╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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( c* z( ^! o6 ~1 r談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ) w" p% i  b2 i2 t' {' {
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 4 }+ U" s) \7 h, \6 n7 k$ u

* @. d) o* `: e4 P2 C想法： 3 E1 {8 f% N# b: V# l7 T
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ : o7 X4 X9 }3 k
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: ! H* c: z/ l; ], U, a! x8 y
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
! D- |1 x, D  L) a4 V; l$ D<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， % X, W' W' N. i& h0 W5 s! c
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： 5 J( q$ {  D: t( c, t% a
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 9 V5 p+ Q) r5 g4 `8 {6 Y# g
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
% e) q* I% _" @57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
0 f- c% }) `( \  c熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
! s" T7 M+ ]* e# i. q不只減兩公斤了）。 0 C9 W% ?' |( E
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" I* D- `) x# y% b! ~舉例二： ( b2 }: ]/ d! m
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， " B7 I  i0 l% K3 U1 @
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
/ }. e& P. s' ~" x; Z0 b卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
8 |( X. B) j1 a+ X( s: s等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 % }! W  U! \. c* s
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
/ v) X; i. i, T! t8 [7 r: ]) b建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。