一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：; q7 a. G8 ]& X$ ?
⊙基本觀念：
7 G1 y" v: V( R# X1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。" e  S7 M6 H) H3 u' C) ]* u
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
" x( c+ y2 e9 m3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。+ E" ^9 r! ], y2 h- X- ?) `5 G5 c
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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" M" Y% N3 O% z5 U7 j現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
) \1 N% z6 Y" F) i, Q" t* O■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
$ N+ ~9 q# R, x2 ?- l, S以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。$ L' {  ~( ]7 r/ M4 p; D
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
( I+ U9 ]: y: L" X+ s/ k( D/ Q0 ]以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。1 m5 }& U6 D! z) S/ v, g2 y( f7 C
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
. n% B8 K1 i5 J, }* K# x以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。0 L' x- D7 l5 A/ n' I% K. D2 b) `2 i$ ]
■丹田呼吸法（三呼一吸）5 B! P$ g+ U( ?9 F1 D
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。! G1 B, y6 @; C2 D3 g
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）4 K; O) b; C' V: K. y+ l
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
8 u! S; c& N7 |" J7 U0 X0 \■小睡呼吸法（龜息呼吸法）" A5 T5 `0 }1 w
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
9 f6 ]' u! w* q0 s■化失眠呼吸法6 C6 h+ n: z0 {  c" o9 l: S
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。* @& F8 c/ P* V( r* x
■單肺呼吸法& Z1 w! A' S# K% w  c
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。7 q  m  n  X( N3 o* J+ t
■化疲勞呼吸法7 O; c$ Z/ V- i7 _, ]) z
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。6 @2 i1 W$ V8 {' @: u) O
■空氣沐浴法（以心導氣）
) ]( h  ]1 k  w9 `+ B' h站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
5 c* l) o2 [# V' q- l讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。; e) i# o- [8 g
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin