一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：4 g8 @0 U' e9 ^+ x7 e, D. t7 @
⊙基本觀念：
1 a4 ?% x. P1 Q9 u4 ]# S1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。0 S9 M. k/ H$ _
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
, p3 g/ W" ^" I( z, p- z3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
) O' A' N7 ]& i9 `+ ~5 R: d4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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0 M* g. n, E+ z; s  ?& {" z/ [現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：, g* h* k7 p; J
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
1 p+ @* }, ?' N以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。9 Y! O3 i3 U8 {9 P& B: d. J" ?
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
# `/ U) Z, r+ D7 c4 ?2 E% ]4 J以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。6 G  a, T" t: J0 ~2 B. f
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
; Y. q  t$ T8 w( [以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
. |1 ?  X, T" C' |■丹田呼吸法（三呼一吸）4 @3 |8 n2 f" d6 |* [" T
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
1 M. B; y+ Z8 c; T■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
/ ?  L! Y; L8 H5 C, v以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。  q# C5 P1 N3 X/ i5 H0 m
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
! h/ K' E" j+ w/ m以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。0 X% |1 @2 T  f0 `
■化失眠呼吸法- j3 F; X& W2 z) ~. @/ d0 l% _0 N" \
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。( [+ h3 y& |" A" k& U$ b8 o
■單肺呼吸法0 Q2 n  x9 K# ~* ^
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
* w* [7 @+ c& W2 v7 N: o0 ^& a■化疲勞呼吸法
3 m, O& ~* w" i0 w2 D1 F  S以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
) q9 ?) c2 s0 E- o" a" ~7 _3 {■空氣沐浴法（以心導氣）4 {" ?' j! x3 x* E/ i
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。7 U. y% y2 f5 |0 L! b" f
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。% @& b$ Y& R$ R+ i! q5 J! A
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin