一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
* n5 T/ C/ w8 H⊙基本觀念：+ n% r4 _( B0 _, x9 A
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
' i6 w" Q+ u4 Q) |% m3 s+ y2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
  g2 E' ?/ v& x# s! I3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
0 T1 Q- `. ^7 E, D4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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+ W, u- {# p9 e; t1 I' M* E現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：% D4 j* D) \) s& b3 n% S6 M
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）& |7 F7 H. j% L1 \& x+ ?6 j
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
8 D0 b; ~- L0 \3 p$ E- w- Y■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
4 l" K. @4 G$ c' K* W! ?以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。6 E# \7 g0 d8 P# Q. M, `
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
8 z3 S( S; E6 ^. X7 e; q1 @以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。0 A% q+ c6 q# M
■丹田呼吸法（三呼一吸）8 g3 p- a9 _7 w" J# u; e& G% u: R
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。; o1 i  ]0 ?; k" Y
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）1 z0 D; d6 f; e' ?
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。1 N2 V  X, z4 m. X7 {: N+ X" o
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）7 K, z1 ~4 f2 o  H0 B* S& K
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。9 Z* X  U& M9 P+ @* u
■化失眠呼吸法7 i2 [+ a( `+ F* k
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。5 r% j* G7 a$ i7 q& a; z$ @+ p
■單肺呼吸法* Q! }$ s5 T' k# O$ S  y+ @# C# M
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。  f  `! b$ z1 \" y3 w; D3 `9 P
■化疲勞呼吸法
- v* l; X- w4 E+ r以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。* Q- l  R! X, S* I9 s/ [* P! |
■空氣沐浴法（以心導氣）6 F: V% Q3 h$ p+ @
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。8 w0 p# F& K* s
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
1 n5 S  _/ o* m& l又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin