不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。1 f. V; |; u3 v  @/ X
1.少碰3C食物
, H! A4 Q# M  f) n# Z) z, |% m- X" J3 W/ ]! W
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。$ U# |6 j& T  U, t# J
5 u4 W6 x0 {, ?' i  L9 c
2.小心香腸、熱狗咬你
4 |0 A' D" I- i- C+ `" h1 N5 o+ k3 E! L# c0 f, M
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。* U% f; H. Q( M" p4 P8 r; p+ x& ?3 R

0 U6 V( p  P/ P% u. x3.避免代糖食品
7 J" W: I- w: {  E) a. L- R' j; g
: _% B6 u8 C9 L' ?研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
; S$ f$ Z$ t% r2 N3 X+ n. ^: p2 U- X1 L
* y8 w2 p7 ]  K, A( v% H7 f注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
- ~& b: }% ~. p4 @1 _0 l4 j% d- ]' i( i' J
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
( g0 T7 E8 O9 S' m1 y! n8 k2 @# F  \2 F
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂9 ^% X% i7 h" r8 O; h

+ L0 `% n8 H" m! }咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
! j8 V9 ?9 m8 C& ~- j
% J1 b, p  W  e; G  G* Z一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
. Q3 p" O' {9 o- \  r% \1 _( D; |8 E8 y8 V* x
5.來些鎂吧！1 a- ?' l5 C/ z

. \) n! l4 G- p; j鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
. G; l/ X* x( y- r1 r
% A* o0 A- L1 |4 y: |& z6 q加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
. k( D' T4 R; W. W. X
7 Z7 @% ?0 ^6 U2 j8 o6.補充維他命B2
4 u% [# i) a/ e) e( x6 l6 M' o* Q
- ~- z) Z& ~7 Q7 r: N; S1 o$ G8 U4 o; }8 X研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
, T/ Q3 J& b% I" N
" O' j- ]; I+ m( l劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。2 Q1 K. E; n% m+ [& k; H+ i
2 K9 e$ Y/ C! o/ E
7.睡眠規律，不廢寢' r9 H9 m. G+ v& F1 H' M' {( J
4 K; [+ _9 @  t
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
2 S0 t) n3 I+ q& R0 {3 _9 C/ _
( g. W" y. E- L! f8.三餐定時，不忘食9 {0 P4 S2 i$ M2 D- b& b- ~
2 W1 `7 j% ~" c& }
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
* a5 r. H+ H, v9 p# o* b- G. M; e/ b- V
9.戒菸、少喝酒
4 z: }" Q8 ?! P4 ~0 S7 S/ k& _1 o  @- O% B, }: C
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。! t. e- V; t' d- O' S1 E6 i3 n
4 Z" ~8 }% v' f  _/ d! V1 ]
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。) l7 ~! ?" k$ z, U5 f

  k/ i' v1 e; H3 E10.減少壓力
2 z/ W6 d* {& x: B. d1 i9 M% R* ~$ k5 [8 s2 @' L
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
2 |- c7 A  L$ a* {) p" ^; P# H4 f  A$ [7 O" V4 S0 B; H* T0 x5 f
11.規律運動
( W$ U5 ?2 A: Z, F6 z' W# p, W6 M7 q( W7 b
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。" x  [5 `% g# P) ?4 Q# D

' [  |$ B9 _" b+ e3 j林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。: P0 b8 @6 r% @9 k
3 p# A4 `4 j. F' V0 |/ a; t# ]2 {1 N
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。6 b* ~0 z- ~% q. j- T9 v
% X: b6 |9 S8 E1 [& {
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
; Y4 a( A1 n0 Y- h( j, V* {0 x( V7 C. {8 g# ?' b7 R
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿! F: D7 P+ p' Z, z
; `1 D' e+ y3 K
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。8 v9 O5 q' I0 ]2 O2 y
& T0 j) E1 N# L% a, \: X
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
! ?% l! y  Y7 h; t6 a3 b8 Q2 m3 n( {% P& S) C  o7 I. L
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
6 |- S- R3 O, H# f
( y5 h& X/ {0 u$ x. G( H8 P# Z13.善用熱敷和冰袋
' }+ `. @7 _! E5 v( ?4 y4 y# j" p4 _
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。, t- j% y2 i4 Q5 o4 c
. R4 i& k  W0 b5 \: T% @/ i
14.勤做肩頸運動3 q$ ~! U! a: G) A1 v
& k' K# I& D! _0 e
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。8 v) h1 L7 L- Z% A

8 ~* D/ v, S1 A$ l" g, K" N上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。  N; i' ?& {! F& j4 X

, p4 c5 z& U9 C" x15.檢查你的處方藥! D$ \; a/ S& o, n+ r9 O" N
9 G+ t% x5 z: S. e8 h; F$ c6 a" g
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
( L% X# h+ I2 n) x9 b$ F3 m& |5 e
1 M) c# n) ?# q" q! ~; m■心臟和血壓藥，如硝化甘油$ I6 x9 D! {, g) b1 H7 @1 o

2 Z' X- ~, x( \/ M) a& l/ ~■胃腸藥，如制酸劑
1 V9 l0 k& c3 {9 f3 w! }1 T! J. @4 Q: L. a
■荷爾蒙製劑: d8 G' c( M- g) D

& }. ]/ s/ q: W: D■某些抗生素
9 L0 m8 ]; Z) M9 R9 B5 M: }$ ^7 B& ^
- f  K3 I4 T( e# e4 a* m■某些非類固醇抗炎藥( p$ B* X& p: Z: V

, `; S5 F7 ^+ s: ]如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
( p; D3 A7 Q# q" N, H/ J6 g- O9 T  l
! e4 W7 h$ O, q8 N8 [9 n16.小心使用避孕藥
' g9 j& g& U. `/ n% b* f
/ D& j" N) A* u& k" V避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
# E+ c7 U* x" y. i* }" X
5 u" G% a+ N6 o0 E- K8 t' u& V偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。( ]+ {6 X# x! y4 P& j

  Y7 R. g; h$ ~  q- w  d6 J; x17.月經前、之間，多喝水0 y' G' J, C. @( F8 B) G2 ~

% g$ k) J( z5 `長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。; M& @  ?4 i6 k) `. d% J& c
* t5 L% u9 u' {: h2 ^' {$ V9 k/ t: E
18.戴上太陽眼鏡
4 W' c  t. A( f: j5 N
, E3 S, [1 ^  l4 t3 e溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。+ w/ M" x! s7 F6 L6 m

- O: e- q9 I6 j0 ~8 R6 B2 _+ O/ ?19.是不是香水、清潔劑惹禍？
5 W0 i6 q+ V7 Y- D0 Z' k7 g6 v. {- [0 P/ z. o
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
2 U7 a& n8 |+ O, G0 i20.營造安靜的環境
: f3 v' H& Y5 F. V# Y7 [, @- G# ^- O) F% [4 V) W8 C% y
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!