╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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( t" m# ]$ q( p3 D談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
0 y( y5 [+ Y6 Z4 F但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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- i4 d7 G9 k1 v: Q/ N. w想法： ' p/ w* R9 ?. Z1 X9 Y8 R! ^7 z
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 7 o" [+ {& H/ {
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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3 l8 n* x4 q! O+ ~: |  `計算:
/ e5 @* T1 ~/ ^0 n  F4 e0 u8 Y/ a<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ) t7 i& y5 l: s- |1 _
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
7 w& z% ]. \' W; B7 V7 F9 }2 a<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ) l( P1 w$ a& S6 S+ k; d9 j
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- h& T( s7 T" f- w5 b  Z舉例一：
! ^. g9 f; f3 z3 b9 x; c- x) y所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
; f8 b5 W/ l/ V5 u: H目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
& H4 c1 c" W  P$ b+ Q0 a- K6 A7 c! d57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
: X& K1 N8 a! b熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
% @' E; R* ]6 G  T7 D0 \* h; |8 Y不只減兩公斤了）。
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舉例二：
7 Z# `# @5 l: R2 D洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， : [8 f  i: W/ m0 q0 f' |" L
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ) L# w4 \/ O" f0 K0 O% x5 k% h4 k- l
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ( ]: s$ X( v4 @% q2 _" V
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ; r3 `$ b4 O1 _7 Q: R  d
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
, ~: V+ T' J6 W$ Y5 A1 U建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。