[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】6 H& H" a, k: ~
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺* s& L& R5 G* C  }) L& T. e
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用5 R! i, t, J! ~+ y8 f7 C" [
6.避免喝酒+ I* t2 X9 t0 M; U2 e
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑8 m1 y, u+ s  I, t% X
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境% d. t* Y/ k- `
11.放鬆心情! L" r, I. K" a, l: L+ u9 s8 E
12.使用耳塞、眼罩等工具* g. {( _5 ^! u* M% H( X( V
13.做運動! p! @1 R& ]- S: J. v
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫: }4 c  @  X1 u2 A( Q- U2 l1 }4 f
3 H& q* {, k. ~: X' }4 f  ~" D' F9 g
【經痛】
/ ]) x: i( f- V1 C9 f6 q$ ~
1.飲食均衡' d' R; N4 H  a2 P: P! V! m
2.服用維他命: `1 C, i' C1 R3 v- B
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛. I# s5 J- f$ e- S. S
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃. V/ H; S  j" l. x! G7 m
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性' J1 z; R( z4 [5 |# \
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉0 F. Z4 a4 s) x# o$ t. i. _
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘5 e# w8 H. I) M6 Y; N  a
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛) b2 F6 @# Q1 E5 w) e9 K9 r  a
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛3 N) a8 g; q% Q( F, R9 O$ `
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止4 }. I7 b% `7 Q7 _! f0 i
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮  r8 W% u* R# H
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃* Z" M9 `0 I0 W# h/ B* ~
& n. _' n" S! s0 L* `! G: Y
. b5 @1 E2 g. @
【暈車、暈船及暈機】
9 Q2 R7 n2 s, {% N2 M8 S
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸1 F! c5 r: d. Q* [: F3 b
4.避免飲食過量/ Z# ?8 u" @; ?) e/ [! ?' a2 m
5.保持空氣清新* V- H. c6 K# b* ]2 ]  W
6.避免飲酒過度5 D- K. I0 ?- E/ G" _) z
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座4 F& R- C& `2 ], @3 v3 b6 e
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥0 Z4 H" d- D" O4 I- Y; ~
14.食用薑粉膠囊4 G0 [( `) p/ A; f3 U; I# U6 c* |! W
15.吃點橄欖或檸檬7 f. j" y& @- m! r8 f/ z1 f$ w
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液$ |3 c9 k1 {' h; B
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
" ~% J4 ]/ t6 s$ E; ?
【情緒焦慮】3 U" D0 p9 M8 z. P, v

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機) s% ?3 y2 @% F5 o, q
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮6 ]4 o, ]/ ?$ U9 e) x
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛6 c' b! _, w$ B+ X4 Z
7.深呼吸
8.放聲大喊$ f$ w5 p; _2 N
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉% L, T' y9 L1 ]8 w. Z6 r
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡$ b/ U1 w# T0 S7 F9 s
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉, o( C/ P: A9 U+ k1 W
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】+ g' @, p" }/ C' [- ~( g: s/ P# |
, I: ?. X1 D/ p) u$ D
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀* I$ M( U! o' m$ X
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力, N/ g1 P$ X; n
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體% u9 w7 {6 |! S/ T# ~& |
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜" x/ z, a4 D3 R. _* d1 |
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適4 C6 V7 F" x% Z/ Z
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈, \7 V  b' J5 H$ h5 V
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛! @  k6 ?0 q+ G" ]7 l& Y# b3 m
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫- ?, H# q6 d. Y  J
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降8 p' Q6 R! V. ]  Q& q
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐) ^' H, r) ^0 |# x# \
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起# R; H- b, [- G9 }2 V& {
# c1 C% p6 ]+ J2 m& J. Q% l2 V% T
【高血壓】$ X/ H: k. Y- X" U  `( t4 o+ D

1.控制體重8 _7 f: R& \: @; N
2.減少用鹽* P$ O$ p' l' K& i3 \
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切9 B0 S5 T* I+ g8 ~( f) B" O4 S
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素* R' N# f5 q7 J! @4 m' L! X
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響* N% a+ h; ]0 o  R- G( V7 E% C( |
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】
" o+ Y9 D1 A2 _) w; ]7 F4 _2 E
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑! }7 X9 {9 Q1 l6 n: B% ]
2.使用溫和、無藥性的洗髮精) A& `. ?- {: L6 x$ A& P% \8 _/ E
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉1 [2 ~6 t4 N( R; N2 g! M
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回# ^) E0 N! O: H
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌; V1 `+ A" k7 ~5 n+ T2 N  [
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質" a0 l3 a) |8 P  w
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】
0 S! _. V  {( T$ c; L
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉. Y7 l; _+ H. d$ ~! Z6 M& W
5.勿以高溫設計髮型# k- M. r3 ]) a; S9 z8 V; i6 V
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發0 ?$ m3 ]8 v+ M( O8 B8 S5 ~3 I
9.到美髮院護髮

【粉刺】! {" l/ x4 U: }7 t+ c* l) R$ X  b
) F& S6 r4 e4 L* @; Z  Z
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用3 l( ?" f4 ?* R3 O$ V! p; |  J2 j
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題& r0 `! F1 z/ N9 m: p* ]; K
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原' W2 f0 A% \* W. K
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬3 x7 E6 d& d$ A4 O9 i
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等$ W" |! ?  q7 Q9 |/ C4 n) ?4 x
, g* q+ p' k: l$ q2 y

【燒傷】& \! b( z# r2 O6 y
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物* X% O- w" G/ F/ r# l& p. e" k; [
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染5 {7 d8 {( }5 x; O4 L$ X
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染$ [$ L; O* V* E( v' E2 ^
& t, `, w: V6 j& G' T; j
' H' q9 L' I3 t' y; W( U
【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅4 i1 }2 {+ x! U! h. p' n; |- `
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分; C# p2 i4 a9 {# v+ L
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法3 p: X" m0 l0 V2 \

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。4 V  B5 g" g4 P, n
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。( I2 ^- Y+ U; C- Z9 P
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。- V6 c9 a- c" g6 G
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。, Q: G4 r" L6 f0 |9 m( h, u6 k
7.戒煙。: T& b6 G5 n7 W7 u
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。' ~/ f- a/ _' o2 v
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。' Y8 M/ j' I- B, f" @+ F/ ~. i

【尿失禁】. y' A7 H3 w9 N# ~  e: l

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前' T) W  b7 t$ P1 @' c* |
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁5 h* s1 k9 I+ |" F) U; \
6.保持排便通暢
7.戒煙. z% Q! [- f0 ^2 W: u: ~4 R. k
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿1 l  e. k, M- D  e& m& C
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲7 C/ k* y: k( ?
8 u2 J  w! `* s& C, _, ?

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常  m. K! C) W/ d" L" a% B# m; R
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部4 T3 p5 N  H* r! \/ U7 W# U$ U$ @. Y
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害) u8 s( \; g  m
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等8 c" S% P% J3 I( k
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情. s- b8 c: g. U3 l+ v3 y
15.運動可強化免疫系統. `3 p) [1 I7 n! y0 m- `% i! |
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的8 M$ `: P8 g; u8 k. G4 O/ S9 X

【黑眼圈】
9 x6 \7 I- U( K* c( Z
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血, ^, v  E# b+ E$ O1 l( U5 P
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
7 C3 ^$ Q" o" R2 j) Y! x, w
' E$ U) ^+ P# L# X3 _
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰3 X" D& N  T, d' {) o0 z

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題0 E' E9 o- J- \1 L7 w: ]
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適! v! p# I/ M% Y- k% t; [4 t0 J: x1 N8 s0 \
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用6 ^. n3 M7 j: N" W& E
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌& Q7 W9 L4 U/ B
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨  f: X3 ], o7 N

* F. A7 A8 E+ c; w. b
【打鼾】1 l- R( d6 M- V) N) }; A
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重" Q& l$ Q- [5 B$ l3 d0 G' l
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲  P* i( F6 k) i
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾" _+ v- h* K$ h
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決3 K) l- U% T" D* A. ~4 q; n
. K) S  ^& {; i0 N3 N/ x
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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