[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。4 x$ R: P+ _' g6 p* y8 ^6 v! u8 B6 a
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。! q6 z6 ~# l# Q$ |. [
每人每天平均所需的能量（千卡）" h  S0 f6 I5 a& A1 F+ a
 3 q5 J  }  V# @& v3 @
                 男        女*1 i/ E( @9 a; o% d& @* M3 P
, F, v$ t' J7 E* g
7-10歲        1970        1740% s$ @. D  u& o* {

$ V; J1 L5 ?& P" Q11-14歲        2220        1845
9 J/ b" Z3 N' X
. ?9 E2 |' j, n# a- B15-18歲        2755        2110
6 h& c8 j3 F1 R4 u# Y* e
; A. e6 o: c' u) Z0 j5 X8 @+ n$ @! N19-50歲        2550        19404 p  l0 j  a) Q. r2 }/ y
) i  u. g$ h5 Q
51-59歲        2550        1900
( K* W2 a& G! ]3 l" `9 S2 q' f$ i: B, q* ]
60-64歲        2380        1900
/ J; ?' C0 e1 w4 L! G$ Q, }% `' J: d! `
65-74歲        2330        1900
& P) \1 [5 x9 A
6 p% S  P  d0 S  Z>74歲        2100        18109 a' K: }% C, V4 ?- }' d" m' ?

6 S! q) k% j9 |& Z8 ?! i) c. Q* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡, [  y. ^$ I( m- `2 e0 @7 J
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）3 ^6 }% l4 \* g$ V, T" ^$ Y
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
6 T+ a6 X$ U. A) S. v假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
! U8 `# x$ T- F- E3 |' B
5 L( \$ f1 c' b; p" i活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
" V8 I, R) P- n$ F- w" ~& A7 p) c7 W0 N- O2 {" H# G* g
常見有關熱量的謬誤：
& d7 Y, E8 G/ ?8 y% H! s. `9 u- A6 H5 a7 `5 V6 |5 \' Z
1.        植物油的熱量較低u" n/ U: i5 \. H+ ?
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。3 }% ^5 R. `0 m4 h0 H
8 E' I' c" L6 B  D5 ~
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
* a' s& j2 {* S  n  h  h        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。1 P# x6 R* D7 [+ a
: K! S6 q2 E. j
常見食物熱量含量表 / [$ @, s, x. o+ G1 Y
五穀類        分量        卡路里
. s/ j5 \- I5 h7 s
$ ]  V1 U8 Y8 u" d白飯        1中號碗（用米64克）        2345 }- g4 D/ l" m

; {/ d: i1 e; m% l0 X6 `4 u  T白粥        1中號碗（24克米）        88' M$ D$ a- i, x3 h5 h
8 y$ {  q7 ^4 I4 O
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
" S# }. B# o' L9 Q
; i3 x' V0 u* I河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284: W; \: Z- q: V1 \/ Z, A' n: J: E

0 F' m4 y8 f# F5 e$ k8 H4 W意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
- i7 f5 c, K3 A1 x
+ n! v" t2 S! O通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
0 z# l0 V& w! a* r4 k$ q' e* ~) c' {0 D" u! p$ I1 ?& X$ P
上海麵        1個（58克）        2071 x# l% Z1 x! u. E3 t  t0 z% c( K* v

0 t1 J% K/ h* |) A/ g蛋麵        1個（55克）        215
% O; G0 |& E$ P
& B0 e5 X8 q" P2 N伊麵        1個（細）（80克）        404
7 i7 [% W0 O0 ?8 G3 a2 M. `2 u! e8 \7 H
即食麵        1個（100克）        455
9 L  O% k0 u+ A, T2 ^) o
5 B9 `! c5 U5 C6 j! \麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180& [1 U' F5 X7 p3 }8 T" ~7 ~3 P

* U. n) Z+ _0 {, L1 w2 F! u早餐粟米片        1中號碗（25克）        92; D1 @6 [0 v1 r4 v: {
! j4 _  H( L  w* ~" Q
包、餅、糕點類        分量        卡路里/ z$ u8 T% s  j

: A/ }5 J% Z6 w! q( h( m. S漢堡包        1個（102克）        260       
# T6 M# D2 c8 V$ K( H$ O
: |2 n2 H: {9 l1 `8 A) w1 n1 g5 V芝士漢堡包        1個（116克）        310
1 w4 N) @6 {/ F3 s: ]
% [, ?2 @( t. J魚柳包        1個（142克）        440
0 d  z9 |1 m5 B1 S( m$ ]; G$ e0 t5 n0 {' }
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290$ }0 p' c, f5 u

