[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。* x' m. G" I) q# X. s+ x
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
* L) b& w! G4 F3 ?, |! {: J每人每天平均所需的能量（千卡）
/ ]8 J: p! W1 }: y4 _ : n  t6 a7 U8 K6 v2 Y
                 男        女*
2 m6 C* K$ q. a9 _; G  O! r  I  y+ q0 _4 O( C
7-10歲        1970        1740
8 t/ U# q% V* Q* v# Q/ B6 G5 H, ~. a: \; H' P  N. I# C1 c
11-14歲        2220        1845' X) ?$ L8 W: n: x
# D, L5 c& h' e7 o+ U. n- @! M
15-18歲        2755        21106 Y5 K0 o/ N* Z2 e6 j
2 x, ^: f8 z& G  \8 y
19-50歲        2550        1940
" ?+ o/ O. v: q- {$ ]4 Y( E% x
% y% U) V' d3 F3 B5 t/ c51-59歲        2550        1900
4 n0 Y  f% X2 m: B# s" q% i9 p0 y' Z5 B: U
60-64歲        2380        1900  F2 X7 k$ ]- w) J
  |: r! U- O, G- [5 f9 p
65-74歲        2330        1900
# L6 p/ U6 u1 v; H& q! t+ \
# I( f7 ]9 W9 K2 q1 X( w>74歲        2100        1810
, }& x+ H& J* v) u( {& p9 l
7 c0 J+ R; x! I+ A( u3 ?! }7 l* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
$ [1 ]/ H  ]) Z( C6 e: {; j（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）4 p! U) L+ D  ^2 }& a9 o
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
: s* [4 u. O: l8 q假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
+ k4 S$ V* V: X  ~
$ Q/ [! y, e% b活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
9 P, m' [9 O/ ?/ @4 V
5 h0 n0 {; N; X" b4 t1 r+ Y常見有關熱量的謬誤：9 D& V' A* E, t
- k$ {. T2 v3 V# e5 G: f2 [
1.        植物油的熱量較低u
, T: N0 {( C# F  i3 I        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。2 \$ T2 M! c  F5 H9 C" O
1 G- E2 F) H8 i$ p. q
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
% E+ t: ~' N. g        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
( g+ s. J4 E# Q8 A0 D  e6 W4 c" u7 c" ?1 z! n& X+ ]1 i
常見食物熱量含量表 
) L$ ~' n6 n) ^, ~# h* G6 G4 G1 {五穀類        分量        卡路里
: s0 K# ]' F: a( n( t$ N' w0 o/ K
# t, C2 k6 P1 q( p" X$ e白飯        1中號碗（用米64克）        234
& R- F( G7 u8 o% o& P# {% A/ M/ \- L9 ^
白粥        1中號碗（24克米）        88
9 u& J' {) I& k) Y* l& Q. J8 V0 I: M
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
  P2 B4 K  n3 Q- j. g
8 ~1 i: b, |) d2 Y1 H$ @  l2 V7 `" F河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284  C2 F; i- e3 Z) r

9 P  K$ z1 ]0 v4 W. Z2 C; H3 ^7 c. x+ D3 Y意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
4 `( x* c+ e) m7 C) O) a. @8 I3 m3 e9 h% t3 Y: ]
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
0 z0 W8 q/ i: v6 W3 w$ P1 o
! _# s# ~5 D' N: _- ~3 t: {& C! T上海麵        1個（58克）        207& D, z% d+ B# L- p1 y
; H2 ]' N4 K7 a! }( S0 o
蛋麵        1個（55克）        215
# }4 m* ^0 z) }# q" h4 N3 Z. p! ^4 ]
伊麵        1個（細）（80克）        404
  ?* ^4 j" {3 d0 z2 }
1 ]/ W- r3 q4 j3 p即食麵        1個（100克）        4555 ?# Z! C7 O+ X0 B: t

- |3 k0 s5 E& c. f: S5 R麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180( ~8 q' A3 @; H5 l( t  R

; s- t" Y- e0 ?# Y早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
$ j1 }" \# v7 {5 v' X6 Q! o
) y) D: i( G' @包、餅、糕點類        分量        卡路里- ?3 e4 [8 F8 O
  q  V& g+ z* |" ~( `  T6 A8 A
漢堡包        1個（102克）        260        + q# a# U6 I! X1 D" j8 y

/ u+ t4 x! P1 t# }; n! N芝士漢堡包        1個（116克）        310
( X$ D+ P7 d$ [' U' K8 e. C. n& z6 `5 }; c$ r5 U0 q
魚柳包        1個（142克）        440
9 |$ l/ R9 S2 V# J
( J/ L7 p/ W$ L' J3 F. s煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290' I+ ^3 S: |' h* z

5 p: q& G1 F# Z( u* G9 F+ I豬柳漢堡包        1個（117克）        370
: s0 C, s) C8 L  r, x3 B
0 P3 `8 g5 r. f: P+ c豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440* @* e1 E! n4 {1 a
' L2 U/ w2 G- d6 g
火腿三文治        1份（122克）        2625 R, h. l. A" V' L

, J- E; |7 V* ]$ z; ?) W芝士火腿三文治        1份（146克）        353
4 X: Q" _2 }5 u! f; |3 q
- H& a5 S/ S" o; {' F熱狗包        1個（120克）        3005 j# R0 y" d8 M

" h, W7 u7 s$ f/ P牛角包        1個（41克）        180
% d1 n$ n' n9 R7 l& I7 I
2 U5 \1 J. ?( c5 g, |7 U方包（厚身）        1片（50克）        125
4 m3 O; @- E3 P5 q. o
; f/ E6 O- e2 W# w豬仔包        1個（60克）        169
; m; g' M3 A. V) T& B* _! Y$ v0 n  r2 {2 L& j# A3 Q  @5 S
雞尾包        1個（65克）        221
$ c( [1 @" a2 n2 F& a* E5 ^! m4 j$ |: l1 g' I( F3 r5 O
菠蘿包        1個（70克）        2351 x, }% k4 @* l( ?/ K$ m

- t5 h9 N, O! q8 [5 s) T, j克力架餅        1塊（8克）        35
1 A' s( `9 M# L& D" ?) |" a- n" C3 j. S0 _' W5 w! v
甜茶餅        1塊（8克）        28+ @2 I+ t* e9 g7 S

, d( u7 }9 h2 v' T& }; Z梳打餅        1塊（15克）        71
( r, J+ r- U; b! |: g2 |5 \8 @$ c. r1 w( c5 I! s% A3 x  M
馬利餅        3塊（15克）        35
/ G1 U. Y. \: \6 P+ K7 v7 j% N! v5 s8 S& d2 C
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
5 K2 ^, S! J/ z; @. S) c& v0 X% k' V9 h9 p' j
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398/ G5 ?8 Y4 y4 h5 l1 L7 h
6 C# D/ C) o% q8 J4 ^5 O
芝士蛋糕
; l; ]% j2 l! `& ?（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
% e+ G7 `: ^6 `% a) U  P7 k
0 ^5 c5 v' r! x$ z$ Y, {! u& b焗蘋果批$ F+ y" v! X+ Q4 w# S
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4054 f9 @4 `2 o3 m. W( N
/ D7 c6 Z7 w! y$ G3 _. W
魚、蛋、肉類        分量        卡路里7 y% y# T" ~+ G* I8 d0 q! ?0 v

5 F, Q6 x- h; `1 Y7 U: f. i雞肉香腸        1條（45克）        115       
' M/ @9 S$ e" \- }" m" o) a5 |& A# n2 V  n6 U. v& O
火腿        2片（57克）        103
! L3 k: n5 T' ?# _# z' @! |- q4 w
) F9 a+ ?, Q( P9 r, }燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2708 k) e( @% v; N  D& A9 l' W# R
. ]) {1 `" Q( b7 m
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334& u7 T" d' J. y6 B# D& L! P. a

0 J& V+ H/ Y* G5 m" @煎豬扒（全瘦）        67克        1784 [* r2 _+ m9 r' R

# V7 ^5 L/ f5 q9 A燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
* G1 Z6 \3 M" }1 q
) v7 v* f3 D4 J) _燒肉（全瘦）        75克        170: X3 E3 s# i: O" Z9 U
/ B* }, _. E1 i1 `
炸雞翼        1隻（55克）        178
: r% F, Q. x. x4 ~8 g& S) \: K' |# l. w) \+ _  T) i, l8 C& D
燒雞肉        1碗（140克）        266
* R/ {1 E: y- ^; r) L" f) s! P3 v7 U$ }, s4 l/ Z; p  m# E) N% Y9 X
炸雞上髀        1件（104克）        294
- n; _$ A( k; W* l
9 e" V( \- U4 u% ~0 s, b9 G炸雞小腿        1件（57克）        146* p# X# p6 R- Y$ ?
  W: t5 V* }( t9 C: d* Y
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12873 x6 {0 I; P" u9 `  Y& Z

4 r9 ]2 ^4 q) Q! t燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
" z! r' n5 i) Z, Q; Y/ o
+ l' e0 Q9 {+ s( F1 e燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23622 E; G. u* D) X3 J; i4 T
' y+ W- e/ u2 I4 o
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14063 ~! I, S7 f4 f

# x5 [- b. G  [9 @銀鱈魚（白灼）        100克        102, w. h/ j" x! H; V5 x* y

+ j! [% x, c! e$ ]6 K2 q吞拿魚（水浸）        85克        111
+ C5 i8 Z5 [. K0 p- Y$ _/ _0 l$ b  n* `+ H
吞拿魚（油浸）        85克        1633 G4 _; ^7 }  k/ E$ G" s
9 U0 r# m" p$ ~9 |
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
# ?8 T9 Q) u# c
* \  }0 |+ W5 S1 J( e/ @% S大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
  \, z' U/ ?' Z9 C
0 c9 S% |. T7 Z7 a+ @% ^0 k  S白灼蝦        100克        99
0 X+ o4 o: D; ^% S7 A& a: R+ f8 w& I0 u) D1 U+ W1 y
烚蛋        1隻（50克）        74
! B: K  w5 r1 R) D( T" y7 C/ \3 n+ v( u8 x
煎蛋        1隻（50克）        118
3 y* l6 S& q- R, {& ?0 N; ^# Y  m+ t* I3 J8 N- V1 V; f
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
" R$ M3 s% {" m% s2 j$ p! x" c. v: q: m- ~, s& ^5 ]2 [
蔬菜        分量        卡路里6 j  }" B2 f& |: J' L
/ G4 F6 k( i- v2 M' `- ?0 R
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20: p" O+ F0 J# r( @$ {
# ]* Y5 s: b7 N
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        320 U" N$ O' E4 B. u7 |/ u0 C) X
# V/ Y1 h4 o# g# h
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
' R: i, b- q% I: [9 A
) b6 n2 o( N- K3 {0 G生菜        1中號碗（56克）        10! i, V; J& c* b, \" d$ q% Z' m% _% g

8 t6 A* m  J5 I! ^甘筍（水煮）        1條（72克）        31' o$ E6 n! d& h3 \
7 x! `; a$ J- R, n  F. G$ {
粟米（烚）        1條（77克）        830 }( r. k% T# ]  P, C
) q$ p% x" \' G2 _5 y) I( P# g8 D; h
青豆（水煮）        1碗（196克）        2310 n7 [+ M4 n# o
# Q0 N! \; C6 Q5 w9 A: E9 X: V
蕃薯（烚）        1個（151克）        160* L6 w6 T' l3 T5 @( {7 A/ E$ O  p

- n8 J0 ~/ Z* P( X( ]  I7 e乾豆/豆製品        分量        卡路里, \8 |' a/ K: F" s0 L

& r2 X1 `. N. r# U9 {1 ]) _. M熟眉豆        1碗（171克）        198
9 ]  ]9 q. s9 h
- o' E. s  M9 [熟紅豆        1碗（256克）        2088 N; ~2 D5 ?. ~1 H
7 W. A- J: h% Y& E: M8 J
熟黃豆        1碗（172克）        298. }, f( s0 z9 K% y$ {8 k; b/ z& A
# v! R1 r) `1 t- M3 m  c
熟豆腐        1磚（112克）        85' ^3 M9 C% L  N, V& R$ [! i
! d! @9 a& Y* c8 p1 Z/ b6 r- ?- T1 ^% k
熟豆腐泡        6個（100克）        3162 X" ]  M" q# r$ ~
$ c2 N1 o" z, |) w" G
. r' E3 x# K+ C+ h- B
水果        分量        卡路里
* O3 ]; V2 ?7 y* m$ S5 w3 P
2 a% x7 I( Q' b, X& M4 G9 P9 j4 g蘋果        1個（小型）（138克）        80+ c- b' N$ i8 ]+ z5 S$ w) s# y

7 `+ m$ |5 Y* N  |: b) x橙        1個（小型）（131克）        603 m1 ~, r# e% x9 ?) r0 ]
5 K7 M  q8 E9 I- C/ Y
香蕉        1隻（175克）        105: S5 x- j5 ]' @5 }. M$ x

% _, q, @4 ]4 Y  Z9 R( O提子        10粒（50克）        35
; _- s$ F% g5 x1 N4 Q0 O6 ]% x5 z- [! c6 N
西瓜        1塊（926克）        152
9 h" V) ?& ~4 d5 p- O& r
) ~2 j, o1 b9 a芒果        1個（300克）        135
9 {' z( a3 }0 o
' q  f# w0 z' x. X* F- ^4 b牛油果        1個（454克）        340
! x, _4 y2 Z5 q
( @+ D- q' S0 \  Y點心        分量        卡路里- k6 ^' Y4 K; q5 [) a% [& G

