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一些特別的呼吸法(好請加分)

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法:
+ I  M. \( Z6 d⊙基本觀念:& |& w4 u# \7 k% Z/ ]
1.所謂呼吸法,著重的乃是吐氣而非吸氣。
, Q# U& U  C0 P: W2.肺中的空氣吐盡後,新鮮空氣自然流入。. B# q& r5 k4 D1 r# a
3.慣用右手的人,以右肺呼吸為主;慣用左手的人,以左肺呼吸為主。
# @" e/ G$ Q/ I2 r4.生氣時吐氣較強,悲傷時吸氣較強。8 }# T& R: }" w9 j3 j0 o1 b! N
; b; k! ^  i1 L# S* b
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法:
1 {" A! ]# K& H: ^■化鬱呼吸法(單鼻呼吸法)
1 X$ S* W# M; o3 k$ I- r以手指塞住任一鼻孔,以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
) @) M) [/ E+ E$ @/ L* n; g+ U■化怒呼吸法(墊趾呼吸法)" O2 ?- A# I1 W6 M3 m1 V
以鼻吸氣7-10秒後,以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒,再以口吐氣約10秒,同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
1 h4 y( L" ~) A9 O. N- t0 l■化焦慮呼吸法(大吐、大吸)) C! _; B5 K9 W& w6 y! G4 Z& Q+ _
以鼻猛吸氣,接著以口大吸氣,然後大口吐氣。如此循環5分鐘。& j* t3 T+ G/ ?+ w& \& u
■丹田呼吸法(三呼一吸)
0 L3 ~* u3 V' k, g# h閉眼以放鬆全身,不拘立、坐或臥,以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡,然後緩緩吸氣。如此循環調息,心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。6 R7 ~. P0 w( ?( b- T) B% O
■頭腦呼吸法(口吸鼻吐法)" I. O# l9 F3 p3 I# B
以口大量吸氣,以鼻緩緩吐氣,持續約5-7分鐘。  y/ l% ~& ?  H
■小睡呼吸法(龜息呼吸法)9 J# m1 n4 E2 q7 q
以快速,大量自鼻孔吸氣,以口慢吐如絲之方式,盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。(正常呼吸每分鐘約18次)如能自然睡著更好。" V* x7 r5 }+ ~
■化失眠呼吸法
  G2 S& |! M. G數一時吸氣,數二時吐氣,吐至一半時,將餘氣吸入腹部,如此循環,久練必然有助睡眠。
  O) q1 T( j. ]■單肺呼吸法
2 O) z3 w1 J& j. l1 a7 L# j慣用右手者,高舉右手五指指天,左手下垂握拳,以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,以口吐氣5-7秒,如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。. h$ a7 i7 c3 p. O0 c4 X. y" q
■化疲勞呼吸法$ A6 t) M/ j. v2 G$ y/ R
以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,再以口吐氣至一半時,以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣,如此循環。* @, ]/ x$ \, }* o& \5 u& y
■空氣沐浴法(以心導氣)& E3 c3 K. F' D8 _: V
站立於清新空氣之源口,閉眼想像頭頂有一吸氣口,以鼻吸氣,想像空氣自吸氣口源源而進,屏息,想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫,吐氣時想像所有的氣自雙腿而下,由腳底消失,如此循環10-20分鐘。
! F6 q! r% V2 X; R0 }! a$ o8 e讀完這十個方法,你可能感到驚奇,原來呼吸方法如此多樣,其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後,體會其中妙處後,不妨進一步與行家學一學。, H; z  L2 _. e5 V! n7 ~9 f. q
又練習呼吸法時,如看錶讀秒,將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法:閉眼,以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。
堅唔堅sin
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