╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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. S) I, @) O: Y( {# Q1 F
$ e% F2 }$ l# J1 m談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
# L# z' ~$ H) k( w( P但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
7 V: \7 M- D& `* }, l4 y; j
$ @" {& r3 ~6 Q: B想法：
* |$ f% C9 E2 P) O! {9 ?首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ : t, i* B7 O4 R6 ?, z2 J
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 " v/ ]/ D  Z6 E! p+ U
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$ b' x) {0 t+ u% K% @/ N# ]$ X. _3 Q( V( X
計算:
. v, D- m/ H. l8 U<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ! J9 m5 G2 u$ X6 t5 U$ }4 g& W% T7 v
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， : _+ T/ V5 v/ T+ n* r" p& M
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 - h+ f1 ^5 c& @1 f+ v
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7 h0 _& J6 S/ o. f: i$ b' a舉例一： " B# A) c% g8 W9 b& C2 R3 k
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
8 {1 R9 d7 q* T& K8 k目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
5 W6 a( K* q6 W2 J& k& G7 k57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
- ^) w0 M( w* t( y) r, ]- w熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
% u5 ?' d& Q) Q6 j0 z2 k不只減兩公斤了）。 9 [9 |, @2 b, O0 j% @$ H
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6 t5 M0 {$ S/ |* u) ~$ q舉例二： + r  f/ o8 X4 k
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
3 F2 ]% X% `% H% C連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
$ S5 u. f! T- K卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 " E* P! _4 o( W: t! o$ F$ E
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 / E3 b9 T5 Z6 W: B, h+ r
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
+ i( w9 Y. C1 l建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。