[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。( ~& o6 W  h1 J% k1 ?
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。- L' @4 @. [: ?, H2 t- V
每人每天平均所需的能量（千卡）
% W, |# F$ U  E 1 D9 [& [" t) H" J5 A
                 男        女*
+ l3 F. ]  ]4 O( R
! n0 W$ _6 {! e* W) B. Z' B. u7-10歲        1970        1740
- y6 N& ?1 ], ?. O  b* }4 x
: |; A/ y1 {( q6 p/ V5 ]8 K3 H# N11-14歲        2220        1845* h4 x' J+ j' s: i

; Z6 u. N) K. t7 R' L" w/ Z15-18歲        2755        2110
1 d4 w( r6 t& h$ p& @) d# P7 `% I) I4 i
  y+ x2 _6 O8 L$ Q19-50歲        2550        1940' u) b+ w# Y% O$ \/ K' ^  f
9 G* v0 Q& p# Q( _' a+ k6 X$ C
51-59歲        2550        1900& v; O+ V6 n/ C' ^/ Y$ M3 ~8 N

  d& v" U" w& C! [7 C4 N60-64歲        2380        1900# o; u! ?' X$ S: u+ b) E
# S) Z  `3 ~( v  f7 C6 O7 n, A% v
65-74歲        2330        1900! F) e: R$ M8 a% ~# F+ `
1 c8 n0 \0 v7 ~3 r3 ^% \. }
>74歲        2100        18105 a9 F4 R' X. f0 A6 O
+ g, d8 p- J7 ]* F( [% A
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡, \2 O) p9 k1 i% ]! c* z4 y6 e
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
4 K, L: x! F5 w: V$ o從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
2 p/ x0 N. U1 S6 Y' _2 \* B: q假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
9 [6 H. d& o0 c5 \/ K* f8 R: K$ s1 Z" g' R: k* a* q& o' o
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
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4 X( |- F3 v$ O+ k' w常見有關熱量的謬誤：
0 D/ H/ ^8 O0 G+ q& x- c7 m% H! p- a( G( ~
1.        植物油的熱量較低u
! X! Z' Z7 m+ l. u+ f* [        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。$ b4 D# z0 b, O% x- l9 j, h: K
- G  a2 L4 V2 e2 J1 X$ E
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u$ G* [: r9 _6 z, H3 s; {
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
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2 L8 k3 a% B! \2 j1 l; Q常見食物熱量含量表 0 b* b$ e' ~& y9 T/ h4 o
五穀類        分量        卡路里
! V( d/ m5 l: y1 a4 F! m8 W) ]/ `% y4 ?
白飯        1中號碗（用米64克）        234
$ v! E" U8 p* b1 Q- K/ y  R* M# d' |% u! N
白粥        1中號碗（24克米）        88
1 e: |: N9 ]- C
. Y# k! N8 C. R; j# D# T米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1736 C3 w0 z0 [1 ^$ u# j$ S
/ F) y( u" g3 i) D- z  H
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2846 _7 O/ U- u8 H! P3 X; Q
: F' }# J' Y7 G0 \
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
" H( b& [; }' p+ [5 `1 ~( H# Z( c$ k. N% o
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
6 D1 A' }8 _$ R5 [
6 H" ~& U& @; N0 Y% ]! B: X8 V' J上海麵        1個（58克）        2073 W* c' J9 }2 k& ]
" Y& L: d- h: Y- k* M
蛋麵        1個（55克）        215
7 F0 F2 P! X, k' T6 O* d* ?7 C; r* [# Y4 J' T0 {. L! j( R! `$ g
伊麵        1個（細）（80克）        404/ n7 P, s) I8 F/ U, k
2 h4 X* |1 {) D* ^
即食麵        1個（100克）        455
- P- ]) {6 _1 h$ B' U# Q0 `/ {1 e
: T5 v* g9 y; Q5 H! \/ o7 s5 y麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
1 h( F/ _) J9 H9 K, T7 u' Q6 X' N5 d7 b: f
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92% c8 {: k+ E2 B; b2 c
1 }3 M7 G- ^/ W3 N
包、餅、糕點類        分量        卡路里' q( \1 j; a; a9 j
; G% ?- S  e5 p3 K9 L& A' t& w
漢堡包        1個（102克）        260        , \- f6 C+ `" u- B$ y

