一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
  a+ [2 F) U# B% d" F  W⊙基本觀念：4 j, @5 A1 I+ n' m) k! M1 |5 ~. L5 w$ c
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。( _- L- n5 Q7 l
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
& J5 c# l3 U/ k( A3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。9 W9 z$ b/ u/ f1 M
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。7 x- c" H% I7 |  P! f" G7 n! e
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：7 c/ p- x% h! |" n7 i" e
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）& p9 w3 _, V; N6 a) |
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。8 ?9 b. M2 \+ _
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）! @0 _& G, t  T3 C2 Z9 d
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。* t' g- W) X) I0 ~
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
/ P+ Q, O/ o3 g* \( j; E; A以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
) E& e1 i+ B8 p7 s% _■丹田呼吸法（三呼一吸）9 Q2 f4 a% P' n
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
, M& a. O7 s, v/ W, e2 ?$ g9 v■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
2 f" P" a7 [9 A$ c以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
% p- e! N5 n& `■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
' M0 h/ ]2 x, }- L( `$ u以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。9 N1 J" ?* y/ p. P0 g8 ?. |9 \8 T
■化失眠呼吸法
( f( q' H; j  ~0 ~  C; H7 m$ W數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。. O+ p/ S% `* B) l% G
■單肺呼吸法- a: O( E/ q: n! D& A
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
/ o: @$ Y- O) [& r% d  Y' ?■化疲勞呼吸法
# F+ z: z1 r& E- r: ^6 f以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。, d8 Z4 U) X6 Q4 f% D
■空氣沐浴法（以心導氣）
0 U5 C& t- y3 O# C2 ~: W+ W站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
4 W) k9 v' h' q6 \讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。! F) k! O( N' q
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin