[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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& E8 Q8 Q- a5 f# O- @% A1 J
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間# ?7 W( ~- E* E! ?% F6 a, Z
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺2 k; e. o: ]7 @& |0 S0 V
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用! a0 p* `. Y4 @$ a7 w
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑. x2 |' l6 [8 C# d% a
8.避免日夜顛倒或作息不定" i+ I; a! K1 t' J2 P
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好0 P8 O- a6 e) B; `. e
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情( X% l6 \' e) E$ p7 A: k
12.使用耳塞、眼罩等工具! d; Y! {+ x: @, b/ {0 H
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話4 Z5 i: v' G* q* A* i
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛5 a3 D. ]4 S4 D# Y$ R* x
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性8 t+ @1 {7 h6 }9 F- o+ c9 j
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉" N1 G# Z2 @" D4 n- i' s  u& d$ y
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛$ V# _1 g. {- I. c) G. K& y) ]. b) H: I
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛; [8 V5 \1 d2 R
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮7 p. ?" \3 c) [/ Z. W9 c
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

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【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸3 Y7 @. T( t+ X, m) {+ d# ^
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足" [+ L$ I3 Y3 l9 l& u; m
8.盡量固定頭部
9.坐在前座7 t6 F1 b/ ^  Q( K( ?, G
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊& O0 v; |7 ]  U9 F  @
15.吃點橄欖或檸檬9 _* d8 m% w6 e3 O
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料9 L- c: |# e% b, G
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【情緒焦慮】
- c" |) g. d7 X3 U" a7 K
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己+ R8 m4 c* O! R' [7 m
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈9 ]& @3 V# T5 u+ l. F- g  W
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛9 J1 L( M1 L/ ]+ ]$ d# N/ |' U
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌0 A, m" f8 Q5 Q, M
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉0 O: f. q" N# j$ M5 k
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡3 ^& ]2 L+ K6 M. |9 O. |' n5 ~
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
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【感冒】' \# q7 L0 e+ m) }' N% O. _' M
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀) A3 s; S# Y* l
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒! t' g+ v4 b) g
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖* l# h  B, E/ v- ^& Q" H3 h
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌, W( q8 o0 \* s$ \$ `
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡( S3 S- g! c. c. i
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感6 p9 t/ V$ B! q0 f& ]
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈4 q* H' v1 f3 ?  H5 F  y  t7 O- L1 o+ T
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛+ ?; s5 Q7 }1 Z- M" X& t! F
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降$ v+ |0 e3 t! K' H1 ?9 o
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起# N! x+ m3 i$ o0 p5 D, s

【高血壓】; D1 N- Y1 n2 x9 ?4 C  i2 L& ^
: y. W' ?  e: c# t
1.控制體重8 n5 H1 a0 O$ l; G3 `- ?
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切' {1 O& W5 ^) T7 S
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動* d: z0 m4 F! X- t
8.考慮吃素  ?* S7 k6 k& c7 B6 g* u+ {" O
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話- J* K5 F8 i4 x
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓5 h3 _7 u& _+ t5 l4 U

【頭皮屑】5 R9 G- n% Q! F- X0 R5 Z1 X

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑  i$ q: T' ~6 v! \. ~. \" w- g
2.使用溫和、無藥性的洗髮精- e, I4 i; z: F/ F+ e" x$ I! Q7 u& _' z
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精' h, g8 y3 J4 v$ ?0 [
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉( J! D. P) r7 f  e( y
5.與一般洗髮精輪流使用& y  J: v1 }& `- {% Y: A& l
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果9 j. J7 _( z7 p3 S6 T0 E* i/ E
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑! c3 p7 I4 B% b# Q, [' ~! C
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑- |2 Q; Q$ c% y3 B+ N
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題. j  B6 c; a- \2 Z& ?
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【頭髮乾澀】" A9 z3 k4 ~, U! I+ s
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1.勿洗頭過度3 m+ H# j" U* _  ~! L
2.使用潤髮乳' O; V& n$ U" d  q7 [% i  k( x
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉' T) q. x# t! [6 q6 h5 }0 E
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬3 ^2 a1 Z. ?3 k# u
7.游泳應戴泳帽: T& \0 ~5 L" r* ?+ v) z
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】( B. O, f, }1 i/ s5 \; X. W) N

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔0 D* `# ?/ H4 r& z8 ^
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔1 p. C* T" n  y& O. A
3.徹底卸妝) d  r* x& \) Y( p. c
4.化粧品能少用就少用6 z! w% X, [& O) X6 J9 m, ?
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題6 S0 X* ~: j$ G
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺9 x5 ?+ F( \; U7 `) n7 y
8.避免日曬  M% a( O0 M2 t. S4 L6 _! [
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在; P+ m3 w, i: b$ A' E
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

1 {+ f" z6 v9 R" k, V
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染1 |; `# W" n. c1 |! P; r5 |
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽' h. N8 ^9 p. [
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染# v* b% d% q" m& N' R; {4 l1 Z

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【嘴唇乾裂】  I* O& U1 u. @  I- v* M* c# f6 X

1.使用護唇膏
2.擦口紅8 C0 I/ C5 B  ~3 ]8 N( k
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分0 [3 F* b& I3 v& X# c0 E; F
5.不要舔嘴唇. N; S- h( s/ j9 {
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。9 t2 i3 K5 p& ]7 A2 [* p7 R; x
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。/ F' V+ B' E( R
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。! X" P% D/ I7 X6 U/ R( I
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。0 C* Z2 C) K- Q6 I* b& |( p6 v8 q
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。: x. e7 s0 F9 R& L5 k
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。, Y) i$ X' @% A

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因5 Q# k0 Z* k3 V* `- a
2.克制水份攝取，尤其是睡前! g4 U4 I: [7 y8 W" W
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑$ w: {) P+ L4 V) i3 q
5.少喝葡萄柚汁1 R# O% F  }1 {3 v1 n
6.保持排便通暢3 u: \0 u' C( F. W6 p
7.戒煙# x; @+ j( F* g4 A& ]: y+ b
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏5 V% d4 U2 Z8 p4 h7 [5 b; e; Z
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
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【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽+ @( i3 [6 V- d/ F' [
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林/ O0 d( H; X6 j8 ]- I% p
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意0 H& o0 u" e7 w( M
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎! k( Y' L  V+ J0 r# e
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統3 J% V$ g7 X" J1 T$ L( C: W" Q! F% Y
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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' L4 c" O; b! T6 G; _  H
【黑眼圈】& L9 V, E6 r" x& B: V$ b
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血, S# q; X$ o  b5 B. O' u
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止* o7 z% X; w  c+ Z  i$ f' j1 Y) W
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會) `1 L- [! b, c# b! a! @, x

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好. R  Q' D& k" F! s* O# n6 L6 ]! c
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾4 |7 ^6 e% Z2 L; Q4 K
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰- [0 A+ T+ x  u) W8 E& G

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【喉嚨痛】( u1 z1 E" }$ V
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事- X3 F/ o  a/ p3 t) E# _
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水( {- A" w& k3 z* Y# H+ Q
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適7 I* H: r3 v" I
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌: H1 n% t# r( `2 c
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染8 R' C* |# C4 S- w' i$ ^! T- I
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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: s8 r# B' W. r. ?
【打鼾】' F: C8 V3 K# m1 D
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾8 _8 Z0 u& U0 U
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾3 K8 J% h6 y* ^* q: f2 p
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾, w4 o% F# O5 ~* {% ~( y3 ^5 E
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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