[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

7 A1 G3 k* j* n4 i! k( @4 j

【失眠】6 u. i* F! N* t, ?
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠! R1 n% g. ~- ]) x  a6 P
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定7 t, @$ P, M, V3 k4 b/ L0 {
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好2 j' n: E8 b" l1 D2 e
10.佈置舒適的睡眠環境! ~+ B9 M% X) R/ ?- p, Q9 R
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具; f6 c( e: B+ d, h
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡1 n2 ?1 J7 B8 _6 g. I. q
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫2 e. L$ L6 p6 G; i: p+ E" x
# Y: u/ |7 a1 x2 x2 B  x
【經痛】+ a* P& ~! C* @& z3 c  m
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1.飲食均衡
2.服用維他命. x* D  ~; S2 Q& E1 O; v
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性- o! ]- _$ I" C0 t
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁) a- u3 K) e0 M5 ^' [  a2 {
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛! T% N& P! {2 X
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止- _& _0 P/ J1 R, {$ c( h- ~; ?
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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+ }) }! V  j, o. i
【暈車、暈船及暈機】. m  ~- X2 M! V" o  \1 L
, Y& U' v- H. X. Z1 C: k
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機* e! v! j4 V6 L, g) s" H; h
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味; ^5 }/ a3 o; K9 Z9 e8 k
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度' K& D+ h/ K3 h: Z) p; o6 ~" w
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板+ k3 M+ P; U9 N$ G
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統( }' i" G1 J3 Y1 l9 P* C5 \
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料4 m" s0 P% `: ]: [' A- r

【情緒焦慮】$ _5 v& E/ m' L) a6 a. K7 W
" D* f: G: t8 L) b( T; g
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己8 n6 o4 R' p( M5 U3 q
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈1 y$ r8 y: r. j6 s# b: O! h' C
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛0 ]8 x7 K  `0 W% K. R
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5 q" X4 a- i7 k7 y
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉+ g6 P9 E8 ^/ E
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉( w, [# X) w/ z% z$ Z2 l) t
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉, r1 ]# Q  R, U" |8 d" U
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈2 p4 C) b& A7 f, b+ d7 v: U
6 ?; Y: Q/ Z! L$ Y% Q
【感冒】( V4 z" o; y: M& k4 u- _
) Z+ `! v5 b# c/ G: u0 z( Q7 |
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5 K' f; H0 k$ F; b5 Y! m; a3 W
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體) o' A/ n3 i, u
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力* d; ]" D" @6 {! v
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌2 p/ X* G! Z9 J1 U  M, B! O
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙" e2 f) P& e9 L; H: d/ H
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡' o/ p" M3 c) \$ l; V/ `- `- B8 J* ^
14.洗熱水澡4 p" d; P1 |" [! M) l
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感8 X! k3 u; q( {# O# w
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫' C1 Q5 Y" {& t- _# f
20.氣喘或呼吸短促時應就診
" W* G  A1 E4 W
【低血壓】. k0 R% `( ^: Q. i: U+ \; u. v% M+ |
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐7 S' ^7 B7 v6 _( Y# G0 O$ s) P
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起! s4 u9 F1 O" i9 l5 [
" H4 \0 |' {9 D# ^
【高血壓】9 J4 G+ g$ X( g4 T. I

1.控制體重
2.減少用鹽+ i7 f- B- _) M
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1. v2 p5 j# j5 t  l
5.補充鈣質8 R( B; u5 v, ~; h% Z7 F5 Y
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素1 P( R; o) W8 F+ i/ [9 f
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響) h' N0 u) T% c& H
13.與寵物玩耍可降低血壓2 n( Y: q8 O  v& |

【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精2 W( h( n5 e- W  \
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精7 Z6 {3 k" h# n; y5 n3 L2 S; p, b2 a
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用. h! p+ u9 Y) o2 P
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果* H( h2 j& u- F! Z0 j# T, R3 w
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑+ B7 E1 c' b( [' G8 @+ s3 X# a6 F
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題) Y4 G3 b7 o* u4 w: I/ j9 s( ]

【頭髮乾澀】7 M2 ]' k; ^. K( {% F$ Y) }
4 \' v: z, e0 V" z' }
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳& I/ Q( R1 t4 V
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽. P: B7 z: f: I8 k; o
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】) P! J- D4 N5 \8 q+ R6 q
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔  Z0 |! m  q" c. h
3.徹底卸妝. D% |& J1 Q; c+ c# n: V
4.化粧品能少用就少用* j7 m: q  T+ a! n, K8 ~9 @6 g+ A
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題& y- c) |/ f6 {, X2 k
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原3 K- y; i9 m% x0 l4 I
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨+ k: y: ~) j' L) u2 Q
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物4 z0 K5 {8 Z+ M( P/ k) y! B! v
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染# Y* w. R( K1 f4 s* n2 y6 |
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽$ c: t4 D/ o; R7 @' Q, i: o# S
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏6 d. N: l8 k- p% _  T9 x- [
2.擦口紅4 e; E) B- t4 A5 C8 x
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分/ ?/ Q* o9 S0 o& `. G
5.不要舔嘴唇1 h5 T0 e; H; J! ^+ m* i
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。2 L- @8 @6 R/ ?5 n
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。1 F5 C0 z( x: }
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。# e7 F' c' O. w# B7 V
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】$ i: k9 L" C) M9 p. k% B# R1 M
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁* R7 Y* A5 o- G6 q3 C
6.保持排便通暢% ^/ S9 L" R- q& s& |2 Y, x6 _
7.戒煙& D* A- P0 U& c$ ]- Z' O
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡  M# v+ [; y; t7 b
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題- ]+ D6 I& r; |' [
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解+ x, x9 H% K, z" q; u1 F; [
15.使用成人紙尿褲) \3 j7 {% Z) w5 X# w3 {

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽5 ~+ M# ^& {3 g3 R
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹" z; o) o" l4 `2 M2 L
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留4 `. s% h  f: k
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林& n; G& z  k+ {* s4 N) r6 Q
6.使用鋅水溶液，可加速復原) O0 J/ @) ?; R0 M4 r7 _
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意! C8 W) \% M) X* a% ]: n3 c8 x6 U
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害/ `/ \# R  ^1 i' D7 V$ W. R# d3 X7 E
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等1 k6 M; \6 ^$ \- _5 P
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀# [. v/ F6 A7 [0 Y! V% F" @
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統( E6 V. p6 n" E& ], [
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】/ Q# K' G4 e2 o. \6 c4 |4 H, b3 h! d

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
3 J0 W: M* X7 r& G2 m
! ~. P- l: Q$ d
【耳垢】+ f! Y4 J1 N  @" D* A9 P" ]
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好# \: F. }  _6 j' y$ ]5 M$ H1 ]
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾! M* K% A  G# J' C6 K0 S
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分6 Y! y& N6 T/ c( ^
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質4 [; u! d% I/ q
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事  V2 i  T, D% L+ v
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題  k9 Y7 C6 S  o8 X$ V
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用  R  M. A9 x; a7 d  ?2 B
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌1 Q5 u6 ~; _- j# j$ y: ~5 _' \0 g9 `
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨" q; G* o( a1 }3 A( q2 k( @

4 }4 J' {+ u( Z
【打鼾】! E8 q9 A  I6 Q  X4 z
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重# z6 u' J% Z2 [
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身& R3 k9 ^9 B2 _. z% i+ H
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾. v4 \; [3 }. }: B
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決5 u1 p5 q, }+ [7 \

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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