╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
& C) D) }' z5 L% p2 n0 S6 d但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 8 l" Y4 V/ P3 k, K6 \, ^

  O) S, X7 K( }想法： ; R& _$ m* @8 Y
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
- }  ], \. i# _) p計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 % |" a2 `* @8 w2 I7 X3 F4 T  J
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計算: # G8 P. m0 a; O1 b
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
9 r6 T( f/ W) l; R5 D# M- l6 {! D<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， * d( Q7 g0 P' y. d( e, j
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
4 Y6 _+ P; o- U- O- @) `/ m' B6 p--------------------------------------------------------------- ( M/ f4 Q) f$ I* f
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舉例一： # A  i! ?8 A0 G) c- j2 v$ Z; A
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
% i. ~2 [* }5 [6 m  H. J目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
/ C- S% U  ]  w57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
9 ~! m4 }5 \2 z& H  i! v; s& _熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
8 X/ c$ E. ~7 n- j不只減兩公斤了）。
: N& X( _; M; f: R5 x5 z--------------------------------------------------------------- 3 g( G& z* }* N8 e2 ?
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舉例二： 4 F, x: W" S) o- R
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
2 g2 h  Y1 K1 H4 L* c連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 8 w  [7 d. S( [8 B7 N4 E
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
  q  }) W/ b6 [6 F$ N等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
% x8 {, @/ m; g& z; I或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
% I1 Z. N' q! I! b建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。