╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
9 i9 {5 l+ t' g: h# {8 r6 X8 v但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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3 B7 D" Z% v# \0 L! i4 S( m想法： ( X4 L/ b: |$ C3 w' m6 j* C
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 7 m# F; O. X; O. O, B
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 , Z# `' n* W  ~! D$ @  N! o8 Q
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0 a# w8 w9 U) b8 q! g0 `計算:
! n& d2 K8 f  f+ y4 K# n, S" J<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
7 v' R5 T0 K& S<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 2 j4 S# L$ }4 ?% i  S
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
; u) Z; F# t) M0 z9 |2 Z0 O; U所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
. u; l' V4 P* X! z& S目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 , x" X% a7 R4 [( v3 i: a  \
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 9 O& E/ l2 [: p' `/ u& n
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
0 s3 `* ~, W3 ~8 W+ C. x' A9 w" M不只減兩公斤了）。 # s- u; f; g" J" k2 `4 X% e
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+ q( v& R3 z4 A+ G+ ~6 h舉例二： + t0 {2 f5 q' A8 p, o
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， . ]& ~* d: i6 F4 i
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ' v. O8 ^5 S9 \( E  S0 w, B8 B
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 , i$ x/ S- V/ n/ b! \# m" R
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ; B( z6 ^; e# d4 c- z, b, I
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
, g( [$ z/ g0 n, Q6 G建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。