一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：% |3 Z9 E8 c1 W+ p, ^6 \
⊙基本觀念：: o* e2 {  T5 @
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
( _, ?+ `& ~& x' w: n+ m2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。- s; m4 f) f* ]' f
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
% f+ c( a0 K1 @8 @8 ~+ N4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。' ~8 O+ R: i' H- c2 K; H
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：- a+ p" ~* D/ @
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
$ `8 a: G8 J8 j6 O4 H0 s/ ^1 N以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。' h& e1 M3 }- @9 y4 }4 R1 A# L
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）0 g* c, _9 e* C$ w' j) U1 K
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。5 f. J1 e+ |4 ?5 j3 s& }
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）( Z1 a% W! s$ F2 l. c( L3 M
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
5 v1 E: Y# K1 c0 Y+ f. Z# }■丹田呼吸法（三呼一吸）
- R; l' L) L% @: a7 J3 k閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
5 A. }  b' A2 F, V■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）- e( p$ O  W$ D* _& S, b/ K) f: f' @
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
0 A  x- ^! U4 ~2 |■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
6 J& I& i. e& E% W- H  f. r以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。# K4 D" A3 w# ?& s$ x
■化失眠呼吸法
( W6 q& Q5 t& ]4 u9 \% c9 a數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。( T4 Y6 `9 f' [3 t  M: r
■單肺呼吸法1 }* I+ H7 b3 {) ?! I, }
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。* e6 F/ ^3 L5 j# f
■化疲勞呼吸法( S" Q4 t0 X: W% b; m: m
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
# s5 S: p1 d! G  k4 N: e■空氣沐浴法（以心導氣）% ]* F% a( D* Z; }5 w) ?$ _
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
% j0 g& W# r7 b' Q讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。: B8 W2 I) L7 N/ U
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin