一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
, s) ^% \4 |0 w⊙基本觀念：& a8 d: H& W, `; z1 p4 S
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。9 Q3 W! j) h' e9 @) Z" D
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。0 n7 r1 N+ N& J' }
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。4 |2 c8 e: p; v8 X3 a
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：2 k) U* v* t0 `1 ]0 s
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）; m4 Z# p+ D0 E8 e( G. C/ @* d4 x
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
& p$ B% T1 o/ r# b9 ]/ F■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）2 a, t: G3 J: s6 z
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。+ N7 r# T) O. k' C
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
/ J; @0 L4 l3 p1 Q! c+ c以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。" @, Q9 v4 h" @7 U7 e. p! a
■丹田呼吸法（三呼一吸）( c6 U' [, j" B& l* x$ s
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。0 ^5 S! {+ [4 b2 n* ~, I6 ^
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
4 G( e9 w5 R2 r8 J以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
$ }. J1 f7 p9 i! ?( F" }■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
/ o: u# D8 k: o  K以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
! H! z; D9 J$ B" z/ {■化失眠呼吸法
6 U! s( F! d5 g- D6 B" N數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
$ B+ ^1 W% D* `: [- J& x■單肺呼吸法! c) \0 E, ?7 @0 I4 i+ s9 x
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。2 K5 f  B; v- r' E6 ~
■化疲勞呼吸法  K+ w' K8 h; N# R2 A
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
1 m" A1 i+ M+ v■空氣沐浴法（以心導氣）
4 P- ]/ L* C) \, Y  g- S站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。1 I: r% q, z) a: a- V
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
- s+ r" @$ [" v; g0 X又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin