一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
) H* e+ o, H* X⊙基本觀念：1 l! \' @+ N/ p
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
! o3 o9 w1 z) U' h2 E2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
% i$ I7 h! |6 z8 j; K  c/ g3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。( o9 N6 [! c# W# d! E8 k9 a# J
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。4 Q" Y: x- R+ ~) t  u" c

( k" m& \/ n$ ]0 F# w" X. Z. E" v) J0 r現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：. I4 r+ Z( }" E# z
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）! L0 W. L3 S4 ^0 g' @% M
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
1 A) F" z+ H1 E. n. j. m5 _■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
' }/ j+ t& j! S4 B. r0 O以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
. s0 \: {6 P) O5 h% D! ^■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
" F& R+ d3 l  E2 p# w以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
' Y" v# a' Z* u! h/ S' x1 ]■丹田呼吸法（三呼一吸）
+ @) C1 n' H  n! N& i# L閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。) K5 R1 B: A9 i1 Q0 c$ t
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）: e* L+ `+ ^6 X7 D" t7 }2 Y
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。* {/ \( V3 u3 Q3 L7 w% @
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）3 q" E' n/ N1 E
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。$ i# [6 h1 S4 I( A$ h" ?# ^8 ?
■化失眠呼吸法3 c' T5 N1 n9 M" a9 h
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。: w: R* t5 [6 t( j0 i7 N
■單肺呼吸法
5 c0 a$ n3 y, {+ P; \慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。# o3 j1 i4 `' q; @5 p% B
■化疲勞呼吸法) h1 f3 A  G; \7 w4 Z1 r& M
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。$ f, w/ [/ W8 C/ s! {3 d" Y
■空氣沐浴法（以心導氣）
1 v+ ~6 x. X+ V, e% g3 R站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。: W. I& ^5 E1 D" w' ~  Y8 `
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。; r3 ]; ^) h( |! K1 e9 h; ?
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin