一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
( {  v% J6 _2 ~' j6 @) o) a4 h" \⊙基本觀念：5 k$ F# M! N' ]8 `3 l
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
- K/ R; R5 Y. h2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
9 \1 E+ f0 `$ b: d7 p9 d& f3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。" ~3 w3 B! Z0 T: M; X
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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2 v1 H" O4 Q& \# f  X2 M( g現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：+ H( @0 w; a) p" P: z: l0 a
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）% i) ~0 l; \' d, i2 @4 x
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。+ h+ x& v  P) X4 v3 V2 s
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
, Q9 d0 @: O6 T0 Q7 L以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。! y  S7 a; r( C. ~
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）" T7 e7 y& F% E; d2 g2 B0 G; F& |
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
- ]9 u/ D, ?/ o& ?$ q5 _■丹田呼吸法（三呼一吸）
& m: U; ^6 v; R% m4 H9 h閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
4 ?& Y& H# L" h) r5 n  H- H■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
6 I- X, ~& y1 _8 E; b以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。0 \( Y( J0 o5 Y& s, N; t
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）8 n( ~" O4 ], E
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
+ U7 w/ y1 W% I■化失眠呼吸法# u' n& B5 I. N' k* i4 @7 ]
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。, u3 A2 K8 |1 Y& A3 q+ ^
■單肺呼吸法
; G% b& a5 m7 L; e% l4 N0 s" J慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。, m! Q$ @; o# N! h  `1 ~
■化疲勞呼吸法# w/ d" y. d) x
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
/ Z% F! k, j9 n, r■空氣沐浴法（以心導氣）
# Y/ ^6 I0 \) q: O3 w% H/ @; |9 o站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
! S& ]1 M  e1 c: {% c, [/ g! `讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
% k7 j- `+ a% s7 D又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin