╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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# Q0 g. ?  D  \0 i# G$ ~% l1 O) J# b
' p* \- w: T0 u* {1 @談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ # w/ W+ a! r% N/ A
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： % S, T1 |; w7 S
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ , r# z5 q! q) B. g6 Y& I& `' |+ S
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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3 S3 J) u$ o5 p, L* c計算:
' I6 p$ Z: F+ S/ q  O7 ]<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 1 r( z) m& i; V* ^7 V
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 0 U6 k" W: V1 `
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ! u" [0 p6 M9 n4 g8 Z# e" g9 @% p4 i
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舉例一： + E& i2 \3 E3 j+ t. l+ R
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 8 |6 O, r9 y, W: S
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ; L& Z2 |) G' i! Z& O
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
+ _# G# L1 z2 X/ V# {( n$ i8 ]5 E熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 5 S. P0 y$ I* ]# v5 _0 z$ G
不只減兩公斤了）。
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, ~& \$ ?: p. S舉例二： 0 Z) y/ I' B9 d/ }
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， * {7 {! ^% R. F& E0 C$ s
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
7 G0 u4 u- j% L) p3 ^7 X卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ) K0 k/ s: O: Q' s% I
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
- K: E# s3 K6 \* u; z1 b+ r8 O或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 2 ?& I$ K. `; U# {' D8 o+ Y7 W
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。