岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

迦樓羅女王

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :
. _8 L+ h3 m; z& Q由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,0 K% d7 v( Z6 {
最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;
# W# d4 m' k8 [之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~
+ L! r8 C! P% w/ n& j' Z: |. s: b: x
我一共跑左3.5KM ... 我之前一直用呢個跑法 ,
  g: {! c. U. h* B: G# ^最多都係可以到12KM/HR , 今次15KM/HR , 唸住自己好勁 ,0 U% l& Z/ H9 Q  ^3 m( N0 s
點知岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

vv1668vv

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計 “心率” 做 運動（跑步機...等..）可能 會 安全 D 播.....9 |  j) T0 Q2 c

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如果唔介意或者有需要的話，可以參考一下
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# g* D. |6 N1 M8 B( J1 G* G' M2 shttp://www.lktmc.edu.hk/~pe/7sports_inf/%B9B%B0%CA%AA%BA%AFq%B3B.htm

d228216

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :) V' m$ U0 p! y5 T
由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,
/ V# F, S. j6 f; g. P" H0 o& M最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;
0 Z: A9 S4 [% g. T0 C6 v之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~
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- w6 R- M; s! H6 q) P; h9 C7 O7 V我一共跑左3.5KM ...  ...$ F- |# k: A0 S6 w5 K4 y/ m& V
迦樓羅女王 發表於 2010-8-20 01:37 AM

, n1 ]2 ?! }: d; C1 @8 T

5 x7 ]) h9 Q: P2 E- m4 d應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....

vv1668vv

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) J4 g0 T3 W* M9 u* |7 F+ v應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....& ]" U; Q: `7 W3 }# j  z% C
d228216 發表於 2010-8-20 02:23 PM

6 ~* N7 c+ @/ V" U" J! ~1 [: U5 N  m4 B' U) T! V5 O3 u
. `6 \' V7 b( }7 `' R" l- v
笑.到........咳左 32秒................

迦樓羅女王

昨日休息了一天 , 岩岩又跑一次 , 基本同上次一樣 , 但最快都係13KM/HR ,% @9 o3 U6 }1 T. {& V  j. s% C0 L
我唸如果唔夜訓 , 應該無事吧~~