╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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2 [, K# x7 N0 ]談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
7 Y3 L5 q1 I* \7 C8 Y- H4 \$ S+ `但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
6 z, w) {' V. c! P+ s5 e* e首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
' h# d3 K' Q7 O0 j, N( q計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: 6 Z) a; `" B' S. V& q9 L* _
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
) B: i: R6 ]* u<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 4 }2 N" Q0 ^9 E3 i4 g
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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  d, s# t$ ?2 D0 k5 P舉例一： - I- B  i7 D5 n6 j2 R- B- O
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 5 e5 e( n. _; d) _" W, \
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
; Q% @6 l5 t! ]5 R+ V2 ?57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 : x4 a7 L# X4 z' C4 Q
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
8 V% V6 }- N4 {5 B0 M/ c不只減兩公斤了）。
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4 ]' b/ b! Q6 F# b, s3 b舉例二：
& }# G( p3 o. K5 ~. g洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， + s$ _" Y. s8 X, s3 f
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
$ F3 H9 t+ C7 O卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 . o( U' Q; _/ m) Z
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
7 I7 \2 E. d4 C! f+ M+ S5 L或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 3 s7 V1 h, V- w. c& @- R7 z
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。