╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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% E+ f5 p, x  d1 D9 H談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
# {7 ~& \: y" H  z3 d但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 0 s1 l3 N3 z9 n* H5 K* z
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想法：
; {8 z. q# w0 x7 C0 u首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ $ U6 F) C* X" W* J
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ' H8 d( I* g8 y( V
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& d3 V3 |8 l  T$ i計算: ) V+ a1 F! J% s0 k1 c* Q
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， % f0 I2 p+ Z) h5 s) e: m/ V, |
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
* d9 `+ K$ r; P0 p( m7 T0 ^' X<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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1 }  G" j& h1 n) ^# R# f舉例一：
7 G' s2 ~, \( I所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
8 V5 }2 Z  S! Y! m6 f9 Z* c" U6 M目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
1 s+ Q& \4 @% F8 p) I( i8 P57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
# X( Q: l2 R1 S$ M, m& ^, {' e熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
' f' [4 \( z2 w- P- M不只減兩公斤了）。
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舉例二：
+ O* N0 |+ _5 s2 @+ c. |0 M洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
% S# D5 E& R% P3 X' U連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ; I! n8 p/ g; E* S$ b
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
4 P2 C* p- n1 k% |  t等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
' S) d" b$ u* M# z或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 6 @+ I$ v4 w. U% h; X0 ^2 y2 Y+ B
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。