╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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; q; Z- g& t, o6 r. ~談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 0 V9 \( `$ D+ @) e3 q
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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! |# j, D) m3 _, e* Y5 o/ L想法：
! i& a; Y5 P3 ]" n/ }首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ! S, l, [# N% r, ~
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 4 h5 S* s0 k/ m) P
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7 U* r4 j. D# I計算:
- j: b0 c6 e( k0 _0 [5 D<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， - J! p" g0 _9 ~
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， : P' ^  {2 }) l7 Z
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 8 q  Y' q( w: ^: u' r* R
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6 b( I( Y! ]4 v) s: b0 S9 e舉例一： 7 b* ~* B! ]& I# }) G+ z4 O: K5 L
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
& N) y% n, W7 _" W: Y8 b* k. k9 K4 u; e目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
5 ^6 g$ Q) y1 h% P4 t& F57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
/ ~, S/ B3 `" {4 ^& h6 n熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
6 |( {/ M( G' S( w' A% N0 K不只減兩公斤了）。 ) u8 }, u+ U6 o/ r$ V: x( Q
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0 K  d; a4 ~) g9 y舉例二： 2 A2 |7 ?8 J% e  r4 J* t
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， / c8 |$ e$ O& [  e& U
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
, r$ d* C1 X& ]: u7 D) ]! Q, i" K卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 + V8 @% g- @: Y
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
1 p  f( U; z) T( [- P0 R或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ! R7 @& V" {/ J2 S. C
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。