一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：" ?# h- B% E% g& c* a
⊙基本觀念：
3 D( m+ [. |4 C1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
* Y4 D8 _% f9 q6 \2 @( e9 i2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
) h+ k/ ?3 z. ?3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。8 }* I7 D# ~7 q! r9 c
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。" A9 R% g6 I# m4 [4 g

9 G* s5 O6 k% F/ v現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
: F. m+ u3 v0 K- p& M: k- h4 i/ V■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
/ j  t7 s" K, }' ]以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
$ j# C% K# @7 p% ?- B■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
2 e  D( v- r( n: S! `& W# M* I以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
! z2 e1 W4 g, y" p* Z■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
+ U- o  w" t2 W7 e' a3 K. f% W4 T以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。& I4 J: C4 i0 T( i; j
■丹田呼吸法（三呼一吸）5 l8 c+ t& v0 [: Q
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。7 R) N- Z& p& i: t6 V
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
6 I+ S& W: \+ R, B以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。0 M9 v2 W$ R+ d. [6 @8 D. e0 ~) E
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
, }4 F7 d5 d" o5 \0 j以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。' m1 c0 V3 B6 m; Q) K- u8 X* @4 G
■化失眠呼吸法
% `6 Y: F9 e$ K. p6 [7 ]" u' S# k數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。& I$ L1 E7 b3 @1 w7 g
■單肺呼吸法& H% ^/ e5 N: \2 L
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
0 i  l& w2 n2 b, a  [■化疲勞呼吸法
# [7 d! w+ x. S以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。9 _! ], @' Y- l, ?+ l/ ~
■空氣沐浴法（以心導氣）' h; X+ t( g* X* \3 T: L
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。2 p+ r2 F; g( [' F4 n
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。& p+ y6 }7 e9 Z$ y
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin