[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
. Y7 k$ V% E, ~5 y每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
! `4 C" |- }8 w& ~! y每人每天平均所需的能量（千卡）7 \' C4 m! `" t$ B! C* x
 
6 ]/ }; ^3 g5 J                 男        女*: X8 w5 K+ `7 _+ a0 M( E; `
1 g9 O3 h9 D2 k6 D4 c
7-10歲        1970        1740
) O9 j2 G; a( g8 H! u3 C2 F, I$ \" t0 d; {/ F2 y; C9 M
11-14歲        2220        1845& o2 \7 r6 b+ z- E5 s
: i* @0 G& y6 C0 t9 N
15-18歲        2755        2110. e/ |2 m$ t% R4 ~4 s

. I5 c; R, E6 U+ N" m19-50歲        2550        1940( S% `9 D, C3 _7 b$ S! h% ]' O

0 g. g, L$ }1 V4 r% X8 C( ]$ r51-59歲        2550        1900- [2 y" G2 C! c# j

' G+ u8 J  K: i2 O( z; Q60-64歲        2380        19007 X/ R/ e3 b+ X/ l) Z# u! s
+ {# u! u- r, J: a7 H
65-74歲        2330        1900
- h  W( [! O6 [! w# I  V! ~; v
' x& x! O$ l' v) s$ k>74歲        2100        1810
. E8 u8 k! |; [  @6 f1 X6 c
# ?3 q3 b: p7 [# k  H  x* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
! t. l5 {, C. C! X/ j（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）5 v3 S# d7 a1 |, A) Y; p- g
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
* i5 v% u7 ~) Q! m假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。" Q. c% ~- q  {! Q. H. R% H
) N$ p5 ~9 v% Q( m0 C5 R
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。/ b# O# o; \, Q; x) t" X
) i7 r7 J* o. S' Y
常見有關熱量的謬誤：
1 n9 r& X1 {2 A; g2 ^  N& x0 x* K2 A( M, \
1.        植物油的熱量較低u
: F3 u- g! C" s6 l7 V        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。% F- c8 Z& O/ G
: y0 T: F0 y" p" M
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u) t; }" Q; c8 t( J* y- p$ H' S
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
. d" x% `+ M' L! T) i
& K: u1 z1 b. k' T& @常見食物熱量含量表 
4 }% n8 [6 z) u$ X2 ~, x: J五穀類        分量        卡路里) p: d3 _2 z6 g7 a0 B2 ?

, d# Q1 a; ?* U' k4 e2 `白飯        1中號碗（用米64克）        234. \- o6 b7 o: ^& W
1 r* L# _. i  E0 N+ g3 U8 J
白粥        1中號碗（24克米）        88$ S+ K. E3 W2 {: M3 u' S! P7 C9 J
9 Z7 u) r3 v7 h6 w$ j. u
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
! x; D1 G4 R5 D) o- `
6 u% g4 Z8 f5 v$ R8 X河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
+ R2 t! p5 }! z/ t. g5 Y# w
& e& o: [' a6 y意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174& ?' ~, M7 o& s$ p! n( ], S# r
2 u1 C: V8 b/ v1 o2 J7 @
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
2 j: [: Z/ l# O& Q
, B/ d/ I6 K! {* f上海麵        1個（58克）        207
" ^% k/ Z, ~) e
/ W7 [6 D6 |, g8 G1 D4 y4 F/ a蛋麵        1個（55克）        215
3 a) r/ v  \  o( H
! u- E& o* i; Y0 L# z: H. ~0 l: V伊麵        1個（細）（80克）        404
2 v% U9 f4 Y2 s1 T/ Q; n! U/ D/ @
$ \) P& i, ^" L0 o即食麵        1個（100克）        4559 G' [; K9 d2 q6 q
, h3 }' v4 ?, a: X
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180% y  ?/ A. L- H, ]5 M/ G

" q/ v8 [9 m, X/ a5 G( U" P早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
! ]& A1 j* R! t! q7 v) o' X. D- B% [+ d
包、餅、糕點類        分量        卡路里, E2 B; S; q9 k+ ^7 w& Q# s9 T

; K+ }' d4 e1 b" H; D4 }漢堡包        1個（102克）        260       
, l  |' P* h1 B/ S7 [8 o6 M2 t) c, W# P% `0 }
芝士漢堡包        1個（116克）        310
8 F3 K; Y9 h+ A! X4 f( [0 l/ _, L; l" t( ~3 B# I+ ^) x1 |
魚柳包        1個（142克）        440# B! d7 f6 {3 m8 x
3 i8 s" t8 |/ i$ w& [$ A
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
* w/ R, L1 h( k/ `2 o- \: ?) x5 f* Y* N- h
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
# y6 ?! p1 S' p5 z  S# m) W* @) d+ `) K3 y: n( ]$ j2 U! s
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440- _5 p% T* K; d2 U6 y6 s8 J

/ O/ h4 F  C! \. Q# o$ o9 }火腿三文治        1份（122克）        2622 |5 e+ A5 k+ ^9 L- U( x
5 m! f* i! g+ o- s4 `
芝士火腿三文治        1份（146克）        3536 j0 @2 @$ t: u6 [4 H
* F6 p3 X9 G4 f) e# h, q, V: j
熱狗包        1個（120克）        300
1 N  i- r8 Z6 ]
  s* x7 k) x. K/ N) Q! B: W牛角包        1個（41克）        1801 W5 a, Y. Q, J- H2 |" G8 I
' [$ k5 o/ t2 p3 v
方包（厚身）        1片（50克）        1251 r( U8 C! H' S1 r2 r; d' Z
9 y" ~' t! h- @$ w# `' _* \- e$ P# D/ R
豬仔包        1個（60克）        169
+ T! \8 b; Z1 t, \. O, W
/ y: U: Y& J! ]# y8 I- ~雞尾包        1個（65克）        221
6 Z( Z9 a  E+ [7 n
3 X% p, N* k; h0 ?0 ?4 Y0 p/ z* s3 Z  K菠蘿包        1個（70克）        2352 y2 Q* w- G% S$ d# }- Y

: r+ x, C4 _" v2 M  s. {克力架餅        1塊（8克）        356 E( R! ~7 w2 i8 I$ a

9 V% W# I; J" L9 a1 M$ x' C甜茶餅        1塊（8克）        28+ o7 u) }) X8 \$ S2 a+ ^+ M
" D: R3 S0 D7 {/ H' h- H; \
梳打餅        1塊（15克）        71
5 d# L+ U) @4 u0 U) W; T% W8 W, i* |7 k5 k( x! T' G* t
馬利餅        3塊（15克）        35
2 i/ L" Q1 y6 `7 E  r! D- K
! j2 f$ v7 j' X6 ]- k鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492! Q6 t0 l- `! |$ {$ |8 P8 W3 N7 @
2 h$ Y& l/ Y$ ]$ N3 m8 |, A- Y( Q/ T
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
; S: }# m1 e5 ~4 L4 R# Q- [* Z) E. C# \1 H2 V
芝士蛋糕
. p# d' p( s6 v: ^$ S9 J（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278; ^* ^% o, B) [/ Z& D$ _# J

, @$ N" B  X' x/ Y# A焗蘋果批
. k' p/ E7 S5 R, ]（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405/ p7 m. C( L  ?) U
  k3 F+ j; P2 n1 R
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
# ^, ]0 X; y0 ^) y3 h4 b( d
; ?" d2 b+ A4 u雞肉香腸        1條（45克）        115       
# v* q! H. C9 u# q( {/ ?  p
8 x1 A% z5 M5 H! T0 t( k7 a1 V. G火腿        2片（57克）        1037 S- U6 b! d. @1 p9 ^/ ~
2 a; Y  Z8 P( ?$ H; a9 F2 M' }4 W; i
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270& G' P7 J, b4 y, B% ~% {
# i* r7 C, n6 U$ j7 ~
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3345 |: J1 ^1 M* W* K2 U3 F3 j
; f6 Q6 q) e1 ?
煎豬扒（全瘦）        67克        178) n; U4 x! H# `! O$ M

4 @" `% K' B/ K" X6 Z7 J燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2487 n+ X( J# C$ \9 i, s  x
" b3 O1 i8 H) f) I5 ~. Q
燒肉（全瘦）        75克        170
" Q' z9 ?1 U! Y1 C" V; W
4 i1 T6 }* V0 e炸雞翼        1隻（55克）        1786 J" ?4 ]' S5 ?+ ^/ q& o

, P/ u8 H8 O$ u. s5 L/ t9 u燒雞肉        1碗（140克）        2661 v3 K/ e, f9 Y

1 [! w+ A' J' d0 b9 {4 a炸雞上髀        1件（104克）        294% z$ u0 H7 J6 w' Y) I& W

% q6 P& o; D  x; e炸雞小腿        1件（57克）        146
+ r3 X- m: w/ T, g% a* {/ c/ G0 M$ k, C4 D* D/ Y: i, y
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
+ [2 q' k: T% I# X4 I2 b
! N- x4 G5 O4 ?8 U6 z* P  ]2 U燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445& o0 b( x5 Y. {. P* N; {  J
; {& G; I- f/ U+ G8 W
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362( e- w2 ?3 N1 G# F8 C6 r' ?$ ^7 q

+ @" K# {, j/ _; N7 b  {% e燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14063 \0 G7 m+ U; X+ N) ]2 ~! u
* d/ }7 [' k( `) W
銀鱈魚（白灼）        100克        102
2 M) o: e, Y0 P+ e" h% i. A: I' c8 f6 O3 S1 X+ u5 r
吞拿魚（水浸）        85克        111
" j2 ~/ H6 {& @. }3 j& V' e7 t/ H+ d
吞拿魚（油浸）        85克        163
% i% t" f& i* x' r3 b7 N7 g
. g2 r  h4 S, e紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
: v/ w1 i5 F, [2 V2 q
  m: i2 z9 L) ~. Z  R( P大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        573 x# @" f3 T# Y8 m' n+ [7 B8 O
6 d  {9 E$ y, e! A0 y
白灼蝦        100克        991 M  f+ l0 M& H: I3 T3 ~( t' B: v
1 k+ w1 P9 \7 \' s5 n& e1 @
烚蛋        1隻（50克）        74
) h$ C8 e: j( e0 H+ S2 W, A. y! ?  j
煎蛋        1隻（50克）        118
2 r. T8 G  c; E- C9 p
/ l$ o, s, O1 q' }+ `3 e9 h( Q; y火腿芝士奄列        1份（118克）        2906 o* J/ X* k# M* b6 p0 C. j

& t. A" B5 {6 N6 |' h% v  Y蔬菜        分量        卡路里
4 M% D% W0 c. X# b- m" [
; x% j, Y% M2 R' E/ T6 d( C! L白菜（水煮）        1中號碗（170克）        200 `! i. u- m+ S

1 E  [6 O; c9 R- o" I椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        325 @: v; K5 O* ?& m7 Z8 a
1 g5 ]$ i/ ?0 K5 l" g6 @
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
) i2 u5 W+ A9 ]" x- |% v7 N( p+ E
' J0 ]% r  y" {+ H7 f, e$ E1 U9 V生菜        1中號碗（56克）        10: f$ b! f; Z( r2 t- z% L
" V4 j7 ?; {  t/ V- {
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
/ |6 X# n: I+ V, M* v$ [# C+ P$ I+ _4 I. C6 H9 |
粟米（烚）        1條（77克）        833 ?) {9 `2 Y1 p# D5 j+ x3 m4 `
+ {+ E# Y( V+ w0 b' {
青豆（水煮）        1碗（196克）        2312 g1 r2 x2 s4 y  q$ c
9 a% d' P# p) i- K$ Z
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
; e1 D9 w) K4 J1 b2 n2 B& e. C9 E
乾豆/豆製品        分量        卡路里6 y) p8 _, [# W) J: t* y
6 @7 U3 O6 R' D8 }
熟眉豆        1碗（171克）        198
  v  q: \5 O" w$ u; h" Q5 Y9 L8 z6 m5 \" I
熟紅豆        1碗（256克）        208' D- f! s8 p! z; e% R2 O
/ [, ^3 l0 n) A1 w6 d
熟黃豆        1碗（172克）        298( p# O: q: E  x# c) K

6 r- a4 \3 [; a# b+ c熟豆腐        1磚（112克）        85
' l% L5 k, K' y0 y0 Y2 L( l2 e# d  T2 F8 [# o
熟豆腐泡        6個（100克）        3164 M& `4 J9 Y( r/ E' m) L: e
7 Y% i9 O+ y+ ?( W
8 R& Q9 w6 @/ `4 `# J
水果        分量        卡路里/ i9 N4 \$ K9 k3 T6 r; E
2 C# l3 G7 A2 w& q
蘋果        1個（小型）（138克）        80
, h9 n4 j( i& L+ o5 N- u6 P% M: `, s  G  Q
橙        1個（小型）（131克）        607 z, v+ n- y0 R/ f, `5 }$ K& }1 ~
! `1 W8 o5 N' F; R
香蕉        1隻（175克）        105( G# u( F# a3 R9 j- Y' y
: |) n2 m  l6 \& N
提子        10粒（50克）        357 N" v, g8 R) b7 T% N" D

: \5 R' k1 e+ N0 h" Z; u% K2 K; I" k- J西瓜        1塊（926克）        152
; n: {+ ]! P7 g( P3 D+ T! w2 G0 A8 S$ q# z% `( v
芒果        1個（300克）        135
/ w  b) T5 \! O* s# m4 c+ |: G4 O+ i5 m
牛油果        1個（454克）        340
+ `- `) B! [8 M4 h. D; k" W
9 ^3 H! X) J$ Q1 v, X: N- K點心        分量        卡路里2 ^0 Z2 L- A+ {

/ d  X+ f% l; s3 ]4 X蝦餃        1件（16克）        37' ^1 ^$ ^: O6 C9 m4 F

3 t% ]; ]0 _9 B. F" K) g+ I燒賣        1件（16克）        42
+ H. k! s3 u& p& X* E. X" ~, k- B4 E5 ^  e% @1 ^9 W! g* I
雞扎        1件（50克）        45# W1 Q% M; A& @; n, r( P' ~. V
2 @5 _% I# ^3 X/ \% s& z3 |& t( o
粉果        1件（20克）        445 A: ]6 F$ w+ h% \

& n' o" X+ A# B+ [潮州粉果        1件（57克）        113% @: B6 u6 g! ?

1 q! H9 q5 K3 P* D: c, {! g6 z魚翅餃        1件（15克）        39- n2 r. }, x$ K& h! ^

) M9 R7 ~  Z  H山竹牛肉        1件（42克）        94! p6 }  f) v$ b1 w0 G# M
& b* D  K0 c$ o9 u" t
排骨        1件（20克）        37, {, V2 K8 ~2 U; I
) k& m7 a; R3 X5 V  |" E. Y
叉燒包        1個（細）（38克）        948 |5 U8 o! l" [3 }: ]* c9 P+ K2 t; k
0 ?+ d: z8 u5 B9 ~% z8 Q! J
豆沙包        1個（細）（33克）        80- M( r2 Z* Q: N# l9 z; Z

( D9 l7 g( E; x) L6 O蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
6 ^, D0 o/ X7 K* S* C+ q: r- `4 A& Q$ E3 Y! H
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
9 I- `) Q1 M& s+ ]% f0 p' i4 N* Y( w; G* }1 U6 A+ `
齋腸粉        1條（57克）        66
; M% R$ v. ~, Z# @% b5 ?# m! j6 X, ]) k: U8 G( X
牛肉腸粉        1條（78克）        79
! u. O; M( L$ k- S
2 u2 j/ E, r. d  z1 q鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1916 w. Z( y! l! n' |  u! v

4 i% m- F- J% u. a6 F春卷        1條（40克）        136
; E& Q! C  ?1 b  r
2 H8 V/ ^' c9 u8 g) ]芋角        1件（26克）        113. x7 f8 p! @& Z  x9 q+ K- E

7 B* Y3 B. l( z4 o% C8 p零食        分量        卡路里; E9 C% }: x# j7 q4 A+ c  b: H

- K) k! T8 s" H$ b芝士圈        1小包（25克）        1255 j0 I9 U% F7 M7 T6 a. N
1 q& g! G9 ?* {( }6 r$ ?& x
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
/ r2 _$ _3 s: A' X' `& V8 ]
9 f& x# y* n  l3 _6 W: J焗栗子        3粒（28克）        68
% F% r$ z* s' k/ [4 m" s
; J1 [, \4 d- F# G) V% m/ H* b. x果汁糖        5粒（28克）        98
2 i( R' v5 R: c0 l# J  ~. ?
$ t0 e9 |( ?( K2 ?+ x朱古力        1小包（50克）        265) D6 O# c+ k0 f- L& m; O' [

6 w' N7 h6 g/ E6 X0 c3 b; B! D雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269& s3 f1 t4 O  {5 |5 K% [# U, {

2 f& Z% p. P. R果汁雪條        1條（92克）        57
$ Q) b# V3 b% ~9 e+ M  A- m% _& X" [2 B
7 `) g' g, N- _1 V+ @9 c炸薯條（細）        1包（68克）        220
2 x+ [9 ]* B4 j4 U
% T% v( l0 ^2 H! u, |& s2 e炸薯條（中）        1包（97克）        320# W. t# O" d+ {9 \1 k! Y" u

' b' R2 l* E$ Z  ~& ^) O& C炸薯條（大）        1包（122克）        4004 |2 n1 L  t. Q: A- j' V+ [6 K# v

0 r) i7 B" h" t! V炸薯片（中）        1包（100克）        533
( ?6 f2 g& R" E8 c# J! T
3 j# K1 W  Q: ~. [% F
7 V3 D- Z0 Q: r3 t脂肪        分量        卡路里  {" t* g. w. ^7 ^: _0 R3 D

- F6 f6 E4 {1 h人造牛油        1湯匙（14克）        100
6 K& l6 k' b, ~, n: b: W3 z* @* Y4 }5 k/ z' H
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
  O# z( M! D) F0 \' R( c& c$ G% l- e2 ?3 J4 j
粟米油        1湯匙（14克）        125
7 u2 D/ B: n9 s' E' p% \8 b. t, l& W" }
花生油        1湯匙（14克）        1259 Q4 P8 Z0 d/ [5 }  q
3 W6 g) J; H9 N4 d) w3 f
沙律醬        1湯匙（15克）        609 V+ o" Z# y. z

' Z- W% W" N: Z* h低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
; G1 E* A8 ^! v5 ^, I1 a8 b0 n2 k2 j% u" c* Z1 b3 B
飲品        分量        卡路里$ }, k8 q$ _  s; T) }  B

9 @, l  ~8 @- z3 u8 _4 a" o# Z可樂汽水        1罐（355毫升）        150
4 t: B6 {+ X! r' o! a, K) C# o* E% K& R# ]/ }$ Y
代糖汽水        1罐（355毫升）        2; [, L- {8 q8 ~' C9 Y" V

0 U6 s# v! R4 A, B清茶        1杯（240毫升）        2
9 i  b  t+ q8 b9 Y1 F+ n  h9 j+ m5 w$ v8 ^6 L% o/ z
咖啡        1杯（240毫升）        2. J  g  h% `6 }2 `3 U( M4 D: F

2 k3 Y' l9 D1 W1 l9 ?! Q% k0 A全脂牛奶        1杯（240毫升）        150/ d* W+ Y& g* H0 w

( o1 J* s, ~* A, G' {7 W低脂牛奶        1杯（240毫升）        121/ Q9 B1 S6 I- |/ Q% q) m

- C- m3 \% \4 T4 ?脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
  Z+ F/ O4 ~9 |6 Q8 F' j+ q0 o  J$ j
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2059 q4 x& t" M! }  ]4 }+ ]; u

& h0 i7 K( d5 C煉奶        6茶匙（38克）        123
) a/ l# N5 }. e! ]7 {5 m5 a& S8 Q" W- K
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
: y0 B9 y  k. L1 B; t2 i- J8 w9 P( A) U; S; {6 i- ]
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360) Y( Q: o  T; Z) ^2 u; |
/ O9 m  ~  q) }7 z
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
6 ^4 z" j# H# @2 Z8 i+ ?
8 \3 c5 r. ]- h: G! r' ?# @& b益力多        1瓶（100毫升）        70
5 z4 s' A* e$ V# h  b2 }! o& Y9 b  q5 \( W
維他奶        1盒（250毫升）        120
9 X+ w9 g' e& @
8 M# A. C& |1 G% p3 I葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
, \/ R8 B- ]( b/ \, }: U$ j7 @! x) k
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
" A; R2 F1 A: F" [' E  T
" L3 e" [8 _/ D& _) N) [& o* p純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1145 U! F& @0 {. a7 z$ x) _

& N- X( X. j/ D9 N  [好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
4 u5 [$ R# O* T
( _) ~5 s& [& V0 q阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26  E8 m$ a+ Q/ d% J

# J6 M7 H! G6 Y: t4 K; P谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
& @$ {* m3 ^0 `& y
+ R. S4 |' d+ J. q其他        分量        卡路里) T% K7 r5 D/ Q# ~' Z

  e& d! Z4 t0 \5 d  U4 L砂糖        1平茶匙（5克）        20
& T! I. g/ E* C3 E) h2 D& _, h
0 [; A% A% U, }" `- j蜜糖        2平茶匙（15克）        43
, [3 }0 d* a  j. [& [$ r7 B( K1 K* F* |
果醬        2平茶匙（15克）        39/ R  J% ?# O) G, B5 H
+ Q: M  d/ c' N* V& ~+ B3 s- @
花生醬        2平茶匙（15克）        93
( l( w- N! k" Y/ @; s" [5 s& m( p
糖膠        1湯匙（20克）        60
' q  T7 J! ]7 K" b* s7 e5 N% k0 M4 K$ b2 b( o
 1安士=28克         1兩=40克
' e( k8 ?, ~5 n 4 }( C8 a7 h4 }; \) L) e. C  ^& N
資料來源：衛生署中央健康教育組* N* z" U& z& T2 @

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