  三、不宜多用口紅:
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- D8 P3 P6 x: }6 V  口紅中的油脂能滲入人體皮膚,而且有吸附空氣中飛揚的塵埃、各種金屬分子和病原微生物等副作用。通過唾液的分解,各種有害的病菌就可乘機進入口腔,容易引起「口唇過敏症」。 " h& K& W' l1 B. F7 ?* V

0 o2 D, U: Z2 c1 j! F6 R  四、不宜用一種粉底: 7 E' Q: K) m4 V9 L

1 E1 j* O7 o* ^7 x5 U  粉底的顏色比臉部的膚色過深或過淺,都會破壞你的容貌,因此,應該多備幾種粉底,隨四季膚色的改變而不斷調整。
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% S* l! m& O' N0 v6 l& ]4 |  五、不宜眼圈重塗眼影粉:
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8 G- ?% g9 a+ @% ?  尤其是熱天汗水多,汗水會將眼影衝入眼內,損害視覺器官,如再用手揉,更易將細菌帶入眼內,染上沙眼或紅眼病。6 L' w* A. V& l' j0 S: e( |

' [4 k0 n5 N$ _5 q# v# u! o6 Y  六、不宜把面膜塗在眉和睫毛上:
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  面膜粘在眉毛和睫毛上,除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。
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# j2 F" Q( b& \  七、不宜將臉抹得白裡透青: 4 p/ ~' x; y! o' B& T, \% r3 L9 n  P) d

5 Y2 g1 h# l. w# y9 b  }% B$ \. P  若臉上使用油脂化妝品,再搽上一層香粉,使之白裡透青,陽光中的紫外線就無法被吸收,影響體內維生素D的產生。 & l: {/ a( {9 H  ?5 g
& Q- x& S' y2 x
  八、不宜用他人化妝品: & s' {6 N9 W/ C. t0 t" d' r
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  化妝品可能成為疾病傳染媒介,因此,不要亂用他人化妝品化妝,也不要將自已用過的化妝品隨意借給別人。
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5 X5 C9 c" r# M# g  九、磨面時手指用力不宜過大:
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  天熱時人體毛孔放大,表皮較嫩,磨面用力過大,面皮被磨面膏中的「沙子」損傷,再經風吹日曬,反而變得粗糙。 ) d' [$ [. L. U  v% G: ]8 L6 |: p- s0 s

5 F4 A3 m6 r- l8 C- ~  十、不宜不斷補粉:
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8 O" U" y4 W' `3 X' r8 U# f; \9 ~  如果終日不斷地在臉上補粉,胭脂之上敷胭脂,臉上就會出現很不雅觀的斑底,首先鼻子就會因不斷的油粉混合而發黑。

魔術胸罩穿戴要留心

魔術胸罩穿戴要留心: |! f# N0 L6 s7 Q1 b! w, N+ [! P
8 H  r5 u: j/ z; b- p
波霸當道,許多小女生只好藉助現代科技的幫忙,利用魔術胸罩,把胸部的外觀從荷包蛋變成山東大饅頭。這樣的變裝,真是連小褲褲穿在外面的超人也比不上。少年仔們,更是得拎著一包包衛生紙上街頭,免得因為過度興奮而身亡。; g& B8 Q" |; S2 v% o
可是小妹妹們千萬要注意,魔術胸罩並不適合每個人。對還在發育的青少年來說,選用適當大小、能夠支撐胸部的少女胸罩,才能展現青春自然的跳躍之美。對已經是婆婆媽媽的銀髮女郎來說,選用胸罩要同時留意體型的修飾,因此請內衣指導員幫忙選購全身型內衣,比較能夠讓身材重還當年窈窕模樣。
3 l# U# \4 K0 V; L對愛用魔術胸罩的年輕女郎來說,千萬不要把胸部硬擠出來,否則在天氣這麼炎熱的台灣,反而會因為悶熱難耐 、而把皮膚病給逼出來。所以最好不要每天都帶魔術胸罩,只要勤練健胸祕訣,你會發現,吸引男人的祕訣還是要靠您的天生魅力。

我很重?我很肥?x

我很重?我很肥?# }9 z& s: d/ O+ v6 J, \' j5 A# T
& g* B# x& x, T' n% q3 h$ G. s0 t
假如你的體重蠻標準的,但是看起來卻是一副「頭好壯壯」的健康寶寶樣,你可能只需要「塑身」的美體規劃。但是假如你已經躋身「胖胖一族」的行列,要蒙著眼睛才敢稱體重時,妳最好還是乖乖的加入減肥俱樂部吧。所以不論妳的體型如何,仔細地看看下面的解說,妳才會知道為什麼有必要量身製作個人專屬的減肥計畫,因為「過重」、「肥胖」根本就是不同的兩回事呢!
% O8 \$ ?: G' G. ]$ p- h# P◆ 過重(Overweight)的定義:身體所有組成的總重超過理想體重值就稱之為過重;也就是說,要把全身上下的骨頭、肌肉、脂肪這些東東全部計算進去。
& O& ~. D7 M8 Z/ D0 a% p1 n◆ 肥胖(obesity)的定義:身體的脂肪總量超出標準比例就叫做肥胖。脂肪就是像豬油、沙拉油這種油膩膩的東西,知道吧。所以肥肥的就是表示油水很多的意思啦。專家說,男生的脂肪比例超過25%、女生超過30%時,就叫做肥胖。
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7 u" n( O9 o+ t4 H- O- B
: `) B  t6 N+ B: k- n$ U我要減重?我要減肥?
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" H. b/ k5 z9 h7 ^所以啦,過重的人不一定就是胖子。就拿舉重選手來說吧,雖然他們看起來孔武有力,體重也超過理想值,但是這些選手全身上下的脂肪可比一般人少得多,那就是因為他們苦心鍛鍊、讓肌肉變成瘦肉因此才會有一身超級堅韌強硬的 muscle,看不見任何肥油。
" J( C* t2 C1 L  }. D9 g  o% k相對的,模特兒看起來雖然瘦瘦的,但是若是仔細了解她們的脂肪分佈,就可以發現很多模特兒的脂肪分配比例居然超出正常值,這種情形有一種專門的術語叫「瘦子型的肥胖」。但是因為模特兒的肌肉和骨頭都很輕,所以她們的體重才會很遠低於標準值。

安全、有效、又持久的減重減肥法

安全、有效、又持久的減重減肥法: T0 h; T5 L8 r1 `

  G2 J) \2 `% O& O$ O8 f2 N酷哥美女們,趕快下定決心吧!「每天少吃300-500 大卡熱量、一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎麼做才能輕輕鬆鬆達成這個目標?讓我們來看看一些省力又省錢的小祕訣吧。 & E0 m' w* y% |( h) P
◆ 祕訣一:設定攻擊目標、決定理想體重只想減輕體重的你,請選用Weight-for-Height Table:「身高、年齡、與體重對照的理想體重換算表」(1990年由美國農業部與衛生部共同研發製表)
7 q* ^* b% q, \/ V◆ 優點:直接由身高、性別、年紀就可對照出適當的體重。
. b# r: m+ D5 k. d9 \/ |5 W$ U0 R◆ 缺點:對稍微過胖的人來說,體重減少以後,體型可能沒有太大的改變。想要魔鬼身材的你,請選用BMI:「身體質量指數Body Mass Index,體重與脂肪的理想含量比例計算公式」1993年由「美國糖尿病、消化道疾病、腎臟疾病研究國家研究院」研發製表優點:精確塑身,有效消滅不同部位的肥肉。 . b' }0 T+ E6 r: ?2 @
◆ 缺點:計算方式複雜,而且最好要配合量脂機才能找出肥肉的藏身之處。
- w! z" Z0 f  i" W, J& D$ K6 x◆ 祕訣二:發揮求生本能、少吃多動多喝水一個禮拜減輕0.5- 1公斤」是我們要努力的減肥減重目標。但是要怎改變飲食習慣多樣化:不要偏食,經常改變菜色。
" G- w3 S/ N! n5 r  `' p0 ?◆ 均衡:六大類食物都要攝取。適量:吃到六分飽即可適度適量的運動:以能夠讓身體流汗,在休息五到十分鐘後即可恢復正常呼吸的運動最適宜。每週最好至少能做三到四次,每次運動時間為30至60分鐘。 ; Z+ a# c( a" y  w
◆ 祕訣三:有錢能使鬼推磨、求助專家不用愁! ) y9 S1 Q1 z% _% O
◆ 健康食品:通常是以減少熱量吸收為主要功效。標榜能夠減肥的健康食品種類繁多,但是為了確保您的消費及健康權益,選購時務必慎重考慮,才能避免花了大把銀子卻不見效的悲慘後果。 8 L# f- e( L+ i0 J
◆減肥藥:通常是以抑制食慾為主要的作用機轉。雖然歐美已經有不需依師處方即可自行購買的成藥,但是在使用前最好還是徵詢醫師及藥師的意見,以避免潛在的副作用。 : V  D# @3 y1 s0 e$ y% K
◆專業的減重計畫:不論是利用減肥瘦身中心或醫院營養室所提供的計畫,最重要的就是要了解是否有專業人員的參與。
" q' w1 ]( g! D' Z8 Q/ a一個完整的減肥減重計畫最好能有下列的專業顧問群: ! }) c2 V' f& n. b: _# [
1.健身顧問:規劃運動減重的項目
3 a1 h0 E. \* Z0 ]0 j2.美容美姿顧問:提供坐臥行走的正確體態
) K% C% J+ O7 l# I$ A8 }8 @9 ?2 S6 ^3.醫師:監測身體是否有任何不適 + e6 ?2 M: {+ X0 s& u# O( y
4.藥師:指導減肥用藥的用量用法 * c$ g+ w" v- I: K3 D" D
5.營養師:建議食譜的搭配原則。
Thank you.  I'll try it.

體質與癌症之關係

關心自己也要關心別人,85﹪癌症病患屬於酸性體質: G2 B, k# n0 u! \
*健康人的血液是成弱鹼性的,約是PH7.35~7.45左右 *嬰兒也是屬於弱鹼性的體質 3 [% H/ ^& e9 x! Y
*成長期的成人有體質酸化的現象
+ Z- \2 l3 c  b5 V根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究,顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。
  ^: R! w  Y; B; J& C# B因此,如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。' |9 E- ], d3 V# V+ U  B# N
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
$ q! i2 ?  ]7 z酸性體質的生理表徵
* _6 u7 e8 E9 {! l! h1.皮膚無光澤。" Z/ @' C7 o: }
2.香港腳。8 q& l! X: H8 x, N% W
3.稍做運動即感疲勞,一上公車便想 睡覺。
  `: f* p: y  P, w4.上下樓梯容易氣喘。! D8 [! t" @3 Q% m3 u% ^
5.肥胖、下腹突出。' p' ~3 u" p1 F
6.步伐緩慢、動作遲緩。
: y0 {& u; y( C2 T* ]5 g% x4 q~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~; R4 _5 j, H5 d4 H; D
為什麼會形成酸性體質?
/ A2 d: _, ?7 c/ b7 `. G1.過度攝取乳酸性食品1 o4 d& y7 j" G' X$ t- H
a)肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。8 a! k& A/ Z; A4 e+ n/ ]* @

* ?7 o2 i, `3 X' @/ \b)攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠,不易流到細血管的末稍,而易造成手或膝蓋的冷寒症,以及肩膀僵硬和失眠等。 " {4 ?/ @( H( w. w
c)年輕力壯時吃適量的肉類是對的,但老年人則以蔬菜或小魚為宜。
/ ^, i8 M5 F0 h7 u
6 W: _( r1 B! _3 k( D2.生活步調失常會造成酸性體質
# f; o. ^% D' C9 E9 g a)生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。( t, X0 u) K/ z7 a  _/ L+ b
b)據統計,晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。$ Q: N& X. M/ f3 W7 F; c3 Y  L
c)人類本來就活在節奏的世界裡,無法事先儲備睡眠或飲食,也不能日夜顛倒。
' z. R& O. V+ v! g' U" z: Ld)人體內臟受自律神經控制,白天主要是交感神經活動,晚上則由副交感神經工作,就亦百病滋生。
$ L9 X6 g7 b, S$ e$ O; U3 A' k/ ], M4 W! O( M6 q
3.情緒過於緊張
1 Y1 E) E4 C( M8 [a)文明社會會造成的壓力。7 J  p* Q* H* F+ T' X% u
工作上或精神上的壓力。
. S1 e: E( t' l& Y$ b當一個人承受精神壓力後,一旦緊張鬆弛,時會造成猝死,稱為潛在性副腎皮質機能- k5 g! z1 H6 T1 J: F" L- A

( U: E; F+ ~% W) _- D4.肉體的緊張
) M" x  m3 L  A! Ga)動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差, 或手
/ C2 Y1 t" s! P6 r: y術力遠超過副腎調整功能,則可能造成病人死亡或其他不良影響。: Y6 r# Z; @8 ?) S
b)若發現病患臉部浮腫,需詳加詢問病史及服藥狀況,為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者施以針灸要特別注意反應。" T2 b2 M6 I+ [" i
c)勞動或運動過度,通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。  x7 p4 F* [- [3 M# Y
. K# s4 l- _2 M% l+ ?9 M
附錄:常見食物的 酸鹼性
6 {1 o) x; o4 h3 O( M: V8 U1.強酸性食品:蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。9 K+ ~' v; c3 B) J$ E$ q# E
2.中酸性食品:火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油等。
( r( `( K, w6 B3.弱酸性食品:白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚,泥鰍。
1 T1 I' A6 M( h9 }. S, Z: K' x. w% u' U4.弱鹼性食品:紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。
# Q" I1 e1 O/ `1 R$ G5.中鹼性食品:蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓
- e8 K% z& X' x3 t4 G5 t( }7 }" m蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
! R6 j0 G9 Y% K  P6.強鹼性食品:葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素 ,不錯的鹼性健康食品,而茶類不宜過量,最佳飲用時間為早上。
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