一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：) y( b, b2 a; E3 e. v+ m/ D
⊙基本觀念：8 ?  N8 n, d8 l2 g* b! P
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
% l1 @" B. `! x; Q% ]4 c% X- P2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。9 X" O! ~: V, s* h( d+ q- \
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。* U5 \  E7 D$ y
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。2 p& u* t7 v9 f3 a8 E
5 A+ B, V5 o5 S# t, b4 f
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
' m5 I& P8 a  V■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
* C: Q9 M6 v' s4 \; g以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
( D" R% ]! y* G; _■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
; `2 d! x# R; P以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
9 u' J9 d" z5 a2 `* L5 e4 Q8 P; Y■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）- C1 O1 e7 |3 f$ d) m! P
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
1 r5 ?5 [; w2 @0 a0 Q: G( u■丹田呼吸法（三呼一吸）1 [* G% W0 D, Z  p3 S
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。7 \8 }: v* j3 ^9 d# [" T
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）+ E# ~* W8 Q2 k7 d9 M  y4 Z
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。: x. a9 U0 ]) c9 P+ E2 W2 ?, `2 B) O+ Q: O
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
1 U% K2 G- ~4 F6 d% c以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。- n) v8 _+ B9 _3 k5 B1 E8 J
■化失眠呼吸法
8 H1 J( o. s; X數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
% j6 o' p7 E! E0 x■單肺呼吸法. h- e3 z& q  d  X3 O
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
( ?" e! f* h1 ]4 Z8 E' O: K■化疲勞呼吸法  B/ ?/ |7 o6 k1 G, c6 o
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。& `" j9 y' S2 y3 b$ y
■空氣沐浴法（以心導氣）
# H% l1 m- b* {2 j站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
5 w- `- ^$ W$ i* w讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
/ n+ Z! o( P% [2 v+ V$ B9 F! G2 O又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin