一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
6 `# O1 V2 T/ J1 T⊙基本觀念：
# v: o; |& A/ X9 D1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
( j" P' o  e/ b/ q  j2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。/ c4 @9 t: C7 X: N4 M. m
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。4 |: Q+ O: }: B
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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- A, Q; U! |6 A0 Z( W& ]: L現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：) ]/ ?/ _3 [. }6 I; Q' d0 V- H
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）# ~+ {" \9 x$ \& l+ ?* B, T. @8 \
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。. W" D, M  q! |1 I
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
1 A: C0 {% r. P以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
& n5 Q. l" ~0 k5 x  w, ], i- y■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
, G% k  g! M8 @以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。) u1 ^- a8 h3 }! F; o/ G
■丹田呼吸法（三呼一吸）1 d8 n2 ^/ B  u( }
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。/ b2 j7 a& j; b3 M- N3 v$ `
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）0 v. v) p, e, Y3 \1 L9 O
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
& L; K* I; h* K9 o■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
: B" n- }: I9 z/ ?) p: \以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
0 b# Z: u+ j, x1 |4 t1 c■化失眠呼吸法) Y) f4 c% ?, }  ]1 ]* V# W) ^( E
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
8 E  `6 i( `0 p3 M■單肺呼吸法+ |' [, \* c( F) [: m( _: X
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
+ }- ~# J$ `8 Z  E■化疲勞呼吸法% N& Q0 b# }% N+ ~
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。$ l: G1 D" }8 j5 w- N
■空氣沐浴法（以心導氣）) J2 W' @5 Y6 ]
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。% G3 z+ v+ }6 H! Q) H1 k0 m
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
! j4 w  {7 F: j/ v又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin