╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!* U" k' o. W4 T
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
. @8 @% O' p3 H8 u& |7 N2 \5 u但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 $ `8 [5 T1 Q0 W6 N2 a

0 i% r: q+ e  J& ?% m7 D想法： 3 ^& D; A0 c! K6 }; f- \2 C: v% `
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
2 q+ }$ l2 g6 a  M, @計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 : I1 M( B0 n. c: S9 Y4 T5 k* B2 @% P
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. ]! y9 x9 B& b5 s3 i4 _
. f8 Q: j. P; {# f* T1 J1 J計算:
, I. N7 Q! J3 j0 \, Z! R; z<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
  k, y+ N& ?1 g% t$ i8 i<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， + z- E/ l( o) V6 f& |. P* O
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ( o" G; G1 \7 E8 q
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0 N4 ^) v* \1 L7 A6 D& ^% U  U3 H6 y' E2 `0 l) B) F& }
舉例一：
+ Y) Z7 d0 q- f% a所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， % Y1 y: l: Q. y3 {4 \2 J  E+ B; N1 Z: y
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
' U% k0 Q/ c: L8 X2 G8 J57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 $ }* k/ b: {/ L4 t9 W0 j1 r1 m( Q
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
7 d; H* l( |: c, {9 g2 U. n不只減兩公斤了）。 % e, C% b: \0 L4 F6 V
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舉例二：
1 R! [9 E  X9 h' O洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， & s$ K1 h- r- D
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 , C+ \- U$ Q7 x2 L  @. h
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
1 G5 N  l- m5 q# Y* ~等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 $ V3 W, Y6 G4 c5 P
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
6 _5 {- ^3 m2 }: d7 y: `- o3 T2 W建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。