╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 1 u+ r5 h2 g0 r
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： , I+ h9 z3 i7 j% C/ @" l0 R
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
4 _& _  r, x( o9 s  o計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 $ l. q/ k# X8 J  v, j  c' I' a
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( a2 I$ Z- Q4 R( Y2 A2 U計算: 8 y7 q" U+ |9 Y% @
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 9 t; H" T" M) ~
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
5 c! p% {& W1 R( g1 X/ F<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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4 G! P; G8 F6 M$ y) W# t舉例一： 3 U0 Y2 {5 D: }0 a  R8 Q
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
9 K/ L- I/ J* Z& g# |2 D6 q, t目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
0 w" Y( B- w/ n6 O( M  \57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 " L! j0 J( C" K8 M- U
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
5 j8 `2 J; C; T不只減兩公斤了）。
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舉例二：
3 Y4 Z$ h5 r  @( D" ~3 R洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， , R1 {* y8 t" g
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ; j0 s& r6 b0 r8 i' y4 Z
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
$ Q$ U$ [! W: c) b" @- i, o/ Z等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
: _, t) D4 B2 Q; s$ W或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
4 F" l, N) H  h7 _' x6 i建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。