不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。- R. p5 v& ~9 h+ L$ J& A
1.少碰3C食物
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! ^- T' B- D  w9 H/ F' ~乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。" U" p: }4 C5 _3 r$ e$ ~. ^7 p
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2.小心香腸、熱狗咬你7 _  o5 m. d( \- W5 a

* A% f0 B4 ^( ]1 q4 q; m香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。  o. I/ @% z, r

7 \' j  g- B, P+ U3.避免代糖食品
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' \, l5 L$ M6 R) q研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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1 j5 Y* ~8 `4 J1 O+ E* r4 ?6 G- Z6 h注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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: k  [! j( G) @  B3 E. t4 a《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。6 Y. P7 ]) M4 {& ^  k4 t

; y% n! B" c& M' o/ p$ C4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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8 s5 u' O  r( @) d% l咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。7 t( S3 e7 X+ C8 J. m
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。( Y# a4 x0 q. k7 l  g6 k& K

6 K/ r- S( h3 H5.來些鎂吧！- b; f8 G# J& \( X+ e6 s- H
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。& n4 D2 \3 d7 k( z

& W% p- ]4 N7 E# r- v, x6.補充維他命B2
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0 q: R* _9 o5 k8 q研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。; O2 h! ^1 D' a! d" v% t
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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' W6 g3 D9 q1 I+ i# O7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。2 r6 R- r8 b! Y' L: V- J2 y

* G8 C) I" {% D9 v3 l5 Q8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒. K; S( T% b' A

2 k( P* p7 O: E. p* c戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力
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$ n- J& [$ E& ^! E" {8 Y' @+ _學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。, Z% [6 U" \3 g, d7 z

4 `8 k5 M; M% i0 d11.規律運動4 n+ \+ u4 I( `' Q

- }# G7 b& _0 F運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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2 q- }5 K5 v! c: S4 y/ `林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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. L: @) ^( R: A# u% N; l運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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: o) _" M% K" c( I$ U8 Z# t" k《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。- I: G; V" |& Z) X

. p- X& J' G3 L; `12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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* k+ f0 ^/ }: Y1 K/ K0 ]止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。- v: Q6 I! v3 u
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。. G; Q( |1 u- _1 D- R
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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# M' F4 S& H; C. z: G13.善用熱敷和冰袋
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0 l" |8 S* b$ l  {% b冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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0 l5 B; a1 O( W) s: l14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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. B0 _5 k) C& ?5 F  J% Y' E上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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8 u1 i) [% \; F  R9 w9 a- F《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：; B) ]7 @" o) r' b- O( _; {% S
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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4 W# P8 x; d+ `) e6 o( l' Q6 y■胃腸藥，如制酸劑9 v( g+ t' D: H" B; l- l( S" \

% Q/ p; m0 P, K, R8 A+ B" F. t■荷爾蒙製劑
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9 K1 Q$ t! d9 G) T  [" }5 e  k■某些抗生素" ~  X) A% j% B% y4 g3 r1 k6 W
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■某些非類固醇抗炎藥
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' q0 _! M* C% p* E如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。1 f- o9 ~9 x1 C

, y' ~! h" i  z0 u9 W' G16.小心使用避孕藥" W# T5 S# f. z2 f. z* w) x

3 t) }& [( j( V7 I: q避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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2 i: ?& M1 A# t* m# b- E2 `% s偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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+ k4 M% O+ o- s" N5 {# O17.月經前、之間，多喝水5 e: f+ f. j' C  F# f
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。) R- C3 o) G/ k, D! g

2 F5 u) X/ }* \18.戴上太陽眼鏡! {- X- S$ C- R5 `6 G

7 C1 Q5 a( J( L3 N; n溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？2 c0 N. o3 q  u  Z& L: j3 I0 U. F& K/ \

. r. |# K. f+ j* R) S有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
4 y' x$ O1 Y5 {20.營造安靜的環境2 }% @% Q5 G8 R0 c7 B) N: G: ]
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!