[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。  m; B7 g3 ]( o$ i  l9 ]+ _
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
* Y/ ^) ^2 O5 y+ r- ]每人每天平均所需的能量（千卡）2 P2 u- G7 s1 O8 m+ g  G; D6 Q. M
 % m2 [1 }. \% ]5 R8 ~, c
                 男        女*
5 `* e) N4 w  u; k8 M2 n
$ s1 I, ]' ^% c7-10歲        1970        1740$ N9 `5 l' G, ~5 n" P# I
! T' Y' {. I/ D2 N  N1 w1 D
11-14歲        2220        1845) h" `. M" {' @# m6 ?

3 }2 X! b; x) _# Z6 q15-18歲        2755        21100 N( E, w4 H" U) ]0 K, V

! o7 ^8 ]+ C* n9 U+ P$ `! A) B5 f19-50歲        2550        1940! ?. g+ b1 A0 n- `& i

0 B, J. W) Q  x+ Y+ [51-59歲        2550        1900
. L3 N+ i# ?( R) M, `3 g# Z! w% W" Z. }/ r# a
60-64歲        2380        1900
. X7 F, m& S8 H- _' }7 L, J! P
, n% J" E" T) R8 V65-74歲        2330        1900
0 k% b7 F# ?$ f( H2 j  Y: t- ~' ^& }5 ^2 N7 x( f& F
>74歲        2100        1810- r$ r9 A1 l3 @$ G' y: }
/ W0 T% P) [1 F- |) G, a( X
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡- i# d- b' c" P, g( h  v
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）' Z, K2 c8 |( a4 y: L
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
2 d% ?/ y* F9 H# a) T  Z. o假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。, M; m8 t; T( W3 K
" i# e* N0 q* P7 M/ [# M
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
8 G+ J# P4 ]/ a& ]' i5 K! }8 R0 }% X: ^6 {# i- r
常見有關熱量的謬誤：# |% K  F3 L/ S" u6 ^& i

8 H- C: p, W" x$ G! a, ~+ h0 [% U7 I1.        植物油的熱量較低u
' A& E* l' ~  i, z        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。; Z% m: \0 |1 h) n
8 w' d2 ]- C8 H. j! {5 Z7 P
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
$ L% @  n2 C/ ~1 f( b        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。) |) e) A- @! L

" y8 s0 e8 E4 ?) u# h; R5 F常見食物熱量含量表 : P( P9 i. Y+ ^! c% d! R
五穀類        分量        卡路里3 Z6 k- h& O% D. J

' x: L0 O* f; M! s, K白飯        1中號碗（用米64克）        2346 o7 S1 D  ^  P5 ^8 |% @5 ~* H
! n1 W6 h! K6 d" h( {! \; a
白粥        1中號碗（24克米）        88
$ x! U9 P  w$ Z: G9 F
; N; p4 ~. z8 W" c( W6 d米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173/ m) m$ H! V/ ~0 T% j* R
4 Q+ G1 q) ~, r" V" D& z6 P) {
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
; d! T8 Z. w; {1 o' X: ~. `' i+ }6 R+ p* }# k! k
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
- D0 H" C1 m6 f, C6 X! n
4 a7 R' b% D3 J* d) _- f. U4 \通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167# l0 r1 }. [5 s$ l
5 w3 r5 t, ?+ t3 ~8 S$ A. P$ b
上海麵        1個（58克）        207
  M1 h. C* E- {% |1 J' T
/ Q# Q9 _  k/ J3 m- w! V蛋麵        1個（55克）        215, v7 u# c& t1 Z
" c2 M8 k' }1 [5 X
伊麵        1個（細）（80克）        4041 F: }9 T( t& k. F( Y
6 \0 \1 |3 `# ]( J" F& u
即食麵        1個（100克）        455" Y. V# w/ t& K9 Q' }4 F/ o7 q) U

) g' M+ y& Q5 E) c  U* l  m麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180) u) a$ B3 X% _# [" p* ?2 Y% i

0 d+ @3 l& [+ [+ c2 Z  L, }3 t/ G早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
. f8 }) J( A6 L7 H0 V
2 J/ l' ~6 ^$ Y8 n7 Q7 _  F( ^3 [包、餅、糕點類        分量        卡路里+ ?& ]$ V( f+ ?

5 _3 p! ]4 z% t7 \" ]漢堡包        1個（102克）        260        % }$ k) R( f6 V9 {

9 m3 f9 w: {$ P% I5 `芝士漢堡包        1個（116克）        310, [! s" f3 V- N  b- q

( o% n6 U. x7 k$ G9 V魚柳包        1個（142克）        4409 {4 e: f$ J8 r) B7 m- a. W' K
% }$ a: ~! W! q! N
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2905 q1 U( H* \7 i8 K3 ?) L
: V8 s/ R* H0 [8 k5 q3 c! C
豬柳漢堡包        1個（117克）        370# C9 g8 V, k0 Z
4 \) j# \5 F8 f) \- R
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
. [( ]% k. a: j, F6 }7 f9 f1 ^& W  Z" _$ d8 p. `3 m% a' z
火腿三文治        1份（122克）        2624 `4 B+ m/ R# p3 [; y

+ I& r: i5 t4 [  }' n芝士火腿三文治        1份（146克）        353
  R: M9 ^# I) z4 |$ n5 R! _8 V/ k: ~- ]: }! ]* s$ A1 ~
熱狗包        1個（120克）        3005 ?* O  o( C) _6 `/ ^* }" D

$ d* W+ ?& g. @. p2 e3 B7 [牛角包        1個（41克）        1807 ~) e! [* t5 C8 p, G
3 [2 c! L# I  K5 F- H
方包（厚身）        1片（50克）        125
. p& J( @" Y7 D' W7 k+ s
& h. h1 p% d+ L' S, [4 e! }豬仔包        1個（60克）        169) L6 v3 @. Z+ N0 l3 i4 o7 n# i

/ ]+ o5 U% ?! o9 W4 {7 b4 A雞尾包        1個（65克）        2213 h# Q' ^0 ?+ }6 s8 m: K5 }9 [

4 m/ Q( b* X) D) Z* o# X  E菠蘿包        1個（70克）        235( B0 N# ?4 Z7 b0 |+ c

& _' q9 p5 Y% A/ [, P' b! @克力架餅        1塊（8克）        35) {  ]. j; Y$ M. S0 u1 M

3 H0 ?5 t! P/ s7 H甜茶餅        1塊（8克）        28
1 j8 e: `. `1 v5 t8 Y; f
* |- w- d8 X$ t梳打餅        1塊（15克）        719 ~" Z0 B0 F- e5 U7 e$ n

5 J: c$ A4 i9 o4 L( `& D5 I馬利餅        3塊（15克）        35
, f: m+ n( ~. Z/ o$ K- A3 M4 c& x7 _4 ^  \
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492" X' g1 B* Z; u* F& X
, Y1 X3 B9 Y) u% {
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
3 G) X: i$ [7 [, U# S: _, q8 e! `7 W2 J1 d1 Y
芝士蛋糕, P7 x, _# h4 Y3 P/ ^+ b
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
  ]1 @9 d" g0 N1 k# e7 _: E' E
6 j' A8 W& i3 h9 T6 [1 E焗蘋果批
/ r1 _- e1 r% ?（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
% {. U) E5 ]3 n. U1 W" D$ T5 R. q2 V( X
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
  j( J1 z! i6 M* Q8 N. I; S3 y1 W+ z0 n3 |9 T
雞肉香腸        1條（45克）        115       
( i) t- Z- J  B' `: y
5 k5 k: V" V7 }# Z火腿        2片（57克）        103
# e( ]; K8 x% E
, Y' `5 M, X8 z1 ~& \燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
1 Z3 _+ E! ~3 B! I: C" z* _! E, f8 }# p4 _+ @
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334" ^4 w3 i4 g; x$ t
( w: g7 ~, }' N: w! h0 v- C) t6 t3 }
煎豬扒（全瘦）        67克        178  C& d' F9 Q* e2 }; l3 Y

2 L% ^% v! q* S0 F! Q  Y- h( V燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
$ K; A$ H0 H1 e/ f! r- l( a6 d! e5 u/ `
% S* ~4 H$ |2 D. z燒肉（全瘦）        75克        170$ {* G7 {; y/ L' b+ R+ S

" B+ `9 V; B% o/ B2 H炸雞翼        1隻（55克）        1788 G7 D4 M9 e( z8 h

3 Q9 \! V9 v7 w) D4 r- Z. j1 y燒雞肉        1碗（140克）        266
) O. r& \+ i3 M9 ~/ C
4 p4 {$ A  i* h5 `. S* r炸雞上髀        1件（104克）        2948 i2 h" L. {* h6 V# l- |/ L
7 \( c9 ?7 }! u+ d: p# r8 N
炸雞小腿        1件（57克）        146% P" z& R9 T  [# W/ v
% L: o$ f! n+ s0 A3 j$ S
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287- t: U1 p+ g8 o) b( ^

! J+ H5 n, z) m: Y5 ?燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4453 q7 l1 Z1 y* z' a# d' }2 C

0 F7 W6 j& V2 @燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362( O, c+ }! q0 w' P7 c
- c3 }. S6 a& A2 H1 F# _
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
7 ]# Y5 s) D1 d) v' U6 n4 V1 I) w$ Y4 E/ O
銀鱈魚（白灼）        100克        102
6 G) u- N2 ]4 B6 l0 o' i% O! X( Q" G4 X" h
吞拿魚（水浸）        85克        111  ]+ y$ s2 i- g! |& g% R8 @7 m

; M: N& C2 r: P1 y1 t* y吞拿魚（油浸）        85克        1638 J2 d* {' Y5 L5 Y% x# z
* _' Y; b- H: m2 A( ~5 O- d5 k
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85  |; h3 _9 G% c  ?# w6 Y  a

4 `) k3 P/ G- X! {. k8 w1 ^$ U' z大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
0 m/ x1 m  |2 C5 m! p7 U/ L1 @/ c' I- n7 T1 F; c4 D' o
白灼蝦        100克        99. L  N4 p, `1 I3 r+ `

: S5 e! U2 M  S2 D+ @& i烚蛋        1隻（50克）        74! E4 F$ @( [+ Y5 j  L

* G7 t7 g$ x2 T2 @! M( |煎蛋        1隻（50克）        1188 k- H4 r6 G: K% X8 S5 k0 P* Q( U
* m; \% ?- \  W1 L5 ~! U
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
3 }% o6 s* i4 |- q
' ^0 r6 r9 N6 D- ?蔬菜        分量        卡路里; l( f! n( W) M/ d  `: D
) ^/ I1 {% `; x3 j
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20. i8 C" A6 }$ ?4 r' Y0 {' v( _& z

( k: X/ l/ \7 P$ S, Z$ |椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32, J1 {  f- @8 B3 l% h
% d, i2 X" A0 d; _1 T/ `9 b
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44, c8 t7 L2 O0 b, X, o6 @

$ K. i) x: M) ?. }% _" U# F- E生菜        1中號碗（56克）        108 ^# Q( s" p, p/ q
; M. h/ M+ g- @4 [7 D* z
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
5 z2 o: o% L  v1 n# T
1 J: i. [% F* E5 b: u% R0 n6 ]粟米（烚）        1條（77克）        83! q7 y" `, C- F; s- _# X& O

( a" u3 M6 }5 Z3 K# N6 p4 c青豆（水煮）        1碗（196克）        2310 d3 [$ V" s) R3 z8 Y

' f# H: E7 J1 G" ^1 u蕃薯（烚）        1個（151克）        160: w; l: u  f1 ^9 }% Q/ A
9 R8 V$ k6 ~$ h! E0 D- ?* t! E
乾豆/豆製品        分量        卡路里
8 @3 `, R( k4 s, ~3 m; c9 R2 @7 g$ }1 _3 G; H) w: R
熟眉豆        1碗（171克）        198
8 {6 P2 }) e  s; A
; O# I; T+ G: ^+ j# C熟紅豆        1碗（256克）        208
- I* e0 r( \  g' W9 Y7 L
) p7 O: k4 K, \8 M% }  \熟黃豆        1碗（172克）        298& t6 n' r' r& y1 @3 H
% K0 h0 f! a1 @) t4 p% C
熟豆腐        1磚（112克）        85- {% @( r9 o" ?' E

% J8 q0 s- \8 Z  f熟豆腐泡        6個（100克）        316, S& h7 N$ q2 g6 X4 m; Z: q$ _
! |3 E, f8 x/ j: a8 C$ c
% U) H3 o$ B: k0 z% c$ x2 @# s" b
水果        分量        卡路里$ ]' V- R( j( b8 f" J

$ a# P- i5 c( ?. r+ q蘋果        1個（小型）（138克）        804 M" q+ h' y) {

0 v  c$ t& }2 n3 Y6 n: Z橙        1個（小型）（131克）        60& h; m+ b( a1 W: @
7 D2 j$ @8 z7 N/ {& y* A
香蕉        1隻（175克）        105
& R6 r& u- b7 o# Y/ i) d( |+ U  ?
  Q# J" o, a4 ^7 v* ?% w' w0 x! L9 q提子        10粒（50克）        35
) ^7 A3 x" Y7 C- E' z# E/ W1 u! x. S" m3 ~
西瓜        1塊（926克）        1523 B) t3 Z0 B* Q. {% h

9 ~1 u. M# ^! |! r芒果        1個（300克）        1357 V& y: |5 F/ Q

# m" g5 t) ?" k0 g7 @" `牛油果        1個（454克）        3408 O/ }# A  f9 {$ G

( ?- v" w+ l' F: ?4 R3 h. V點心        分量        卡路里
8 Z5 X. u2 c2 ^9 {! w  s& `' ~2 r' g5 C' ^8 \! o
蝦餃        1件（16克）        37" J. B3 o; H1 ^
2 b; H( X( {) G* F
燒賣        1件（16克）        42$ C2 @" u. u, u$ O
3 j9 H' }* M$ @( e1 c; u, p
雞扎        1件（50克）        45
; F4 _* P$ q7 r* h% v) v
+ b3 r* @& \- _& M  i4 z粉果        1件（20克）        44
# ]1 k* u  ~5 j; S& E" X
2 K8 g$ ?/ B3 `/ e5 T潮州粉果        1件（57克）        113
; u. k' |3 |- t/ J$ T) p
7 ?# w, R7 n5 l; ]8 Q  P魚翅餃        1件（15克）        398 \4 V# ^: [3 g# I

: S3 ^. S( Y/ w& H4 i0 i- [5 j2 k山竹牛肉        1件（42克）        94! u2 K4 ~0 `  k% N( m5 G  j& a
' `, p) [3 T4 U
排骨        1件（20克）        37
4 k" F# m8 l; J! A! u: W1 Q5 \: M% v+ E; Q' r# U# ~. k& r/ Y
叉燒包        1個（細）（38克）        94# q, l9 v  S6 m6 Q, F6 x- |# [
% o/ `! V+ ~# L
豆沙包        1個（細）（33克）        80" O: d4 S2 Y3 o, N+ K2 j* O& z' F* |
) v6 u. u# c# m$ K+ G# }. y% ?
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
: v$ `+ \/ `; y& M
3 {5 C6 z' M' L蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        805 h/ p) {5 V! X

; f$ Q# n$ ]" l4 J5 A6 i$ |& r6 r齋腸粉        1條（57克）        66$ w+ D/ |+ A6 B/ {3 D
7 c8 j2 S; S" ^4 P/ k7 f
牛肉腸粉        1條（78克）        79
( L+ h. b2 {2 f/ N; y) W
( D6 d" y8 n) Q9 g8 a鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
5 A; z0 i+ P: N+ f* U( s. u0 i4 }
春卷        1條（40克）        136
- }6 X$ y# ?% {2 S% h
! Y8 r% r  ~8 U) D芋角        1件（26克）        113
4 H, }8 _' j8 J, }0 `* G% X/ {( e' Z0 n* y6 E
零食        分量        卡路里
  Q2 O% d1 M5 r9 _- M% i5 E+ Y0 X+ e0 `
芝士圈        1小包（25克）        125) N! v" w6 V  k$ U
9 z2 c9 g0 ?3 H" B. _0 j
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170# Y- V, M& X# q0 U

; f3 q, ]* Z8 q0 K; q3 h* g焗栗子        3粒（28克）        68
7 z3 O9 A" o9 U5 o
' |/ Q/ T+ W4 B果汁糖        5粒（28克）        98
( T+ o1 U8 H1 {! f" I$ V  J2 w5 j7 g* s1 h8 o" R- t: |: C
朱古力        1小包（50克）        265
# g! s7 `$ V! g5 `
1 G! C$ U. _# a7 M* b雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2693 Y! `: D' b+ {, Q: W8 M; @, B3 Z

7 r$ X# b- I, g7 ]果汁雪條        1條（92克）        57
$ H7 l  a5 V8 V5 _8 n% Z2 r" h, _0 R2 }5 P) Q* p
炸薯條（細）        1包（68克）        2201 `4 Z1 s  C" A% R8 p

. G/ w% i+ y; {7 Q炸薯條（中）        1包（97克）        320$ e7 R% W8 |( h; n

, z+ R- P9 p0 H炸薯條（大）        1包（122克）        400
6 d  o6 ^# r; N+ \" C. F) m! z1 t- _, G- S/ n" I
炸薯片（中）        1包（100克）        5334 o7 w1 {0 k( q0 _
& K1 F7 U; C! f2 y$ x2 m, h& }

! D6 ]& T: ^4 B8 Y2 m* D1 z脂肪        分量        卡路里
5 \  }- n' W# F) B
$ `* y; Z- n, @7 X2 v; D" e人造牛油        1湯匙（14克）        100
2 Q, v8 n( `- P: V8 ?. Q+ h4 I
+ u! s" {, e( h  N8 S3 T芥花籽油        1湯匙（14克）        125  S  d7 |7 ^! j: R8 k
3 H/ U. N- Z8 L7 \( f; _+ f
粟米油        1湯匙（14克）        1251 b& p7 q$ H7 c3 L) |5 v5 U, X
2 J0 ]3 ?6 ^8 R
花生油        1湯匙（14克）        125$ _% H0 _& I& s, S/ b0 W; }1 u: i
% t  i1 G; A& K9 [$ e
沙律醬        1湯匙（15克）        60
- l& M* n  m! \& q1 T1 [1 D
. g) T1 w9 p9 q: k  ~低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35$ s0 a$ ?4 i( p1 [7 P3 |2 o! p

( Z0 A! V( ~, v飲品        分量        卡路里6 p. n$ S0 d- K- p0 j
$ O) k1 T5 C$ p: _1 {
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
1 A4 y0 {- F7 F  G7 O7 y. ^) N' V! }: c7 k% q) ?$ g
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
2 @& t1 l, f0 {. W. f7 G! f' `& W5 b. m4 [: q
清茶        1杯（240毫升）        2
' ^5 N) w7 \+ c# h, F+ y9 }; Y& F
5 _5 g0 \* x: N. V/ Z7 K咖啡        1杯（240毫升）        2
5 [( G. ?6 O$ z4 P8 P0 g+ \4 B0 Z
1 U6 P6 s: V5 [, n全脂牛奶        1杯（240毫升）        1503 w! G# I0 O% s, o  b7 H5 c

$ A$ J% @/ t( Z; |$ [低脂牛奶        1杯（240毫升）        1210 R7 i; n' }" c/ G
7 U# {- Q: o1 c; a6 j" r  u4 m
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91  a" s6 g  H% o7 i. @/ \7 W" ]
0 `- o9 T6 B- A8 A* v7 ~9 G1 X
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
( Z" I) g0 \/ g  \" z
: f$ e# `, R. ]& z9 y. c煉奶        6茶匙（38克）        123
4 s5 C' @- j) z& n0 i
# s% V6 O% r" o# }0 m+ N全脂淡奶        6茶匙（32克）        42; E( Y# ^' B3 |

. ^( R1 Q- E# l2 M2 n' ]朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
) L1 S( O1 ?/ S1 R2 X9 P6 Z
8 }; f) w2 B! l1 h: K! E雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3143 j" U" J- y% s" C
6 {  O: D/ b' {* B
益力多        1瓶（100毫升）        70
* o6 r4 M' ~8 r: i' P. Z0 R/ t% m  D6 M: G: v
維他奶        1盒（250毫升）        120
/ G& J, S9 v7 c" K1 |+ u1 Z( ~3 o9 G9 w/ b
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
$ Y( R" r) J5 E0 Q  _
( x9 x0 k( m- P0 |利賓納        1/3杯（70毫升）        160, A( r+ W4 ]2 X' B5 x4 T$ R
9 b- I; j5 s: d. R
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
+ D( k6 C6 W' D8 v+ w* [' M2 T9 H2 {9 {5 E
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
3 V9 u: @7 ]5 ?9 S7 s* Y5 C% S0 D  e$ Y1 \
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26* c* R. X9 m  R. _( ]+ a3 C' N

: n0 Q2 V# a5 j, N2 J- `$ G7 u谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
; p1 |5 T' I( u/ x; z( S5 `/ s; I* P. A3 h7 l+ x4 s$ V
其他        分量        卡路里
. M0 F" q. ~" n% u) F7 K: R# c2 _! N% ~5 t# t* L; k
砂糖        1平茶匙（5克）        20
3 T4 a4 x. f: q+ g
4 P% F% }5 \( W/ [0 v蜜糖        2平茶匙（15克）        43) ?5 d' s5 I9 \7 A- y
+ S% }7 P4 p0 S, r
果醬        2平茶匙（15克）        39" e. m8 t$ E6 h5 m% y3 C

& T0 I9 e3 g4 @/ Z: i花生醬        2平茶匙（15克）        93
$ k' q- ]4 ?- i  R& {' [
' J/ f+ X) P: v' F: m糖膠        1湯匙（20克）        60+ ?4 h( N7 f$ I' _) d% p
. I2 U# T6 W  m, N" u
 1安士=28克         1兩=40克
# E4 Q) F/ ^) ]# \9 ^ " ?  G. M: I5 O; U7 w
資料來源：衛生署中央健康教育組
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: ^. R2 d7 ^, }8 r/ T[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]