[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用: k8 F1 E, u: ]. K
6.避免喝酒$ G0 Y. L% `4 C/ n: M3 h
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑7 A. `7 \. R) b% h' G( J" I  d* W
8.避免日夜顛倒或作息不定, }4 f/ u  h3 ?" N
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境0 X; x9 r" p( R% q0 z. n
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具% v4 [& m9 `" j- }2 j) |
13.做運動1 s4 t: G" `1 h1 H
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話$ L; r6 R) `/ \  G# J$ l  K
15.洗溫水澡" Q/ K0 [# w6 E; B) ~+ T
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫. q# d: s8 X+ f: i
; W' [6 F$ L& G; D7 w
【經痛】

1.飲食均衡5 Z' r2 t+ E/ z+ T
2.服用維他命) ^9 B6 S9 I3 e# ~: d9 i8 {
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性' Z, w  s4 h' n* F
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛3 x1 v( V1 ]/ w# x% W  k* W
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止4 N( H7 V3 h+ Y7 b( v0 ]& H4 t
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮: @- I* U* \* l8 S' u
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃0 g; g2 N& J4 k3 P

. j+ z  S3 P8 H+ z, E& V0 R& d
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機9 @4 v) q# `$ d2 S# B
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新; z6 h8 K! ?8 q; b, a0 v# }! E
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足, P. D3 ?' L. A* ?: }' ^! v
8.盡量固定頭部
9.坐在前座$ J, \6 y# @( M1 h" ?1 O8 R/ V! H
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊0 M1 Z3 x. f2 \! x. ?# I# a
15.吃點橄欖或檸檬! a5 o+ A4 \9 u1 O; J' {* R: ]
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液% T# v4 A3 g0 W0 a$ k+ O
17.喝些可樂或其他碳酸飲料* W$ x& n  ?( F) x
. i- Q- g1 q+ L7 o: g1 N
【情緒焦慮】
1 S' H6 U+ f3 c. c1 J
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊7 z% G/ [# U+ s2 k# J  x: B6 c
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮3 Z, t- q) C: Z& v7 i
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉; `+ p5 w1 Y6 Y& ~' @
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉6 d4 g/ d2 M% u# i' l
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡2 L3 N3 F8 M' e5 F% o8 M
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈  m3 b8 K- S; [% s' C

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力8 V' i' g+ B$ _8 X2 C
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜2 F5 ^* C7 L6 O  [
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡* M& t2 ^* b' w7 A  H
14.洗熱水澡& S% ~3 d0 c+ U$ h  M( _
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感$ m6 W9 C/ p# J6 R! L/ D- g9 J" }
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫7 Z, h2 W/ Z; E
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫- G1 U5 [9 H* b6 F- Q8 o0 b: f6 C( m
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】- c9 v1 R8 b: u3 ^' E, J: S! P: p
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好- B! f1 A" K$ f( M- W8 F
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起" Y: w. X% Y& h: x  S
7 z# o. }$ ]2 p3 C$ K+ ~8 G
【高血壓】
; H' g# x3 F, G& z
1.控制體重7 d7 A! E5 p8 w
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切- I+ Q  y! r/ Z, ?$ i# F: c  F
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質6 w5 E1 a% x: [: @, P4 Z8 X0 {
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快0 Y: h; m4 U7 g
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響& a. t6 k( f* N$ }( b# H! A! i, q
13.與寵物玩耍可降低血壓5 `6 L7 B( z# B& l: j- Y, O
% c) T6 K, y  h) j8 G
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑* c. M+ L- i2 |; l# k6 p7 @; ~$ {
2.使用溫和、無藥性的洗髮精/ k6 N4 t5 v; q0 X# t
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用% W$ j" J& L# s8 d
6.洗頭髮最好洗兩回9 e9 N0 t0 }& R& s
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果! H; |) p/ s/ S# e4 w+ Q
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑! F# Y4 a  L- u& Q: F: l, }. S
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質: r2 M  T5 o+ s' k
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑/ h9 Q: l# e  e' [5 _, ?/ s
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重. z8 @' D3 X* }" a, @* L' I, _
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
0 \& H: `; I2 S: @4 D' w# q+ o+ Y0 D
【頭髮乾澀】0 b' s5 t  @$ ?) P" w
+ d+ j9 E$ q! l6 M3 H
1.勿洗頭過度( z; n* j! n& s
2.使用潤髮乳: `3 |" c. O' J7 y8 P1 M
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉7 P$ J' u" Y# A
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉2 m, K5 q& U/ D  v4 f3 g
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬# H7 u5 V; i, p" @
7.游泳應戴泳帽- U# Z3 |$ i7 [% Q' d
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發% K% Z2 {# k+ J& g! V
9.到美髮院護髮

【粉刺】) L4 b2 ~8 X- x" ?

