╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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) d3 Z5 m( X9 ^/ [( D0 Z+ H7 {談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
# x- E. B! A& a! X: v但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
+ B! @, R  r3 f9 ^: d
! N. b# E) |9 s& K  o0 w想法：
2 J. @3 B  J, j: v首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 5 [- U6 \2 B5 ~; [
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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, M. I: Z! d* [: T+ s; _計算:
/ U' a" A- G: ^0 ~5 ?5 `- B<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， $ `* v3 E9 D, d7 `1 _
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
8 e7 a9 m: Q" l$ i$ R* h: y8 ?" W<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： 8 A. f3 V: T2 i% I* x
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ' g) m4 P: i, h7 j
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 9 _2 W4 X8 Q0 c, C" I5 E$ u
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
1 P5 A# t9 l' w, t5 _熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 4 l/ \  C. Q- q- x4 a. D' z: E
不只減兩公斤了）。
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舉例二： & r& [- `! s' a% Y, z3 R, d
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， , U' C$ h. S) y6 J* G
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ' F$ E6 ?: D6 z% \. J2 [2 W9 X* B
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
7 k1 N9 u: s+ k3 \, U% q等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
& \" t' m& ~$ G8 G/ u或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
! k. O/ O# e2 ?9 Q* k9 n建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。