3 i. m7 a! _# `2 v; ?5 P芝士漢堡包        1個（116克）        310$ c% Z! q9 m0 _

; n" A& w1 J& Z魚柳包        1個（142克）        440
$ K# B. O9 F/ @7 c3 n4 C
% _( S( |& D$ u  t7 O0 m2 X& ~; k煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
  E: O+ u$ n  X6 o) B9 \! M
  O7 y5 A  u- k" s" `# Y3 N3 t1 Y豬柳漢堡包        1個（117克）        370
! I: {7 M* {0 U$ ?6 F. M8 O& }
2 s* \4 {4 W+ g1 F  q$ S3 j* X: G豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440# i+ J3 d' V( d% N: ~

5 [7 _- y; ?' e, ~1 Q8 w火腿三文治        1份（122克）        262
$ i6 L1 }( D& m
1 ?+ p  F1 P1 ?; n8 d# s$ E芝士火腿三文治        1份（146克）        353; w3 V# n( x2 m: k7 ^+ j9 q9 M0 Q
# G3 b; h+ y) z+ }! M& o. s' [
熱狗包        1個（120克）        300
, S+ Q; _2 ~$ s% ]+ g
" _0 K6 Y# a0 ^7 ~牛角包        1個（41克）        180) b  ]: x0 N5 k" `

* \5 }5 T1 w, K方包（厚身）        1片（50克）        125
* A* K7 t3 ]8 s7 o  G7 ?; h9 L. c/ y( M, n# S' J0 ~# H  D
豬仔包        1個（60克）        169( B# ]: {& M. A5 x$ y
( c" ?7 O! R4 Y; y+ L
雞尾包        1個（65克）        221
* ^7 x4 Z- S7 t3 `) {) Q; M1 t8 V8 u$ w. A. {  \5 k
菠蘿包        1個（70克）        235
, D0 C; Q3 ?; R) ]& P- o
! z' W& z/ }- E' S* G& r克力架餅        1塊（8克）        35
2 h  m! u* @( ]$ ]4 s( |( r  S* {4 j7 ]
甜茶餅        1塊（8克）        28
' D: Z- p: k* |. Q
- |  j7 r; \& b0 g6 ~0 b6 O5 d梳打餅        1塊（15克）        71: n) H& z. ]" T* w1 Y
+ [, D# \# @6 U, e, U" Q
馬利餅        3塊（15克）        35
( x/ k8 J0 a3 x; H7 y, y: y# Y2 @# E0 E" g$ Z
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
6 \# f9 M8 t" s6 ~' O6 [2 L- C) i* R; N8 D' o2 C' u) @" H
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398, e$ P& Z, g0 x) |2 ^

  P4 N3 K( q: z1 B5 V/ y芝士蛋糕
) y: B& X! X0 c: _/ F（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
, b! F$ D9 F3 R  X1 a+ v: p0 _5 J* w8 m1 ^/ H
焗蘋果批
# t- [6 ~4 _1 L5 ]9 @5 w6 c( K（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405. z3 m- {! i5 W4 }6 M2 o/ D

& W! }* ^; H1 k5 N魚、蛋、肉類        分量        卡路里& W+ k5 G" ^1 w% Y& s& L
/ D1 i! [# _( ^  D8 A; z
雞肉香腸        1條（45克）        115        6 O' O% K0 O% _
* Q2 i- y/ B  n, m
火腿        2片（57克）        103& p$ t+ O# n0 x( \; F" }; s0 Q
4 l; r% j& F9 E+ b, z4 a
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
7 |. u$ N. |, f" L7 a5 |. U" `" \4 O4 b0 o% R( Y$ w/ z6 u2 d
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3341 ~* T; c  }) Z6 w/ X

4 I3 ^/ P3 m2 n2 z煎豬扒（全瘦）        67克        178
, W4 b, m/ o' u7 B% v! \2 _' i+ m& K+ L3 U9 o" |
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2489 N# ~( M! j# G" X

$ e" s8 A$ h( Y" I燒肉（全瘦）        75克        170
- E& ^: E6 ]$ l; F' ?/ j& D1 u7 b2 u7 P( P2 |( V
炸雞翼        1隻（55克）        178
! t  G$ R: _& x4 @
' G4 v( I$ A$ q# z, m: W燒雞肉        1碗（140克）        266
/ @& ?& T1 E. f; C
" D/ ]3 I4 J& z( A1 x5 r6 T炸雞上髀        1件（104克）        2949 W) K- R2 G. |. I
1 u+ J7 S& [9 {# J
炸雞小腿        1件（57克）        1467 ?1 u8 s$ c7 H+ B
) T; a+ ]) u, |7 C
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12873 D1 r$ {6 J8 B* ~7 p5 R7 K

