不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
# t# i0 I9 Y5 O3 I3 p2 a, Z1.少碰3C食物( I1 N# v/ i2 M& P$ x5 s
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。! }5 |: w! ~5 L0 F4 V7 N

7 x" a6 M. U0 \# G8 s; I2.小心香腸、熱狗咬你
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* B; O! O$ T. p& C. s( l) |* B香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。' `' J3 ^" ]1 V! c6 _6 g/ O$ I, w

$ g9 l' }& D6 f3 X3.避免代糖食品
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5 R- z) I3 v# S: L& V, x9 s5 {' b' {$ K研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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% ~! ^* m% \! ^0 S4 L5 q9 }注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。5 g" R( j2 _5 M4 J0 j& Z1 i

0 h" y' }( A  b4 L+ x《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。/ |2 A" C( A1 E& c/ P
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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5 B1 s, g% E$ R% j一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！3 r  F& t8 c5 u, L

1 U% K, Q* n2 X; k2 Q鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。/ N% }( G# {1 o) R
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。/ f/ d8 C! X; v; g
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6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。3 q2 [: D' @- |: f( _- J

# I5 h2 R5 o' M* T6 b劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。- |% }$ k( o: M+ H& h, i, U

* Z. |, o1 W) {6 T! |6 d7.睡眠規律，不廢寢# i! j9 K* x2 O" f

+ a; e7 f, W! ]/ t維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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4 t! u' _' e9 f) p) c8.三餐定時，不忘食
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( q$ d. T5 q% I4 u1 p別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。0 D" Z" \$ e7 a2 f: q: N9 K0 @
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9.戒菸、少喝酒
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1 K5 A: q( U. }! c' E3 z9 l3 B戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。' T# G. T' k' d( f4 L1 @

# D: e, M/ X; k0 l- ]1 f如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。# T) @" q9 F1 ]* E

; D. a! U2 i" X- N, w' r2 H# b10.減少壓力$ _0 {/ W. O: p8 T) m* M# ?

8 p! B9 s! w( [( P& ?學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。% w( T. z# ^7 q  o0 o& i- E, s
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11.規律運動, u. k, T! \7 K2 ]
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。0 b1 N7 i  `- ^8 j7 d- g

) V) P4 x1 H2 T; B, u林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。% ~$ v. K# g- j7 a% x8 H

8 V  s3 V! a( T! n5 r" u0 k  r運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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! Q6 Y0 D7 @2 k止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。6 v  @2 W7 o5 F& N! O: b8 H# A- v
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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- j& E5 a/ X/ O! u如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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$ G5 C9 D8 v- j; H  m13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。3 @, Q6 h7 l# P3 g2 l
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14.勤做肩頸運動5 @  h/ ?: _. l, s: O* K

3 h) T: l/ O' O' K頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。9 ]- {! I/ ?' L- b

9 l7 A+ t2 F! q) T; w$ d: U上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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8 c3 L  n# b- T2 N15.檢查你的處方藥
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  t" s1 T$ h' J《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油, ]  G4 H+ m" x: k2 b  o* M

2 ?# r8 t4 \# h( \2 @2 h0 k■胃腸藥，如制酸劑6 o# O9 ]+ c5 \7 ~5 ^+ Q

" m/ o2 h  w% A& e6 s* Y■荷爾蒙製劑; o. d$ c. e% {- D

" i" ?+ _. X$ z1 \* s$ c■某些抗生素, z1 R0 q$ f. f6 A( D
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■某些非類固醇抗炎藥
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2 u8 p+ U2 e0 S' C* X如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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1 Q- Z& A0 H" H- P  T16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水4 V" q5 N0 T2 K

! l5 _7 c3 r5 x& [" d" m長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。8 W+ T  z. R! E' q3 _! ~7 w

6 t3 j- x  d% G& N, v18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。- V  n) ^4 C4 t0 t# s: ?

0 j, S2 n, c2 ~% y& E6 }' S19.是不是香水、清潔劑惹禍？8 Z% n/ x( u" n# e5 \

$ o) B- K, f" v- _有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。- }5 E& ^# ]9 a2 u; @
20.營造安靜的環境8 G  t3 B+ I2 n/ D4 b

% M, ?3 N% N; Y  N2 i強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!