不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。/ l! E) U, w$ a$ [9 v. E
1.少碰3C食物( C/ z! A  [! _( v

5 _/ J- q- w7 B# T& y/ Z. b乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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/ M9 V: C: h" v9 s. W0 i2.小心香腸、熱狗咬你- N* D1 |& i$ ?, ?+ g
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。& w6 @4 \/ h1 ]. @. V; N* |' w

. k7 X4 z: P4 m6 @$ H0 A3.避免代糖食品
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9 S) }* l) U+ Y% W7 e# ~( S% t研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。; M6 N9 s: N7 A3 c5 c# a2 T
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。0 L, n8 u* l$ f+ f- x. a
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。2 @$ y& C3 h8 q& u- }

8 O' [: N# U& ^( }* O: G" k4.咖啡，讓你歡喜讓你憂' {5 o& \1 b5 E7 d; U  d) H

% X* W$ n( Q- Z6 [, e5 r咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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1 }, s4 w" Y, v  `8 U. l4 D一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。; F+ f! d* Y% Q+ }6 ~+ T

1 N0 n2 O  i  K% U) _- W( s, d' C5.來些鎂吧！. K& e: ~" B7 N' O& f+ }

9 x9 f( Y5 W6 K# e6 V鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2! Y  H: \$ Q9 J- F# y6 `

3 o% Q: R* e; o2 P& Z研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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4 _% h" u/ {+ w; C- N' m劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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& I* M; p0 j: V" H% E/ s7.睡眠規律，不廢寢9 ~3 D5 {' P3 Y* G0 ^  [1 E; V5 X
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。( @$ g' S6 j6 K! b( m0 s
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8.三餐定時，不忘食/ g/ l3 ?# v% A$ M/ a

( K* S  n0 `9 v: L6 k/ D別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。: {) s. ^+ C2 Z; I0 V3 E, W; l
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9.戒菸、少喝酒
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+ j. s# c4 p4 d. o5 q, }% ], m戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。9 c* g7 j+ `/ C  W2 g
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。7 V4 f! a% `0 v

4 B* Y2 f. z7 }7 I: p10.減少壓力* \$ m( u* b" W

. l  F( ]) ~" b. D- N學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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9 j  u3 }" y0 a5 y: s11.規律運動- H/ M) B3 O0 i9 ^. W; r; U0 |

, `& C# K$ E, o運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。- B' d7 Q1 Q1 j8 a# O

& M( O# ~  U+ S5 C; D林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。$ a1 ~* \1 t6 \) [2 A8 ]1 a6 P
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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% @' Y4 N; e5 p# b7 e《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿& a/ V. L2 ^) l

+ y' g9 z3 H+ |* e1 I1 X止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。6 _0 m* X0 v7 ]% J. \3 P4 ?# l
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。, K/ B* S5 N  ?# q# L3 V7 R" E
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋2 o* P9 O# ]; c

5 L1 D" S7 F8 L7 Y2 x冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。; o* V! g+ }$ r$ L1 `

+ C. d4 ~( v/ \& W8 A1 z14.勤做肩頸運動
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) f1 o6 {1 C, H. H  S頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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% B- _8 Q5 H1 H6 F1 ~: Y上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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* J, C5 U; L7 o- ]- ]3 k15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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/ W0 \% ?) D! I8 P* p7 O8 l* L■胃腸藥，如制酸劑+ C( i2 V/ m% Z0 y
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■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素
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* m" F+ G! z4 W2 J/ d1 E& B4 L0 p■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。+ H1 ?% W% Y* O( W
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16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。1 z. s+ b1 g: ~1 ?( Y% R
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水
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6 l: \6 @' j: v7 N+ k7 `% ?7 x( ]長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。: ^! Y* |; \9 S4 o) M
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18.戴上太陽眼鏡
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% t8 F6 Z5 @, j/ y溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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  T0 o! z" N' ?% _& g: j! O: P19.是不是香水、清潔劑惹禍？2 ~' i- W6 e- w( c. n; i

# ?: S+ H" @! \% Q有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。: |* _% _: L+ {! T9 D
20.營造安靜的環境; z! L, g# g, }1 f8 I' R$ A
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!