[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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  I3 X! e( |4 M; T0 Q. n* u: Z6 k
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺/ Y5 y' D% J5 A, }& m' _
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠! Y2 v, p: f: y: R. d7 l  P# G% J
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話( C. m6 f9 _. B7 j5 m+ }
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用1 h. s, i: ?2 {5 M; T, M" F! |
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定5 E6 _$ y0 W- D( H1 X9 m( @$ R
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境6 F  q4 w0 k' o! u
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動; L2 D! s2 }: C! i
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話  [" z6 R! d8 X' L
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫2 Q' e4 P5 ~( ]3 C; U% o" z
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【經痛】6 ^' G! x* ]) j( n: V9 T! V! [

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃. i4 E0 z1 E8 r5 V* Q9 I1 I
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性0 K0 Y8 A& j' x3 Y) Q( Q+ D9 J# n: u
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外5 c, H9 g8 d6 v" K' g. ]
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁2 G* z6 \! D2 e  ]6 \3 N
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

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【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機- U! |% x5 p+ }
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味5 R, m8 E- l. H' y
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸4 a/ z: B3 e: t" ?# E1 u* G( l& _
4.避免飲食過量6 y( k5 Z( o# n, C4 m( ~" n5 f
5.保持空氣清新$ ^6 F, K( J" R3 m. I" A; l* A7 \
6.避免飲酒過度  K, h# x8 t( I
7.睡眠充足4 s# F8 H0 K$ H* {5 o( l
8.盡量固定頭部
9.坐在前座8 `) o. s( x& R
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀, @/ P2 u0 Q& S0 \% ^# l) p  Y! ~1 o
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統0 {- t( [: e, S& e5 f% N. b! @  i
13.服用暈機藥' x9 q2 P" y( i; y4 ?* E
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬$ T* C# e6 {3 |: U
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】; U( R1 H0 @& r, }$ |
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛+ c" I& v( Z/ n# B
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉. N+ U6 b2 ?/ w2 ]8 b
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉' V) ^, x6 r& \$ O; z# g
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉3 ~2 n1 ^4 z0 {/ D  D7 S
14.洗熱水澡- `! y9 ?& s3 R3 S+ e4 k
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉' V3 b0 k; m) S% ?. t  \
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈% P! Z" x; @9 N# {0 r/ D1 P

【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力2 Z, Z) T" f# K4 s
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體! C8 P0 k0 I# S2 h6 ?
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力/ A1 }3 X2 s9 k; C3 p  i4 P
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫) t) k9 U  |4 \) U
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛, U, ^. ?: h- p1 Y3 P! [
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫1 t' G. W* _! M/ N) ~
20.氣喘或呼吸短促時應就診" G3 }# l* r' n% F" p) w6 K
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【低血壓】3 |& L7 c7 Q! G8 f* C7 e1 G
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
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1.控制體重
2.減少用鹽8 B/ B7 K# X0 q" k7 ?
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切# b' u0 y4 d9 k' T  w# b
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1! _& Y4 u: R; F" Q
5.補充鈣質% i$ C+ Z4 }; N! j+ [) v
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話7 O' c) ~+ X; _8 I) F0 [) `
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑$ b) g" K. G4 _; ?0 |3 B2 o
2.使用溫和、無藥性的洗髮精. s5 O0 {4 Y: m) m
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉6 X7 S  }3 e5 b2 @1 T% W
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果" g/ }2 m/ y5 P. b, ~% r$ N# {! d5 O
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】
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1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉! b! ?  a( v6 p" s2 C. }' e$ G
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型  }/ D; S9 \( w9 v* d; u
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽$ V+ T7 S% P9 T& T
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發  b7 |: T: V  c% m) ]! o! Z  Z
9.到美髮院護髮
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【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔& v2 S6 q4 S) ]) X! h& u
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔7 q' I4 f; b. S
3.徹底卸妝! e4 w2 B; p/ d$ ?5 P2 e" @
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨; ]- A  {# E" J* B
10.一次只用一種藥物9 r) ^* Z$ u) H8 ^
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在1 [- L: j% l3 F3 D4 O; u! @! \
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等% d7 w& q( L  Q. D

1 N/ w$ h9 _9 h6 l( E
【燒傷】) r0 |! I" U) C; h; T
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染( H7 @  h- ^9 O+ l9 L: T
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染: |% s; D+ j5 E
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【嘴唇乾裂】9 f. p) S& r# B2 a

1.使用護唇膏
2.擦口紅( ?/ x9 O1 `3 {6 ]' L4 X# e& I
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分7 Y2 p  A2 w) C, C
5.不要舔嘴唇- h$ B/ w8 V: a0 P7 \9 \
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。# J# E% P) J* k" X# m4 k
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。- L9 f4 b8 x* n6 R
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。/ A* v8 l6 l+ b8 A* N- A$ y6 D
6.節制使用酒精。/ `9 B1 u6 _+ M/ _/ _5 k. Y
7.戒煙。; S0 e6 }* O' \4 |; O
8.限制咖啡因用量。+ P5 Y: G# s; ?7 U% X% \
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。4 g9 i, @5 ?' {! U7 |  `

1 V- x9 v1 o, d- u% S
【尿失禁】
3 Z7 z; @2 v8 I) B8 J8 ]2 V
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精( _$ T% a2 g( D, S
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁! ]$ |, f* I" Q  L* C; T
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿% C" t4 ^" ]8 [2 A) Z, i1 l
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏3 W0 E5 z$ ~1 h0 n' x0 q2 A
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解  K; A* {! h0 J( m# Z" g1 Z
15.使用成人紙尿褲4 I/ P( I1 u. O" Y; s6 s/ B
5 q) b  \9 {4 d5 I# j

【唇皰疹】* K; W; D( q* I8 h3 a; _7 ^

1.保持患部乾爽" l' Q# n4 k; U. G
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹9 x) p, ~" H3 m* M: D- ^' C: a
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部. Q0 p& K% G; @
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害8 d+ N' _: Q. m+ L' Y( h0 A( a8 T
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情; M& V" L9 V( H! ?
15.運動可強化免疫系統3 L8 ~5 o( W( e* H
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好6 F0 ?5 C$ X" b' n; ]
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分4 y! `, v9 P9 j& D
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉; ^1 L' f0 m/ c/ n! ~& g, _7 ]
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰+ @7 n  W* g: y1 V
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! z- h; A5 Q% s% X
【喉嚨痛】0 Z2 j( t0 q4 k3 L1 o. n
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質0 S) t1 p, ~: h8 i) f
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛( k; m' m/ H  U8 m# o* Q6 i* o
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦* ]/ ~# }9 l. r; h/ H# R' X  u8 j
7.多喝白開水8 E6 H" ~- |+ F) f5 i
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適- O" D; s6 Q+ T! v+ c5 H' y
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用" E: K( G4 w0 H2 n- X
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】" U3 r) m- B0 r9 C( K
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重4 o/ M7 X7 _" C2 x3 `! d$ S
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲' n8 j: m7 f+ d% V
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題2 I  h# S; T: {3 b
5.側睡較不易引起打鼾% N6 M' W/ Z; j* `8 t
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身' S) G4 n+ V. \/ g+ O, @- b) V
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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