[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
7 [6 u0 K  x4 M! p每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
8 Q& f+ j1 H4 ]: H2 `& G5 j  e' U每人每天平均所需的能量（千卡）) l9 S: y; `: _1 y: \
 # K* t# g/ ?4 A
                 男        女*& {8 ^, X5 b  U) K8 b1 c+ B

8 f2 u# Y0 J# p  f. m8 `1 p7-10歲        1970        1740' ~" k% }' C# c  c% a4 l- F- `
8 X4 {$ G$ }7 h9 h
11-14歲        2220        1845
3 h) ]  C6 I( G( n) B8 K0 w1 d1 C: K0 H/ |
15-18歲        2755        2110) Y% n1 J: Z. W

: g9 I: n3 N8 S* {- @+ I19-50歲        2550        1940
( f. G7 t. D; @4 a0 u( }  k8 k
) Q; K/ q& [/ C: h9 `" n3 k51-59歲        2550        1900
+ t7 ]. R( `4 @8 T9 ~* ?+ F# X- I% S2 j" J) ]
60-64歲        2380        1900& _: q$ s. Y7 d; F8 K
" \% Z, q& a2 |8 q9 B
65-74歲        2330        1900
, \& P4 L0 C8 r% [9 s0 A8 S
! Z& V3 v0 V1 x' \6 S>74歲        2100        18101 z( A; i9 Y4 J
% p1 g: C. ]! w9 Z
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
7 }, H) I* r" j: W9 L/ \0 I" _0 P（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
2 ~, m9 J  v0 T8 T0 P) U" |從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
( @3 @, I' @+ e  l" N; Y假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
" ?* R* N. O, @
5 \: L- |: U5 |4 Q活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。" E: d) _2 f  G/ K+ |$ `

. F5 q" m( H1 x4 U& Q常見有關熱量的謬誤：% i) a5 i  \5 m0 z* V/ L

% e/ m# ^5 x+ r: T1.        植物油的熱量較低u
7 f2 G; p+ p$ x# C7 \# s        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。$ n! w. }2 t5 Q4 i# H

+ F$ w% P$ Q8 y8 |* p2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
. |( ~5 e+ @5 l        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。* L; z! h; X9 n
* I  o$ V. R" O8 F2 x# s8 f" o
常見食物熱量含量表 / e7 ^3 U) r8 n% W, `9 m
五穀類        分量        卡路里& V; C# j& n9 T

( |2 J1 O1 Q* }) R! h$ p4 a白飯        1中號碗（用米64克）        234& Y5 m9 _" g$ d0 J5 Z% M

5 i4 M; t  x- |: `' h白粥        1中號碗（24克米）        88
0 E# }' `/ k; y4 x. `2 @+ Q' A# w: Q- d1 q; S0 w5 K
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173' ^9 B& W3 b- P: r/ X6 l. U
$ g- S" M# v6 p; X' h
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
. e+ L  Q3 A7 h
. M. z' U, {7 B: n' z! i, f- e' j意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
# f- K5 a& f7 ]- U
0 W0 E+ e' m4 \4 @! h& d# U' x通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
5 k! P7 O3 d4 @5 r5 b+ e! U+ r
1 ~# X! `6 c/ `0 R* y8 n上海麵        1個（58克）        207& E  v. t* p5 e  r7 p

6 Y8 E$ O) P" s( [蛋麵        1個（55克）        2150 g; I% j2 q# J0 V: G
. o: V4 T3 E! B1 S! l6 Z  |( D
伊麵        1個（細）（80克）        404! {0 B$ r* T3 H+ k2 ?5 @+ q

8 ~; b9 W+ ?& t- @1 ^. N即食麵        1個（100克）        455
2 y  {0 z8 W6 q0 T0 H' U1 g3 F9 g# l8 i. M3 J- Z5 D& Y
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1809 V4 p3 O  z, W8 D$ I
" X0 ]. v/ w6 F# P: U, ?
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
; p% w8 I2 q! t1 r  j2 z9 u+ D
6 i' G) \. e/ o! K( j% t包、餅、糕點類        分量        卡路里
7 U7 b% x$ y2 \' r+ H! G
: u5 t. o# M: U+ T. z" Z3 G- ~! ]4 U漢堡包        1個（102克）        260        5 y; F) F0 M' |2 e

) c& J* {, `9 J7 P芝士漢堡包        1個（116克）        310; \# H3 b2 A5 a& i3 @

5 z! c1 P9 B8 }; h" |3 @7 e魚柳包        1個（142克）        440, p, m! Y8 x8 h2 \
8 x, q& P- m9 r0 D/ M. x2 \9 e2 C
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290. p: `6 h0 ?! {4 g

* P) u& t8 X9 X) ^; ]; h( g, B豬柳漢堡包        1個（117克）        370
: ~, v2 A0 E0 K) V, I7 m+ L/ P! e, d/ y1 M9 G$ z
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
+ Y) t' L+ C3 F" i3 T  w% R; @) h( `' ?; N
火腿三文治        1份（122克）        262; R# E$ w' ^& A8 ~8 e% D1 N

4 A* @( @- k& p9 o% x芝士火腿三文治        1份（146克）        353# }$ w8 u' a- J6 E+ [( t3 T
& f4 W3 `4 Y3 N
熱狗包        1個（120克）        300
1 j9 Y; Q' q* E6 o) ~2 J! d/ H; t. N! J$ X# N
牛角包        1個（41克）        180
* A0 }* P1 o" o7 h- u, |! |
* R' G. q1 u# ~方包（厚身）        1片（50克）        125! l( R. r- O1 J* }% \

$ p! }8 K9 q8 \豬仔包        1個（60克）        169
$ i. h" e3 P+ `# j
- t! {  g, c7 n: a2 O雞尾包        1個（65克）        221, U" q- q% q7 A4 L5 ~# |

6 a, _0 w3 X, N% y$ ]+ v5 Q菠蘿包        1個（70克）        235
& ?" w) C7 {% W0 z! q* r1 B" [* Z) @
克力架餅        1塊（8克）        352 J3 y5 |  U4 ?" q4 `
" m5 ^& m) o- q& [# C$ ^/ A+ r
甜茶餅        1塊（8克）        28
4 G5 m+ ?# x, j) Y! G0 c2 f5 [) }4 M8 F
梳打餅        1塊（15克）        71
% _0 M- X; K  R2 ^
1 W: R* A3 q' ], v6 U- a- B& v+ W馬利餅        3塊（15克）        352 O- {" p( g! B5 t5 m& o+ ]

6 r+ a+ q- q% ~鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
7 a5 B) W4 o; \9 b. t8 m: N' C, C
. ^8 L6 C3 K0 i- f: g) V薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
, ?7 G7 z& _1 `( J
7 h3 v# H, K5 U; z! u芝士蛋糕& M7 }$ u6 F' G& w
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
5 p3 y) O- R" N/ j: Y
( _* T0 e' t+ Q/ T/ q8 t8 T; e8 o焗蘋果批0 o( }0 _% ~6 y  V3 v* J
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
! B& J/ [) U: m3 M4 \) }) R9 R5 l0 {6 p, [9 |; H" a" M5 \
魚、蛋、肉類        分量        卡路里: A9 t8 p9 B- @

' |+ j) j2 O3 v6 p; w$ H; {# {雞肉香腸        1條（45克）        115        . s# L* x4 `: |
* S! |9 u$ e% r& a
火腿        2片（57克）        103  I# V( z$ ?* q" m: a" U# [
6 j6 P: j" m6 g7 w3 L% x
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
7 y$ V8 `# B7 N& c4 v4 ?- V$ M# h& A+ a0 K6 Y8 ~7 {. r; y
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
( g8 P, b4 c! E$ {8 R0 o+ ~4 {% E3 o
煎豬扒（全瘦）        67克        178
( b1 B) S$ T1 t! S: t) N) p  g; ^# V
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
$ \1 l0 p- P8 g/ t& G5 H, M
$ W; {. L. j! ?7 m$ J( [& X: V燒肉（全瘦）        75克        1706 o! ~0 j4 t! F6 \+ m! l. H
6 K) P1 S" ]0 P) c7 j5 R% w
炸雞翼        1隻（55克）        178
+ F# G% S' G, D) C* x* z& D0 x, t  [# z9 _$ ]$ ^; f
燒雞肉        1碗（140克）        266
2 u' z) m5 j# b+ W  Y( t# a1 s* t' s- N9 C) n. I* n
炸雞上髀        1件（104克）        294& m3 _$ M3 I) q: V* H$ Q) s

6 Y. F( ]4 O# r/ u5 F; u炸雞小腿        1件（57克）        1466 k/ x$ U! H. d/ o# {- v

7 g  s* q/ D) x; N) j燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287. i6 s& J9 V9 `, a  j7 @
+ v& k  B9 a" E- X: z, a2 L7 }
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
/ D6 t# g0 A  O% p$ N
' j( e* L# J( ?& `- `# o7 E% z燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362( G% O- P4 A$ R, S7 s6 j

+ D8 d4 p* z3 [, O" O: o燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
/ m  M' O3 o6 ^, N% O& R" C/ p: P8 ?2 b/ r
銀鱈魚（白灼）        100克        1022 M; u7 y( l6 u% m) |
# }/ a( p, ~- F! l' y, l) \
吞拿魚（水浸）        85克        111
( `4 }" @# L* e5 j/ h- p3 U$ B+ C' p0 C; y* Y
吞拿魚（油浸）        85克        163) Q% W4 a$ I+ ?. Y0 ], ~
0 P7 j* q5 O8 H1 B% H* Z: W
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
9 H3 H+ L" o7 b: C
7 M' B; `; }6 r, W8 {9 Z1 U  }1 ]# K大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57& b) E! N; Y6 k

, G7 b) _& e, ?; w白灼蝦        100克        99! D, f4 ~0 [  }4 h
/ |  Z  U+ s9 P# H& y( v
烚蛋        1隻（50克）        74/ V: e- b' e7 c5 i8 s* [$ o

+ p+ q+ N- f6 n3 W3 u煎蛋        1隻（50克）        1181 i. A: i; s$ }) {+ S. m" g

0 T5 G6 L8 K2 z' j8 \8 Q2 o- W$ z5 h火腿芝士奄列        1份（118克）        290
3 W7 ?# h$ l5 q  Z) q
4 q3 ]! j: ]1 z/ D8 j/ z- N# l蔬菜        分量        卡路里, `* c* M5 e+ l& a# ~9 Z2 p
$ V5 I2 y& W1 S" t$ Y# x& H
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        208 h& v/ U+ F2 k* P4 p
% d0 f+ p% n4 d( ^
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        329 M0 l4 {1 H9 V9 `' v
" \2 O1 [" j7 O" v7 j
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44, a* U- H9 w6 F8 s, h5 y& g8 q

- x8 m* s& n& [& J/ Z- i1 G& q" G生菜        1中號碗（56克）        10
# Z  g3 F& ?& r7 A  v1 B
# V( |  v8 i0 \+ ~2 m甘筍（水煮）        1條（72克）        31' ?  n6 `/ J$ i3 z+ u

3 ?( b9 [" l5 y1 Q3 H/ J" s粟米（烚）        1條（77克）        83
+ \& L5 p4 ~( F2 f& j: k% Y' Y* k$ e, {  i. R
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
# E+ {# G& v7 R8 [* Y4 q
/ q4 X# `& s$ [7 D% p蕃薯（烚）        1個（151克）        1608 E7 x4 c  j: K
& E1 ?8 g9 t, d& [
乾豆/豆製品        分量        卡路里2 R/ D- L- T+ h- O- }0 b# g

- ~9 }( A7 a. o) w. A( P" ]熟眉豆        1碗（171克）        1981 q& H) q5 B% [  W7 P/ Y" U
" N4 ?, I; e2 N: J' F
熟紅豆        1碗（256克）        208# T" o, T; A8 _

) d/ P8 e/ B% z熟黃豆        1碗（172克）        2980 d9 e. |' o5 G0 }, H  s

% C/ \2 c% `3 C( b$ ?: r熟豆腐        1磚（112克）        85
6 d  I, A4 e9 a- ]( J1 n9 C! k: ^+ ]  q1 u
熟豆腐泡        6個（100克）        316+ ]7 |9 e, ^7 W4 x9 b

$ |* P& N0 R: s( I! s" \! W1 R6 i! `. R0 c
水果        分量        卡路里
1 X, ~: A1 I: U% A' |
5 O! E+ f$ f" i; q8 i' V蘋果        1個（小型）（138克）        80
' Z9 N6 X# T3 E; ~! V+ L+ S0 Z- s; i' S% |* R" ?
橙        1個（小型）（131克）        609 h+ \, T$ e) \. _! M
7 S4 M7 e5 V% O8 U* @, a1 |3 n/ q+ s; m
香蕉        1隻（175克）        105
8 O: N6 Z. Y8 U: c( X9 P9 f
- r: w4 L5 X' H  `4 Q( W提子        10粒（50克）        35. s( c: H% o+ {

. P8 U# J8 d3 p9 Q! M西瓜        1塊（926克）        152
  z6 s4 X9 a0 D; e: K6 v7 Z0 H6 q' B1 i6 j, N- t  H" x
芒果        1個（300克）        135
4 b" Z5 S# b# }) n- q  l, ]( Q: p( S3 x- c
牛油果        1個（454克）        340
/ G0 I+ R2 _8 @7 b( i& n
* G) d5 h* g+ B. ~9 G$ A# W$ p0 y點心        分量        卡路里- ~$ z0 A1 z9 U- B9 l

0 ]2 y% b0 O/ y7 r" ?" v7 q蝦餃        1件（16克）        370 Y/ S+ h6 a, a# \- s, N

" o  q5 C! M$ Y) A* k燒賣        1件（16克）        42* g$ z; E6 y" x" W- L3 z
3 u8 H3 l1 P' i. K" Q; A3 ?
雞扎        1件（50克）        45( L" e0 H9 h1 ~* d2 C$ |
& O- S- d+ R  y3 r: @; o( \
粉果        1件（20克）        447 W* I/ Y4 c( Y% \
9 ]" l  n) x) h- U% ^# `
潮州粉果        1件（57克）        113; g2 l' |2 i* v# r

; A" ~0 q- o0 |1 \% j" H魚翅餃        1件（15克）        39
& t4 u2 l3 L6 l
+ D$ Y& x' U5 d- w, Z8 ~- x: A山竹牛肉        1件（42克）        94
5 [/ d9 l1 F! q, q; j8 m6 D4 b5 u1 h  G/ Z, ~
排骨        1件（20克）        37( b* m5 p2 l; X: }- r$ b4 g+ m. v
& A- w3 V9 q/ C8 }6 b
叉燒包        1個（細）（38克）        94' M; m. D. f& J. \
. R8 }7 W( B- r' g- Y  }+ f
豆沙包        1個（細）（33克）        80
7 U! K0 U( k; @* _+ H% ?+ l1 |5 J" z4 o4 h' j, Z: E
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
* N8 S9 E4 u, f2 U% u% l2 L( s* l) M# h* r( I* }
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        805 O. j; ~! A0 P3 ~/ t( G+ b
2 V' N4 ^7 Z1 }7 ^$ Y. T
齋腸粉        1條（57克）        66
, }6 c" h. p! }: u+ h: S! a- D
3 ?: P$ I8 l3 `, d牛肉腸粉        1條（78克）        79
2 [8 p5 ?0 }% Q
; L1 n- O- V1 N! I( H: {鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191( M( x  D4 F$ c4 W
! A1 f, G+ w/ p, p+ p0 m2 m$ ~5 s
春卷        1條（40克）        136
8 i- V# H  ~. I0 O6 B) _4 Q: |& B% `; t$ |
芋角        1件（26克）        113
& o& `9 ?+ D" j! a- k; O
# B8 Q% m# a6 ~4 @零食        分量        卡路里
9 ~% B" T) e7 q5 [5 l. I1 z: S- @5 q/ J. a" f& X
芝士圈        1小包（25克）        125
8 K0 s: ~( |6 |: v( e) K9 k, z6 @& K3 \
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170' K8 j, T$ h  n" t1 ]9 S5 J
+ g/ G! G) k2 Q: m
焗栗子        3粒（28克）        68
( L! h+ \8 l) y+ `$ x
& ^7 X3 q; C" K1 u( {: a果汁糖        5粒（28克）        98
9 k  z! A! d+ X. T: K, q' n; k
4 T% L  d+ Q: ~5 Q* s6 _5 E# {8 t朱古力        1小包（50克）        265
) A) X: ], `# \. J- n
" N$ e. _$ K6 w雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
  ]* E4 h1 B& Q2 }: n% n/ {  I2 N6 y" w9 n0 ]4 u
果汁雪條        1條（92克）        57) j+ r/ e' c  s( J
: q& }6 b1 F) |% c3 i' p6 \3 h
炸薯條（細）        1包（68克）        220" m# ]; b6 ?6 d- F: y/ n6 b
% {1 F5 T  v" G
炸薯條（中）        1包（97克）        320
. j: R  [5 @$ M8 }  X3 B
, b! M* [$ w, ^8 V) w& J% |炸薯條（大）        1包（122克）        400
5 _% n5 ^; b/ g: {8 j: O& k+ j
# a% `( k3 r4 `0 _! ~% G炸薯片（中）        1包（100克）        533" q! `: i1 Z4 _
+ s+ V7 g7 L/ A6 r$ r8 x% o1 y

" O$ }! `6 W5 S. N9 o1 z, y脂肪        分量        卡路里: }( T# |& k2 B4 Z

" P# N! z, }$ @" T4 Y1 C+ w人造牛油        1湯匙（14克）        100* k+ J/ [) O$ h$ v) E. e# s% |
& z  @" W# ~% J) v2 h3 e
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
3 F$ \) R: u- M% [7 Q$ e2 c2 P$ c, @6 p# s" i0 t1 _. c+ ^. D+ b9 \
粟米油        1湯匙（14克）        125
' s/ D. _1 ?" ]% r' v. N% \) @8 ~% A. \5 S: [# b/ E0 i
花生油        1湯匙（14克）        125
) w) m8 J; P% Q0 e# M: K  V7 N' k" M% Q, q
沙律醬        1湯匙（15克）        60) g% X4 ^+ \- S+ b# R, y; g  k: M- |9 }: {
% q) s5 O- V6 }, M
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        354 y+ p( v& f: a2 G' z& K

+ ?+ }) J7 Z" \5 O; b/ H5 h' n6 [飲品        分量        卡路里
& `$ K9 K/ |: h" L+ W  j! m( _9 d; k9 b
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
4 L+ E3 `6 ?* M6 C- Q/ e3 U
1 h1 p$ i5 \5 G代糖汽水        1罐（355毫升）        23 ]5 |$ Q! K9 Y
" {% F( b/ t6 \: T' c6 o/ }
清茶        1杯（240毫升）        2
+ ~8 Q; i3 [7 y- \3 ^6 \7 V: O8 J2 W. g
咖啡        1杯（240毫升）        29 d  O0 U- a$ x( k; T
9 A: U. O, A3 U! p) N7 ]' ~# J6 P
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150% W6 w) a# I$ U! b8 r/ ]- E
; H3 K; k! ~4 @% X1 L9 E
低脂牛奶        1杯（240毫升）        1218 D9 U8 b7 H6 r% H, N; B. U
  k& B( b9 a. F
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
4 h) }. D9 m+ T$ k' y) J- D$ f) d7 H1 k8 N) t2 ^+ M
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
& j& A$ L5 v8 d. ?* S$ Z. R# O# l* a& i7 h
煉奶        6茶匙（38克）        123
1 \1 L; \* r+ d( I* A( I7 F  i8 i
  V; j0 c# b! p6 Z& ^( F全脂淡奶        6茶匙（32克）        42! T& h5 J4 B$ Y) S; p! c  {
4 q' ^% _2 \2 Q# a* v) @
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360- Y; U% h( Z7 ~8 B/ S

+ Z, K/ }# w8 h8 z5 P$ [9 d  N1 ?雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
+ d/ j9 O# M& r8 m, R. p/ {
* |, {% V7 e3 j! S益力多        1瓶（100毫升）        70& c# L; f) |5 c2 U4 O/ j0 [  \# w: c
0 `. M: r7 C: B) @" W$ e
維他奶        1盒（250毫升）        120
4 T. Z7 C& F; j
/ B" r+ y& v  U+ P葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
$ d7 _) K( c: |; l& I+ @- O/ C1 T& \! @# G, X" w8 p7 m
利賓納        1/3杯（70毫升）        160& ?# a& x" z- V4 `, e

, a: a- I1 S7 N* J純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
/ P0 k! q! P9 a# s, }0 `* g$ M8 `3 S# F. T
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
  U. Z0 q4 K) q  E: j+ A, c/ s0 p% c: G
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
2 p( G7 f% D5 i7 }) L- J1 O6 {  h+ C$ x* v9 _
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
1 A/ Q! d- v5 a# i, [5 u* L  Y" I( J% u2 c, e2 I
其他        分量        卡路里
- T, T+ H! G' J- y, y& X4 |/ m- e1 ~( _; P5 r$ ~
砂糖        1平茶匙（5克）        20- D% Q# Q2 `6 j- ^1 s! ]

; e) s  _$ v7 u! {& s) Y# z( K& V蜜糖        2平茶匙（15克）        437 M* i8 {9 x) {! c" Z
! K7 }. d6 `, W( @
果醬        2平茶匙（15克）        393 Q: V$ ~- |6 v

1 {( o+ P# ~% O$ Z花生醬        2平茶匙（15克）        93/ G8 c7 W; f. I

. k( I3 S  [" `9 J5 d0 U. l糖膠        1湯匙（20克）        60) w! ~2 {3 Q& n

" |* Y( M+ P  i! x& G/ K: Z) v 1安士=28克         1兩=40克+ s6 R8 A+ c" D# l% O, G, B9 C
 
2 E. E) \+ d4 e' z4 R/ \3 G! Q資料來源：衛生署中央健康教育組
1 h6 c+ x- H" V& |, S/ T6 G+ L9 z$ K4 V$ v
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]