6 {4 V' G* r3 a6 f4 B. g1 I4 T5 F蝦餃        1件（16克）        375 b% v5 |9 z/ V8 K1 e

+ M4 W- J5 m' {' y$ K. I8 R. @燒賣        1件（16克）        42
7 v7 T1 P% q( |, E8 o# y/ A' o
) ~( b+ h9 m6 n雞扎        1件（50克）        45
" a" {* B. U) ^7 {: u9 q
$ N0 Z6 b9 y  C3 h5 I4 }' l: @/ k粉果        1件（20克）        44
& R6 I: p, O& B& N+ |0 c5 U$ G6 D% e- b
潮州粉果        1件（57克）        113
  Q# b0 ?& c$ Q1 y3 D) z, U4 s7 \; A8 R1 N- b, g. [
魚翅餃        1件（15克）        395 s! i; J) {' e: y
; S( ?, d! \) m. B
山竹牛肉        1件（42克）        94
: r. H" C4 {( L0 s
5 R: O# D) l" F/ K% Y/ s& [排骨        1件（20克）        37
* ]1 A2 U0 i0 ^% _
' ~6 N$ r$ J  w4 n; t0 D叉燒包        1個（細）（38克）        94/ @3 @) P5 b# ]: X

  K6 ^7 }9 J7 ?; N7 J& `# B豆沙包        1個（細）（33克）        80. l/ X$ D' B2 i2 t- {3 H" H
( M6 R, J% c3 o$ C; r0 ]
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
  B1 s4 z6 k% M3 A) A# z; b5 y
* @! D- P0 E  H" p9 k蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80% S1 D8 m7 _6 n( E+ K
  ^: ^/ {4 v3 r% T2 Z* F5 F+ e
齋腸粉        1條（57克）        66
% P) ?6 u$ c4 K0 d' z3 n( A3 l5 ]4 ]& b' d6 R
牛肉腸粉        1條（78克）        79
  Q: h0 p1 O& a  s" i  M
! @* G3 K- s, o+ i# Z2 Z+ t$ q鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191  k1 f& m( {+ `1 @5 I

; H5 H2 Q. S7 M春卷        1條（40克）        136  w9 i/ W5 j+ h/ v  j! B3 M
1 Y5 E. ^; R8 p+ I/ L
芋角        1件（26克）        113. n4 b# c2 L. L
- h$ O- n5 y  \
零食        分量        卡路里6 L7 k  Q5 X; G
3 g. d9 H/ @# E$ Z9 h
芝士圈        1小包（25克）        125
$ {, ?0 d1 V# E9 ?* G/ [" w, R& x# c8 K( Q: {" l# `
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
1 r* C6 T6 U4 k$ E* a" p# ]5 x% o/ m- B
焗栗子        3粒（28克）        68( O6 K+ u5 K* n  D  R" `  E

3 E8 [) ^6 E. o8 _果汁糖        5粒（28克）        98
8 Q# n& ]4 m4 y) V3 p& f6 V+ I0 X0 O# }& b
朱古力        1小包（50克）        265! ?$ n7 m) i+ e& B

+ |) W: F8 |* B5 z3 [雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
7 L  J( ^; [  \" ~1 x2 @
2 d8 d' x7 d, A) f* X" ~3 E果汁雪條        1條（92克）        57
5 f% R/ e  Y& ?7 D5 m8 ^0 ~# h. b
炸薯條（細）        1包（68克）        220
* ^, A$ {: {6 J
7 [' i- V9 l3 U' y: Y' m; D1 Z( W/ [炸薯條（中）        1包（97克）        320
- b* {2 U) `* Z2 g0 D/ A  j9 J, g
炸薯條（大）        1包（122克）        400; _% \* `5 R/ `* i7 I! S
+ n7 U, r/ i/ q' p' @% j
炸薯片（中）        1包（100克）        533& J& d2 L: [% L( y
2 f  e! O5 {7 F4 j: s; G
7 w/ B8 A- a: x4 `* v- ]" l- {, u
脂肪        分量        卡路里) i. A! d7 {+ T, |6 r
  r  H5 {! V( K! G' \& z) C9 D
人造牛油        1湯匙（14克）        100
9 w6 ?6 S2 f) g1 k+ T! n+ K; ^
0 s' F( M  k0 c7 }/ f芥花籽油        1湯匙（14克）        1253 L. i$ |/ ]7 N0 Z' e
, q; q+ |) B5 I, w) ^/ H  g
粟米油        1湯匙（14克）        125
( C7 E* ]3 v0 d- a3 `6 {
2 \% f0 B3 E$ }# Z/ p花生油        1湯匙（14克）        125
! h5 H' u9 f. O
+ C0 I- |4 d7 N& q# h6 a沙律醬        1湯匙（15克）        60' m( |; F4 d& C) L$ C5 _