( j# ?- q7 N+ H! t# j" v燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445/ G  X) V) {3 i5 g) b2 \

0 l: b; K8 x0 l2 @7 ^  ?, k燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362# D% i6 U$ j1 O' t/ @
: l% q- b( d1 @/ y9 z
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406" ]* x+ o3 [+ D1 l& Q

5 H8 i0 ?+ u: K+ }4 K* E銀鱈魚（白灼）        100克        1028 W" h( T0 B9 x" E& F7 {

! w; B7 S" V, f吞拿魚（水浸）        85克        1116 S. C8 x6 [5 x2 |; i- i* n
, A" Y  a8 X9 C* I! I
吞拿魚（油浸）        85克        163
) @  ]5 Z2 Y  @6 k. J2 K( q8 b/ [8 z- q6 m4 z7 Z0 F2 L0 {
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
0 _0 A4 `0 J! t! W* l# ?% D
' c3 h" [$ G. D% K1 o大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57- o. E! n! u# A! e2 ?/ B6 c

& V" ]7 ?7 r1 h, d$ v+ M0 z! Y白灼蝦        100克        994 ~& {2 E3 {+ h
" h4 ]9 k' b# o  b, F" g0 T3 Y
烚蛋        1隻（50克）        74# Q$ V. W9 f! J( X- l

1 A$ t6 D" B! |4 O$ Y' o5 Y煎蛋        1隻（50克）        118; M/ E2 b. c. Z/ r

6 K2 T$ {: E& ?火腿芝士奄列        1份（118克）        290
! d2 F3 q, ]! J3 U" N" c0 ^2 z3 \9 L; r( }
蔬菜        分量        卡路里
. d6 R# P, G3 J3 ]5 L. _- T" L/ q. {
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
, L  a3 _$ l" d4 _& n6 z
& l* l5 o; C7 s3 Q' ?, v  a% k' [椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        325 V6 b4 e3 e4 w- G0 j/ t+ |

7 G2 h$ C  ]2 i: S9 A西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        449 S" K3 H" R7 V

7 V1 I+ E7 Y- [+ G& `生菜        1中號碗（56克）        10/ M) H. X9 P# [! W. X1 k; F; ]
' Z) W1 e; I: z/ U0 J4 n9 w
甘筍（水煮）        1條（72克）        31) G: M) i/ D* z# Z6 A

1 @" y, ~0 P* F: O* m8 G粟米（烚）        1條（77克）        837 k- x6 \1 T. N: M8 E. o7 q" S
, D9 t& H, p# C  R3 ~" O
青豆（水煮）        1碗（196克）        2313 C4 m0 j/ p$ N9 ?

$ {' o/ M4 y# W% N: }0 R蕃薯（烚）        1個（151克）        160
/ J" T4 u) c5 t8 \* K
$ y' F+ s6 A4 U乾豆/豆製品        分量        卡路里( b& B: l; w% d3 f: J; {% ^3 D
0 Y) n! X8 O0 j. j3 R( ?0 i; g
熟眉豆        1碗（171克）        198. I2 P! @+ x! w' q) k3 T. z( h1 H

5 t) j' c; G6 O7 J6 K9 j0 P! ^熟紅豆        1碗（256克）        208& P+ E  E" U0 j) N: r

$ h, `9 {) G2 P% e熟黃豆        1碗（172克）        298
2 J$ v2 f8 ]) b. Z7 z) p. y  t2 ~6 z5 Y4 E3 P6 E4 Z5 y$ k
熟豆腐        1磚（112克）        85
$ ^9 k' O5 G" a/ e: m4 E; ~: G) ~: y, A- Z
熟豆腐泡        6個（100克）        316
( A7 r. @; F3 z. R+ o
6 d1 M8 g% e. Q- Q0 C( i+ R2 p: H3 D8 R' j- C' a/ b
水果        分量        卡路里
% |6 ?! X4 E6 b/ v. I& b
4 o9 V# w# o9 w( M" P" {) A9 Z蘋果        1個（小型）（138克）        80
  T7 ^* V' `# k$ `8 M/ W1 D9 z$ P4 v0 [# M
橙        1個（小型）（131克）        60
/ Z' ~* N5 @4 N* J1 ~6 ]2 i: C" a/ k
香蕉        1隻（175克）        1057 }) C; E" |6 v$ i' Z8 ]( L9 t