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔, N' P/ X6 j$ r7 G4 R' u
3.徹底卸妝7 l! G+ n  ^% C& x: w' ]& X8 t
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原# S  {; p5 F. Y% P2 Q: V
7.消除黑頭粉刺( k, @- a4 @. o0 T6 @3 V- u
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物6 N- A# B) W/ @. E! }7 W5 C
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在/ ~$ E' D& N+ i
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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4 J& e  k" V0 r6 A# @9 E2 S' I$ U, a
【燒傷】& c' a' P' v4 L6 S
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染6 p/ a' v( r' Q; g
3.蓋住傷部，以免感染; ?1 u. m' n+ Z7 ~% @* T
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕# U# L- i" b' c; z% I( i
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染0 ?; B& w" H- Z4 L+ b6 l1 A
6 f: G: x- P/ d/ }# U
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【嘴唇乾裂】6 e# X4 v) ~0 d* f

1.使用護唇膏1 D( \3 d. {; t+ X
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇% d, t# m5 S0 {1 p
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好2 t) c3 t, [5 I! R9 y( ^
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】, y" c3 K; ~: B( @) G
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。: u$ T' k/ k8 u9 G# d; O
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。# j/ m( O, v7 B, C9 X2 w
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。' O) r" g5 [0 y( N  \! I9 v; J" e( p
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。) j5 h; M* E9 v+ x! G
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。8 \/ e  i. E$ z
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。# y# W8 e3 d' e% A) \1 A# J) {9 }
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】
  I# e8 z/ t; t, M, a
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢* f2 }) f1 Z8 v/ ^* g
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題. v# H9 G" v/ x" W9 u1 q) f9 H
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏( r2 T3 |# N( W& R
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解) B! P: z! ?* M9 W2 m' K
15.使用成人紙尿褲% }6 d% M# Y9 ^9 I! H

【唇皰疹】9 M2 g3 Z: x' D- B3 a8 s% F

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室6 x6 L" h. y  {
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林* Z# y' k( z1 {* C
6.使用鋅水溶液，可加速復原' r% G2 y* r2 g! `. I8 x# g
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意4 v/ h2 E( w$ l( \9 h
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常% t3 h7 S1 q. s+ {! j) q( }
9.冰敷，可減輕發炎" S/ r  K4 E; m" \, l' _$ a
10.以含酚的成藥紓解患部5 K. x! ?- B9 d* D/ ?5 R" B
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統& ]; o( j8 |) I
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
* f9 U2 V3 c8 {9 Y
: |* t- q4 A! k* G; p
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止8 c2 U6 w& n& k' @: t; _1 t
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會% Y  o: X, A. [- e9 |' }0 Q
3 _6 M: I) U7 |; s2 a) I+ a! S  o
" ]2 C! `5 A3 _9 ~0 o
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
0 i, t7 K4 S: J
  _2 ^$ \) ?+ \
【喉嚨痛】1 a! B  h7 D6 C# P' S6 T3 C
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果+ {% w3 v5 h9 t+ l/ B, N
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事' f! ?$ g  P9 |) e4 t7 Z( T* f
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水8 o; Z$ x1 p$ C% S; G9 W0 }
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適2 `8 X7 x5 i5 A' s
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用8 |/ v: I! k  u0 B' X' i+ A
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染- Q! w) e* {& p. T+ m+ t
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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4 T4 `& E9 P$ x. ~& Z
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重5 y( v: E; x9 g/ y0 x6 r
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題) c( A0 B& @! X' j3 D0 M$ ~' {
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾5 z! O' K; E1 h- S  |1 B. N& ~
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
; m  u6 M# _9 Q8 s% P  t9 @+ p
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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