一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
4 p( \* X6 j) _( }& x⊙基本觀念：# _( Y( @# r& i: d+ G
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。- h+ H2 Q7 y( W8 `
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
" \8 C. h7 @" H1 e' ^$ u) Q! a; Y3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。2 p5 _) }- k0 U# c0 W1 L0 _0 f. m
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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1 N+ ?6 q8 j% H( w0 ^現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：5 o9 j. w3 f9 q* E+ U- o7 v5 Y
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）5 K- E& z) B; K- _
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。# B( t. U0 S6 E% @  v
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）& M* |; f) H' ^) M) ]: o
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。6 h' P/ N: e. O3 W, C( p
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）, s/ U! ]: M9 R/ c3 ~* E
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。3 O! v5 n3 ~1 g3 l! K
■丹田呼吸法（三呼一吸）2 D! ]$ k9 w/ N4 H$ h5 ?6 A
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。% z" _" D$ t# ?) z
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
9 J7 d8 n1 r# d$ P2 Z+ L以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。: p: d( N7 S. u1 P/ m5 w& m* a+ I
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
3 T# q  B4 B# h+ t1 K以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。& i! H% ]2 L$ n! ]% B7 @
■化失眠呼吸法; G. A$ \/ V  g( k# k: w
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。- V* t& J9 y  E  }4 s
■單肺呼吸法0 a, l9 s9 w$ n
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。5 }9 Q- G" V) m$ Y
■化疲勞呼吸法
/ [. E, S4 g- d' S+ N0 j以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
, z* e( C3 J* d* y! ?■空氣沐浴法（以心導氣）  L" N- o/ y% `2 V: _6 I1 |' t. F
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。; E1 T0 C' k7 @2 |
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
9 T4 k0 W( A' N8 _% p' n8 k) _又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin