[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
; W) f6 F  z  W* q- ^7 @" I9 ^每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
  \# i$ N+ P) w每人每天平均所需的能量（千卡）1 [) t; \( j8 i7 K- y
 ! M' a; D+ D- S* C) a0 H4 N$ ?7 Z
                 男        女*
7 [& ^! `$ X4 S. L' {2 m) H+ U- |2 Z7 `% M; o
7-10歲        1970        1740
: R$ ^6 r8 c5 s2 H6 w2 ?
5 B6 j  P: A7 f) i- g/ C11-14歲        2220        1845
* k9 [' W2 ^0 d7 D
: X1 S2 c9 l! D& v, \: t15-18歲        2755        21106 B& N9 o! _  `
  y: g* c' H9 ^! N& B/ ]
19-50歲        2550        1940
: x) s5 ^3 L% O' g8 q6 r5 [& @; q& H1 y6 P) Z" M% E
51-59歲        2550        1900
, ~( K. m. q( _  D! u0 x0 I% E4 q' z5 j( l( |5 j
60-64歲        2380        1900
, Y5 Y' E* K5 ^# Z; S
7 w4 x' S, p$ y# W; P( M' x$ N65-74歲        2330        1900
( D* b. P  i0 @* [$ {8 E% r
. b1 }) z) d, @' D$ D>74歲        2100        1810
" K. v$ \# a1 C3 K
" P- |+ u. ^1 X+ j# n* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡! u7 y  f- {3 l& ~
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）( |- y0 Y  G: j: ?
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。+ F, @% D7 q4 ^" g# Q* g" }
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。, o2 q5 M0 o3 c2 c. K

, f! o) @$ z; J( f! g1 t, Q( D活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。# t5 C4 [; u9 Y$ ^+ i. b

, j/ N. l" n0 K& e/ @, n2 e' O常見有關熱量的謬誤：
0 ~$ S: X7 [9 y
4 N2 b2 ^' G1 h: D' f, g( z1.        植物油的熱量較低u
6 p" r  P5 ~* |6 X+ ?. ^        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
) C( i2 }+ b: _- J( c: i+ w5 |8 i- X+ O2 |3 c
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u- H) ]3 D( {# V- J
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。1 B8 |: a- D* \% j8 B+ W

7 r" _; N/ `$ C0 e* {  \常見食物熱量含量表 " w6 o/ A7 i. W+ \& C1 Z" G" l
五穀類        分量        卡路里5 B9 b* i4 \) z  R
6 l! k* B+ j$ T& J) L
白飯        1中號碗（用米64克）        234
0 k3 O4 V! z% w& F5 [2 [! z* b$ N# K  X+ z5 ~7 Y
白粥        1中號碗（24克米）        88
# s  S; X! w7 K' H: S$ O8 Y' V# M8 ?% M
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
# Q& ?6 B- l* N( f4 Y6 n
8 j; J! {/ ]% A0 r) S0 h1 n河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
! D6 Y$ F5 B; R& [" A% P; t% K+ L' K
, a6 K: I. u  r( y意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
* R" U9 N7 d% `& C6 i0 J
+ z8 ~0 \  U- a) N通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
, Z) w# Z% c1 ]; ?; H4 a# `& k5 s( F0 d* @
上海麵        1個（58克）        207
4 _( P( U# I( B/ Z
  ?" J6 F$ V$ Y' Q9 J/ L8 m4 L蛋麵        1個（55克）        215
1 ]  a9 `# e9 ~* z3 _5 e4 P3 C! H+ H4 Q, i, `
伊麵        1個（細）（80克）        404
+ S5 ?) v# g4 D; L4 a1 i$ n
3 s0 y9 V& ?# q5 d- o8 i: y即食麵        1個（100克）        455; O  n: e- R) B3 C

9 j: r# K5 z2 n: K& n; B- m麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
" T& r; }% c3 _: W9 a
9 {3 N, f) K+ t$ W$ ~$ I# \早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
" \# U% V* b  Q* ^8 v9 S. [9 d% U9 Y0 k1 ~+ L$ C
包、餅、糕點類        分量        卡路里
, }$ E0 j0 v1 G3 Q' o( I
& p) H! O+ I# F6 s2 F* R漢堡包        1個（102克）        260       
1 y' d$ r+ d/ {! p
) _; l5 Z8 I  X4 X/ v芝士漢堡包        1個（116克）        310
1 G5 o  ]1 p" \
/ B" C1 G( ^  u魚柳包        1個（142克）        440+ ^" [, @3 S; _1 `
3 n+ P* \) o0 d
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2906 _0 @' |' I; `/ L& |- o
1 h: q: c8 ]4 W; D: U0 _
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
* {' b6 d8 }) O/ {
2 Q- |2 F8 \/ g6 ]9 D/ r" p5 W豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
- L+ {  M. T+ K; l0 r: l
& c2 l& P  r2 a$ }火腿三文治        1份（122克）        262
/ d1 K  A* y# D( c: F1 X% e* X+ a( d/ M6 f/ b
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
) {3 n. N: h' \4 I5 n- d: t' v) g$ D( c+ U1 g6 P6 }* [. U
熱狗包        1個（120克）        3005 w5 A6 y! V6 F
4 P) _# B; X  r
牛角包        1個（41克）        1805 [# b: Y; O" L) h5 o7 z7 L

% c! X: m" X$ T" C) w方包（厚身）        1片（50克）        125
2 Y4 Z/ q0 E& j7 {( \' \7 N4 y2 F: Y2 }
豬仔包        1個（60克）        169
7 |* J7 \* W% e/ b+ P6 Z9 F7 p; Q3 n9 Z& g! \0 r
雞尾包        1個（65克）        221
) ?: Y2 U7 }* ~  K/ K  Y2 E" F7 x) Q
菠蘿包        1個（70克）        235
) D$ M( ^" G" W' M7 F; M3 E- g4 O' D+ F4 F, c
克力架餅        1塊（8克）        35
. y6 j" J+ E" R8 ]/ D& P; {4 a
& M7 B2 w; Y' W7 m2 M甜茶餅        1塊（8克）        282 D8 ~( X3 Y; L. ?. y, }: V
" V! W1 a4 M+ T, k5 @, A
梳打餅        1塊（15克）        71- T* v, U6 D+ |) o
: x# ^3 }, A" V: b
馬利餅        3塊（15克）        35
& F, Y" p* H; Z$ N9 V7 _. j# f7 p/ v5 E0 Z- x+ B% n2 J0 i8 }$ P
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
( a( z1 A1 j& |3 }5 \5 |
, s+ h, P4 {' z* `薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3989 P( {8 F0 e, \. y

8 }) O( z) y5 L0 \芝士蛋糕: Z1 t) F' b/ Y* A' }
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2780 x# R; z$ b8 f1 S
$ p' I# }2 p9 y3 t6 J
焗蘋果批
, Y* T* L, U- C（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
" S% m, r) _! x% [! j; p; t+ u
/ Z2 R' K: x2 k5 ~0 C1 x/ w魚、蛋、肉類        分量        卡路里2 P8 A6 n' T1 Q/ k1 z' B* ^

  ?: o# {0 C2 |' I雞肉香腸        1條（45克）        115        2 O  |( y# }+ w- s2 H

( n( A  d4 ?1 u( G火腿        2片（57克）        103
: p% H* j2 k7 b8 ~" x0 N; K' q7 z/ w0 y1 a3 w
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
/ h0 \/ H6 K2 c  a! H8 V& e$ \  }$ {. `3 s( J  q6 r
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334% o2 H3 N5 s2 I: A3 i* w

; z' c+ B" Z. V! [# n# f- ~" F煎豬扒（全瘦）        67克        1788 M3 L9 `/ ]6 l! ^' i" u

+ x+ A" G/ t) z: ]0 Y燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2482 n! A9 D3 l# Z& t
% v5 i1 U! Q8 U# C& g5 F
燒肉（全瘦）        75克        170
( v1 l4 T- y7 i8 H6 T$ C8 g* n. h! W
炸雞翼        1隻（55克）        178
4 h7 v4 n- K: X% y) x' x/ h+ d4 v- o* i/ M9 ?4 \: x2 ^( o
燒雞肉        1碗（140克）        2665 _8 N& D7 C* ^6 G

4 e5 \- ~  u  o0 y" G炸雞上髀        1件（104克）        294- v+ z( y( C1 ~

& j; Q3 c/ k. W" }炸雞小腿        1件（57克）        146
+ \; f$ @: M( b1 ]4 H% W
7 w% f2 G0 Z9 c5 }  {燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12875 O. \# p4 d' q
  O& S( \* g& M9 F
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
4 l: G% E* D# E5 y" i' Q9 h& z/ L4 `! G
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23623 K: O8 [$ A& K0 ]

8 e* z, ~# O3 D9 ^, n% J5 I燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14065 W2 M, D- \4 v, c  g6 K

9 {9 L' k& A+ f7 T$ _( T# D銀鱈魚（白灼）        100克        1022 z, s6 F$ ^! H7 k0 O  |5 z
# D# u5 l8 Y; `' X
吞拿魚（水浸）        85克        111
' U+ r, l4 H, V8 V! `  C* r$ p* ]) q$ t% ~& w  |7 _
吞拿魚（油浸）        85克        163. R+ \( D# y+ l& }+ K5 \5 Z& ]
: q. ^* k, E# [% {# F
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
  V+ F' ^3 G) q. ^, h- W1 N% E  n/ e8 [* ?1 p
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57" N' R& o$ ~, D8 ?* |9 L

  `' a0 ?8 D* j白灼蝦        100克        99, S& n* ^0 U/ a9 Y5 o

) J- J' ~  X# T5 }烚蛋        1隻（50克）        74
7 \* G# o9 P  B8 I) I! [* l! x
7 ~3 `" c9 ^0 K( \0 s煎蛋        1隻（50克）        1185 p* y, B+ y- j5 Z0 ^9 F4 P3 E8 Q

0 t+ J% U* v; i" E火腿芝士奄列        1份（118克）        290# ?$ G- I$ J/ v4 l0 E

( n# T( i% Y, L+ X蔬菜        分量        卡路里
0 `/ k- g) q2 S4 e7 A% N* O: z% p/ E; {2 [+ J7 n" O; h  m
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
# B4 d" {- \+ ~9 w( P! Z6 p5 x2 P+ k5 X& `& b7 Q- ^
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
/ s, U9 w8 c9 T0 ~3 l4 P0 J4 H+ Z" g+ _5 W( ]) x' Z: i  n  \
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
- z! G) N' v$ B' K# P( w+ M% \7 t! ^. I% @# j5 R, \3 m0 |. w' t
生菜        1中號碗（56克）        102 ]0 e! U+ _  y8 V: m' }- o7 y
& k/ u& c5 p% o8 D6 I
甘筍（水煮）        1條（72克）        31% x& U8 P, B6 p4 {6 c. c- G6 d- S
& x: r+ f1 Z$ Y7 ^" G8 [1 f) y
粟米（烚）        1條（77克）        83
- R+ L- ^3 O! N1 J, y1 h6 c; D1 l4 F8 [6 v. [- x9 ~( j% j
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
9 @' X8 x) g% V. b! B, N2 Q
9 ^9 m  `9 D( J& B2 u/ A/ s- o蕃薯（烚）        1個（151克）        160, d8 A4 m  H0 f

$ z8 h/ S# H! G( S* m* p4 {/ k- O乾豆/豆製品        分量        卡路里9 S& R: C) k, A% p3 Q4 b% d
# E+ w: u: {2 E8 a% z/ N1 A
熟眉豆        1碗（171克）        198/ p; s# N- x7 Q3 m

. y/ T5 u2 d9 p熟紅豆        1碗（256克）        208
+ V# d6 I( x5 V3 G, b' R# b3 H0 g9 U- k/ u" H4 e8 r& e
熟黃豆        1碗（172克）        298+ n7 Z% C# j' ]: t) E% S

( ?% L5 ~' E( ~- h5 R& `熟豆腐        1磚（112克）        85- T% b% q* Y: c" q: F

) ?" h/ w4 N. Q) H熟豆腐泡        6個（100克）        316, v& q3 o, D  J( p6 b9 t
2 r/ ^, y  X4 {8 E

$ ~( l# ~; ]( O: U) [水果        分量        卡路里% M: q3 N- R( A( p
  m6 x) B- c8 A, I7 {
蘋果        1個（小型）（138克）        80
" g: Y0 ?+ i+ ]) d2 A0 h1 e: L  s  G0 @2 B( [) Q& v, z' w. o8 g0 s, p
橙        1個（小型）（131克）        60- v+ P# l- T1 Y
# l# C6 p7 z7 _( O
香蕉        1隻（175克）        105' Q& A# t) v) t! [$ |" F

- }9 e( I# R/ E5 A$ j1 j提子        10粒（50克）        35
* \4 B9 D( z- ^6 N4 g# f9 [' x- J
3 M# z0 ]2 f2 E' @/ R西瓜        1塊（926克）        152$ E9 b4 h& M2 P6 z* _8 u) w2 s! V
! [6 x# C1 N: H4 ~) ^3 F, k
芒果        1個（300克）        135) q- E$ g' a' L; H$ a3 _

0 g9 ~9 p, f( {9 Q1 F# e牛油果        1個（454克）        340( Y8 r- J' M# ?

% k4 N% Z7 _! d! f4 W點心        分量        卡路里% a6 e" J0 e) b# U. u# M

; T/ l( h4 x! S+ K" X' S蝦餃        1件（16克）        370 o: s! o; E; N$ ~
' \! z& f* C+ G" ]8 ]7 ]! M% p/ E) |
燒賣        1件（16克）        42& }, y! E2 D4 D

: w" Y4 q) {. ?& ]- }3 _1 b* A雞扎        1件（50克）        45
0 P1 u% N( k- S& D1 j1 A' T+ b$ @. P% Z1 I' v) y+ G$ U! g
粉果        1件（20克）        44
! s6 F. e" w6 Y2 N2 l  Z& Z
* M- e) I+ j) r6 ]潮州粉果        1件（57克）        113
& Z  z* h$ o* t1 |" }* j0 S7 \: E0 c! Z& X0 }
魚翅餃        1件（15克）        393 n  N- T8 c8 {* U6 O
0 p# B8 Z1 b% m
山竹牛肉        1件（42克）        94
; i, H; a3 \- H
( T# i+ g. c% u排骨        1件（20克）        37- K7 S" \8 {0 Q; k' E, b# n, u
+ E$ }: J9 U( A$ y6 r1 |
叉燒包        1個（細）（38克）        948 q2 X7 \7 }8 r4 L! V' w9 q) T

; B; r+ E/ E) \- K9 `% j豆沙包        1個（細）（33克）        80! H9 A, j" ~- m. R
/ E7 z7 k1 [* V& `
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97  J5 Q% W$ w; y. G- l

9 v* K8 ]! L6 B  W8 o& ~蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80* m3 _& m: ~* t0 C0 L" w

* n) @% \3 o: w齋腸粉        1條（57克）        66
3 l- k5 W6 u. h2 M& c6 n( x3 y  k# w
0 g/ r' ?% I$ r牛肉腸粉        1條（78克）        79
7 v- m4 z- q" \1 U
, {( z- h* y1 F2 D0 ?7 M鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191# f* G; W( j0 \- n2 y$ S: g9 l

. M) J: d* u5 W' Y春卷        1條（40克）        1366 Z8 f" R4 s& S  S, p! d; J

: B% o2 K7 a' r% Y: }芋角        1件（26克）        113; q7 e% t* N% }6 C* M8 O1 U$ Y8 A: x1 s

0 d% ]' Q- [* |4 K零食        分量        卡路里
" i1 i& ^6 B: N4 L
! F. J# F, G: g3 R芝士圈        1小包（25克）        125- D; g' r7 F1 q- s' P6 @

8 j3 r/ \4 n6 q: [9 ~焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
! o# r" @5 u' s% g2 E& c
/ {4 [! N7 P2 z焗栗子        3粒（28克）        68) ~+ ]( ^# ~: s  l
) I! D( R9 o5 S- ^  l6 \
果汁糖        5粒（28克）        98
& q0 c% T4 j, @" ^% W/ F6 e
8 Y: K/ r7 Y& k. i+ b朱古力        1小包（50克）        265
; j: X/ q# }5 L: j
& c; x6 a! \% g9 _5 z  K雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269- S( I3 J7 m6 @; r: s- u; V: z8 U

$ A5 P. K7 Z! Z6 m& s8 B/ w# e, a果汁雪條        1條（92克）        57" C' r7 h/ f! K* N

' `: u% p$ l; ]8 A; Q& i) g: |2 u7 E炸薯條（細）        1包（68克）        2204 L4 X4 }: e% F& v3 Y

) @8 Q  e  S+ D& V/ e0 T5 E炸薯條（中）        1包（97克）        320* v6 J- g6 E; I& G1 H

: F4 ^$ c; n' ^炸薯條（大）        1包（122克）        400" k: ^, M1 T. e& v' W( ?/ E; O

1 W" v7 y) B) c! K9 E) S% \炸薯片（中）        1包（100克）        5332 I6 F# ?- Y3 j) K+ b
5 w! [1 _0 M/ o' j" \) T. r
& A+ P) N$ F4 {8 |, ]! R
脂肪        分量        卡路里
) w3 K* \: C& p! |( d! k; ]
1 ]$ N% j7 C& H( P+ d人造牛油        1湯匙（14克）        1007 X! C5 ]4 W9 T
8 b+ q7 Q6 Q% F. `; E# k
芥花籽油        1湯匙（14克）        125/ k1 c- M5 i8 Q9 Q7 y

4 J% d; \, b& ~& i( ?/ n" D; y粟米油        1湯匙（14克）        125* M7 L8 Z& s2 n0 ~: X

# e; e2 ]9 r& p4 M( n: @2 w' q花生油        1湯匙（14克）        125
4 I, w  b6 q/ h7 a0 U$ a. }" o, {6 f+ e' s
沙律醬        1湯匙（15克）        60
: R" L, I5 A% h- N% b/ A3 g- K2 [( G. O8 y# y& g# \  E
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
. L2 }7 [( u# f7 Y9 M" }6 S1 x8 L: Y$ [8 V; T; T* A
飲品        分量        卡路里$ r3 h% v: I+ Y! C7 o$ k8 {$ G

' z7 e1 T3 ^$ {" {# t# T可樂汽水        1罐（355毫升）        150
5 ^9 u* N+ U0 J$ `: }# K7 W; D# t
* y& g3 ]/ P" h# Q+ D$ f$ M" u代糖汽水        1罐（355毫升）        2
% k" |! V3 j; n. `5 R, J, |( _' k; R  M
9 P" P! z5 ^0 S( ^1 _' y+ X清茶        1杯（240毫升）        2" S6 F2 J& d" G1 U
) E8 M1 ^8 w6 t) D
咖啡        1杯（240毫升）        2
' t  [& ~, p3 e& L' q6 b# _  w- u/ g; ~0 w6 A- D' _
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150, x8 y3 G% X1 w  M8 Y

" k' C$ {, ]" d6 M低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
7 N! {9 v0 k0 |& n* C0 B
2 y  \8 ]7 @6 a9 I! r脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91. m, I8 V4 u: q' d5 b
  J- Z  A" a- y0 R: I. f  {" s! c1 |
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2055 \3 y: p0 X0 f) I9 S

( p8 T: D) P0 i" c" l6 J煉奶        6茶匙（38克）        123
/ b* G$ L/ e- w
& y" w; k, y! z9 d6 k' f% q全脂淡奶        6茶匙（32克）        42! V0 e) `3 q$ B' F" X. g- V
. z$ ]3 q. s9 e
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3608 {; R. g; q2 c6 k$ v
  p8 ]  V3 A* C
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314- ~: }$ S6 y* @/ R

) s3 d4 V& d! R8 {& n2 n7 U7 l0 Z9 H益力多        1瓶（100毫升）        70' b% X6 C) K, G4 m' S! k

2 ^4 k7 z6 G  J: r" F. |5 C) w, z7 D, z維他奶        1盒（250毫升）        120: X1 C/ i% c; J+ R0 {7 v
1 C0 P7 ]5 M" N5 O4 p
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
  ]$ ]+ o; g& ^4 f; p" Z) v# T3 i+ d, I
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
6 j: s: X6 x& w) H0 W
- f& I0 E. l) M, I7 f純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1140 f0 k- ?; P$ I, {8 o& N
+ {* a) Y1 Z( K( F& A
好立克        2滿茶匙（15毫升）        593 |0 W# E1 T1 z* K
" y5 |8 y7 u. m. X! ~3 ^; G
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26' z+ m2 a# m7 s" C2 X0 Y( u0 z

, x5 W4 Z. b8 X' ^0 k2 d/ _谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
, `$ ?( ?: d% {7 E
7 H0 H4 T1 v- ?# |1 x  B7 w) v+ j其他        分量        卡路里; F3 `0 @: W. m' d2 q

& j$ a2 ^/ V" |1 ^* Q砂糖        1平茶匙（5克）        202 \" L  y( q# n9 ]

* ?0 n4 Y8 e6 h/ \9 x- \蜜糖        2平茶匙（15克）        43* U/ l9 }! ]3 v+ |$ h

& N" f# Q) Q% T9 J# G果醬        2平茶匙（15克）        39/ I1 Z+ l0 B; w& E  m( t! L

/ v5 Q2 j3 u% f8 |- I花生醬        2平茶匙（15克）        933 u5 ~6 i. o% i" a

' J6 ?1 W! a# A3 O' q糖膠        1湯匙（20克）        606 a8 p# g( v5 c0 D  }/ I; p
" l3 `+ Z7 x. t4 r5 ]6 \' }
 1安士=28克         1兩=40克
' h* Q; ]  f; a' l( S 0 W+ v: [8 O- Y: @3 ]8 [
資料來源：衛生署中央健康教育組
* p8 D, q4 z8 o' ^# }7 ~0 R$ c: @
3 F, q. A7 H, x! A' n5 \[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]