[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡 . d4 @; p, I. |5 G' T- E
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
- B+ q6 Z7 G9 ~3 l! F6 g& V' S* Z4 F
, ?3 e1 X3 x7 y0 f) q* N二、忌睡前千思萬緒
4 v" w$ y9 l- d- w' R& K宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
  k0 v4 Q" d* k: ^% q; i$ }: m7 R2 W
1 ]9 k" Q6 X. s8 B/ Z三、忌說話 / i. Z6 m+ i: X# W/ L9 f- a
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
' e+ d, h  c" q* j& z2 u) S: `7 |0 a% F1 p9 m; L, J! c
四、忌飲酒飽食
! m1 F6 N1 y9 q  c$ X* G古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
) |' o$ Z" V2 b2 k' O
  R# N" u% J; I五、忌睡中開燈
7 y, x: h6 y+ g( h, l( k中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 ( i- Z! F" {) w) ]1 D
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 0 b7 {) l! q* \$ Q& i/ C+ b3 J
還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！) |" T/ d/ [9 ], h7 V! ~
5 |% i4 y7 i& K
六、忌蒙面睡 # i. b/ }3 O$ Q  B% u3 p) Z1 Z
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 4 X3 i) I: S, c

! L9 c( g; j/ ]+ J* ^/ N七、忌當風而睡
9 Y# {, l+ z6 z+ T古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。# K/ \3 Y6 P; L0 R8 Z( X  ~/ W

  F' B8 C0 A5 E& ~! V5 w) y+ [1 q八、忌張口呼吸 & O3 p- v" ]% Z  y6 M4 u
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
, [7 [4 h4 C  R& B1 C/ x# I1 }, [! {- _  l/ C" a8 T* I
九、忌睡中忍便
& T, U/ N7 t& z7 J0 S# w現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 4 q3 _6 Q# @. X" _* f' p

7 u  Q8 r' C- m, l1 Q5 q十、忌貪睡懶覺 . n2 m/ U5 y) N/ U2 _. h1 E
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。0 E7 L# b7 Y& V; J0 k

' c. F- C1 F% p# z3 g[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]

crap

中左 1,2,3,8,9,10........
- l' U$ }+ I' s) ?% P1 ^  Q3 B
5 u, ~# _3 \  f. y& P  W' S但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="

Nogard

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?