一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
8 f8 W: ?% Y1 k: g$ p8 A⊙基本觀念：5 o- ]1 T* v, D$ p% h/ N
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。# v: P, a3 g1 K! e# c0 p
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。# w* X3 C# V0 R. l) a
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。5 O2 z7 q6 {+ D# f6 J: Z
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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' F* \* C4 J. i7 _' y現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：, X2 @: t7 W9 ~
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）) u( `6 e' ]! `* G: [6 Z4 X
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。$ ~9 W% G; j9 u+ q9 y
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）) i" Y- I. W8 W9 P( J
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。1 _+ W9 v5 W5 ~; r9 l+ A
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
3 p% F9 p9 E, H" s以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
% \+ ]+ R0 G% a■丹田呼吸法（三呼一吸）) G& S: a# m: m! r1 v1 h( k  z
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。+ A+ V+ F5 B' i+ j) o7 g
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
! G8 {3 ~- C6 O以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。/ ~: s6 U  o# q6 o, k. T  ~/ h- R9 G
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
7 {# ~' z# I/ H4 o4 ]以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
" A7 }2 `6 H% l! e1 Z■化失眠呼吸法
; s6 m5 l& n* [2 Y數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。. o' l% H( }" u  N
■單肺呼吸法9 M, O. w( k2 b) }3 {/ ^; \! ^
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。7 Z# J9 M# S! p. |9 C3 q4 E4 l
■化疲勞呼吸法  I7 K" j* L- I3 p6 E) A
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。+ W, P! p2 u! c' U, N* r" k
■空氣沐浴法（以心導氣）
- B9 V+ V6 b8 M) H- |站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
0 I1 r0 d8 L2 X. ^1 Q8 z! T: k讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
) j9 K( m8 @5 R. {+ h/ w又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin