╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
1 r: F6 m+ s) q2 h/ g* U但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： 2 [" V: K8 a4 |. H7 Y
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 3 F4 V  Y8 s) V0 w- Q7 s  C% p
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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) g7 C, b. }; i$ p( |
/ ^* y. U  G) F/ y, G# E+ c計算:
( q4 r! r& t% F& G* w# p; W<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
0 L% F- ?& M( e<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
# |3 j0 B0 X7 E" G<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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$ O0 ?- f, x) M% @* S5 L) R舉例一： 7 m8 x+ ^: ^, G  P% C, g
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
9 n" |2 t: [( f6 @' j目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ( O9 B5 L$ U, Z# y' o9 u
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
. q: o  T+ ^% r% a熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
& Y0 A; C) c# ?- `; C1 X/ `( Z不只減兩公斤了）。 * E4 Q2 U+ d1 t- M+ r* Z: T4 b5 e
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. A6 T1 i. Z- y, G! ]9 v! W+ V舉例二：
! ~9 }' l$ e% E4 F洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， ; e/ j2 ?. M. z" r( n
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
2 x3 R: @) H+ F6 T7 E! v卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ' [5 L9 G8 t9 Y( Q! W1 m
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
/ d- G( d5 c2 V或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
/ s. e( }1 c9 R/ n+ u; k建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。