/ J6 d/ C6 k6 j/ E# L低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
* \7 s, ^9 p0 I$ p: v/ F2 h0 J9 C2 M3 M. E% W+ m8 K+ r9 N
飲品        分量        卡路里
4 g! E5 l& m. _, h* V+ D8 x. Q- x$ |9 F
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
/ }. q1 t6 y( }+ ?
7 Z# q" _' u% J+ {/ x( J$ `代糖汽水        1罐（355毫升）        2$ R4 ~. l9 r; m' `7 H5 O

! _$ k5 N' N2 {8 {; h3 e6 I' l( W0 J清茶        1杯（240毫升）        2
8 F% W1 |( d  _; ~" X$ D5 S! T! h; e9 O  K
咖啡        1杯（240毫升）        2
+ K6 z7 y8 s1 P$ [5 d* A
3 x) q, g0 n( `6 L7 g) n. e全脂牛奶        1杯（240毫升）        1501 h6 P0 Q4 J/ c+ g9 R3 Q

+ |1 V5 S! |" W5 w低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
! p" k) B, ?; z+ C+ H
$ w7 y! c( A0 U3 ^脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
, n; h7 E8 M  S8 I: K4 h9 h1 t% M- B) m( B$ [
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205! N8 |6 ?. z1 M% L. g

& V3 T6 l% W  [  S4 x+ i4 k煉奶        6茶匙（38克）        123
- x, d0 @( \/ G8 Q+ A$ `( q- b- B, {4 H3 N5 q
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
4 c8 T& Q  q: a3 ~, ~: p  i
3 k! W: m! l2 `) _: i: F( p朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360% p. x. [- j4 l5 d; Q
" A& [. B& I2 R" W9 j4 k+ n& C& e8 B: H
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
% U3 c: o0 b+ [  t: R# K# W2 {, t5 `  D* h/ y8 e
益力多        1瓶（100毫升）        70! C2 _3 l8 h; I# `" f2 D

9 b0 }( \1 ~- G8 K維他奶        1盒（250毫升）        120
+ G" O& @+ K2 u; _
8 v0 j& E3 t: o# ?# p葡萄適        1小瓶（275毫升）        198( b: p2 l3 C/ F' x7 ?
$ o- f. Q* S4 e$ a
利賓納        1/3杯（70毫升）        160) X8 u% L4 P, ]8 p2 q4 C! N6 @( b

7 ^3 J# ^& B, d6 ^4 C" I+ h! B純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114- G: V0 i3 z! x( w# T$ m# P' @

7 p4 o2 S! C8 h好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
" k) P1 s* O, G0 N/ V6 _+ s6 x# H3 \" c1 h1 G
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
7 a& V' x2 b( D% R+ j% x& S/ N) ]2 f( Z+ j4 }1 d4 \* c
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
' G: b( r) }9 ^- M1 F: n
6 ]/ H. W2 Q' y其他        分量        卡路里
, V2 b8 N# ?  X3 @8 N
3 V7 o8 n) l$ b砂糖        1平茶匙（5克）        208 M# T3 Y  q6 ?, r

  {+ l& }, r- n% e6 F蜜糖        2平茶匙（15克）        435 y- X" E* B) Z! G5 v- b

8 W8 _, D7 J/ O$ U  D4 T7 y# L: x果醬        2平茶匙（15克）        39' I* g/ P; Z! ^5 P$ y# ]" [

; q. r3 l4 E6 e; F' L花生醬        2平茶匙（15克）        93& u3 D, @' @% @- p/ y$ V) V) x
( y8 J5 Y# D; p) Z8 g" X4 t
糖膠        1湯匙（20克）        60
2 k8 e! ], O" M9 t" R8 \; K
& K, d- x- G. U1 [* g1 U( _ 1安士=28克         1兩=40克# _' J5 a; g: V4 d) H4 v4 C
 ' s- x" W. W2 Q0 \
資料來源：衛生署中央健康教育組6 s' z" D: ?8 d' G$ T* }8 o

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