╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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- B' R+ L. B3 g0 K8 A# j4 p談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 1 m6 }+ v: G6 `) X* I# {# E& u
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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" C4 P. ~1 h! C, Q3 }) B想法： / n8 A  r8 H, x# J% i4 |, W/ r
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ " y: ~- \  P# t" _! U- H
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 % t9 Z- Z: v: u. B2 q5 G, r2 W& S, J
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計算:
7 t6 F# O2 a0 U  m; o/ [: m<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ( q' ~( B2 r4 N' a
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， & v# B5 G2 `  X# F
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 4 a7 S& j8 C' t+ [
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) g8 z3 s# t  A% y/ k舉例一： : D: Y8 m: w- [/ |( y
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， + `2 d/ z0 U: f6 v; _% c$ k
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 2 f, K. x! E! b9 X# `1 P# S9 s1 g
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 , J8 q, l% [, i1 E1 I# S
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 5 S. X4 F1 T8 I! F" u% G7 R: h
不只減兩公斤了）。
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舉例二：
5 y( [' j6 ~! o) N洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， - ?2 m% G; P1 W7 ~, }1 a
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
7 W& A$ t  B, r( @卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
2 S, f) L' S* G0 E) ?3 ~( R等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 5 y7 m; r$ F! @. n; }2 u
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
. L# `2 D. f) I& F4 l5 C0 u建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。