* {) Z& r, k5 d9 ~豬柳漢堡包        1個（117克）        370
6 U. a7 N* h" L4 L* e! Q' A9 D3 k; \
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440$ f* E$ l, B0 Z
5 l4 j( H8 k7 `- `% p4 P# x
火腿三文治        1份（122克）        262
* M$ \% O4 x+ E9 L! K9 L+ c' x8 l7 |& o) `6 M+ b1 a
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
/ ~( M6 @3 _: T+ w0 M. |6 w0 p% R1 W/ k3 J1 F9 @1 t
熱狗包        1個（120克）        300
, c. s, N9 I: x' k! w& P# r6 U$ q1 \, V* A
牛角包        1個（41克）        1805 A9 K+ ]0 ~/ S* z

1 k! z. y$ C) M' [& J方包（厚身）        1片（50克）        125& D% Z  \' C0 j7 i- t, x

& f2 h7 q( n  m7 ~2 D豬仔包        1個（60克）        169
3 c) @$ c7 n3 V
% V$ F+ Y: ^3 r& e/ t; ]$ r! {0 g雞尾包        1個（65克）        221
+ Q; L% C' [+ k
+ o% Z/ o% A% k6 \$ ]菠蘿包        1個（70克）        2353 n1 m. Q. S7 ?4 Q
* I( P) v" o8 `& T. F+ C
克力架餅        1塊（8克）        35% T$ d8 Q, `! g- K

$ V6 s  ?5 ]9 d9 E( b% q2 h+ a2 I甜茶餅        1塊（8克）        28
# v. U6 |& u1 q% m
3 B1 x8 m9 A* B/ u$ d. v! D3 x梳打餅        1塊（15克）        71
8 N' V1 z" I( G. @5 m  J- p; k$ o3 c; U' U: _
馬利餅        3塊（15克）        35
4 T2 Q1 h3 x# [$ e1 ~( f; l" ]/ Y
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4923 I; f  ?# G: T: h2 b) u! v* h

( K) J5 X7 k- g/ V# e薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
; Y. I$ ]: _! a
1 l- J$ c" u  A& R( s芝士蛋糕
$ H% h- `  W2 _/ V' \% ~（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
  j  m( o5 a+ m) E' V- k$ Q. J+ M
" s& s! F! M/ H焗蘋果批# G/ a! |- c6 ]
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405& }+ v, ^3 A( |' G9 k

# U2 M8 L- F( t7 |! \: w% V$ `# t& e魚、蛋、肉類        分量        卡路里
9 o! w$ [. u; U! t/ |
: n4 B% h+ }, t/ e) N* _# i9 @' \3 ]0 ~雞肉香腸        1條（45克）        115        . ]  c, f2 _+ G! L% J$ x# u% [0 L

* a, k% Y5 q2 l  q火腿        2片（57克）        103
) w% N3 J/ d5 |, g$ p9 N4 p7 k. g/ h' d% z! x% @# g
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
  K! ^* J& E( q  w0 n6 I' G/ s
8 h  f/ P, B; y8 b! z1 l" M煎豬扒（半肥瘦）        89克        334, H& n' ]" r, P
+ ~2 K) m  X/ F( F: Q: I
煎豬扒（全瘦）        67克        178
+ G- x# a+ C3 s" ~" C) [3 t" d1 M- O; A+ Z% Z/ }! {9 E) J  a
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2487 u# s( X1 C, a6 L7 H# Y$ Z

, Y+ {3 s  r+ @" x& j+ R# l- g燒肉（全瘦）        75克        170
2 w1 g8 O" R; q+ [
$ ]: C' Q/ o) \炸雞翼        1隻（55克）        178* h  B4 R, X3 p% \& c
" h% V0 J% Z5 D2 ]" B6 @  x
燒雞肉        1碗（140克）        266
3 q. j- l2 l3 Q
. o, ~3 R3 ?8 A1 _, b, T. ]/ r) @炸雞上髀        1件（104克）        294
, ^6 h- r) y  _' Q  ~3 s& B0 Q( B! G! {& }" Z% ?: F* i
炸雞小腿        1件（57克）        1469 w+ n+ u* l7 j4 I( N/ n

% h# n. G+ P% }: J. e! C# {燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287, H- G* q+ L  B

