╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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3 y  t; w& u' u/ h* p談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
9 j2 m& z# ?5 z- ?8 b9 L( b' I1 S但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 - S1 N( Q5 [+ p& \, @3 E

+ h' U$ x  P4 D- V想法： - Y( s" Q0 _+ X9 l2 S6 \
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
" F, ], n. j3 u* b9 P  `2 w計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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% S& C7 j, F8 z! Z! Y8 s$ Z, @3 q計算: 6 t3 Z" r8 k6 Z6 ?0 N3 d& `+ B
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
' S" e$ {7 s- m) C/ w; w* S<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， , [1 o2 {* i" P- _! ?
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
, n% [4 j2 Y6 ]& Y! c: N+ d9 S7 Z--------------------------------------------------------------- 5 A9 `( a" B( \; E4 j) W

: {7 q7 ^1 s4 C1 v1 t" m! w  \% }1 P舉例一： , X, F' |3 w8 G$ E0 R8 y" u6 M  Y
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
: l$ X' Z9 x' Y目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
1 v/ K2 V, h+ h9 R4 B- L57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
( U- M7 c8 K4 \$ {2 W/ G2 C; k熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 : R- e9 C" E& s7 l5 [) S; @) Y9 [- r
不只減兩公斤了）。
& Q3 x8 E2 U: z3 d! X! i+ n5 D4 {, e( A---------------------------------------------------------------
# }. t+ Z) e( Q
. j1 u" g8 j# O1 l& Z舉例二： : L; O0 n, k4 q
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
9 F, q* I( j- N% A+ V0 X) D* j連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 " ~% ?" M+ b8 B8 y: U) {
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 1 P/ M% H0 a! H: X/ J" ~; j
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 8 a1 ^' V+ K$ }* z
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
, B$ ^' m0 Q7 r( d. @- I2 l7 i4 ]建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。