不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。: M3 D$ x2 E; W! o" i% R( r' r
1.少碰3C食物4 \2 o7 W/ i2 Y  _5 X
. U  J% C5 v+ N( x1 ~
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
9 f. E$ Y' G0 t$ K9 T% Q2 O3 b! D* M; I" U5 r2 K; o* a0 E6 u* E5 _
2.小心香腸、熱狗咬你3 _  ~2 l  u  z- A, S+ O2 m% X+ u# O5 [

  }5 y( d* H6 U$ ]) S香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。  I9 k; W& n4 G. V( `7 O/ R# s
" i# G) ]8 m1 @; p8 V' p' x
3.避免代糖食品! h# x0 b7 ?5 A' e5 s+ s* e
2 A) {: p; o' ]' T
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
9 W, `# ^! [* A5 J
5 v. K$ x& q+ V, S) A+ ?- w注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。* \; Z1 A% n% A# z# u" I: j

4 @! e' H* \4 t6 a9 i" F. b《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。4 A. z4 R# _/ r/ \

+ E/ l# |4 Z! g8 Y8 |% f4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
- C6 Y- E7 n8 P$ k' R
' ^. f" o. k" G+ M4 E( j9 N咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。. f, F* l' H- a( S

$ t7 x' A3 d" X# e# V; n) I+ ?一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
& ~! x2 y8 s* c" O3 P. m. n
* T/ g/ l$ ?! a" c5 I3 ?5.來些鎂吧！: U0 m2 S9 x: n% y

  q( y  v3 s: M. `鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
  I; C& o/ J; I6 l  R. {7 Y8 c* z2 P, B" J) p. h2 h8 s, {
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。6 \0 H8 F& |7 r: E1 L
: ?7 {9 Z; V! i. S1 A- e
6.補充維他命B2
9 B& z' W/ d  ?. p  p7 P, }  S6 r
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
! |, [0 N3 E) T3 ]2 E7 H0 e# Y: Z( q) N& _
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。) Z9 ^- B! U7 z9 |6 e4 [
4 i" e' a8 I" v" @; g
7.睡眠規律，不廢寢
4 N& ^( @, L' d+ `$ b! S: `8 ^3 U% P& |. h  B
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
- ?, a: d1 M) I4 N$ ?4 P  D' c2 G
8.三餐定時，不忘食
. \( o9 M1 U: k' o8 t# p; n; h& Y" ~$ x7 U0 O: N4 ?! Y
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。/ J! w2 j8 Z4 {* O9 u$ U5 s& W' g5 `

4 G: b) z2 i! b9.戒菸、少喝酒) H; `  ~: |/ b& W, K8 Q2 \
. q! Y4 _) q4 G; b
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
" c. Q  ~, T8 n9 N6 `' r/ V. i$ N$ T' i. m" l' X
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
5 K0 Z; _% e. K8 j9 `9 t+ F, X3 P6 k( W5 S) v9 O
10.減少壓力
2 z- r( o+ M" s1 }
% ~9 s& b9 O3 G3 V- f! l" U學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
! p: S3 \: ~# D2 D" K$ @8 C& u, t1 b% \- ], ?, }! F
11.規律運動
8 n  O& J) ?4 w5 T! B; k" A' Y* E* `# r: R$ B
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
. a$ c- s2 J; V, h) x" x+ E% v9 g( X1 d! z% E% P+ R
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。5 N9 F. o6 i9 y4 Y/ }, X

% w4 e8 t5 f: O2 U" W運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。- c0 b. ?  a! @8 }0 e
  I5 H& O+ {7 b# g
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
' r9 R' H8 s: v* ]1 C: c5 P& }& x# s# F
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿* }6 i- f9 j" T2 J

  s  u1 L4 A/ J( h, }, `止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。( P4 k0 n; b1 N  I0 R4 S

  @1 h$ t8 k, L$ G7 F台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
+ f* _7 J; W5 f0 h5 y" A: e" T+ P4 q1 M7 ]9 V. U
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
6 Y4 L, \2 A2 W
1 }6 i0 V7 r. a. [5 Q' m13.善用熱敷和冰袋/ X$ p3 f" f) Z0 K
2 }0 c, {9 S7 \0 n! V
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。3 E3 e& ]5 X: F1 _; Y5 {
9 [. o/ f+ Z1 D+ t
14.勤做肩頸運動( B5 W: D0 g5 D9 _
+ P9 b* L0 _4 S$ D
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。4 G5 Z, x7 W# G/ ?4 T5 `

9 T% g5 |% _$ U5 e9 k; u8 j上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。1 \+ g6 q9 S% y* W9 V
- |" w- }/ t5 w+ b' ^8 M% C. {
15.檢查你的處方藥
$ q7 ]$ `  Z3 t, U2 M, J1 i6 G+ d2 a! m/ i
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
' C' F# O* h) @- g" h& P9 G  z$ Y/ o
" _$ s* d0 M+ x% S; e" |' O■心臟和血壓藥，如硝化甘油
; H* L* `7 ~' n) a" B$ |1 K6 i% ]6 F7 m4 ?) v) }5 q
■胃腸藥，如制酸劑/ A* N6 `2 T) Y# _8 c8 [' S9 g

1 X- V# ]3 i; z6 X+ }( I( \■荷爾蒙製劑( v/ \5 H# ?4 x' z1 S' i: Y5 B
& k! T# O! W  D7 V
■某些抗生素9 p, }8 U& l( \3 v7 B- F% ?, n3 \

4 C! C% f9 C3 \■某些非類固醇抗炎藥
5 S- j9 O7 L( J5 a3 `: R
5 F+ c8 ^- @* V: ]如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。: |3 S+ q6 j3 |2 h# s8 V0 t( m+ h: ^9 P$ }
; s, V# a! y' \3 Z" d) l* N
16.小心使用避孕藥
$ m( q+ }7 c: a: i, I% V% {3 w, n  a2 a" ]9 ~5 g4 S2 y& A
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。9 j6 A" ?) D; Y& O& w4 k0 q$ ]3 T

, Z; U+ n6 v+ C+ a( f+ x% ^" e偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
1 N* V' A% s" ~3 @( `: v% ]
% M9 C5 {6 b9 y9 |9 U17.月經前、之間，多喝水
. ?, |2 {0 ^( E7 \6 A4 w0 N: t, c8 M7 @3 @$ M4 d
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。- Y. S6 N* B! e0 U5 r
  |2 X- m% z6 Y- p: N) E
18.戴上太陽眼鏡* O9 a! {6 g- `# T" K9 X& s8 A
* l1 L' J* ]- y1 A, ?3 _
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。4 w" C) c3 p+ h2 W
$ Q: S4 ^! o3 p7 a+ U
19.是不是香水、清潔劑惹禍？
& C0 m6 f! q* t, G* u' v& b* i0 V% D. r. p+ p
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
2 a2 Y. P# u$ {4 C' Y/ @0 r20.營造安靜的環境( u8 l. i0 }# T7 U
1 I+ i4 M7 D: _6 `9 S% F6 e' ~
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!