3 N( ^  i% t4 `2 e. k' D) _燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4453 q1 |( l$ h% ]8 e/ [% L2 o6 H2 X
, Z0 X" `5 x9 f+ B3 }& n
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362& Q" v2 _) m1 ^0 `" ]7 m
) c' K: L6 ^% R9 h+ J
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
0 V& Y: @: R) j
& v, N( j. k  @1 P銀鱈魚（白灼）        100克        102& H2 G5 m* N- u: k

( O0 Y, a1 n1 W- w吞拿魚（水浸）        85克        111
$ p/ C3 e) H; a: P1 |& P9 o+ n8 E- E) A- N3 w& U& R% L! Q' a
吞拿魚（油浸）        85克        163! o' m" W* D8 g1 D: }; f
3 d: H$ U. T" d
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85- z  K' i7 v9 c) i/ B' m8 m7 Q5 q
0 {! f8 S3 e* N  g  p
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
$ S5 o  ~3 x# X2 Y/ b$ F* J
% j. g' J% `$ U, Z白灼蝦        100克        99( P+ k  c  q/ ^/ P$ ?# }

6 W. t1 G: C3 J! m$ f+ W. Z烚蛋        1隻（50克）        74
" ^. S. o& J! @# t4 I
% a* w9 }& c* H/ ^0 a" X煎蛋        1隻（50克）        118
& Q1 K6 _' m! T* F" X
8 Q+ Y2 C+ c* n- ]6 A) U+ |火腿芝士奄列        1份（118克）        290
0 ~3 K2 w8 S) h/ C* z% |" ?7 K, L
蔬菜        分量        卡路里
$ }1 r- D3 C, f# e9 Z. W$ r* R, n7 A2 S1 ^+ G
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
$ X7 l) `2 A. [
- t! K9 q. t7 X7 R椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32! U2 h. q5 y" W; A. N

) H5 H9 z7 D+ ]8 v西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
5 F9 a' B8 N+ k! w" b- c* y9 Q0 R* S  n4 c. A; t: V
生菜        1中號碗（56克）        10
5 F8 u* }% p) x- H0 q
. q0 q) l) _, t# c4 Z' o! {甘筍（水煮）        1條（72克）        31
; I2 C8 Z& p2 S! R% i* T0 r
/ Y/ G) _- d7 e9 @7 ]粟米（烚）        1條（77克）        836 _$ Z( |) T6 R& V, E$ T: S

: d& D# g* ~" n! Z  L" p0 {青豆（水煮）        1碗（196克）        231
$ u$ n$ g) \8 _+ N2 M8 ?# ~, @6 U1 K7 @5 _; J4 P0 N) _
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
! J5 t& g$ a7 @% `) _4 M  k0 k% g& f8 q
乾豆/豆製品        分量        卡路里9 K/ h& w, M/ N  ?
" M5 m- \. y9 ]2 M% a  B7 F
熟眉豆        1碗（171克）        198& m* |( s5 v0 X, s; i; G  |

1 w( R/ h, j+ o, b熟紅豆        1碗（256克）        208* {& u5 g, M4 u, p% w4 @. x# K
: c4 O$ n! k6 W2 I6 S
熟黃豆        1碗（172克）        298
' V. I3 ~! B+ @) f8 Y: r) P8 W/ h( ^) a- ]: D
熟豆腐        1磚（112克）        85
& b$ ]# A9 B- F$ v# v; [" i
6 ^" i; G% J2 {9 Q熟豆腐泡        6個（100克）        3164 j. Z4 F& U6 G( n5 {# \
# X( ?$ ~$ n. D, D
7 a; w) E4 M) I/ @  T% W
水果        分量        卡路里
! Z* P3 L0 `0 R( `5 k/ X- U8 U7 X
  j, J$ G) w$ R4 V8 e+ \7 M; D/ e蘋果        1個（小型）（138克）        80# u, G- f  q! q4 e4 d
6 T/ g7 r# A. z) n, K) B
橙        1個（小型）（131克）        60
/ v4 g3 q% Q0 L" R1 e
3 ~# E5 S6 i% M5 `4 L* Z香蕉        1隻（175克）        105
5 K& @( \. R- q. j
0 G4 l  s, s% H5 A: m. U提子        10粒（50克）        35
. H2 r! l8 @7 Q- k# }
5 Q$ Y- y, U8 q3 v' n" s" e$ }' D西瓜        1塊（926克）        152
7 v* z( e0 g+ q9 i& X2 U
+ @8 p/ @" [( O9 F, i* W& u# m  D2 [芒果        1個（300克）        135
6 l) r; W( N: y; D
4 \4 b$ `1 ]. `& Q9 q0 g牛油果        1個（454克）        3406 O5 @9 R& i. z1 V) X
, E; W: Z) x. |
點心        分量        卡路里5 c3 j- ]0 k$ X( l! ^  W/ X" B

# Z  L% s" ]" s( q% z/ m蝦餃        1件（16克）        37
7 y- V$ i5 ]) w5 }5 v$ h0 A% @2 O$ m9 ~5 f' A* \
燒賣        1件（16克）        42* p  ~6 u) U  r$ W1 ~7 X
6 `( V7 w1 Z" K+ V
雞扎        1件（50克）        45
/ a# _9 A- Y1 t5 F+ E& ]
$ i+ E9 K9 t; w' S* {) s粉果        1件（20克）        44/ J6 v$ o+ Z0 I5 M) ]7 z

; T" v# {# w4 j+ Z8 o. Q潮州粉果        1件（57克）        1137 v- F, n4 T" D+ f$ a' @  D
8 v: K1 ^4 Y+ S, g$ \6 k
魚翅餃        1件（15克）        397 H0 `8 F1 c7 K/ f+ n* _

! ]& `/ V4 G' |6 Q( ~3 Z: [山竹牛肉        1件（42克）        94  p6 n& [; [( I6 F" ^: C
, Z  N! r! ~3 c
排骨        1件（20克）        374 o6 [: \' m; y4 F- c1 f2 C

3 J  R) L- g1 g) X8 V. I3 F叉燒包        1個（細）（38克）        949 X* K# ~4 V# h. `) F
) ^9 b0 s3 k, o
豆沙包        1個（細）（33克）        807 m! X. d  t, F3 g
5 ]5 }! D( m( {- \6 S' @
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
6 ?( ^4 R& \) w$ C# b# o. R: b' O: M- b
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        808 c; F& B! b1 o1 n
4 T: p" ?( u& N! t$ L9 `$ S" j
齋腸粉        1條（57克）        66. s3 [! L4 b7 M% c

7 V5 D+ G5 N: A8 j3 m' b* Y牛肉腸粉        1條（78克）        79
/ V! \, G( i0 M: A7 ~& R% g7 Z) f" u% }
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191% u! n; V9 q3 G( K

$ v( E, s( Q( l5 C/ a5 W" N春卷        1條（40克）        136
& q5 K9 L( T) q; `/ k5 S9 h" u
& [2 U8 H" _" ?$ k- u芋角        1件（26克）        113
4 C; ]! z. W/ x  t
- H3 c: W/ f# u3 X+ c零食        分量        卡路里* i* O! ^1 v/ a# K+ K
) M$ w' o7 T6 \1 j' c5 Z
芝士圈        1小包（25克）        125' x) |2 b0 B5 ]" g5 P: e

3 \0 I0 y6 O& z. `焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170$ f7 L4 g) y5 }  q& h
% p# L9 I+ e* h1 d) @5 P- C! d0 w( e
焗栗子        3粒（28克）        686 `. C/ G* E" c, _' o

; g0 g; @0 s. _$ \+ I果汁糖        5粒（28克）        98
; t8 l  w0 D. D/ u2 w9 X: J& E5 T! T% J6 w
朱古力        1小包（50克）        265
' e: F- L/ F  Q7 m1 ~& {7 b. I. I4 x
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2691 j6 D% a$ l) |  r0 j

( |" }: z3 c! X6 _' }果汁雪條        1條（92克）        57
0 r  I9 m5 x% G2 H, j1 D
4 {( B7 U5 ?. ?6 R; Y" k1 g炸薯條（細）        1包（68克）        220
- t4 @0 K+ s/ Q/ D' u
* v, Z8 n8 d! b5 G2 z炸薯條（中）        1包（97克）        320/ L) p' f6 E5 u( j6 P1 S( k

5 `0 Y: h: R+ \$ H( t' K/ x炸薯條（大）        1包（122克）        4009 [/ ?6 E" I! Y

! x* r( S$ O8 \- o4 u+ @炸薯片（中）        1包（100克）        533
+ ^& Z8 A* g8 V; {& E" l+ Y. S5 N

' \- k. Z* _4 j7 N' O0 I脂肪        分量        卡路里
# v7 i, E" ?. H1 Q% w: H
  C- c' M/ i, |/ g5 g* s9 g人造牛油        1湯匙（14克）        100) g( V6 \  v+ f. S

