[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】; i& T  `" f' [4 u8 z: P+ P3 \
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠$ U/ b" c0 l0 t* w9 I% H  E! y
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話* b/ G9 I0 I1 t) I1 E
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定: g/ E& C3 y) \9 X
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境: m/ q9 P1 b) Q, P% X4 k
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動& }  z. G' ]. C9 s3 I; X. c
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話) A# L/ W2 ?6 `/ `% T5 T! i! g
15.洗溫水澡5 A$ l% @: [5 s. o) `$ w8 C! p
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】" O, e% z: U& I+ t$ T; z5 P
; A( ?# U* k! }. F5 C- J
1.飲食均衡
2.服用維他命- L1 Q/ n% S; h
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛9 N  L  ?6 j2 M7 h# l3 z3 c6 S5 E
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃. K) C6 J7 a  A7 \
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外6 I" u6 b1 K7 O2 |
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉& B6 C# U5 Y0 I' R! J. c
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁( w9 q" J+ U# n( N3 [$ w
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘4 O' C2 _0 n3 S
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮, B0 ^# f: R8 J$ {1 Q! R0 y% Q
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃) F5 P9 H0 R/ N9 V3 z' K. \" v
$ W+ `8 a& {7 K* \

【暈車、暈船及暈機】
- [8 q* A% J. d" f7 L. Y; O
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸# I  Y5 }7 n- v7 S: v
4.避免飲食過量2 h' H0 A) K; f3 {& r% S4 ^1 ~
5.保持空氣清新, P' Q/ A# z- y* T/ h; T. \
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足6 r7 u. b: M+ [8 {
8.盡量固定頭部* ~# r. c& n- P# Q$ U' Y6 D
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀! O6 L6 s9 V; b
11.到通風的地方透氣，例如甲板0 M9 }1 n3 Z" R5 m- C) z* @
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬( n! \% G  v9 w  M9 X; L3 Y
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己2 u. B  G+ y% t+ v. v& T- [8 ?
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮; ^4 U1 b2 P+ g9 B, m, G7 V
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸6 Y# d0 L0 z( Z! ?6 c
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉6 c- B$ p+ B3 }
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉. p6 I& s7 D, \/ t
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈+ K9 ]+ @; I/ Q+ C3 t
1 J. D+ A, }/ q
【感冒】& B5 {: \/ s. Z$ U' F# a

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀7 E6 o: s  S6 @$ \# n  j( ~
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒8 r! m  f$ g# ~6 a, Z, [2 a) R, q
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力# w( ]5 ~) c, U. @- T* o% u
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累4 {. D( \; K0 e) @
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力5 C, C! u7 l( w0 q
6.注意保暖5 c( W# R: k- J$ \7 a/ s( q
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力1 d- F. X# a! ~! h
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌6 r2 t- z3 p# V& z' k0 g2 M
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜' N  W1 ~1 R+ B& f
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適# a! t4 q1 H" q* U* v% o7 t
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡! ^- @4 x; ^9 q
14.洗熱水澡2 d8 m  M- o: |9 E! H8 g1 O$ X
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感/ h; S5 w5 J5 z7 \
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈$ c* F1 ?2 X: y  a  I
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
  f) k' E$ ?* Z6 j6 ^6 J
【低血壓】1 y. }9 R& Y. d2 X8 P
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐+ [  e/ o" `' b) K
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起6 l, h5 a6 f3 U) o7 K+ ?7 ?

【高血壓】" V7 v2 Q6 f* A1 Y9 M6 E* m8 D6 _

1.控制體重- ]/ u4 l" e  Z8 y+ N4 Y
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切" b/ q, K/ z5 G. g! J! ]. }0 J/ U4 I
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質3 M& b7 }3 N- }+ c
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素6 {8 H% s8 T( m" e7 k
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話: ~( A* C2 p2 p+ n8 t3 i; }  u) b0 K
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
' j- f* L: T: f. @1 s' U6 w% T
【頭皮屑】  n5 P; o0 |4 E" z( |: @
# Y! q) P4 C* ^6 ^, G1 k! O( F
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精5 v/ |* f% S; x( L' c
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉- m/ k4 q3 c' @) s
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重4 _5 F, u% b2 k- q) ]$ |$ s4 {! @
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題+ o; c3 u5 L& B; b8 {+ S
# T9 J: V5 N0 a$ x. k4 W; F! X/ y" C
【頭髮乾澀】1 R2 F" ]4 h9 v! s2 V' ]
& R2 x' A. T* s" b" f7 E) C2 y/ O
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳* f; w1 A0 c( J! P8 ~/ l% ^/ y: T
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉0 H' g& C) e" ]8 |5 u& C" q4 ~
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉" {; H. M* W" ]( p
5.勿以高溫設計髮型8 a% R" P0 q; H1 f$ ~7 c; N
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽, Y8 q. D* {8 n) d) E
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發6 f9 f2 n, F, e% e. n: K7 {
9.到美髮院護髮
/ A5 A9 S; {+ l  `1 J% Z
【粉刺】$ l& i; j% [3 C, k6 K
8 d- p: C$ z! W, k8 L/ u
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔3 f, _6 y4 n* m7 ]- ~
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用; F& u% t0 P/ _! b6 T
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題+ Y5 D, c* Z9 F5 C
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原( Q7 s4 |9 O, z, Z
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬6 [5 z# A  r$ m0 F9 f
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物9 w' r! S2 M1 [3 e! S
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等9 U/ n; g: c9 b0 k! w) E9 Z6 b: n# ]
, U) H; Z+ i( A! p5 J, ?# }
& ]* @' }# T: i5 z! x1 o$ c5 B
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染% N" {$ k4 y0 v9 F$ l( `8 h% L
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽+ @8 X- w3 v, E: o8 I4 [
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕9 r3 r4 u$ z: I- N: i$ i. k
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染+ U1 Z' L* l# x* H; ~% W
  f1 G$ J# c: Q8 Z# Q: q

【嘴唇乾裂】! a5 X+ v5 G4 S, c0 K  X& ~6 Q& {1 a
) a6 o& S" q  Z
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇" Y! K# u  n# H  V9 k, d2 d: W, \- E
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好8 A4 j& v8 y5 R, O. h! u* u
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法" F) c% F* I2 u! _; g; _7 @7 Q1 ~

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。5 h0 p5 |# H+ r7 n  F5 `% V$ A% y
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。6 ]: a6 l/ ?8 r! S3 f
6.節制使用酒精。
7.戒煙。% ^- M2 r. s) o2 k* c
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。2 K2 p; ~: }0 D* i
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
* p2 ^' G& F) f7 T
4 n  j6 a# r8 K% l# V8 ]$ Z
【尿失禁】
) z* r" Z! E- p
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精4 y7 w8 ?- j0 i7 y) d8 A
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑, D6 M8 i9 o4 o2 y& D" F
5.少喝葡萄柚汁0 m: t' R% f& \! L) p: @7 ?. Q  K2 c, x
6.保持排便通暢7 H: {; J% @0 T0 v
7.戒煙) n0 d4 \; V5 t8 I- X  q% y
8.減肥% N/ l& }2 k! d- d
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次( d, Z; \/ S& Y- I: O. \4 _4 g0 Y
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題( e6 L7 A4 g" U$ y
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿. l: l: {, j( C
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏. S+ z( R. [4 X7 w( |( W  p
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解  m9 I4 R, v+ D6 k7 C" X
15.使用成人紙尿褲' w9 J! E6 D" P+ }& g

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室0 `+ E6 E3 n- M
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原8 L- K* A: A1 b1 W+ ^
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意* W, J$ u  k/ M8 ^% ~
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常5 j/ Q) B! J  V. @6 O6 ^
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情; ?1 q/ t( @1 i
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
9 P" S. [: C7 ~1 L" ]

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

2 E& K& q! j$ E* J& a3 K
【耳垢】( B" `( M+ }) F& {
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾8 b8 i  R$ J  w+ p+ A( t6 u2 `# D
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分9 }  o  f9 N  H5 e1 p' k
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

( m% S1 [# Q3 c+ L$ G. ]- ?0 q4 v: x
【喉嚨痛】! F: W+ x3 I- C% V* ]3 d) f4 f
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事2 p" J2 C+ T& W7 \+ e
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用; |. Y- M2 [7 K- @, R8 z4 S
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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: t7 x) l$ q1 w% y( l
【打鼾】# {" o6 h7 M( O# J, b
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重( r. u2 e# b" R* l. {* v
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題; v( z2 T  D% d- u& ^3 o$ C5 C
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身6 V; n& y! @* ^* o
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決% P( X) l" d# z) h
& Y9 r- `0 s3 s9 ?( _: V6 ~! R' F
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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