[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡 - G3 j3 r$ V2 ~( T' D7 T# Q3 a$ b
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
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二、忌睡前千思萬緒
+ j* P1 [7 Q  }. H# c' p- g0 l宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 ' g. T, M, ~3 g) y5 V0 L; D" K

* j7 f5 R. Y  y/ Z三、忌說話
3 C( t' ]. e, P; P7 g孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。   C) O1 r6 v5 p  Q

8 F5 B; t! u4 j7 |7 G/ k1 A四、忌飲酒飽食
7 m6 H' E, q. w" }$ K古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
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五、忌睡中開燈 % d! u, X+ H# {$ b& P, o1 W
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
+ a$ I( G3 M6 l. I: d% x1 V- I$ Z- `( w# d另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
, a8 |1 F* l5 V. _. v4 }2 S還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！
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% b7 s2 x" ?2 a6 v: r  t7 z六、忌蒙面睡 , X9 u! M" S  U: m! q
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 . s) J; }4 X, y; d" h& ]

4 a# {- d( c) R4 Q* w七、忌當風而睡
; d: g* [% B& x! K0 ^9 f古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。
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八、忌張口呼吸
1 ^8 y0 S9 |; C% J* ]) |. Q1 h5 k2 ]中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 * C# |3 ?6 j, R, T  ^/ M
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九、忌睡中忍便
* t: R" ?0 ]# \# A8 M- e" @現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
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" K1 \1 V0 e& F0 q( x十、忌貪睡懶覺
, D9 S7 {0 F; j. d, a《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。! [" a: p% ~; L. a. t. U2 i
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[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]

crap

中左 1,2,3,8,9,10........  r# [5 T# L( J# T4 }& n) @% g9 n

6 w4 |' g8 |- E0 `- h. @& {' a# B2 F但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="

Nogard

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?