' i/ d# e7 d) t+ d; y芥花籽油        1湯匙（14克）        1253 }/ h5 }0 U* R$ `& I

7 m6 h9 J! d5 v2 {" T: h粟米油        1湯匙（14克）        125
+ [" Y: w+ ~) j3 l7 @
5 {9 q1 e; i8 _5 c花生油        1湯匙（14克）        125/ a) H+ O  ^+ W7 \' y3 n
% I7 N5 n5 b4 B/ \/ M- g- z
沙律醬        1湯匙（15克）        60
, K  v: b: e7 G+ E* h1 ~4 I! H, b# F0 H) d* t/ V
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
7 E& h: s; s+ w7 U$ W, w) `' [6 c/ g0 c4 T( K9 y& H/ u" Y; J
飲品        分量        卡路里- c3 l6 o+ ?0 `3 H
$ w# J, u) e. }4 e
可樂汽水        1罐（355毫升）        150( M7 r" J- e' \! ^9 y

; I% n0 r4 h. p! S$ p代糖汽水        1罐（355毫升）        2* }$ E! g9 d4 O# b  h
9 {4 M* N0 A. D1 U3 u
清茶        1杯（240毫升）        2
# Z* Q* G* y* a, s3 u
) p! R( T% t2 ?咖啡        1杯（240毫升）        2
. I$ A9 ]0 b4 [7 }3 p7 T' r2 j2 a7 r( E! I7 w" Z
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
+ b$ M7 q2 L2 E! J
+ v6 }/ C6 T8 {低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
$ o/ b8 l7 `$ @: N- b  K7 j* u% T
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91# D1 a$ o6 c5 x- W4 l

2 O8 H& E/ _4 f1 s6 K, F5 x. L全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205- U* L$ [: q, E1 L3 x8 H4 _

. J; k2 x7 O, t( Q3 S4 M煉奶        6茶匙（38克）        1235 n+ h+ B1 [4 Z  w7 i

) O5 A1 ], J8 S. [, E8 U全脂淡奶        6茶匙（32克）        42) J% R: O2 o, d5 V. ]% R8 c

8 u3 U+ Q8 M' I, c2 K: m朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
, ]8 b. Y& N* z, ?5 |) U- C- |4 c1 r
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
6 F) M5 h8 ^. e! P% P+ K! m, j9 \
7 S9 t3 }7 Q+ E$ R( i, g& }益力多        1瓶（100毫升）        700 g' p# S7 A% F4 j$ r0 S5 I- g
8 S: A; d7 {+ _- G2 M. U8 C
維他奶        1盒（250毫升）        120) o: o0 Q* b; O* ~
7 `; w7 F- U8 A7 ~
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198$ }7 D2 d' ?: a

4 p# D) W6 T* P; k; R利賓納        1/3杯（70毫升）        1601 O4 ^9 q3 H! Z6 p  p, R; E- B
; C- _8 W! J; P4 A
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
1 l, |5 g% h* d1 C/ ~/ O' b$ N& w% B( Y! \/ I- \2 s2 t' j4 y
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
; s) P: M5 a# A+ K( g  }; K; N8 y$ W* c' x* ?/ @
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
2 a' `, p8 o2 Z; b# z. Z
) a1 H2 I7 L* ?谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19' o: E& k4 c) E% C

! p" [- i  h4 ?3 F4 f" M其他        分量        卡路里3 [0 i8 G: z0 ?# b' @

- E  q/ y5 X- E. {( _' i4 R砂糖        1平茶匙（5克）        20& _' \2 O0 w' Y. `
( G+ k( F0 I' f% X# ?1 |/ k
蜜糖        2平茶匙（15克）        43! y# A& j; @8 ?2 f2 K8 \) @) d
( e: \5 ?) y7 w: \/ ]
果醬        2平茶匙（15克）        398 {7 X. z1 {  o/ B1 \
' |# `& n. `/ ?  v* Q' M9 t
花生醬        2平茶匙（15克）        930 J' ]+ T/ h7 B9 Y4 L, J: e

, K" e1 \0 J1 X% Z* \; x糖膠        1湯匙（20克）        60
9 S! w' K* N) z4 U
: ~; i9 ^4 d: \3 N- }" q) I* o 1安士=28克         1兩=40克8 ?9 q4 x  o& ~* O2 y2 [! Y
 4 t7 x% g# ?- _! G: ]
資料來源：衛生署中央健康教育組
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