# M! O- C5 Q- r, {& u; p+ o提子        10粒（50克）        35
8 b8 U3 R( d4 m
3 ~9 j1 a' k9 Z5 W% @* r! U西瓜        1塊（926克）        152
( }) A0 h- o3 Q. A
8 [0 F8 J4 }$ n4 Q芒果        1個（300克）        135
: G5 ~1 {' O3 P1 {; [7 F
+ Q7 t! Z1 i( i4 R. [牛油果        1個（454克）        3401 I8 a6 K$ y3 S* c0 v1 n" K+ n
/ J) v' q: E4 [  w0 t; }" W
點心        分量        卡路里
! D- r# m% N5 s# |& l3 |/ R: S8 J' U" M) M  r' `1 k
蝦餃        1件（16克）        37. d- i2 ~0 v9 R/ d1 ]5 s/ v% V

9 a1 Z1 N! x  a: q- ?  L3 Z燒賣        1件（16克）        42
. d7 w4 l  w2 G9 \+ n1 y  p( Z2 I9 V& r
雞扎        1件（50克）        45
/ ?* R; u' p0 }/ @/ u" z) h4 v3 Q5 D, a
粉果        1件（20克）        44
8 @: o4 K( K$ p2 Y, h# d3 ]  _4 @: M/ L* K
潮州粉果        1件（57克）        113
) ^( b# @# W7 `
2 F2 U- O) S$ G+ h& @2 D# }5 I魚翅餃        1件（15克）        39
8 q2 A- l" N& _- |# q
. p# B3 g9 |7 ?' r, x% B山竹牛肉        1件（42克）        94' j6 A4 e- w% w) k( `
1 j6 o$ Z/ V* R$ x8 J
排骨        1件（20克）        37! @8 @( Y9 ?+ G& z# C) T6 b
  q" D5 b3 F0 F3 i- n
叉燒包        1個（細）（38克）        94
3 Y8 ?, F8 K) o; x% k6 X
5 @8 Z7 E8 E$ d3 X1 D豆沙包        1個（細）（33克）        802 z3 e' T  r: I/ F' V' q+ {
) o; B8 d2 x/ q  _2 A
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
6 i2 Z: T7 L6 x( x
  H& p/ b3 P" m* T0 \蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
& n+ @# Q' H, w- g! |3 o
& L1 H: p: x6 |+ h8 s. T. g齋腸粉        1條（57克）        66
+ Q7 O5 m* P  V( S$ E! [, \; P2 o) G
牛肉腸粉        1條（78克）        79
6 s/ P' [: b1 w' j8 V, E7 }" o* E! j9 m& Q7 v
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191; l( E9 O# x$ x. y" R

0 q, g( t% y) f3 R6 H+ Z$ L春卷        1條（40克）        136% e# N2 h3 I( b7 c

* B9 H( ?* x! Q) R! {芋角        1件（26克）        113, E" ~9 a) |' x4 c* u4 f2 m, F

# t; L' c7 r; o. W( H+ A" g, W. E零食        分量        卡路里
3 A3 L  L, O; o
0 e# d& K5 {7 h6 F/ Y. b2 Y) ?芝士圈        1小包（25克）        125
. p( k# [/ e5 {1 r) t) ^6 o" H( F+ Y9 w" r3 W
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170: m! f- [( _7 n# D8 F5 [" k
8 v0 u. }0 S0 q! m  v* J/ m
焗栗子        3粒（28克）        68. s5 Y% ^& S% k1 A* P# ^

& ^: z+ T/ v4 @5 Z; y5 Q3 C果汁糖        5粒（28克）        98+ e& G( K# m: v% c8 f6 `" W( Y
2 ]- A6 R0 r/ I& [) R  ~' v
朱古力        1小包（50克）        265
% g5 J3 s  F9 q3 B/ k$ O& G* U! A0 o! w8 N. t' U6 V( V
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
) b, u5 |- T" R8 W* j  [) ]5 l4 |. ?  R
果汁雪條        1條（92克）        57
2 u/ b% M) ^- t. ]- f5 x) \' z) R, q) ?' ~' ?8 d; m, A8 e
炸薯條（細）        1包（68克）        220
% I) n" G. f" y- ?) U2 T" K: o! H( T' W( B) [- n- Y
炸薯條（中）        1包（97克）        320
- z; v; s- R- l% ?1 V; I5 D% A) Y- n$ K: \" W1 a
炸薯條（大）        1包（122克）        400
3 U5 u( o# _( W4 Y' E! K  p$ R' C  v0 ?5 Y: M
炸薯片（中）        1包（100克）        533( |& O- T/ ?2 m/ N3 Y# b5 h

6 m, s: \% Q- P: L# u: p  |/ |( h/ N* ?9 k! _% K
脂肪        分量        卡路里
$ B6 i+ w; k( d, q# k& y4 R' O0 Q3 U- d% |
人造牛油        1湯匙（14克）        100
5 n2 z" a2 J; W+ W- w# p! V: b  S% S% |
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
7 K6 c: ?0 _4 D
) t) E( q5 g7 s$ T/ w# s粟米油        1湯匙（14克）        125
# |: [8 q, `: o: T/ a9 z) s: i9 W( @3 D
花生油        1湯匙（14克）        1252 z% {: O' B% B6 G0 C5 F

& l8 [8 Y& z: O9 i沙律醬        1湯匙（15克）        60. z& q. q3 @, a$ m; n- @  ^

  l6 m  s. ^# J- d; v# k+ U低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        359 ^: ^* m$ x" g8 P% t( _0 C* W

% D" x% o4 b  y( X# d2 `' U飲品        分量        卡路里2 p, }* q' H/ ]0 G' \
- D8 l7 h) E# q+ W0 ^: l
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
- U4 M+ ?! g1 o" i1 X3 r  T/ b! l) p. x5 y) r: w/ @+ I
代糖汽水        1罐（355毫升）        2! o, \3 i1 I! {# Y
, o% ?# g; a$ D5 A7 g
清茶        1杯（240毫升）        2
) U  a7 w6 i& q2 L" ~. n8 C- s# @% m& H7 j6 b5 ^' r% m1 R
咖啡        1杯（240毫升）        2
+ Y% m3 a# i' }$ p; ?& e$ p0 F/ C, y0 A
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1509 h8 ?$ y% O" n- E
6 q* \, y8 I$ @/ v
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
. r/ d3 e' d% W( r  X4 T4 F3 B
6 r& Z; E# Q5 Q& G8 A4 r" _" [1 w2 W脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
* I& a! O  C+ n) V; G" a
: N0 U) D7 @2 y/ [; K! V9 ]& y# E  _全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205; I% Y& T$ m/ X$ e8 P5 ]' d8 o
8 c. t- G' `! O
煉奶        6茶匙（38克）        123
1 V6 e) h8 R* g8 h4 S0 U' l, y# k8 k" D+ N  u6 H+ o8 f
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
1 }5 @8 G( t/ ~$ |, E/ n/ a& D
% \8 p, ~% E2 p朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360) {" [, a4 R% Z

! V6 m9 F' h; e( D. r雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314" M# I8 w, O* S! V' m5 W% Y

8 s: \1 }) ^, A! x益力多        1瓶（100毫升）        70/ ~6 B8 Z6 T7 M

# x' K4 R+ |" F% [+ D$ O8 J. s維他奶        1盒（250毫升）        120
9 j: c& v' {0 F% R9 G, y" l# p! T  Q! I' {8 k
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
3 n# {3 A8 y. W) Y  q' |' U  p/ k. ~' j& M# N  N
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
+ _/ G, G# H7 [) i  _: v: z  p) N; s. J" L# G
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1141 z6 t) J. e  x; T7 ~9 D  B$ z. A9 j

% h. k& X6 A0 r& x2 G好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
. O# I. x0 k6 g" t
$ B% c* W7 z4 e6 _# @1 @阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
8 w2 g* z$ z# Z# Y, n( V' L2 L" P: J! r4 V7 G
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19: T6 Q: e0 E5 d. M) k2 j
0 [: }1 c( N4 P. e! V
其他        分量        卡路里
4 c( {( v# K) i" d' @- i2 R% Q8 F5 B
( m, v; ~2 K: K; [$ _8 e( P砂糖        1平茶匙（5克）        20: I4 ~; I. `; Q, ?9 e
- L  D8 {8 z9 Y) R
蜜糖        2平茶匙（15克）        430 r8 N8 i+ I- A' M4 _1 {

2 f" M. J9 e7 x, R# R9 ]7 q果醬        2平茶匙（15克）        39# T+ I, D7 l! V9 j. z" @( g! O- f

. T* q1 \  T2 G$ a5 y$ J$ l花生醬        2平茶匙（15克）        93
/ f& l% a, z% }3 _! S, C* Q
% ^' k1 D5 p0 i糖膠        1湯匙（20克）        60: e7 \2 v$ A1 t3 H

, D% }" l. K4 u& x9 X* s- H0 S 1安士=28克         1兩=40克
9 c! l; o; p( x+ F' i3 t! C, e4 e4 \ ; F& r+ d# `, e2 v% L% o* @
資料來源：衛生署中央健康教育組8 {: k5 E1 Y1 A( K4 u: p+ Q
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]